Еще одна ЧЁТКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК для натурального атлета. Стань мощнее!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- Донат на развитие канала: СБЕРБАНК (5469 3800 3501 0809), киви +79855136294, WMZ: Z928142274600, WMR: R240570910656
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Кто бы что не говорил, но вот в тренировках Леха шарит)
100%
Только сплиты в одном видео категорически не рекомендует, а в другом рекомендует.
Леха, тебя приятнее стало смотреть.
Улыбка, заряжен! Красавчик
Denis Ovchinnikov потому что теста поставил, раньше унилим был
Деньги пошли вот и улыбка появилась )
Denis Ovchinnikov донат плавно перетек в аас
Уважаю Алексея , фанат дела , такой же как и я , часами могу говорить о системах тренировки , перечитывать тонны литературы . Хочется чтобы у тебя все было хорошо и в этом году ты снова разогнал свою гормоналку до тех объемов которые были . Счастье .удачи и анаболизма . Всех с праздниками )!
главное, что себя не забыл упомянуть
ну да )) а ето плохо ?
8
Хватит методики выкладывать, у меня уже бицуха в дверь не пролазит
Степан Пономарёв , это тебе к Спайсу, с такой бицухой то)
Степан Пономарёв руки базуки 😁
А ты не лезь в клетку к хомячку.
у тебя фигура широкопалого рака? ) клешни больше тела )
Про него снимали руки-базуки
Друзья, не забудьте поддержать "попрошайку"-Шреддера копейкой. Скоро я познакомлю вас со своей личной программой тренировок, по которой осуществляю прогресс семимильными шагами!)
Аккаунт Pay-Pal требует от меня документа "вид на жительство". У меня такого нет, поэтому функции аккаунта ограничены. Его создание отменяется.
Вот бы еще яндекс кошелек был там в реквизитах ;)
Алексей, а вот ты давал предыдущую программу, где в первый день идут жим лёжа, подтягивания и тяга штанги к подбородку. Вот насчёт подтягиваний. Можно ли полный рабочий подход +повтор-пауза выполнять внутренним хватом? Ибо широким хватом у меня вообще не получается прогрессировать, а бицепс всё равно забирает много нагрузки, а обратным как-то получше всё идёт. Вот 1 рабочий на максимум, 1 подход повтор-пауза, нормально ли это будет? А на следующей тренировке, к примеру, делать широким хватом, или же делать по одному подходу на каждый хват? Какой вариант был бы более эффективным?
Артем Мишин бросай качаться , ты уже достиг уровня
Можно выбрать свой тип подтягиваний
А если по одному упражнению делать за тренировку в 10-12 подходах до отказа по Силуянову и упражнения всего 3-4 и тренироваться через день...? Как такой вариант программы?
Кстати за приседания в смите отдельное спасибо, попробовал очень силно болели квадрицепсы как раз ближе к области колена
ну вот )
У меня тоже, спасибо
Плюсую..
аналогично, уже 2 недели в смите делаю по совету Алексея, ранее думал что малоэффективно и работал со свободными весами. После обычного приседа побаливала поясница и ягодицы - наклоняться вынужден довольно сильно. В смите чувствую именно квадры и могу сконцентрироваться на них, и самое главное нет чувства тошноты как после приседа со штангой. Пока что очень нравится.
Alexei Shredder и за фронтальный тоже спасибо , заходит только так в квадры :)
Оооооооооооооо дядя Шредер втопил как царь!
Закупился креатином, завтра начинаю топить после недельного перерыва от зала.
Спасибо за программу!
Ufa Boy удачи и успехов тебе
Точно такая же ситуация, только креатин у меня и так есть)
ага, мощного кача )
Максим Пилипец Чушь.
Максим Пилипец может еще писька отвалится? только печень отказать может при сильном передозе, но все есть яд и все есть лекарство
Леха, сделай пожалуста видео про тренировки после травм ног, ты очень граммотно доносишь инфу до людей , всего тебе самого лучшего.
А я для разнообразия решил опробовать ту вашу старенькую прогу для эктоморфов и новичков,думал что 4 упражнения за тренировку будет мало,но как оказалось если выкладываться как надо,то очень даже не мало,даже вместо одного дня отдыха сделал два,прога что надо,спасибо)
Леха ты реально здоровый!С твоим упорством в спорте и питании,если бы как ты говорил (сесть на химло) То реально бы сделал всех нынешних спортсменов! Короче ты крут как ни крути спасибо за информативные видео!!!
Moto-Avto-Ремонт и прочее! Не сделал из-за пропорций неподходящих.
Тхахах, сделал бы ага, а почему не делает?? Даа, потому что уже курсил . Вы пзд )
Алексей, спасибо за видео. Наконец то вернулось всё в позитивное русло, чего и ждали, думаю, все подписчики. Немного не хватает теоретики, о росте мышц, о сжигании жира и прочее. Да, это всё было, и можно рыться в старых видео, но ведь опыт то увеличивается, новые знания, новое преподнесение. В общем ждём. Ну и хардкор! )))
О, Алексий, спасибо, бро, смотрю начал форму восстанавливать.
ох эти пиздюшачьи замашки, с войтенко повылазили?)
Да ладно дрищ, успагойся)
Алексей, спасибо за программу! В подтягиваниях, я считаю, с более узким хватом наоборот спина лучше работает, так как широчайшие мышцы работают в большей амплитуде, а руки выключаем просто не делая в локтях острый угол, то есть тянемся к перекладине грудью, а не подбородком.
Узким - низ спины работает больше, широким - верх в районе плеч. Разные части.
Ваши программы достойны уважения!!
Леха, отлично выглядишь!
Лайк за программы)
Похвально, оригинально, практически не к чему передраться. Респект!
Хорошее видео.Все по делу и ничего лишнего!
Программа рабочая, проверяно! Лёха , спасибо!
Nikolyas92 Nikolyas92 а 3 упражнения не маловато будет?
Спасибо что стараешься ради нас, адекватные люди очень ценят это
Алексей, что думаешь по поводу популярного на задападе времени под нагрузкой, когда для максильмального роста принято 30-40 секунд держать мышцы в постоянном напряжении? Повторения при этом получаются примерно также-от 6 до 8- редко когда 9,10, само собой тоже в отказ и в чистой технике, но при этом время подхода растягиватеся за счёт того, что негативная фаза идёт 2-3 секунды, а позитивная 1-2 + ко времени под нагрузкой добавляются после-оказная добивка с небольшим читингом. Пробовал вчера так делать с грудными ( делал жим лёжа гантелей на наклонной и разводки - грудные так сильно давно не болели, и на тренировке напряжение в мышцах дичайшее. Обычные тренировки в силовом стиле до откза, всё как ты говорил )
Шредер наконец-то надел свою жестую секси майку
Все четко! Мне прога очень понравилась! Ставлю лайка и попробую ее в действии.
У меня похожая тренировочная программа. Работает что надо, лови лайк!
Лёху здесь прёт не по детскй ))) как бы там не было он красавчик ) программа бомба) однозначно !
Спсибо Алексей, очень позновательно, приму на заметку...
Расскажите еще про кардио...
Лёха всё отлично! программа класс.объяснил,показал приятно смотреть.
Ну вот это уже по людски!!! А то куча подходов и куча упражнений!!!!🤝🤝🤝✌✌✌👍👍💪💪
А в какой день можно добавить становую тягу, если ещё хочется её делать? Или можно её делать после тяги в наклоне?
В одном из видео, ты говорил, что после жима штанги брусья нельзя делать
Спасибо за программу, буду пробовать! Кстати, а где становая?
Леха, спасибо!!! И хорошо, что обращаешься к аудитории- друзья, а не господа... звучит душевнее...
Прикиньте как его на химии разнесет если с умом. Страшно подумать
Леха из тебя прямо прет энергетика:)
Приятно смотреть) спасибо за видос.
Хорошее разьясниения и все грамотно построено.
информативные полезные видео продолжай в том же духе !!
Честное слово говорю . Как только я открываю видео Алексея , через пару минут я засыпаю , почему не знаю . Нужная подача , а так некоторая информация и правда полезная , а некоторая прям вообще из ряда вон « как дифицит калорий и прирост силовых и сухой массы «
Леха красавчик, рахмет большое👍👍👍
Сколько делать разогревочных подходов? Делать ли их до отказа но с легким весом или просто вес легче рабочего и как разминка фиксировано раз по 8? Как разогреваться на турнике? Если пока раз 10 подтягиваюсь? И самое главное, у меня грыжа грудного отдела, поднятия штанги не подойдут, как можно плечи качать?
Спасибо Леха за видеоролики и за программы
Леха, а мне нравились самые первые программы тренировок на твоем канале и именно по ним я продолжаю заниматься! Раньше ты говорил, что занимаясь по одной базе, можно выиграть на 5% больше по массе, но проиграть 30% по рельефу, а теперь каждая новая программа исключительно на массу. Зачем же ради 5% проигрывать 30%? Очень хотелось бы видеть снова тренировки с упором и на рельеф, а еще с подробным описанием техники. Хоть все упражнения ты уже показывал, но все же некоторые моменты забываются и приходится пересматривать старые ролики, иногда пересматривать по 20-му разу). В общем, хочется новых программ не только на массу :)
Рельеф делает диета,а не упражнения
Как это - выиграть по рельефу? Рельеф зависит от питания и только, я не мог такого сказать! И база была основой всех моих программ до единой!)
Ошибся, не по рельефу, а по пропорциям. Вот это видео th-cam.com/video/LprXjDRdKFs/w-d-xo.html и на первых 2 минутах ты говоришь об этом.
Молодец рабочая программа, пользуйтесь на здоровье.
Для натуралов нужны циклы тренировочные, мышечные клетки сначала нужно накормить а потом их заставить делиться. Методика одна, начинаем с минимального веса заканчивается пред максимальным на 3 повторения это мы кормим клетку, дальше максимальный режим, уступающий режим, удерживающий режим(статика) заставляем клетку делиться и отдыхаем 2-4 недели и все заново.
Спасибо за видео, годные упражнения
пока муз играло в зале,чуть приход не поймал,пока ты там на фоне что то рассказывал
Шредер что то выпил, дикция изменилась, будто заплетается, как после 3 рюмок водки
Круто! Так и тренируюсь последнии месяца три ...ток на трицепс первый день еще отжимание с отягощением сп. к скамье...я провидец)))
Ах да лайк автоматом
" Скоро я познакомлю вас со своей личной программой тренировок, по которой осуществляю прогресс семимильными шагами!) "
И где же можно эту найти программу?
Лайкнул. Толково.
Алексей , вы как-то побольше стали))))
да, стал больше (на пампе + вес подрос)
Оливье сделало свое
Я так понимаю, калорийность поднял в связи с перетреном? Прошлой весной у меня была аналогичная картина: полгода вес держался - в конце марта за неделю минус 3 кг при том же рационе - в апреле перетрен. Пришлось хавать процентов на 40% больше, чтобы из него выйти. Вес поднялся на 5 кг от наимешего значения
Alexei Shredder %жира резко вырос сравнивая по бицухе на превью этого видео и прошлых. Ну, либо залит. Смотри стероидмен разоблачит...
Эх сеченый друган твой прав Югий бицуса растёт не от изолирующих а от веса снаряда
Лёх, упражнения для плеч могут быть лишними, так как задняя дельта работает в день спины, вместе с примыкающими к ней крайними участками центральной, а в день груди работает передняя дельта с примыкающими к ней участками центральной - таким образом от жимов и тяг центральная дельта получает косвенную нагрузку. Большинству этого может быть достаточно.
Леха красавчик!!!!копейки нет но лайк легко))жду новых выпусков!!!
Юзал такую прогу до публикации Алексея , и могу точно сказать работает не сомневайтесь (главное качественно выложится не гонясь за весом)
Приседа в смите это почти лучшее чему шредер меня научил
Четкая натуральная тренировка от четкого НАТУРАЛА=)))))
Ты тут как Арнольд
Шварцешреддер )
шредденеггер
Alexei Shredder ))
вместо тяги штанги в наклоне можно тягу гантели одной рукой с упором, чтобы исключить нагрузку на поясницу?
Лёха мне эта прога очень по душе,только подойдёт ли она для начинающих или не особо развитых в телострое???
Да
При разведении гантелей на заднюю дальту предплечья можно держать перпендикулярно к полу. Так проще - думаешь только о локтях и не напрягаешь статически трицепс.
Алексей, добрый день. Начал тренироваться после 3х месячного перерыва, Ваши советы помогли подобрать программу, буду бомбить. Буду очень благодарен если расскажешь свое недельное меню, одно на массу, одно на жиросжигание. Думаю будет полезно для многих. Спасибо за видосы.
Алексей, я не пойму, ты говоришь 1-2 рабочих сета в упражнениях, этого не мало? А сколько тогда разогревочных делать? Например на жиме лёжа я делаю 3 разогревочных подхода, затем 3 рабочих, но после этого я уже в других упражнениях на грудь разогр. подходы не делаю, а иду на брусья и делаю 3 раб. сета там. и так с каждой группой мышц.
фитнес клуб четкий)) жалко у нас в Раменском такого нет(
Шредер лучший в своём деле. 💪🔥
Даешь программу с одним упражнением! И лучше лежа на диване😂
шреддер какую программу использовать для набора мышечной массы:сплит или каждый день качать отдельные мышечные группы.Например:в понедельник бицепс,во вторник грудь итд ?
Алексей, не мог бы ты снять ролик или цикл роликов на тему женского тренинга (программа, принципы и т. п.) ?
Спасибо за твои старания ! Успехов тебе во всех твоих начинаниях !
Вряд ли
Бесплатная программа для натурального атлета, где мелкие группы мышц прорабатывются по 2 раза за цикл(они быстрее восстанавливаются), а большие по 1 разу за цикл.
1 день:
1. Жим на наклонной скамье (грудь, пер. дельта, трицепс)
2. Разводка на горизонтальной скамье(грудь)
3. Протяжка широким хватом (средние, задние дельты, бицепс)
4. Бицепс на наклонной скамье (бицепс длинная головка)
2 день:
1. Подтягивания или верхний блок (спина, задние дельты, бицепс)
2. Тяга гор. блока или гантели (спина, з.д., бицепс)
3. Жим из-за головы (средние, передние дельты, трицепс)
4. Французский жим с гантелью сидя (трицепс длинная головка)
3 ден: ноги, пресс.
Между тренировками верха тела 2 дня отдыха или день ног))
Я согласен, молодец
Годно👍
Шреддер!!! А где становая? Почему становую не включил в программу ответь пожалуйста )))
См в видео
Даешь программу для девушек! Жену отправлю тренить по проф. программе!💪😀👍
Алексей, хотел бы узнать Ваше мнение по сплиту с тренировкой мышц антагонистов грудь-бицепс, спина-трицепс. В каких случаях такой сплит предпочтительней этой программы?
Друзья, это давний спор между адептами разных подходов с агонистами и антагонистами. Тренировался и так и так и фуллбади. Каких то особенных преимуществ пока для себя не выявил. В последнее время тренируюсь по сплиту с мышцами антагонистами спина- трицепс, грудь- бицепс, ноги -плечи. На каждую группу мышц по 2 базовых упражнения плюс по 1-2 изоляции. С ростом весов перестал восстанавливаться даже за 2 дня перерыва, стало тяжело, постоянно в перетрене. Уменьшал число подходов, увеличивал время отдыха между тренировками, но все как- то не то))), удовлетворения не было. Попробую этот вариант.
Николай, в отпуске не тренировался 1,5 недели, по приезду увеличил время между треньками, сократил число упражнений, рабочих подходов, не работал в жесткий отказ, убрал форсированные повторения вообще, стал беречь ЦНС, больше жрать)). Стал значительно лучше себя чувствовать, прогресс потихоньку пошёл. Недо лучше, чем перетрен)). Пока провёл одну тренировку по этой программе, посмотрим
хорошая программа, пробовал, прет. Леша жму руку, что не обманываешь народ.
Ваня Рембо как ты мог её пробовать? Он только видео запостил час назад.
+Black Root если ты сам не составляет программы, значит ты нов в спорте или примитивно ленив. По твоему если бы не было интернета, то данную программу кроме Шредера так никто никогда и не узнал бы? Смешно!
А 3 упражнения не маловато будет?
+Богдан Рудницкий 2 базовых в одной трене для натурала более чем, ну а если одного изолирующего тебе будет мало, то добавь еще один изолят и будет тебе счастье!
Ваня Рембо понял, спасибо, попробую
Шредер тебе бы боксом увлечься по стилю Майка Тайсона. Фронтальная атака ломаешь силой дуговыми движениями рук забиваеш противника в угол и убиваешь
Блин, классная музыка в Ракете играет👍
Привет, Алексей! В новом году твои видео стали позитивнее, и походу ты возвращаешь потерянное от перетрена! Это очень радует)
У меня такой вот вопрос.
А если мне принципиально надо делать становую(Бью свои рекорды☺),в какой день впихнуть его? Если будет в день спины,вместо тяги в наклоне, не будут ли недополучать нагрузку широчайшие?
Заранее благодарю.
Нету мыслей на этот счет?
Для новичков - не слишком ли много упражнений? Может, достаточно было бы трёх-четырёх? Например: наклонный жим лёжа, подтягивания обратным хватом, тяга к груди стоя и присед?
Хорошая программа))
Приветствую Алексей! Коль уж данный выпуск ты посвятил "Чёткой программе тренировок", хотелось бы узнать твоё мнение о научном подходе к развитию собственного тела, а именно о методиках тренировок по Селуянову Виктору Николаевичу? Заранее осознаю что, его методики не являются акцентированными на бодибилдинге как таковом но, всё таки его размышления на счет основных характеристик, сила и выносливость, являются общими факторами, как в бодибилдинге в целом, так и в подготовке спортсменов.
Алексей, здесь просили уже в комментариях разобрать программу для девушек. Было бы здорово!
Отличная программа - всё просто и сильно, без лишней демагогии. Респект!
Алексей будь добр, организуй пожалуйста видео по прокачке трапеций и шеи. По-моему, у многих эти зоны отстающие.
Спасибо.
В этой методике становую и тягу штанги в наклоне чередовать что-ли надо. Или вообще без становой?
Леха добавь Paypal себе для доната, ведь ютубом пользуются и рускоговорящие живущие за границей. И подскажи сколько в среднем должна длится тренеровка?
Игорь PRO и я про тоже
70 минут
+
Alexei Shredder а что насчет pay pal?
Добавим
Алексей будь добр обьясни по подробнее 2-3 рабочих подхода(сета) отдых пауза и отдых между ними !Заранее спасибо!!!
Алексей,было бы очень интересно посмотреть по какой программе тренируетесь Вы.)
Алексей снова в форме! Надеюсь , перетренированность больше не беспокоит? Чем курсишь сейчас ?
По программе получается 9 дней отдыха для работающей мышцы(считаю именно ключевую нагрузку, а не там где она выступает вспомогательным). Фаза суперкомпенсации наступает и проходит мимо от такого большего отдыха, а ведь она самая важная. Еще для опытных атлетов упражнений не маловато ли?
Роберт Микк плюс объём тренировок низкий! Одна - два упражнения это ничто
Все эти методики как ответ на донаты, якобы, что они не зря. А по факту получается лишь бы выставить программу особо не вникая в нее. Печально что новички канала это схавают, но радует, что до старичков/опыных постепенно доходит.
Старичкам не нужны никакие проги, они и сами с усами. Они не носятся по залу с тетрадкой и ручкой, чаще работают по ощущениям.. ну типа "сегодня жим не попрет, сделаю разводку") Новичкам Леха посоветовал работать через день а уж если дошли до таких весов, что не успевают восстановиться, то тогда переходить на двухдневный отдых. Удивительно, как вы смогли вникнуть в суть программы не вникая в сказанное в этом видео. Мое мнение, что каждый, в первую очередь, должен научиться слушать и понимать свое тело, иначе просто не понять какая программа тебе подходит а какая нет. Все мы разные, с разной генетикой, формой и разными болячками.. одной панацеи для всех нет, но есть люди, которым и эта программа четко подойдет.
До того как увидел и услышал Шредера в ютубе сам ел творог года 4. Но творог с лесным вареньем с чаем (шиповник ягоды в чай). Как первый прием пищи точь в точь как Шредер только творожники ленился лепить. Но считал что творожники идеальный (протеин). Остальные приемы пищи, как получится. ....... Могу сказать точно 100%. Без творога я слабее. В смысле если допустим долгое время его не ем. Это проверенно годами мне 39. И на силу я не жалуюсь. С моим ростом и весом. 190р 96вес..... Яйца тяжелый продукт для меня не могу я их столько лопать. А вот творог с лесным вареньем идет в лет. И благодаря этому сила всегда есть а вот с обьемом туго. Ноги грудь трапеция как на дрожжах всегда. А руки 37см и писдохэн шварц хоть убейся
Алексей, с праздником! По вашему мнению, эффективней для роста мышц прошлая ваша программа или эта?
Метогики прям растут как грибы во влажном помещении.
Алексей, а в третий день, вместо задней дельты не лучше сделать мертвую тягу?
Давно уже так тренируюсь, только плечи в день грудных, а в день ног - только ноги!
Спасибо за чёткую программу
Мышцы у Лехи наполнились,красава!
Лайк от меня))
Отличная программа ) спасибо вам. Когда кардио делать при такой проге ?
Когда угодно
Alexei Shredder ну как вы делали б ? Сразу после тренировки тли все же в отдельный день на тощак ?
Тимофей Журба да в любое время он же говорил кардио это не тренировка .ещё спроси сколько шагов в день делать и вдохов воздуха
Забыл добавить домарощенный качек
Алексей, ну ты конкретно набрал массы за новогодние праздники, уже в объектив не помещаешься. Курсишь "оливьешкой"? =)