ðSUPERA el TEST de COURSE NAVETTEð PRUEBAS FÃSICAS
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 10 āļ.āļĒ. 2024
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ðĨHoy veremos cÃģmo superar la prueba del TEST de COURSE NAVETTE, que es es la prueba que hace referencia a la CARRERA DE IDA Y VUELTA, una de las cuatro pruebas fÃsicas que debemos de pasar en las oposiciones para entrar en el EjÃĐrcito EspaÃąol (tropa y marinerÃa). TambiÃĐn es una prueba fÃsica que hay que pasar en la PolicÃa Vasca (Ertzaintza), bombero o policÃa local.
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âïļOs mostrarÃĐ cÃģmo se realiza la prueba y cÃģmo ir mejorando en funciÃģn a si sois hombres o mujeres y si vais a nivel C o D. TambiÃĐn os mostrarÃĐ las distancias y ritmos que tenÃĐis que correr para superar la pruebas del TEST de COURSE-NAVETTE.
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ðĨPrÃģximamente irÃĐ subiendo mÃĄs vÃdeos interesantes! Asà que no olvides suscribirte para ser el primero en enterarte de estas novedades!
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âŽïļEspero que os haya gustado el vÃdeo! Si quieres que siga subiendo vÃdeos de este tipo o tienes alguna duda, hÃĄzmelo saber en un comentario!
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Buenas, comparto esto por si a alguno le sirve de ayuda para el test de course navette. Llevaba 3 aÃąos sin correr, solo haciendo fuerza y calistenia, primer intento del periodo me quede en el 4. Tres semanas despuÃĐs llego al periodo 9 sobrado.
Os dejo la rutina por si os sirve de ayuda:
Lunes- 5km al ritmo que podais pero lo haceis por series de 1km y descanso de 2:30 minutos
Martes- intervalos del test, cogeis los periodos mÃĄs complicados en este caso el 6-7,5 y haceis 3 series del mismo con 3 min de descanso entre series.
Miercoles- fuerza: flexiones,salto longitud y abdominales
Jueves- igual que el lunes
Viernes- igual que el martes
Os recomiendo la Creatina para recuperaros antes de los entrenamientos.
Titular en La Reina 2 CÃģrdoba
Hola, este ha sido el entrenamiento que has seguido durante estas 3 semanas? o lo has cambiado algo?
Me podrÃas decir que ritmo hacÃas en cada 1 de esos 5km?
@@polete1769 Sigo con el mismo entrenamiento y cada vez mejorando mucho mÃĄs las distancias y los ritmos.
EmpecÃĐ con 7:10 el kilÃģmetro y ahora he bajado a 5:10 el kilÃģmetro, los descansos son clave, luego los vas reduciendo hasta conseguir los 5km a buen ritmo. Si quierees hablame por privado y te comento, un saludooo!
@@FIRFI1 enhorabuena!!ðŠðŠ
Gran explicaciÃģn, muchas gracias.
Yo estoy con 3km a 6:30 el kilÃģmetro para calentamiento, 5 series de 300m a una velocidad mÃĄs fuerte(casi no llego al final), y 3 series de sprint de 150m.
Lo Único que me falta es reducir el tiempo de descanso(ronda sobre los 2 min).
Como calculas las series? Calculas los metros a ojo? O hay alguna aplicaciÃģn que te avise, yo es que las que te conozco te avisan a cada 500 metros o a cada km pero menos no puedo ponerlo
@@Claudiopriro genial, seguro que siguiendo el entreno del vÃdeo vas mejorando y subiendo tus periodos. Mucho ÃĄnimo!
@@davidb6766 la mejor app es Strava para medir distancias y ritmos.
Gracias Isma por toda la info! Tengo las fÃsicas el 25 de septiembre y actualmente llego al periodo 6 aprox! Voy a ET con un 5,558 y, con buena dieta y cardio 3/4 veces por semana espero poder pasarlas bien y entrar al CEFOT. Muchas gracias por todo de nuevo, saludos desde Sevilla!
@@FrankMC00 mucho ÃĄnimo!ðŠðŠ
Buenas compaÃąero, yo tengo las fÃsicas en CÃģrdoba pero todavÃa no me ha llegado ninguna notificaciÃģn, por quÃĐ letra comienza tu apellido? Un compaÃąero mÃo va a Granada para hacer las pruebas y comienza por la letra P. Un saludo!
@@pedrojosesanchez7556 Por la M!
â@@pedrojosesanchez7556Yo tambiÃĐn las tengo en CÃģrdoba compaÃąero!!.Van por la primera letra de tu apellido.Estaran a punto de notificarte.
Yo las tengoo en CÃģrdoba tambiÃĐn compaÃąero! El 18 de septiembre, revisa el correo tiene que estar al caer.â@@pedrojosesanchez7556
En dos semanas tengo las pruebas fisicas, voy con titular, en carrera continua voy a ritmo tranquilo a 5:30-6 unos 4-6km
Luego series de 1km a 4:40-5:20 unas 4 o 5, depende de la fariga acumulada durante la semana
Y en series cortas de 50-100m a ritmo entre 4-4:20 unas 15 series y las ultimas 5 siempre intento ir a morir con menos de 4, aun asà me veo corto para la fecha y no me veo entrando en tiempo
En base a mi experiencia, puedes ir muy bien en los primeros periodos (lo cual es bueno porque te ayuda a llegar descansado a los Últimos), pero en los Últimos te puede costar algo.
Yo por ejemplo tengo un ritmo de 3.30 500 metros y 4 min el km. en los mil. Y el course navette me cuesta.
@@a.g.c4957a por el apto en las fÃsicas!ðŠ
Isma una pregunta, tengo las pruebas el 17 de septiembre, cuando toque la prueba del curse navette, con solo poner un pie en el punto donde tengo que llegar antes de que suene el pitido me vale?? O tengo que meter el cuerpo entero? Un saludo crack
@@manuelangel4421 no lo pone en la convocatoria. Yo siempre recomiendo pasarlo con el cuerpo al completo, asà no tienes problemas allÃ.
Buenas Ismael, estoy el nÚmero 24 de reserva en este segundo ciclo para infanterÃa de marina en el tercio sur de san fernando, veo que algunos ya saben su fecha porque los han citado pero no es mi caso, eso significa que no me llamarÃĄn ya para este ciclo? Lo digo porque he entrado en el corte depurado, aunque es cierto que estoy el nÚmero 24 en reserva, por si podÃas decirme si crees que me llamarÃĄn mÃĄs tarde o ya simplemente nada y para el siguiente ciclo, gracias de antemano
@@josemanuuelortiz si has pasado las notas de corte te deben de llamar!
Buena Ismael, te comento Últimamente estoy entrenando tiradas de 4Km la ultima fue a un ritmo de 5:14 min/km, ahora he empezado a hacer tiradas mas cortas de 2 km a 4:58 min/ km y 1km en 4:30. Aun me queda un mes para mejorar como lo ves?
@@DuqueBX buenas! Son ritmos para llegar al periodo 6,5 mÃĄs o menos. Bajando un poco esos ritmos te tiene que dar para llegar en un mes al 7,5. Mucho ÃĄnimo!
Hola Ismael, sabes si en el CEFOT hay vacunacion obligatoria?
@@Peliagudismo buenas! Creo que no.
Cuando haga series de velocidad cuantas series debo hacer?
@@zetado2688 depende del dÃa y del resto del entrenamiento.
ââ@@IsmaelVarela Hoy por ejemplo he hecho 2'50km en 10' en pista. Luego he descansado 5-10 minutos andando y me he puesto a hacer 15 series de 50m con 10 segundos de descanso cada vuelta.
@@zetado2688 intenta descansar 1-2 minutos. Asà se va a parecer mucho mÃĄs a los Últimos periodos del Cn
Hola Ismael , querÃa preguntarte si recomiendas a parte de un buen calzado que eso es obvio tener unas plantillas especÃficas para el calzado? , tipo con mÃĄs amortiguaciÃģn o alguna para tener asà mÃĄs ventaja a la hora del salto de longitud . Un saludo
@@XSoNicRealG lo ideal serÃa hacerse un estudio de la pisada y el especialista te dirÃĄ que necesitas. A mi por ejemplo me dijeron una zapatilla que ya tenÃa mucha amortiguaciÃģn y no era necesario plantilla.
buenas una pregunta para mosso el 5 en hombres es el 9 y el 10 un >12,5 , que ritmo de carrera seria eso en el kilometro? o como puedo calcularlo? Gracias
Descarga una app, que te cuente los kilÃģmetros y te diga el ritmo por kilÃģmetro que tienes
Sportractive a mi me va bien
@@NoelGamer07 estos calculos los hago yo por lo aÃąos que llevo entrenando a opositores. Para llegar al periodo 9 debes de correr 1km en menos de 3:30 o asÃ
Buenas Isma! El test hace ya tiempo que lo supero aunque bastante reventado, supongo que tambiÃĐn por ser verano y lo que aun me sigue costando son los abdominales, tengo un problema y es que siempre me muevo mucho y incluso me salgo de la esterilla, no se que hacer ya
@@javiergalan1090 intenta seguir fortaleciendo la zona del core que seguro que mejoras rÃĄpido!
Hago 1 km en 6:20 como lo ves para el course navette?crees que deberia de estar por debajo de 5 min???
@@escobar5171 hay que hacerlo en 4:20 para llegar al 7,5 y en 4:50 para llegar al 6.
@@IsmaelVarela copiado, a darle mÃĄs caÃąa entonces , muchas gracias ðŦĄ
@@escobar5171 nada!ðŠ
Es una pregunta tonta, pero como mides los metros para que sean 20 metros para la prueba
No se calcularlo asà a ojo
@@nhoamedina216 con un metro!