6 самых эффективных упражнений на массу. Других и не нужно
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Донат на сырники: сбербанк (5469 3800 3501 0809)
Купить мою личную программу тренировок на массу (писать в ВК и Инстаграм)
Рецептура сырников состоит из:
1) классическая становая тяга
2) приседания со штангой
3) жим лёжа на наклонной скамье
4) отжимания на брусьях с весом
5) подтягивания с весом
6) тяга штанги в наклоне
а плечи?
В видео он сказал, что бицепс можно отдельно не тренировать
Это классика.Для интереса даже про себя проговорил и посмотрел сюда,6 попаданий из 6.Потерял смысл в просмотре Вашего видео )
Че за сырники? Скок наберу?
Плюс миллиард процентов. Это - всё, что нужно сильному мужчине. Все свои "сгибания на бицепс" - можете совать себе в жопу. Вместе со своим "бицепсом". Самой мелкой и не функциональной мышцей.)))
Тренируюсь уже около 4 лет, слушал Шреддера, заметил, что и структура мышц, на глаз, стала похожа на него =D. Тяжело шел наюор веса, 365 дней в году я сухой и венистый. Начал тренить по системе 1 силовая с базовыми упражнениями, на 7-8 повторов, меньше упражений и добавил воркаутерскую базу, уже набрал с 73 до 77, без всякой воды и жира. Пишу это, чтоб люди видели и делали выводы. Мне подошло, а решать за себя только вам!
@@_NoNaMe_27 Как оказалось, дело было именно в повышенной активности и недостатке калорий. Мышцы восстанавливаются после крепатуры, реализуется стимул для роста именно мышечной ткани, нагоняя в т.ч. воды с гликогеном. Для этого нужно больше отдыха и меньше подходов. И если я хочу набрать, мне нужно буквально облениться, в сравнении со своим предыдущим образом жизни (3-5 тренировок в неделю, много ходьбы и другой активности, ежедневные зарядки, рацион с 1-2 приемами пищи). Мне это не подходит морально, а иначе мне нужно либо перекрывать всю свою активность питанием, что не могу даже представить, как это принято у атлетов 90-100кг+ Итог: я постоянно в весе 75-77 кг, кол-во тренировок снизил до 3х в неделю, от Шредера взял именно базу, остальную активность не менял. Моё мнение не изменилось, я действительно тогда набрал гораздо легче и качественнее, чем по другим системам. И нет, жим не делаю =) Жму либо гантели, либо на брусьях. На раз никогда не пробовал, но рабочий на 8-10 повторений гантели (имитация гильотины) 27.5 кг, а брусья доходил до +60кг на 10-13 повторений. Потом был долгий перерыв, но это уже другая история =)
@JanyshS Конкретная программа - это чаще всего заблуждение, я могу дать тебе принципы. Если ты хочешь стать больше, то тебе нужна митохондриальная гипертрофия. Т.н. красные мышечные волокна. Они "растут" благодаря большой нагрузке за небольшой промежуток времени. Я выражаюсь максимально упрощенно, чтоб не нудить. Важно, чтоб у тебя за условный час тренировки рос тоннаж. Значит нужна "добавка" веса. Это могут быть как резинки, так и другие отягощения. Например, если делаешь подтягивания, то наращивай вес на жилете, и отдыхай больше. Нужно разумно увеличить калорийность рациона, можно за счет гейнера (покупной или самодельные, простейшие). Кушай побольше (здоровой еды), пей больше воды и водосодержащих овощей/зелени (например сельдерей и огурцы), отдыхай больше (как во время тренировки, так и во сне). Можешь докинуть себе медитации, чтоб лучше и крепче спать. Бады - хорошо, но в случае расслабления это костыли. Наращивай тоннаж. Можешь экспериментировать с диетами и соотношением углеводов, жиров, белка, но аккуратно. Отдых, тоннаж, ЧУТЬ больше белка (если мало), побольше обычной еды и воды.
@JanyshS Мой цикл: тренируюсь три раза в неделю, делаю 1-2 группы в сплите, но не делаю в сплите базу, иначе падает эффективность. Повторения: 8-15
Делаю около отказа. Отдыхаю около 5 минут между подходами. Варьирую упражнения. Забил на доводы типа: это эффективное, а это - нет. Для меня главное - безопасность упражнения. Никаких французских жимов и подобного мазохизма. Всегда разминаюсь на беговой, а после неё небольшой гимнастикой. Любую тренировку заканчиваю заминкой. Между подходами стараюсь ходить или стоять, а не сидеть. Жру много углеводов, но мне повезло с генетикой и образом жизни, у меня всё сгорает.
Забыл сказать важную вещь. В одном цикле, если он до 8 дней, делаем на 100% только одно из двух: становую или присед. Второе 70%. На следующей неделе меняем.
Алексей а брусья и жим узким хватом одинаково трицепс качают? Или брусья лучше? По вашим ощущениям
хотелось бы узнать почему?
А как относишься к мнению что не стоит отделять становую от приседаний?
Ещё силуянов говорил что в не тренируемую мышцу мало заходит тест и наоборот
Брусья можно заменить жимом узким хватом
Алексей, спасибо за то, что делишься своим опытом! Это бесценно. Никто не идеален и люди иногда меняют свое мнение и это хорошо, плох тот, кто упрямствует в своих заблуждениях, даже занимаясь 20 лет нельзя быть уверенным в том, что постиг все секреты ББ. А хейтеры - они всегда будут, для всех мил не будешь. Для думающего человека, к коим смею себя отнести, твои видео - кладезь информации. Не позволяй зубоскалам портить себе настроение, продолжай вести канал и делиться опытом.
Спасибо большое за прекрасные обучающие видео!
Спасибо. Остальные видео можно не смотреть.
Алексей Шреддер, это одно из твоих лучших видео!
Полностью солидарен 💪
Я бы добавил в список еще три движения:
1. Жим штанги стоя
2. Подьем штанги на бицепс
3. Французский жим
Та тут нет идеального рецепта, все эти упражнения включая ваши хорошие
В 30 лет пришел к тому,что убрал присед и становую и все проблемы с коленями и спиной ушли ,можно делать взаимозаменяющие ,главное хорошо себя чувствовать
К 30 да начинаются проблемы с суставами, беречь себя надо конечно, кто бы знал это годами ранее, берегите себя, всё с умом, сам перешёл на такие тренировки легкие но на всё тело сразу, больше на кардио получается и тренька выходит минут 40 не считая разминки
.....потом дойдёт до двух упражнений, а потом совсем верх мастерства - вообще без упражнений - дома мысленно представляешь свою массу 1 подход 30 секунд и всё.
это правильно, пока не обоснуешь подсознанию нафига твоему телу гора мышц ничего не будет)))
Орнул XDDD
Дело в оптимальном времени.Можно зубы чистить 20 минут,но зачем,если они будут чистыми уже чрез 2 минуты?
Я четыре года тренировался брусья и турник с дополнительным весом при этом плечи начали отставать явно, не было ни округления ничего, одна сплошная рука от плечевого сустава до локтевого сустава. На протяжение 4 месяцев начал делать плечи с гантельми, махи, тяги и жимы и они очень круто спрогрессировали. Так что может индивидуально это работает.
Просто все турникменские корешки Лени Шреддера химари, как и он сам. Плечи на турнике и брусьях не накачать толком это очевидно. Как и руки одной базой, я тоже несколько лет потратил на одну базу руки почти не выросли, начал тренировать отдельно руки пошел прогресс.
Все правильно.Нет ничего индивидуального.Просто он втирает дичь.Если люди будут так тренироваться, то станут бесформенными тушами.
Многие забывают о генетике и потенциале человека. У всех эти вещи разные. Алексей на основе своих наблюдений делает выводы. По нему видно, что он корректирует постоянно свою программу. Мб поэтому он очень сильный и рельефный. Не дает мышцам скучать, меняет упражнения.
А если у вас не работают его советы, не значит, что они бесполезны.
Да ты походу инопланетянен
Saint "не дает мышцам скучать" звучит как реплика из прошлого века, тем более что кто смотрит Шреддера знают, что делает одни и те же упражнения . Он сильный и рельефный, потому что он химарь 100%. Конечно далеко не каждый станет таким и на химии, безусловно Шреддер одаренный и в плане силы и в плане мышц, но натуралы не могут выглядеть как Леша.
Я делаю одно главное упражнение - подъем ложки с едой ко рту. Масса так и прёт! Всем рекомендую.
Смысл с такой массы?
Одежда хорошо сидит.))
@@olegaleksandrov2085 ахах))
Самое сложное упражнение. Каждый день делать! Ещё и денег требует.
Сколько повторений нужно делать в подходе, расскажи?
У меня похожая программа, но составлена задолго до этого видео))) похожа тем, что в основном база
1) жим лежа, но на горизонтальной скамье (просто это упражнение интересно, полгода назад делал на наклонной и верх груди развит)
2) подъемы штанги на бицепс ( я вот не знаю, я делаю подтягивания без веса, поэтому оставляю его пока, но может откажусь)
3) сгибания ног в кроссовере (тоже может быть откажусь)
4) подъемы на носок на одной ноге с весом (икры)
5) подтягивания
6) становая
7) присед в смите
8) брусья
9) комплекс упражнений с гирями (для души не так давно купил, ну и для плеч думаю хорошо зайдут)
10) различные упражнения на пресс. Упражнение по настроению выбираю, но часто делаю скручивания на обратно наклонной скамье с весом, а также подъемы ног на этой же скамье. Бывает на брусьях подъемы ног делаю, бывает на турнике их же.
Думаю у каждого спортсмена есть свое упражнение для души. Ведь если хочешь добиваться чего-то, нужно получать удовольствие от этого вида деятельности))
Жим штанги стоя не стоит убирать. Воркаутеры делают отжимания в стойке на руках и как раз в нем они получают максимальную нагрузку на дельты и верх грудных. Если убрать работу стабилизаторов, то биомеханика упражнений будет схожа. В остальном полностью согласен и этого набора вполне достаточно для полноценного тренинга натурального атлета.
Убирал совсем жим стоя (проблемы со спиной),делал брусья,итд.,чкрез год пробовал жим стоя,нигде не откатил.
точно, жим как раз и компенсирует, жим в стойке на руках. В принципе этого и достаточно для плеч
@@drakon4ik767 значит Жим был мал, кг 40-50 наверное от силы
Спасибо Алексей, счастья здоровья и всех благ тебе.
Годы идут а Алексей до сих пор в отличной форме, показатель😮 👍 крут 😎 дисциплина, вот так бы зарядится 🔋 благодарю что делишься опытом с молодыми...😊
мне кажется у воркаутеров дельты развиты потому что у них все элементы требуют сильных плеч
Так и в стойке на руках отжимаются
Тихо ты, а то Лёха увидит
И выпустит новый ролик «7 крутейших упражнений на массу»:)
какие воркаутеры? труховцы да ковтуны? дык они химики обыкновенные
это к чему? похоже на крик души какой-то
Алексей продолжай, это нужно людям
Одно из немногих видео с которым полностью согласен
Базара нет. Сразу видно уровень.
Лучший ролик. Для тех, кто уже все кроме химии перепробовал, а результата нет.
Основное упражнение на все тело:
Бег по лестнице с препятствиями со штангой на четвереньках.
8-10 повторений 👍🏼
а може марш кидок з рюкзаком 60 кг по горах-або з жінкою на шиї!
Алексей, по поводу плеч- так то воркаутеры в стойке на руках отжимаются, и в планше.
Спасибо, все доходчиво и без лишних слов!
Отдельные люди могут быть генетически одаренными в плане рук или других мышцы.Далеко не у всех не профессиональных гимнастов,кто не тренирует руки ,руки большие.Они больше чем у не тренирующихся,но меньше чем те кто их тренирует отдельно.На начальном этапе пока не наберётся основная мышечная масса я так же считаю что других упражнений не нужно.Но через пару лет руки могут отставать от других мышечных групп,так было и у меня.Средние и задние дельты работают от жимов и подтягиваний ,но не достаточно для полноценного развития.Например я делал много тяг в наклоне ,но задняя дельта довольно сильно отстаёт.И средняя дельта от жимов развивается слабовато.Но в целом для тех кто плохо растет и для новичков программа только из этих упражнений это действительно эффективна.
Если тебе не дано в какой-то группе набрать, то упражнения не помогут. Хоть обгрупься в край.
Это генетика и упражнения генетику не исправляют
ЗаднЯя дельта развивается хорошо если делать тяги с паралельным хватом
Шредер мой самый любимый атлет, нравится подача его
Супер полезный выпуск!!!!
Спасибо большое, лайк и благодарность за информацию!)
Спасибо Алексей за ценную детализацию.В принципе вам легко идем на веру,т.к. вы отсеивайте сложные и тупиковые исследования,которые не нужны атлетам нашего уровня.
Цвет настроения синий
Во вкусе Шреддера качки-блондины
Принес сегодня милый
Букетик сырников и плод рябины
Цвет настроения синий
Клакоцкий Лёшенька наш самый сильный
Под песню синий иней
Так любит делать он уколы в спину
Цвет настроения синий
Как голубой почти, а значит наш любимый
Всегда наш Лёха стильный
В трусах и маечке его родили
Аахахах
Уже не первый раз тебя вижу под видосами Алексея с твоим творчеством. Круто, продолжай))
Продолжай содомничать и попадешь в ад. (это тебе не шутки, покайся, брат.)
Любовник Шредера аха, любовник шреддера, заплати ему за услугу, может откупоришь)
Бл* обожаю твои стихи! Можешь ещё что-нибудь замутить?
Главное не останавливайся, я на самом деле Шреддера только из за твоих стихов смотрю
Здорово Алексей.Смотрю тебя с самого первого ролика и не разу не пожалел.
Я тоже считаю, что для проработки-рук, плеч, верха спины, хвата - турники, брусья и отжимания- это супер база и лучше этой базы на данные группы мышц нет.
Стритлифтинг + тяга штанги в наклоне, поуерлифитинг. Можно тренить понедельник - четверг. Тоже думал, что брусья плечи тоже качают и не забывай Алексей, что воркаутеры отжимаются в стойке, а это очень хорошо качает плечи
Лёха, дельты хорошо работают при отжиманиях на широких брусьях, а так же на дельты мы делает много вертикальных отжиманий вниз головой 😉 отжимания в стойке на руках и V-образные отжимания. Далее усложнения: отжимания в закрытом горизонтальном упоре 😉
Очень полезный ролик!!!!Спасибо. Попробуем эти шесть упражнений.
Спасибо за информацию!
Спасибо Алексей!
Красавчик! Классика Стюарта Макроберта, вижу что Лёша в последнее время перешёл именно на эту методику, главное и ничего лишнего, своего рода минимализм в тренировках, в общем отличный подход, думаю что Леха не только почерпнул эту идею с книги Думай, но и со своего огромного опыта.
Алексей,почему раньше не сделал подобный ролик? ДНБ бы за три года хоть пару кг набрал бы...
проводил эксперимент с ДНБ )
Да че вы над ним прикалываетесь у него генетика просто некудышная он щуплый, сутулый какой нафиг ему бодибилдинг есть кто вообще в зал не ходят и лучше его выглядит!
скорее всего он просто принебрегает питанием, а точнее не считает белки
Да какое питание он весь диспропорциональный. Молодец конечно что занимается но УВЫ из него даже более менее атлетичное телосложение не получится...
Сосновская фабрика мебели это кто? ДНБ
Через год Шредер выдаст 2 основных упражнения на все тело.
Кроме пресса и икры конечно
я подумаю над одним упражнением )
Alexei Shredder рассказал бы своим фанатам ,как питаться и отдыхать или это не входит в программу можно на борще сидеть
@@РУССКИЙВАРВАР-й8ы тут есть все. По несколько раз в разных видосах
2 упр-ия: атлетический толчок и силовой выход на турнике
@@Безвесть не меньше тебя смотрел его ролики ,среднестатистическому начинающему спортсмену не на что ориентироваться ,все что он рассказывает это для себя о себе.
Бомбовое видео!!! Спасибо большое!!!
Шредер красавчик, спасибо за видео
Если разбить на 2 тренировочных дня, то лучше так разбить?
День 1
Подтягивания
Жим штанги
Становая
День 2
Присед
Тяга штанги в наклоне
Отжимания в наклоне
Становая
Жим наклон.
.
Тяга в наклоне
Брусья
Присед
Подтягивания
Почаще такие напоминания выпускай..... 💪👍👍
был раньше, как и многие скептиком. Ты молодец.
Молодец Леха, полностью согласен.
становой лайк, рабочий подход
таки махи в стороны с гантельками потяжелее как раз для дельт зайдут. Так как отжимания от брусьев и также жим лежа - нагружают "переднюю" дельту, "задняя" при тяге в наклоне работает. А серединка выпадает. Вполне можно махи в стороны делать, дельты нормально так раздувает. Кстати, еще одно классное упражненее для верха - это тяга к подбородку. Ну и для рук - таки да, сколько хреначил сгибания - разнибания - толку немного, начал подтягиваться - потихоньку руки сдвинулись)))
Как вижу Лёху с бадуна так сразу лайк ставлю! 😂
Спасибо за ценную информацию
Я бы добавил армейский жим. Незабывай что воркаутеры в стойке на руках ходят и отжимаются. Это хорошо развивает их плечи 😉
Хороший ролик, даже добавить нечего. Я уже давно кучу всяких ненужных изолирующих упражнений выкинул, и только базовые оставил. Да и подходов стал делать меньше, но до отказа. И думаю это правильное направление. Засрали нам мозги ненужной, дебильной информацией, а Шредер молодец, всех на землю опустил. С меня лайкинг!!
Супер подборка, если ты занимаешься более 2х лет. А так - это советы как стать инвалидом. Алексей. ведь много человеков перейдут по ссылке и начнут делать базу. Бездумно и с большими весами.
И ещё один вечный вопрос...
А становую то куда пихнуть?
В день ног? А спине как отдохнуть?
В день спины? А кукуха не поедет?
Отдельный день для нее одной тоже вроде жирно🤷🏻♀️
Пожалуй единственная беда глобальных базовых упражнений (если кроме становой ещё есть такие), что непонятно в какой день использовать, чтобы не нагружать мышцы у которых выходной.
Молодец парниша!
люблю и делаю только базу: скручивание на диване, и подъём пульта в сторону зомбоящика...
)
Супер программа! Я бы ещё добавил тягу штанги к подбородку средним хватом на среднюю дельту. Она в этих упражнениях не задействована.
Krasavchik 💪🏼👌🏼
Этим шести упражнениям ,хотя они и отличные,есть альтернатива.Например высоким людям с длинными ногами вообще может не удобно делать классические приседания.Им может лучше подойти становая тяга на согнутых ногах.Отличное упражнение становая на прямых ногах.Фиговые жимы ногами могут довать с увеличением нагрузки ни фиговый результат.Да и вообще люди разные и не всегда то ,что работает на одного , будет работать на другого так же.Те же трапеции у кого-то отлично реагируют на становую и он их отдельно не прорабатывает,а другому могут понадобиться и отдельно их тренировать.
Прекрасное объяснение👍
Лучший в своем деле 🔥 Дагестан тут)
Бро" и 💥Чечня тут )
И Эфиопия братья на век[!
Всё правильно! На счёт тяги штанги в наклоне и тяги "Т" грифа! Что если их заменить подтягиваниями с весом параллельным хватом, где к верхней точке мы тянемся не подбородком а грудью. И если параллельный хват хотя бы на ширине плеч,то в заднюю дельту прилетает совсем не плохо! Ну и естественно в трапециевидную тоже!!
Норм подборочка, только вот в соседнем видео Алексей говорит, что становую надо делать раз в 7-10 дней)) И вообще если подряд смотреть несколько видео Шредера, часто встречаются противоречия, в глаза прям бросается.
Приятно слушать.
Алексей, на счёт дельтовыдных ты не прав, как раз от махов но с правильной техникой дельты и растут, а задние без махов вообще накачать практически не реально! Только махи с правильной техникой без рывков и особенно важно крайние повторения, когда уже не можешь делать нормальные махи, а делаешь в очень короткой амплитуде до сильного жжения!!! Друзья, поверьте, махи на плечи это то, что надо, и не нужны большие веса и штанги! Безопасно и эффективно!!! Всем успехов в спорте!!!💪💪💪
Спасибо!🙂
Попробуем. Спасибо!
Самым оптимальным вариантом нагрузки ,с точки зрения прокачки средней дельты ,является жим штанги стоя,выполняемый после подъёмов ч-з стороны гантелей сидя.Я делаю ещё в станке для жима сидя,повернувшись лицом к скамье.Для ср.дельты просто Бомба!
Так ведь фнц средней дельты это разведение руки в сторону, ну или подъем локтя к плечу через сторону. В таком случае в жиме стоя ср дельта не сокращается, а максимум в негативной фазе работает
Практика зарешала)@@DARTSIX
Очень круто спасибо 🙏
Красавчик просто
Добрый день!
Как такая программа на первый год?
1 день
Подтягивания
Жим
Тяга к подбородку
2 день
Приседания
Тяга к поясу
Брусья
Как прогресс?
Цикл с 6 базовых на 7-12 дней.
2-3-6 тренировки (для души немного изоляции, но массу это не добавит)
1.Становая классика (сумо не нужно, не красиво и потирает штаны с внутренней стороны)
*Даёт статику на верх и оптимально стимулирует гормональную систему.
* При проблемах со спиной - 15 повторений в медленной идеальной технике
2. Приседания со штангой. Разным хватом
3. Подтягивания с весом.
4.Брусья с весом
5. Тяга штанги в наклоне. Тяга гантели рукой
6. Жим штанги в наклоне
Воркаутеры делают на дельты горизонт и отжимания в стойке на руках
Хорошее у тебя телосложение Алексей, но дельты несколько отстают
Спасибо . Хорошое видео ! Все правильно
Алексей как на ваш взгляд разделить эти 6 упражнений на 3 дня в неделю? Более правильно чтобы не было перегрузки в один день. Пожалуйста ответьте
Вопрос к Шреддеру. Если на время заменю "жим лёжа классический" на "жим лёжа на наклонной скамье", будет ли откат в классическом по силовым?
Будет
подъем переворотом на турнике в первой фазе аналог тяги штанги к подбородку для средней дельты
Спасибо тебе Алексей, всегда стараюсь прислушиваться именно твоих советов. Если сравнивать с твоими конкурентами - ты немного отстаешь в качестве видео-ряда. Добавь немного монтажа в ролики, например, вставки с фото или видео упражнений о которых ты говоришь. Тебя смотрят и новички тоже, мне пришлось открывать отдельную вкладку, чтобы глянуть что такое тяга т-грифа. Вставь ты фото данного упражнения в ролик - качество контента бы выросло.
Ролик,был полезен!👍
Алексей а если дома как днб заниматься, есть штанга, брусья и турник, будет ли прогресс в росте мышечной массы?
В воркауте, также, как и в гимнастике плечи работают при удержании горизонтов на брусьях, и верх груди тоже. Так же отжимания в стойке на руках и др.
Тебя не поймёшь, то говоришь в прошлом видео что нет смысла прокачивать одну мышцу под разными углами, мол она растёт равномерно. А теперь говоришь, что начал качать верхнюю часть грудных..
Верхняя грудная и большая грудная- в принципе две разные мышцы независимым креплением и разными углами работы
эволюция Шреддера
Составьте программу с этими упражнениями :-)
Алексей, красава
Думаю стоит попробовать ! Но добавлять немного плечи ну и верх груди, а в базе делать больше повторов ! Ну и вес раз на 8! Думаю мы как ростения ! Нужно учится у них ! Обрезаем листья , появится сила на рост ствола! И по энергии на листья уже не расходуем! Иначе на ствол не хватит )
А самое главне...,ненада никогда стараться быть пахожим на когота....,у каждого должно быть своё тело....и в этом смысл всех занятий и жизни....
Грудак качать тоже сложно в плане того что верх груди должен не отставать от низа груди, часто у многих низ груди сильно развит, а мяса нет у верха груди, получается грудь как у гуся
Дядя Леша здравствуйте, благодарю вас. Очень ценные знания, и как классическая литература - вечные и незыблемые.
Я только в растерянности, как же все таки быть со средней дельтой, ибо то что вы говорите абсолютная правда , занимаясь даже без доп веса на турнике и брусьях и передняя и задняя - существуют. А вот средней как уделить внимание из того списка, что вы предлагаете я не понимаю, на брусьях я их не чувствую (средние).
У меня от подтягиваний бицепс забивается жеще чем от подъема штанги, определено подтягивание лучшее упражнение для бицепса
Определенно, ты не умеешь правильно подтягиваться
@@Nikitosss91пиздец что значит правильно?
это значит мышцами спины пользоваться, а не рук
@@Nikitosss91 обратным хватом не подтягивания?
А у меня наоборот
Мои основные упражнения,правда еще руки и дельты отдельно тренерую.
Алексей, спасибо! Все гениальное просто! Вопрос: Чем можно заменить подтягивания на турнике? Периодически вылетает плечо.
не советуйте людям с проблемами в спине становую и приседания. если у вас здоровье как у "коня ", то это не значит что так у всех. жим ногами тоже хорошо работает, тем более если занимаешься для себя и красоты тела.
Кстати борцам очень помогают выпады со штангой. Потом проходы в ноги очень сильные будут да и ноги и ягодицы.
Леха прав на счет прокачки рук. Я сейчас вообще не тренируюсь в зале, а делаю упражнения во дворе на турниках и брусьях. Руки начали расти лучше, чем когда я делал сгибания всякие в блоках, и всевозможные подьемы на бицепс, трицепс, гантелями штангами и т.д
А зимой ?
Зимой наверно придется записаться в качалку)
Lucky Max записаться 😂😂😂👍
Плечи растут у турникменов за счет выходов на две, там работают передние дельты,при отжиманиях задние, попробуйте делать каждый день выходы с перерывом между подходами 5 мин., колличество факторов роста мышц большое, закисляются немного, только в когда отрабатывают, их бы в зал качать гликолитические волокна, но Шредер сам, себе на уме
Свой "царский лайк" я поставил,но вряд ли буд тренироваться по такой схеме,если массу она не дает!)Мне,как эктоморфу,постоянно не хватает массы и я уже готов заплатить за подробную программу тернировок на массу для эктоморфа + питание(возможно какое то спорт питание,гейнер к примеру)!Автор,надеюсь увидите мой коммент и ответите!
_Из моего личного опыта._
Какое-то время назад, из упражнений на трицепс оставил только брусья с весом. В течение полугода хорошо так в них спрогрессировал.
После очередной тренировки решил, ради интереса, проверить результаты в разгибании рук на блоке.
Итог: минус (!) одно повторение в тем же самым весом полугодичной давности.
Вывод: при конкретно моей антропометрии тела / ширине брусьев в зале / гибкости моих плечевых суставов брусья с отягощением, в лучшем случае, держат трицепсы в тонусе, но не растят их.
Ну, и куда же без очередной бредятины про то, что изоляция ну вообще никак не растит мышцы. Вернув разгибания на блоке, за следующие полгода я увеличил рабочие веса на 15-20%. Сам трицепс, разумеется, тоже вырос.
Похожая история была с подтягиваниями - подъёмом штанги на бицепс.
Почему? Потому, что помимо базовости, так же важно насколько нагружается мышца в конкретном упражнении. Ибо каким бы супербазовым упражнением не были приседания со штангой, плечи вы в нём никогда не накачаете, так, как на них практически нет нагрузки.
По моему мнению, Шрёдер ближе всего к истине был в начале этого года. По упражнениям, конкретно это видео: th-cam.com/video/PwiTS2OG0Dg/w-d-xo.html&t
Проблема в том, что у Шредера есть 2 мнения: своё и неправильное. Поэтому всё что, каким бы логичным это не было и как бы вежливо "не по хейтерски" не было написано, не совпадает с его взглядами это "бред", "ха-ха" и "ясно. Иди уколись"
"после очередной тренировки" )))
Ах-ха, это же надо - проверять после тренировки! )))
Тренировка может зайти в разной степени тяжести, судить по одному "попробовал" - верх дилетантства
Во первых, оба раза пробовал после одинаковых тренировок. Одних и тех же упражнений, одинаковом порядке их выполнения и одинаковых количеств отказных подходов в них.
Во вторых, что, простите? В смысле "одному"? Я делал разгибания на блоке ещё задолго до их исключения из тренировочной программы. И делаю до сих после возвращения их обратно в неё.
По поводу протирания штанов внутренней частью мышц ног... Это целая беда, рвутся все джинсы и треники и эта беда уже давно. Буду делать только узкую тягу.