Jak Często Trenować Mięsnie Brzucha?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.พ. 2016
- Tak naprawde nie ma na to dobrej odpowiedzi bo każdy ma inne doświadczenie , każdy jest inny. Ja twierdze że brzuch możemy trenować 4-7 razy w tyg.
Więcej
/ @mralphafit
Ostatni filmik
• Czy Białko (w proszku)...
Mr.Alpha
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ o_mr_alpha - กีฬา
![โจทย์โหดเหมือนโกรธเป็ดถีบ [อะไรอยู่บนหัวกูวะ ... EP.4]](http://i.ytimg.com/vi/Dqlb7EZ9PGk/mqdefault.jpg)
Poziom - Chuck Norris 8 razy w tygodniu - raz na dzień
Ksardox kwiecień i w ten sposób robisz wszystkie brzuszki.
🤣
Twoje ćwiczenia na brzuch są super robię 7 razy w tygodniu
Jak ja uwielbiam te twoje porady i wskazówki. Bardzo miło się ciebie słucha Danielu. Mówisz mądrze i z sensem ;-)
Daniel dobrze "gada" i wyjaśnia.... chwała mu za to :)
fajnie się Ciebie słucha :-) .Pozdrawiam
Dziękuję ! znalazłem odpowiedź, teraz wiem jak żyć :D
Zaczęłam z tobą ćwiczyć, jak narazie będzie codziennie, jak wrócę do pracy to 3 do 4 razy w tygodniu. Zmotywowałeś mnie 😉Pozdrawiam!
Ja trenuje brzuch codziennie i ostatnio zostałem zbesztany że powinienem trenować 2 razy w tyg ale teraz już wiem że moge pozostać przy moim treningu. Dzięki wielkie z ten film!
Ale jesteś zajebisty xd Nie no serio wielki szacun ziomek ! ;)
po prostu genialny kanał (y)
Zgadzam się z Twoją Opinią Mr. Alpha . Ćwicząc jedną partię ciała, skupiając się nad nią, jesteśmy w stanie rozbudować ją o wiele bardziej niż ćwicząc wszystkie partie jednocześnie.
Pozdrawiam
MikoUserX
ja np. jestem na redukcji i robię wt/czw/sob po treningu FBW i robię 3 serie, bez przerw między ćwiczeniami i 1 minuta między serią, a ćwiczenia to:
10 wznosów prostych nóg (na drążku)
12 wznosów kolan do klatki (na drążku)
40 sek deska
20 sek deska bokiem (na kazda strone)
I efekty widać :D ale dzięki tobie chyba zmienię zdanie i wrzucę 6x w tygodniu niedziela dam odpocząć :D
kozak jesteś naprawdę nie dosyć że trenujesz 7 razy w tygodniu to jeszcze masz czas na prowadzenie dwóch kanałów na yt :D
+HEINEKEN czas ? co to jest czas ?? hahahah czasem uda mi sie wyczarować. Ale taka praca ;)
Super Sayanin😁dobre✋👊, 7 razy w tygodniu, zawsze po pracy choć na budowie też jest trening. Pozdrawiam
7 dni! :) szybko, krótko, intensywnie i jest git ;)
A to ciekawe, myślałem że należy dać mięśniom brzucha czas na regenerację i ćwiczyć np. co 2-3 dni :) Super, zaufam Ci i zaczynam SSJ challenge :D
Dobry odcinek Mr :)
Wow
Jestes najlepszy!
no i przekonałeś mnie! zwiększam do czterech, robiąc Twoje propozycje w takim razie ;)
Lubie gościa.
ja trenuje brzuch w poniedziałki i piątki, do tego oczywiście wielostawy (martwy, przysiady itp) interwaly w pon, śr, pt. na brzuch wznosy, scyzoryki, z linka na wyciągu górnym, wycieraczki na drążku i na smithie takie ćwiczenie od wk, polecam :D
Bardzo fajny Film
Super filmik :D
Super
super sayianin :D pozdrawiam
A pokazał byś kilka ćwiczeń na brzuch oraz jak je poprawnie wykonywać?
+PolskiMaestro th-cam.com/video/pHruvNMxqXA/w-d-xo.html
th-cam.com/video/IJBwt9auHbM/w-d-xo.html proszę, oba jego filmy :)
+PolskiMaestro Obczaj ten i drugi jego kanał
+PolskiMaestro na pewno nie rób brzuszków
Kamil 01
WTF??
PolskiMaestro no co?
dobrze prawisz;p z resztą jak zawsze:D
Witaj jakie polecisz ćwiczenia na dół brzucha ? Jakie na górę? A jakie na korpus i boki ? Pomożesz ? :)
Łapa w góre ! ;)
Mięśnie brzucha w sztukach walki są najważniejsze :D
Dobry filmik (y) , Komary cie pogryzły na bicku :D
Super :)
rownie dobrze mozna robic cw zlozone 1-2x trening brzucha i aeroby, sport typu pilka nozna piekny interwal
Od dwóch miesięcy robię FBW na siłowni ok. 3-4 razy w tygodniu i zawsze 1-2 ćwiczenia na koniec poświęcam na brzuszek. Zwykle skośne i dolne miesnie, czasami całe.. Naprawdę czuć różnicę już po 2 miesiacach, moje boczki są o wiele bardziej zbite w dotyku. Dlatego wolę trenowac wszystkie partie mięsniowe :)
witaj daniel czy twoim zadaniem lepiej jest z każdą serią dokładać sobie ciężaru czy lepiej go zmniejszać?
Dałbyś radę nagrać jakiś film o podciąganiu się na drążku? Jak to się poprawnie robi, jak zacząć i wyznaczyć jakiś trening (bo podobno od chwytu zależy jakie mięsień jest używany). Jeśli tak to odpowiedz żebym wiedział :) Pozdrawiam
podchwyt jest bardziej bicek, nachwyt plecy. szerokość uchwytu ma też znaczenie. na początek lepszy trening powolnego opuszczania aż będziesz w stanie parę razy czyli 5,6 się podciągnąć
Lubie Ciebie sluchac :-)
Daniel staram się robić brzuch codziennie jedno ćwiczenie po 5 serii , oczywiście ze zmiennością ćwiczeń ;) Nw czy dobrze robię ?
brzuch to taki miesien jak i inne
jezeli chcesz miec duze i grube kostki na brzuchu to ciezar do cwiczen brzucha musi byc duzy, najwazniejsza rzecz, ktora dyktuje wielkosc miesnia to ilosc ciezaru, a jak ciezar jest duzy to nie sposob jest robic trening silowy, czy pod wytrzymalosc silowa codziennie, obojetne czy to beda planki z obciazeniem czy allachy czy cos innego, a do tego wlaczyc jeszcze ciezki martwy ciag i siady
film mialby sens, gdyby mowa byla tylko o plaskim brzuchu z zarysowanymi cegielkami jak na zdjeciu w trakcie filmu bo wykonujac zwykle brzuszki, spiecia, trenujac sporty walki czy tylko same cwiczenia zlozone z duzymi ciezarami to kaloryfer przy niewysokim body facie i tak bedzie widoczny, a mozna to robic 5, 6 i 7 razy w tygodniu, wtedy tak
Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najbardziej stosować na ten BRZUCH ? żeby faktycznie zauważyć EFEKT ? dziękuje z góry :)
Trening to najlepiej robić rano np. przed śniadaniem. czy jakoś w południe.
Zgadzam się z tobą :D ;)
Ja tez
Ja mam 16% tkanki tluszczowej i cwicze codziennie... co prawda 10-15 min ale bardzo intensywnie i przerwy po 20 sek.
Panie dobrze mówisz, ale streszczaj sie bo niestety trzeba Ciebie ''przewijać'' a potem okazuje sie że jednak coś ważnego powedziałeś i trzeba wracać... + za treść + za sajanina, ale na litość boską nie rozwlekaj sie tak, a będzie jeszcze lepiej niz jest
Hej. A co poradziłbyś w następującej sytuacji: wszystkie ćwiczenia wykonuję bez pasa. Siady, ciągi, wyciskania ale rownież np ćw na bicepsy stojąc, co przy znacznych obciążeniach (do 70kg) mocno spina cały korpus. Brzuch trenuję sporadycznie i do tej pory nie było problemu. Ostatnio zauważyłem jednak ze korpus mimo stosunkowo niedużego otłuszczenia zrobił się po prostu szeroki a wręcz beczkowaty. Czy Twoim zdaniem wynika to ze zwiększenia masy tych mięśni brzucha? Czy w takiej sytuacji powinienem zacząć stosować pas i wrócić do ćwiczenia mm brzucha? Z góry dzięki za odpowiedź!
+Mr. Alpha Fit od jakiej wagi powinno się zacząć trenować ten brzuch? trzeba mieć sporo tej masy żeby były efekty? Mało ważę i mam płaski brzuch, ale nie jestem wychudzony i nic z tych rzeczy, czy skoro mam ten płaski brzuch to mam szanse mieć widoczny kaloryfer?
Wbij masę wtedy będzie widać bardziej, a po masowce zrób redukcję bo pewnie podczas masowki przybędzie trochę tłuszczu :)
+Mr.Alpha Fit Witam , mam pytanko chciałbym zacząć trenować w domu ( z Twoimi filmikami) trenuje dodatkowo sztuki walki, niestety nie mam za bardzo możliwości na odpowiednie odżywianie się i boję się że zacząłbym chudnąć. Dodam tylko , że mam 18 lat mam 188cm i waże 76 kg. Zależy mi jak na razie na przybieraniu masy ale tez chciałbym wzmacniać swoje mięśnie ;/ Co mogę zrobić w takiej sytuacji?
Czy ćwiczenia z Twojego starszego filmu o tym jak wyćwiczyć absy podchodzą pod ćwiczenia na górną i dolną część brzucha, czy tylko na jedną. Jeżeli nie to doradziłbyś mi jak skupić się na dolnej ? BTW. jesteś jedyną osobą którą faktycznie pomaga innym w ćwiczeniach, bo nie opierasz się na samej motywacji tylko oprócz tego pokazujesz jak dojść do celu.
Brak czasu, najlepsza wymówka. 15-20 minut dziennie chyba każdy znajdzie.
Cześć alfa :) nagrasz coś o wadach postawy np wystające zebra lub łopatki i da się to ćwiczeniami skorygować?
+Radek Szczepankiewicz od tego masz gimnastyke korekcyjną
+Łukasz B i basen :P
3 razy w tygodniu cwicze na silowni ale klata, biceps/plecy,triceps i od czasu do czasu nogi. Moge do tych cwiczen w czasie np przerwy zrobic jakies ćwiczenia na brzuch? W soboty w domu do tego cwicze brzuch jakies 30 minut
A jeśli trenuje 7 razy w tygodniu i 2 razy dziennie nie robiąc przerw na regenerację to robię źle? W ten sposób szybciej uzyskam szesciopak niż jakbym cwiczyla 4-6 razy w tygodniu?
+Mr.Alpha Fit Co myślisz nad treningami ABS II ? Myślisz że są dobre? Ile serii takiego czegoś wykonywać ? I ile razy w tyg. ?
Wg Twojego toku rozumowania, to również można plecy robić 7 razy w tygodniu, bo tak samo bracuje jak brzuch przy wielu czynnościach. Mówię tutaj, o prostym grzbietu. Czyli codziennie rób też martwy Ciąg :)
A trening koszykówki też działa jakoś na brzuch ?
Daniel
A co jeśli mam klate ale obwisły brzuch ? Co z tym zrobić?
a trzeba robić przed treningiem na brzuch robić rozgrzewkę ? Czy lepiej po treningu np. FBW lub swoją dyscyplinę ?
wzorowa analiza motywacji
A w jakim czasie zbudowałeś brzuch
Jakie ćwiczenia domowe radzisz robić ?
Jakie ty wykonujesz ćwiczenia na górne/dolne mięśnie brzucha?
No ja mam siłkę w rawmach wf i mam ją we wtorki po 3 godziny z czego pierwsza jest na dojście i przebranie się! I jakby ktoś się pytał to chodzę do 3 gim w Magellanum we Wrzeszczu! w okolicach ul. Legionów i ul. Komorowskiego
Jestem Daniel :D ;)
Ja wam Powiem że ćwicząc inne mięśnie to w przewie pomiędzy ćwiczeniami napierdalam brzuszki także polecam ćwiczyć codiennie Pozdro
13% body fat to dobrze czy zejść niżej? Widać lekko zarys kaloryfera, jak napnę brzuch to widać całkiem. Jeśli tak to Do ilu zejść %?
Ok!
Zawsze podczas treningu brzucha po wykonaniu kilku 2-3 serii łapią mnie mocne skurcze i nie ma mowy o kontynuacji treningu, boli tak, że ciężko oddychac.
Podobnie mam z bicepsami i tricepsami tyle, że skurcze zaczynają łapać ok. 1h po treningu np. przy zginaniu ręki w stawie łokciowym.
Czym może być to spowodowane? Suplementuję się witaminami i minerałami, robiłem badania i wszystko w normie.
Czytałem na jakimś blogu, żeby mieć napięty brzuch przez cały dzień, leżąc, czy jadąc samochodem i to pomaga przy "rzeźbieniu" brzucha. Co o tym myślicie? Jest sens robić sobie taki nawyk? + oczywiście ćwiczenia na brzuch co 2 dzień.
Don Vito Corleone ja slyszalem gdzies ze trzeba chodzic z wciagnietym brzuchem caly dzien xd
Ok mowisz ze powinien byc krotki ale intensywny...ale moglbys powiedziec i pokazac cwiczenia jakie sa najlepsze i jak je dobrze wykonywać? bo sporo jest tego w necie i rozne opinie dlatego super jakbys pokazal ktore cwiczenia najlepiej robic zeby byly jak najlepsze efekty :)
Na drugim kanale są ćwiczenia
nienawidzę ćwiczyć brzucha, nie znoszę tego charakterystycznego bólu
+Generał Al-Khrojna No to albo będziesz gruby do końca życia albo poprostu nie zainponujesz nikomu
+XVarezQX Ale czemu ma być gruby do końca życia? Bo nie robi ćwiczeń na brzuch? Przecież to bezsens jak będzie mieć dobrze dobraną dietę dzięki której zbije procent tkanki tłuszczowej do niskiego poziomu to nawet bez treningów brzucha mięśnie zaczną być widoczne. Swego czasu miałem widoczne mięśnie brzucha a jedyne co ćwiczyłem to pływanie, teraz pomimo, że robię ćwiczenia na brzuch kilka razy w tygodniu(zależy jaki tydzień ale 3 razy to absolutne minimum) to przez większy poziom tkanki tłuszczowej mój brzuch nie jest tak imponujący.
cwiczenia miesni brzucha maja niewiele wspolnego z tym czy cegielki na brzuchu beda widoczne i czy ktos bedzie gruby
jak nie chcesz byc gruby to zryj mniej
jak chcesz miec widoczna kratke na brzuchu to nie musisz cwiczyc brzucha tylko trzymac niski body fat i miec przyzwoita ilosc tkanki miesniowej, w domowych warunkach juz pompki, podciaganie i brak nadwagi to zapewnia, na silowni najlepiej robic cwiczenia zlozone z duzym ciezarem, siady, martwy, podciaganie, przy wyciskaniu na plaskiej przy dobrej stabilizacji tulowia brzuch tez potrafi mocno sie zmeczyc, a cegielki beda bardziej widoczne niz po brzuszkach bo to cwiczenie na wytrzymalosc miesniowa, a nie na rozbudowe miesni
a ja lubię
Jaki ból jak zaczynasz od samego początku czyli nie masz tam żadnych silnych mięśni to będziesz miał zakwasy i przy treningu brzuch ma prawo cię boleć bo te mięśnie nie są do tego przyzwyczajone nadwyrężasz je, jeśli będziesz robił tak regularnie to brzuch się usprawni.
a ja mam Takie Pytanie ile ćwiczeń dziennie można wykonywać . Dla świadomości Ćwicze w domu
Ja też sześć siedem
a pokaz jakies cwiczenia na brzuch
Ja trenuje co drugi dzień. Wychodzi 3 lub 4.
Teraz są „koronaferie” to można robić Schwarceneger chelleng 😂💪💪
z 3 lub 4 a jak mam ochotę to cały tydzień;)
Gdzie trenujesz mma w Poznaniu ? Pozdro ;)
Nie wiem
Jak jestem na masie i chce miec tzw 'kostke' to ile razy w tygodniu powinienem trenowac ?
Ja osobiście robie brzuch 4 razy w tygodniu tak jak bywam na siłowni na koniec każdego treningu 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch. Nie jest on wtedy tak skatowany nie potrzebuje tyle czasu na regenerację i mogę regularnie pracować. Jednak mimo wszytko bez diety to się nie da :/ sam po sobie wiem bo odżywiam się nieregularnie
Daniel a co powiesz o tym, ze niektorzy maja takie równe brzuchy (te cegiełki) a niektorzy krzywe i niesymetryczne, to jest genetyczne i nic nie da rady zrobic czy da sie do jakos naprawic? pozdrawiam!
+Dyziu GENETYKA GENETYKA i jeszcze raz GENETYKA ;) nic nie zrobisz
+Mr.Alpha Fit ja przez gdzieś tak tydzień robię codziennie 200 brzuszków, genetyka genetyką ,ale jak myślisz po jakim czasie będą widoczne efekty (mam już płaski brzuch)
Na samych brzuszkach nic nie zrobisz
staram się też w miarę dobrze odżywiać, jak nie wystarczą to co ogólnie mi radzisz?
Hezabi A większość treningów robisz w domu czy na siłowni?
#MrAlpha Daj jakieś nowe ćwiczenia na brzuch ;D
jakie cwiczenia najlepsze
mam pytanie
Czy ma sens kiedy trenuje brzuch?
chodzi mi o pore dnia, ja trenuje brzuch codziennie lecz trenuje ok godziny przed snem ,czy to dobrze ?
polol95 zależy od Tw diety 😉 kiedy jesz największą ilość kcal to 30 min później ćwicz a nawet przed snem😉 osobiście ćwiczę 2/3 razy dziennie przez 6/7 dni w tygodniu czasem m nawet o 24 zaczynam ostatni trening. pozdrawiam
Piotr Sławiński ok dziękuje bardzo :)
polol95 nmzc 😉
od zera do skilera
0
RudyTerminator69 69 potwierdzam heheh jest postem xD ale no cóż nadal mam go w solidnej zabudowie
Danielu, wrócisz jeszcze z czymś nowym do serii 'Nauczy Się Walczyć'?
+Jooohny80 wrócę ;)
Ja 2-3 treningi na dzień ( twoje treningi na brzuch i barki😎)
Ps i tylko twoje treningi
od czego mogę mieć zapadnięta górną część brzucha ?
Jak długo dążyłeś do takiego efektu ?
Jak ułożyć cały trening na cały tydzień?
poniedzksjsnz
Ja cwicze 7 dni w tygodniu ale jagbyś mogł zrob jak zgubić w tluszcz na brzuchu dieta np pomidory ogórki takie cos daj odpowiedz lub podaj email to napisze
+Mr.Alpha Fit
a co jeżeli ktoś ćwiczy 6-7 razy w tygodniu w domu?
Też trenuje BJJ i z tym brzuchem to taka prawda, że aż boli.Ale ciekawi mnie jaki masz pas?Oczywiście jeżeli walczysz w GI
+Blood Brothers powinienem powiedzieć grapling a nie BJJ :) Prawdziwe BJJ jest w GI. Ale trenuje już w kimonie od niedawna i pracuje żeby zdobyć niebieski. No i potem wiadomo... ;)
Kimono daje takie fajne uczucie ,którego nie da się opisać po prostu jest tak tradycyjnie jakby.
+Mr.Alpha Fit czy jest zależność między częstotliwością trenowania brzucha a aktualnym BFem? W sensie jak mam oponke to wskazane są rzadsze treningi czy to bez znaczenia ?
+Łukasz B to czy masz oponke czy nie , nie ma znaczenia,. Kompletnie... Tylko tyle że ten kaloryfer jest mniej widoczny.
+Mr.Alpha Fit odezwij.odezwij się ma fb;)
+Mr.Alpha Fit Robie ćw na brzuch z 6 razy w tygodniu, robie 10 cw na gorne partie, dolne, boczne. Zmierzam w dobrym kierunku? bo dopiero zaczynam pozdro ;)
10cw łącznie jbc ;) w tych 10 ćwiczeniach mam wszystkie partie mięśniowe
+remir727 wyrobisz mięśnie brzucha ale jeżeli masz dużo tłuszczu nie widać będzie i tak. Musisz wejść na redukcję i po jakimś czasie będzie się pokazywał
ja nie trenuje w sb , ale w niedzielę rano i wieczorem nadrabiam
Można ćwiczyć codziennie o innej godzinie?
a jak na przyklad nie dam rady robic bo mam tak mocne zakwasy ze ledwo co wstaje z krzesla???
Danielu kiedy zaczniesz sprzedawać własne koszulki :)?
+Joffrey Baratheon Myśle o tym :) powoli mi sie budują w głowie pomysły na nie. Ale poczekam jeszcze chwile. Może pare miesięcy. Zobaczymy jak wielki te kanały sie staną i czy ludzie będą pytac o koszulki :)
Mr.Alpha Fit Trzymam mocno kciuki by pomysł się zrealizował :)
3/4 dni to poziom Nameczen ;)
+Szatan Serduszko TAK JEST!! Nawet Piccolo mnie ogląda hehe
A codziennie a6w? To znaczy ze cwicze 7 dni w tygodniu? Dodam ze minimum 20min max 45
Ja trenuje mięśnie brzucha codziennie.
3 razy trenuje brzuch ale taki mocny wicisk
Wg różnych tabeli itp. mam taki procent tkanki tłuszczowej, że powinienem mieć widoczne mięśnie brzucha. Ogólnie rzecz biorąc, w życiu zjadłem z 5 paczek chipsów, frytki bardzo żadko kiedy, żyje bez fast foodów. Jak żyć?
Ja mam płaski brzuch ale jednak mam trochę tego tłuszczu i nie wiem co mam zrobić