PŁASKI BRZUCH w 5 minut (dosłownie)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 มิ.ย. 2019
- Płaski brzuch i tak zwany kaloryfer bardzo często idą w parze ale nie zawsze. Ponieważ, możesz mieć fajnie wyrzeźbiony brzuch ale nadal może Ci wystawać. Pewnie zastanawiasz się dlaczego.
Szybkie rozciąganie • Siedzisz cały dzień? -...
Więcej info i drim drumie alsquad.pl/zdrowe-plecy-z-dri...
Dlaczego nie czujesz brzucha • Nie czujesz brzucha? |...
W tym filmiku dowidziałeś się, że nieaktywny poprzeczny brzucha robi nam bałagan w ciele ale też "wystawia nam brzuch". Dlatego naucz się odpowiednio aktywować mięśnie brzucha podczas Twoich treningów.
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/ - กีฬา
![เจ้าผู้เดียว - ดิด คิตตี้ [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/q0NLCYKBOTo/mqdefault.jpg)
"Daniel dlaczego tak marnie wyglądasz?" - a no dlatego, że mam przymusową przerwę od treningów przez parę tygodni. Ale przy dobrych wiatrach wracam do treningów za jakiś tydzień #hura
Ps. Kto widział końcówkę filmiku?
Ja, to fajnie się przejęzyczyłeś 😉😂 hahaha, Super filmik i oczywiście łapa w górę
Wiadomo że widziałem
Widziałem i dodam, że to był dużo bardziej cenniejszy filmik niż masa innych o tej tematyce ;)
Ja
Po jakim czasie widać efekty????
*Wszyscy z brzuszkiem*
"KLIKNĄŁEM SZYBCIEJ OD PRĘDKOŚCI ŚWIATŁA"
Hah
Tak było XDDD
Co?
Meanwhile minęło 5 minut i łapie cie kolka xd
Ja akurat jade na basen dlatego oglądam
Oddychanie to moje ulubione ćwiczenie, fajnie że na leżąco :D
xD moje tak samo.
Bardzo wyczerpujące, ale dla płaskiego brzucha wszystko
@@yuppieee2992 mam tak samo jak ty więc +1 xD
Czy jestem tu jedyną dziewczyną?
@@julka2775 ^,^
😉
Nie
Razem z paroma innymi jesteś jedyna
Dziewczyna bez brzucha to jak dzbanek bez ucha
Każdy z brzuchem (ja też) klikneli pewnie na pierwszy rzut oka
No masz zupełną racje
Tak xD
Tak
Masz zupełną rację
taak
Spiąłem brzuch zacząłem oddychać ale tak Spiąłem że się aż zesralem
ahahhahha xDDDDDDDDDDD
Hit XDDDDDDD
następnym razem sprobuj poćwiczyć na kibelku :D
*-S M A C Z N E G O-*
Boś gej i masz dupe rozwaloną jak drzwi od 100doły😄
Dziewczyny pozdrawiają :D
Pozdro
Dzięki byczq
pozdrawiam
XD ale cring
Siema
Twoje filmy, i twoja twórczość to coś pięknego... Naprawde tyle mozna sie nauczyć i podszkolić... ;)
Super! Zacząłem ćwiczyć z twoimi radami i teraz wiem ze juz robię dobrze jesteś zajebisty dziena za serca ✌️✌️❤️
Pan z wf mnie tu przysłał XD
Mnie nie xD
@@magdappp3519 kto pytał?
@@blancik9261 +1
@@blancik9261 nikt nie musiał
Xd
Zajebiste po co dieta i cardio skoro na płaski brzuch można oddychać na podłodze
Dzięki
Fajnie to przekazałeś Dzieki
Więcej więcej takich filmików, prezentujesz to zajebiscie 😃
Gdy nagke wudzisz plaaski brzuch w 5min i nagle filmik trwa 19min xD
Nie bo 10:10
Rób więcej takich filmów, bo po pewnie pewnym czasie ten trening mi sie znudzi i stracę motywacje a nowe ćwiczenia i wyzwania ją odnowią
Nie myślałem że to zadziała myślałem że to będzie 5 minut dziennie i troszeczkę a tu proszę
Świetny film, więcej takich
Dzięki za filmik oby takich wiecej! kupuje ten sprzecik Pozdro Daniel
Dzięki za filmik. Bardzo dbam o to aby skorygować wady postawy. Brzuch ćwiczę od dłuższego czasu. Wykonywałem ćwiczenia które wymieniłeś. Niestety omijałem poprzeczny brzucha. Wprowadzam zmiany od zaraz.
Problemem jest ból pleców. Jakikolwiek ból w odcinku ledzwiowym kręgosłupa automatycznie wyłącza poprzeczny brzucha
I znowu wiem coś więcej :P Dziękuję :P
Super dzięki za filmik :)
Jestem za gruba by wyczuć czy napiely mi się mięśnie xddd
Masna dziołcha z cb
@@kosus2215 🤣
Dobra powaga
😐
Ja tak samo xddd
@@kosus2215 oczywiście
Też haha
Leżenie jedno z moich ulubionych ćwiczeń. 👍
swietny film :) sprobuje tak zrobic choc bedzie ciezko.. hm.. ale filmik przydatny i przydatne wzkazówki :) dziekuje
Dam łapkę bo to działa 💪. Pozdrawiam
Hej może nagraj coś o stymulatorze mięśni brzucha czy jest on dobry czy może nie. Dobry pomysł czy nie?
Czy mógłbyś zrobić film o rozgrzaniu mięśni brzucha do salt i innych takich sztuczek?
Twoje filmy powinni puszczać na każdym WF-ie w podstawówce..
No słyszałem, że już gdzieś zbyły puszczane ;)
Dzięki super filmik
Chcemy takie ćwiczenia!!
Śmietnik zniknął 👍wielkie dzieki za ten film nie myślałem ze to takie proste
Powaznie? Zadzialalo? Bo wlasnie tez bede probowal
Przynajmniej u ciebie zadziałało, ja nie umiem zrobić tych ćwiczeń 😥
Poproszę więcej takich cwiczen
Leci sub ❤
Więcej na brzuch mięśnie dawaj
🤩😉😃
Podobnie jak w martwym ciągu lub w przysiadach trzeba dobrze spiąć brzuch :)
Super film
Odcinek JAK ZROBIC SALTO?
ja wiem
A może mógłbyś coś powiedzieć bo jestem zawodowym kierowcą i jakie ćwiczenia kręgosłup i brzuch
Bardzo faja i pomocna wiedza dzięki Pozdrawiam
Jesteś 👌👌👌👌👌👌👌 bardzo pomogłeś
Ostrożnie z tym pierwszym ćwiczeniem na oddychanie z aktywowanymi mięśniami brzucha. Chyba robiłem za głębokie wdechy przeponą i dorobiłem się zgagi, której nigdy wcześniej nie miałem. Musiałem sobie przepchnąć przez przeponę zwieracz, który zamyka przełyk .
O kurde będę uważać z tym dzięki za uwagę
Dobry film
Te filmy nic nie dają tak tłumaczysz że nic nie zrozumiałam z tych ćwiczeń nie zrozumiałam a chcemy schudnąć .
To chyba coś z Tobą nie tak
Może z tobą iść to spychologa
Poćwiczyłam mięśnie brzucha śmiejąc się z końcówki filmu :D
Od razu się aktywował poprzeczny brzucha ;)
Kurde a jak ja wzniosy nóg robię to bemben jak bym calgonu nie użył
Dzięki :)
Bardzo przydatny film. :D
Edit: Dzięki za serce. :)
Jakie serce?
@@s1echu546 serce dodane do komentarza, ono znika po edytowaniu komentarza
Świetny film czekam na nowe ćwiczenia:)
Ja umiem schudnąć w sekundę, wystarczy wciągnąć brzuch
Wciągniesz i zaraz się zesrasz albo udusisz xD
Kocham cię za twoją nazwę
@@airconditioner928 a dzięki, niech moc najlepszego bohatera będzie z tobą
Pozdro dla wszystkich fanów bnha :D
xd
Dziękuje,Teraz czuję się lepiej z takie brzuxhen
Dawaj więcej takich ćwiczeń 😀😂
XD jest 31 sierpnia i jutro do szkoły a ja przechodzę glow up
Miał być cichacz 2:53
XDDDDDDDD
Jprd XD😂😂
Hohoho jakie śmieszki tutaj sa 😁
Hahahahahhaha
Haahhahah
Fajny film
Więcej takich haha
Nie potrafię zrobić nawet pierwszego ćwiczenia
Mam tak samo 😥 chyba nie będę mieć płaskiego brzucha na zawsze
Mam bardzo podobny problem z brzuchem, ale zawsze byłam pewna że to problem z jelitami-WZDĘCIA. Jak zobaczyłam zdjęcie z miniaturki to się wręcz wzruszylam, że mogę coś z tym zrobić, ale u mnie wygląda to tak, że wystający brzuch pojawia się zawsze po posiłku (nie ważne jakim) i zawsze sytuacja wraca do normy po nocy. Więc zastanawiam się ile mój problem ma wspólnego z tym co zobaczyłam na filmiku (jak napne brzuch to wszystko wyglada dobrze tylko jak "wyluzuje" to zaczynam wyglądac jak w ciąży, dokładnie to co w 0.58). Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź, lub jakiekolwiek odniesienie do komentarza. ❤️
Mam dokładnie to samo :(
Magda Plichta@ prawdopodobnie masz problem z przerostem flory bakteryjnej w jelitach, może tu pomóc dieta Sibo, u mnie zdecydowanie pomaga a miałam to samo
Dzięki
mega przydatny filmik więcej takich!!
Czy skolioza w odcinku lędźwiowym może być przyczyną wywalenia brzucha na pół metra do przodu przy szczupłej sylwetce? A jeśli tak, to czy podane w filmie sposoby mogą pomóc w takim przypadku?
Rozciągaj zginacze bioder i rób hollow body, powinno pomóc
Zależy od rodzaju wady
2:54 tak wciągnął az się zesrał XDD
XDDDD
Dziękuję za cenne wskazówki.... Poproszę o inne 😀 Serdecznie pozdrawiam
Dobre rady i fajny film. Ale ja mam inne pytanie skąd koszulka bo jest mega 😉 pozdrawiam
poundoutgear.pl ;)
Filmiki koniecznie nagrywaj bez koszulki. Dla estetyki i profesjonalizmu 😁
I jeszcze beż spodni i majtek ty mały zboczencu pedał
Przy tym oddychaniu cały czas się trzęsłam xd
Danielu, czy po takich ćwiczeniach lub na mięśnie core konieczne jest spożycie jakiegoś posiłku, aby te mięśnie się rozwijały, jak ma to miejsce przy treningu siłowym, gdzie spożywa się posiłki przed i potreningowe?
Nie nie jest konieczne :) Możesz to zrobić w każdym momencie
zajebiste 2 wdecy i brzycha nnie ma dzięki
3:18 co to za cichy pisk w tle ?
Porwał dzieci i trzyma je w piwnicy
Pewnie ma dzieci
Mam w planach zacząć niedługo moja przemianę :)
Mam pytani3 ile masz lat
@@fukusaburux2426 w tym roku 16 i właśnie jakoś po urodzinach zamierzam coś podziałać ;)
Zacznij od razu ! Nie ma na co czekać.
Fajnie powodzenia ja mam 13 i od 2 tyg próbuje
@@MrAlphaFit Dzięki za motywację przyjacielu :D
Nie wiedziałam że to takie proste teraz będę to robić pewnie codziennie dziękuję ❤️❤️
Działa?
Zacząłem trenowac z takąapką, były 3 miesiace treningu, pierwszy miesiąć był przygotowawczy, dawał wycisk ale był brany jako normalny, drugi jako zaawansowany a trzeci był bardzo zaawansowany i tam to był dopiero wycisk, zrobiłem ten pierwszy, drugi, trzeci miesiąc i nie widizalem jakichś efektów, tylko tyle, że spaliłem trłuszcza kratki nie było mimo tego, że obiecywali ją po 3 tygodniu ćwiczeń ( *czołg mi po oku jedzie?* ) no więc powtórzyłem ten trzei miesiac, nie opierdalałem sie ani nie żarłem jak świania, no i dalej nie mam tej kraty, nie mam pierdolonego pojęcia dlaczego tak sie dzieje, pewnie jakaś gówno apka do tracenia czasu i nabijania hajsu, chociaż nie powiem, mam dosyć silny brzuch po tym wszystkim bo dużo powalonych rzeczy moge robić.
Więc teraz am szanse tobie i pozbieram ćwiczenia na brzuch z twoich filmów i moze mi sie uda w koncu to wyrobić :D
Bo te apki to gówno jest tylko żeby cię przekonać do korzystania XD
Cześć nagrasz jakieś cwiczenia na szyje?
Kto też to ogląda jedząc coś niezdrowego?
Mam pytanie, co zrobic poniewaz mam odsłonięty szeciopak i te mięsnie środkowe są bardziej wypukłe niz górne i dolne, w jaki sposób moglbym to wyrównac, bo to troche nieprzyjemnie wygląda
Robisz fajne filmy
Ja jestem szczupły ale przez megace wywaliło mi brzuch. Trochę ćwiczę,nie jem dużo kalorii a brzuch jak był tak jest. Co robić by się go pozbyć. Nie chce chudnąć na całości.
może masz powiekszoną lordoze ledzwiową? ona tez mocno zaokragla brzuch. rozciągnij prostowniki grzbietu i zginacze bioder a wzmocnij posladkowy wielki i mieśnie brzucha w ten sposób ustawisz miednice z przodo pochylenia na pozycje prawidłową.
@@jankowalski6154 jakie ćwiczenia są na to? Wiesz,ja miałem płaski brzuch,nawet było widać mięśnie ale prze megace się przytyło głównie w brzuchu. Brałem megace bo miałem i nadal mam zanik apetytu.
Sposób oddychania przypomina trochę metodę Buteyko, która nie tylko poprawia wyniki sportowe ale także jest dobrą metodą na walkę z stresem. Osobiście polecam i to nie tylko dla płaskiego brzucha :D
Kocham.cie
Czuję jakieś dziwne ciągnięcie przy barkach z tyłu jak tak napinam jak w pierwszym ćwiczeniu i oddycham, to jest normalne czy ze mną cos dziwnego?
A co jeśli nie umiem przytrzymać spięcia
Właśnie mam tak samo (wiem data)
Mnóstwo komentarzy, a nikt nie pisze, że działa
mam takie pytanko bo ja w sumie po tym cwiczeniu czuje tylko punkt pod mostkiem i czy cos zle robie?
może ja coś pomyliłem ale pokazywałeś jak prawidłowo wciągać brzuch i że to trzeba robić na wydechu ale na końcu zrobiłeś właśnie wydech a nie na początku to kiedy nabrałeś tego powietrza?
2:53 xddd
Co? Xd
@@waldemarsakuta1996 słychać
@@animowy_swir co
@@akkorix1555 mikro :)
@@animowy_swir wm ale co słychać
Zrobiłam jedno ćwiczenie i mój brzuch urusl xd
Bardzo pomocny filmik ☺️☺️
Działa?
Jesteś kotem !
Tak, tak dziala jasne ;) Na 100000% da sie stracic brzuch w 5 minut. Wez kogos z nadwaga zeby to zrobil to uwierze
Spróbuj, działa
Nie rozumiesz najwyraźniej chodzi o osoby które sa dość chude ale ich brzuch wystaje
Daniel, nagrałbyś coś o treningu na szybszy sprint? Biegam bardzo szybko ale bez trenowania i czuję, że mogłoby być jeszcze lepiej. Pzdr
Biegaj regularnie sprintem, trening siłowy- powtórzenia głównie na siłę, wiec budujesz siłę, + zrzuc zbedny tluszcz jezeli masz go troszkę za duzo, też ci poprawi czas
Filmiki, filmiki, filmiki . Spalisz wyrażenie jak będziesz powtarzał kilka razy w zdaniu.
Dzięki mam już plaszczy brzuch dzięki
Boję się że nie zadziała ale spróbuję
:(( Przy okazji piszcie czy u was zadziałało
Wow to serio działa
Naprawde?
to działa bo nwm czy robić
SUPER
Fajny i czytelny przekaz. 🙋
Po jakim czasie będą efekty ?
Pytanie retoryczne?
@@MrAlphaFit nie
@Znojdu chodzilo mi o to, że sie burzysz, ze alsquad nie odpowiedzial na pytanie
@Znojdu ta ma w dupie widza co zadaje pytania z dupy, no nikt by tak nie zrobił
Ile trzeba dziennie takich ćwiczeń robić?
Witam serdecznie
Gdzie mogę dostać taką koszulkę ?
Chcę dużo takich filmów i także dotyczących innych mięśni. Prosim
Pozdrawiam zdesperowane kobiety