MAX ABS | Trening w 5 minut
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 พ.ย. 2015
- Chcecie szybki , dający w kośc trening na brzuch ?? Proszę bardzo. Tylko 3 ćwiczenia po 20x. 3...2...1... GO!!!
Więcej
/ @mralphafit
Ostatni filmik -
• Barki Jak Kule | Szybk...
Mr.Alpha
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ o_mr_alpha - กีฬา
![Lose Belly Fat In 10 Days Challenge [Workouts To Slim Down Belly Fat]](http://i.ytimg.com/vi/o20sLxinfwc/mqdefault.jpg)
![[ไฮไลต์] แบดมินตันชาย วิว กุลวุฒิ (ไทย) vs LEE Zii Jia (มาเลเซีย) รอบรองชนะเลิศ | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/mvBiEAqlssw/mqdefault.jpg)
Super, wystarczy mi taka sylwetka jak twoja i podtrzymywanie tego , wiecej do szczescia mi nie potrzeba !
kolejny film i znów ani słowa o masturbacji Ale ogólnie pozytywnie
Nwm czemu, ale po "MAX ABS" mam już bardziej widoczne mięśnie brzucha, niż po A6W. Jak dla mnie Aerobiczna szóstka jest przereklamowana... Dziękuje, Danielu Ortęgo :)
super alterntywa na 6 pack domowej roboty dla mnie bomba dzieki wielkie , scyzoryki robilem do tychczas ale łączylem z plank, ale to twoje polaczenie jest naprawde fajne i niezle piecze
Jak zwykle dobre rady treningowe bardzo ciekawe ćwiczenia i super muzyka w tle
Super filmik (kolejny)-świetne Masz ćwiczenia i superowo napędzasz do ćwiczeń!!!:)
super ćwiczenia dzięki bardzo :)
trening miazdzy brzuch, leci lajk :)
Zrobiłem ten trening, jest moc :) Dzięki
Dziękuję
Jestem strasznie chudy, mam 16 lat i się biorę za trening.
Wielkie dzięki, napewno mi pomoże
czekalem na taki filmik :D
super akurat chciałem nowe ćwiczenia ;)
fajnie, dzieki, spróbuję :)
DZieki za trening bardziej sie zmęczyłem niz przy 150 brzyszkach :)
Trening dobrze przemyślany .
fantastycznie
Coś idealnie dla mnie poniewarz nie mam zbyt dużo czasu :D. Dzięki
Ja mam taki problem przy scyzorykach - w przód jadę, przy opuszczaniu nóg :P
Trening niezły, dostaje moją rekomendację.
Pozytywny gisciu z Ciebie już Cie lubie :)
Dzięki za podpowiedzi.
Pozdrawiam ;)
puh puh
polecam przyłożyć coś zimnego do brzucha 🖒
dawaj wiecej cwiczen jak wyrzezbic brzuch
Super mam 60 lat co dziennie to cwicze i super i ten drugi
czytałem komentarze i za głowe sie łapie..."jak bede tak cwiczył to kiedy szesciopak?" cwiczyć to ty możesz i całe lata!! a szeciopak będzie ukryty pod zwałą tłuszczu, chcesz szesciopak? zbij kilogramy! koncentrujcie sie na kaloriach nie na cwiczeniach!
ps: wiem bo miałem tak samo jak wy ciągłę pytania i walka o brzuch a kraty nie było, zmniejszyłem kalorie i stał sie cud!!
Dokładnie. Te ćwiczenia mogą pomóc w zrobieniu silnych mięśni brzucha ale jak ktoś chce mieć sześciopak to niech sobie to zapisze lub zapamięta: SZEŚCIOPAK ROBIMY W KUCHNI. Pozdro
Daniel, co ile zmieniasz zestaw ćwiczeń na brzuch?(żeby mięśnie się nie ''przyzwyczaiły'')
26.12.2018 wracam tu za 2 miesiace
Jestem chudy wiec efekt powinien byc bede robil min 3 serie dziennie
spoko czuć brzuch ; )
Wszystko fajnie tylko powiedz mi ile mogę to robić i jak długo aby uzyskać efekty... coś w stylu A6W ??
Witam mam pytanie bo od kilku miesiecy trenuje brzuch codziennie (zdarza sie dzien przerwy raz na jakis czas) i zmienilem plan treningowy na taki ktory polecil mi kolega. Nastepnego dnia mialem takie zakwasy ze sie podniesc nie moglem i to trwalo 4 dni. Czy powinienem odpuscic brzuch do czasu pozbycia sie zakwasow? Dodam ze zalezy mi tylko wylacznie na zdobyciu wiekszej sily i wytrzymalosci, rzezba nie jest istotna. pozdrawiam
Hej mam pytanie Czy takie 3 ćwiczenia mogą być dla zaawansowanych? w sensie jak ktoś ćwiczy już 4 miesiące lub dłużej to po prostu zmienić ćwiczenia czy dodawać sobie serię? prosze o odpowiedz :( . Chodzi mi o to czy takie 3 ćwiczenia wystarczą mi już na zawsze do robienia brzucha
Daje w kość dla początkujących,
Cześć, 3 ćwiczenie jest dosyć luźne? Niewiem, mam kaloryfer i stale jest trudne i daje w kość :P
2020 trzeba robić brzuch w pandemie heh
hej czy w którymś z filmików znajdę pomoc jak uporać sobie z odstajacym odcinkiem lędźwiowym podczas ćwiczeń?
O kurde od razu po tym filmie zrobiłem 3 serje ale dodałem 20 popmpek i 10 podciągnięć do każdej serji. Ale to daje kopa!
Hej, co myślisz o kółku do ćwiczeń, np. www.sport-shop.pl/walek-kolko-do-cwiczen-podwojne-mata-allright-p-16664.html
Bedzie to dobrze uzupełnienie cwiczen na brzuch?
Panie Danielu, czy trening mogę wykonywać 5-6 razy w tygodniu?
Czy można ten trening robić aby zrzucić piwny brzuch?
niepozorny ale bardzo skuteczny trening.
Cześć Alsquad. Mógłbyś mi wytłumaczyć pewną rzecz? Jak to jest z powtórzeniami, czy ich liczba jest ważna? Jestem początkującym i codziennie robię coś takiego
1. 6 minutowy trening ABS
2. 60 pompek + 60 brzuchów
3. Ćwiczenia z hantlami (ok 10-12 ćwiczeń po 20 powtrzeń)
Mógłbyś mi powiedzieć co robię źle i co poprawić abym szybciej rosnął?
184 cm, 73 kg
Chcesz szesciopak zbij tluszcz :)
Czy w 2 ćwiczeniu trzeba ściągać głowę w kierunku klatki ??
Może pokażesz jakieś ćwiczenia na drĄżku ?
w ile czasu, takimi cwiczeniamy wyrobie brzuch ? ( mam 9% tkanki tluszczowej w organizmie i juz widac zarysy kratki )
Jest to efektywne? A bardziej czy może jednak A6W jest bardziej efektywne? Teraz si zastanawiam co zaczynać :d
Cześć mam 15 lat i jak w filmiku jest pokazane od 3 do 5 seri to mozna to zmniejszyc bo ja dopiero zaczynam z treningami i cwiczeniami .
A czy jeżeli się ćwiczy ten brzuch, żeby uzyskać sześciopak i ma się np. 70 kg na 178 czyli troszkę, ale bardzo mało tłuszczu to nie będzie to sprawiało grubszej osoby czy będzie tam się pojawiał 6-pack ?
to zależy od Twojej sylwetki czy masz małe biodra w stosunku do korpusu czy jestes klocek
2:29 oooo ffff
Ćwiczenia z tego odcinka nadwyrężają kolana? moge je rb z chorobą osgooda-schlattera?
gdzie mogę kupić tą koszuleczkę ? :))
4 poziom scyzoryków to scyzoryki w powietrzu jak ktoś da radę to jest mega xd
Witaj ! Mam problem przy drugim ćwiczeniu po kilku powtórzeniach tak mnie zaczynają bolec plecy ze musze robić kilka przerw w czym leży problem ??
Zbenek sledzio nie wiem w czym leży problem, ale też tak często miałem, sprawdź czy spięcie pośladków ci pomoże
Alfa a może jakiś trening z siłowni ?
Po jakim czasie będzie widoczny efekt
Cześć mam dwa pytania:
1. Trenuję od dwóch i pół miesiąca na siłowni, mam 17 lat biorę kreaytnę, aminokwasy BCAA, colostrum, witaminy i piję koktailę białkowe czy od tego mogą mi nie urosnąc lub zmaleć jaja? Wiem że to nie sterydy, ale słyszałem że to możliwe.
2. jakiś 1,5- 2 tyg. temu po treningu pleców braków itd. pod lewą pachą zrobiłmił mi się taki guzek, wyczułem go podczas mycia się. Czytałem że ludzie mieli coś podobnego, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Ojczym, który ćwiczy ze mnie mówi że to węzeł chłonny, albo prysz się mi robi pod skórą (wiem że moe mieć ich więcej po tych odżywkach itd.) Troche mi się to powiększyło i bardziej wyszło, jest bardziej widoczne, trochę czerwone i boli jak dotykam. Co to może być mam iść z tym do lekarza??
Poszedłeś do lekarza po tych 3 latach?
@@michal71818 legenda głosi że jaja nadal mu się kurcza
@@luminomagic7026 xd
można ten trening wykonywać w okresie masy?
Jak długo ćwiczysz ?
Kiedy kolejny film ze sztuk walki? :-)
Ten trening robi się codziennie czy lepiej z 1-dniowymi przerwami?
brzuch potrzebuje 2 dni regeneracji, ale niektórzy robią codziennie. nwm ją robię z 2-dniowa przerwą
+Adam Biela na brzuch ćwiczy się codziennie, czasem można zrobić sobie jeden dzień przerwy jeśli stwierdzimy, że nie mamy siły, a to może mieć dużo przyczyn :)
Czy ten trening pomoże choć trochę spalić tkankę tłuszczową z brzucha?
props za Vadera
Ile razy w tygodniu ten trening na brzuch.Dzięki.??????
Zobacz jego filmik na kanale o takiej nazwie.
Rewelacyjne ćwiczenie. Brzuch pali jak skur***syn💪💪💪
Joł! Czy mogę powtarzać ten trening codziennie???
przynajmniej co 2 dni... mięśnie muszą sie regenerować.
Brzuch szybko się regeneruję,ale to też sprawa indywidualna
W ile czasu zrobię z tym szesciopak? :D Mam 187 wzrostu 78 kg trenuje Muay Thai oraz lekki zarys kaloryfera jak myślicie do maja dam radę?:P Jeszcze jak liczyłem BF mam 12% :)
Jak będę robił te ćwiczenia to będę miał na całym brzuchu tak zwany kaloryfer górną i dolna część proszę o odpowiedź i poradę i ile razy mogę ćwiczyć w tygodniu
Ogólnie zależy od tkanki tłuszczowej. jak masz za dużą, no to i tak musisz zrobić redukcje. Jeśli masz mało, to po jakiś 3 miesiącach będzie widoczny. W przypadku brzucha możesz robić codziennie, bo mięśnie brzucha bardzo szybko się regenerują.
ile razy w tygodniu powinniśmy robic brzuch? :D
ja osobiscie codziennie B)
+MiskO Mis Mis Jak przestanie boleć :D
nie powinno się robić ćwiczeń na brzuch codziennie, mięśnie muszą też mieć czas na regenrację... co 2 dni opcjonalnie
Ja osobiście robię 6 razy w tygodniu. Zresztą to ćwiczenie nawet jak będziesz robił codziennie to się nieprzetrenujesz ,bo jest najzwyczajniej w świecie PROSTE
Jak coś jest proste, to źle to robisz
pomogłeś
3:00
te drugie cwiczenie najgorsze i robie przerwę ale te 3 jakos sie udaje bez przerwy 1 serie poznoej juz ciezko
Mnie najbardziej boli środek klatki piersiowej czy to dobrze?
Tak, to normalne...
I po tym będę miał jakiś zarys kaloryferya ? (Po jakiś 2-3 miesiącach ?)
+Szabla MD
jeżeli nie masz zbyt dużo tłuszczu to z pewnością, gorzej jeżeli masz nadmierną ilość tkanki tłuszczowej;p
+Adas Adasqo lekkie zarysy już mam bo ćwiczę cały czas a "umocnią" mi sie te mięśnie ?
tak, po każdym kolejnym treningu mięśnie robią się silniejsze. Brzuch wystarczy ćwiczyć 2x w tygodniu i efekty na pewno zauważysz.
a ile takich obwodów?
Ćwicze z twoimi poradami ale czemu mam lewą pierś większom od prawej?
xDDDD
A cwiczenie z hantlą, na tej samej zasadzie co z kolkiem i jesli polacze to z hantla z tymi, to nie bede mial zakwasow miesni brzucha? :D Bo te cwiczenia strasznie pompuja brzuch :D
+Moorangs LwG Nie ma zakwasow, nie ma efektow. Po dobrym treningu zawsze sa kwachy
Nie, ale po samym cwiczeniu z kolkiem 3dni sie zgiac nie mozna, i czy nie bedzie to za duze przmeczenie na brzuch? :D
Moorangs LwG Cwicz tak w jakim stopniu zaawansowania jestes. Jak ci przeszkadzaja duze zakwasy to nie cwicz tak intensywnie ;)
polecacie ten filmik?
Przy pierwszym ćwiczeniu bolą jaja, robię coś nie tak? :D
Czy można te trenigi zaliczyć jako cardio?
+Makaveli nie zabardzo
+Mr.Alpha Fit A jakie ćwiczenia by byly dobre na cardio?
+Makaveli W domu to skakanka, choć lepiej iść na rower lub sobie pobiegać
a cardio noszenie worka treningowego po schodach ? :D 10/15 kg nie wiem jaki xD
komedia, jakie cardio jaki worek jakie schody :D
Lepszy jest trening w tym filmiku, czy tu th-cam.com/video/IJBwt9auHbM/w-d-xo.html ?
+DJ Matiz Oba są dobre. Najlepiej robic raz to raz to.
I tak też będę robił. Ten wcześniejszy trening robię już od dłuższego czasu i efekty chyba są nie najgorsze. Powodzenia przy kolejnych filmach.
Siema te czwiczenia naprawde są dobre czuję jak pracują mięśnie a myślałem,że ich nie mam xD
ale mam takie pytanie podczas robienia pompek jak zrobie 5 pompek to całe ręce mi się robią tak ciężkie,że przy 6-7 już normalnie jakbym się nie starał opadam z sił czy ma pan jakieś rady chciałbym móc zrobić chociaż te 20 pompek ale na samą myśl mi się robi słabo.
Pozdrawiam :D
dodam,że się w miarę dobrze odżywiam i unikam fastfoody takie jak kfc czy macdonalds
o ile to ma wpływ na słabszą kondycje...
+Joe Weller Ja jak zaczalem cwiczyc to robilem max 13 pompek, a po miesiacu juz po 35
a6w
NIE;/
"Chcemy dotknąć łokciem kolana, później chcemy dotknąć łokciem kolana" ... ;_;
To są ćwiczenia na sześciopak?
+Paweł słowik tak :) i na zrzucenie tkanki tluszczowej ;D
+Moorangs LwG dzięki😃
+Moorangs LwG Tkankę tłuszczową zrzuca się bardziej w aerobach i diecie, tymi ćwiczeniami wyrabia się mięśnie :)
Cos zawsze spalisz. Dorzucasz to cwiczenie to jakiejs silowni, aerobow czy innych cwiczen i zawsze dodatkowe kcal ubedzie a miesni przybedzie ;d
Ile masz wzrostu ?
+Klima Fcbarcelona
jak dobrze pamiętam to ma 175
Dzięki
Czy to tylko ćwiczenia dla mężczyzn?
kto cie nagrywa? :P
Polecam kanał Da Costa TV. Kanał oparty na wiedzy a nie pierdoleniu
Zdefiniuj słowo 'pierdolenie', w kontekście tego filmu / kanału.
Jakbyś miał jakiekolwiek pojęcie na tematy które się wypowiada to byś wiedział.
Czyli zadałem Ci pytanie i sugerujesz że nie mam pojęcia. Więc podaj jakiś przykład, żeby nie było ze twój post był tylko promocją znajomego.
To że zadałeś pytanie nie znaczy że masz rację. Nie promuje znajomego, nie znamy się lecz oglądam dużo kanałów tego typu jak też sam trenuję ok 17 lat więc co nieco wiem. Z bólem uszu patrze na tego idiotę "alfe" i szkoda mi dzieci co ten kanał bbiorą jako wzór nauki. Dlatego za promowałem kogoś z doświadczeniem i wiedzą :)
Łukasz nie masz żadnych merytorycznych argumentów ale próbujesz się "popisać swoją wiedzą". Wytknij chociaż jeden błąd który w filmiku został pokazany a nie pierdolisz o tym ile to ćwiczysz. ELO
i takimi cwiczeniami samymi wyrzezbie brzuch?
Radek Nowak pewnie
tak, ale zeby efekty były widoczne to musisz zrzucić kilogramy
ja zrobiłem takie 100 serri
trening musi trwać conajmniej 30 min żeby był dobry
Właśnie, gówno prawda xD
.
Od dzisiaj, prócz drążka dokładam te ćwiczenia po 3 serie zobaczymy :)