NAJLEPSZE ćwiczenia na BRZUCH (8 ćwiczeń)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 มิ.ย. 2019
- Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzuch.
Prawdę mówiąc to zależy...zresztą jak zwykle.
To czy dane ćwiczenie/trening będzie najlepsze dla Ciebie zależy od tego czy jest odpowiednio dobrany pod Twoje możliwości, poziom zaawansowania i nawet preferencje. Oprócz tego dobrze byłoby wykonać te ćwiczenia poprawnie. A tak często nie jest.
Moja lista ćwiczeń ma za zadanie zaatakować wszystkie części brzucha. Zgięcie, rotacja, stabilizacja (anty zgięcia, anty przeprost, anty rotacja, anty zgięcie boczne).
Proponuję obejrzeć te filmiki
1. • PŁASKI BRZUCH w 5 minu...
2. • Robiłem brzuch codzien...
3. • Nie czujesz brzucha? |...
4. • Ulepsz Twój trening na...
5. • SILNY BRZUCH - nie tra...
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/ - กีฬา
![[ไฮไลต์] "บิว" ภูริพล บุญสอน วิ่ง 100m ชาย รอบคัดเลือก | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/3kUSMfgtQ5s/mqdefault.jpg)
akurat chciałem zrobić brzuch a tu nagle JEB odcinek o brzuchu! wielkie dzięki
SROKA 49 ja tak samo
Stary ale on zawsze ma takie wyczucie :D
Wiem, że wielu z was czeka na filmiki o masie,progresji itp. One się pojawią jak tylko będę mógł wrócić do treningów. Aktualnie mam już prawie 4 tygodniową przerwę. Ale między czasie katujcie ABS'y ;)
Jakie kółko będzie lepsze szerokie z jednym kółkiem czy z 2 kółkami??
Najlepsza na brzuch jest nutella ( ͡° ͜ʖ ͡° )
Samiec Alfa Moim skromnym zdaniem myśle że piwo robi lepszą robotę 😜
@@wojtekszmajduch2647 dokładnie
A masło orzechowe jak ktoś bardzo lubi to już w ogóle
No i znalazłem przyczynę braku mocnego brzucha... nie lubię nutelli
Ale żeś Zawaliła XD
Zawalił*zawaliła*
To teraz najlepsze ćwiczenia na biceps i triceps 💜💪
Biceps:
Uginanie
Podciąganie podchwytem
Koniec
Triceps:
Pompki diamentowe
Dipy
Styknie
Jesteś naprawdę pozytywną osobą, aż się zachciało ćwiczyć
T8þśśsswwęsyeytw⁰⁰
Jak zawsze przydatny odcinek kto się ze mną zgadza?
:)
Super! dzięki za przypomnienie unoszenia nóg na ławce do brzuszków świetne ćwiczenie i akurat mam gumy więc skręty też wjadą! Dzięki i pozdrawiam Daniel!
Twoje filmy są najlepsze dzięki twoim filmom mam pewność co do mojego osobistego treningu na brzuch i nie tylko
Moje ulubione to:
1. Allachy
2. Wznosy nóg na poręczach z hantlem między stopami
3. Spacer framera jednorącz
4. Front lever/Flaga
Super... ja tez korzystam i dziekuje 😊
Jak patrzę na tych wszystkich ludzi z mięśniami i sześciopakiem to aż chce mi się ćwiczyć.
Mądrze gadasz👏👏 super filmik ❤
Świetny film👌
Od razu gdy cię widzę to nabieram ochoty do ćwiczeń :D
Super odcinek, bardzo pomocny
Jesteś bardzo pomocny ,proste i praktyczne porady.mi pomagasz ,ale jest tak wielu fachowców,ty ich obalasz.
bardzo przydatny materiał !!
Dzięki byku
Petarda 💪💪💪👍👍
Film super 💪👍
Super filmik, za niedługo także zaczynam taki challenge w którym będę robił brzuch codziennie. Z pewnością wykorzystam twoje ćwiczenia :p Dzięki!
🖕🏿
Jak zwykle fajnie merytorycznie. Aktualnie Daniel pomaga mi w przygotowaniu do Runmageddonu, polecam kazdemu konsultacje bo samemu tez mozna ale jednak fachowa wiedza daje wiecej. Dzieki Danielowi tez zrozumialem ze mozna poćwiczyć brzuch przez 5 min i beda efekty. Pozdro trenerze
Po pierwszym ,zdaniu już miałem to wyłączyć. Dopóki nie usłyszałem "a tak na powaznie" I nie żałuję. Świetny film daje kopa. A więc odchodzę od komputera i czas wziąć się za siebie
Dobry film
no dobra ! namówiłeś mnie ! 😁😁
Spoko filmik
Spoko ćwiczonka. Napewno dodam kilka z nich do swoich
Dzięki bo akurat skończyły mi się pomysły i jedyne co robiłem to przysiady i komandoski z pompkami.
dobrze sie sklada ze robie teraz brzuch :D
5:35 jak ćwiczycie w domu bez ciężarów polecam poprostu podnieść nogi
Czym bardziej będziecie mieli proste to będzie ciężej
Polecam testowane macie to pokazane na filmiku kury workout
Sześciopak na lato czy coś takiego
Najważniejsza przy ćwiczeniach na brzuch jest jednak dieta, dzięki której można w ogóle mięśnie brzucha zobaczyć, a co za tym idzie ich ewentualny progres, który z kolei nie jest tak duży jak np. przy ćwiczeniach na klatę.
Spk.
Hej Daniel. Może jakiś materiał o ogólnodostępnych siłowniach plenerowych, ponieważ coraz więcej ich w naszym kraju. A fajnie by posluchać Twojej opinii na ich temat. Moze też jakiś wskazówek? Pozdrawiam :)
nawet nie wiesz ile mnie nauczyłeś 😄
Hej jakiej firmy masz ławkę na brzuch możesz dac link ? Pozdrawiam
Ta rozgwiazda rzeczywiście działa :P
Jeżeli mam jakiekolwiek pytania odnośnie treningu w domu, który ostatnio był w promocji, to gdzie mogę pytać? (Tak wiem, że tam wszystko jest świetnie opisane, ale nie rozumiem jednej kwestii)
wykonuje trening na brzuch juz prawie 2 tyg i nie widać efektów mam troche tluszczu na brzuchu dokladnie według aplikacji fitatu 13.5% czy to przez to? czy zeby bylo widac efekty musze schudnac tak by był płaski brzuch i wtedy zaczać robić brzuch?
Czy spacer z kettlem po jednej stronie bedzie dobrym cwiczeniem na skosy?
Bardzo fajnie było się dowiedzieć jakie typy ćwiczeń nadają się do danego mięśnia naszego brzucha. Można dzięki temu spróbować ułożyć własny trening brzucha ?
Pewnie że można
Na wakacje się przyda ¯\(◉‿◉)/¯
Juz są wakacje
Kiedyś miałeś lepszy brzuch
Alsquad pomozesz mi w ćwiczeniach i diecie na masie?
:p
HAHAHAH AKURAT ROBIE BRZUCH Z TWOJEGO PORADNIKA BRZUCH W 7 MINUT PRZEZ WAKACJE!
Ja tak samo pozdro
kacper lipiec i jak tam wyszło ?
Ja wziałem personala I karnet w klubie fitness na rok opłacony I mam wygladac jak Jason z transportera
7:49 przypadkowa gra słów ;p
xD
Siema . Oglądam twoje filmy robię ćwiczenia i od 14 jakoś dni schudłem 4.2 kg około . Ale i tak tłuszcz utrzymuje się w tym miejscu oponki możesz jakoś poradzić co robić bo diety wina to napewno nie jest ponieważ jem o połowę A nawet więcej niż jadłem przed rozpoczęciem treningu . Nadmienię ze wazylem 80kg A teraz waże 75.8 przy wzroście 188cm . Ja wiem że mam BMI w normie ale mój brzuch wygląda co najmniej kiepsko :(
Tak krótko ćwiczysz i już wymagasz efektów? Nabranie tłuszczu zajęło Ci parę miesięcy/lat więc i spalenie musi też trochę potrwać. Zresztą z brzucha tłuszcz schodzi ostatni.
Z nieba mi spadłeś!
Ja chcę mieć wyrzeźbiony brzuch po to by jak idę na basen to żebym ładnie wyglądał
Mógłby mi ktoś powiedzieć jak się nazywa to kółko (?) w 6:52?
Wiem trochę poźno ale jeśli dalej chcesz to kółko się nazywa "Ab Wheel" bądź po prostu walek do ćwiczeń
Ja próbuję już któryś raz z rzędu zrobić trening spartanski i ni uja nie wychodzi (dodam że mam chore nerki a się staram) 🙂
Może odcinek z treningiem dla fightera?? 🤔🤔
dobry pomysł :)
caly czas nie mogę sobie ułożyć diety.... cały czas eksperymentuje i
zaczyna mnie to irytować mam 193 cm 91kg i chce zejść niżej no ale z
2500kcal 200 b 50t 350ww co mogę jeszcze wyjąc ?
Mamklasyczną oponkę wokół bioder tak
jak i moje rodzeństwo i ne jest to wina otyłości... staram się to
ogarnąć no ale dieta i ćwiczenia na brzuch nic nie dają.
Czy jest wogóle sens starania sie o płaski brzuch przy pracy 3 zmianowej
?
Czemu mi się nigdy nie chce robić brzucha :f
To rób klatę i łapy to ci się zachce
Ćwiczyć brzuch do upadku mięśniowego? Ostatnio robiłem 3 serie z Twojego challengu ,,survival 1" na brzuch i zaczynałem od 8 powtórzeń. Pełna godzina na samym SPIĘCIU BRZUCHA nie doprowadziła moich mięśni do upadku, a nawet dałbym radę zrobić kolejną turę. Progresuję już od jakiegoś czasu na tym challengu, bo inne ćwiczenia mi się znudziły, ale objętość treningowa z każdym kolejnym podejściem wzrasta, co jest nie tyle męczące dla mięśni, jak dla mojej psychiki i płuc. Czy polecasz jakieś zawansowane ćwiczenia na korpus bez obciążenia?
Wypróbuj trening z ciężarami. Mam trening na brzuch do wykonania z hantlami.
zamiast zwiększać objętość treningu, zwiększ ciężar.
dobra, dzięki za odpowiedz, zamiast kupować hantli będę brać baniaczek z wodą :v
Kurde to już któryś film na twoim kanale z tego to już się pogubilem
W czym się pogubiłeś. Pomogę.
Wpadłam popatrzeć na przebitki brzucha bo ćwiczyć to mi się ostatnio nie kce 🤷♀️
Ten ruch głową pod koniec, oznaczał że to clickbait że,, najlepsze,,
Teraz coś na triceps bym poprosił
A te raszen twisty to robic z nogami na ziemi czy w powietrzu ?
Lekko nogi nad ziemią chyba że już nie masz siły to na ziemi
Rób tak żebyś nie załamał techniki. Ja osobiście jak robię z ciężarem to trzymam nogi na ziemi.
A scyzoryk wystarczy ? Na cały sesciopak take ćwiczenie jak coś
A jakasz dieta jest na do
Ćwiczenia na triceps
Jak ciężki kettlebell masz konkretnie Ty przy russian twist?
przy tym co prezentowałem miałem 12kg
@@MrAlphaFit Aha, ok, dzięki
mam pytanko dotyczące treningów i juz nwm do kogo moge sie zglosic wiec zapytam tutaj z nadzieja ze ktos doswiadczony sie wypowie od jakiegos czasu robie treningi z aplikacji na telefon Cwiczenia w domu miesnie brzucha w 30 dni itp moje pytanie dotyczy tego czy nie robie ich za duzo robie brzuch i klatke rano plecy barki i ramiona wieczorem nie są to jakoś bardzo wymagające cwiczenia 5-10 minut wychodzi na 1 15 minut rano 15-20 minut wieczorem codziennie z przerwami co 4 dni czy potrzebuje wiecej czasu na regeneracje kiedy robie wszystko bez ciezarkow i tym podobnych cwiczenia? dodam ze mimo ze to krotkie cwiczenia po 10-15 pompek zwyklych szerokich na podwyzszeniu i tak dalej troche sie napoci przy tym
dodam ze przy samej klatce mamy okolo 80 pompek roznego rodzaju do tego dochodza inne cwiczenia a i mam 17 lat nwm czy to cos zmienia wole napisac :DD
Dla osoby początkującej każda aktywność może być wyzwaniem i możliwością na progres.
Nie widzę tylko sensu treningu rano i wieczorem. Najlepiej zrobić jeden porządny trening siłowy rano lub wieczorem i resztę dnia odpoczywać lub ewentualnie zrobić jakieś ćwiczenia aerobowe.
@@MrAlphaFit problem w tym ze nie wiem czy podolam zrobic to za 1 podejsciem dlatego to rozlozylem zeby na poczatek nabrac troche sily a potem przejsc do robienia wszystkiego rano badz wieczorem mimo wszystko w tych cwiczeniach samych pompek roznego rodzaju jest okolo 120+/- do tego dochodzi duzo innych cwiczen
w kazdym badz razie 1 przerwa na 4 dni wystarczy i to jest to czego chcialem sie dowiedziec dziekuje
Nie widzę tego linku do planków
th-cam.com/video/CQXvcgKY0-Y/w-d-xo.html
A co myślisz o AW6?
Jest odc na kanale
Na czym zawiesiles gumy żeby zrobić allahy
po prostu wsadziłem je nad drzwi i je zamknąłem. Jest wystarczająco mocno ściśnięta żeby nie wyleciała.
Jak pozbyć się cellulitu 😩
4:10
Jak się nazywa ta rolka?
Mam w domu worek treningowy i nie wiem jak go wykorzystać. Może byś coś o tym nagrał?
NIedługo będą treningi na worku ;)
Daniel ja chyba Cię znam mieszkasz może w Warszawie na Pradze Północ
Mieszkam w Poznaniu :)
jakie masz korzenie,bo masz taki akcent?
Tata jest z Peru. Ja urodziłem się w Polsce. Mama Polka
ja chcem wyrobić czteropak i bicepsy
Daniel moze nagraj filmik co myslisz o famemma, i czy chciałbys moze tam wystapic
Myślę, że jest to widowisko dla tych którzy lubią takie...coś.
Nie szykuję się na FAMEMMA. Nie oglądam ani nie interesuję się tą federacją. Wiadomo, że im poziom zawodników (faktyczne umiejętności) wzrośnie, tym bardziej interesujące będzie to dla mnie.
@@MrAlphaFit chetnie bym zobaczyl materiał w którym wypowiadasz sie o tej federacji
Nie zrobisz 6-paka bez redukcji tkanki tłuszczowej 😊
Nie każdy jest ulany.
@@k0liberl871 Większość osób oglądających to nie chodzi na siłownię i przez to ich poziom tkanki tłuszczowej jest troszeczkę zawyżony. Piszę to tylko dlatego żeby niektóre osoby nie myślały że porobią to parę miesięcy i będą miały 6-pack. Wiadomo robić to warto bo wzmacniamy mięśnie brzucha, ale nie należy się za dużo spodziewać bez odpowiedniej diety. Dotyczy się to nawet osób chudszych bo co z tego że robią te treningi jak po każdym z nich wleci jeden batonik? Wiem że to jest dość mała wartość tłuszczowa jak i cukrowa na jeden raz, ale na przestrzenie dłuższego czasu nic to nie da i nie osiągniemy wymarzonego efektu bez diety na redukcję, lub chociaż diety podtrzymującej obecny stan tkanki tłuszczowej(osoby chude).
@@barteknicinski1409 Niestety taka prawda, ciężko jest sobie pozwolić na redukcji na jakieś batony, lecz jedno nie wyklucza drugiego. Rozumiem o co Ci chodzi.
@@barteknicinski1409 Dokladnie
Seba Kot i Saker też wyrzucili odcinki o brzuchu. Przypadek?
Byłem pierwszy ;)
Po zobaczeniu miniaturki zacząłem się zastanawiać dlaczego masz zielony brzuch...
Czemu jak robie jakiekolwiek cwiczenie np plank to sie caly trzese?
Bo masz slabe mięśnie grzbietowe
najlepsze cwiczenia na brzuch to fron squad szczegolnie zelcher, abwheel, wycieraczki
Niby tak, niby nie :) Ale wszystkie polecam.
Pomżesz mi w sprawie ćwiczeń i diety proszę
Czy w wieku 13 lat nawet ciężka praca można mieć szesciopak?
🤦♂️
Ile potrzeba czasu żeby wyrobić 6 pak? Od 3 miesiecy robię ok. Co 2 dni ćwiczenia i nic nie widać :/
Michał !!! A jak twoja masa tluszczowa?
@@bastianpieniazki2073 Nie robiłem pomiaru, więc nie wiem, oczywiście mam oponke ale aż tak ulany też nie jestem
th-cam.com/video/z8eoLRx6OwM/w-d-xo.html
A jeśli już wam się nie chce ruszyć tyłka to polecam puścić sobie milion śmiesznych filmów i śmiać się do zbrzydnięcia
Leżąc przez 3 tygodnie w łóżku z powodu oslabienia organizmu,krwotokow i ciaglego kaszlu również zrobi się dobry brzuch,mówię z doświadczenia
Ale kurna czy istnieje film w którym ktoś pokaże co robić/jak w inny sposób wzmocnić brzuch by nie robić źle brzuszków/deski itp.
Brzuszki są najlepsze na bebech
Ech...czemu nie bez koszulki 😕 za granicą wszyscy tak nagrywają filmy...i popatrzeć jest na co i człowiek bardziej zazdrości i jest zmotywowany....
Co ty gadasz typie XD
Siema sportowe swiry,mam problem z pozbyciem się tłuszczu na cyckach,które są pozostałością po dzieciństwie,sylwetka całego ciała mi nie przeszkadza,ale tylko ten tłuszcz na klatce piersiowej
Daniel jedziesz na Sopot?
Niestety nie. Lada moment może mi się córka urodzić więc czuwam w domu :)
6:50 jak robie to cwiczenie to boli mnie dolna czesc kregoslupa :
Ponieważ wykonujesz je źle i masz za słaby brzuch. Musisz zastosować regresje w tym ćwiczeniu.
Zobacz te dwa filmiki. th-cam.com/video/Qpwq1y4hfBc/w-d-xo.html i ten th-cam.com/video/wNJfh69SdOw/w-d-xo.html
Ja chce mieć szesciopak ale ja W gm narazie nie mam szesciopaka
Najlepsza to jest dieta Mcdonald ( ͡° ͜ʖ ͡° )
fajne ale to wszystko dla osób już doświadczonych , a nie otylych
Szanuje, ale co tydzień "najlepsze" ćwiczenia to przesada..
Ale że ja dodaje co tydzień "najlepsze" ćwiczenia?
@@MrAlphaFit wybacz. Co pół miesiąca. To nie jest hejt, broń Boże, bo wiele od Ciebie wynioslem.. Tylko bzika można dostać od nadmiaru
😁 Pozdrowionka
Ja rozumiem, że to nie hajt. Ale zobacz kiedy ostatni raz dodałem coś o "najlepszych ćwiczeniach" i kiedy znowu po tamtym fimiku. Raczej co dwa tygodnie to nie jest :)
First
Ale gada szybko
Mogę szybciej ;)
Najlepsze ćwiczenia by się przydały na" ruszenie dupy "
Na masie i tak nie ma sensu robić Pozatym Ćwiczenia brzucha są nudne :p
Jest sen zrobić jeżeli na redukcji lub raczej po redukcji chcesz mieć kaloryfer.
Ale jak Cię nudzą to faktycznie nikt Cię nie zmusi.
@@MrAlphaFit sen?
Chyba,że ktoś nie redukuje :)
co to kurwa jest, gdzie poradnik do baletu?