Программа тренировки грудных мышц натурального бодибилдера
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.พ. 2015
- Два варианта тренировки.
1-ый вариант:
Жим штанги на горизонтальной скамье (3-5 рабочих сетов, отдых - 3-4 мин)
Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье (3 рабочих сета, отдых 1,5-2 мин)
Сведение рук в кроссовере книзу (3 рабочих сета, отдых 1,5-2 мин)
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (3-4 рабочих сета, отдых 2,5-3 мин)
2-ой вариант:
Жим штанги на наклонной скамье (3-5 рабочих сетов, отдых 3-4 мин)
Отжимания на брусьях широким хватом (3-4 рабочих сета, отдых 2,5-3 мин)
Сведение рук в кроссовере вперед (3 рабочих сета, отдых 1,5-2 мин)
Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье (3 рабочих сета, отдых 2-2,5 мин)
Единственный человек на ютубе, видео которого я просматриваю раз по 5-6. Не оттого, что не въезжаю, а стараюсь усвоить каждую мелочь. Спасибо!
+Валентин Саульский ок )
А почему тренажёрный зал без единого человека!
Ольга Насонова делает видео под закрытие зала. Как Вы себе представляете можно ли нормально снять под звуки бряканья железом? Зал же маленький.
Я тоже так)
+1
Ребят, треним до красивого отказа. Красиво сказано и со смыслом! Подача бодрая, спасибо за материал!
Единственный человек, который рассказывает и показывает всё максимально понятно без лишней воды
Очень грамотный подход. Самый умный блогер по тренировкам. 💪🏻
самое лучшее видео о прокачке грудных мышц!
А через 6 лет ты ещё поймёшь что-то...Ты каждый год себе будешь противоречить🤣
Очень круто и грамотно ! Поразило то, что я инстинктивно подбирал под себя серию упражнений и увидел её в первом комплексе. Я не делал четвёртое упражнение, но идея по моему отменная, сегодня попробую после кроссоверов наклонный жим гантелей 60 градусов. Спасибо Алексей, очень здорово !
Спасибо большое, Алексей. Очень хорошие упражнения. Уже опробовал.
Алексей красавец !!! занимаюсь натурально почти так же как и было всем предложено в видео, силовые растут, а следовательно и сухая мышечная масса, интуитивно делал 4-6-8 повторений,так я хоть чувствую что работал, другое количество повторений мне не в кайф!!! и до отказа. Интуитивно пришёл к таким тренировкам, и про угол в 60 градусов тоже подсмотрел у Франко!!! Всё что сказал Алексей работает, проверено лично!!! Нет ни какого перетрена.
замечательно
Правильная музыка в зале, уже за это лайк!
Алексей как всегда на высоте. Полезно послушать и посмотреть.
все ясно и четко говорите)) спасибо вам большое за ваш труд! удачи в новых достижениях!
спасибо
Добрый вечер! Как всегда, все предельно конкретно и понятно! Спасибо за советы. Сам в спорте этом больше 10 лет. Таких результатов нет конечно, не одарен генетически , но, могу сказать точно, что если бы начинающие слушали внимательно и выполняли точно, то удалось бы избежать огромного кол-ва травм, в будущем.... в погоне за весом. Спасибо.
Парни аккуратней с жимами и разводками под таким большим градусом. И не слушайте Алексея, какая бы техника правильная не была, всё равно будут страдать плечевые суставы. Тем более при 60 градусах . Свои плечи довёл да такого состояния что мобилу не могу держать у уха больше минуты, плечи начинают сводить и болеть.
Будьте аккуратней и подходите ко всему опытным путём. Анатомически все разные и техника упражнения должна варьироваться индивидуально под вас.
что за ерунда? )
по логике, жим с груди стоя или сидя должен быть вообще запрещенным. ))
Alexei Shredder
при жиме с груди или стоя веса не по 100 кг .. Алексей, вас куча молодняка смотрит. Побежит в спортзал жимы на плечи по 6 повторений делать с большим весом -поломает суставы к чертям.
Не стоит доминантно кричать что " только так или иначе". Предоставляйте выбор исполнения упражнения для людей. Техника техникой. Как я уже говорил анатомически все разные, техника выполнения у всех должна быть разная (относительно) . Кому-то для жима на грудь 30 градусов , кому-то 20 , а кому-то 60. Не угадаешь.
возможно, вы знаете, но на всякий случай хотел упомянуть об укреплении ротаторной манжеты плеча
pavel pavel почему поломает? Я же везде объясняю: ЧИСТАЯ ЗАМЕДЛЕННАЯ ТЕХНИКА. В чистой технике на 6 повторов до отказа - это ни хрена не большой (опасный) вес. Если кто-то этого не понимает, то он просто идиот.
Alexei Shredder
В таком положении плечевой сустав находиться в травмоопасном положении, чем глубже опускаешь гантель/штангу тем увеличивается риск травмы ( какая- бы техника не была). Так же необходимо учесть, что большинство сейчас очень сутулые люди и их плечи находятся изначально в анатомически не правильном положении. Наклон скамьи в 60 градусов лишь усугубит положении плечевого сустава. Пора бы уже вам Алексей книг правильных об анатомии и биомеханике почитать, а то людей покалечите.
Если кто-то категорично утверждает в видеороликах о том, что именно надо так делать и не как иначе,то он просто дурак.
Очень круто! Все доступно и понятно! А главное, без понтов или лишнего актерства)
очень приятно смотреть ваши видео ,все четко и по делу ,со знанием дела .Спасибо Вам. использую программу которую вы рекомендовали в другом видео ,тренировка пауэрлифтеров
Самая классная майка 😀👍у меня грудные тоже любимая тренировка
А что в ней классного?
Руки Алексей у вас стали ещё больше и суше!) Такое ощущение что сантиметров 47-48 - да и в целом форма мега классная, так держать!)
ок )
Что удивительно что Ороку Саки уже давно дошёл до своего предела роста! И поэтому прогрессирует с помощью А.С.!
ПО ДРУГОМУ УЖЕ НЕ СПРОГРЕССИРОВАТЬ! ТЕМ БОЛЕЕ НАХОДЯСЬ В ПОСТОЯННО СУХОЙ ФОРМЕ!
а так всеравно молодец!
Спасибо большое, мне очень нравится. Я давно искал такую програму!
Эталон, ставлю лайк:)
да ну ты вообще збс!немного жалею что поздно стал заниматься этим спортом,но я это делаю для себя и мне призовые места не нужны.
*****
ты о чем вообще?
Спасибо, каждый раз корректирую свои упражнения после выхода ваших роликов. Как сказал кто-то из звезд, для бодибилдера важно быть похожим на ребенка: много есть, достаточно спать и ни о чем не переживать. Думаю, во многом ваш успех связан с достижением этого состояния благодаря целеустремленности, вере, волевым качествам или чему-то еще. И для меня это является тем самым качеством, в котором вы являетесь примером и которое пытаюсь выработать у себя.
За сверхмотивацией лежит столько % успеха, что большинство пытающихся тренироваться и не представляет себе...
Странно, почему раньше не натыкался на этого автора. Хорошо объясняет, без воды и показывает тоже. Все упражнения, весь набор начал делать ещё до того как. Раньше занимался и с тренерами и без . И в итоге пришел к этим упражнениям опытным путем. Прям чисто все совпало. По технике для себя правда уточнил, подточил и по повторам определился. Пампы тоже делал раньше в конце, но иногда. По настроению. Кароч,спасибо.
Спасибо огромное Алексей. Начну сегодня тренировку по вашему плану.
отличная тренировка. Крипатура груды есть. Вопрос. Болят еще лопатки. Это норм или я не правильно что то делал ?
Прога №1
0:48 Жим на горизонтальной скамье
3:20 Разводка на наклонной скамье угол 30 градусов лучше!
5:42 Кроссовер на низ груди
6:33 Жим гантелей на наклонной угол 30 градусов
Прога №2
8:00 Жим на наклонной скамье угол 30 градусов
9:37 Отжимания на брусьях широким хватом
10:50 Кроссовер на середину груди
11:28 Разводка на горизонтальной скамье
60 градусов)
С новой прической моложе выглядишь. Вам идет.
Отличная тренировка! Лайк.
Чётко и понятно👍 молодец парень
Алексей спасибо за советы,супер!!!! Парни и девушки кто критекует мол перетрен.будет и т.д. вам показали наглядные упражнения!!!! Ведь каждый под себя может что нибудь подобрать,ни принимайте всё так буквально) постепенно нагружайтесь и всё будет супер,а Алексею спасибо большое ждём новых видео)P.S. кстате на каждом видео меняешься) в смысле в лучшую сторону)
всегда можно подобрать количество рабочих подходов именно под свои возможности
@@alexeishredder4419 щас мнение изменилось?
лайк за Guns N’ Roses
Благодарю за полезные советы! ... ❤
Очень красивое телосложение, грамотно работал над собой!
Разные подходы тогдашнего Шредера и сегодняшнего. Причем форма примерно одинаковая))). Кому верить, как качаться?))). Короче доверяю себе ...(
только что пришел с тренировки. Попробовал предложенную тобой тренировку. Довольно неплохо. Чувствую, что грудные проработаны, так, неплохо. Я не понимаю, кто ноет про отказы... ну отказы и что? У меня все нормально, претензий нет. Спасибо Алексей.
Какие у вас результаты?
@@cheerick_ru823 он умер😁
Молодец Алексей! Спасибо!
Спасибо за видео, ждал все выходные!)
И постригся хорошо :)
слишком коротко
денис коркин до этого итак было коротко...
Ни фига себе. 9 отказных подходов на мышцу за тренировку. Это очень противоречит твоим сегодняшним взглядам !
Так он не натурал, ему как раз можно и нужно.
тоже не могу понять как правильно то все таки
@@user-ex9cu6tx3q Шредер может противоречить себе, может в чём-то быть не прав и т.д. Но я уверен, что он натурал. А вы обвиняете человека во лжи безо всяких доказательств. Это некомильфо
Один в один мои тренировки груди) правда я стараюсь жимы на наклонной варьировать в углах - от 30 до 60 градусов (на разных тренировках). Что до работы в рабочих подходах не в отказ, то это, имхо, для слюнтяев) ВСЕ рабочие подходы должны быть отказными (в правильной технике, естественно). Практика показывает, что ЦНС сильнее грузят как раз всяческие круговые тренировки, суперсеты и прочие дропсеты. Нужно нормально восстанавливаться (есть и спать) и, для простого любителя, делать одну неделю из месяца "отдыхательной" (3х15 с 60-70% от рабочего веса в тех же упражнениях). И то - по необходимости.
солидарен
Спасибо, отличная информация
Отличная подборка
Хотелось бы увидеть видео где бы ты продемонстрировал свой максимум ( на раз) в жиме, приседе, становой и максимальное количество подтягиваний. Надеюсь моя просьба останется не без внимания. Спасибо.
рано или поздно где-нибудь выпендрюсь )
это было бы круто
нахуй
Он же не штангист..зачем эти рекорды????
А секс с женщиной не надо вам снять..а что спорт и секс..😁😁😁
что значит не до отказа,люди очнитесь.не будет отказа,не будет организм адаптироваться к нагрузке,а раз не будет адаптироваться значит не будет рости
согласен
расти*
Алексей не нашел в Ваших тренировках грудных, такое упражнение как пуловер. Какое Ваше мнение насчет того упражнения? Спасибо.
Николай дорошенко лифтеры работают не до отказа, может сказать им о том что они не понимают что делать
@@Porohobot как связаны тренировки лифтеров и натурального бб? А понял и те и те в зале верно?)))
Лайк тебе Шредер!!!
Супер тренировка
Алексей, но Арни и Франко были тоже химиками. Вы ранее говорили не брать за пример методики упражнений химиков.Я что то запутался.
Дак фишка в том какие мышечные волокна подключаются за счет наклона, а не каким образом они стимулируются))
я поймал перетрен- пока смотрел
:-)
Подписался на канал. Алексей спасибо за работу, стал заниматься руководствуясь вашими видео и мне понравилось, особенно плечи))) в зале занятие с тренером стоит 2200 р. я даже не думаю платить, лучше ваши ролики перед тренировкой гляну и пошел в радость качаться!!
Огромное спасибо! Буду сегодня пробовать , расскажу как ощущения. Сидя на диване выглядит огонь!
Он уже 5 раз переобулся. Теперь надо 1 подход делать в 1 упражнении и всё.
бля нормальный такой паренёк, эффектно смотрится!
а будет видео про дельты и трапеции? как делать махи гантелями через стороны на 7-8 ? у меня с таким весом техника сильно страдает, а если вес меньше то могу делать 10-12.
трапеции от 7-8 раз вообще не чувствую и даже не болят потом. А вот от 20раз уже болят.
как и что тогда делать?
зачем махи делать? тяга широким хватом ведь лучше развивает
Виталий, всё будет, не переживайте. )
Любой человек может подобрать гантели для разведений стоя на 8 повторов в чёткий отказ, когда шаг между весом гантелей невелик. Вы явно перепрыгиваете нужный вес, когда подбираете так называемый "большой" для 8 повторов.
В зале шаг в 2кг
Виталий Дейнеко он оказывается большим?
Спасибо Алексей!
радует что человек показывая упражнения не задыхается между подходами,а то бывает смотришь еле говорят от отдышки,хотя вес малый на снаряде
GUNS N ROSES на фоне!!
да тема ;)
Натуральный болибилдинг?
Это как честный политик))
Супер! Спасибо! Красавчик!
Мне понравилась программа, да и рост пошел наконец-то!!!))) Теперь восстанавливюсь быстрей и качаю два раза в неделю с бицепосм
Евгений Спильник ок )
Могу подтвердить, если Вы натурал, то прогресс будет идти только в случае прогрессии нагрузок и работы в каждом повторе до отказа, какой перетрен, Вы же не 7 дней в неделю занимаетесь и по ночам спите, а ночью и происходит восстановление. Если всегда работать не до отказа, т.е. когда заканчивает подход, у Вас есть еще силы на 2 или повторения, в этом случае у Вас всегда будет работать определенный пучок мышечных волокон, не полностью будете прорабатывать мышцу, ведь задача по максимуму задействован все волокна, а определенные волокна будут включаться при преодолении через силу именно в заключительных повторениях (отказных) также если будете очень долго отдыхать между подходами, более 5 минут, тоже в этом случае не будут врубаться в работы все волокна. Многие говорят, что это мое любимое упражнение, да механика одного упражнения может больше нравиться, в отличии от другого, да это возможно, но в тренажерном зале, должны все упражнения выполняться тяжело, Вы должны преодалевать самого себя, все делать через силу, в каждом упражнении доходить до отказа, поэтому если Вам определенно легко выполнять упражнение, значит Вы его не дорабатываете, работайте с большей отдачей, и обычно если Вам не нравится выполнять определенные упражнения, то наоборот на них и нужно налегать, а не искать замены, так как у нас организм един и все мышцы взаимосвязаны, и если не будете качать определенные мышцы, то они будут сдерживать рост других, как говориться, хочешь большие руки качай ноги. Главное преодоления через силу, только так будет прогресс, я так занимаюсь, и при потреблении всего 2500 калорий набрал за год 30 кг, да процент жира у меня 20%, но думаю для года тренировок это хороший результат, но при этом верхние кубики пресса видны. Поддерживаю автора полностью. Единственно всегда работать в таком темпе невозможно и нужно иногда чередовать количество повторений, поработать месяц на 12 и выше повторений, но также доходя до отказа в каждом повторе.
*****
145 кг., на раз, но я редко жму на максимум, обычно ниже 5 повторов стараюсь не опускаться, да и нет цели жать много, вес на штанге для меня как побочный эффект, важнее мне моя форма.
+Артем К Красавчик! Адекватный ответ!
Я думаю, многие разочаруются в твоих рекомендациях, ибо почти все будут ловить перетрены регулярно (болеть, получать травмы, застаиваться в результате) -звучит слишком категорично: "работайте в силовом темпе, до отказа и все будет ок..."
да чушь его рекомендации.12 отказных подходов на одну группу и хроническая усталость организму обеспечена.и креатин не поможет.
Иван Бутлегеров вот, ты делаешь перерыв! это важно!
Я смотрю, здесь собралась целая плеяда мастеров и гуру натурального тренинга. ))
Только РЕАЛЬНОСТЬ моя - это 17 лет чистого тренинга и 7 лет работы тренером, а не с бухты-барахты - РЕАЛИТИ ШОУ в стиле: дайте-ка я попробую покачаться, а вы посмотрите, что у меня получится. ))
Поэтому я спорить не буду. Хотелось вот просто как-то напомнить, кто есть кто. )
Я не даю свою личную программу. Моя включает все 8 упражнений. Странно, что я еще не помер. )) Сто пудов химик. ))
Alexei Shredder
Народ путает настоящий жёсткий отказ, например сделать 6 повторов и 4 повтора негатива то есть партнер поднимает штангу а ты опускаешь, от тогда реально можно словить перетрен и гробануть имунитет. А твоя логика в том что отказ- но отказ в правильной технике.
какой перетрен? что это? если уж так пугает нужно начать с 60% нагрузки следующая неделя 80% ну и потом 100%, занимаюсь по программе Алексея на следующий день даже нервная система успевает восстанавливаться
Спасибо за видео))
начал работать по твоей системе,разница просто огромная.Конечно в лучшую сторону
+Strelok199575 Kosmodrom здорово
Алексей!как насчет кардио? Делать или нет?или бег жжет мышцы ?Поддержите лайками
Как хочешь,не жжет
Моя страница в Инстаграм instagram.com/alexeishredder/
Alexei Shredder Я обычно делаю все упражнения за одну тренировку. В общем 8 упражнений на груды . Как лучше разбить на два дня в неделю или оставить как есть.?
Добавь еще 10 разных упражнений в один день, маловато делаешь.
skajite pojaluysta, o proteini i aminokislota
Alexei Shredder алексей доброго времени суток. Я бы вам хотел чуток подсказать по поводу отжиманий на брусья, думаю вам лишним не станет)) в общем если вы будите ещё ниже наклоняется торс и колени чуток выше поднимать ближе к груди,тогда на 75 % будет низ груди качаться. А не плечи и трицепс. Кстати это совет железного Арни) удачи. Интересно вас смотреть
Ну хорошо поясняет))))
Лучший!
комменты жгут) я девочка инвалид 12 лет подойдет ли мне эта программа если все делать так же, только по другому и не так, и почему сюда не включены приседания у верхнего блока
:-)
Подойдет, главное коли креатин и втирай протеин!)
Если не поможет, добавь особые сырники ;)
ну и где различия то? ничем особо не отличается от тренинга химарей...получается качаться нужно одинаково, что на фарме, что без? по-моему обычная Джо Вейдеровская программка
+Луч Солнца и количеством повторов не отличается в рабочих сетах? )) и отсутствием суперсетов не отличается? временем отдыха? отсутствием пампинга? доминированием базы? )))
Alexei Shredder ну, кому как прет в общем)))
+Alexei Shredder Алексей здраствуй. уменя вопросик я недавно посмотрел видео где говорица отом што жымом лежа со штангой не накачяеш грудные. и всего 2 % людей на земле могут накачять грудные жымом со штангой.што скажеш? правда или нет?
Димон Гнев говно
+Луч Солнца у химиков веса больше.
Алексей, как всегда спасибо за грамотную тренировку груди :)
ок )
в чём она грамотная? это называется бери больше кидай дальше
SuperShedevr А что вам не нравится?
Респект! !!
Сейчас в 2019 смотрю видео. В видео такой бред рассказывает. Да Лех? 5 раз уже переобулся.
Хасти монетизация не Более
В 2020 ваще пиздец
А как правильно тренировать грудь? Подскажите пожалуйста
Эээ, какбэ, народ, вы че? Смысл делать НЕ до отказа? Если говорится "10-12 повторов", значит, 10-й, 11-й или 12-й повтор должны быть отказными. То есть "больше не могу", а не "больше не хочу".
Смысл тогда тянуть железо? Какой то нонсенс про перетрены и хроническую усталость. Видать уадще не в курсях, что такое ББ. Иначе просто физкультура, чисто тонус мышц приподнять
Норм, давай присед и становую в отказ делать.
Ivan Novikov Я так и делаю. И отказ - это не то, что вы думаете: не рывки, дергание и форсирование, а исполнение довольно медленное, в чистой технике. Если 5-ый повтор выполнил и чувствуешь, что 6-ой не поднимешь, то это уже и есть отказ, т.е. попытка 6-го повтора не делается.
Артур, я уверен, что все эти разговоры - последствие пропаганды других каналов. Кто-то всех научил, что заниматься нужно максимум 1 час и, по сути, не напрягаться. )
В общем, развелось теоретиков в разы больше, чем реально занимающихся.
Спасибо!
Сейчас твоё мнение очень сильно изменилось , а именно про отказ, тут говоришь что надо до отказа делать , а щас говоришь что только один подход должен быть на отказ
Для кого он натуральный то?)))
Эпичные грудные от Алексея =)
Немного моего опыта :
От 20+ повторений - результата нет
От +-3 - тоже
Проверено, делайте по 6-8 повторений
:-)
Спасибо ,лайк
Спасибо.
Да разве это натуральный бодибилдинг? Ты ж на протеианх сидишь! На протеинах то любой может!!1
Протеины - прошлый век!
Сижу на АМИНОКИСЛОТАХ! От оно чё, Михалыч! ))
Протеины это еще фигня. Я вот вдобавок карбогидраты забрасываю и липидами вкидываюсь ;)
Марк Марцинковский ахахах! Просмотрел твой канал - АХАХАХАХХА !
Протеины это фигня.Он по-ходу гречку хавает втихаря, поэтому так раскачался ))) !
Артур Чернов а что гречка тоже фарма? Меня мама еще в детсве подсадила.
НАТУРАЛЬНОГО бодибилдинга! хахахахахахаха! НАТУРАЛЬНОГО!
Как можно так нагло врать?!
это ты наглый, пшел отсюда.
судишь по себе, пинокио?
Иван Прокопенко да ладно тебе, зачем бомбить поэтому поводу, он этим зарабатывает, давно уже все знают какие они "натуральные"
а в чем не натуральность?
Про работу до отказа , верно сказал )))))
Леха лучший тренер для натурала!
Шредер знает как надо✊
Спасибо
Четко просушился
GAY FOX то ли еще будет
Красава Шреддер.
Молодца, главное до красивого!!!!!!!
Хорошая схема .по ней занимаюсь.
Класс
Лайк 👍
spasibo klass obisnayesh
Увидел в ютюбе очень классное упражнение мало кто его показывает в обще, берем блин зажимаем его перед собой и толкаем от себя упражнение делается стоя, внутр середина и верхние малые отлично прорабатываются
отличная форма
Столько людей делают горизонтальный жим лежа годами и не имеют результатов. Уже миллион раз сказано, что большинству людей такой жим ничего особо не дает в плане грудных. Жмут плечами, трицепсами и они устают гораздо раньше, а грудь нагрузку недополучает. Я тоже так делал довольно долго. Потом перешел на жим гантелей под 45 градусов и грудь отозвалась гораздо лучше. Сейчас горизонтальный жим не делаю вообще.
Spasibo
Работаю до пред отказа.и все хорошо! Натурально уже год и 7 месяцев.без пкт. Форма актуальная на аве.на пампе.! По 16-12 повторение в каждом упражнении.+креатин .на постоянной основе-почти
круто
А что с весами,нужно добавлять в каждом подходе и менять количество повторов?
Толковый чувак
Огромное спасибо обязательно распробую 2 вариант(чаще всего 1 использую),ещё б на 3цепс в таком же духе а так Безумный Макс как всегда дело говорит перетрен-сказки для дрищей!
Где же ты раньше был, понимаю что не правильно тренировался ( так бы результаты были б намного лучше) Спасибо за то, что помогаешь !
+Рюзаки Фуйше рад стараться )
+Alexei Shredder Здравствуй! А если я один всегда тренеруюсь, как быть с "отказами" ?
Andrey Khivrich Придется не везде отказы делать.
+Andrey Khivrich можно в принципе в смите делать
Андрей Тусинов У нас в зале Смит под наклоном, градусов на глаз 80-ят, не подскажите какие упражнения можно было бы на нём делать ?
Алекс а скажи сколько рабочих подходов оптимально делать? У меня 90кг на 10 раз делаю в двух рабочих подходах по 10-8 после двух разминочных