Yo voy a hacer una media maratón de media maratón o sea 11,5 km me estoy empezando a meter en el mundo de correr y lo que has dicho en el minuto cinco si te picas cuando ves que hay gente que te está superando te picas lo único cuando no eres un profesional hay que tener en cuenta la resistencia porque no puedes ir a lo al bruto y ya que luego no puedas con el mas hay que ir poco a poco y calentar para estar más activo como tu bien has dicho y no es lo mismo una persona alta que tiene las piernas súper grandes que a lo mejor una zancada suya son dos pasos tuyos y si es más pequeño, pues quizás con la velocidad le superes a él porque el otro a lo mejor no va veloz, pero la zancada suya es más grande y si haces un salto muy alto y haces una zancada muy larga, pues quizás cuando toques el suelo con la otra pierna la amortiguación de la pierna y el suelo es más fuerte, porque ha saltado más portante que tener cuidado, porque gente que a lo mejor no es profesional se puede lesionar
Hola, mi primer 21K MM la hice en 1hry40mins, luego de poco más de 1 año de estar corriendo con promedio de 25 a 30kms semanales, con marca en 10K entre 42y43 mins, aumenté ligeramente el kilometraje no mucho , lo que hice fue hacer tirada larga o fondo semanal entre 15 a 17kms , entre semana un par de rodajes suaves de máximo 10 a 12kms ( 5/00 a 6 min/km) y 1 día de Tempo Run o ritmo sostenido entre 6 a 8kms a ritmo poco más lento de mi 10k más rápido , como en 4/20 a 4/30 min/km. Terminé bien y con la sensación de quepuedo dar más y mejorar , saludos a todos-as que logren sus objetivos deportivos de forma saludable y disfrutando mucho este hermoso y universal deporte ✌🏽😉
Corrí en febrero del 20 mi primer medio maratón en la Ciudad de Guadalajara (México). El entrenamiento fue duro y más de 4 meses, lo acabe en 3:16 minutos, se que no fue el tiempo adeudo pero para mí fue un excelente resultado, dado que nunca toque los 21k, lo máximo que corrí fueron 18.
Excelente! Gracias! Comencé a correr a los 49 años y a los 51 corrí los 42k 200, después de haber pasados por todas las distancias. Nunca supe lo que era el muro. Me enteré de eso después. 😂 Creo que me benefició no saberlo porque ahora no es una carga psicológica para mí. Tus aportes me ayudan mucho. Ahora ya tengo la bici pronta para comenzar otra vez con ella, para hacer un buen entrenamiento, porque nunca lo hice antes. Acá se nos viene el verano. Saludos desde Uruguay!
Yo entrenó 25 km no 16 para tener fondo y resistencia de sobra, de todas maneras por experiencia de ver hecho medias yo hago 1 km más fuerte otro más suave los voy rotando y en los últimos 5 km levantó piernas y me voy para la meta, hasta ahora me ha salido siempre bien
Cada maestrillo tiene su truquillo!!! Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)
Muy buen video juanP. Me encuentro en esta transición de estar corriendo 12K.. 14... Y poco a poco (sin ningún agobio) me voy preparando para debutar en 21K. Gracias por las recomendaciones. Un abrazote!
Yo he corrido algunas medias, sin embargo, ahora, en Marzo, por fin, si no hay restricciones de edad, podré correr la Hall Benidorm 2022. Y será la primera vez, con gente. Y gracias por los consejos!! 😘😘💪💪
Me siento mas cómodo correr medios que 10k Aveces por ser distancia cortas me presionó mas a darle más rápido y termino fatigado cosa contraria a los 21
Me gusta mucho correr , llevo mucho tiempo corriendo pero nunca me eh animado a correr un medio maratón o un maratón completo pero este 3 de diciembre será el primero daré lo mejor de mi
Muchas suerte ,y tengo 48 años y también soy aficionada ,pero corro mis primeros 10 k y me motivo muchísimo a seguir entrenando ahora en agosto corro mis primeros media maratón ,el que no intenta ,no sabe lo que se perdió ,así es que lets goooo!!!!!😊😊😊😊
Realicé mi primera media maratón en santiago de Chile. octubre 16 2022. En 1 hora 39 minutos .Con sólo 2 días de entrenamiento , una semana antes de la carreras Distancias de 8 y 7 kilómetros. creo que me fue bien.
Saludos cordiales desde venezuela Valencia Carlos prada estoy preparando para medio maratón el 29 de Mayo y hago series de 4x2000 a 5minutos k. Debo salir a 5minutos x kilómetros o más gracias
Mi primera carrera fue media maratón, seguí con media maratón varios años y después pase a carreras de 10 kms. Nunca tuve que andar. La máxima tirada larga que entrenaba eran 17kms
¿Puedes poner el articulo de cuando pasar de una distancia a otra? Yo corro los 10K en 52min, llevo 1 años corriendo casi semanalmente y tengo la duda si puedo pasar a 1/2 maraton, Gracias
Yo entreno casi 3 veces a la semana corriendo 21k una ves cada 3 meses pero me canso y siento fatiga . Que puedo hacer para mantener el ritmo y no ser rezagado? Rodri🎉🎉
Casi nunca había corrido, pero siempre tuve ganas de correr una media maratón. Con 4 meses hasta el día de la media maratón, 21km, empecé a entrenar. Estoy dando lo mejor de mi, me anote igualmente para otra maratón de 15km 1 mes antes de la de 21km para usarla como entrenamiento y primera impresión antes de correr el medio maratón. Voy terminando el primer mes de entrenamiento y ayer pude correr 12km a 5:52, que a pesar de ser un tiempo bastante lento en normal general, yo me voy super satisfecho. Voy a tratar de correr los 15km abajo de 6:00 y luego 2 meses de entrenamiento dps los 21km también abajo de 6:00. Esperemos que vaya bien pero en caso de no llegar en la de 21km no me voy a desilusionar sino que volver a entrenar para la próxima si poder sacarla con mejor tiempo
Y sobretodo no te metas en un cajón superior a tus posibilidades por respeto a la gente que si que va a ese ritmo porque hay salidas donde la gente está muy apretada y eso les dificulta adelantar y seguir a su ritmo.
Yo llevo 3 años corriendo, unos 4000km, 6 medias maratones y muchísimas carreras de 10km, 15km trail etc. Este año me he animado. Creo que estoy preparado aunque ahora tengo una tendiditis en el Aquiles y estoy muy jodido. El día 1 de diciembre saldré con ilusión a por los 42km. Si tengo que ir a 7 mint/km pues...
Hola amigo me encanta tu consejo yo soy vieja pero corro desde 30años y e corrido algunas medida maratón la última fue en marzo 192022 y no pare para nada y la Ise en 240 pero me sentí súper bien termine entera y no sufry tengo 61años y voy a correr 15 k el 11 de septiembre y espero aserlo en 1hora30minutos si Dios quiere te felicito por tus consejos súper buenísimo
Tus 7 consejos son muy banales, literal sentí como cuando estás triste y llega alguien y te aconseja ''no estés triste''. Pero es un video de hace 4 años, si hoy en día sigues subiendo videos para corredores ojalá hayas mejorado mucho, ojalá.
Hola . Yo vivo en carolina del norte ,usa y acabo de aser mi primer media marathon nunca abia corrido tanto y ise 2:22 y el proximo sera en marzo 15 y seguire tus consejos para aserlo mejor 😀
@@urieldelacruz5293 Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)
Muy bueno espero uno para la distancia Reyna el maratón comienzo está semana las tiradas para la maratón de castellano y últimamente leo mucho que las tiradas larga no son recomendable..
El artículo que comenta JuanP: "Cuándo pasar de una distancia a otra en running y triatlón" bit.ly/2JQMRqZ
Yo voy a hacer una media maratón de media maratón o sea 11,5 km me estoy empezando a meter en el mundo de correr y lo que has dicho en el minuto cinco si te picas cuando ves que hay gente que te está superando te picas lo único cuando no eres un profesional hay que tener en cuenta la resistencia porque no puedes ir a lo al bruto y ya que luego no puedas con el mas hay que ir poco a poco y calentar para estar más activo como tu bien has dicho y no es lo mismo una persona alta que tiene las piernas súper grandes que a lo mejor una zancada suya son dos pasos tuyos y si es más pequeño, pues quizás con la velocidad le superes a él porque el otro a lo mejor no va veloz, pero la zancada suya es más grande y si haces un salto muy alto y haces una zancada muy larga, pues quizás cuando toques el suelo con la otra pierna la amortiguación de la pierna y el suelo es más fuerte, porque ha saltado más portante que tener cuidado, porque gente que a lo mejor no es profesional se puede lesionar
Hola, mi primer 21K MM la hice en 1hry40mins, luego de poco más de 1 año de estar corriendo con promedio de 25 a 30kms semanales, con marca en 10K entre 42y43 mins, aumenté ligeramente el kilometraje no mucho , lo que hice fue hacer tirada larga o fondo semanal entre 15 a 17kms , entre semana un par de rodajes suaves de máximo 10 a 12kms ( 5/00 a 6 min/km) y 1 día de Tempo Run o ritmo sostenido entre 6 a 8kms a ritmo poco más lento de mi 10k más rápido , como en 4/20 a 4/30 min/km. Terminé bien y con la sensación de quepuedo dar más y mejorar , saludos a todos-as que logren sus objetivos deportivos de forma saludable y disfrutando mucho este hermoso y universal deporte ✌🏽😉
Corrí en febrero del 20 mi primer medio maratón en la Ciudad de Guadalajara (México). El entrenamiento fue duro y más de 4 meses, lo acabe en 3:16 minutos, se que no fue el tiempo adeudo pero para mí fue un excelente resultado, dado que nunca toque los 21k, lo máximo que corrí fueron 18.
Horas
Excelente! Gracias! Comencé a correr a los 49 años y a los 51 corrí los 42k 200, después de haber pasados por todas las distancias. Nunca supe lo que era el muro. Me enteré de eso después. 😂 Creo que me benefició no saberlo porque ahora no es una carga psicológica para mí. Tus aportes me ayudan mucho. Ahora ya tengo la bici pronta para comenzar otra vez con ella, para hacer un buen entrenamiento, porque nunca lo hice antes. Acá se nos viene el verano. Saludos desde Uruguay!
Gracias y suerte en las carreras!
¿Cómo correr un medio maratón? Fácil, corres un kilómetro, luego 20 más, y al final otros 97 metros.
🤣
Yo entrenó 25 km no 16 para tener fondo y resistencia de sobra, de todas maneras por experiencia de ver hecho medias yo hago 1 km más fuerte otro más suave los voy rotando y en los últimos 5 km levantó piernas y me voy para la meta, hasta ahora me ha salido siempre bien
Cada maestrillo tiene su truquillo!!! Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)
Muy buenos consejos, dos maratones el último 3h16' no he corrido medios maratones; mi siguinte meta correr un medio en 1h 30'
Muy buen video juanP. Me encuentro en esta transición de estar corriendo 12K.. 14... Y poco a poco (sin ningún agobio) me voy preparando para debutar en 21K. Gracias por las recomendaciones. Un abrazote!
Yo he corrido algunas medias, sin embargo, ahora, en Marzo, por fin, si no hay restricciones de edad, podré correr la Hall Benidorm 2022. Y será la primera vez, con gente. Y gracias por los consejos!! 😘😘💪💪
Me siento mas cómodo correr medios que 10k
Aveces por ser distancia cortas me presionó mas a darle más rápido y termino fatigado cosa contraria a los 21
Entrenar es muy importante pero sino usas ESTEROIDES y EPO jamás destacarás no seras podio.
Hay no ya quiero llorar jajjajajja yo hago 2:15 minutos la media maratón !!!! 😭😭
Horas
Campeón 🥇
Está bien
Me gusta mucho correr , llevo mucho tiempo corriendo pero nunca me eh animado a correr un medio maratón o un maratón completo pero este 3 de diciembre será el primero daré lo mejor de mi
Muchas suerte ,y tengo 48 años y también soy aficionada ,pero corro mis primeros 10 k y me motivo muchísimo a seguir entrenando ahora en agosto corro mis primeros media maratón ,el que no intenta ,no sabe lo que se perdió ,así es que lets goooo!!!!!😊😊😊😊
gracias JuanP,
muy buenas recomendaciones!, estoy por correr mi primer media maratón...
saludos desde Buenos Aires
Realicé mi primera media maratón en santiago de Chile. octubre 16 2022. En 1 hora 39 minutos .Con sólo 2 días de entrenamiento , una semana antes de la carreras Distancias de 8 y 7 kilómetros. creo que me fue bien.
Saludos cordiales desde venezuela Valencia Carlos prada estoy preparando para medio maratón el 29 de Mayo y hago series de 4x2000 a 5minutos k. Debo salir a 5minutos x kilómetros o más gracias
Mi primera carrera fue media maratón, seguí con media maratón varios años y después pase a carreras de 10 kms.
Nunca tuve que andar.
La máxima tirada larga que entrenaba eran 17kms
Si , yo creo que 16-17km es buena tirada
@JuanP Me gustaría saber cuándo debo pasar de Olímpico a MD y luego Ironman...
Muy buenos consejos gracias desde entré ríos!!!
Muy bien explicado maestro!!
Muy bien explicado el 8 septiembre voy por mi media Marathon aca en Uruguay 🇺🇾 vamos a ver como va vengo hace 2 meses entrenando ....fondos largos ..
Muchas gracias 😄 voy por mi 2do medio maratón pero esta vez si me estoy preparando bien, este vídeo me ha servido mucho 👍🏼
me alegro!
¿Puedes poner el articulo de cuando pasar de una distancia a otra? Yo corro los 10K en 52min, llevo 1 años corriendo casi semanalmente y tengo la duda si puedo pasar a 1/2 maraton, Gracias
www.planetatriatlon.com/cuando-pasar-una-distancia-otra-carrera-pie-triatlon/ ahí lo llevas !
@@juanvazquez muchas gracias!
Yo entreno casi 3 veces a la semana corriendo 21k una ves cada 3 meses pero me canso y siento fatiga . Que puedo hacer para mantener el ritmo y no ser rezagado? Rodri🎉🎉
Casi nunca había corrido, pero siempre tuve ganas de correr una media maratón. Con 4 meses hasta el día de la media maratón, 21km, empecé a entrenar. Estoy dando lo mejor de mi, me anote igualmente para otra maratón de 15km 1 mes antes de la de 21km para usarla como entrenamiento y primera impresión antes de correr el medio maratón. Voy terminando el primer mes de entrenamiento y ayer pude correr 12km a 5:52, que a pesar de ser un tiempo bastante lento en normal general, yo me voy super satisfecho. Voy a tratar de correr los 15km abajo de 6:00 y luego 2 meses de entrenamiento dps los 21km también abajo de 6:00. Esperemos que vaya bien pero en caso de no llegar en la de 21km no me voy a desilusionar sino que volver a entrenar para la próxima si poder sacarla con mejor tiempo
Y sobretodo no te metas en un cajón superior a tus posibilidades por respeto a la gente que si que va a ese ritmo porque hay salidas donde la gente está muy apretada y eso les dificulta adelantar y seguir a su ritmo.
Kiero entrenar para un maratón k series dvo Aser y cuántas .y k dias
Tengo una pregunta; soy principiante en inscribirme en carreras oficiales, se puede escuchar música en la competencia?
Por supuesto! Pero ya en el final de la carrera, por lo menos yo no soporto ninguna música.
Puedo participar aunque no alcance a inscribirme?
Yo llevo 3 años corriendo, unos 4000km, 6 medias maratones y muchísimas carreras de 10km, 15km trail etc. Este año me he animado. Creo que estoy preparado aunque ahora tengo una tendiditis en el Aquiles y estoy muy jodido. El día 1 de diciembre saldré con ilusión a por los 42km. Si tengo que ir a 7 mint/km pues...
1 de diciembre pinta a Maratón de Valencia... ^_^
Así es. 🤣😅
Hola amigo me encanta tu consejo yo soy vieja pero corro desde 30años y e corrido algunas medida maratón la última fue en marzo 192022 y no pare para nada y la Ise en 240 pero me sentí súper bien termine entera y no sufry tengo 61años y voy a correr 15 k el 11 de septiembre y espero aserlo en 1hora30minutos si Dios quiere te felicito por tus consejos súper buenísimo
Hoy debuto! en la 10k hago 39:45 pero hoy no me flipo y 1h:45 será el objetivo.
120 km. Semana
Menos. Pinchas Km. 17
Tus 7 consejos son muy banales, literal sentí como cuando estás triste y llega alguien y te aconseja ''no estés triste''. Pero es un video de hace 4 años, si hoy en día sigues subiendo videos para corredores ojalá hayas mejorado mucho, ojalá.
Excelente video. Muy buen consejo
Hola Juan, dónde se puede leer el articulo de cuando pasar de una distancia a otra?
Gracias
Ah!..ya alguien pgtó lo mismo!! Sorry!
Por cierto, yo neófito del running me encantan tus videos!!! Gracias!
Ahí va: bit.ly/2JQMRqZ
Cuando es el entrenamiento o iscripcion
Gracias 🙏
Otoño!!
Hola . Yo vivo en carolina del norte ,usa y acabo de aser mi primer media marathon nunca abia corrido tanto y ise 2:22 y el proximo sera en marzo 15 y seguire tus consejos para aserlo mejor 😀
Suerte!!!!
Vídeo de maratón
Excelentes concejos! Gracias
Soy seguidor de tú canal. Felicitarte y sugerir mejorar el audio. Slds desde Chile
Gracias Pikillo!!
@@juanvazquez eres genial. Slds y agradecido por compartir En tú canal
💪🏽💪🏽
Buen vídeo
Consulta, cuantas medias maratones debo correr antes de ir a un primer maratón ?
no es por cantidad, es más por calidad. No recomiendo ir a una maratón sin bajar de 1:45h en media maratón ;)
@@juanvazquez Muchas gracias. Estoy muy cerca de ese tiempo, por lo que mejor voy a seguir entrenando 21Km
Saludos !
@@urieldelacruz5293 Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)
4 años entrenamiento
120 km semana
Competí. Carrera. 5000m 10000m
1500m mínimo una mensual
Que mal. El primer consejo para correr un medio maratón sería....
... recorre corriendo 21,097 metros.... ¿no?
el primer consejo sería ponte las zapatillas
Muy bueno espero uno para la distancia Reyna el maratón comienzo está semana las tiradas para la maratón de castellano y últimamente leo mucho que las tiradas larga no son recomendable..
yo siempre recomiendo máximo 27km o 2:15h , más es fatigar demasiado el cuerpo