Czy Trenować z Zakwasami ? | Jak sobie z nimi poradzić
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 พ.ค. 2016
- Jak powstają zakwasy ? Czy trenować z zakawasami ? Jak sobie z nimi poradzić ? ... To sa pytania na które postaram się wam odpowiedzieć w tym filmiku.
Więcej
/ @mralphafit
Ostatni filmik -
• Video
Mr.Alpha
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ o_mr_alpha - กีฬา
Oglądam bo mam zakwasy xD
Hahahah ja to samo , nakurwia jak nie wiem 😂😂
a ja nie mam zakwasów :/ tylko są na pierwszym treningu, pamiętam jak po podciąganiu pół roku temu miałem takie ze dopiero po 8 dniach ponowny trening zaczalem.
Ja zrobiłem interwałowy trening z centrum sportowca i mnie tak uda bolą że nie mogę usiąść normalnie xd
@j00r zanam ten bul
+1
Zakwasy to taki..., kac po dobrym treningu :-) !
Nijak ma się to do kaca . Zakwasy są wynikiem niedoboru tlenu w mięśniach.
@@randylahey7729 skad mam tlen wziasc
@@wojciech9538 Z butli
@@Majek11 tlen z butli w tabletkach :0
💊
@@wojciech9538 wziąć *
Polecam prysznic, wbijasz lejesz gorącą wodę aż się rozgrzejesz a potem zimną. Ale najlepsze na zakwasy to powiedzonko "Powtarzaj radośnie, jak boli to rośnie" 😂
yung98 XD LOL
XDD
Ze wszystkim tak jest😂 *pozdrro dla kumatycch
Co mi się w Twoim kanale i filmach podoba, to podejście do kamery. Duża liczba filmów o podobnej tematyce aż irytuje, starają się być na siłę profesjonalni. Masz wyjątkowo naturalną manierę, oglądając mam wrażenie bardziej, jakbym słuchał szczerych rad od znajomego, który naprawdę się na czymś zna, niż gdybym oglądał specjalistę, który ma na twarzy wypisaną wiarę w swoją nieomylność. Do każdego trafi co innego, nie chce oczywiście umniejszać zasług innych. Jednak osobiście gdy szukam odpowiedzi na pytanie związane z treningiem, czy dietą najpierw odwiedzam Twój kanał. Kopalnia wiedzy przedstawiona w przystępny sposób.
Ból jest dobry :D
Jak mawiał mój trener - "jak boli to dobrze, bo to znak że jeszcze żyjesz" xd
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.
PAMIĘTAJCIE!! Kiedy mówię "zakwasy" "zakwaszony" to jest to spowodowany tym żeby większość ludzi zrozumiało. Zakwasy powstają w czasie treningu, DOMS to "zakwasy" które większość z was odczuwa na drugi dzień czy 2 dni później.
ja akurat nie chce miec zbyt duzej masyiesniowej, trenuje capoeira i tylko niewiele chce poprawic miesnie.
Włąśnie chciałem to napisać, dwa dni po intensywnym treningu nóg są zakwasy.
To nie zakwasy tylko ból mięśniowy. Jak najbardziej korzystny (i przyjemny :D )
@@nicolaos355 Zwany zakwasami...
Ja tam lubię zakwasy :3
"Jak boli to znaczy, że rośnie " :D
No właśnie :D
Puchnie xd 🐝
Nie
hahahaha dobrze powiedziane oglądam bo mam zakwasy :D
Ja też xd
Jest wiele, tysiące profili z poradnikami na temat treningów, fitness, ale Twój jest chyba najlepszy (a wiedziałem wiele), tłumaczysz bardzo dobrze, potrafisz przekazać w odpowiednie sposób, jakbyś wiedział, że pomimo prostego wyjaśnienia znajdą się tacy, którzy i tak się o szczegół zapytają :D a tutaj dogłębne wytłumaczenie :)
Chwała Ci za poświęcony czas, dla nas początkujących!!!!!
Jesteś super! Świetnie i naturalnie nagrywasz, nie udajesz kogoś innego przed kamerą, jak większość TH-camrów prowadzących kanały o podobnej tematyce. Szczerze i mądrze gadasz, odpowiedziałeś mi na wszystkie nurtujące mnie pytania :) Dzięki i oby tak dalej!
Kiedy występują zakwasy?Zakwasy tak naprawdę
mogą wystąpić maksymalnie do 2 godzin po treningu. Spowodowane są
nagromadzonym w mięśniach kwasem mlekowym pojawiającym się w trakcie
wysiłku, który jednak praktycznie od razu zostaje usunięty przez
przepływającą w organizmie krew. Jego usuwanie z mięśni trwa maksymalnie
2 godziny od momentu zakończenia treningu. Z jego zasobów korzysta
między innymi ludzka wątroba.Ból mięśni odczuwany niekiedy nawet do 48 czy 72 godzin po wzmożonym
wysiłku fizycznym (a nawet o wiele dłużej), to nie zakwasy, lecz
poruszone już we wprowadzeniu do artykułu potreningowe bóle mięśniowe.
Wynikają
one z tego, że w trakcie aktywności fizycznej włókna zostają wręcz
rozerwane, aby móc przystosowywać się do nowych ruchów, nowych obciążeń
tak, aby zapewnić organizmowi normalne funkcjonowanie w nowych,
nieznanych dotąd warunkach. Powstałe mikrourazy są źródłem bólu mięśni,
który odczuwany jest już na następny dzień i który ogranicza możliwości
fizyczne. W ten sposób również następuje zmiana obwodów mięśni.
Dzięki pojawiającemu się bólowi mięśnie mają szansę na regenerację. Jest
on bowiem sygnałem, że procesy powstałe w wyniku treningu nie dobiegły
jeszcze końca. W tym czasie nie powinno się ćwiczyć obolałej grupy
mięśniowej, dając jej czas na odpoczynek, regenerację oraz wzmocnienie
się i zwiększenie swoich rozmiarów.
zgadza się, orpócz tego jednego. Obolałą partię mięśni właśnie codziennie należy rozciągnać i wielokrotnie lekko napinać w celu przepompowania jak największej ilości krwi.
maximus5901
maximus5901 dokładnie nic dodać nic ująć
niezła wiedza jesteś lekarzem czy coś w tym stylu?
^ Mi to wyglada na jakis cytat z wikipedii
mam na nogach. dokładnie na wewnętrznej stronie uda i pachwinach, o ile tam można mieć zakwasy i przykro mi. dałam jedynie radę zrobić ćwiczenia na brzuch. nogi i tyłek poczekają. nie mówiąc już o moim tępie chodzenia...
no ale cóż, weszłam tutaj i mogę śmiało powiedzieć, że oglądam cię pierwszy raz, ale wydajesz się być rzeczowym facetem. ośmielę się powieezieć, że takim profesjonalnym (?). tak że na pewno będę wpadać częściej! 😆🤞🏻😁🐻
Bardzo dobrą i praktyczną wiedzę dajesz! Wielkie dzięki! ;-)
skoro miewam zakwasy tylko jak wprowadzę coś nowego do treningów to znaczy, że często trenuję! Miła świadomość
*Dziękuję za to co robisz.* : )
Dzięki byku. Dowiedziałem się wszystkiego z tego filmu💪
Świetny kanał, zasługuje na dużą oglądalność.
Daniel dziękuję masz najlepsze rady i filmiki
kurde chłopie ty mi w myślach czytasz akurat dziś zakwasy złapałem i nie wiedziałem czy ćwiczyć czy nie... dzięki Alpha :D
Masz zajebisty kanał!!! ogladałem wiekszość odcinków i dużo co mówisz sam doświadczyłem i się zgadzam :] a do tego jeszcze zawsze czegoś nowego się dowiem he pozdro!!!
uwielbiam Cię słuchać. ;) dzięki za rady. ;)))
tak btw, najlepszy sposob na zakwasy jest taki ze przed seria zrobic jedna serie z dwa razy mniejszym ciężarem, tak zeby sie nie zmeczyc ale zeby mięsień tak jakby wiedzial ze zaraz bedzie pod obciazeniem, u mnie to dziala
Zakwasy to nazwa zwyczajowa. Pochodzi z czasów, kiedy uważano, że za ból odpowiada kwas mlekowy.
Ciekawy filmik.
Dzięki, takich informacji szukałam :)
Świetny wykład. Dzięki.
Danielu czy zrobiłbys filmik o poprawnym rozciaganiu np dolnych partii np do szpagatu?
Oglądam bo mam zakwasy :D Piona !
Czasami można trenować na masie z zakwasami. Przykładowo podczas treningu HST, gdzie trenujemy całe ciało 3x w tyg i co 2 tyg zmieniają się zakresy powtórzeń, więc ciało się nie przyzywczaja= prawie cały czas zakwasy, ale i tak rośniemy. (potwierdzam na sobie). Pozdrawiam
małe sprostowanie- ból mieśniowy to nie zakwasy. Zakwasy wystepuja podczas treningu i do kilku godzin po nim, jest to charakterystyczne pieczenie miesni w wyniku nagromadzenia kwasu mlekowego itd ogolnie filmik jak najbardziej na plus ;)
aż mi się przypomniało jak zaczynałem biegać to miałem zakwasy prawie 2 tygodnie xD nawet nie wiedziałem że jest to możliwe żeby tyle dni mieć :D
Ja polecam po treningu robić sobie prysznic na przemian zimna i dość ciepłą wodą. Albo popływać na basenie;) brak dużych zakwasow murowany; )
Dlaczego twój każdy film powstaje wtedy kiedy potrzebuję go xD Dzięki tobie w miesiąc schudłem 4-3 kilo, a jeszcze rosnę bo mam 14 lat, i nabrałem masy mięśniowej bo też codziennie ćwiczę gdyż od twojego jednego z filmów kupiłem sobie hantle i trenuje, Naprawdę dziękuję ci
Dawaj znać jak sobie radzisz po 7 latach 😅
Kurde ziomeczku, Ja mam zakwasy na nogach non stop . Jak nie mam zakwasów na drugi dzień po treningu to trening był słaby :)
Szczerze powiem ze uwielbiam ćwiczyć jak mam zakwasy... Wręcz zawsze jak ćwiczę staram sie zeby zakwasy były bo to lubię :D i ćwicząc w ten sposób nawet nie zauważyłem jak szybko mi mięśnie urosły jak porownalem dwa zdjęcia to się zdziwiłem
Mięśnie robimy "w łóżku"??
Zapamiętam ;D
spoko się ogląda i słucha -pozdro
świetny kanał! :D
Super porady
Ja też nawet całkiem lubię zakwasy. A najbardziej klaty, bo jest fajne uczucie, jak wbijam se kciuki pod mięsień ( Prawie że pod pachę )
A nie nagrałbyś czegoś ze sztuk walki?
PS
Jesteś super! Dzięki tobie pakuję intensywniej i kupiłem hantle. Dziękuję ci i życzę zdrowia, formy i ogólnie wszystkiego najlepszego!
Na tym kanale jedne z pierwszych dodanych filmów są o sztukach walki. ;-)
Gryzu Wiem, ale mi chodzi o kolejne. Bo to czego można się z tym filmów nauczyć, to już jest coś, ale nic tak bardzo zaawansowanego.
TheHunterMikiPL .
?
Hardcoreowe zakwasy są strasznie zabawne - szczególnie wtedy, gdy nie da się wstać z powodu bólu w nogach 😆
Super film
Polecam Cytrynę. Chociaż cytryna wcale nie jest królową witaminy C, zawiera jej na tyle dużo (53 mg/100 g), by wspierać odporność i łagodzić przebieg infekcji. Tym bardziej że ma też sporo rutyny, która zapobiega utracie witaminy C z organizmu i uszczelnia naczynia krwionośne.
Bardzo dobrze gadasz =D
Mam pytanie: czy jesli juz na prawde mocno boli to ewentualnie bolace miejsce trzeba schlodzic czy wrecz przzeciwnie ogrzac?
Podobno badania od jakiegoś czasu mówią, że rozciąganie nie pomaga z DOMS. Kilka anglojezycznych kanałów też o tym już mówiło. Co oczywiscie nie zmienia faktu, że warto się rozciągać.
dzięki za rady☺
Teraz widzę jaki byłem głupi. Uważałem, żeby przypakować trzeba ćwiczyć pompki i sztangietką codziennie 7 dni w tygodniu to samo...Dzięki gościu za ten kanał, teraz nie będę się bał, że dostanę wpierdol.
Spoko film.
Super
małą poprawka, zakwasy są w beczkach a w mięśniach występuje tylko zakwaszenie. Chcesz być profesjonalistą, używaj profesjonalnych określeń. Pozdrawiam i życzę sukcesów !
Tylko tu znajduje cenne informacje pozdro
W punkt !!!
Ale ładna dracenka 😍 wyrośnięta jak 💪 właściciela
Powinno się ruszać i chodzić czy leżeć bardziej w łóżko? Mi mama mówi żebym rozchodziła ale strasznie boli i kule
dopuszczalny jest umiarkowany wysilek niskiej intensywnosci typu bieganie itd ale nie wysilek w ktorym uruchamiamy wlokna biale
Ja mam tak - gdy pracuję na rozciąganiu wybranych partii ciała, na drugi dzień mam ogromne zakwasy, ale jeśli wyczekam ze 2 czy 3 dni, to wracając do treningu, od nowa mam zakwasy. Natomiast, gdy następnego dnia powtórzę ćwiczenia, choć czasem w mniejszym natężeniu, to mięśnie dochodzą do siebie. Normalne to jest?
Jak się trenuje pod siłę czyli jakieś 80% maksa i więcej to te zakwasy są nawet przy regularnym treningu 1 dzień następny po siadach/ciągach 2-3 dni
Jestem tu od niedawna i szukam u Ciebie filmiku, które partie mięśniowe można łączyć np:
1 klatka - triceps? czy klatka - biceps ?
2 dół - góra np: na początku nogi (wydziela się testosteron ) ,że niby efektywniej robi się później górę ? może to blef?
ciekawi mnie Twoja opinia na ten temat ;) łapeczka za ciekawe materiały ;) pozdro.
Kto ogląda kiedy jest pandemia koronawirusa i to oglądam bo mam zakwasy na mięśniach i jak kucam to zaczynam płakać z bólu
Mam zakwasy bo wczoraj włączyłam nowe ćwiczenia no i masz babo placek-zakwas :D
Najlepszy sposób na zakwasy to ćwiczyć regularnie aż znikną :D Po roku chodzenia na siłkę już nigdy nie mam zakwasów, no chyba że na nogach jak sobie odpuszczę od czasu do czasu.
dzięki za pomoc
Najlepszy sposób na zakwasy jest bardzo gorący kąpiel a na drugi dzień zakwasy znikają i można trenować :)
pamiętam jak po zrobieniu 10 pompek ,zakwasy miałem 4 dni ☺ teraz robiąc różne ćwiczenia od jakiegoś czasu ,nie wiem co to zakwasy
Z tego co wiem to zakwasy to nie mikro uszkodzenia tylko wynik fermentacji w mięśniach. Mięśnie przy zbyt małej ilości tlenu do zdobycia energii zamiast spalania używają fermentacji. W wyniku fermentacji wytwarza się kwas mlekowy, który interpretujemy jako zakwasy.
Vonax stare informacje posiadasz :) kwas mlekowy znika już 2-3 godziny po treningu . Ból wynika że stanu zapalnego który powstaje w wyniku mikrouszkodzen mięśni.
Patryk Sratryk
ehhh.... Wiedziałem, że z moją książką i nauczycielką od biologii jest coś nie tak :DDDDD
Vonax twoja Pani nauczyciel po prostu nie ma aktualnych informacji , nic dziwnego . Jeszcze parę lat temu (4-5) , naukowcy myśleli że ból mięśni wynika z nagromadzenie kwasu mlekowego . Jest pełno artykułów o tym na internecie . Możesz po lekcji poprawić swoją panią , może akurat jakąś 5 dostaniesz :D pozdro !
ale kwas mlekowy leczy mięsień
"kwas mlekowy znika już 2-3 godziny po treningu"
Do 24h mówiąc dokładniej (znajomy robił badania w tym temacie).
zakwasy to nazbierane w mięśniach kwasy mlekowe po treningu mega ciężkim wystarczy zrobić luźny krótki i git
poproszę o film "rozciąganie dla opornych" po treningu w warunkach domowych. :-)
Uwielbiam zakwasy!
mowiles ze mozna cwiczyc jedna partie miesniowa dwa razy w tygodniu, a ja mam pytanie czy rece tez mozna trenowac czesciej skoro przy kazdym treningu biora udzial?
Miałem zakwasy takie extra gdy nasz dowódca kompanii za lewiznę wymyślił nam karę że w kuckach trzeba było przejść bieżnie na około boiska trzymając rękoma kostki..pilnował osobiście...ja należałem do tych co to zaliczyli w środku nocy...efekt..3 dni człowiek chodził jak Luki Lack..Ha.Ha.Ha.po 30 latach Kpt Andrzeja SZ.wspominam z uśmiechem..J.W.Wałcz
Parę lat temu pracowałem ciężko fizycznie. Teraz mam pracę która nie wymaga żadnego wysiłku fizycznego. Postanowiłem trenować z hantlami 10 kg plus przyrząd do pompek. Pojawiły się zakwasy po pierwszym dniu, które trwały jeden dzień. A to do momentu w którym stwierdziłem że skoro mnie wszystko boli to potrenuje jeszcze bardziej. I co się stało ? Rano obudziłem się bez żadnych zakwasów. Dziwna sprawa ale to trening pomógł.
A ja rozróżniam ból potreningowy, który nie jest zbyt uciążliwy i zakwasy, które występują po roztrenowaniu, które bolą jak cholera, niekiedy ciężko się ruszać po nawet krótkotrwałym przestoju. Z zakwasami radzę sobie w ten spsób, że po roztrenowaniu nie robię intensywnego treningu, np. split zamieniam na FBW i tak przez tydzień do ustania złych skutków.
Np zrobic oklad zeby mniej bolalo. Bo moze i jestem jeszcze szczawiem ale wbrew pozorom naprawde cierzko trenuje i mam wielki problem z zakwasami.😊
"ciężko"
Jak wracałem do treningu po zimowej przerwie to miewałem zakwasy 5 dni, z czego pierwszy wyglądał tak, że leżąc czułem ból w każdej pozycji, a założenie kurtki wiązało się z "ałaaa ajć ajć ała". Dziś trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek środa sobota) i "zakwasy" mam tylko dzień po. Pozdrawiam ;) PiS out xD
Teras właśnie oglodam bo mam zakwasy zy hip hopu bo hodzie I dzisiaj byłam pierwszy ras dziekuje za rady
Dzięki zrobiłem trening na nogi raz w tygodniu dzięki temu nie dam rady chodzić przez dwa kolejne dni i tak co tydzień ale łyda siedzi
A co z osobami ćwiczącymi sztuki walki? Czy mając zakwasy mogę spokojnie pójść na trening mma?
wspomniałeś, że mamy nie ćwiczyć nóg raz w miesiącu tylko np. raz w tygodniu. Co jeśli gram w piłkę nożną w klubie i mam trening codziennie. Trening siłowy w klubie mam raz w tygodniu ale uważam że mięśnie nóg pracują codziennie wiec nie wiem czy robić trening na nogi po za treningiem klubowym. Jakby co mam 15lat.
Rozciągać się przed czy po treningu? Jeżeli po, to od razu po treningu, czy np po 30 minutach?
Czyli twierdzisz ,że jak ktoś trenuje 3 razy w tygodniu to nie jest trening regularny .
Czy jak nie jestem przyzwyczajony do dużych ciężarów oraz dużego wysiłku to czy po takich treningach tylko, że mniej intensywnych zdołam zbudować dużą mase mięśniową nawet za cene dłuższych i częstszych treningów?
Ludzie zrozumcie micha najwazniejsza ... :-D
A co zrobić kiedy zamęczyło się mięśnie ud to znaczy już od dawna pobolewały nie dawało się odpocząć aż w końcu zostały zamęczone i bolą mimo że upłynęły dwa dni? A trzeciego dnia znowu trening w sensie rehabilitacja, więc znowu bolą.
ja tam cwicze i zwykle zakwasy zanikaja po rozgrzewce, ale absolutnie nie katowal bym obciazeniem miesni na zakwasach bo to moze spowodowac kontuzje. dobre na zakwasy cwiczenia aerobowe. Zero cwiczen = zakwasy trwaja dluzej.
Lubie zakwasy, bo czuje ze trening działa 🤣
Mam pytanie czy jeśli jestem początkujący i chcę zbudować masę mięśniową to czy mogę codziennie intensywnie trenować ?
Nie wiem dlaczego, ale tylko i wyłącznie na nogach robionych co tydzień za każdym razem mam zakwasy minimum 4 dni. Są to niestety duże bóle, które czuje na każdym kroku w pracy. Nie wiem jak sobie z tym radzić.
Oglądam bo mam pierwszy raz zakwasy, po sezonie siedzenia w domu przyszedł czas na sezon do roboty kiedy po pierwszym tygodniu nocek złapały mnie zakwasy a dzisiaj do roboty jakas rada?
Ja po przysiadach ze sztangą na drugi dzień mam tak mocne zakwasy w nogach, że miewam problemy z chodzeniem... Obciążenie 40kg. Ważę 85kg mam 180cm wzrostu
jesteś mega przystojny..
he he dobre :p mi się nie podoba ale te łapy to co innego :D
Wcale nie ma takich łap. Filmik nagrany 3 lata temu i cienko wyglądał, włączyłem sobie jakiś świeży odcinek i wcale nie ma takiej różnicy. I ja się pytam co on robił przez te 3 lata?? A niby taki trener 😂
Najbardziej mam zakwasy na trickach, nie wiem właśnie dlaczego, ponieważ jestem w miarę przyzwyczajony do treningu!
Ja nie potrzebuję jakiś specjalnych ćwiczeń na zakwasy... Po prostu ćwiczę i tyle.
Czy jak mam 15lat i do Ciebie napiszę to też ułożysz mi dietę.I ile by to kosztowało?I czy jest sens w tym wieku już się odchudzać?
plywanie jest najlepsze ,ja mam zakwasy po pomkach teraz jest problem z koronawirusem
Oglądać go czy nie? Hmmm "zależy" 😂
po treningu mam zakwasy w bicepsie i problem z prostowaniem jednej i drugiej ręki bo czuje nieprzyjemny ból, co robić
mam pytanie mam zakwasy biegam codziennie 4 razy w tygodniu mam treningi boksu przez 5 dni trenuje na zakwasach to coś złego ;/ mam zakwasy na nogach i na plechach :/ codziennie daje z siebie wszystko i nie wiem czy to dobre że tak zapierda...lam
podobało mi się i dużo się dowiedziałem. Ale nwm dlaczego ja mam strasznie długo te zakwasy. ostatnio w poniedziałek zrobiłem nogi (dolną partie nóg i przyznam się bez bicia że bez rozgrzewki. No i zrobiłem hardkorowo te nogi i od poniedziałku do czwartku je miałem, dopiero w piątek przestałem czuć zakwasy. nie trenuje też regularnie. z nogami jest u mnie najgorzej bo jak np robię bić to to mnie satysfakcjonuje że mi rośnie, u nog zakwasy to Masakra. podobno sok z wiśni jest na nie dobry
Mam problem jest poniedziałek a w niedziele ostro ćwiczyłem i teraz niemogę w stu porocentach wyprostować ręki przez ból proszę o pomoc
Gdy ja miałem (zakwasy) to je wycwiczylem i przestało bolec. Jest to dobry sposób?
Jak pozbyc sie zakwasow? Isc na silownie i cwiczyc po dobrej rozgrzewce i chwili treningu puszczaja. Przynajmniej jest tak u mnie, ale ja zakwasow nie mam w ogole przy FBW.