Вторая тренировка "сплита: спина - трицепс"
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 พ.ย. 2014
- При окончании каждого упражнения рекомендуется дроп-сет (сбрасываем 30-50% отягощения и тут же добиваем подход до нового отказа).
Программа:
1) Становая тяга (или тяга в наклоне) 2-3 разм, 2-4 рабочих сета на 6 повторов;
2) Жим лежа узким хватом в силовой раме (или отжимания на брусьях узким хватом) 2 разм, 2-4 рабочих сета на 6 повторов.
3) Подтягивания широким хватом (или тяга верхнего блока широким хватом) 2 разм, 2-4 рабочих на 6-7 повторов
4) Французский жим лежа 2 разм, 2-4 рабочих сета на 6-7 повторов
5) Тяга гантели одной рукой в наклоне (или горизонтальный блок) 1 разм, 2-3 рабочих сета на 8 повторов
6) Разгибания рук в блоке (иная изоляция) 1 разм, 2-4 рабочих сета на 7-8 повторов
7) Тяги верхнего блока за голову (или тяги верхнего блока узким хватом снизу к груди) 1 разм, 2-3 рабочих сета на 7-8 повторов
Спасибо за чёткую и классную программу. Сегодня начинаю трениться по вашему сплиту.
Очень полезные видео у Алексея.Все расписано и понятно,а главное что написано чем можно заменить .Для людей с травмами это очень важно.
Большое человеческое спасибо! Все понятно и наглядно. Дикция отличная и оператор камеру не трясет.
Офигенные видео, очень уважаю)) Не слушайте этих специалистов, форма отличная, видно что натуральная, очень помогли ваши советы
рад помочь, Егор )
+George White Абсолютно согласен! Максимум информации за 12 минут, все очень важно и полезно.
Очень интересный канал. Спасибо! Сам тренируюсь без химии.
Алексей,видео максимально информативны, полезны, и самое главное что натуральные ! Спасибо!
+Александр Поляков ок )
Алексею - респект, и огромное уважуха за его видео. Конкретно, без соплей, по полочкам.... Лично мне открыл глаза на многие вещи, хотя в железном спорте не первый год. Спасибо. Сейчас меняю основную программу, взяв за основу данную. Увеличил отдых между походами с 1-1.5 мин. до 2-2,5 мин. Длительность трени увеличилась с 1ч. до 1.5ч. Мышцы прорабатываются лучше, это чувствуется. Хочется обратится к парням, которые только начинают свой путь в ББ: Этот человек знает, что говорит, и лично мое мнение-ему стоит доверять. На счет АС и ГР, тоже все правильно:не нужны они обычным людям, если только вы не проф спортсмен, об это все говоря и Клоков, и Кокляев, и Денчик уже в своих видосах плеш проел. Кого не убедил посмотрите последнее видео Миши Прыгунова: За все придется заплатить... СТЕРОИДЫ. Еще раз Алексею огромное спасибо! Так держать! Здоровья, успехов, спортивных достижений))
благодарюСС
Алекс а нельзя грудь бицепс . плечи ноги . спина трицепс ? и подскажи с чем лучше качать трапецию ?
Спасибо.С понедельника попробую вашу программу.
Очень рад ,что подписался:четко, информативно и без лирики!!!!Спасибо Алексей!
+Владимир Сенаторов рад быть полезным
Спасибо за программу опробую. В прошлом году занимался тяжело на 6 повторов рос. Зачем то насмотревшись видео крутых пабликов перешел на легкие веса встал на месте . Спасибо Алексей ваш результат мотивирует.
Вперед, Руслан! )
Техника идеальнейшая в становой ..аж приятно смотреть!!!👍
Как всегда четко,коротко и с умом.Спасибо
Очень рад!
Отличное видео И форма Спасибо вам за выпуск
Спасибо, не ожидал такого быстрого ответа
сильный чел респект!!!
Супер Алексей, ваш проект лучший на просторах всемирной паутины( также как и реальный культуризм). Но хотелось бы больше видео, особенно по построению программы тренировок. Удачи и спасибо!
Ок, мерси
Троль не троль важен результат а по Алексею результат виден без бинокля на 100 процентов молодец
спасибо! все предельно четко и ясно
Спасибо. Видео интересное, буду пробовать по вашей 3-ёхдневной системе. Опыт есть, но и есть застой. Хотелось бы встрепенуть тело)))
сильный Лёха-сильный канал!
Спасибо Алексей за видео)))
ок
Спасибо большое за видео
Молодец! Я теперь твой фанат. Смотрю ВСЕ твои видео. Уважуха !
Ronen R ок )
Alexei Shredder я очень много смотрел роликов в интернете, сам тренируюсь больше 15 лет, но с большими перерывами. Учёба, потом семья...но теперь уже полтора года регулярно хожу в зал 3 раза в неделею (мне 38 лет). Очень заинтересовался предложенной тобой программой.
Я, по большому счёту,, разработал себе нечто похожее.
Комбинация грудб-бицепс очень хорошая, я ещё в этот день и икры делаю.
Alexei Shredder Так вот. ОЧЕНЬ хорошая твоя программа, единственное что- я делаю поменьше упражнений. Около 6 в каждую тренировку.
Что касается твоих рекомендаций по глютамину- взял на заметку. Никогда не принимал, хотя слышал. Всё остальное принимаю (из основных)- это и протеин после каждой тренировки( сывороточный) и казеин на ночь (иногда, чаще творог).и BCAA и креатин.
Одним словом-реально МОЛОДЕЦ! Я простепенно просмотрю все твои ролики. Ещё раз повторю- не в бровь, а в глаз.
СПАСИБО!
И посылай всех кому не нравится............
Красава.очень познавательно.
техника потрясающая
Подумал, как Шредер здорово в хронометраж вписывался раньше) Понял в чём секрет, досмотрев до конца)
техника идеальная
Болшое спасибо за ответ,
Огромное спасибо отличная тренировка ))))
зал классный,тренажеры хорошие
Супер, возьму сплит на вооружение.
+davo17122010 ок
понятненько. .. спасибо !))
Благодарю за ответ
Алексей спасибо за выпуск!Очень понравилась идея чередования упражнений:спина;трицепс;спина;трицепс;спина.Так же с грудью и бицепсом,ногами и плечами.Сразу пошли вверх рабочие веса.Раньше я делал все в кучу сначала например всю грудь потом весь бицепс, и уже во втором и третьем упражнении веса шли с натяжкой,а сейчас просто прорыв вверх.Ждем следующих ваших выпусков.
Рад за ваши рабочие веса, Максим! )
Alexei Shredder Чистейшая правда, уже жму 60 кг узким на 6 повторов,могу и 7. Но не охота технику ломать из-за 1 повтора. А у кого-то 50 обычный жим, а кто-то ещё 50 на раз не пожал. Ну обычный жим у меня 70 кг на 5:) Может конечно это от Креатина ,пью уже 5 дней.
Хотелось бы увидеть реальную тренировку,где ты выкладываешься на полную с большими весами.
К сожалению, "оператор" приходит только к вечеру, когда я уже 3-4 часа отпахал...
И при своих коллегах я тоже не готов сниматься, они очень ехидные.
Надежда только на субботу, когда нет коллег и мало клиентов + удастся уговорить оператора придти к 3-4 часам.
Посмотрим в будущем. Кстати, монтаж не умею делать.
Alexei Shredder Уже тяжко, троли ))) они такие
@@alexeishredder4419 зато сейчас монтажер от бога)
@@user-mb4xv3ls8b Удивительно, что каких-то 5 лет назад Леха стеснялся снимать при коллегах)))
Идеальная техника))
буду пробовать. отчет осенью. :-)
все отлично..
5 лет назад занимался по такой программе, работала как Калашников
Не мало ли по 6 повторов?
За PRODIGY уже лайк .
Алексей, большое спасибо что разорвал порочный круг:
- Спина - бицепс
- Грудь - трицепс.
Это и в самом деле бессмысленная трата времени и нервных сил т. к бицепс вышибает достаточно при правильной проработке спины и дальнейшие упражнения на него просто сухо-дрочка. То-же самое касается трицы и любых жимов и толчков.
Особого внимания заслуживает схема чередования упражнений на две группы так как эти 7-10 минут позволяют немного восстановиться предыдущей группе, с целью грузить снова по максимуму в следующем сете на 5-6 повторов.
Так держать, молодчага)
+Maksym Modestov ок )
Я тебе приведу цитату из одной статьи. ""ветераны-бодибилдеры тренировались очень часто -прорабатывая каждую мышцу три раза в неделю - только потому, что не знали ничего лучшего. Однако если бы вы спросили великого Билла Перла, стал бы он тренироваться по-другому, если бы в те времена знал о восстановлении все, что мы знаем сейчас, он бы ответил «нет»."" И ты посмотри теперь на свое тело и на его. Грудь-трицепс и спина-бицепс - популярные сплиты, и не стоит так категорично судить что порочно, а что нет. Но, судя по всему, опыта у тебя еще очень мало, если ты такими фразами бросаешься.
Я тебе скажу, что я прекрасно накачался в 2012, тренируясь с тренером. Он как раз и давал мне классический трехдневный сплит - спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-дельты-шраги. В первом месяце я правда после тренировки спины вообще даже маленькие гантельки не мог поднимать на бицепс, а потом поперло. Я первый раз в жизни в зале тренировался,но набрал за 5 месяцев осень хорошую форму, мне все на улице говорили "Нихера ты качок, ты чо качаешься?!". Но были нюансы, трицепс сильнее всего попер, грудь отставала, тренер не шибко заморачивался на нейронно -мышечной связи, и я жал исключительно трицепсом, не чувствуя грудь. Еще минус, тренер меня сильно грузил уже вначале тренировок и не страховал ,особенно во время приседов у меня крыша поехала и я чуть не упал со штангой. Но опыт нормальный получил и в принципе ноги с жопой хорошо прокачанные были, дельты, трапеции, спина. Бицуха и трицепс вообще здоровые были..что руки смотрелись непропорционально здоровыми на фоне тела и роста (1.75 рост , 75 кг). Ел я как попало, но по вечерам я постоянно себе вливал 1.5 - 2 литра молочного коктейля, [в несколько заходов] который делал сам блендером - молоко, три яйца куриных сырых туда, мед, творог пачку, банана три штуки, и орехи иногда. По ночам всегда плохо спал после приседов, видимо перегруз был.
Алексей будут еще видео в этом зале? Было бы прикольно здесь видеть вас )
Можете разьяснить момент, выполнение становой с киданием штанги вниз и идеальной техникой на подьеме, и выполнение становой держа спину всегда в напряжении, что лучше, почему, что хуже?
Здравия. Хотел бы спросить что вы думаете по поводу того что тренировка для натурала должна быть не более 45 минут и к микро и макропериодизации в натуральном тренинге
Приветствую Алексей.
Каково ваше мнение, на счёт подтягивания узким хватом? (аналог тяга сидя к поясу). С отягощением конечно.
Класс
Спасибо
Пожалуйста напишите оконцовку, чем можно заменить последнее упражение! Спасибо.
Алексей, очень интересно было бы посмотреть реальную тренировку с рабочими весами, не знаю как кто, но лично я так и не могу уловить эту тонкую грань между корявой техникой когда уже тяжело и четким исполнением, но при этом в отказ, или другими словами, что же такое тот самый "красивый отказ"!
+Леонид Вербовский Ясно, но для меня это сложно. Снимать некому, нет времени, некому монтаж делать.
Alexei Shredder
Думаю, даже без монтажа это было бы очень интересно вашим подписчикам. Даже если съемка будет производится скажем не оператором, а статично с подоконников - все равно было бы круто и я думаю очень многим это было бы интересно...
Леонид Вербовский учту )
Алексей, не подскажите, в конце видеоролика, перед тем, как он обрывается, вы начали говорить про альтернативное упражнение для спины-тяга грифа за голову. Какое упражнение, вы имели ввиду? Заранее спасибо.
Алексей привет!
ВОПРОС 1:
Перед "Становая тяга" , "Тяга штанги в наклоне" а также "Приседания со штангой - нужно ли сделать ПЕРЕД ними, вначале тренировки Гиперэкстензии хотя бы 2-3 подхода чтоб разогреть низ. часть спины?
ВОПРОС 2:
Если я делаю Стан/ТягаНаклон/Присед на 6 повторов макс, то получается неплохой вес беру и нагрузка на спину приличная, то в этом случае нужно ВСЕГДА одеть Пояс? особенно если тренируюсь только год и никогда не брал оч большие веса в этих упражнениях, а стан вообще не делал.
Просто где то прочитал что если вес небольшой то лучше без, а если большой (меньше 8 повторов) то обязательно надо одеть. НО, якобы если ВСЕГДА одеть пояс, то низ. часть спины как бы не работает и за пояса и ослабевают, а потом если случайно взять большой вес без пояса то вероятность травмы высока.
В Итоге: при 6 повторов с тяжелым весом, всегда нужно одеть пояс? А когда можно без?
Просто вижу некоторых, делают БЕЗ, но у них спина хорошо сформирована, или хз...
Очень жду ответа. Спина не шутка. У меня с ней все отлично но все же..
То есть мы делаем например становою 3 подхода на 6 раз и сразу после нее жым в смите без любого отдыха между данными упражнениями, я правильно понял?
алексей я вот хотел спросить насчет приседа. я вместо приседа делаю жим ногами лежа в тренажере. а если у меня в этом упражении будет идти прогресс ну всмысле расти веса рабочие то в приседе они тоже будут расти даже если я его ни делаю????
да, будут расти
Вообще не много упражнений мне наоборот мало)) но последовательность хорошая мне понравилось спасибо. Мой стаж 4 года.
+Руслан Мусаев ок
Алексей, как ты относишься к кардио? как часто делаешь? Хотелось бы увидеть кардиотренировку
Шредер, как мне быть если при выполнении становой тяги или тяги в наклоне у меня начинает болеть поясница (просто я могу сделать подход, но поясницу могу запросто сорвать, раза 3-4 такое случалось уже, пытался и вес меньше брать и тд. и тп.)?
+Андрей Ктотович Неправильно работаешь в упражнениях. Мне на расстоянии нечего посоветовать.
Только 2 недели, как перешел на ваши сплиты, (может я чего-то не понимаю) но результат сразу стал заметен, в силе еще сильного прироста не заметил, но рельефность и объем уже подросли ))) до этого занимался по другой программе, сплит более классические (грудь+трицепс, спина+бицепс) но в тех сплитах руки реально отставали...
Рад, что есть результат.
О дааа! Скоро сплит дня ног. ПОБОЛЬШЕ ХАРДКОРА пожалуйста !m!
На "побольше" закричат: "Мы не восстановимся!" ))
Алексей, такой вопрос: если спина тренируется в отдельный день и ни с чем не чередуется во время тренировки, то сколько примерно должно быть время отдыха между разными УПРАЖНЕНИЯМИ?
Алексей здравствуйте. Вы не пробовали сделать Rewind ваших давних видео тренировок? Пересмотреть, может что-то улучшить. V2.0 так сказать.
Давно всё улучшено)
Алексей до отказа это значит что если я сделал один рабочий подход на максимум 7 повторений то получается что второй подход нужно сделать с меньшим весом? так как я думаю что на второй подход уже не будет столько сил.. я новичок
Алексей, я что то не совсем понял. выполняются 3 подхода в отказ с одним и тем же весом? допустим 1 подход я делаю 80 на 7 - рабочий в отказ, 2 подход я уже не выжму 80 на 7 а третий тем более. или тут все же какая то пирамида?
Добрый вечер, Алексей подскажите пожалуста, мне 43, занимался лет 10 назад, цель не масса,а сила и функциональные мышцы, какая программа подойдет лучше, Ваша так наз программа максимального набора массы или трехдневный сплит, и второй вопрос, рост 195, вес 125 подтягуюсь только в гравитроне, но его конструкция не позволяет полностью разгибать руки в нижней фазе, это так сказать "страшно" или нет для техники
+Вадим Гринкевич Выбирайте первую программу. Руки до конца не обязательно вытягивать в гравитроне.
А у меня такой вопрос. Слышал, что нужно загружать сначала крупную мышцу(спина) по полному (3-4 упражнения), а только потом переходить на маленькую(трицепс), но тут в видео он чередует и даёт отдых спине. Так в каком случае результат будет лучше?
Алексей ещё такой вопрос...У меня график работы не стандартные и тренировки могу проводить ли через день трен/отдых/трен/отдых/трен/отдых и т.д или трен/отдых/трен/отдых/трен/три дня отдыха и сплит по новой...Вопрос встал вот почему,рабочие веса у меня не большие жим лёжа 75,тяга в наклоне 80,приседания 100,жим из за головы 40 и т.д...С такими весами тренироваться через день или всё таки три тренировки в 8 дней и отдых только на пользу пойдёт?
3 трени за 8 дней предпочтительнее
Спасибо, Алексей. Очень доступно и понятно. Такой вопрос: Нужно ли делать отдельные упражнения на трапецию и предплечье при занятиях натурально?
+Михаил Веремейчик Незачем. Они развиваются параллельно в базовых упражнениях. Исключения: 1) когда трапеция всё-таки отстаёт по итогу минимум 3-х лет тренинга; 2) когда сила предплечий особа необходима для арма.
Алексей, следует ли делать дроп-сеты и в другие дни сплита? Если трениться просто через день, без привязки к дням недели, перетрена не поймаешь?
+игорь кисельников да
Отличный канал для натуралов Алексей! Тренировки на группы мышц поделены так же как на видео в сплите (но в немного другой последовательности) и я в очередной раз убедился в правильности их подбора (стаж 7 лет). Так же люблю первые базовые упражнения на 5-6 повторений, есть вопрос как вы добавляете веса рабочие? Я тот же сет стараюсь доводить до 8 повторений затем добавляю вес и так далее.
и я так же
Сам новичок, когда пыталься делать по 6 повторений,непонравилось. Единственое что я чувствовал,это как тяжело поднять вес,про технику вообще можно забыть.Для меня хорошо работает 8-12 повторений,чувствую мышцы,техника хорошая.Со временем может добавлю и по 6 повторений,точно не в начале.Удачи всем.
+Mindaugas Lakiunas Я уже тысячу раз повторял, что на начальном этапе растешь от ЛЮБОЙ программы. А работа на 6 повторов - это не перебор с весом и корячение, а выбор адекватного отягощения под правильную технику на эти повторы в отказ или почти. Не для новичков, конечно, потому что новички не понимают, что есть так называемые большие веса.
Алексей подскажите а если поменять местами вашу программу тренировок это будет влияеть на что то? допустим понедельник ноги-плечи,среда грудь-бицепс,пятница спина трицепс. ?
+Никита Мирошниченко будет нормуль
По поводу кардио,за зиму набрал жира,если включу кардио на тощак по утрам в дни свободные от тренировки около часа и минут по 30 сразу после тренировки не будет ли это перебором на фоне данного сплита?И что вы думаете о периодическом голодании,за границей очень популярный метод приёма пищи да и у нас есть ярые фанаты,вроде как натуралу склонному к набору лишнего веса позволяет набирать качественную массу и быть в форме круглый год...
нет, это не будет перебором, не бойтесь
Alexei Shredder Спасибо Алексей за ответы,теперь кусочки мозаики сложились в единую картину,c понедельника приступаю!!!Спасибо за мотивацию и за информацию,благодаря вам пересмотрел свои взгляды на тренировки и питание!!!
Алексей спасибо за ваши видео,собираюсь практиковать данный сплит,всё в принципе ясно,кроме дроп-сетов...Какой от них положительный эффект?В тренировке 7 упражнений,дроп-сет делать после каждого или только после каких то определённых упражнений?В день Грудь-Бицепс тоже применять технику дроп-сетов?
дроп-сет - необязательная практика...
я использую его раза 4 за тренировку, не больше и там, где захочу - импровизирую
Алексей спасибо тебе за твои видео, много чего подчерпнул для себя! Скажи если этот недельный сплит видоизменить в плане тренировочных дней, то есть поменять местами, например Грудь+Бицепс , Ноги+Плечи, Спина+Трицепс. Я заметил что если хорошо потренерую бицепс в понедельник ,в тренировку спины в среду он болит и мне кажеться не очень целесообразным нагружать его снова т.к в тягах он получает косвенную нагрузку!??
Даниил Котляров да не вопрос, эта перестановка не имеет значения
Подскажи, пожалуйста, французский жим и разгибания рук на блоке как-то по-разному воздействуют на трицепс? Вроде и в первом, и во втором руки разгибаются в локтях.
Алексей, у меня к вам вопрос по технике жима узким.я делаю 3 рабочих с весом 105, это мой предельный вес на 5-6 повторов. в 3м подходе мне уже тяжело, гриф немного перекашивает и приподнимается таз,страхующий гриф поправляет. Собственно вопрос,мне говорят снизь вес чтоб делать правильно,но если снизить вес то не будет работы на пределе,в отказ.т.е. я могу поставить 90 кил и делать правильно но я не устану и трицепс не забьется так как при 105,а я считаю что именно такой подход к тренировкам правильный для массонабора- работать на пределе и не страшно если в конце немного техника хромает,это ведь базовое упражнение. как вы считаете,правильно ли я делаю? очень важно ваше мнение.
Снизь вес. Отказ подразумевает отказ при правильной чёткой технике.
Плюсанул
Алексей помогите составить тренировки на три дня в неделю
Присел увидел и пошел в спортзал)
Если на трицепс вместо брусьев так как их нет пока что, делать отжимания от скамьи сзади это будет нормально? Если да то сколько повторений делать в таком упражнении 7-8?
Юра Александрович будет нормально (да, 7-8 повторов медленных без отскока внизу, с отягощением)
Алексей, очередной вопрос возник. Как вы считаете, если делать подтягивание с новым весом отягощения, можно применять 6 и 5 повторений в двух подходах соответственно или лучше придерживаться всегда 6-7 повторений?
можно 5-6
Привет, Алексей! Отличный канал! Спасибо за видео! Объясни пожалуйста почему делаешь бицепс с грудью, а трицепс со спиной?
+anonymous x После жима лёжа трицепс совсем не очень качать, как и бицепс после подтягиваний, а нужны высокие рабочие веса во всех упражнениях.
Интересно ваше мнение, можно ли делать становую тягу при кифозе? И какие упражнения на спину лучше всего подходят для улучшения осанки?
+Дмитрий Сенченков Можно и подходит всё, если уметь (научиться) и за рабочими весами не гнаться.
Только что с тренировки (делал именно второй день сплита "Спина-трицепс") и сразу появился вопрос: после первого упражнения (становая тяга) и даже во время этого упражнения отказывали первыми кисти и затем все остальные тяги не смог делать до отказа из-за отказа кистей... Опыт тренировок у меня 4 месяца работы без становой и тяги в наклоне. А на этой неделе перешел на твою программу. Заранее благодарен за ответ.
+Scorpio Используйте усиление хвата за счет ЛЯМОК!
Алексей, подскажите прошу, может быть у вас или ваших клиентов была такая проблема,как щелчки в локте (при сгибании внутренняя плечевая кость переваливается за кость предплечья,в локте) при выполнении упражнений на трицепс, даже отжимания узким хватом не вариант, может есть какие нибудь альтернативы? Можете ли вы что нибудь посоветовать? Спасибо.
Евгений, здесь нужны эксперименты. Необходимо перелопатить кучу вариантов упражнений на трицепс и выбрать подходящие. Описывать словами кучу упражнений - неразумная затея для меня.
подскажите сколько раз в неделю делать кардио?я тренируюсь 3 раза в неделю тяжело.и можно совместить тренировку голени и пресса с кардио?
+Арнольд Шварценеггер в самый раз
Алексей и подписчики, подскажите пожалуйста: чередовать упражнения нужно? Т.е. 1 подход бицепс, потом передохнули 1 подход грудь, и так чередовать до 4х подходов? Либо делать 4 подхода 1-го упражнения на грудь, потом 4 подхода 1-го упражнения на бицепс. Или делаем 4 упражнения по 4 подхода на грудь, а потом уж все 3 упражнения на бицепс? Путаюсь как лучше (точнее правильно). Подскажите пожалуйста. Заранее спасибо!
Оба варианта хороши. Первый лучше использовать, когда время поджимает.
Спасибо большое. Но в итоге получается чередовать группы мышц нужно как не крути?!)) Нельзя прокачать бицепс всеми возможными упражнениями а потом переходить к груди на все упражнения (к примеру), правильно?
и для чего нужна чередовка?
Алексей, а можно ли делать в этой программе и становую и тягу в наклоне, при учете что в день ног будет еще и мертвая? Если да, то может ограничиться всего 1-2 рабочими в становой?
я бы выбрал одно между мёртвой и становой
Алексей, приветствую с Дубая, очень нравится ваш канал, натуральный ББ is the best! Хотел бы задать вопрос, извиняюсь если он повторился и кто то его задавал ранее, это касается относительно, если выполняя сплит трейнинг, то стоит ли отдыхать на следующий день, или можно заниматься каждый день и отдыхать один раз в неделю, спорт питание не употребляю. Заранее благодарю за ответ.
Хотел бы дать маленький совет, относительно видео с тренировками, хорошо было бы видеть надпись, сколько подходов, повторений, дропсетов, так будет легче сфоткать сразу на айфоне и на тренировки напоминать себе что и сколько. Good luck bro :)
Alisher Yusupov Ну уж нет, день через день нужно тренироваться, иначе восстановления и роста не будет.
Алексей, вы напишите пожалуйста, более развернутый ответ, а то ответы чаще всего да или нет. В чем не удачный сплит, и что надо поменять? Такой вариант спина-трицепс, грудь-бицепс, ноги? Как у вас на сайте рекомендуете.
+Паша Ковалев Что? ))) У меня сотни комментариев висят. Ищите сами.
Спасибо за программу!
P.S. Почему-то у меня все твои видео обрываются за пол минуты до конца где-то...
+Scorpio Не все, а часть из них (не всегда успевал уложиться во время, такая техника записывающая)
А если упражнение 5 заменить на тягу штанги в наклоне? очень люблю его
maestrue8 У меня это упражнение первым стоит в качестве альтернативы, см. выше. )
Лех, а почему зал пустой? Вме боятся ходить туда, т.к. идеально технарить там получается только у тебя? 😉
P.s. спасибо за демонстрацию и рассказ.
Алексей добрый день. Подскажите пож. 3е упр. на трицепс разгибание рук в наклоне можно заменить на разгибание с канатом? Канат вроде как лучше прорабатывает трицепс.
На блоке*
+Nik_ArFastFox Не лучше. Но заменить можно.
+Alexei Shredder Понял, спасибо.
Как рекомендуете тренироваться, спина + бицепс | грудь + трицепс или спина + трицепс и грудь + бицепс?
+Lordar007 второе
Учитель сплинтер привет ✌️
Шредер Топ
Алексей здравствуйте , есть ли какая нибудь разница в том , что вы делаете упражнения поочерёдно? Или можно сделать сначала спину потом трицепс например...
+Александр Чернов Чередование позволяет работать с максимальными рабочими весами, а это важно для натурала.
красава не балабол личный опыт не копирка
что за песня на фоне играет?
Алексей, добрый день, такой вопрос можно ли совмещать на одной тренировке как жим узким хватом так и отжимания от брусьев?
Запросто, Роман.
Алексей, здравствуйте ! Вопрос по поводу техники тяги штанги в наклоне : тяну по полной амплитуде к низу живота, но не получаеться сводить лопатки ( как бы стараюсь но не получаеться и даже с небольшим весом ) что посоветуете ???
+Владислав Щигло держать локти как можно ближе к телу
+Alexei Shredder спасибо ! Буду стараться.