Kurde, samo słowo "dieta" mnie przeraża... jakoś tak się nauczyłem, że dieta to kalkulator i jechane. Mikro/makro, gotowanie specjalnych posiłków, odmierzanie co do grama itd. itd. Przy okazji: wreszcie ktoś wyjaśnił ostatni punkt! Zawsze mnie wnerwiało gadanie "najpierw masa potem rzeźba - zjedz coś", albo "nie rób siłowni dopóki nie przytyjesz" ;)
Fajnie jest sobie odświeżyć Twoje filmiki po 10 miesięcznej przerwie od ćwiczeń. ;) Twój plan jest satysfakcjonujący, dobrze że w końcu mogłem wrócić. :)
40 minut treningu max godzina spedzona na treningu na siłowni a gdzie rozgrzewka? skoro max godzine mozemy spedzać na siłowni z tego 15-20 minut rozgrzewka i zostaje nam jakies treningu dla mnie troche mało ja zawsze razem z rozgrzewka spedzam na siłowni max 1,5h ale to zalezy wiadomo kazdy ma podpasowany trening pod siebie .Nie biore obecnie suplementów i cwicze bardziej rekreacyjnie choc 3 razy w tygodniu.Wspomniałeś o niepełnosprawności ja własnie taka osoba na wózku inwalidzkim jestem.Niestety zasobność portfela nie pozwala mi na jakąś dobrą diete jem tak zeby sie najesc i to co lubie (dużo mięsa szczególnie pierś z kurczaka)lubie tez kasze ryż czy makarony czesto kupuje sobie chude twarogi wiec mysle ze nie jest zle z racji tego ze nie mam zbyt duzo kasy kupiłem sobie już kreatyne(na poczatek monohydrat) ale suplementacje zaczne dopiero na wiosne(ćwicze od prawie dwóch miesiecy już).Wiem ze dieta to podstawa ale mam nadzieje ze jakoś cos troche pójdzie w łape bo czasem brakuje sił w mięśniach żeby dopchać wózek inwalidzki(czasem sie wszystkiego odechciewa).Czekam na kolejne filmiki i pozdrawiam
Nie no elegancko, a jeżeli twoja dieta jak powiedziałeś składa się głównie z piersi kurczaka, ryżu, kaszy, makaronu i twarogu to jest naprawdę nieźle. Dorzuć to tego jeszcze jakieś warzywa i będzie super. Co do kreatyny to jest to najlepszy suplement dla sportowców (według mnie) więc spokojnie możesz brać. Cieszę się, że mimo niepełnosprawności postanowiłeś zrobić coś ze sobą, a nie zostać nerdem i hejtować wszystko i wszystkich.
1. Trenuje nogi. Nie lubię zakwasow ich... 2.tak około robię ale w domu bo mam 15 lat rocznikow 3.staram się zawsze z techniką 🤑 4. Ja tylko jem białko w mleku jajkach . 5.mam dietę ale niedokładną, dużo białka, weglodany, tluszcz itp 6.Powoli do przodu 7.nie poddaje się, jestem cierpliwy 8.ja dużo jem i ćwiczę to nw czy Dobrze robię
Witam serdecznie ja jestem niepełnosprawny. Mam chore nogi od urodzenia, i tak trenuje obie. Ponieważ trenuje nogi w celu ich wzmocnienia. Trenowanie nóg daje mi motywację która powoduje polepszenie mojego samopoczucia. Jest to tak dobre że coraz lepiej chodzę. Dziękuję i pozdrawiam: )
illuminati ci zdradzili? o nie! ale pamiętaj kiedyś wrócę i zemszczę się poprzez to że będę jadł dobre rzeczy a ty będziesz patrzył. chyba że w komentarzu poniżej napiszesz : mjgdchijbfdrszcjok 5699754223567(((&&&+???%$
Dzięki wielkie za rady, od 2 dni zaczołem ćwiczyć i dzięki twojemu poradnikowi mam nadzieję że będzie mi to szłosprawniej :) Subik, łapa jest i pozdrawiam!
Motywujesz chłopie, motywujesz. Leci łapa, jestes zajebisty, tacy jak ty robią bardzo wiele dla ludzi którzy chcą cos osiągnąc a nie tylko siedziac na dupach.
Dzięki! Oglądam cię pierwszy raz i podoba mi się. Fakt, za szybko sie poddaje, dieta chyba ok ale inne błędy też robię. Fajnie widzieć takiego miłego człowieka który pomoże. Dzięki temu filmowi znowu xd spróbuje :)
Ósmy punkt najlepszy. Sam jestem tzw. "huderlak" i właśnie nie wiedziałem o co chodzi z tą masą. Myślałem że siłownia nie jest dla mnie, bo jestem zbyt szczupły. Nic bardziej mylnego! Sprzęt zakupiony, od 2017 lecim z tematem! :D
#Alsquad Bardzo fajny filmik, motywujesz, mądrze prawisz. Co do czasu treningu również bym spekulował, aczkolwiek faktem jest, że dla początkujących ta godzinka intensywnego treningu, nie licząc rozgrzewki powinna wystarczyć. Pozdrawiam i będę dopingował w dalszej twórczości na yt.
Ćwiczę już trochę czasu i przestrzegam większości punktów poza śmieciowym żarciem. Tak mnie zmotywowałeś, że wziołem kartkę zrobiłem na niej kalendarz miesiąca i zaznaczam na niej każdy dzień bez tego. Umieściłem ją w widocznym miejscu dzięki czemu jak mi ciężko patrzę po co to zaczęłem. Dzięki ;*
Akurat nie wiem dlaczego ale dzień nóg jest moim ulubionym :D Choć przeważnie świeżo po treningu nóg mam problemu z pokonaniem schodów na siłowni :) Ja właśnie zaczynałem od 3 miesięcy zapoznania się z siłownia i wszystkimi pobliskimi tematami, a dopiero teraz zaczynam budować masę :)
FBW jest niewykonalne w 45 min policz to sobie 5 ćwiczeń po 5 serii to takie minimum wychodzi 40 min ale samych przerw !! dolicz do tego rozgrzewkę, cardio, rozciąganie. Co do diety to też gówno prawda na typowej masie przynajmniej ja i moja ekipa nie liczymy kcal tylko wpierdalamy ile się da.
Karin Karin naprawdę ciekawa odpowiedź na zwykłe pytanie ,które miało mnie doinformować ale jak zwykle przyjdzie taki kasztan jak Ty i zacznie wkurwiać pozdrawiam :D
6 lat byłem bardzo dobrym pływakiem ale z tym skończyłem .Teraz zacząłem chodzić na siłownię. Tam spotkałem który mimo słabej sylwetki i słabej diecie zawsze przed treningiem brał mieszanke dla kulturystów.I on mówi że to naprawdę działa. Przez długi okres czasu robiliśmy taki same ćwiczenia czyli 10 podciągnięć 20 pompek 30 brzuszków 40 przysiadów i 50 dipów.*zawsze się nie udawało xd*PO miesiącu z 64 kg podniosłem się do 68 kg a kumpel tylko spalił 2 kg. Ja po treningu na jadłem kurczaka z ryżem albo ziemniaki z jajkiem. A on popijał mieszanką dla kulturystów. No i wyszło na to że wystarczy zdrowe odżywianie a nie suplementy.
Bardzo się cieszę, że znalazłem się właśnie tutaj :). Troszkę się zapuściłem przez moje błędne myślenie które dotyczy punktu 8. | Możesz mi odpowiedzieć na pytanie: Jak mam pozbyć się kilku kilogramów ? Troszkę się "zatłuszczyłem" i chciałbym to naprawić. Praca siedząca dała troszkę w kość. Odżywiam się regularnie ale jem dość tłuste potrawy. Myślisz, że bieganie, rower czy po prostu duża ilość ruchu powinna pomóc? Czy więcej da dieta. Jestem na etapie zmiany diety "odchudzanie" (ograniczenie smażonych potraw, słodycze, bez panierki) Co pomoże ? Czekam na pomoc.
Mam pytanie do was wszystkich.. Czy dobrze jest ćwiczyć w 1 dniu nogi czyli bieganie,ćwiczenie na nogi itd. a na nastepny dzień siłowni powóżej nóg?Czyli klata,bicki itd. Czy lepiej wszystko w ten dzień?
jeśli chodzi o więcej wpierdalanie posiłków.. Tak, masa się nie zrobi. Dodać trzeba trening odpowiedni i suple. ale jest możliwe nie dbanie o diete i przysłowiowe życie na kanapkach a masa rośnie. Wiem to po sobie.
Ja zdążam fbw zrobić w 45-60min w zalezności od dnia. Potem rozciąganie a wcześniej rozgrzewka, której nie wliczam w cały trening. Ale wiadomo jak ktoś ćwiczy 3 raz w tygodniu to może zrobić większą objętość niż ktoś, kto trenuje 6 razy np. FBW można zrobić nawet w 30min, wszystko w gigantserii :P
Nie trenuję dużych ciężarów, bo jestem kobietą i nie widzę u siebie takiej potrzeby. Mój trening jest zwykle na średniej intensywności, czasem wysokiej ale rzadko. Żeby podnosić ciężary nie trzeba robić przerw, tak jak powiedziałam jest coś takiego jak gigantseria, albo bardzo krótkie przerwy i intensywność treningu jest wtedy bardzo duża. Co mi z tego że podniosę bardzo dużo jak będę mieć bardzo dużą przerwę, trening wtedy nie jest tak wartościowy. Mój chłopak robi cały trening ciała w 40 min i dźwiga sporo, więc się da. Ale są też tacy co siedzą 2 h, z czego większość czasu albo gadają z kolegami albo w kiblu spędzają bo im bebechy koks rozwalił.
Ja chodzę na siłownię od 1,5-2 miesiąca. Odkąd zacząłem przestawiłem dietę na więcej białka mam jakieś 185 cm wzrostu i ważę około 56 kg. Chcem zbudować masę i myślałem nad suplementami ale teraz to już nie wiem co robić 😶
ja jestem "chuderlakiem" i to mega. od kilku tygodni yy w sumie to od 2 chodze na silownie wiem jak cwiczyc dobrze technicznie tak jak powiedziales ale kwestia odżywiania sie to taka zagadka dla mnie troche. ale filmik pomógł z fartem
3:06 - Nie prawda. Warszawski koks wypowiadał się na ten temat. Robienie wolno + powiedzmy przetrzymywanie w fazach ekscentrycznych to sprawa drugo rzędna co prawda jest to ważne, ale objętość ogólna podnoszonych cieżarów w ćwiczeniach jest o jeden stopien ważniejsza.Mieśień rośnie coraz to większy jeżeli objętość ogólna jest co tydzień zwiększana. Stosować można coś typu dajesz na klate 50kg i ledwo ciurasz to za tydzień znów 50kg ale z lepszą techniką i dokładniej, a na następny tydzień dać 55kg.
Warszawski Koks to bardzo mądre chłopaki. Nie mam nic do podnoszenia ciężkich cięzarów i progresu. To jeden z najlepszych sposobów na zbudowanie masy i siły ale... Zapominasz o jednym. "...które popełniają POCZĄTKUJĄCY". Jeżeli chcesz żeby początkująca osoba podnosiła ciężko bez poprawnej techniki to... Poprawna forma wykonania ćwiczenia przede wszystkim. Przeciążenie mięśni jest potrzebne ale powinno być to zrobione tylko w "kontrolowanych warunkach" czyli z poprawną formą. PS. Podnoszenie dużych ciężarów nie jest jedynym sposobem żeby zbudować mase mięsniową. Jest super efektywnym sposobem ale... nie jedynym.
Tak na prawde to predkosc podnoszenia ciezaru powinna byc jak najbardziej naturalna tzn.ani za szybko ani za wolno aczkolwiek i tak mozna robic np w czasie stagnacji treningowej
To koledzy mi zawsze głupoty gadali. "jesteś za chudy po co chcesz zaczynać ćwiczyć" dlatego nigdy nie mogłem zacząć. Ale teraz w końcu zacząłem ćwiczyć póki co w domu. I widać pierwsze efekty :)
Cześć Daniel, chciałbym się dowiedzieć jakie są Twoje "wymiary" tzn waga i wzrost :-) P. S tak mówiłeś o idolu że każdy go ma, zaangażowaniem i praca u mnie jesteś nim Ty, pozdro :)
he he z kazdym nastepnym komentem czytam ze rozgrzewka zamiast 10 minut bedzie trwala 90 u niektorych, jeden madrzejszy od drugiego a silownie widzial na obrazku jedynie... u mnie trening ogolnie trwa okolo 1h bez dluzszej rozgrzewki, wczesniej wazylem 65kg i mialem wyrazna mocna rzezbe, jak zaczalem wpierdzielac wszystko co popanie to przybralem ponad 10kg przez okolo 2 lata, oczywiscie trenujac i pracujac w tym okresie i nie bylo jakichs dodatkowych diet czy suplementow, a znajomi sie pytali co bralem ze tak mnie wyjebalo, to powiedzialem ze 85kg na klate he he, niby nie duzo, ale podnies jeden z drugim 20x85kg po 3 serie, a jak sie uda to wtedy mysl co zrobic zeby wygladac jak burneika czy inny pudzian, bo najgorsze to od razu stawiac sobie cele zeby w ciagu miesiaca z toma hanksa zrobic billa goldberga :)) procz zapalu i mozliwosci trzeba miec tez oleju w glowie
a czy do zdrowych produktów należy mięso ze swojego świniaka🐖 lub drobiu🐓 odchowanego na śrucie z mięszanki, jestem rolnikiem i praca fizyczna zastępuje mi praktycznie siłke ale o żarło mi najbardziej chodzi.
ja cwicze po 30min dziennie i nie mam jakiejs specjalnej diety jem co cumi ale staram sie jesc wegle i bialko jakas godzine przed treningiem i w wumie rosne nawet szbko jak dlamnie i jestem zadowolony z efektow ;-)
Bardzo dobry film. Moim zdaniem mógłbyś dodać jeszcze kilka punktów, jakie są popełniane. Mianowicie taki, że początkujący zamiast wykonywać głownie ćwiczenia wielowarstwowe i ćwiczyć ze sztangą czy innymi wolnymi ciężarami, idą ćwiczyć na maszynach ćwiczenie izolowane. Tymczasem najbardziej podnosi się poziom testosteronu po ćwiczeniach wielowarstwowych. Drugim błędem jest to, że ćwiczenia są wykonywane w nieodpowiedniej kolejności. Np martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskania żołnierskie czy wszelkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami stojąc powinny być wykonywane najpierw. Dlaczego??? Ponieważ te ćwiczenia obciążają mocno kręgosłup a np. podciąganie się na drążku czy brzuszki rozciągają kręgosłup. A jak masz rozciągnięty kręgosłup to przy wykonaniu martwego ciągu jest łatwiej o kontuzje, czy takie nieprzyjemności jak przepuklina na kręgosłupie. Trzecim błędem jest mit o idealnej męskiej sylwetce dla sportów siłowych, która ma kształt litery V, czyli szerokie barki i wąskie biodra. Tymczasem wąskie biodra i szerokie barki to w sportach siłowych wadach. Każdy kto ma szerokie biodra ma lepszą stabilizacje i może więcej dźwigać ciężarów w ćwiczeniach wielostawowych które się wykonuje stojąc. Czwarty błąd to kładzenie na treningu nacisku na rozbudowę klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa. W sportach walki tymczasem to silnego nogi, brzuch i plecy to podstawa, dodatkowo silnie przedramię. Zbyt duża klatka piersiowa, zbyt wielkie bicepsy i tricepsy zabierają sporo tlenu. Dodatkowo przy wyciskaniu na ławeczce ogromnych ciężarów pojawia się nawyk pchania ciosów a nie ich zadawania. Duża klatka, wielki biceps i triceps powodują, że nasze ręce są wolniejsze i mniej mobilne. Lennox Lewis w wadze ciężkiej wyciskał nie więcej niż 70 kg. Mike Tyson robił tylko pompki nie robiąc wcale wyciskania na ławeczce ponieważ wyciskanie dużych ciężarów u niego powodowało, ze stawał się wolniejszy. Piaty błąd to zapominanie o tym, że ważna przy ćwiczeniach siłowych jest mobilność stawów czyli ich rozciągnięcie. Jak ktoś nie jest wstanie dotknąć palcami ziemi na wyprostowanych nogach to nie zrobi dobrze klasycznego martwego ciągu. Albo będzie robił koci grzbiet albo będzie wykonywał przysiad z trzymaniem ciężaru a nie martwy ciąg.
Siema Alsquad! Mam 14 lat. Ćwiczę około miesiąca, 6 dni w tygodniu około godziny wszystkie partie mięśniowe. Jednak problem tkwi w tym że nie umiem sobie ułożyć planu treningowego więc zwracam sie do Ciebie z pytaniem: Pomógł bys mi? Moim planem jest osiągnąc ladna sylwetke. :)
To mnie tutaj Daniel zdziwiłeś, trening do 45min ? Ćwiczę FBW i ćwicząc maksymalnie 45min musiałbym ominąć jakąś partię a tego nie chcemy :) 4-5 serii danego ćwiczenia + przerwa to sporo czasu schodzi. Chyba że chodzi Ci o sam trening zasadniczy bez rozgrzewek, rolowań itp
oczywicie ze tak :) ja nie wliczam rozciągania i rolowania to przeciązenia mięsniowego :) Mówie o intensywnej pracy. Mozesz trenować ciężko albo długo... nie dasz rady zrobic obu naraz.
afp afpa sluchaj kolego trenuje od 13 lat . silownie tylko jako dodatek do sportow walki i samoobrony . typu. systema silat.crav maga i mma . orietuje sie tez w dietach . zapraszam do mnie na treningi .wyszukasz mnie na youtube wpisujac mma pultusk . pozdro
Alsquad nie powiedziałeś o jednym błędzie. Mianowicie, wiele osób ćwiczy bez zjedzenia konkretnego posiłku przed treningiem, lub ćwiczą po kolacji nie jedząc nic konkretnego na noc :d. Pozdrawiam! Czekamy na więcej motywujących filmików! :D
mam w sumie to 2 pytania : - mam 25 lat to nie jest za późno żeby zacząć ćwiczy? - czy była by taka możliwość Żebyś mi podesłał taki trening/rozpske co i jak ćwiczyć z góry dzięki
Pytanie: Od jakiego poziomu BF warto myśleć o masie? Zastanawiam się kiedy większy sens ma pierwsze redukcja żeby obnizyć BF a nastepnie budowa masy bez obtłuszczania się.
a Jesli już mam i nie robiłem specjalnie masy "tłuszczowej"i właśnie zaczynam treningi na siłowni , to co zrobić by była tzw.redukcja czyli obniżenie masy tłuszczowej a zwiekszenie masy miesniowej, chciałbym normalnie wyglądać jak Narazie, nie uśmiecha mi się dieta ale jak trza to trza ,og raniczam słodycze..
Ćwiczę w domu kalistenike (pompki na poręczach, podciąganie i wzniesienia na placach z obciążeniem 20kg, chcę jeszcze zacząć ćwiczyć plecy na swojej starej siłowni w domu), mam już chyba z rok doświadczenia i ogólnie zrobiłem już postępy i to dość spore ale teraz chcę przybrać na masie mam zaledwie 53kg (zaczynałem od ok 50) przy wzroście 163cm (mam 16lat), stosuję się do diety opartej na liczeniu kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów (app VitaScale). Moje pytanie brzmi czy takie liczenie kalorii i wartości odżywczych bez konkretnej diety jest poprawne?
![8 Błędów Które Popełniają Początkujący [REDUKCJA] (nie popełniaj ich)](http://i.ytimg.com/vi/ijmeD8Cxt7o/mqdefault.jpg)
![8 Błędów Które Popełniają Początkujący [REDUKCJA] (nie popełniaj ich)](/img/tr.png)
Świetny film!
@Łukasz Nagrodzki A ty
Lol lukas
ja tam lubię robić nogi. ciężko jest ale fajnie się po tym czuje
Kamil Nowak
Ja tak samo. Moje ulubione cwiczenie to wykroki z workiem na barkach 😀
Kamil Nowak Ja tak samo
Ja tak samo :D, uwielbiam wyciskanie nóg
@Łukasz Nagrodzki Ja znam Bartka Niewiadomskiego
Kurde, samo słowo "dieta" mnie przeraża... jakoś tak się nauczyłem, że dieta to kalkulator i jechane.
Mikro/makro, gotowanie specjalnych posiłków, odmierzanie co do grama itd. itd.
Przy okazji: wreszcie ktoś wyjaśnił ostatni punkt! Zawsze mnie wnerwiało gadanie "najpierw masa potem rzeźba - zjedz coś", albo "nie rób siłowni dopóki nie przytyjesz" ;)
kurde to jak mowisz o tej silce to mnie cholernie motywujesz tak trzymaj :D we gonna all make it brah!!
Nie wiem kin jesteś, ale znajdę Cię i zostanę Twoim uczniem
święte słowa - cieszę się że tu trafiłem , można się naprawdę wiele mądrych rzeczy dowiedziec! ;)
Fajnie jest sobie odświeżyć Twoje filmiki po 10 miesięcznej przerwie od ćwiczeń. ;)
Twój plan jest satysfakcjonujący, dobrze że w końcu mogłem wrócić. :)
No ! Znalazłem w końcu odpowiedz ! Punkt 8 jest tym czego szukałem 👌🏾 Dziękówa Wielka ! 💪🏻
alpha mógłbyś zrobić filmik co jeść przed i po treningu żeby były jak najlepsze efekty ogólnie o jedzeniu kulturysty
Dobry człowieku, z każdym filmikiem mi pomagasz. Dzięki Daniel.
Bardzo dobrze wytłumaczone, dziękuję i pozdrawiam.
40 minut treningu max godzina spedzona na treningu na siłowni a gdzie rozgrzewka? skoro max godzine mozemy spedzać na siłowni z tego 15-20 minut rozgrzewka i zostaje nam jakies treningu dla mnie troche mało ja zawsze razem z rozgrzewka spedzam na siłowni max 1,5h ale to zalezy wiadomo kazdy ma podpasowany trening pod siebie .Nie biore obecnie suplementów i cwicze bardziej rekreacyjnie choc 3 razy w tygodniu.Wspomniałeś o niepełnosprawności ja własnie taka osoba na wózku inwalidzkim jestem.Niestety zasobność portfela nie pozwala mi na jakąś dobrą diete jem tak zeby sie najesc i to co lubie (dużo mięsa szczególnie pierś z kurczaka)lubie tez kasze ryż czy makarony czesto kupuje sobie chude twarogi wiec mysle ze nie jest zle z racji tego ze nie mam zbyt duzo kasy kupiłem sobie już kreatyne(na poczatek monohydrat) ale suplementacje zaczne dopiero na wiosne(ćwicze od prawie dwóch miesiecy już).Wiem ze dieta to podstawa ale mam nadzieje ze jakoś cos troche pójdzie w łape bo czasem brakuje sił w mięśniach żeby dopchać wózek inwalidzki(czasem sie wszystkiego odechciewa).Czekam na kolejne filmiki i pozdrawiam
Tomek Herian według mnie rozgrzewke warto jest zrobic w domu tak z 30-40 minut solidnej rozgrzewki
Pełen podziw i szacunek.
Nie no elegancko, a jeżeli twoja dieta jak powiedziałeś składa się głównie z piersi kurczaka, ryżu, kaszy, makaronu i twarogu to jest naprawdę nieźle. Dorzuć to tego jeszcze jakieś warzywa i będzie super. Co do kreatyny to jest to najlepszy suplement dla sportowców (według mnie) więc spokojnie możesz brać. Cieszę się, że mimo niepełnosprawności postanowiłeś zrobić coś ze sobą, a nie zostać nerdem i hejtować wszystko i wszystkich.
Wartościowy materiał :) Każdy rozpoczynający przygodę z treningiem powinien go obejrzeć...
1. Trenuje nogi. Nie lubię zakwasow ich...
2.tak około robię ale w domu bo mam 15 lat rocznikow
3.staram się zawsze z techniką 🤑
4. Ja tylko jem białko w mleku jajkach .
5.mam dietę ale niedokładną, dużo białka, weglodany, tluszcz itp
6.Powoli do przodu
7.nie poddaje się, jestem cierpliwy
8.ja dużo jem i ćwiczę to nw czy Dobrze robię
Bardzo dobry film który daje do myślenia nad treningami żeby nie robić tego bezsensownie, ale z głową brawo! Pozdrawiam.
Witam serdecznie ja jestem niepełnosprawny. Mam chore nogi od urodzenia, i tak trenuje obie.
Ponieważ trenuje nogi w celu ich wzmocnienia.
Trenowanie nóg daje mi motywację która powoduje polepszenie mojego samopoczucia.
Jest to tak dobre że coraz lepiej chodzę.
Dziękuję i pozdrawiam: )
Dziękuje naprawdę bardzo !!!
Jesteś najlepszy!🥇🥇🎖️🙏
mi by wystarczyło wyglądać tak jak ty XD
twarzy nie wymienisz
Hehehe ojcowie mówią ci tak do snu ??
Nie a co?
Nie musisz zaprzeczać każdy i tak o tym wie
illuminati ci zdradzili? o nie! ale pamiętaj kiedyś wrócę i zemszczę się poprzez to że będę jadł dobre rzeczy a ty będziesz patrzył. chyba że w komentarzu poniżej napiszesz :
mjgdchijbfdrszcjok 5699754223567(((&&&+???%$
Dzięki wielkie za rady, od 2 dni zaczołem ćwiczyć i dzięki twojemu poradnikowi mam nadzieję że będzie mi to szłosprawniej :) Subik, łapa jest i pozdrawiam!
Motywujesz chłopie, motywujesz. Leci łapa, jestes zajebisty, tacy jak ty robią bardzo wiele dla ludzi którzy chcą cos osiągnąc a nie tylko siedziac na dupach.
Gratuluję, bardzo fajne prowadzenie. No, rzadki widok. Pozdrawiam.
Dzięki! Oglądam cię pierwszy raz i podoba mi się. Fakt, za szybko sie poddaje, dieta chyba ok ale inne błędy też robię. Fajnie widzieć takiego miłego człowieka który pomoże. Dzięki temu filmowi znowu xd spróbuje :)
dobry i konkretny filmik! jednak czekam na kolejny z nauki walki o kopnięciach ;)
Ósmy punkt najlepszy. Sam jestem tzw. "huderlak" i właśnie nie wiedziałem o co chodzi z tą masą. Myślałem że siłownia nie jest dla mnie, bo jestem zbyt szczupły. Nic bardziej mylnego! Sprzęt zakupiony, od 2017 lecim z tematem! :D
jesteś dla mnie Mistrzem :D łapka w górę
#Alsquad Bardzo fajny filmik, motywujesz, mądrze prawisz. Co do czasu treningu również bym spekulował, aczkolwiek faktem jest, że dla początkujących ta godzinka intensywnego treningu, nie licząc rozgrzewki powinna wystarczyć.
Pozdrawiam i będę dopingował w dalszej twórczości na yt.
Do opisu filmu dodałbym min/sekundę kiedy dany punkt zaczynasz omawiać.
W zasadzie to uświadomiłeś mi jeden
punkt ... punkt 8 (Dzięki za radę) :)
To uczucie kiedy akurat robisz masę i wpada akurat taki filmik. :D
Mam to samo :D Obejrzałem go od razu jak tylko mogłem xd
Dzięki za pomoc mordo, jesteś wielki byku :) pozdro :)
Ćwiczę już trochę czasu i przestrzegam większości punktów poza śmieciowym żarciem. Tak mnie zmotywowałeś, że wziołem kartkę zrobiłem na niej kalendarz miesiąca i zaznaczam na niej każdy dzień bez tego. Umieściłem ją w widocznym miejscu dzięki czemu jak mi ciężko patrzę po co to zaczęłem. Dzięki ;*
kto powiedział że moje nogi muszą cały czas być w spodniach i nie mogę ich eksponować??
Nie będziesz mi mówił jak mam żyć!!
A żebyś wiedział.
hans kowalski Skisłem :D
+quenar hahaha skubany
zalosne
haha :D
6:10 za szybko się poddajesz a nie podajesz ;) Inteligentny tok myslenia tak wgl ;) pozderka
Fajny film. Dużo się dowiedziałem dzięki! :)
Akurat nie wiem dlaczego ale dzień nóg jest moim ulubionym :D
Choć przeważnie świeżo po treningu nóg mam problemu z pokonaniem schodów na siłowni :)
Ja właśnie zaczynałem od 3 miesięcy zapoznania się z siłownia i wszystkimi pobliskimi tematami, a dopiero teraz zaczynam budować masę :)
zajebiscie mówisz. jakieś realne podejście które słyszałem
Świetny materiał !!!
I właśnie zasubskrybowałem i jestem z tego zadowolony ;D
czemu on leży na podłodze? :D
Dzięki za wskazówki bardzo przydatne Pozdrawiam
Wielki like! Mądrze mówisz
Dobra wstawka dla początkujących ;)
Sory ale jak ktos jest ekto i chce zrobic mase, to trening powinien byc mniej intensywny i miec dluzsze przerwy miedzy seriami.
jak ładujesz splita to mozesz siedziec to 30-45 min, jak ładujesz fbw, push pulla albo góra/dol no to tak nie bardzo ;)
Flou ja robie splita i szybki krótkie przerwy robi się 55-65min a z długimi przerwami do wykończenia na mase typowo prawie 2h
FBW jest niewykonalne w 45 min policz to sobie 5 ćwiczeń po 5 serii to takie minimum wychodzi 40 min ale samych przerw !! dolicz do tego rozgrzewkę, cardio, rozciąganie. Co do diety to też gówno prawda na typowej masie przynajmniej ja i moja ekipa nie liczymy kcal tylko wpierdalamy ile się da.
Karin Karin Zgadzam się. Autor filmiku nie uwzględnia FBW, który jest zajebisty zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych osób.
Tej ale to czasem ma nie być na poczatek po 1 ćwiczeniu na kazda partie ciała z jedną seria? :D
Tej idz grać w pokemony
Karin Karin naprawdę ciekawa odpowiedź na zwykłe pytanie ,które miało mnie doinformować ale jak zwykle przyjdzie taki kasztan jak Ty i zacznie wkurwiać pozdrawiam :D
Ja ci odpowiem w sposób normalny. Przy treningu FBW wykonujemy na każdą partię od 3-5 serii w zależności na jakim etapie jesteśmy :)
6 lat byłem bardzo dobrym pływakiem ale z tym skończyłem .Teraz zacząłem chodzić na siłownię. Tam spotkałem który mimo słabej sylwetki i słabej diecie zawsze przed treningiem brał mieszanke dla kulturystów.I on mówi że to naprawdę działa. Przez długi okres czasu robiliśmy taki same ćwiczenia czyli 10 podciągnięć 20 pompek 30 brzuszków 40 przysiadów i 50 dipów.*zawsze się nie udawało xd*PO miesiącu z 64 kg podniosłem się do 68 kg a kumpel tylko spalił 2 kg. Ja po treningu na jadłem kurczaka z ryżem albo ziemniaki z jajkiem. A on popijał mieszanką dla kulturystów. No i wyszło na to że wystarczy zdrowe odżywianie a nie suplementy.
Bardzo się cieszę, że znalazłem się właśnie tutaj :).
Troszkę się zapuściłem przez moje błędne myślenie które dotyczy punktu 8. |
Możesz mi odpowiedzieć na pytanie: Jak mam pozbyć się kilku kilogramów ?
Troszkę się "zatłuszczyłem" i chciałbym to naprawić.
Praca siedząca dała troszkę w kość.
Odżywiam się regularnie ale jem dość tłuste potrawy.
Myślisz, że bieganie, rower czy po prostu duża ilość ruchu powinna pomóc?
Czy więcej da dieta. Jestem na etapie zmiany diety "odchudzanie" (ograniczenie smażonych potraw, słodycze, bez panierki)
Co pomoże ? Czekam na pomoc.
przypadkiem trafiłem na twój kanał, ale musze stwierdzić ,że bardzo fajnie mówisz
Mam pytanie do was wszystkich.. Czy dobrze jest ćwiczyć w 1 dniu nogi czyli bieganie,ćwiczenie na nogi itd. a na nastepny dzień siłowni powóżej nóg?Czyli klata,bicki itd. Czy lepiej wszystko w ten dzień?
jeśli chodzi o więcej wpierdalanie posiłków.. Tak, masa się nie zrobi. Dodać trzeba trening odpowiedni i suple. ale jest możliwe nie dbanie o diete i przysłowiowe życie na kanapkach a masa rośnie. Wiem to po sobie.
"weź rusz tyłek i idź na siłownię" najlepsze słowa motywacji. Dzięki za kopniaka😊
Daniel czy pokażesz jakieś porady, ciekawostki lub ćwiczenia na drążek?
Zrob FBW w 45minut XD
ja czasem do 2h fbw robie
BloodSkrim no tak sie robi konkretny trening ale ktos ci powie ze i tak godzina to max
Ja zdążam fbw zrobić w 45-60min w zalezności od dnia. Potem rozciąganie a wcześniej rozgrzewka, której nie wliczam w cały trening. Ale wiadomo jak ktoś ćwiczy 3 raz w tygodniu to może zrobić większą objętość niż ktoś, kto trenuje 6 razy np. FBW można zrobić nawet w 30min, wszystko w gigantserii :P
Sodomowa w pol godziny to.ty chyba trenujesz na pustej sztandze xD zeby podnosic ciezary trzeba miec duzo przerwy lol
Nie trenuję dużych ciężarów, bo jestem kobietą i nie widzę u siebie takiej potrzeby. Mój trening jest zwykle na średniej intensywności, czasem wysokiej ale rzadko. Żeby podnosić ciężary nie trzeba robić przerw, tak jak powiedziałam jest coś takiego jak gigantseria, albo bardzo krótkie przerwy i intensywność treningu jest wtedy bardzo duża. Co mi z tego że podniosę bardzo dużo jak będę mieć bardzo dużą przerwę, trening wtedy nie jest tak wartościowy. Mój chłopak robi cały trening ciała w 40 min i dźwiga sporo, więc się da. Ale są też tacy co siedzą 2 h, z czego większość czasu albo gadają z kolegami albo w kiblu spędzają bo im bebechy koks rozwalił.
Fajny i ciekawy film poZdrawiam ;)
Dobry koleś. Subuje xd
Ja chodzę na siłownię od 1,5-2 miesiąca. Odkąd zacząłem przestawiłem dietę na więcej białka mam jakieś 185 cm wzrostu i ważę około 56 kg. Chcem zbudować masę i myślałem nad suplementami ale teraz to już nie wiem co robić 😶
ja jestem "chuderlakiem" i to mega. od kilku tygodni yy w sumie to od 2 chodze na silownie wiem jak cwiczyc dobrze technicznie tak jak powiedziales ale kwestia odżywiania sie to taka zagadka dla mnie troche. ale filmik pomógł z fartem
3:06 - Nie prawda. Warszawski koks wypowiadał się na ten temat. Robienie wolno + powiedzmy przetrzymywanie w fazach ekscentrycznych to sprawa drugo rzędna co prawda jest to ważne, ale objętość ogólna podnoszonych cieżarów w ćwiczeniach jest o jeden stopien ważniejsza.Mieśień rośnie coraz to większy jeżeli objętość ogólna jest co tydzień zwiększana.
Stosować można coś typu dajesz na klate 50kg i ledwo ciurasz to za tydzień znów 50kg ale z lepszą techniką i dokładniej, a na następny tydzień dać 55kg.
Warszawski Koks to bardzo mądre chłopaki. Nie mam nic do podnoszenia ciężkich cięzarów i progresu. To jeden z najlepszych sposobów na zbudowanie masy i siły ale... Zapominasz o jednym.
"...które popełniają POCZĄTKUJĄCY". Jeżeli chcesz żeby początkująca osoba podnosiła ciężko bez poprawnej techniki to...
Poprawna forma wykonania ćwiczenia przede wszystkim.
Przeciążenie mięśni jest potrzebne ale powinno być to zrobione tylko w "kontrolowanych warunkach" czyli z poprawną formą.
PS. Podnoszenie dużych ciężarów nie jest jedynym sposobem żeby zbudować mase mięsniową. Jest super efektywnym sposobem ale... nie jedynym.
No fakt.Zapomniałem że filmik jest kierowany dla osób początkujących! :) Mój błąd.
Tak na prawde to predkosc podnoszenia ciezaru powinna byc jak najbardziej naturalna tzn.ani za szybko ani za wolno aczkolwiek i tak mozna robic np w czasie stagnacji treningowej
Bardzo pomocne mordeczka dzięki leci sub i like
dzięki wielkie :) szczególnie za ostatni pkt
To koledzy mi zawsze głupoty gadali. "jesteś za chudy po co chcesz zaczynać ćwiczyć" dlatego nigdy nie mogłem zacząć. Ale teraz w końcu zacząłem ćwiczyć póki co w domu. I widać pierwsze efekty :)
znam prosty trening na nogi wystarczy pojechać rowerem z gminy do gminy czyli co najmniej 20 km
bardzo dobrze tłumaczysz
dzienki że pomogłeś bo jestem początkujący a nikt nie nagrał takiego filmiku i czy opowiedział byś jeszcze co to białko i inne ??
Cześć Daniel, chciałbym się dowiedzieć jakie są Twoje "wymiary" tzn waga i wzrost :-) P. S tak mówiłeś o idolu że każdy go ma, zaangażowaniem i praca u mnie jesteś nim Ty, pozdro :)
Dobrze gadasz☺.
he he z kazdym nastepnym komentem czytam ze rozgrzewka zamiast 10 minut bedzie trwala 90 u niektorych, jeden madrzejszy od drugiego a silownie widzial na obrazku jedynie... u mnie trening ogolnie trwa okolo 1h bez dluzszej rozgrzewki, wczesniej wazylem 65kg i mialem wyrazna mocna rzezbe, jak zaczalem wpierdzielac wszystko co popanie to przybralem ponad 10kg przez okolo 2 lata, oczywiscie trenujac i pracujac w tym okresie i nie bylo jakichs dodatkowych diet czy suplementow, a znajomi sie pytali co bralem ze tak mnie wyjebalo, to powiedzialem ze 85kg na klate he he, niby nie duzo, ale podnies jeden z drugim 20x85kg po 3 serie, a jak sie uda to wtedy mysl co zrobic zeby wygladac jak burneika czy inny pudzian, bo najgorsze to od razu stawiac sobie cele zeby w ciagu miesiaca z toma hanksa zrobic billa goldberga :)) procz zapalu i mozliwosci trzeba miec tez oleju w glowie
Dobry materiał
Dzięki bo właśnie myślałem ze jak jestem chudy to musze przytyć. ⛺
Może jakiś trening siłowy pod sztuki walki pokażesz?
a czy do zdrowych produktów należy mięso ze swojego świniaka🐖 lub drobiu🐓 odchowanego na śrucie z mięszanki, jestem rolnikiem i praca fizyczna zastępuje mi praktycznie siłke ale o żarło mi najbardziej chodzi.
ja cwicze po 30min dziennie i nie mam jakiejs specjalnej diety jem co cumi ale staram sie jesc wegle i bialko jakas godzine przed treningiem i w wumie rosne nawet szbko jak dlamnie i jestem zadowolony z efektow ;-)
jeszcze jedno. Nie ćwiczyłem nigdy na odżywkach białkowych. Jak już to Gajnery i stacki przedtreningowe. i masa rośnie aż miło
dobry film propsik
Daniel super rady :)
Fajnie się Ciebie słucha
Bardzo dobry film. Moim zdaniem mógłbyś dodać jeszcze kilka punktów, jakie są popełniane. Mianowicie taki, że początkujący zamiast wykonywać głownie ćwiczenia wielowarstwowe i ćwiczyć ze sztangą czy innymi wolnymi ciężarami, idą ćwiczyć na maszynach ćwiczenie izolowane.
Tymczasem najbardziej podnosi się poziom testosteronu po ćwiczeniach wielowarstwowych.
Drugim błędem jest to, że ćwiczenia są wykonywane w nieodpowiedniej kolejności. Np martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskania żołnierskie czy wszelkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami stojąc powinny być wykonywane najpierw. Dlaczego??? Ponieważ te ćwiczenia obciążają mocno kręgosłup a np. podciąganie się na drążku czy brzuszki rozciągają kręgosłup. A jak masz rozciągnięty kręgosłup to przy wykonaniu martwego ciągu jest łatwiej o kontuzje, czy takie nieprzyjemności jak przepuklina na kręgosłupie.
Trzecim błędem jest mit o idealnej męskiej sylwetce dla sportów siłowych, która ma kształt litery V, czyli szerokie barki i wąskie biodra. Tymczasem wąskie biodra i szerokie barki to w sportach siłowych wadach. Każdy kto ma szerokie biodra ma lepszą stabilizacje i może więcej dźwigać ciężarów w ćwiczeniach wielostawowych które się wykonuje stojąc.
Czwarty błąd to kładzenie na treningu nacisku na rozbudowę klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa. W sportach walki tymczasem to silnego nogi, brzuch i plecy to podstawa, dodatkowo silnie przedramię. Zbyt duża klatka piersiowa, zbyt wielkie bicepsy i tricepsy zabierają sporo tlenu. Dodatkowo przy wyciskaniu na ławeczce ogromnych ciężarów pojawia się nawyk pchania ciosów a nie ich zadawania. Duża klatka, wielki biceps i triceps powodują, że nasze ręce są wolniejsze i mniej mobilne. Lennox Lewis w wadze ciężkiej wyciskał nie więcej niż 70 kg. Mike Tyson robił tylko pompki nie robiąc wcale wyciskania na ławeczce ponieważ wyciskanie dużych ciężarów u niego powodowało, ze stawał się wolniejszy.
Piaty błąd to zapominanie o tym, że ważna przy ćwiczeniach siłowych jest mobilność stawów czyli ich rozciągnięcie. Jak ktoś nie jest wstanie dotknąć palcami ziemi na wyprostowanych nogach to nie zrobi dobrze klasycznego martwego ciągu. Albo będzie robił koci grzbiet albo będzie wykonywał przysiad z trzymaniem ciężaru a nie martwy ciąg.
Świetny film. Bardzo mądre slowa :)
fajnie gadasz ziomus takie poradniki chce sie ogladac ;)
Łapa w góre i sub. Pozdrawiam ;)
Siema Alsquad! Mam 14 lat. Ćwiczę około miesiąca, 6 dni w tygodniu około godziny wszystkie partie mięśniowe. Jednak problem tkwi w tym że nie umiem sobie ułożyć planu treningowego więc zwracam sie do Ciebie z pytaniem: Pomógł bys mi? Moim planem jest osiągnąc ladna sylwetke. :)
Czy łatwiej zrobić masę mięśniową mając 180cm wzrostu i 45 kg, czy 180 cm wzrostu i 80 kg ?? 😋
Na suplementy to trzeba sobie zasłużyć 😅 to było dobre 👍
To mnie tutaj Daniel zdziwiłeś, trening do 45min ? Ćwiczę FBW i ćwicząc maksymalnie 45min musiałbym ominąć jakąś partię a tego nie chcemy :) 4-5 serii danego ćwiczenia + przerwa to sporo czasu schodzi. Chyba że chodzi Ci o sam trening zasadniczy bez rozgrzewek, rolowań itp
oczywicie ze tak :) ja nie wliczam rozciągania i rolowania to przeciązenia mięsniowego :)
Mówie o intensywnej pracy.
Mozesz trenować ciężko albo długo... nie dasz rady zrobic obu naraz.
Nie zgadzam się, moj trening srednio 1,5h trwa ,w dni silowe jest on bardzo ciezki :)
Łukasz B on sie chuja zna zobacz jak on wyglada i co pierdolii....
Adrian Wiśniewski, przecież dobrze wygląda. O chuj ci chodzi, idź hejtowac gdzie indziej.
afp afpa sluchaj kolego trenuje od 13 lat . silownie tylko jako dodatek do sportow walki i samoobrony .
typu. systema silat.crav maga i mma .
orietuje sie tez w dietach .
zapraszam do mnie na treningi .wyszukasz mnie na youtube wpisujac
mma pultusk .
pozdro
Alsquad nie powiedziałeś o jednym błędzie.
Mianowicie, wiele osób ćwiczy bez zjedzenia konkretnego posiłku przed treningiem, lub ćwiczą po kolacji nie jedząc nic konkretnego na noc :d.
Pozdrawiam! Czekamy na więcej motywujących filmików! :D
proszę o godziny w których mam jeść. A obiecuję że będę w nich jadł! film ok 👌
mam w sumie to 2 pytania :
- mam 25 lat to nie jest za późno żeby zacząć ćwiczy?
- czy była by taka możliwość Żebyś mi podesłał taki trening/rozpske co i jak ćwiczyć
z góry dzięki
jeżeli dostarczę odpowiednią ilość białka do organizmu to może sobie pozwolić na jakieś słodycze typu batony itp ???
co do techniki i podnoszenia ciężarów to troche rozbierzny temat. polecam obejrzeć filmy CT Fletchera
ja ćwicze okolo 30 45 minut ,cwicze każdą częsc ciala ,niewielkie ciezary,jem duzo bialka i weglowodanow
co do tej godziny ćwiczeń to miałeś na myśli razem z rozgrzewką czy bez
Daniel mówi ci coś "najpierw masa potem rzeźba"
Pytanie:
Od jakiego poziomu BF warto myśleć o masie?
Zastanawiam się kiedy większy sens ma pierwsze redukcja żeby obnizyć BF a nastepnie budowa masy bez obtłuszczania się.
a Jesli już mam i nie robiłem specjalnie masy "tłuszczowej"i właśnie zaczynam treningi na siłowni , to co zrobić by była tzw.redukcja czyli obniżenie masy tłuszczowej a zwiekszenie masy miesniowej, chciałbym normalnie wyglądać jak Narazie, nie uśmiecha mi się dieta ale jak trza to trza ,og raniczam słodycze..
@alsquad co myślisz o basenie raz/dwa razy w tygodniu? Pomiędzy dniami treningowymi.
Podstawowe pytanie jeśli chodzi o czas treningu. Chodzi Ci o czas wykonywania ćwiczeń tak ? Bo ja 15-20min spędzam na rozgrzewce.
małe cele ? czy z rozwojem w innych dziedzinach też tak być powinno ?
Ćwiczę w domu kalistenike (pompki na poręczach, podciąganie i wzniesienia na placach z obciążeniem 20kg, chcę jeszcze zacząć ćwiczyć plecy na swojej starej siłowni w domu), mam już chyba z rok doświadczenia i ogólnie zrobiłem już postępy i to dość spore ale teraz chcę przybrać na masie mam zaledwie 53kg (zaczynałem od ok 50) przy wzroście 163cm (mam 16lat), stosuję się do diety opartej na liczeniu kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów (app VitaScale). Moje pytanie brzmi czy takie liczenie kalorii i wartości odżywczych bez konkretnej diety jest poprawne?
co do pierwszego błędu mam pytanie czy jeśli gram durzo w piłke nożną i biegam czy potrzebny jest mi dodatkowy trening na nogi?
Alsquad zrób filmik co konkretnie jeść przy budowaniu masy bo mam dylemat czy można przez tydzień jesc zdrowo ale te same posiłki