Я начал ходить в зал 4 месяца газад. Мне 47 и никогда не занимался. Посмотрев этих молодых фитнестренеров понял что мне несказанно повезло. У нас тренер из ещё советской школы тяжелой атлетики . И чтобы поднять силовые на 5 кг жима нужно месяц делать по программе малоповторки на 3 с разными процентами веса от силового максимума когда на раз. Там целая система и она работала и работает. Так что советую или найти тренера силовика или хотя бы порыть интернет на тему силовых методик советской школы тяжёлой атлетики. Всем добра🤚
😂 хорошая шутка 👍 под интенсивность предполагается нагрузка в КГ. Скорее всего вы думаете, что интенсивность - это скорость нагрузки.. это слово имеет много значений. Капните глубже в своем воображении ✊
@@Treneronline интенсивность это интенсивность хспыдя. Это частота выполняемых действий в единицу времени. Меньше отдыхать между подходами , значит повысить интенсивность. Всю жизнь так было . Капнуть ? Может копнуть ? ))) хотя как скажешь . Пару кАпель интенсивности не повредит
@@Treneronline можно потрассуждать про условную " мощность " . То есть про работу в единицу времени ( читай мощностой болибилдинг Теда Арседи) Ещё куда не шло ... На фоне тезиса " вес это интенсивность " даже советский тоннаж выглядит революционной методикой. Надеюсь домохозяйки и заводчане ведутся))
@@Treneronline скорость нагрузки? Хорошо . Есть такое понятие как динамичность ! Динамичность Карл, Ну никак не интенсивность . Производительность- тоже подойдёт. Ну не интенсивность ! Пожалуйста))))
В силовом тренинге, вес снаряда является главной мерой интенсивности и прямо определяет то, как та или иная нагрузка воздействует на организм атлета. "Как известно, трудоемкость упражнения определяется не только количеством выполненной работы, но и ее интенсивностью (напряженностью). Упражнение считается более трудным, если выполняется с бОльшим отягощением." А. В. Черняк "Методика планирования тренировки тяжелоатлета, 1978г.в."
Это у химиков, так быстро адаптация происходит, буквально на каждой новой тренировке, растут силовые. А у натурала (опытного), весь процесс адаптации идет в разы медленнее. Химик может через каждую-две тренировки увеличивать число повторов и наращивать вес штанги. Наткралу надо месяц с одним вксом и числом повторов пыхтеть, чтоб организм смог накопить силы для следующего увеличения веса штанги. Я примерно показал, разницу химика и натарала.
К сведению, химики это точно такие же люди как и мы, это не инопланетяне, физика на них работает точно также. Единственная разница с натуральным спортсменом это сильно повышенный уровень тестостерона, а отсюда уже и вытекают такие следствия как большая сила, способность обработать больший объём, способность быстрее восстанавливаться. Разницы в тренировочных принципах нет, всё абсолютно тоже, просто на фарше можно делать больше и чаще. Вы вроде бы пишете примерно об этом, однако мне не понравилось слово "адаптация" - то немного про другое. Пыхтеть с одним и тем же весом и повторениями - не нужно. Нужно запланировать цикл, в котором вы будете плавно чередовать высокую интенсивность и высокий объём. Это обеспечит прогресс.
Адоптация нужна, после можно прибавлять. Потом опять адоптация. Ибо натурально восстановление намного медленнее, да и здоровье дороже) Всем удачи в жиме! Вес 95 кг, жим 120 на раз.
Ну мне очень помогла схема: Проходка- > три подхода на 6-8 раз с 80-85% от разового максимума. Когда делаешь 3 по 8 на след тренировке повышаешь вес чтоб делать 6 раз! И жмешь их пока не получишь снова 3 по 8 и снова повышаешь!
Я дошёл до 125 на раз. Хотел бы больше, но подубил плечи. Импиджмент плечевого сустава. Теперь даже полтинник больно делать. Конечно, через боль не делаю, чтоб не усугублять. Теперь ваще жим/отжимания/ подтягивания не делаю, а так иногда хочется.
я в 1 день зала пожал 100 рабочим . убил плечо и грудь потянул. Спать не мог , на руки встать. Но пропил колаген и постепенно(где то за 2 месяца) минимально наращивая тренировки востановился . Сейчас плечо ноет (уже правое . но не критично). Да и Плечи побаливают под нагрузкой, но до 130 дошел..
Я поделал по такой схеме месяц: 3 тренировки в неделю, 1 треня 55% от ПМ 5 подходов на 6 повт. 2 треня 75% 5х3,. 3 трен 90% 5х3. Каждую неделю добавить 1% к тяжёлой тренировке. И так 4 недели. После отдых 5 дней и проходка. Так я увеличил свой пм в жиме с 87,5 до 95кг. Очень классно как по мне. Сделаю месяц чисто на рост мышц и снова попробую сделать эту схему и надеюсь пожать уже 105кг. 😊
Схема у тебя так себе, но принципы периодизации ты более менее понимаешь - это хорошо. Непрошенные советы (извини) 1. Увеличь длину цикла с 4 недель хотя бы до 8, а лучше до 12-16. 2. Растяни микроцикл и уменьши их количество в цикле: не нужно каждую неделю чередовать объём и интенсивность, делай хотя бы Неделя объёма -> Неделя среднего характера -> Неделя интенсивности. А лучше опять же по 2-4 недели.
Всем привет! По своему опыту, рекомендую тем, кто хочет быть сильным, жать только с паузой! Пауза дает нереальный рост силовых. Естественно, тренировки нужно варьировать. Пробуйте разные тренировки с паузой - например в один день 5х5 с паузой, во второй, 4 подхода по 10 повторений и с каждым повторением увеличиваете паузу на секунду, в 3 день 5х5 с 3 паузами в разных положениях в каждом повторении. И самое главное, не забывайте хорошо и калорийно питаться, а также хорошо спать! Если как я фигачите после тяжелой работы, вечером, то употребляйте связку аланин+цитруллин. Всем добра и удачи в росте!
@@TrueCorbeauNoir А если брать наилучший то сколько? и при каком весе? Мне просто интересно насколько ваш метод эффективен и употребляли ли вы АС? Я знаю о жиме с паузой то, что это сильно грузит связки и сухожилия, а на близких к рекордным/предельным для человека весах ограничивающим фактором как раз выступает прочность этих тканей. Я пока не дошёл до такого, меня ограничивает лишь сила мышц поэтому не уверен что метод будет для меня эффективным. Лучший мой жим - 145 при с.в 74
@@Re1axSs Лучший результат - 195 кг на соревнованиях при собственном весе 90 кг. АС употреблял. В данный момент вес 109кг. Витамины не употребляю уже в течение 2 лет. Жму редко, сейчас больше качаюсь.
Начинал жим лёжа с 40 килограмм и каждую тренировку прибавляю по 2,5 кг в день грудь/бицепс т. е. Раз в неделю и спустя пол года у меня жим уже 90 кг в это воскресенье и всегда три подхода по шесть делаю , сила чувствется и вес растет
То есть ты каждую неделю увеличиваешь вес на 2.5 кг, а повторения как? Если ты, к примеру, делаешь 50 кг 3 по 6 на неделе, на следующей тоже 3 по 6 или сколько получается?
Начал трениррвать жим. Сейчас иду к нормативу мс, но это так себе результат. Альтернатива она такая. Мсмк вот это результат. Для ребят весом 80-90 кг это x2 жим своего веса. Буду стремиться к этому. На след.неделе буду пробоватт 150 кг. Если что я только недавно начал тренить жим. Генетика решает, ну и упорсвто, питание и тренер грамотный
у меня метод такой ну мне подходит: как хочу увеличить вес стараюсь по рабочему стабильно делать по 6-7 повторений по 3 подхода, как хочу на новый выйти просто кидаю или 2,5 или 5 на один подход. потом опять спускаюсь на свой рабочий добиваю 4-6 повторения. на след трени : по 3 поторения с рабочем а затем уже прибавляю веса и стараюсь если не вытягиваю по 1-2 повторению делать на 3-4 подхода.
Теперь приходит понимание Почему так много споров в интернете типа Почему у меня не растут мышцы да Всё просто мышцы привыкают к любому типу прогрессирующих нагрузок и всё. Поэтому надо делать Просто длительный перерыв неделю в или две
Есть и очень серьёзный. Я застрял на 85 кг в универе когда был. Жал все время в отказ 70-80 кг штангу на каждой тренировке. Отдыхать не давал. Вот и плато было.
Это кстати рабочий метод . Сарычев про этот метод рассказывал что он рабочий. Так что прислушайтесь. Кто не знает Кирилла Сарычева это тот кто пожал 320 кг. Несколько лет назад это был мировой рекорд.
Потому что ты ещё новичок, а в основном у новичком хорошо растут силовые даже с не совсем идеальной программой, рано или поздно ты дойдёшь до момента, когда не будут идти силовые и придётся пробовать периодизацию
У меня тоже вот. Я слабый сам по себе , стараюсь выйти из веса но не получается, сейчас только 40 килограмм жму , считая гриф , а так уже месяцев 5 вес не растет
без витаминов потолок это примерно плюс минус 1,5 веса своего тела,то есть при весе 90 кг макс ваш жим будет 135 кг и то идти к нему очень долго,дальше хоть запериодизируйтесь.
при весе 95 пожал 160, но в основе где-то больше своего веса на 50-60кг можно выжать по моему опыту, дальше никак, сразу начинает расти вес или просто застой...
Все очень субъективно и от генетики зависит. Я уже не юноша, скоро 37, но при весе 88кг жму 160, дошел примерно за год домашних тренировок. В планах пожать 175+, но прогресс идет уже не так бодро, как в начале, конечно. И полностью на своем, без витаминов, даже без добавок и креатина (хотя надо бы прикупить его, чую тяжко)
Прирост будет если делать всегда одно и то же количество повторений, но с каждой тренировкой прибавлять по 5%? Или все же указанный Вами метод будет эффективнее?
Думаю нужно прибавлять каждую тренировку,хоть 2-1%веса или 1-2повторения,когда дойдешь до максимума делаешь немного откат+смена программы тренеровки,не забывать про питание,витамины,сон и будет тебе счастье)
Много слов, по сути- ничего. Если говоришь про периодизацию, тогда раскажи в цифрах про длительность цикла, количество кг в наращивании нагрузки в том же цикле, на сколько снизить нагрузку в начале нового цикла..........
Да суть уловил в след жим на новой недели 40*5 , затем уже второй жим на новой недели 37,₽5 на 10-12 повторений. Таким методом увеличивать прогрессию в нагрузках. 💪🏋️♀️
Лучше 4*12 . Потом дней 5 отдыха между и 3-4*4 с 80% веса от максимума. Одну тренировку по ББ другую по пауэрлифтингу. И грудь будет обьемная и жим увеличится. Это бред делать две по бб в одну неделю. Мышцу надо восстановить сначала чтоб работать с ней.
А Зачем в обще это нужно? Большинству людей в том числе и мне самому плевать с каким весом на штанге я делаю жим лёжа и сколько я смогу пожать на раз. А для гипертрофии грудных существует еще много других эффективных упражнений.
@@ЮрийКонюхов-м3з отсними видео подхода с жима лежа, рабочих весов отправь мне на ВатСап либо Телеграмм по номеру 89043038029, сделаю разбор по технике 👌🤝
Все просто шаг 50% . Рабочии это два последних подхода . Последний подход 100% В таком плане тренил примерно 4 года , да и сейчас также но уже цели чутка не те . Да сложно перейти на такую схему сразу откат был , для суставов такой шаг в весе нагрузка большая , но три недели и все окей стало Например расчёт берём от последнего подхода 100кг 1 подход 50 2. 75 3. 87.5 В зависимости от уровня спортсмена последний подход варьируется от 1×3 до 1×1 Лучший в зале при весе 86 было 200 пять тренировок подряд, на одной из была попытка на 2 В принципе цель в жиме была достигнута за 17лет тренировок без допинга . Дальше понял что очень сложно будет добавлять кг на штанге на этом и закончил по сути прогресс @@Treneronline
иди арчо моррису объясни почему у него не растет жим лежа😂. а так если сурьезно то жим лежа и прочие веса не могут вечно расти, иначе бы мы видели на соревах атлетов которые поднимают 1000кг и больше, но такого нету и не будет никогда. каждый упирается в свой физиологический потолок и на этом усе, хоть периодизация хоть другая чудо шляпа
Добрый день! Делю тренировки три раза в неделю на легкие (45% интенсивности от ОМ), средние (60-65) и тяжелые (80-85%) . При этом всегда количество повторений в районе 6, а подходов 3-5, без отказа с отдыхом 3-5 мин. Это ведь тоже считается периодизацией? Правильно ли так тренироваться и когда увеличивать рабочие веса? Заранее спасибо.
Делай периодизацию по тяжелым тренировкам, например так 100x5(отказ) , 105x3(отказ) , 90x4x4(без отказа) , 85x5x5(без отказа), 105x5 (отказ) после такого цикла пересчитывай веса для средних и легких тренировок
😂о чем ты говоришь,сказочник,😂периодизация😂.... Без веса массы не будет силы Ниче ты не перехитришь организм😂 не обманешь свой огранизм... С нажиранием массы тела - выростит вес жима! Регулярность трень (+ отдельно 1 треня в неделю на трицепс и пер.дельту) с увеличением веса 5кг раз в неделю + кушай больше макарон и мяса = и буде счастье!!
@@Treneronline Личный опыт за 1 год +15кг чистой мышечной массы с 75 до 90кг...жим увеличился с 40кг до 90 кг на 10 повторений в 3 подхода...возраст 38 лет...до этого никогда в жизни не был в спортзале.ни протеина ни гейнеры ни бца ничего не употреблял..вот и все ... Без умных фраз и перестроений организма я не настраивал как у Вас в ролике сказан🤣🤣🤣
@@a1c3a1b2 давай еще лей коментов! Я свое дело знаю 😉 ты утешил свое эго ? Кайфанул ? Создай контент и рассказывай свои гипотезы людям. У тебя получится Счастливо ☝️
Переодизация не влияет на увеличение веса в жиме 😂😂😂😂😂 очнитесь люди!!!! Без мыш.массы не будет вам результата!!! Особо не повлияет 4 или5 подходов ваших... Придумают же 😂Периодизация😂
![BOWKYLION - วิงวอน (ex-change) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/cLdnZWDaO-w/mqdefault.jpg)
Я начал ходить в зал 4 месяца газад. Мне 47 и никогда не занимался. Посмотрев этих молодых фитнестренеров понял что мне несказанно повезло. У нас тренер из ещё советской школы тяжелой атлетики . И чтобы поднять силовые на 5 кг жима нужно месяц делать по программе малоповторки на 3 с разными процентами веса от силового максимума когда на раз. Там целая система и она работала и работает. Так что советую или найти тренера силовика или хотя бы порыть интернет на тему силовых методик советской школы тяжёлой атлетики. Всем добра🤚
Приятно слышать ☝️я сам штангист МС
В этом есть истина 🤝
Вы старые пердуны все ещё не как не отстанете со своей советской школой! Ах да, раньше и вкуснее все было и люди добрее!
Целый месяц, чтобы увеличить всего лишь на 5 кг? Такой себе подход, в то время, когда можно увеличивать на 5 кг в неделю
@@besty453 нет
@@besty453 это каким образом?
Вес это интенсивность 😂збс.
Имя это возраст , а фамилия это рост .
Теперь есть понимание спасибо тренер 😅
😂 хорошая шутка 👍 под интенсивность предполагается нагрузка в КГ. Скорее всего вы думаете, что интенсивность - это скорость нагрузки.. это слово имеет много значений. Капните глубже в своем воображении ✊
@@Treneronline интенсивность это интенсивность хспыдя. Это частота выполняемых действий в единицу времени. Меньше отдыхать между подходами , значит повысить интенсивность. Всю жизнь так было .
Капнуть ? Может копнуть ? ))) хотя как скажешь . Пару кАпель интенсивности не повредит
@@Treneronline можно потрассуждать про условную " мощность " . То есть про работу в единицу времени ( читай мощностой болибилдинг Теда Арседи)
Ещё куда не шло ...
На фоне тезиса " вес это интенсивность " даже советский тоннаж выглядит революционной методикой.
Надеюсь домохозяйки и заводчане ведутся))
@@Treneronline скорость нагрузки? Хорошо . Есть такое понятие как динамичность ! Динамичность Карл,
Ну никак не интенсивность .
Производительность- тоже подойдёт.
Ну не интенсивность ! Пожалуйста))))
В силовом тренинге, вес снаряда является главной мерой интенсивности и прямо определяет то, как та или иная нагрузка воздействует на организм атлета.
"Как известно, трудоемкость упражнения определяется не только количеством выполненной работы, но и ее интенсивностью (напряженностью). Упражнение считается более трудным, если выполняется с бОльшим отягощением."
А. В. Черняк "Методика планирования тренировки тяжелоатлета, 1978г.в."
Это у химиков, так быстро адаптация происходит, буквально на каждой новой тренировке, растут силовые. А у натурала (опытного), весь процесс адаптации идет в разы медленнее.
Химик может через каждую-две тренировки увеличивать число повторов и наращивать вес штанги. Наткралу надо месяц с одним вксом и числом повторов пыхтеть, чтоб организм смог накопить силы для следующего увеличения веса штанги.
Я примерно показал, разницу химика и натарала.
Ты забыл сказать про: технику выполнения упражнений, генетику, профицит калорий, востановительный период ☝️
Хорошо натарал😅
Всё верно написал 👍🏼
К сведению, химики это точно такие же люди как и мы, это не инопланетяне, физика на них работает точно также.
Единственная разница с натуральным спортсменом это сильно повышенный уровень тестостерона, а отсюда уже и вытекают такие следствия как большая сила, способность обработать больший объём, способность быстрее восстанавливаться.
Разницы в тренировочных принципах нет, всё абсолютно тоже, просто на фарше можно делать больше и чаще. Вы вроде бы пишете примерно об этом, однако мне не понравилось слово "адаптация" - то немного про другое.
Пыхтеть с одним и тем же весом и повторениями - не нужно. Нужно запланировать цикл, в котором вы будете плавно чередовать высокую интенсивность и высокий объём. Это обеспечит прогресс.
В натураху заметил по себе самое главное это профицит, за каждый кг веса тела следом ползут пара тройка килограмм в жиме
Жим лежа растёт от смены программ от коррекции техники. От питания. От восстановления.
Адоптация нужна, после можно прибавлять. Потом опять адоптация. Ибо натурально восстановление намного медленнее, да и здоровье дороже)
Всем удачи в жиме!
Вес 95 кг, жим 120 на раз.
Натуралу тяжело. Восстановление тяжёлое
Молодец!!!!!
🤝
Буду пробовать👍
🤝
и как?
Забив на тренировку😂
Рабочая программа, главное с каждым кругом чуть повышать планку , на 1-2.5кг ( ну если можно - больше 😂)
Ну мне очень помогла схема:
Проходка- > три подхода на 6-8 раз с 80-85% от разового максимума.
Когда делаешь 3 по 8 на след тренировке повышаешь вес чтоб делать 6 раз!
И жмешь их пока не получишь снова 3 по 8 и снова повышаешь!
Это линейная прогрессия
Мне нравится работать 5 подходов 5 повторений. Каждую неделю-две по 2.5кг прибавляю и так же 5 по 5. Уже дошел до 70кг рабочий
Я дошёл до 125 на раз. Хотел бы больше, но подубил плечи. Импиджмент плечевого сустава. Теперь даже полтинник больно делать. Конечно, через боль не делаю, чтоб не усугублять. Теперь ваще жим/отжимания/ подтягивания не делаю, а так иногда хочется.
125 это хороший результат
Пробовал лопатки свести и нормальный мостик сделать
Жаль конечно, я тоже на мир готовился порвал манжету плеча. И полтора года лечился. Но, затем вернул свои силовые.
я в 1 день зала пожал 100 рабочим . убил плечо и грудь потянул. Спать не мог , на руки встать. Но пропил колаген и постепенно(где то за 2 месяца) минимально наращивая тренировки востановился . Сейчас плечо ноет (уже правое . но не критично). Да и Плечи побаливают под нагрузкой, но до 130 дошел..
@@Shand148пиздец ты уникум
70 х 7 х 5 делаю почти год, думаю для тренировок разряда «для себя» достаточный вес
за год можно было бы уже и больше делать
Я поделал по такой схеме месяц: 3 тренировки в неделю, 1 треня 55% от ПМ 5 подходов на 6 повт. 2 треня 75% 5х3,. 3 трен 90% 5х3. Каждую неделю добавить 1% к тяжёлой тренировке. И так 4 недели. После отдых 5 дней и проходка. Так я увеличил свой пм в жиме с 87,5 до 95кг. Очень классно как по мне. Сделаю месяц чисто на рост мышц и снова попробую сделать эту схему и надеюсь пожать уже 105кг. 😊
Красавчик 🔥💪
Схема у тебя так себе, но принципы периодизации ты более менее понимаешь - это хорошо.
Непрошенные советы (извини)
1. Увеличь длину цикла с 4 недель хотя бы до 8, а лучше до 12-16.
2. Растяни микроцикл и уменьши их количество в цикле: не нужно каждую неделю чередовать объём и интенсивность, делай хотя бы Неделя объёма -> Неделя среднего характера -> Неделя интенсивности. А лучше опять же по 2-4 недели.
Детский вес, там можно хоть каждую тренировку по 5кг прибавлять.
Спасибо 🙏
Всем привет! По своему опыту, рекомендую тем, кто хочет быть сильным, жать только с паузой! Пауза дает нереальный рост силовых. Естественно, тренировки нужно варьировать. Пробуйте разные тренировки с паузой - например в один день 5х5 с паузой, во второй, 4 подхода по 10 повторений и с каждым повторением увеличиваете паузу на секунду, в 3 день 5х5 с 3 паузами в разных положениях в каждом повторении.
И самое главное, не забывайте хорошо и калорийно питаться, а также хорошо спать!
Если как я фигачите после тяжелой работы, вечером, то употребляйте связку аланин+цитруллин. Всем добра и удачи в росте!
Красавчик 😀💪 полный расклад дал 🔥 паузу тоже поддерживаю + негативную и позитивную фазу движения ☝️
Интересно сколько у вас жим разовый?
@@Re1axSs Приветствую. В данный момент мой жим 185 кг - в соревновательной манере, с паузой, все как положено.
@@TrueCorbeauNoir А если брать наилучший то сколько? и при каком весе? Мне просто интересно насколько ваш метод эффективен и употребляли ли вы АС?
Я знаю о жиме с паузой то, что это сильно грузит связки и сухожилия, а на близких к рекордным/предельным для человека весах ограничивающим фактором как раз выступает прочность этих тканей. Я пока не дошёл до такого, меня ограничивает лишь сила мышц поэтому не уверен что метод будет для меня эффективным. Лучший мой жим - 145 при с.в 74
@@Re1axSs Лучший результат - 195 кг на соревнованиях при собственном весе 90 кг. АС употреблял.
В данный момент вес 109кг. Витамины не употребляю уже в течение 2 лет. Жму редко, сейчас больше качаюсь.
Начинал жим лёжа с 40 килограмм и каждую тренировку прибавляю по 2,5 кг в день грудь/бицепс т. е. Раз в неделю и спустя пол года у меня жим уже 90 кг в это воскресенье и всегда три подхода по шесть делаю , сила чувствется и вес растет
То есть ты каждую неделю увеличиваешь вес на 2.5 кг, а повторения как? Если ты, к примеру, делаешь 50 кг 3 по 6 на неделе, на следующей тоже 3 по 6 или сколько получается?
Не фига это не работает уже на старичках и про уровне тренировок. @@niceboy8664
Такого не бывает
Начал трениррвать жим. Сейчас иду к нормативу мс, но это так себе результат. Альтернатива она такая. Мсмк вот это результат. Для ребят весом 80-90 кг это x2 жим своего веса. Буду стремиться к этому. На след.неделе буду пробоватт 150 кг. Если что я только недавно начал тренить жим. Генетика решает, ну и упорсвто, питание и тренер грамотный
Тренер от Бога😂 Метан рулит
у меня метод такой ну мне подходит: как хочу увеличить вес стараюсь по рабочему стабильно делать по 6-7 повторений по 3 подхода, как хочу на новый выйти просто кидаю или 2,5 или 5 на один подход. потом опять спускаюсь на свой рабочий добиваю 4-6 повторения. на след трени : по 3 поторения с рабочем а затем уже прибавляю веса и стараюсь если не вытягиваю по 1-2 повторению делать на 3-4 подхода.
Вас - блогеров, как собак нерезанных, каждый гуру и мастер своего дела. А на самом деле все разные, нужен индивидуальный подход
ЛУЧШЕ И ПРОЩЕ И НЕ СКАЖЕШЬ! КОРОТКО И ЯСНО!
Ты молодец братан я тоже так делаю
Приятно слышать от адекватных людей 😀💪
Да уж
Адаптация происходит, ничего не происходит
Абосрация происходит если нихуя не делать !
Стюарта Макроберта почитайте и поймете про периодизацию.👍
Теперь приходит понимание Почему так много споров в интернете типа Почему у меня не растут мышцы да Всё просто мышцы привыкают к любому типу прогрессирующих нагрузок и всё. Поэтому надо делать Просто длительный перерыв неделю в или две
Метаанализ проводили, нет разницы между линейной тренировкой и периодизацией
Вопрос не в гипертрофии, а в силовых показателях !
Есть и очень серьёзный. Я застрял на 85 кг в универе когда был. Жал все время в отказ 70-80 кг штангу на каждой тренировке. Отдыхать не давал. Вот и плато было.
Главное в слух не говорить, организм услышит и не получится перехитрить
Да, все верно! Если к тому же питаешься как надо, спишь и востанавливаешся.
Это кстати рабочий метод . Сарычев про этот метод рассказывал что он рабочий. Так что прислушайтесь. Кто не знает Кирилла Сарычева это тот кто пожал 320 кг. Несколько лет назад это был мировой рекорд.
335 кг вообще то в 2018 м году
Реально рабочая тема мне помогло делал 100 на 12 потом 110 на 8
Благодарю 🙏 роста и прогресса вам 😀💪🏋️♂️
@Treneronline от души у меня максимум 145
@ красава 😀 думаю 🤔 это не предел твоих возможностей 🔥
@@Treneronline конечно не предел цель 170 буду готовиться
сидит аквамен😂сплошной отек😂😂😂😂😂
Доброго времени суток, занимаюсь 3 месяца, стараюсь брать большие веса, на малое кол-во повторений, периодизацию не делаю, но жим растет =)
Потому что ты ещё новичок, а в основном у новичком хорошо растут силовые даже с не совсем идеальной программой, рано или поздно ты дойдёшь до момента, когда не будут идти силовые и придётся пробовать периодизацию
@@ksanaxxd а не только в жиме, это можно использовать?
А что делать, если периодизация встала? Объем, интенсивность, в одном весе
У меня тоже вот. Я слабый сам по себе , стараюсь выйти из веса но не получается, сейчас только 40 килограмм жму , считая гриф , а так уже месяцев 5 вес не растет
@@riciiiiii 40кг. на сколько раз?
@@NikolayShevchenko. А точно жим лёжа , я уже вышел ща 12 делаю, сейчас на 50 перешёл
@@riciiiiii Значит есть прогресс!
За неделю тренировок в зале жму 60 на 2 раза при весе 56
без витаминов потолок это примерно плюс минус 1,5 веса своего тела,то есть при весе 90 кг макс ваш жим будет 135 кг и то идти к нему очень долго,дальше хоть запериодизируйтесь.
Ты по себе судишь?
Мой вес 125 был, я жал 172,5 кг без химии. Так что все приходит с опытом. Посмотри в интернете программу пиковый цикл верхошанского. Мне помогло.
при весе 95 пожал 160, но в основе где-то больше своего веса на 50-60кг можно выжать по моему опыту, дальше никак, сразу начинает расти вес или просто застой...
Все очень субъективно и от генетики зависит. Я уже не юноша, скоро 37, но при весе 88кг жму 160, дошел примерно за год домашних тренировок. В планах пожать 175+, но прогресс идет уже не так бодро, как в начале, конечно. И полностью на своем, без витаминов, даже без добавок и креатина (хотя надо бы прикупить его, чую тяжко)
@@MrDimFX мне 39 жим 180 был 5 лет назад. Так что все впереди у тебя. Главное не сдаваться.
Прирост будет если делать всегда одно и то же количество повторений, но с каждой тренировкой прибавлять по 5%? Или все же указанный Вами метод будет эффективнее?
Быстро будет плато при постоянном увеличении на 5%
При постоянном повышении веса, рано или поздно встанешь на месте, такой вариант работает только в начале тренировок)
Да занимаюсь третий месяц остановился на 70
Количество повторений нужно менять. Если вес 50-70% то можно делать 7-10 повторений. Если 70-90 то 3-6 повторов
Не обязательно. Это давно известно, что программы нужно менять примерно через 1 месяц. И слышать свой организм
Больше жрать=больше жать.А всё остальное тафтология. Сильному не нужно , слабому не поможет
Думаю нужно прибавлять каждую тренировку,хоть 2-1%веса или 1-2повторения,когда дойдешь до максимума делаешь немного откат+смена программы тренеровки,не забывать про питание,витамины,сон и будет тебе счастье)
Звучит не плохо, но это так не работает
читайте "Думай" - там все это прописано
Сустанон, тренбалон, и ничего не происходит😅
Просто тренируйтесь по силовой программе и следите за питанием)
Гений истины ❗️
Хімія лямки спеціальна одежа або розбирати фізику підйома штанги
Много слов, по сути- ничего. Если говоришь про периодизацию, тогда раскажи в цифрах про длительность цикла, количество кг в наращивании нагрузки в том же цикле, на сколько снизить нагрузку в начале нового цикла..........
лучше посмотрите Головинского, он прям в экселе распедаливает процентовку
40 подходов по 150 повторений. Вот что значит интенсивность. Школьные параметры называешь
Вы из какого племени ? Индеец
Ахахаххахахахах ор
Попробуйте взять 85% от максимального веса который вы жмете на раз, работайте с этим весом и будет рост
Можно ли делать 2 раза в неделю жим лёжа? То есть, я к примеру, в понедельник делаю 4 на 10 с 35 кг, а в пятницу 4 на 8 с 37,5 кг
Да суть уловил в след жим на новой недели 40*5 , затем уже второй жим на новой недели 37,₽5 на 10-12 повторений. Таким методом увеличивать прогрессию в нагрузках. 💪🏋️♀️
Лучше 4*12 . Потом дней 5 отдыха между и 3-4*4 с 80% веса от максимума. Одну тренировку по ББ другую по пауэрлифтингу. И грудь будет обьемная и жим увеличится. Это бред делать две по бб в одну неделю. Мышцу надо восстановить сначала чтоб работать с ней.
@@Treneronlineа делать в отказ жим или нет?
Отказ (сильное утомление мышечный групп) будет в конце 3-4 подхода на рабочих весах ☝️
@@Treneronlineспасибо, попробую так потренить 🤝💪
А Зачем в обще это нужно?
Большинству людей в том числе и мне самому плевать с каким весом на штанге я делаю жим лёжа и сколько я смогу пожать на раз.
А для гипертрофии грудных существует еще много других эффективных упражнений.
Чел, тебе это не нужно 😉 вопрос был в другом !
Грамм теста ставь каждый день и готово , можешь вообще не качаться
Срочно 🚨 заведи Ютуб канал, информация ☝️бесценная 😂
🔥🔥🔥
🤝
Мой жим лёжа не растет, потому что я тренируюсь без фармокологии
Мало спишь, плохо ешь.. ты сам себе тренер … вот и не знаешь как !
@@Treneronline да, наверное это так и есть.
Но, я прибавил в жиме. Теперь могу пожать на 2 раза 120 кг. На этом всё.
@@ЮрийКонюхов-м3з отсними видео подхода с жима лежа, рабочих весов отправь мне на ВатСап либо Телеграмм по номеру 89043038029, сделаю разбор по технике 👌🤝
Тренболон и в путь. Но только не надолго. Сердечко замолвит словечко.
Лучший методист 😂💪
Ничего не понятно((
Приздец. Чувак в терминах не разобрался, но пошел учить уму разуму народ
мда, знатный бред. парень обладает нулевыми знаниями насчет жима лежа
Да потуму что ты не ешь химию, вот и не растёт
очередной тренер, который вообще не понимает о чем говорит.
Расскажи мне пожалуйста как повысить силовые ? Своими словами ????
Все просто шаг 50% . Рабочии это два последних подхода . Последний подход 100%
В таком плане тренил примерно 4 года , да и сейчас также но уже цели чутка не те . Да сложно перейти на такую схему сразу откат был , для суставов такой шаг в весе нагрузка большая , но три недели и все окей стало
Например расчёт берём от последнего подхода
100кг
1 подход 50
2. 75
3. 87.5
В зависимости от уровня спортсмена последний подход варьируется от 1×3 до 1×1
Лучший в зале при весе 86 было 200 пять тренировок подряд, на одной из была попытка на 2
В принципе цель в жиме была достигнута за 17лет тренировок без допинга . Дальше понял что очень сложно будет добавлять кг на штанге на этом и закончил по сути прогресс
@@Treneronline
иди арчо моррису объясни почему у него не растет жим лежа😂. а так если сурьезно то жим лежа и прочие веса не могут вечно расти, иначе бы мы видели на соревах атлетов которые поднимают 1000кг и больше, но такого нету и не будет никогда. каждый упирается в свой физиологический потолок и на этом усе, хоть периодизация хоть другая чудо шляпа
А какой у вас физиологический потолок ?
@@Treneronline я жму 140 кг на раз, рабочие веса 100-110кг, свой вес 82-84кг.
@BICEPS_62 хороший результат 👍 но это не предел для натурального атлета ☝️
Потому что тринанабол не купили
Так бы пауэрлифтинге небыло, как в категорию войти, если у тебя силовая только с мышцой растет
Добрый день! Делю тренировки три раза в неделю на легкие (45% интенсивности от ОМ), средние (60-65) и тяжелые (80-85%) . При этом всегда количество повторений в районе 6, а подходов 3-5, без отказа с отдыхом 3-5 мин. Это ведь тоже считается периодизацией? Правильно ли так тренироваться и когда увеличивать рабочие веса? Заранее спасибо.
Делай периодизацию по тяжелым тренировкам, например так 100x5(отказ) , 105x3(отказ) , 90x4x4(без отказа) , 85x5x5(без отказа), 105x5 (отказ) после такого цикла пересчитывай веса для средних и легких тренировок
@@ГригорийАгафонов-ш5тпо такой схеме. Даже на хорошей фарма можно цнс ушатать и загнать себя в яму. Если нет знаний не нужно подобное писать.
Три подхода ну это вообще ни о чëм, я делаю 9 -10 не считая разминочных
@@doctor4503 красава
@@doctor4503 зачем так много? и какой результат и вес/рост?
У него фигура как у женщины😂
Ты медуза 🪼 свою фотку скинь мне по номеру 89043038029 телеграмм! Я опрос сделаю у себя на канале и мы узнаем твою производную !
Сила есть ума не надо))
Товарищ умный 🧠 а как правильно силу развить методически ?
❤❤❤❤❤🥰🥰🥰🥰🥰😍😍😘
😂 вы еще скажите как некотрые тут говорят 😂я не могу накачаться т.к у меня эмоциональное выгаранме😂😂😂😂капец есть таки е😂😂😂
Столько советов,кто как объясняет((
Так это на ьри занятия, а потом? Тонну жать чтоли, умники.
С пустого грифа начни сначала 😆
Как раз 60 не могу пожать
А я только недавно смог 60 пожать , все три подхода по четыре раза , причем вешал всегда 50 кг и долбил , не набрасывал ещё блинов
Что и кому? Перестань
Охуенно
😂о чем ты говоришь,сказочник,😂периодизация😂....
Без веса массы не будет силы
Ниче ты не перехитришь организм😂
не обманешь свой огранизм...
С нажиранием массы тела - выростит вес жима! Регулярность трень (+ отдельно 1 треня в неделю на трицепс и пер.дельту) с увеличением веса 5кг раз в неделю + кушай больше макарон и мяса = и буде счастье!!
Друг, ты забыл про весовые категории 😉 ну советы конечно топ 🔝 кто записал это ? Тому + 50 кг к жиму сразу после прочтения комментария 😎
@@Treneronline
Личный опыт за 1 год +15кг чистой мышечной массы с 75 до 90кг...жим увеличился с 40кг до 90 кг на 10 повторений в 3 подхода...возраст 38 лет...до этого никогда в жизни не был в спортзале.ни протеина ни гейнеры ни бца ничего не употреблял..вот и все ...
Без умных фраз и перестроений организма я не настраивал как у Вас в ролике сказан🤣🤣🤣
у тебя самого то есть понимание???
Да не я так просто 😉
Немножко бредово и заморочено
Шляпа....
Ещё один валенок
Ты тоже здесь 😆 а то втрой валенок я потерял 😂
Что он несет? 😅
Расскажи как надо 😀
Б р е д. Вес отягощения всегда на первом месте, объëм работает в определëнных случаях ещë и на химии
Хорошо, когда есть "умные" хейтеры
@@Treneronline Плохо когда ноунейм тренер из-за своей корочки считает себя гуру спорта
@@a1c3a1b2 давай еще лей коментов! Я свое дело знаю 😉 ты утешил свое эго ? Кайфанул ? Создай контент и рассказывай свои гипотезы людям. У тебя получится
Счастливо ☝️
@@Treneronline Да мне собственно тоже всë равно 😄, я же не хочу лично вас как-то оскорбить, просто методика химозная, лан, извиняйте
@@a1c3a1b2В чем в ней химозного мне интересно?
Тонаж важная часть повышения нагрузки
Бред белый кабылы, можно на обычном турнике накачаться до своего веса или гантелями средних размеров без увеличения
Пиздай на турник !!!
Ниочем
Твой комент 😉
Пепехитрить организм 😂😂😂😂😂😂😂обману я организм...ага
95 жму уже год а 100 не могу хоть лопни, бывает же так
Примени эту схему периодизации ! Что по технике ?
Переодизация не влияет на увеличение веса в жиме 😂😂😂😂😂 очнитесь люди!!!! Без мыш.массы не будет вам результата!!! Особо не повлияет 4 или5 подходов ваших...
Придумают же 😂Периодизация😂
Мужественный мускулистое телосложение сильный физический с большими размерами достоинством секси красавчик обожаю тебя всем сердцем ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
135гк 😎✌️
Неуч уже научно доказано что не нужна переадизация
Да конечно 😂 бери больше, тягай дальше и будет тебе счастье 😉