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Muy bien vídeo Isma! Tengo las físicas en nada y me quedaba en el periodo 5.5, ahora estoy en el 7.5, para los que no lleguen, no os deis por vencidos nunca, es más sacrificio y fuerza de voluntad que capacidad física!
@@angelgutierrez-zg6cv yo solo llegaba al periodo 2 y dos medio, o tres de milagro, luego llegué el periodo 8, y la solución no fue más que nada que correr! Yo hacía intervalos, un minuto trotando y otro corriendo, también carrera de resistencia y aumentaba la velocidad progresivamente. Espero te ayude!
estoy de acuerdo contigo! yo me iba a correr al campo 3 km a la ida voy trote normal subiendo una cuesta, y a la vuelta me vengo a toda ostiaaa, no a spring, pero si a buen ritmo.
Me presento en febrero a la primera convocatoria y esto es lo único q llevo mal, llego al periodo 3 y me afixio, espero q siguiendo tus consejos pueda llegar a los 6 periodos
Estoy deseando hacer las pruebas físicas. Y la verdad es que esto me cuesta muchísimo aunque espero que sea capaz de superarlo seguiré tus consejos 💪🏻💪🏻🔥🔥
Hola yo estoy opositando para uno de los cuerpos y fuerzas de seguridad del estado y una de las pruebas que hacemos es la curs nabette. Yo estoy en el periodo 12, a ese periodo llego absolutamente muerto, con las pulsaciones a mil y las piernas ya pesandome ambas una tonelada. Para hacer el 10 tengo que hacer 12,5 paliers de momento estoy en 12. En mi caso me preparo en dos direcciones; una parte mental y otra física y me explico. La primera parte, que es la mental la preparo planteándome objetivos cortos en la curs nabette, es decir yo sé que llego al palier 11,5 y 12 pero cuando yo empiezo no estoy pensando en esos paliers estoy pensando en objetivos cortos de palier a palier así mi mente se enfoca en procesos cortos e ir vendiéndolo por ejemplo una de las formas que tengo es ir contando las rectas que hay en cada palier; yo se que en el primer palier hay 7 rectas y por el ejemplo en los palieres 7, 8 y 9 hay 10 rectas pues bien voy recta a recta y haciendo cortos los palieres a medida que hago rectas me digo a mi mismo "solo me quedan 3 rectas para acabar el palier" y eso me ayuda a ver un objetivo corto superarlo y ir al siguiente. Ese por ejemplo es mi ejercicio mental, la fuerza psicológica. Luego esta la parte física, yo he entrenado haciendo series en rampas, en escaleras o por ejemplo haciendo palieres alternos siempre palieres altos por ejemplo hacer del palier 10 al 13 y me acostumbro a ir rápido o por ejemplo hacer 10 rectas a saco y luego dar una vuelta entera a una pista de atletismo y hacer otras 10 rectas a saco descansar y hacer 3 series de esas... Todo lo que sea fortalecer los cuádriceps es bueno para los cambios de ritmo y para los pivotantes, por eso he dicho que he hecho series de subir muchos muchos y muchos escalones o hacer series de Sprints en rampas muy empinadas eso me da fuerza en las piernas para como he dicho poder asumir velocidades altas y cambios de ritmo. También salgo a correr mezclando recorridos llanos con recorridos de cuesta y lo último que también alterno en mi preparación física es la cinta de correr. Por ejemplo en mi caso para sacar el 10 tengo que llegar al palier 12,5 eso en tiempo y velocidad son 12 minutos de curs nabette a una velocidad máxima de 14,5 km/h que es lo que equivale el periodo 12,5 pue slo que yo hago es ir a la cinta y durante 13 minutos seguidos sin parar me pongo la cinta a 15 km/h así acostumbro a mi cuerpo a correr a velocidad alta y a la máxima que a mi se me requiere para sacar el 10 que es el palier 12,5 a 14,5 km/h En fin eso es un poco como yo lo entreno y como los preparadores físicos que me preparan me han enseñado.
@@IsmaelVarela igual me he enrollado mucho pero me parecía interesante compartir mi método de entrenamiento que es supervisado por profesionales en una prueba tan dura como puede llegar a ser la curs nabette en la que todos acabamos asfixiados. 😊
He echo varios course navette, he echo hasta el 3 y no podía mas, pero empezaré hacer la primera fase de entreno y me esforzaré al máximo, seguiré tus consejos 💪💪
Me ha sorprendido que no has mencionado nada de gimnasio, yo hago gym en piernas unas 2 o 3 veces a la semana junto con correr 3 o 4 veces y he notado mejoría también. Gracias por todos tus consejos ❤️😊
También es importante la musculación evidentemente, pero muchas personas creen que haciendo que van a mejorar en carrera sin correr! Lo ideal es combinar carrera y musculación, sería perfecto!
Que manía la gente piensa que estar fuerte en el gimnasio significa estar fuerte en todo, cuando realmente estar fuerte de mover peso es de lo menos funcional que hay
Muy buen vídeo Ismael!!! Ahora me queda 2 semanas justa para las físicas y unos nervios brutales !! Jajaja , me estoy quedando en el periodo 6 , voy a seguir tus pasos a ver si consigo llegar al 7,5 aunque esté complicado , para entrenar los últimos periodos voy a hacer también farleks ,los recomiendas ?? Gracias!!
Me alegra saber k es la que más rápido se mejora jaja ya que llegó al 6 entrenando desde el domingo antes competía en Muay Thai varios años me dejado y peso 89 y mido 1'79 antes solía bajar de peso para combates espero que el cuerpo se acuerde de que tenía un buen nivel físico y que podía perder más o menos fácil hace 5 años no compito que opinas aunque deporte si e echo en plan hobbie tengo 27 años.
Las demás ya e echo el simulacro y las paso el salto justito pero de aquí a que llegue septiembre si bajo kilos y ganó fuerza mínimo 10 cm espero subir aún mas
Yo hoy lo he practicado dos veces la primera vez al llegar al 6,5 no pude seguir el ritmo y la segunda vez llegue al 7,5 justo, espero poder ir un poco mejor el día de las físicas 😅
Buen video Ismael, Yo llego al 7,5 , mañana mismo me pongo a hacer 10-15 series de 100m a máxima velocidad(estaba entrenando series de 200 y 300), a ver si así voy mas seguro, ahora mismo soy capaz de aguantar en cinta 3km a 1km cada 5m
Muchas gracias por el video, a parte de la ayuda que ofreces tambien todo lo que dices te mete en la cabeza que si que puedes hacerlo y lo consigues, muchas gracias por la ayuda
Hola Ismael, yo entreno en piragüismo en Sevilla y las pruebas de flexiones y abdomen las llevo sobradas, el course navette me mantengo bastante bien hasta el periodo 6, 6.5 y el que más me cuesta es saltar y hago simulacros unas dos veces a la semana
perfecto video me ha ayudado bastante solo tengo una queja y es en la tercera fase podrías ser algo más específico en el tipo de entrenamiento que hay que hacer me refiero al tiempo que entrenar los metros ,la velocidad...
Llego al periodo 12,5 y me noto algo estancado en ese periodo. Algun consejo para subir mas? Un entrenamiento que hubiese comentado es el de hacer la course navette por series, yo suelo hacer cuatro series de la cn, la primera de cinco periodos, las otras tres de 3 periodos, y algun dia sumo alguna de 2 periodos. Ya depende del nivel de cada uno seleccionar esos periodos. Buen video y buen analisis de la prueba.
Todo lo que sea mejorar tus marcas en las diferentes distancias es lo que te va a hacer que alcances más periodos, aunque ya estás en un nivel muy alto. También trabajar las tiradas bastante largas. Un saludo y ánimo!💪
Yo he llegado a casi pasarme el test de cours navette, pero solo cuando estoy distraído con algo. Cuando tengo la mente despejada y pienso en la propia carrera empiezo a contar los periodos que me quedan, se me hace eterno y me desmoralizo. Correr a secas es demasiado aburrido.
Buen video yo he hecho mi primer simulacro y he llegado al 6.5 intentaré hacer otro en mejores condiciones y adaptarme al los consejos para llegar al 7.5
Buenas Ismael, primeramente, muchas gracias por tu vídeo. Vas al grano sin rodeos y explicas muy bien todas las fases de entreno. Solo tengo una pregunta. En lo que sería el 2do bloque de entreno, cuantas series de 500m / 1Km recomiendas hacer, y con que descanso entre ellas? Muchas gracias máquina!
Hola Ismael, pues mira yo he estado entrenando de la siguiente manera. Hacía de los periodos 5-9, descanso 2mins, periodo 8-10, descanso 2mins, 8-10 y acababa. En cuestión de 2 semanas pasé de hace 6 periodos a llegar al 8, es cierto que yo ya hacía fútbol de antes y contaba con una base, pero nunca he trabajado esa capacidad anaeróbica. Me dieron plaza en Ingeniería mecanizada según patatas armadas. ¿Algún consejo para estos últimos 7-10 días? Muchas Gracias! Un saludo desde Madrid
Podrías hablar sobre las posibilidades que tienen de entrar los que solo tengan la ESO y el carnet de baremo? Puesto que con la última modificación de puntuaciones y la subida descomunal de las notas de corte muchos estamos dudosos de si tenemos oportunidades de entrar sin grado medio o bachiller
@@IsmaelVarela en los niveles de mayor velocidad, cuando llegas a un extremo del test , que es más conveniente???? Llegar al extremo pibotear y darse vuelta inmediatamente??? O cuando llegas al extremo hacer como un breve giró sobre la línea y arrancar de nuevo???
Buenas, soy capaz de correr unos 3km en cinta (3'3km en 20 minutos a 9.4km/h) pero el otro día hice mi primer simulacro y me quedé en 3 períodos. No estoy acostumbrado a correr en asfalto. Tengo las pruebas en un mes y medio, en este mes y medio sería plausible alcanzar la marca de 7 períodos y medio. Tengo en mente cambiar la cinta por el asfalto y hacer dos simulacros a la semana. Un saludo.
Hola! No es necesario hacer tantos simulacros. Intenta evitar la cinta y correr fuera alternando resistencia y series. Si tienes dudas háblame por instagram!
@@ivangiuseppekhumars1997 Dejé la cinta y estoy corriendo en la calle. Me centré primero es trabajar la carrera contínua más prolongada y ahora estoy con series de 1km y 0'5km. No llego a la marca pero me estoy acercando. Esperemos que para cuando lleguen las físicas alcance la marca. Un saludo!
@@juanreyes3225 El correo ha llegado hoy. Busca a ver si te ha llegado alguno. Mira en spam por si acaso. La cosa es que a mí por ejemplo no me ha llegado el día al que tengo que asistir así que les he mandado un correo a mi delegación de defensa para que me digan cuándo me presento 🤷🏻♂️
Este lunes me quede en 6’5 pero el martes en carrera continua conseguí llegar a los 2km en 9’40”, el km si le hago en 4’20 y medio km en 2’6”, por lo que e estado viendo deberia de llegar al perdiodo 7.5 nose si seran los nervios, porque mañana mismo tengo las pruebas fisicas
Hace 2 meses llegaba al 6 pudiendo hacer media más creo. No lo he vuelto hacer pero tengo marcas de 4.00 min 1 km y 4.40 2 km. No sé si sabes cómo voy y si podría superarlo ya
Me dijeron que, para aumentar mi capacidad en la prueba, debía llevar mi cuerpo al máximo en cuanto a calentamiento, velocidad, fuerza, resistencia, agilidad y potencia.
Yo soy capaz de correr unos 3km a unos 10.5/11kmh sin parar pero sin embargo en la prueba a partir del periodo 5 me cuesta mucho adaptarme al cambio de velocidad
Tengo entendido que cada periodo disminuye el tiempo y aumenta la intensidad pero específicamente que duración tiene cada periodo para poder marcar y pautar cada desplazamiento y una última pregunta cada periodo es ida y vuelta o solo ida ? Gracias !!
Tengo un problemilla… me quedan dos semanas y necesito un palier y medio para llegar al 8,5 porque la prueba lo requiere… algun consejo para estos dias?
Buenas Ismael,tengo mañana las pruebas fisicas,una pregunta,si yo consigo aguantar como ocho minutos y recorro muchos mas metros de lo que piden en el course navette que son 60 idas y vueltas x 20 metros 1.2km. Si yo hago 1.5 en esos 7.5 mins a una velocidas mas alta de la piden en los primeros peridos y aumentarla cada vez mas no tendria que tener problemas para hacerlo no? No se si me explico
@@IsmaelVarela no me refiero a eso,corro bastante más que eso,me refiero a que en el course navette se hacen más o menos 1.2 kilómetros,y yo consigo en ese tiempo más distancia que esa. Y yo hago casi a máxima velocidad mia durante todo ese tiempo sin descansos ni nada
Yo llegaba ya al ciclo 8, me partí un dedo y llevo un mes sin correr y la semana que viene me presento, ya e empezado a correr de nuevo pero estoy muy preocupado, algún consejo para esta última semana, gracias de antemano.
Aa y por cierto, tienes muy buenos videos, me e entrenado el salto y el courset navette con tus entrenamientos y e progresado muy rápido, asik muchas gracias por tu ayuda, un saludo
Intenta calentar y estirar diariamente no te esfuerzes mucho pero haz ejercicios con los que pilles el ritmo a parte de practicar las pruebas no se mucho pero es lo que me dijieron a mi para el atletismo y me sirvio, suerte en las pruebas
Lo mejor es recuperarse bien y que no tengas molestias, que ese tiempo te lo deberá de indicar el médico. A partir de ahí entrenar de manera progresiva y seguro que mejoras rápido.
En la ultima fase en la 3 que dices series de 100 m con poco descanso , con poco descanso cuanto diría tu más o menos ? Porque yo lo estoy entrenado 5 series de 100 m a 30 segundos de descanso entre series
A mi en la policia vasca me 9.5 periodos y a las mujeres 7.5; y dentro de la academia 1 periodo mas. Pedir 7.5 me parece un chiste, en argentina os piden lo normal
Buenas! Como me ves haciendo 4 series por intervalos a 15 km/h de 4' la primera serie y las otras tres las hago de 3' haciendo descanso activo de 3 minutos por serie?. Con 5 minutos de calentamiento y 5 minutos de vuelta a la calma
A nosotros nos piden a mujeres 7 y hombres 9'5... De momento llego sólo al 8'5 y muertísimo, quiero prepararlo como para llegar al 10'5 , qué me recomiendas?
Tu cres que entrenando bien paso a paso en dos meses puedo llegar a tener buena forma para el curse navette, mi problema es que me asfixió un poco pero llegar a los 20 m llego
@@IsmaelVarela Por curiosidad, no sé si lo has mencionado en el vídeo o no, no me suena haberlo escuchado, para que pruebas són el 7 y medio? Oposiciones?
Da igual la edad y la marca que alcances, el proceso es el mismo. Mejorar el ritmo de carrera en las diferentes distancias, aunque quedándote en el periodo 10 ya es un nivel muy alto. Mucho ánimo!💪
@IsmaelVarela Muchas gracias por responder, me estaré preparando para ellas, sabes el enlace dónde suelen salir? Es que miro en Google y me pone todo academias privadas en vez de salirme una página del estado
@@IsmaelVarela cierto, y mucho ánimo, pero a lo que me refería es que alguien que solo hace esos periodos no ha hecho deporte en su vida, y por norma general, la gente hace deporte para la oposición y luego deja de hacerlo. En resumidas cuentas, creo que un policia debe ser top en todos los aspectos, y esta prueba es(la marca para aprobar)...no sabría como calificarla, pero me deja sin palabras
Ismael, te parece buena idea hacer como entreno,, ponerme el audio del couse navette desde el periodo 6? es hasta donde llego, pero si empiezo desde el 6 puedo llegar al 7,5
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❤❤a
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Muy bien vídeo Isma! Tengo las físicas en nada y me quedaba en el periodo 5.5, ahora estoy en el 7.5, para los que no lleguen, no os deis por vencidos nunca, es más sacrificio y fuerza de voluntad que capacidad física!
Enhorabuena! Me alegro mucho!💪💪
Podría preguntarte que hiciste para sacar esos 2 periodos? Yo también me quedaba en 5.5
@@angelgutierrez-zg6cv yo solo llegaba al periodo 2 y dos medio, o tres de milagro, luego llegué el periodo 8, y la solución no fue más que nada que correr! Yo hacía intervalos, un minuto trotando y otro corriendo, también carrera de resistencia y aumentaba la velocidad progresivamente.
Espero te ayude!
@@camilaintriago4833yo actualmente estoy así espero llegar a la marca, tengo hasta Junio del año q viene
estoy de acuerdo contigo! yo me iba a correr al campo 3 km a la ida voy trote normal subiendo una cuesta, y a la vuelta me vengo a toda ostiaaa, no a spring, pero si a buen ritmo.
eso es!
Me presento en febrero a la primera convocatoria y esto es lo único q llevo mal, llego al periodo 3 y me afixio, espero q siguiendo tus consejos pueda llegar a los 6 periodos
@@adridemanuel7684 seguro que sí!
No te preocupes porque tienes mucho tiempo. Con trabajo y constancia lo tienes hecho, ánimo
Buenas Adri estoy en las mismas como te va?
Estoy deseando hacer las pruebas físicas. Y la verdad es que esto me cuesta muchísimo aunque espero que sea capaz de superarlo seguiré tus consejos 💪🏻💪🏻🔥🔥
Seguro que sí, mucha suerte! 💪
@@IsmaelVarela Muchas gracias! 💪🏻😆
Hola yo estoy opositando para uno de los cuerpos y fuerzas de seguridad del estado y una de las pruebas que hacemos es la curs nabette. Yo estoy en el periodo 12, a ese periodo llego absolutamente muerto, con las pulsaciones a mil y las piernas ya pesandome ambas una tonelada. Para hacer el 10 tengo que hacer 12,5 paliers de momento estoy en 12.
En mi caso me preparo en dos direcciones; una parte mental y otra física y me explico. La primera parte, que es la mental la preparo planteándome objetivos cortos en la curs nabette, es decir yo sé que llego al palier 11,5 y 12 pero cuando yo empiezo no estoy pensando en esos paliers estoy pensando en objetivos cortos de palier a palier así mi mente se enfoca en procesos cortos e ir vendiéndolo por ejemplo una de las formas que tengo es ir contando las rectas que hay en cada palier; yo se que en el primer palier hay 7 rectas y por el ejemplo en los palieres 7, 8 y 9 hay 10 rectas pues bien voy recta a recta y haciendo cortos los palieres a medida que hago rectas me digo a mi mismo "solo me quedan 3 rectas para acabar el palier" y eso me ayuda a ver un objetivo corto superarlo y ir al siguiente. Ese por ejemplo es mi ejercicio mental, la fuerza psicológica.
Luego esta la parte física, yo he entrenado haciendo series en rampas, en escaleras o por ejemplo haciendo palieres alternos siempre palieres altos por ejemplo hacer del palier 10 al 13 y me acostumbro a ir rápido o por ejemplo hacer 10 rectas a saco y luego dar una vuelta entera a una pista de atletismo y hacer otras 10 rectas a saco descansar y hacer 3 series de esas...
Todo lo que sea fortalecer los cuádriceps es bueno para los cambios de ritmo y para los pivotantes, por eso he dicho que he hecho series de subir muchos muchos y muchos escalones o hacer series de Sprints en rampas muy empinadas eso me da fuerza en las piernas para como he dicho poder asumir velocidades altas y cambios de ritmo.
También salgo a correr mezclando recorridos llanos con recorridos de cuesta y lo último que también alterno en mi preparación física es la cinta de correr. Por ejemplo en mi caso para sacar el 10 tengo que llegar al palier 12,5 eso en tiempo y velocidad son 12 minutos de curs nabette a una velocidad máxima de 14,5 km/h que es lo que equivale el periodo 12,5 pue slo que yo hago es ir a la cinta y durante 13 minutos seguidos sin parar me pongo la cinta a 15 km/h así acostumbro a mi cuerpo a correr a velocidad alta y a la máxima que a mi se me requiere para sacar el 10 que es el palier 12,5 a 14,5 km/h
En fin eso es un poco como yo lo entreno y como los preparadores físicos que me preparan me han enseñado.
Muchas gracias por tu aportación!💪💪
@@IsmaelVarela igual me he enrollado mucho pero me parecía interesante compartir mi método de entrenamiento que es supervisado por profesionales en una prueba tan dura como puede llegar a ser la curs nabette en la que todos acabamos asfixiados. 😊
@@johnmasmas315 así ayudas mucho a los opositores, gracias!
He echo varios course navette, he echo hasta el 3 y no podía mas, pero empezaré hacer la primera fase de entreno y me esforzaré al máximo, seguiré tus consejos 💪💪
Mucho ánimo, espero que lo consigas!
Me ha sorprendido que no has mencionado nada de gimnasio, yo hago gym en piernas unas 2 o 3 veces a la semana junto con correr 3 o 4 veces y he notado mejoría también. Gracias por todos tus consejos ❤️😊
También es importante la musculación evidentemente, pero muchas personas creen que haciendo que van a mejorar en carrera sin correr! Lo ideal es combinar carrera y musculación, sería perfecto!
Mi problema es el aire. De fuerza voy genial (en plan no me canso) pero el aire me revienta, aparte que es una sensación horrible😅
Que manía la gente piensa que estar fuerte en el gimnasio significa estar fuerte en todo, cuando realmente estar fuerte de mover peso es de lo menos funcional que hay
@@alguienhastaloshuevos4146vale flacucho
Muy buen vídeo Ismael!!! Ahora me queda 2 semanas justa para las físicas y unos nervios brutales !! Jajaja , me estoy quedando en el periodo 6 , voy a seguir tus pasos a ver si consigo llegar al 7,5 aunque esté complicado , para entrenar los últimos periodos voy a hacer también farleks ,los recomiendas ?? Gracias!!
Por supuesto. Mucho ánimo!💪
Muy bueno el video seguire tus consejos
Muchas gracias!💪💪
Me alegra saber k es la que más rápido se mejora jaja ya que llegó al 6 entrenando desde el domingo antes competía en Muay Thai varios años me dejado y peso 89 y mido 1'79 antes solía bajar de peso para combates espero que el cuerpo se acuerde de que tenía un buen nivel físico y que podía perder más o menos fácil hace 5 años no compito que opinas aunque deporte si e echo en plan hobbie tengo 27 años.
Las demás ya e echo el simulacro y las paso el salto justito pero de aquí a que llegue septiembre si bajo kilos y ganó fuerza mínimo 10 cm espero subir aún mas
@@sergioatienza5955 espero que lo consigas, mucha suerte!💪
Yo hoy lo he practicado dos veces la primera vez al llegar al 6,5 no pude seguir el ritmo y la segunda vez llegue al 7,5 justo, espero poder ir un poco mejor el día de las físicas 😅
enhorabuena crack!
Ayer lo probé y no pasé del 3 😅. Me gustaria poder llegar al 5 6 para diciembre... Seguiré tus consejos y ya informaré 🥹
Mucho ánimo!!💪💪
Lo has conseguido?
Buen video Ismael, Yo llego al 7,5 , mañana mismo me pongo a hacer 10-15 series de 100m a máxima velocidad(estaba entrenando series de 200 y 300), a ver si así voy mas seguro, ahora mismo soy capaz de aguantar en cinta 3km a 1km cada 5m
Perfecto, te va a venir bien ese tipo de entrenos!
Muy buenos consejos, gracias compi🤜🤛
Nada!! 💪
Muchas gracias por el video, a parte de la ayuda que ofreces tambien todo lo que dices te mete en la cabeza que si que puedes hacerlo y lo consigues, muchas gracias por la ayuda
Nada, para eso estamos!💪💪
Hola Ismael, yo entreno en piragüismo en Sevilla y las pruebas de flexiones y abdomen las llevo sobradas, el course navette me mantengo bastante bien hasta el periodo 6, 6.5 y el que más me cuesta es saltar y hago simulacros unas dos veces a la semana
Intenta mejorar la técnica de salto, así vas a notar una diferencia más rápida respecto a la marca que tienes actualmente!
perfecto video me ha ayudado bastante solo tengo una queja y es en la tercera fase podrías ser algo más específico en el tipo de entrenamiento que hay que hacer me refiero al tiempo que entrenar los metros ,la velocidad...
Es que varía en función al nivel de cada persona. Lo importante es ir a pulsaciones altas!
Llego al periodo 12,5 y me noto algo estancado en ese periodo. Algun consejo para subir mas? Un entrenamiento que hubiese comentado es el de hacer la course navette por series, yo suelo hacer cuatro series de la cn, la primera de cinco periodos, las otras tres de 3 periodos, y algun dia sumo alguna de 2 periodos. Ya depende del nivel de cada uno seleccionar esos periodos. Buen video y buen analisis de la prueba.
Todo lo que sea mejorar tus marcas en las diferentes distancias es lo que te va a hacer que alcances más periodos, aunque ya estás en un nivel muy alto. También trabajar las tiradas bastante largas. Un saludo y ánimo!💪
Ahora mismo me quedo entre 6,5-7 periodos porque siempre he hecho carrera de resistencias, tengo el examen el 22, a ver si puedo llegar
Entrena la fase 2 y la 3 entonces y seguro que te da ese plus para llegar. Mucha suerte!
Muy bueno
Muchas gracias!💪
Tengo las pruebas en Mes y medio, y llegaba al 5,5. Seguramente porque no entrenaba las carreras por serios y de velocidad, ahora sí
Ánimo, espero que lo consigas!💪💪
Yo me quedo en el 7 y me hace falta el 7,5, mañana tengo la prueba espero que los nervios me den el impulso que me falta 😣
Mucha suerte, ya nos contarás qué tal!
@@IsmaelVarela aprobado!! Consegui los 7.5 por los nervios que llevaba muchas gracias y tmb por los consejos del video!! ✌😊
@@juanjosevaquerabenitez2706 enhorabuena crack!💪💪
Yo he llegado a casi pasarme el test de cours navette, pero solo cuando estoy distraído con algo. Cuando tengo la mente despejada y pienso en la propia carrera empiezo a contar los periodos que me quedan, se me hace eterno y me desmoralizo. Correr a secas es demasiado aburrido.
Así es compañero!
Buen video yo he hecho mi primer simulacro y he llegado al 6.5 intentaré hacer otro en mejores condiciones y adaptarme al los consejos para llegar al 7.5
Seguro que lo consigues, suerte! 💪
Buenas Ismael, primeramente, muchas gracias por tu vídeo.
Vas al grano sin rodeos y explicas muy bien todas las fases de entreno.
Solo tengo una pregunta. En lo que sería el 2do bloque de entreno, cuantas series de 500m / 1Km recomiendas hacer, y con que descanso entre ellas?
Muchas gracias máquina!
Depende de tu nivel y al ritmo que la vayas a hacer. Por ejemplo, si haces 1 serie de 1km al 100% poca energía te queda más para seguir entrenando!
Hola Ismael, pues mira yo he estado entrenando de la siguiente manera.
Hacía de los periodos 5-9, descanso 2mins, periodo 8-10, descanso 2mins, 8-10 y acababa.
En cuestión de 2 semanas pasé de hace 6 periodos a llegar al 8, es cierto que yo ya hacía fútbol de antes y contaba con una base, pero nunca he trabajado esa capacidad anaeróbica.
Me dieron plaza en Ingeniería mecanizada según patatas armadas. ¿Algún consejo para estos últimos 7-10 días?
Muchas Gracias! Un saludo desde Madrid
Intentar entrenar las diferentes distancias y mejorar los ritmos, seguro que así consigues el apto! Mucha suerte! 💪
No has mencionado como organizar esos 3 tipos de entrenamientos. ¿Como lo organizarias a lo largos de la semana? Muchas gracias por tus consejos.
Depende de cada opositor que entreno lo hago adaptado a él. Siempre varía.
Podrías hablar sobre las posibilidades que tienen de entrar los que solo tengan la ESO y el carnet de baremo? Puesto que con la última modificación de puntuaciones y la subida descomunal de las notas de corte muchos estamos dudosos de si tenemos oportunidades de entrar sin grado medio o bachiller
Con tan pocas plazas es complicado, esperemos que salgan más plazas y tengáis más posibilidades para la siguiente!
Muy buen video, yo consigo llegar al periodo 5'5, y me piden 6'5
Ya te queda poco, solamente 1 minuto! Céntrate en esa última fase! 💪
Yo he dejado el tabaco y las pajas y estoy como tú. Voy a entrenar ese último periodo con fuerza
@@kinspower8182 mucho ánimo! 😂💪
Acá en Argentina se lo denomina yoyo test y nunca podés parar ya que se hace de manera continua, caso , contrario quedas descalificado
Que bueno saberlo! 👏👏
@@IsmaelVarela en los niveles de mayor velocidad, cuando llegas a un extremo del test , que es más conveniente???? Llegar al extremo pibotear y darse vuelta inmediatamente??? O cuando llegas al extremo hacer como un breve giró sobre la línea y arrancar de nuevo???
@@gabrielcejas6059 tienes que pivotar sobre tí mismo porque es obligatorio.
@@IsmaelVarela es.mas efectivo pibotear que dar el giro cuando pasas las líneas??
@@gabrielcejas6059 sí
Buenas, soy capaz de correr unos 3km en cinta (3'3km en 20 minutos a 9.4km/h) pero el otro día hice mi primer simulacro y me quedé en 3 períodos. No estoy acostumbrado a correr en asfalto. Tengo las pruebas en un mes y medio, en este mes y medio sería plausible alcanzar la marca de 7 períodos y medio. Tengo en mente cambiar la cinta por el asfalto y hacer dos simulacros a la semana. Un saludo.
Hola! No es necesario hacer tantos simulacros. Intenta evitar la cinta y correr fuera alternando resistencia y series. Si tienes dudas háblame por instagram!
Qué tal vas?
@@ivangiuseppekhumars1997 Dejé la cinta y estoy corriendo en la calle. Me centré primero es trabajar la carrera contínua más prolongada y ahora estoy con series de 1km y 0'5km. No llego a la marca pero me estoy acercando. Esperemos que para cuando lleguen las físicas alcance la marca.
Un saludo!
@@BoboDeTurno eres de Madrid?
@@ivangiuseppekhumars1997 Qué va, tío. Por qué lo preguntas?
Exlentee
💪💪
Llegó al periodo 6 i medio i tengo las pruebas en 4 dias
Los dos días previos hay que descansarlo. Mucha suerte!
Me sirvio de mucha ayuda mi bro, gracias a ti me sace un 7.0 . Sin practica dure 5.30 y en la pruba 8.10 . Y solo tengo 13 años
Excelente!! Enhorabuena tio!
Yo Ise 12.5 y tengo 14 😅
@@ner855 grande!👏👏
Hola, que es más recomendable para estas pruebas, usar calcetines gordos o finos?
@@Zeneuve pues a lo que estés más acostumbrado cuando corres, que no te haga rozaduras.
Entrene este lunes en reclutamiento y llegué a los 7,5 💪🏻. El 18 tengo las físicas , a darle duro que hay ganas de quitárselas XD
Ánimo y suerte titán! 💪🏻🔥
Cuando te llego el correo? a mi aun no me a llegado nada y pasar e pasado a la segunda fase
@@juanreyes3225 El correo ha llegado hoy. Busca a ver si te ha llegado alguno. Mira en spam por si acaso. La cosa es que a mí por ejemplo no me ha llegado el día al que tengo que asistir así que les he mandado un correo a mi delegación de defensa para que me digan cuándo me presento 🤷🏻♂️
Mucha suerte a todos! 💪
Como te fue??
Buen video isma, un período cuantas idas y vueltas son? Gracias!
Depende del periodo y del audio. Cuanto mayor sea el periodo, más rectas tiene.
@@IsmaelVarela más o menos cuánto tiempo se está corriendo hasta llegar a los 7'5 periodos?
@@juamcampos56 7’5 minutos
Comentario.
yo aguanto 5-5.5, y tengo que llegar a 7,5 periodos, dispongo de un mes y medio
A entrenar entonces que tienes poco tiempo!💪
¿Como repartirías estas fases a lo largo de la semana? Muy buen video
Depende del nivel de cada uno, pero 1 día cada fase como mínimo!
Video tooop
Me alegro que te guste!💪💪
Este lunes me quede en 6’5 pero el martes en carrera continua conseguí llegar a los 2km en 9’40”, el km si le hago en 4’20 y medio km en 2’6”, por lo que e estado viendo deberia de llegar al perdiodo 7.5 nose si seran los nervios, porque mañana mismo tengo las pruebas fisicas
Mucha suerte!💪
Llegue a la parte lo que pasa es que yo llegó al 7,5 pero me gustaría llegar menos ahogado
A trabajar las diferentes fases y seguro que llegas más sobrado!
Hace 2 meses llegaba al 6 pudiendo hacer media más creo. No lo he vuelto hacer pero tengo marcas de 4.00 min 1 km y 4.40 2 km. No sé si sabes cómo voy y si podría superarlo ya
Seguramente sí que puedas, son buenas marcas para llegar al 7,5
Me dijeron que, para aumentar mi capacidad en la prueba, debía llevar mi cuerpo al máximo en cuanto a calentamiento, velocidad, fuerza, resistencia, agilidad y potencia.
@@elperropolicia9756 así es!
En la segunda fase (fragmentada por series) ¿Cuanto se descansa entre serie??
Todo depende de tu nivel y objetivos!
Yo soy capaz de correr unos 3km a unos 10.5/11kmh sin parar pero sin embargo en la prueba a partir del periodo 5 me cuesta mucho adaptarme al cambio de velocidad
Trabaja series cortas con poco descanso!
A mi me pasa lo mismo
Hago 3km en 15 minutos a un ritmo 5"30 no ?
@@pedroantoniojaenmoreno7957 sería a un ritmo de 5:00. No es mal ritmo en 3km, a trabajar la velocidad!
@@IsmaelVarela vale lo are así gracias por el apoyo me gusta tus vídeos 📹
Tengo entendido que cada periodo disminuye el tiempo y aumenta la intensidad pero específicamente que duración tiene cada periodo para poder marcar y pautar cada desplazamiento y una última pregunta cada periodo es ida y vuelta o solo ida ? Gracias !!
Cada periodo es de 1 minuto más o menos y lo que varía es que hay más idas o vueltas en cada periodo.
Buenas e visto que paras cuando llegas a la línea Ami personalmente no me gusta parar
Tienes que parar. Si sales antes es un desajuste y al 3º estás descalificado!
Si se le da caña cuantos periodos sería posible mejorar en cosa de 2 meses?
Suponiendo que por ejemplo sueles llegar al periodo 7
Pues puede variar mucho. Pero puedes avanzar dos periodos al menos!
Tengo un problemilla… me quedan dos semanas y necesito un palier y medio para llegar al 8,5 porque la prueba lo requiere… algun consejo para estos dias?
Entrenar las diferentes fases como digo en el vídeo y descansar bien los dos días previos a las pruebas!
Buena Ismael, la bici estatica puede servir de entrenamiento también? O el entrenamiento solo lo puedes hacer corriendo?
Sirve pero no te va a hacer mejorar tanto ni tan rápido. Para mejorar en carrera hay que correr.
Las carreras por series en la fase 2 de entrenamiento, ¿de qué velocidad más o menos estaríamos hablando? 10-11 km/h
Más o menos el km a 4:20-4:40 para llegar a periodo 7.5.
Hola tengo 30 años y estoy obeso tengo prueba dentro de 38 dias
Y no llego al 3.5 de navette y nesecito para aprobar 4.5 que hago?
Perder peso que te va a resultar más sencillo correr y entrenar la carrera. Háblame por instagram y te echo una mano!
Buenas Ismael,tengo mañana las pruebas fisicas,una pregunta,si yo consigo aguantar como ocho minutos y recorro muchos mas metros de lo que piden en el course navette que son 60 idas y vueltas x 20 metros 1.2km.
Si yo hago 1.5 en esos 7.5 mins a una velocidas mas alta de la piden en los primeros peridos y aumentarla cada vez mas no tendria que tener problemas para hacerlo no?
No se si me explico
No te sirve ese entrenamiento porque correr 1,2km en 7:30min es bastante sencillo. Note daría el nivel para llegar al periodo 7,5
@@IsmaelVarela no me refiero a eso,corro bastante más que eso,me refiero a que en el course navette se hacen más o menos 1.2 kilómetros,y yo consigo en ese tiempo más distancia que esa.
Y yo hago casi a máxima velocidad mia durante todo ese tiempo sin descansos ni nada
Yo llegaba ya al ciclo 8, me partí un dedo y llevo un mes sin correr y la semana que viene me presento, ya e empezado a correr de nuevo pero estoy muy preocupado, algún consejo para esta última semana, gracias de antemano.
Aa y por cierto, tienes muy buenos videos, me e entrenado el salto y el courset navette con tus entrenamientos y e progresado muy rápido, asik muchas gracias por tu ayuda, un saludo
Intenta calentar y estirar diariamente no te esfuerzes mucho pero haz ejercicios con los que pilles el ritmo a parte de practicar las pruebas no se mucho pero es lo que me dijieron a mi para el atletismo y me sirvio, suerte en las pruebas
Intenta ir incrementando la intensidad del entrenamiento de modo progresivo. Si ya llegaste al 8, seguro que en las pruebas vas a ser capaz! 💪
@@E.milo.6 @Ismael Varela , gracias por vuestros consejos, iré a por todas 💪
Cual dirias que es la velocidad que hay que alcanzar en el punto mas fuerte de sprint en los ultimos periodos . 4min el km ?
Puedes ver la tabla de la velocidad en km/h que hay que llevar en cada periodo.
Hay que sobrepasar la línea con el cuerpo entero o se puede sobrepasar solo un pie para pivotar
Depende de cada subdelegación, por lo cual lo mejor es sobrepasarla entera!
Hola, acabo de salir de una lesión de rodilla, en cuanto tiempo crees que se puede alcanzar una mejora significativa?
Lo mejor es recuperarse bien y que no tengas molestias, que ese tiempo te lo deberá de indicar el médico. A partir de ahí entrenar de manera progresiva y seguro que mejoras rápido.
En la ultima fase en la 3 que dices series de 100 m con poco descanso , con poco descanso cuanto diría tu más o menos ? Porque yo lo estoy entrenado 5 series de 100 m a 30 segundos de descanso entre series
Está muy bien. Poco a poco ir metiendo más series y menos descanso!
Buenas yo llego al periodo 7 y tengo que parar porque no puedo seguir el ritmo me quedan menos de 2 semanas para el examen que me recomiendas?
Hacer lo del vídeo! Mucho ánimo!💪
Hola esta pruebas físicas se hacen aquí en Argentina pero se pide como máximo 8 periodos en mujeres y en varones 10. Q opinan de esto?
que es más difícil allí jajaja
A mi en la policia vasca me 9.5 periodos y a las mujeres 7.5; y dentro de la academia 1 periodo mas.
Pedir 7.5 me parece un chiste, en argentina os piden lo normal
Hola,. duda, veo la carrera muy corta, que distancia es? 10 metros para cada lado o los 20 ida y 20 de vuelta? Gracias
20 metros la ida
Gracias
@@cimiento nada!💪
suelo hacer unos 10-11 perioos necesito llegar al 13 algun consejo?
Mejorar los ritmos que tienes en las diferentes distancias!
Buenas! Como me ves haciendo 4 series por intervalos a 15 km/h de 4' la primera serie y las otras tres las hago de 3' haciendo descanso activo de 3 minutos por serie?. Con 5 minutos de calentamiento y 5 minutos de vuelta a la calma
@@zetado2688 aparte de eso mete resistencia y series a ritmos más altos!
Llego al periodo 5 '5 y tengo que llegar al 6 , tengo el examen en 10 dias , que puedo hacer ? Gracias.
Seguir mejorando las marcas y practicar el simulacro. Mucho ánimo!💪
Yo necesito llegar al 11,5 y no paso del 10,5 algún consejo para superar esto
Series de velocidad con muy poco tiempo de descanso!
A nosotros nos piden a mujeres 7 y hombres 9'5... De momento llego sólo al 8'5 y muertísimo, quiero prepararlo como para llegar al 10'5 , qué me recomiendas?
Mejorar en las 3 fases entrenando lo que digo en el vídeo. Espero que lo consigas!💪
Tu cres que entrenando bien paso a paso en dos meses puedo llegar a tener buena forma para el curse navette, mi problema es que me asfixió un poco pero llegar a los 20 m llego
@@rubenluengo9928 por supuesto!
A la hora de hacer el test hay que pasar el cuerpo entero por la línea o con que pase con un pie la línea es válido???
Seguramente tengas que pasarlo entero.
De crio con 16 llegabamos al 10 cuatro o cinco...no he probado pero con casi 40 lo veo complicado😂
Con la edad va costando cada vez más😂😂
Mi periodo actual: 7
Objetivo: 9
Falta una semana y media
Mucho ánimo!💪💪
Ya somos 2
Ya somos tres@@AlejandritooKC
Buenas, si tengo que llegar al 7,5 pero soy capaz de aguantar más me dejan quedarme y sacas más nota? O al conseguir el apto ya paran la prueba?
Te paran, ya que es apto o no apto. No va por nota.
Llego al 5,5 y necesito llegar al 7,5. Aiuda
A intentar mejorar los tiempos de carrera en las diferentes distancias! Suerte! 💪
Yo la tengo mañana y tengo que aguantar hasta el 10 y tengo trece años
Mucho ánimo!💪
@@IsmaelVarela gracias lo he hecho y he aguantado hasta el 12
@@Billy-hq3fs vas sobrado entonces!👏👏
Si gracias ati
@@Billy-hq3fs nada crack!
yo me quedo siempre en 6,5
me recomendais correr 200m a tope y descansar a trote otros 200m eso en 8 series o asi ?
@@itlorette5236 en este vídeo te explico cómo llegar al 7.5 th-cam.com/video/FMXFnmfQHUY/w-d-xo.htmlsi=EfAoOwKJWLM99-4B
pero los periodos que son 7.5 , cuando sabes que cada distancia es cada periodo¿'
y otrra duda que tengo es que de una marca hasta la otra es 1 periodo ?¿
@@manuelurdarodriguez5980 tengo un vídeo sobre las normas del CN. Míralo que te va a venir bien para aclararte.
Llego has el 7
Ya te queda menos!💪
Hola No paso del 7 que hago?
@@dp9127 el lunes subo un video para llegar al 7,5!
Apenas lo apliqué, llegó hasta los 1520 con 138 ppm, no hubo falla, se cansó y punto.
👏👏👏
Ojala en bomberos el 10 fuese 7,5 😅, tendré que hacer 15,5 💀💀💀
Es mucha diferencia!😂😂
Siete períodos y medio hombres? Joder que suerte, para los Mossos d'Esquadra son 12.5 períodos
Así es!
@@IsmaelVarela Por curiosidad, no sé si lo has mencionado en el vídeo o no, no me suena haberlo escuchado, para que pruebas són el 7 y medio? Oposiciones?
@@Ivangode1433 tropa y marinería!
@@IsmaelVarela Gracias! Si no entro en los Mossos en esta convocatoria, ya sé donde opositar 😆😆
@@Ivangode1433 😂😂😂
7.5? En que pruebas? En policia local de pamplona nos piden minimo 10 periodos
tropa y marinería!
pero 7,5 es muy poco, no? a mi me piden mínimo un 9
Es lo que exigen en tropa y marinería!
Yo soy chico, no puedo tener periodos 🥵🥵🥵
@@Pepe-ic9vd la ciencia avanza, antes o después podrás!
Periodo 10 con 47 años, consejo para subir
Da igual la edad y la marca que alcances, el proceso es el mismo. Mejorar el ritmo de carrera en las diferentes distancias, aunque quedándote en el periodo 10 ya es un nivel muy alto. Mucho ánimo!💪
Me quiero presentar al ejercito de tierra español este 2025, son las mismas pruebas que otros años?
@@arantxamysticessence aún no ha salido la convocatoria, pero todo apunta a que serán las mismas
@IsmaelVarela Muchas gracias por responder, me estaré preparando para ellas, sabes el enlace dónde suelen salir? Es que miro en Google y me pone todo academias privadas en vez de salirme una página del estado
@@arantxamysticessence la web de reclutamiento
Con todo el respeto del mundo pero quien no aguante 4 o 5 periodos como has dicho, que no se dedique a policia por favor
Todo se puede mejorar!
@@IsmaelVarela cierto, y mucho ánimo, pero a lo que me refería es que alguien que solo hace esos periodos no ha hecho deporte en su vida, y por norma general, la gente hace deporte para la oposición y luego deja de hacerlo.
En resumidas cuentas, creo que un policia debe ser top en todos los aspectos, y esta prueba es(la marca para aprobar)...no sabría como calificarla, pero me deja sin palabras
@@paulety62 así es!
En Ertzaintza 9.5 nos piden, y una vez en la academia 10.5!
@@Oscar-ng2ij lo se, y 7.5 mujeres
que un sordo en un dictado? XD
Una persona que está muy perdida jajaja
Ismael, te parece buena idea hacer como entreno,, ponerme el audio del couse navette desde el periodo 6? es hasta donde llego, pero si empiezo desde el 6 puedo llegar al 7,5
No, porque si empiezas en esos periodos estando descansado es fácil.
Llego al 6 y me examino en dos semanas. Pues nada, a matarme a HITT y series de sprint estas dos semanitas!!
Mucho ánimo!💪