Kurde, samo słowo "dieta" mnie przeraża... jakoś tak się nauczyłem, że dieta to kalkulator i jechane. Mikro/makro, gotowanie specjalnych posiłków, odmierzanie co do grama itd. itd. Przy okazji: wreszcie ktoś wyjaśnił ostatni punkt! Zawsze mnie wnerwiało gadanie "najpierw masa potem rzeźba - zjedz coś", albo "nie rób siłowni dopóki nie przytyjesz" ;)
Fajnie jest sobie odświeżyć Twoje filmiki po 10 miesięcznej przerwie od ćwiczeń. ;) Twój plan jest satysfakcjonujący, dobrze że w końcu mogłem wrócić. :)
Witam serdecznie ja jestem niepełnosprawny. Mam chore nogi od urodzenia, i tak trenuje obie. Ponieważ trenuje nogi w celu ich wzmocnienia. Trenowanie nóg daje mi motywację która powoduje polepszenie mojego samopoczucia. Jest to tak dobre że coraz lepiej chodzę. Dziękuję i pozdrawiam: )
Motywujesz chłopie, motywujesz. Leci łapa, jestes zajebisty, tacy jak ty robią bardzo wiele dla ludzi którzy chcą cos osiągnąc a nie tylko siedziac na dupach.
Ósmy punkt najlepszy. Sam jestem tzw. "huderlak" i właśnie nie wiedziałem o co chodzi z tą masą. Myślałem że siłownia nie jest dla mnie, bo jestem zbyt szczupły. Nic bardziej mylnego! Sprzęt zakupiony, od 2017 lecim z tematem! :D
illuminati ci zdradzili? o nie! ale pamiętaj kiedyś wrócę i zemszczę się poprzez to że będę jadł dobre rzeczy a ty będziesz patrzył. chyba że w komentarzu poniżej napiszesz : mjgdchijbfdrszcjok 5699754223567(((&&&+???%$
1. Trenuje nogi. Nie lubię zakwasow ich... 2.tak około robię ale w domu bo mam 15 lat rocznikow 3.staram się zawsze z techniką 🤑 4. Ja tylko jem białko w mleku jajkach . 5.mam dietę ale niedokładną, dużo białka, weglodany, tluszcz itp 6.Powoli do przodu 7.nie poddaje się, jestem cierpliwy 8.ja dużo jem i ćwiczę to nw czy Dobrze robię
Dzięki wielkie za rady, od 2 dni zaczołem ćwiczyć i dzięki twojemu poradnikowi mam nadzieję że będzie mi to szłosprawniej :) Subik, łapa jest i pozdrawiam!
Ćwiczę już trochę czasu i przestrzegam większości punktów poza śmieciowym żarciem. Tak mnie zmotywowałeś, że wziołem kartkę zrobiłem na niej kalendarz miesiąca i zaznaczam na niej każdy dzień bez tego. Umieściłem ją w widocznym miejscu dzięki czemu jak mi ciężko patrzę po co to zaczęłem. Dzięki ;*
Dzięki! Oglądam cię pierwszy raz i podoba mi się. Fakt, za szybko sie poddaje, dieta chyba ok ale inne błędy też robię. Fajnie widzieć takiego miłego człowieka który pomoże. Dzięki temu filmowi znowu xd spróbuje :)
40 minut treningu max godzina spedzona na treningu na siłowni a gdzie rozgrzewka? skoro max godzine mozemy spedzać na siłowni z tego 15-20 minut rozgrzewka i zostaje nam jakies treningu dla mnie troche mało ja zawsze razem z rozgrzewka spedzam na siłowni max 1,5h ale to zalezy wiadomo kazdy ma podpasowany trening pod siebie .Nie biore obecnie suplementów i cwicze bardziej rekreacyjnie choc 3 razy w tygodniu.Wspomniałeś o niepełnosprawności ja własnie taka osoba na wózku inwalidzkim jestem.Niestety zasobność portfela nie pozwala mi na jakąś dobrą diete jem tak zeby sie najesc i to co lubie (dużo mięsa szczególnie pierś z kurczaka)lubie tez kasze ryż czy makarony czesto kupuje sobie chude twarogi wiec mysle ze nie jest zle z racji tego ze nie mam zbyt duzo kasy kupiłem sobie już kreatyne(na poczatek monohydrat) ale suplementacje zaczne dopiero na wiosne(ćwicze od prawie dwóch miesiecy już).Wiem ze dieta to podstawa ale mam nadzieje ze jakoś cos troche pójdzie w łape bo czasem brakuje sił w mięśniach żeby dopchać wózek inwalidzki(czasem sie wszystkiego odechciewa).Czekam na kolejne filmiki i pozdrawiam
Nie no elegancko, a jeżeli twoja dieta jak powiedziałeś składa się głównie z piersi kurczaka, ryżu, kaszy, makaronu i twarogu to jest naprawdę nieźle. Dorzuć to tego jeszcze jakieś warzywa i będzie super. Co do kreatyny to jest to najlepszy suplement dla sportowców (według mnie) więc spokojnie możesz brać. Cieszę się, że mimo niepełnosprawności postanowiłeś zrobić coś ze sobą, a nie zostać nerdem i hejtować wszystko i wszystkich.
Akurat nie wiem dlaczego ale dzień nóg jest moim ulubionym :D Choć przeważnie świeżo po treningu nóg mam problemu z pokonaniem schodów na siłowni :) Ja właśnie zaczynałem od 3 miesięcy zapoznania się z siłownia i wszystkimi pobliskimi tematami, a dopiero teraz zaczynam budować masę :)
#Alsquad Bardzo fajny filmik, motywujesz, mądrze prawisz. Co do czasu treningu również bym spekulował, aczkolwiek faktem jest, że dla początkujących ta godzinka intensywnego treningu, nie licząc rozgrzewki powinna wystarczyć. Pozdrawiam i będę dopingował w dalszej twórczości na yt.
6 lat byłem bardzo dobrym pływakiem ale z tym skończyłem .Teraz zacząłem chodzić na siłownię. Tam spotkałem który mimo słabej sylwetki i słabej diecie zawsze przed treningiem brał mieszanke dla kulturystów.I on mówi że to naprawdę działa. Przez długi okres czasu robiliśmy taki same ćwiczenia czyli 10 podciągnięć 20 pompek 30 brzuszków 40 przysiadów i 50 dipów.*zawsze się nie udawało xd*PO miesiącu z 64 kg podniosłem się do 68 kg a kumpel tylko spalił 2 kg. Ja po treningu na jadłem kurczaka z ryżem albo ziemniaki z jajkiem. A on popijał mieszanką dla kulturystów. No i wyszło na to że wystarczy zdrowe odżywianie a nie suplementy.
jeśli chodzi o więcej wpierdalanie posiłków.. Tak, masa się nie zrobi. Dodać trzeba trening odpowiedni i suple. ale jest możliwe nie dbanie o diete i przysłowiowe życie na kanapkach a masa rośnie. Wiem to po sobie.
To koledzy mi zawsze głupoty gadali. "jesteś za chudy po co chcesz zaczynać ćwiczyć" dlatego nigdy nie mogłem zacząć. Ale teraz w końcu zacząłem ćwiczyć póki co w domu. I widać pierwsze efekty :)
ja jestem "chuderlakiem" i to mega. od kilku tygodni yy w sumie to od 2 chodze na silownie wiem jak cwiczyc dobrze technicznie tak jak powiedziales ale kwestia odżywiania sie to taka zagadka dla mnie troche. ale filmik pomógł z fartem
3:06 - Nie prawda. Warszawski koks wypowiadał się na ten temat. Robienie wolno + powiedzmy przetrzymywanie w fazach ekscentrycznych to sprawa drugo rzędna co prawda jest to ważne, ale objętość ogólna podnoszonych cieżarów w ćwiczeniach jest o jeden stopien ważniejsza.Mieśień rośnie coraz to większy jeżeli objętość ogólna jest co tydzień zwiększana. Stosować można coś typu dajesz na klate 50kg i ledwo ciurasz to za tydzień znów 50kg ale z lepszą techniką i dokładniej, a na następny tydzień dać 55kg.
Warszawski Koks to bardzo mądre chłopaki. Nie mam nic do podnoszenia ciężkich cięzarów i progresu. To jeden z najlepszych sposobów na zbudowanie masy i siły ale... Zapominasz o jednym. "...które popełniają POCZĄTKUJĄCY". Jeżeli chcesz żeby początkująca osoba podnosiła ciężko bez poprawnej techniki to... Poprawna forma wykonania ćwiczenia przede wszystkim. Przeciążenie mięśni jest potrzebne ale powinno być to zrobione tylko w "kontrolowanych warunkach" czyli z poprawną formą. PS. Podnoszenie dużych ciężarów nie jest jedynym sposobem żeby zbudować mase mięsniową. Jest super efektywnym sposobem ale... nie jedynym.
Tak na prawde to predkosc podnoszenia ciezaru powinna byc jak najbardziej naturalna tzn.ani za szybko ani za wolno aczkolwiek i tak mozna robic np w czasie stagnacji treningowej
Alsquad nie powiedziałeś o jednym błędzie. Mianowicie, wiele osób ćwiczy bez zjedzenia konkretnego posiłku przed treningiem, lub ćwiczą po kolacji nie jedząc nic konkretnego na noc :d. Pozdrawiam! Czekamy na więcej motywujących filmików! :D
Bardzo dobry film. Moim zdaniem mógłbyś dodać jeszcze kilka punktów, jakie są popełniane. Mianowicie taki, że początkujący zamiast wykonywać głownie ćwiczenia wielowarstwowe i ćwiczyć ze sztangą czy innymi wolnymi ciężarami, idą ćwiczyć na maszynach ćwiczenie izolowane. Tymczasem najbardziej podnosi się poziom testosteronu po ćwiczeniach wielowarstwowych. Drugim błędem jest to, że ćwiczenia są wykonywane w nieodpowiedniej kolejności. Np martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskania żołnierskie czy wszelkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami stojąc powinny być wykonywane najpierw. Dlaczego??? Ponieważ te ćwiczenia obciążają mocno kręgosłup a np. podciąganie się na drążku czy brzuszki rozciągają kręgosłup. A jak masz rozciągnięty kręgosłup to przy wykonaniu martwego ciągu jest łatwiej o kontuzje, czy takie nieprzyjemności jak przepuklina na kręgosłupie. Trzecim błędem jest mit o idealnej męskiej sylwetce dla sportów siłowych, która ma kształt litery V, czyli szerokie barki i wąskie biodra. Tymczasem wąskie biodra i szerokie barki to w sportach siłowych wadach. Każdy kto ma szerokie biodra ma lepszą stabilizacje i może więcej dźwigać ciężarów w ćwiczeniach wielostawowych które się wykonuje stojąc. Czwarty błąd to kładzenie na treningu nacisku na rozbudowę klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa. W sportach walki tymczasem to silnego nogi, brzuch i plecy to podstawa, dodatkowo silnie przedramię. Zbyt duża klatka piersiowa, zbyt wielkie bicepsy i tricepsy zabierają sporo tlenu. Dodatkowo przy wyciskaniu na ławeczce ogromnych ciężarów pojawia się nawyk pchania ciosów a nie ich zadawania. Duża klatka, wielki biceps i triceps powodują, że nasze ręce są wolniejsze i mniej mobilne. Lennox Lewis w wadze ciężkiej wyciskał nie więcej niż 70 kg. Mike Tyson robił tylko pompki nie robiąc wcale wyciskania na ławeczce ponieważ wyciskanie dużych ciężarów u niego powodowało, ze stawał się wolniejszy. Piaty błąd to zapominanie o tym, że ważna przy ćwiczeniach siłowych jest mobilność stawów czyli ich rozciągnięcie. Jak ktoś nie jest wstanie dotknąć palcami ziemi na wyprostowanych nogach to nie zrobi dobrze klasycznego martwego ciągu. Albo będzie robił koci grzbiet albo będzie wykonywał przysiad z trzymaniem ciężaru a nie martwy ciąg.
Ja zdążam fbw zrobić w 45-60min w zalezności od dnia. Potem rozciąganie a wcześniej rozgrzewka, której nie wliczam w cały trening. Ale wiadomo jak ktoś ćwiczy 3 raz w tygodniu to może zrobić większą objętość niż ktoś, kto trenuje 6 razy np. FBW można zrobić nawet w 30min, wszystko w gigantserii :P
Nie trenuję dużych ciężarów, bo jestem kobietą i nie widzę u siebie takiej potrzeby. Mój trening jest zwykle na średniej intensywności, czasem wysokiej ale rzadko. Żeby podnosić ciężary nie trzeba robić przerw, tak jak powiedziałam jest coś takiego jak gigantseria, albo bardzo krótkie przerwy i intensywność treningu jest wtedy bardzo duża. Co mi z tego że podniosę bardzo dużo jak będę mieć bardzo dużą przerwę, trening wtedy nie jest tak wartościowy. Mój chłopak robi cały trening ciała w 40 min i dźwiga sporo, więc się da. Ale są też tacy co siedzą 2 h, z czego większość czasu albo gadają z kolegami albo w kiblu spędzają bo im bebechy koks rozwalił.
Ja chodzę na siłownię od 1,5-2 miesiąca. Odkąd zacząłem przestawiłem dietę na więcej białka mam jakieś 185 cm wzrostu i ważę około 56 kg. Chcem zbudować masę i myślałem nad suplementami ale teraz to już nie wiem co robić 😶
ja cwicze po 30min dziennie i nie mam jakiejs specjalnej diety jem co cumi ale staram sie jesc wegle i bialko jakas godzine przed treningiem i w wumie rosne nawet szbko jak dlamnie i jestem zadowolony z efektow ;-)
FBW jest niewykonalne w 45 min policz to sobie 5 ćwiczeń po 5 serii to takie minimum wychodzi 40 min ale samych przerw !! dolicz do tego rozgrzewkę, cardio, rozciąganie. Co do diety to też gówno prawda na typowej masie przynajmniej ja i moja ekipa nie liczymy kcal tylko wpierdalamy ile się da.
Karin Karin naprawdę ciekawa odpowiedź na zwykłe pytanie ,które miało mnie doinformować ale jak zwykle przyjdzie taki kasztan jak Ty i zacznie wkurwiać pozdrawiam :D
Bardzo się cieszę, że znalazłem się właśnie tutaj :). Troszkę się zapuściłem przez moje błędne myślenie które dotyczy punktu 8. | Możesz mi odpowiedzieć na pytanie: Jak mam pozbyć się kilku kilogramów ? Troszkę się "zatłuszczyłem" i chciałbym to naprawić. Praca siedząca dała troszkę w kość. Odżywiam się regularnie ale jem dość tłuste potrawy. Myślisz, że bieganie, rower czy po prostu duża ilość ruchu powinna pomóc? Czy więcej da dieta. Jestem na etapie zmiany diety "odchudzanie" (ograniczenie smażonych potraw, słodycze, bez panierki) Co pomoże ? Czekam na pomoc.
Mam pytanie do was wszystkich.. Czy dobrze jest ćwiczyć w 1 dniu nogi czyli bieganie,ćwiczenie na nogi itd. a na nastepny dzień siłowni powóżej nóg?Czyli klata,bicki itd. Czy lepiej wszystko w ten dzień?
0:29 nie trenuję nóg iż kolano mnie boli nawet gdy jestem rozgrzany na maxa mam tylko 13 lat robię wszystkó oprócz nóg oczywiście nie robie żadnych martwych ciągów ani innych które szkodzą mi na plecy i na wzrost tak to pół roku już trenuje
Powiem Ci tyle. Jak ja zaczynałem z siłownią, to na pierwszym treningu nóg myślałem że się zesram z bólu. Od urodzenia mam coś z kolanami i jak zrobię przysiad to nawet słychać jak strzelają. Gdy potrenowałem z tydzień natychmiastowo mi przeszło, wiadomo, może ty masz coś innego ale spróbuj ;)
Ja radzę nie bagatelizować kontuzji, wiem co mówię :) Jakieś 4 lata temu nabawiłam się kontuzji lewego kolana, ale jak to ja, nie odpuszczałam z treningami i trenowałam na maxa. Pół roku później nie bolało już tylko lewe kolano ale także prawe i oba stawy skokowe :) Mówię Ci, nie warto, w ten sposób zakończyła się moja piękna 6-letnia przygoda z taekwondo :) przede wszystkim zdrowie
Co do tych powtórzeń to niekoniecznie się z Tobą zgodzę. Wiele osób zrobi lepszy efekt np treningiem 5x5 niż robiąc więcej powtórzeń i nakładając mniejszy ciężar :D
nawet bez diety urośniemy. jak trening dobry i odpowiednie odżywki. ale dieta to podstawa. chociaż ja bez tego z 57kg urosłem na ponad 90. dziwne a prawdziwe.
ja akurat nie mogę nóg robić przez kontuzje kolana ale dużo na rowerze jeżdżę a co do reszty to wujek google i kumpel mi pomogli w doinformowaniu się bo jak mówisz ,technika czyni z ciebie zawodnika
a Jesli już mam i nie robiłem specjalnie masy "tłuszczowej"i właśnie zaczynam treningi na siłowni , to co zrobić by była tzw.redukcja czyli obniżenie masy tłuszczowej a zwiekszenie masy miesniowej, chciałbym normalnie wyglądać jak Narazie, nie uśmiecha mi się dieta ale jak trza to trza ,og raniczam słodycze..
![8 Błędów Które Popełniają Początkujący [REDUKCJA] (nie popełniaj ich)](http://i.ytimg.com/vi/ijmeD8Cxt7o/mqdefault.jpg)
![8 Błędów Które Popełniają Początkujący [REDUKCJA] (nie popełniaj ich)](/img/tr.png)
Świetny film!
@Łukasz Nagrodzki A ty
Lol lukas
ja tam lubię robić nogi. ciężko jest ale fajnie się po tym czuje
Kamil Nowak
Ja tak samo. Moje ulubione cwiczenie to wykroki z workiem na barkach 😀
Kamil Nowak Ja tak samo
Ja tak samo :D, uwielbiam wyciskanie nóg
@Łukasz Nagrodzki Ja znam Bartka Niewiadomskiego
Kurde, samo słowo "dieta" mnie przeraża... jakoś tak się nauczyłem, że dieta to kalkulator i jechane.
Mikro/makro, gotowanie specjalnych posiłków, odmierzanie co do grama itd. itd.
Przy okazji: wreszcie ktoś wyjaśnił ostatni punkt! Zawsze mnie wnerwiało gadanie "najpierw masa potem rzeźba - zjedz coś", albo "nie rób siłowni dopóki nie przytyjesz" ;)
Nie wiem kin jesteś, ale znajdę Cię i zostanę Twoim uczniem
Fajnie jest sobie odświeżyć Twoje filmiki po 10 miesięcznej przerwie od ćwiczeń. ;)
Twój plan jest satysfakcjonujący, dobrze że w końcu mogłem wrócić. :)
święte słowa - cieszę się że tu trafiłem , można się naprawdę wiele mądrych rzeczy dowiedziec! ;)
Witam serdecznie ja jestem niepełnosprawny. Mam chore nogi od urodzenia, i tak trenuje obie.
Ponieważ trenuje nogi w celu ich wzmocnienia.
Trenowanie nóg daje mi motywację która powoduje polepszenie mojego samopoczucia.
Jest to tak dobre że coraz lepiej chodzę.
Dziękuję i pozdrawiam: )
kurde to jak mowisz o tej silce to mnie cholernie motywujesz tak trzymaj :D we gonna all make it brah!!
Bardzo dobry film który daje do myślenia nad treningami żeby nie robić tego bezsensownie, ale z głową brawo! Pozdrawiam.
Dobry człowieku, z każdym filmikiem mi pomagasz. Dzięki Daniel.
Bardzo dobrze wytłumaczone, dziękuję i pozdrawiam.
Wartościowy materiał :) Każdy rozpoczynający przygodę z treningiem powinien go obejrzeć...
No ! Znalazłem w końcu odpowiedz ! Punkt 8 jest tym czego szukałem 👌🏾 Dziękówa Wielka ! 💪🏻
Motywujesz chłopie, motywujesz. Leci łapa, jestes zajebisty, tacy jak ty robią bardzo wiele dla ludzi którzy chcą cos osiągnąc a nie tylko siedziac na dupach.
dobry i konkretny filmik! jednak czekam na kolejny z nauki walki o kopnięciach ;)
Ósmy punkt najlepszy. Sam jestem tzw. "huderlak" i właśnie nie wiedziałem o co chodzi z tą masą. Myślałem że siłownia nie jest dla mnie, bo jestem zbyt szczupły. Nic bardziej mylnego! Sprzęt zakupiony, od 2017 lecim z tematem! :D
mi by wystarczyło wyglądać tak jak ty XD
twarzy nie wymienisz
Hehehe ojcowie mówią ci tak do snu ??
Nie a co?
Nie musisz zaprzeczać każdy i tak o tym wie
illuminati ci zdradzili? o nie! ale pamiętaj kiedyś wrócę i zemszczę się poprzez to że będę jadł dobre rzeczy a ty będziesz patrzył. chyba że w komentarzu poniżej napiszesz :
mjgdchijbfdrszcjok 5699754223567(((&&&+???%$
1. Trenuje nogi. Nie lubię zakwasow ich...
2.tak około robię ale w domu bo mam 15 lat rocznikow
3.staram się zawsze z techniką 🤑
4. Ja tylko jem białko w mleku jajkach .
5.mam dietę ale niedokładną, dużo białka, weglodany, tluszcz itp
6.Powoli do przodu
7.nie poddaje się, jestem cierpliwy
8.ja dużo jem i ćwiczę to nw czy Dobrze robię
Dzięki wielkie za rady, od 2 dni zaczołem ćwiczyć i dzięki twojemu poradnikowi mam nadzieję że będzie mi to szłosprawniej :) Subik, łapa jest i pozdrawiam!
Dziękuje naprawdę bardzo !!!
Jesteś najlepszy!🥇🥇🎖️🙏
alpha mógłbyś zrobić filmik co jeść przed i po treningu żeby były jak najlepsze efekty ogólnie o jedzeniu kulturysty
To uczucie kiedy akurat robisz masę i wpada akurat taki filmik. :D
Mam to samo :D Obejrzałem go od razu jak tylko mogłem xd
W zasadzie to uświadomiłeś mi jeden
punkt ... punkt 8 (Dzięki za radę) :)
Ćwiczę już trochę czasu i przestrzegam większości punktów poza śmieciowym żarciem. Tak mnie zmotywowałeś, że wziołem kartkę zrobiłem na niej kalendarz miesiąca i zaznaczam na niej każdy dzień bez tego. Umieściłem ją w widocznym miejscu dzięki czemu jak mi ciężko patrzę po co to zaczęłem. Dzięki ;*
Gratuluję, bardzo fajne prowadzenie. No, rzadki widok. Pozdrawiam.
Dzięki! Oglądam cię pierwszy raz i podoba mi się. Fakt, za szybko sie poddaje, dieta chyba ok ale inne błędy też robię. Fajnie widzieć takiego miłego człowieka który pomoże. Dzięki temu filmowi znowu xd spróbuje :)
40 minut treningu max godzina spedzona na treningu na siłowni a gdzie rozgrzewka? skoro max godzine mozemy spedzać na siłowni z tego 15-20 minut rozgrzewka i zostaje nam jakies treningu dla mnie troche mało ja zawsze razem z rozgrzewka spedzam na siłowni max 1,5h ale to zalezy wiadomo kazdy ma podpasowany trening pod siebie .Nie biore obecnie suplementów i cwicze bardziej rekreacyjnie choc 3 razy w tygodniu.Wspomniałeś o niepełnosprawności ja własnie taka osoba na wózku inwalidzkim jestem.Niestety zasobność portfela nie pozwala mi na jakąś dobrą diete jem tak zeby sie najesc i to co lubie (dużo mięsa szczególnie pierś z kurczaka)lubie tez kasze ryż czy makarony czesto kupuje sobie chude twarogi wiec mysle ze nie jest zle z racji tego ze nie mam zbyt duzo kasy kupiłem sobie już kreatyne(na poczatek monohydrat) ale suplementacje zaczne dopiero na wiosne(ćwicze od prawie dwóch miesiecy już).Wiem ze dieta to podstawa ale mam nadzieje ze jakoś cos troche pójdzie w łape bo czasem brakuje sił w mięśniach żeby dopchać wózek inwalidzki(czasem sie wszystkiego odechciewa).Czekam na kolejne filmiki i pozdrawiam
Tomek Herian według mnie rozgrzewke warto jest zrobic w domu tak z 30-40 minut solidnej rozgrzewki
Pełen podziw i szacunek.
Nie no elegancko, a jeżeli twoja dieta jak powiedziałeś składa się głównie z piersi kurczaka, ryżu, kaszy, makaronu i twarogu to jest naprawdę nieźle. Dorzuć to tego jeszcze jakieś warzywa i będzie super. Co do kreatyny to jest to najlepszy suplement dla sportowców (według mnie) więc spokojnie możesz brać. Cieszę się, że mimo niepełnosprawności postanowiłeś zrobić coś ze sobą, a nie zostać nerdem i hejtować wszystko i wszystkich.
przypadkiem trafiłem na twój kanał, ale musze stwierdzić ,że bardzo fajnie mówisz
kto powiedział że moje nogi muszą cały czas być w spodniach i nie mogę ich eksponować??
Nie będziesz mi mówił jak mam żyć!!
A żebyś wiedział.
hans kowalski Skisłem :D
+quenar hahaha skubany
zalosne
haha :D
Akurat nie wiem dlaczego ale dzień nóg jest moim ulubionym :D
Choć przeważnie świeżo po treningu nóg mam problemu z pokonaniem schodów na siłowni :)
Ja właśnie zaczynałem od 3 miesięcy zapoznania się z siłownia i wszystkimi pobliskimi tematami, a dopiero teraz zaczynam budować masę :)
zajebiscie mówisz. jakieś realne podejście które słyszałem
Do opisu filmu dodałbym min/sekundę kiedy dany punkt zaczynasz omawiać.
#Alsquad Bardzo fajny filmik, motywujesz, mądrze prawisz. Co do czasu treningu również bym spekulował, aczkolwiek faktem jest, że dla początkujących ta godzinka intensywnego treningu, nie licząc rozgrzewki powinna wystarczyć.
Pozdrawiam i będę dopingował w dalszej twórczości na yt.
jesteś dla mnie Mistrzem :D łapka w górę
6:10 za szybko się poddajesz a nie podajesz ;) Inteligentny tok myslenia tak wgl ;) pozderka
Wielki like! Mądrze mówisz
"weź rusz tyłek i idź na siłownię" najlepsze słowa motywacji. Dzięki za kopniaka😊
Fajny film. Dużo się dowiedziałem dzięki! :)
6 lat byłem bardzo dobrym pływakiem ale z tym skończyłem .Teraz zacząłem chodzić na siłownię. Tam spotkałem który mimo słabej sylwetki i słabej diecie zawsze przed treningiem brał mieszanke dla kulturystów.I on mówi że to naprawdę działa. Przez długi okres czasu robiliśmy taki same ćwiczenia czyli 10 podciągnięć 20 pompek 30 brzuszków 40 przysiadów i 50 dipów.*zawsze się nie udawało xd*PO miesiącu z 64 kg podniosłem się do 68 kg a kumpel tylko spalił 2 kg. Ja po treningu na jadłem kurczaka z ryżem albo ziemniaki z jajkiem. A on popijał mieszanką dla kulturystów. No i wyszło na to że wystarczy zdrowe odżywianie a nie suplementy.
I właśnie zasubskrybowałem i jestem z tego zadowolony ;D
Dzięki za wskazówki bardzo przydatne Pozdrawiam
fajnie gadasz ziomus takie poradniki chce sie ogladac ;)
Dzięki bo właśnie myślałem ze jak jestem chudy to musze przytyć. ⛺
Na suplementy to trzeba sobie zasłużyć 😅 to było dobre 👍
Dzięki za pomoc mordo, jesteś wielki byku :) pozdro :)
Dobra wstawka dla początkujących ;)
Świetny materiał !!!
czemu on leży na podłodze? :D
proszę o godziny w których mam jeść. A obiecuję że będę w nich jadł! film ok 👌
jeśli chodzi o więcej wpierdalanie posiłków.. Tak, masa się nie zrobi. Dodać trzeba trening odpowiedni i suple. ale jest możliwe nie dbanie o diete i przysłowiowe życie na kanapkach a masa rośnie. Wiem to po sobie.
jeszcze jedno. Nie ćwiczyłem nigdy na odżywkach białkowych. Jak już to Gajnery i stacki przedtreningowe. i masa rośnie aż miło
To koledzy mi zawsze głupoty gadali. "jesteś za chudy po co chcesz zaczynać ćwiczyć" dlatego nigdy nie mogłem zacząć. Ale teraz w końcu zacząłem ćwiczyć póki co w domu. I widać pierwsze efekty :)
Dobrze gadasz☺.
ja jestem "chuderlakiem" i to mega. od kilku tygodni yy w sumie to od 2 chodze na silownie wiem jak cwiczyc dobrze technicznie tak jak powiedziales ale kwestia odżywiania sie to taka zagadka dla mnie troche. ale filmik pomógł z fartem
3:06 - Nie prawda. Warszawski koks wypowiadał się na ten temat. Robienie wolno + powiedzmy przetrzymywanie w fazach ekscentrycznych to sprawa drugo rzędna co prawda jest to ważne, ale objętość ogólna podnoszonych cieżarów w ćwiczeniach jest o jeden stopien ważniejsza.Mieśień rośnie coraz to większy jeżeli objętość ogólna jest co tydzień zwiększana.
Stosować można coś typu dajesz na klate 50kg i ledwo ciurasz to za tydzień znów 50kg ale z lepszą techniką i dokładniej, a na następny tydzień dać 55kg.
Warszawski Koks to bardzo mądre chłopaki. Nie mam nic do podnoszenia ciężkich cięzarów i progresu. To jeden z najlepszych sposobów na zbudowanie masy i siły ale... Zapominasz o jednym.
"...które popełniają POCZĄTKUJĄCY". Jeżeli chcesz żeby początkująca osoba podnosiła ciężko bez poprawnej techniki to...
Poprawna forma wykonania ćwiczenia przede wszystkim.
Przeciążenie mięśni jest potrzebne ale powinno być to zrobione tylko w "kontrolowanych warunkach" czyli z poprawną formą.
PS. Podnoszenie dużych ciężarów nie jest jedynym sposobem żeby zbudować mase mięsniową. Jest super efektywnym sposobem ale... nie jedynym.
No fakt.Zapomniałem że filmik jest kierowany dla osób początkujących! :) Mój błąd.
Tak na prawde to predkosc podnoszenia ciezaru powinna byc jak najbardziej naturalna tzn.ani za szybko ani za wolno aczkolwiek i tak mozna robic np w czasie stagnacji treningowej
Fajnie się Ciebie słucha
Daniel czy pokażesz jakieś porady, ciekawostki lub ćwiczenia na drążek?
Alsquad nie powiedziałeś o jednym błędzie.
Mianowicie, wiele osób ćwiczy bez zjedzenia konkretnego posiłku przed treningiem, lub ćwiczą po kolacji nie jedząc nic konkretnego na noc :d.
Pozdrawiam! Czekamy na więcej motywujących filmików! :D
dzięki wielkie :) szczególnie za ostatni pkt
Bardzo dobry film. Moim zdaniem mógłbyś dodać jeszcze kilka punktów, jakie są popełniane. Mianowicie taki, że początkujący zamiast wykonywać głownie ćwiczenia wielowarstwowe i ćwiczyć ze sztangą czy innymi wolnymi ciężarami, idą ćwiczyć na maszynach ćwiczenie izolowane.
Tymczasem najbardziej podnosi się poziom testosteronu po ćwiczeniach wielowarstwowych.
Drugim błędem jest to, że ćwiczenia są wykonywane w nieodpowiedniej kolejności. Np martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskania żołnierskie czy wszelkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami stojąc powinny być wykonywane najpierw. Dlaczego??? Ponieważ te ćwiczenia obciążają mocno kręgosłup a np. podciąganie się na drążku czy brzuszki rozciągają kręgosłup. A jak masz rozciągnięty kręgosłup to przy wykonaniu martwego ciągu jest łatwiej o kontuzje, czy takie nieprzyjemności jak przepuklina na kręgosłupie.
Trzecim błędem jest mit o idealnej męskiej sylwetce dla sportów siłowych, która ma kształt litery V, czyli szerokie barki i wąskie biodra. Tymczasem wąskie biodra i szerokie barki to w sportach siłowych wadach. Każdy kto ma szerokie biodra ma lepszą stabilizacje i może więcej dźwigać ciężarów w ćwiczeniach wielostawowych które się wykonuje stojąc.
Czwarty błąd to kładzenie na treningu nacisku na rozbudowę klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa. W sportach walki tymczasem to silnego nogi, brzuch i plecy to podstawa, dodatkowo silnie przedramię. Zbyt duża klatka piersiowa, zbyt wielkie bicepsy i tricepsy zabierają sporo tlenu. Dodatkowo przy wyciskaniu na ławeczce ogromnych ciężarów pojawia się nawyk pchania ciosów a nie ich zadawania. Duża klatka, wielki biceps i triceps powodują, że nasze ręce są wolniejsze i mniej mobilne. Lennox Lewis w wadze ciężkiej wyciskał nie więcej niż 70 kg. Mike Tyson robił tylko pompki nie robiąc wcale wyciskania na ławeczce ponieważ wyciskanie dużych ciężarów u niego powodowało, ze stawał się wolniejszy.
Piaty błąd to zapominanie o tym, że ważna przy ćwiczeniach siłowych jest mobilność stawów czyli ich rozciągnięcie. Jak ktoś nie jest wstanie dotknąć palcami ziemi na wyprostowanych nogach to nie zrobi dobrze klasycznego martwego ciągu. Albo będzie robił koci grzbiet albo będzie wykonywał przysiad z trzymaniem ciężaru a nie martwy ciąg.
Świetny film. Bardzo mądre slowa :)
Może jakiś trening siłowy pod sztuki walki pokażesz?
znam prosty trening na nogi wystarczy pojechać rowerem z gminy do gminy czyli co najmniej 20 km
Sory ale jak ktos jest ekto i chce zrobic mase, to trening powinien byc mniej intensywny i miec dluzsze przerwy miedzy seriami.
3:05 na masie 12 powtórzeń czy aby napewno? chyba na masie robi się większy ciężar i mniej powtórzeń tak>?
Zrob FBW w 45minut XD
ja czasem do 2h fbw robie
BloodSkrim no tak sie robi konkretny trening ale ktos ci powie ze i tak godzina to max
Ja zdążam fbw zrobić w 45-60min w zalezności od dnia. Potem rozciąganie a wcześniej rozgrzewka, której nie wliczam w cały trening. Ale wiadomo jak ktoś ćwiczy 3 raz w tygodniu to może zrobić większą objętość niż ktoś, kto trenuje 6 razy np. FBW można zrobić nawet w 30min, wszystko w gigantserii :P
Sodomowa w pol godziny to.ty chyba trenujesz na pustej sztandze xD zeby podnosic ciezary trzeba miec duzo przerwy lol
Nie trenuję dużych ciężarów, bo jestem kobietą i nie widzę u siebie takiej potrzeby. Mój trening jest zwykle na średniej intensywności, czasem wysokiej ale rzadko. Żeby podnosić ciężary nie trzeba robić przerw, tak jak powiedziałam jest coś takiego jak gigantseria, albo bardzo krótkie przerwy i intensywność treningu jest wtedy bardzo duża. Co mi z tego że podniosę bardzo dużo jak będę mieć bardzo dużą przerwę, trening wtedy nie jest tak wartościowy. Mój chłopak robi cały trening ciała w 40 min i dźwiga sporo, więc się da. Ale są też tacy co siedzą 2 h, z czego większość czasu albo gadają z kolegami albo w kiblu spędzają bo im bebechy koks rozwalił.
Ja chodzę na siłownię od 1,5-2 miesiąca. Odkąd zacząłem przestawiłem dietę na więcej białka mam jakieś 185 cm wzrostu i ważę około 56 kg. Chcem zbudować masę i myślałem nad suplementami ale teraz to już nie wiem co robić 😶
dzienki że pomogłeś bo jestem początkujący a nikt nie nagrał takiego filmiku i czy opowiedział byś jeszcze co to białko i inne ??
ja ćwicze okolo 30 45 minut ,cwicze każdą częsc ciala ,niewielkie ciezary,jem duzo bialka i weglowodanow
ja cwicze po 30min dziennie i nie mam jakiejs specjalnej diety jem co cumi ale staram sie jesc wegle i bialko jakas godzine przed treningiem i w wumie rosne nawet szbko jak dlamnie i jestem zadowolony z efektow ;-)
dobry film propsik
jak ładujesz splita to mozesz siedziec to 30-45 min, jak ładujesz fbw, push pulla albo góra/dol no to tak nie bardzo ;)
Flou ja robie splita i szybki krótkie przerwy robi się 55-65min a z długimi przerwami do wykończenia na mase typowo prawie 2h
Dobry koleś. Subuje xd
jakie supe?
Fajny i ciekawy film poZdrawiam ;)
FBW jest niewykonalne w 45 min policz to sobie 5 ćwiczeń po 5 serii to takie minimum wychodzi 40 min ale samych przerw !! dolicz do tego rozgrzewkę, cardio, rozciąganie. Co do diety to też gówno prawda na typowej masie przynajmniej ja i moja ekipa nie liczymy kcal tylko wpierdalamy ile się da.
Karin Karin Zgadzam się. Autor filmiku nie uwzględnia FBW, który jest zajebisty zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych osób.
Tej ale to czasem ma nie być na poczatek po 1 ćwiczeniu na kazda partie ciała z jedną seria? :D
Tej idz grać w pokemony
Karin Karin naprawdę ciekawa odpowiedź na zwykłe pytanie ,które miało mnie doinformować ale jak zwykle przyjdzie taki kasztan jak Ty i zacznie wkurwiać pozdrawiam :D
Ja ci odpowiem w sposób normalny. Przy treningu FBW wykonujemy na każdą partię od 3-5 serii w zależności na jakim etapie jesteśmy :)
Bardzo pomocne mordeczka dzięki leci sub i like
Dobry materiał
Daniel super rady :)
@alsquad co myślisz o basenie raz/dwa razy w tygodniu? Pomiędzy dniami treningowymi.
jakie cwiczenia najlepsze na mózg?
Alsquad zrób filmik co konkretnie jeść przy budowaniu masy bo mam dylemat czy można przez tydzień jesc zdrowo ale te same posiłki
Bardzo się cieszę, że znalazłem się właśnie tutaj :).
Troszkę się zapuściłem przez moje błędne myślenie które dotyczy punktu 8. |
Możesz mi odpowiedzieć na pytanie: Jak mam pozbyć się kilku kilogramów ?
Troszkę się "zatłuszczyłem" i chciałbym to naprawić.
Praca siedząca dała troszkę w kość.
Odżywiam się regularnie ale jem dość tłuste potrawy.
Myślisz, że bieganie, rower czy po prostu duża ilość ruchu powinna pomóc?
Czy więcej da dieta. Jestem na etapie zmiany diety "odchudzanie" (ograniczenie smażonych potraw, słodycze, bez panierki)
Co pomoże ? Czekam na pomoc.
bardzo dobrze tłumaczysz
co do tej godziny ćwiczeń to miałeś na myśli razem z rozgrzewką czy bez
Mam pytanie do was wszystkich.. Czy dobrze jest ćwiczyć w 1 dniu nogi czyli bieganie,ćwiczenie na nogi itd. a na nastepny dzień siłowni powóżej nóg?Czyli klata,bicki itd. Czy lepiej wszystko w ten dzień?
co do techniki i podnoszenia ciężarów to troche rozbierzny temat. polecam obejrzeć filmy CT Fletchera
0:29 nie trenuję nóg iż kolano mnie boli nawet gdy jestem rozgrzany na maxa mam tylko 13 lat robię wszystkó oprócz nóg oczywiście nie robie żadnych martwych ciągów ani innych które szkodzą mi na plecy i na wzrost tak to pół roku już trenuje
Powiem Ci tyle.
Jak ja zaczynałem z siłownią, to na pierwszym treningu nóg myślałem że się zesram z bólu.
Od urodzenia mam coś z kolanami i jak zrobię przysiad to nawet słychać jak strzelają.
Gdy potrenowałem z tydzień natychmiastowo mi przeszło, wiadomo, może ty masz coś innego ale spróbuj ;)
Ja radzę nie bagatelizować kontuzji, wiem co mówię :) Jakieś 4 lata temu nabawiłam się kontuzji lewego kolana, ale jak to ja, nie odpuszczałam z treningami i trenowałam na maxa. Pół roku później nie bolało już tylko lewe kolano ale także prawe i oba stawy skokowe :) Mówię Ci, nie warto, w ten sposób zakończyła się moja piękna 6-letnia przygoda z taekwondo :) przede wszystkim zdrowie
Co do tych powtórzeń to niekoniecznie się z Tobą zgodzę. Wiele osób zrobi lepszy efekt np treningiem 5x5 niż robiąc więcej powtórzeń i nakładając mniejszy ciężar :D
No tak ale niektórzy zarzucają ciężarem jak lasso więc wiesz :D
jeżeli dostarczę odpowiednią ilość białka do organizmu to może sobie pozwolić na jakieś słodycze typu batony itp ???
Witam, jak mogę szybko wrócić do formy po operacji?
małe cele ? czy z rozwojem w innych dziedzinach też tak być powinno ?
Dla mnie małym marzeniem są zakwasy po treningu
nawet bez diety urośniemy. jak trening dobry i odpowiednie odżywki. ale dieta to podstawa. chociaż ja bez tego z 57kg urosłem na ponad 90. dziwne a prawdziwe.
Daniel czy mógłbyś nagrać film w którym mierzysz swoje ciało np.:klate,udo,łydke,biceps,talie,itp. Dotego mase i wzrost jak można? :):P
chciałbys sobie pooglądać co? xdd
XD
xd
ja akurat nie mogę nóg robić przez kontuzje kolana ale dużo na rowerze jeżdżę a co do reszty to wujek google i kumpel mi pomogli w doinformowaniu się bo jak mówisz ,technika czyni z ciebie zawodnika
Ja tam nigdy nie byłem na maise :D Niedługo będę się musiał jednak za to zabrać :p
A co w wypadku zaniku mięśnia np klatki czy wtedy mogę normalnie ćwiczyć? :/
a Jesli już mam i nie robiłem specjalnie masy "tłuszczowej"i właśnie zaczynam treningi na siłowni , to co zrobić by była tzw.redukcja czyli obniżenie masy tłuszczowej a zwiekszenie masy miesniowej, chciałbym normalnie wyglądać jak Narazie, nie uśmiecha mi się dieta ale jak trza to trza ,og raniczam słodycze..
Świetny kanał Sub.