День 2 Спина и Бицепс Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Спина. ( 40 ) Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 2 Спина. ( 35 ) Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 3 Спина. ( 20 ) Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем, гантель подводим к талии 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Спина. Гиперэкстензия . Спина не сутулится 2 рабочих подхода по 15-20 повторений 5 Бицепс . ( 5 ) Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 6 Бицепс. ( 8 ) Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз )
Спасибо Вам большое за такие обучающие уроки. В 31 год впервые попал в тренажерный зал и мне очень повезло попасть на Ваши видео-уроки. Еще раз спасибо.
Отличнейшее видео. Пожалуй лучшее из многих представленных в сети! Огромное спасибо, за такое детально разъяснение, особенно за указание ошибок! Лично полгода делал неправильно упражнение, благодаря вам исправлюсь. Большое спасибо, здоровья вам!
Лайкаю нещадно. Очень понравилось видео. Все по полочкам и главное рассказали о ошибках, которые совершают новички. Подписка оформлена. P.S. Добавьте видео "первый день" в этот плейлист "Тренировки для новичков".
Отличный тренер. Здорово объясняет, речь поставлена и приятна. Посмотрел эти уроки и решил пересмотреть свою программу. Спасибо большое за такие качественные уроки!
Наконец-то нашел идеальное видео спина+бицепс с хорошим адекватным объяснением. А то смотришь - тяни штангу 100кг воттаквот вотаквот. Где тут кнопка царского лайка и подписки.
Наконец-то ура, все лишь месяц прошел с выпуска первой части Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай. Спасибо ребятки) Надеюсь с 3й частью так тянуть не будете
Just.nice.work какой день ног+плеч, ты погнал чтоли, ноги сделай нормально сначала, потом гантелей не будет в зале чистых, тк они бюудут заблеванные все
+KLASSNII PACAN, подтверждаю! В день ног тренируюсь всего ~40-45 минут, но за это время успеваю как следует загнать себя, т.к. тренировка получается весьма интенсивной. Качать ноги и плечи в один день смысла вообще нет - слишком далеко отстоят друг от друга целевые мышечные группы, а закисленной крови лучше циркулировать в соседних... То ли дело качать трицепсы с дельтами или бицепсами!
Завидую Вам,ребята.Смотрю сколько возможностей для занятия спортом-супер,штанги профи,а тут живу в деревне-штангу себе сам сваркой делал,вместо гантелей-гири(всего две-одна 16гк и 36))),но я не печалюсь-занимаюсь с тем,что есть,а Вам спасибо большое за советы.Сибирского Вам здоровья.
Парни, спасибо вам, замотивировали! Очень продолжительное время склонял себя к походу в зал. Приобрёл абонемент годовой безлимитный, с алкоголем подзавязал, возможно и курить получится бросить. 25 лет курю, ну и пью лет 20))) *пил, теперь уже. Ещё раз спасибо!!!
Я уже почти год качаюсь по этим трём видео три раза в неделю. Мне очень нравится. Сначала на грудь жал 80, сейчас жму 115 на раз. Скоро 120 буду пробовать. Потихоньку, помаленьку прогресс идёт. Стал ещё становую добавлять в день спины. Спасибо вам за простые и понятные тренировки для новичка. Зы. Мне 38:) Бросил бухать:)
Посмотрел Линдовера, также с Владимиром Сучковым, но при всем уважении к Станиславу, Сергей, лично для меня, объясняет намного более вкрадчивее и доступнее, не отвлекаясь на какие-то моменты и размышления, которые мне, как новичку не нужны, а говоря чисто по делу, касаемо исполнения упражнений и объясняя зачем они нужны Спасибо Вам Сергей и Владимир за данную серию роликов! За прошедшие 7 лет, пока никто лучше Вас, популярный, доступный и качественный мануал для новичка, в видео-формате в РФ, ещё не сделал
Идеальные комментарии и демонстрация. В зале процентов 80% делают с ошибками. Удивляет, что не пользуются такими четкими, понятными видеоуроками. Спасибо!
Везде пишут, что при тяге гантели в наклоне поворота корпуса быть не должно. Левая и правая дельта должны быть на одной высоте. А тут Югай все наоборот говорит.
Всё доходчиво и по полочкам разложили, хорошая программа, начал по ней заниматься и чувствую, что работают именно те мышцы, на которые нагрузку даю. Раньше за весом гнался и делал неправильно. Спасибо за такое информативное видео. P.S Подскажите, кто разбирается, после скольких тренировок нужно увеличивать вес и на сколько?
Югай очень хорошо всегда рассказывает и голос приятный. Отличные с ним выпуски!
Шепелявит только, но я привык.
Да, он какойто самий доброжелательний..)
Согласен
Да, это точно
md.evseev Спасибо
Выручил этот тренер меня, Ни у кого нету такого видео, для новичков
Ты прав, у меня тоже нет такого видео😂
Парни спасибо огромное то что нужно именно те тренажеры которые есть практически в каждом зале и то что может сделать новичок.
Спасибо вам! Дай Бог вам здоровья!Полезное дело делайте!
День 2 Спина и Бицепс
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1 Спина. ( 40 )
Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками
Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
2 Спина. ( 35 )
Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
3 Спина. ( 20 )
Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем,
гантель подводим к талии
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений
4 Спина.
Гиперэкстензия . Спина не сутулится
2 рабочих подхода по 15-20 повторений
5 Бицепс . ( 5 )
Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
6 Бицепс. ( 8 )
Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз )
День три - не смогли сделать? Не могу найти день три
Спина:
1. Тяга вертикального блока 2:40
2. Горизонтальный блок 5:15
3. Тяга к поясу одной гантелью на горизонтальной скамье 9:00
4. Гиперэкстензия 11:30
Бицепс:
1. Сгибание на бицепс стоя со штангой 13:50
2. Попеременное сгибание на бицепс стоя с гантелями 18:35
Спасибо ребят , только начал заниматься ; посмотрел ваши видосы , стал заниматься по вашим тренировкам ; пользы стало больше
Спасибо Вам большое за такие обучающие уроки. В 31 год впервые попал в тренажерный зал и мне очень повезло попасть на Ваши видео-уроки. Еще раз спасибо.
та незачто!пользуйся
Я в 37 в первые😂
Мне тоже 31, купил сразу абонемент на 8 мес. Хожу 2 месяц, нравится, решил для начала от заниматься минимум 3 года и привести себя в порядок 😎
Очень полезное видео для новичков. Тут тебе готовая программа тренировки и техника исполнения.
Ребята спасибо Вам за эти практичные видео,прям вы молодцы.Классный подход к тренировкам, очень понятно показываете технику,ни все объесняете.Спасибо.
Отличнейшее видео. Пожалуй лучшее из многих представленных в сети! Огромное спасибо, за такое детально разъяснение, особенно за указание ошибок! Лично полгода делал неправильно упражнение, благодаря вам исправлюсь. Большое спасибо, здоровья вам!
Реально годный контент, а то захожу в ютуб и тренировки одна вода, а тут прям💪
Приятно когда грамотный человек объясняет
Просто, кратко-без лишней воды и доступно. Молодцы, ребят, спасибо
12:05 1 spina
02:42 2 spina
05:25 3spina
09:02 4 spina
14:10 1 biceps
18:36 2 biceps
20:00 3 biceps +-
Почему тяга для спины делается на грудь, а не за голову?
@@serhiizhukov1283 потому что анатомически так удобнее, чем по затылку шкрябать железом или сидеть с головой вперед, как гусь.
@@serhiizhukov1283 по-моему, плечевой сустав принимает анатомически неправильное положение, и это не есть хорошо
@@trnvkrllvslvch а как по мне, дело привычки...как и подтягивания, тоже можно за спину и это тяжелее, раскачка в таком случае исключается
@@serhiizhukov1283 это в 70 процентах случаев анатомически не верно, тк мы вынуждены давить шеей вперёд
Спасибо! Подписался не раздумывая! За 2 месяца занятий ничему такому меня не учили. Супер! 💪
Лайкаю нещадно. Очень понравилось видео. Все по полочкам и главное рассказали о ошибках, которые совершают новички.
Подписка оформлена.
P.S. Добавьте видео "первый день" в этот плейлист "Тренировки для новичков".
Отличный тренер. Здорово объясняет, речь поставлена и приятна. Посмотрел эти уроки и решил пересмотреть свою программу.
Спасибо большое за такие качественные уроки!
Спасибо, оказывается я делал тягу блока к поясу сидя неправильно(
Югай вообще лучший тренер!
Очень доступно и понятно для новичка все рассказывает и показывает,без всякого пафоса и крутости,к такому тренеру с удовольствием бы пошел.
Наконец-то нашел идеальное видео спина+бицепс с хорошим адекватным объяснением. А то смотришь - тяни штангу 100кг воттаквот вотаквот. Где тут кнопка царского лайка и подписки.
Очень приятно слушать и смотреть Югая
Очень доброжелательный парень,отличная подача материала!!!
Наконец-то ура, все лишь месяц прошел с выпуска первой части Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай. Спасибо ребятки) Надеюсь с 3й частью так тянуть не будете
Алекс Ме Не будем)
Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге давайте по быстрее день ног и плеч...
Спасибо спасибо!!!!
Just.nice.work какой день ног+плеч, ты погнал чтоли, ноги сделай нормально сначала, потом гантелей не будет в зале чистых, тк они бюудут заблеванные все
+KLASSNII PACAN, подтверждаю! В день ног тренируюсь всего ~40-45 минут, но за это время успеваю как следует загнать себя, т.к. тренировка получается весьма интенсивной. Качать ноги и плечи в один день смысла вообще нет - слишком далеко отстоят друг от друга целевые мышечные группы, а закисленной крови лучше циркулировать в соседних... То ли дело качать трицепсы с дельтами или бицепсами!
Ребята, продолжайте снимать видосы. Очень здорово. Занимаюсь в зале. Повторяю за вами сплиты. Вы очень помогаете мне. Спасибо.
Парни спасибо вам за отличный урок,,все четко и понятно!! Красавцы!!! Так держать.
Спасибо, очень полезные советы для начинающих простым понятным языком. Приятно слушать размеренную и правильную речь.
Ребят, выпускайте уже третью часть, пожалуйста!) НЕ КАЧАЮ НОГИ, жду вашего видео) Спасибо)
Спасибо за такой подробный гайд!☺👍
Очень доходчиво всё объясняете! Спасибо :)
Парни привет !!! Очень помогло восстановиться после долгого перерыва!!! Мышцы пошли в гору !!!
Спасибо большое ребята за вашу работу!
дайте 3 день! эта серия видеосюжетов реально меня смотивировала записаться в спортзал, всё четко и понятно.
Тоже не могу найти день три. Подстава!
Самый классный тренер, очень нравится как рассказывает.
Сергей, Вы хороший тренер, здоровья Вам, успехов и продвижения в карьере.
Спасибо за ролики)
Очень хорошо, четко и внятно объясняют. Спасибо👍
Красавчики слов нет, большое дело делаете!
Очень приятно и полезно слушать данний канал Автору респект!
Спасибо вам ребята! Отличная программа!
Самый лучший тренер спасибо вам большое
Спасибо вам, мужики! Очень хорошо все объясняете.
Молодцы ребята
Сергей грамотно рассказывает,дикция очень приятная👍👍👍
Завидую Вам,ребята.Смотрю сколько возможностей для занятия спортом-супер,штанги профи,а тут живу в деревне-штангу себе сам сваркой делал,вместо гантелей-гири(всего две-одна 16гк и 36))),но я не печалюсь-занимаюсь с тем,что есть,а Вам спасибо большое за советы.Сибирского Вам здоровья.
Очень полезные видео.
Спасибо вам за этот канал
Только за совет что становую через пол года👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽. Спасибо 🙏🏼. Заимали это становой
Спасибо за уроки. Успехов вам.
класс, спасибо за базовые упражнение на неделю уже есть показания. за полторы месяца.
Спасибо ребята!
Смотрю с удовтльствием,все коротко и ясно)
Начал заниматься по вашим программам. Спасибо!
единственный нормальный тренер. спасибо!
Парни, спасибо вам, замотивировали!
Очень продолжительное время склонял себя к походу в зал.
Приобрёл абонемент годовой безлимитный, с алкоголем подзавязал, возможно и курить получится бросить. 25 лет курю, ну и пью лет 20))) *пил, теперь уже.
Ещё раз спасибо!!!
Как раз сегодня искал это видео! Но потом понял что его еще нет. Только приехал с тренировки и тут на тебе! Видео залили)
Спасибо за работу
Лайк, если смотришь это видео в 2021 году, и до сих пор это лучшая тренировка для новичков на ютубе
2024
Спасибо ребята удачи вам.
Хорошо и доходчиво обьясняет.молодец!
Спасибо за видео. Забыли включить упражнения на растяжку групп после выполнения подходов.
Спасибо большое за видео, очень нужная информация, очень жду 3 часть!
Уважаю Югая, человечище!
Класс, решил заниматься по вашей программе 👍
тысяча благодарностей!)
Как всегда Красава best of the best, От души
Спасибо за видео. Очень наглядно и доходчиво!
Молодцы ,все ясно и понятно !!!
Я уже почти год качаюсь по этим трём видео три раза в неделю. Мне очень нравится. Сначала на грудь жал 80, сейчас жму 115 на раз. Скоро 120 буду пробовать. Потихоньку, помаленьку прогресс идёт. Стал ещё становую добавлять в день спины. Спасибо вам за простые и понятные тренировки для новичка.
Зы. Мне 38:) Бросил бухать:)
и что, ты со своим рабочим весом, после 2-3 разминочных делаешь 6 упражнений по 3 подхода в каждом?...
Спасибо мужики
Спасибо за видео!
Есть вопрос
Если я уже занимаюсь в зале 5 месяцев, То подойдёт ли такая тренировка для меня, или нужно что то замудреннее?
Спасибо вам за вашу работа!
спасибо ребята! уроки и подача супер!
Посмотрел Линдовера, также с Владимиром Сучковым, но при всем уважении к Станиславу, Сергей, лично для меня, объясняет намного более вкрадчивее и доступнее, не отвлекаясь на какие-то моменты и размышления, которые мне, как новичку не нужны, а говоря чисто по делу, касаемо исполнения упражнений и объясняя зачем они нужны
Спасибо Вам Сергей и Владимир за данную серию роликов! За прошедшие 7 лет, пока никто лучше Вас, популярный, доступный и качественный мануал для новичка, в видео-формате в РФ, ещё не сделал
Классный тренер 👍
Идеальные комментарии и демонстрация. В зале процентов 80% делают с ошибками. Удивляет, что не пользуются такими четкими, понятными видеоуроками. Спасибо!
спасибо за тренировку,очень радуют ваши выпуски)
очень круто! спасибо, ребят. привет из севастополя
Спасибо , отличное видео!
Класс, очень понятно и просто.
наконец то 2 выпуск я уже заждался!
Классная тренировка спасибо!!! 👍👍👍
Везде пишут, что при тяге гантели в наклоне поворота корпуса быть не должно. Левая и правая дельта должны быть на одной высоте. А тут Югай все наоборот говорит.
Спасибо за видеоурок
Супер.Спасибо за советы.
Спасибо за познавательный видео урок и что про становую напомнили
спасибо вам сергей я уже занимаюсь вашими упражнениями 1,5 месяца уже есть показания'
3:30
5:40
9:08
12:09
1.90
Красавцы ребята) занимаюсь один в один по вашим роликам)
Результат есть?
@@beautiful5800 был)
Всё доходчиво и по полочкам разложили, хорошая программа, начал по ней заниматься и чувствую, что работают именно те мышцы, на которые нагрузку даю. Раньше за весом гнался и делал неправильно. Спасибо за такое информативное видео. P.S Подскажите, кто разбирается, после скольких тренировок нужно увеличивать вес и на сколько?
Спасибо большое, буду пробовать!
Огромное спасибо!
Самые нормальные чуваки на ютубе! Без всякой воды.
Молодцы респект!
Все четко,без воды,класс!
Спасибо большое✋
ну ооочень доходчиво
спасибо ребята)
огромное спасибо вам !
Серёга чёткий,респектую
Молодцы, хороший материал выпускаете. Лайк+ подписка.
От души хорошо объясняет
Спасибо большое.