【全身筋トレ30分】極限まで追い込む自重トレーニング！
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2024
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
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全身を鍛える自重トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！
• 全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自...
◆概要
全身を自重で最大限追い込めるようにハードな内容の種目を詰め込んだ３０分間の自重トレーニングです。
ダンベルなどを使った筋トレと比べてどうしても負荷が低くなってしまう自重トレーニングですが、この動画のトレーニングを継続すれば理想の体型へ近くことができますよ。
1日1回、週3〜4回を目安に行ってみてください。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
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◆uFitのおすすめアイテム
・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』
uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。あなたのダイエットや筋トレをサポートします！
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◆ご紹介した種目
00:00 1.スクワットスタンディングアブズ
00:35 2.スクワットスタンディングサイドニーレイズ
01:05 3.後方ランジから腿上げ（右）
01:35 4.後方ランジから腿上げ（左）
02:05 5.スクワット
02:35 6.スクワットtoランジ
03:05 7.ワイドスクワット
03:35 8.スクワットリーチ
04:05 9.プッシュアップ
04:35 10.プッシュアップショルダータップ
05:05 11.プランクアップダウン
05:35 12.ヒンズープッシュアップ
06:05 13.片腕横プッシュアップ（右）
06:35 14.片腕横プッシュアップ（左）
07:05 15.リバースプッシュアップ
07:35 16.クランチ
08:05 17.レッグレイズ
08:35 18.バイシクルクランチ
09:05 19.ロシアンツイスト
09:35 20.ドローイン
10:05 21.スーパーマン
10:35 22.フロアロウ
11:05 23.スイマー
11:35 24.リバースプランク
12:05 25.ヒップリフト
12:35 26.ヒップリフトホールド
13:05 27.ワイドヒップリフト
13:35 28.ワイドヒップリフトホールド
14:05 29.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
14:35 30.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
15:05 31.プランク
15:35 32.プランクヒップローテーション
16:05 33.サイドプランクヒップレイズ（右）
16:35 34.サイドプランクヒップレイズ（左）
17:05 35.ワンレッグデッドリフト（右）
17:35 36.ワンレッグデッドリフト（左）
18:05 37.スクワット
18:35 38.ジャンプスクワット
19:05 39.サイドスクワット
19:35 40.サイドスクワットフロアタッチ
20:05 41.ニーリングスクワット
20:35 42.スプリットスクワット（右前）
21:05 43.スプリットスクワット（左前）
21:35 44.プッシュアップ
22:05 45.プッシュアップステイ
22:35 46.プッシュアップローテーション
23:05 47.逆手プッシュアップ
23:35 48.フラッッターキック
24:05 49.デッドバグ
24:35 50.スターフィッシュクランチ
25:05 51.ロシアンツイスト（足付き）
25:35 52.アップドッグ
26:05 53.ダイアゴナル（右）
26:35 54.ダイアゴナル（左）
27:05 55.プランククランチ
27:35 56.プランクニータップ
28:05 57.ニーインプランク
28:35 58.ショルダープレス
29:05 59.アームサークル（横）
29:35 60.アームサークル（上）
◆参考記事
・ガリガリ体型から太るための筋トレメニュー15選！トレーナーが増量の方法を徹底解説
ufit.co.jp/blogs/training/thi...
◆当チャンネルの使い方
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
◆uFit公式チャンネル： • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめの...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter： / ufit_hayashi
◆uFit最新情報：linkpop.com/ufit
#全身筋トレ #全身トレーニング #自重トレーニング
MUSIC
Track: Time To Talk & Avaya Ft. RYVM - Found You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
Free Download / Stream: ncs.io/FoundYou
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • DEAF KEV - Safe & Soun...
Free Download / Stream: ncs.io/DKSafeandSound
Track: Elektronomia - Breeze [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Elektronomia - Breeze ...
Free Download / Stream: ncs.lnk.to/Breeze
Track: Kovan & LaCrème - Miracle (Feat. Daimy Lotus) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Kovan & LaCrème - Mira...
Free Download / Stream: ncs.io/Miracle
Track: Distrion - Chasing Ghosts (feat. Max Landry) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Distrion - Chasing Gho...
Free Download / Stream: ncs.io/DChasingGhosts
Track: Ellis - Clear My Head [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Ellis - Clear My Head ...
Free Download / Stream: ncs.io/ClearMyHeadYO
Track: Jim Yosef & Valentina Franco - Chasing Dreams [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Jim Yosef & Valentina ...
Free Download / Stream: ncs.io/ChasingDreamsYO
Track: Cartoon x nublu x Gameboy Tetris - Biology [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Cartoon, Jéja, nublu, ...
Free Download / Stream: ncs.io/Biology
Track: Netrum - Colorblind (feat. Halvorsen) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Netrum - Colorblind (f...
Free Download / Stream: ncs.io/Colorblind ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/landing-qr/20020883... - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[Whole body muscle training 20 minutes]](http://i.ytimg.com/vi/I4ZPPXFYuNs/mqdefault.jpg)
![[Whole body muscle training 20 minutes]](/img/tr.png)
![ตีสิบเดย์ [FULL] | ครอบครัวสะท้านทุ่ง "นางบี & อ้ายสติ๊ก"](http://i.ytimg.com/vi/A1rhYcxxNtA/mqdefault.jpg)
実践ありがとうございます！私生活で太りやすい習慣をしちゃってませんか？
▼コチラで今すぐできる「痩せる習慣」について私が解説しました＾＾
th-cam.com/video/MXJqS2lALag/w-d-xo.html
２年前から林慧亮さんの動画を見ながら週6で運動しています。
食事制限も一緒に行い76kgから56kgまで痩せることができました!
本当に感謝しています!
実践ありがとうございます！
20kgはすごいです！！
運動を習慣化するきっかけになっていれば幸いです！
けいすけさんの動画で毎日トレーニングをしています。めちゃくちゃいいです。
しんどい！！これ最高です。ありがとうございます！
こちらの筋トレを週５で初めて4ヶ月経ちました。初めはきつかったですが、だんだん慣れてきて身体が楽になってきました（今でもキツイけど）
食欲を増えたので体重は変わってないですが身体付きが全然変わりました。
引き続きこの動画とその他も組み合わせて頑張ります！動画作ってくださりありがとうございます！
ありがとう、この運動とこの音楽で救われていました。
室温12度の北向の暗くて寒い部屋でやっているのですが、終わる頃には汗だくで気持ちもスッキリです。ありがとうございます！
こちらこそ実践ありがとうございます！
けいすけ先生に出会い、六ヶ月。最初は、初級編でしたが、今ではこの動画も楽しくできるまでになりました。人生で一番身体が良い感じです！感謝しかありません。これからも動画を楽しみにしています♪
効果を実感して頂けて嬉しいです！
6ヶ月もの間継続できたことは何よりも成果だと思います😌
これからも頑張って維持していきましょう！
初めてやりました！
ダイエットと筋トレをやろうと思いたどり着きました！
モチベーション上がります！
実践ありがとうございます！
ガンガンやっていきましょう＾＾
3/19初めてやりましたが辛かったです
これから続けていきたいと思います。
素敵なトレーニングありがとうございます
林ケイスケ先生、プッシュアップステイが堪えました。30分モノはじめでですけれど汗が出まくります。多々感謝。
こまめに水分を摂りながら頑張っていきましょう！！＾＾
最初からこれやったんですが
トレーニング久しぶりの自分にはハードでした！
けど毎日やり続けて強くなります！
一緒に頑張っていきましょう！
カッコ良いお兄さんありがとう
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
筋トレって始めるまでがキツイのが身に染みましたw
ポイントをのせているので正しくトレーニングをできます。感謝でいっぱいです。
実践ありがとうございます！
いいですね😆✨
ありがとうございます☺️
毎日20分トレーニングの動画をやってたんですが、慣れてきたのでこちらをやったところ良い感じに筋肉がプルプルしましたw
これから毎日30分コース動画のお世話になります、先生みたいになれるよう頑張ります！
実践ありがとうございます！🙏
効果実感していただけているようで何よりです^^
文化部運動音痴の私でもできました！！きつい、！けど憂鬱に負けないように運動習慣頑張ってつけます💪この動画のおかげ！
いいチャンネルに出会えました！
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
ずっとヨガをしていますが、立ちポーズが弱く脚の筋力をつけたくて始めさせていただきました。
翌日筋肉痛で大変な事になりました！
時間が出ている事で頑張れますね！
休息をとりながら無理なく継続しましょう！
いろんな部位に効きます！！
実践ありがとうございます＾＾
これからも30分をしっかりと。雨にも負けないために
実践ありがとうございます！
継続して頑張っていきましょう＾＾
初めて３０分やりきりました！！
疲労困憊！ でもできてよかった
今は２０分間でもっと固めてからまた再チャレンジします！
一緒に頑張っていきましょう＾＾
あっという間の３０分でした～最高
コメントありがとうございます！
運動を習慣化するきっかけになれば幸いです^^
3月19日
164cm75kg
かっこいい服をかっこよく着れるために今日からトレーニングします。
ポイントが下に書いてあるので今までの動画より部位を意識できて良い❗️滝汗が気持ちいい‼️
実践ありがとうございます！！
いい汗かいていきましょう😆
こちらの動画初めてやりました。20分の方にしとけば良かった～😭
いつも10分程度の動画をやってて、30分程のものをと探してたどり着きましたが、寒いのに汗だくでした🙌
実践ありがとうございます！🙏
お役に立てているようで何よりです^^
全部やりとげた……、え、60種類だったんだ🙂
すごい濃密な30分間だった。
初めてやりました!
ただ腕立て系だけが苦手で途中から膝つきで行いました。他はきつかったですができました。
お疲れ様です！
それで全然いいと思います！やり切ること、継続することが大事です。
1年位前から筋トレ始めました。お陰様で運動習慣出来ました。マットも利用させて頂いてます。
実践ありがとうございます！！
マットの購入、嬉しいです！！
継続して頑張っていきましょう😆
初めて動画を発見した時は「これだ！」と思い今では腹筋との組み合わせなど動画を合わせて一時間になるように頑張っています！体脂肪が9%まで落ちました‼️ありがとうございます😊
いいですね＾＾
これからも一緒に頑張っていきましょう！
ダイエットがんばるよおおおお🎉
筋トレ始めて２週間たちました
けいすけさんの辛いけど３０分頑張っています
実践ありがとうございます！＾＾
よし、やりきった！
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
息が上がりすぎて、20分までしかやり切ることができませんでした 今年中に1回のワークアウトで完走できるよう頑張ります!
一緒に頑張っていきましょう＾＾
クーラーがんがん、扇風機も回してますが、滝汗です💦汗出るほどがんばった感があって好き❤
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
I had a lot of fun and I am sweaty! Thank you so much 😊
今日からとりあえず一週間毎日やってみたいと思います！
継続して頑張っていきましょう！
初めて30分のエクササイズにチャレンジしましたが…疲れました（汗）。
日々精進あるのみですね。
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
Keisuke Hayashi(uFit)さんのおかけで筋トレやる気になりました！ ありがとうございます！
嬉しいコメントありがとうございます！
なんとか1ヶ月続いています。
引き続き継続します。
1ヶ月続いたことがすごいですよ！
引き続き頑張っていきましょう😌
ポイントを喋ってくれるとさらにありがたい
雰囲気変わりましたね♥
夏なので😙
筋トレ久しぶりにやるのですが最初は全身鍛える10分なれたら20分→30分で大丈夫ですか？また、その全身10分の動画を朝の10時にするか夜の11時ぐらいにするかどちらがおすすめですか？
負荷が軽いと感じたら増やしていくのはいいことです＾＾
継続できる範囲にすることがポイントです！
いつもやってます😂
慣れてきたのでもう少しハードなヤツお願いします🙇
リクエストありがとうございます！
無職になったので再就職するまでスポーツジムへ入会しましたが、そこに行くまでが面倒くさくてw(車で30分)
ジムでマシンを操作してても自宅でできないかなと思ってしまって…こちらにたどり着きました。垂れ下がったおしりを改善できるように他の動画も参考にさせて頂きます。そしてジムは退会して英会話スクールにでも通おうかなw
10分自重トレ、20分自重トレからたどり着きました。
途中でリタイアしちゃいましたが根気強く続けていきます！
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
上半身筋トレ上級者10分から来ました、足は筋トレしなくても自転車漕いでるからいいやとそういう気持ちだったのですが、足をピンと伸ばす運動で意外と曲がったままだったりして「自転車漕いでるだけじャ、鍛えられない筋肉もあるんだな。」と実感しました！
実践ありがとうございます＾＾
運動によって鍛えられる部位はさまざまなので
満遍なく筋トレすればもっと快適に動ける顔しれませんね＾＾
毎日30分頑張ります！
この日付で確認させて貰いましたわぁ、まだ私は続けていますぞぉ、4日目！
1週間経って気づいた事がありまして、ジャンピングスクワットの時腰をどれほど落とすのか分からないんですよ
10日目ですねぇー
初めてやりました！やせそうです！
実践ありがとうございます！
たまに薄ら笑いをしている時と
筋トレを終わったときに拍手している時がなんか笑えてくる
実践ありがとうございます＾＾
みられてますね^^;気をつけます！
@@hayashikeisuke いやそれがいいので笑ってくださいね
この筋トレを続ければ筋肉はつき続けますか？それともある程度のところまで成長すると筋肉の成長が止まりますでしょうか？筋トレ初心者で知識がないので教えていただけると幸いです。
個人差がありますし、状況や目的にもよってしまいます！
ダイエットや健康目的であれば、コチラを継続して大丈夫ですよ！
まずは運動を「継続する」ことが大事ですよ＾＾
いつも拝見させて頂いて頑張っています こちらのトレーニングは毎日やっても大丈夫ですか？
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
@@hayashikeisuke お返事ありがとうございます！毎日頑張ります
20秒なのでキツさは減るけど、バリエーション抱負で全身の稼動率増してgood!!
消費㌍教えて欲しいです（70kg換算）
実践ありがとうございます！
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
magazine.ufit.co.jp/trainingcalorie/
受験が終わって高校で文化部で全く運動していなかったので筋肉がなく体重が45kgしかなくで危機を感じたので2月からこれで毎日トレーニングしたいと思います！
初めてでしたが途中休憩で何とかこなせました！でも所々動きが難しくて何回かやり直しましたw
あと質問なんですけどトレーニング後にプロテインとかって飲んだ方が良いですか？
コメントありがとうございます！
筋トレ前は特に何も食べず、普段通りの昼食や夕食を食べてます^^
トレーニング後については、以前はプロテインを飲んでいましたが、最近はuFit完全栄養食という私がプロデュースした商品を飲んでいます。
タンパク質もかなり入っているので、プロテイン代わりとしても使えますよ！
ufit.co.jp/
@@hayashikeisuke ありがとうございます！
いつも通りの食事で良いんですね！
いろんなエクササイズをやってみて、ケイスケさんの動画が一番しっくりきています。いつもありがとうございます。
一つわがままなんですが、ブザー音ありで音楽なしのバージョンを作っていただけませんか？
消音するとブザー音も消えてしまうのでどうしたものかと思案した結果、コメントさせていただきました。
僕は音楽なしが好きなんですが、好みの音楽をかけたい！という方も見えると思いますのでぜひご一考くださいませ。
実践ありがとうございます！🙏
ご意見もありがとうございます^^
一度検討させていただきますね！
エアコンの聞いた部屋でもしっかり汗が出ましたねぇ
・・・頑張ろう
実践ありがとうございます！！
休まないで出来るようなりました！
すごいです！！
継続してできるように頑張っていきましょう＾＾
最後６０では、
先生も疲れてました？
ぜひ、挑戦したくなりました！
ありがとうございます！！
追い込むメニューなので、、、
継続して頑張っていきましょう😆
この動画を毎日仕事終わりにやっているんですが、これだけではプロテインは飲まないほうがいいですか？ちなみに、朝、昼、寝る前に飲んでいます。
プロテインの有無は普段の食事でタンパク質を十分にとれているかどうかで判断すべきものなので、一概に飲むべきとも言えないです^^;
とはいえ、日本人の一般的な食事だとプロテイン不足しがちなので、飲むのがオススメですよ！
以下にオススメまとめているので参考にしてください^^
プロテインのおすすめ人気ランキング！筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介
magazine.ufit.co.jp/protein/
次の日、筋肉痛で痛いです！
効いてる証拠ですかね！
生活に支障が出るようなら休息も取ってください＾＾
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
20秒だから頑張れるわぁ😢
2ヶ月間くらい継続してて、順調に1週間0.6キロくらいで痩せれてます。
かなり太ってしまったので、1年くらいこれずっとやろうと思います。
実践していただきありがとうございます！
継続していけば変われるので、ぜひ継続してみてください^^
ありがとうございます♪
またコメントします〜🔥
コロナ終息したらサイン会お願いします。😆
バリきついけど達成感やばい
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
男前のお兄さん一緒筋トレ頑張りましょうね
頑張りましょう☺️
すいません、質問なんですが、有酸素運動的な効果も期待出来ると思いますか？
なりますよ＾＾
自重プラス30分なので十分かと思います！
個人差もありますので足りないと思ったらジョギングなど行ってください！
ありがとうございます！
16時間ダイエットの途中での「筋トレ」にこれは有効でしょうか？
まず、16時間ダイエットを辞めた方がいいかもです
きちんと3食栄養やカロリーを考えて食べた方が痩せます
その次に運動といった形が理想かと
@@user-qr6sk1nt6q ありがとうございます。6ヶ月前と言うと86kg→63kgの頃です。しかしながら現在は59kgとまぁ順調ですよ！健康診断の結果もオールAでしたしね。オレにはあってたのかもしれません。この動画のトレも相当やりました！
1年やれば細マッチョになれますか？
R４年１０月から３０MINコースを週３回ペースで続けています。
ジムなどは長続きしなかったのですが、これは続けられています。
開始時９３KGがR5年８月現在８２KGです。５２歳でのダイエット成功は大変うれしいです。
これから始める方も「あせらないで自分のペースで継続」がお勧めですよ(*^^)v
これからお世話になりますm(_ _)m
筋トレ初心者なんですがこのトレーニングは筋肉肥大もできますか？
もちろんつながります！
ただ、筋肥大には食事管理や継続的なトレーニングが大切です！
お兄さんカッコよすぎて、毎日会いに来てます笑笑
短いスパンがわたしにも出来て気に入ってます。頑張りますp(*＾-＾*)q
ありがとうございます！😂
継続して頑張っていきましょう😆
このトレーニングは筋肉は割れますか?
筋肉を割るというより体型維持
20分
完走〜✨
逆手の腕立て肘がカクカク😂
全くできない💦伸び代ですね🤩💪
ポジティブにいきましょう😆
ありがとうございます😊
一日目😅2日目😂3日目🎉
食事制限とこの運動を1日2回やったら、
痩せますかね？
コメントありがとうございます！
目的次第なので一概には言えません(^_^;)
ただ、食事制限はそれなりの知識を必要とするので、栄養学などに関する知識がないのであればあまりオススメしていません。。。
1日何セットぐらいすればいいですか？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
2日に1回をやり続けたらどのくらいで効果がでますか。
コメントありがとうございます！
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
これはHIITになるんですかね…？
違いが分からずすみません🙇♂️
なります＾＾
なんかこの動画でトレーニングすると60分の気分になるなぜ
私も💓😍💓ですw
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
この表記はどこにあるの？
恐らく動画の枠だと思います
@@user-pj2vo9ev1h ありがとう。この30分のトレーニングでカロリーをどれくらい消耗してますか。今やりました。
Oh.
ぼく、教えてください。ドローインのときは、換気してないんですか。息を吸うと、お腹が緩めてしまうんですよね。
コメントありがとうございます！
ドローイングはとにかくお腹を凹ませることで腹筋を鍛える種目です^^
息を吸う時も吐く時もお腹を凹ましてください。また、吸う時は鼻から、吐く時は口から吐くのがおすすめです🙆♂️
以下で詳しく解説しているので、よければ参考にしてください。
magazine.ufit.co.jp/draw-in/
@@hayashikeisuke ご説明ありがとうございます。大変役に立っています。もう一つ教えてお願いします。リング先の冒頭に出て来た
モデルの西洋人女性の腹部はとても綺麗です。私、その腹部を目指しています。今年の４月からやってきた結果、立っているときは
両側に凹みが見えてますが、座ったら柔らかいお肉はまだまだあるようです。ここで問題、彼女と同じ腹部を手に入れるため、体脂肪は
どこまで減らせばよいでしょうか。自分の数字を教えた方が判断は早いんですが、家には体重計もなくて・・・・・この質問はご迷惑でしたら
返答しなくてもOKですが、失礼を許して下さい。無学な老婦人ですから。
ご返信ありがとうございます＾＾
こちらのリンクも参考にしてみてください！
magazine.ufit.co.jp/abs-woman/
@@hayashikeisuke ありがとう、ぼく！早速参考させていただきました。大変役にたちました。月末にどこかで体重などを測ってみます。
その数字をみて新たな計画を立ててやろうと思っています。リンク先には食べ物もあるようですね。いつかイベントなどがありましたら、
行ってみようと思っています。私はネットの買い物はとても無理です。
@@hayashikeisuke 測ってきました。身長154、体重48、BMI20.1、体脂肪率24.4％、内臓脂肪レベル３、基礎代謝量1154kcal、フィットネススコアは78点。
スコアは100点に、内臓脂肪は０にする可能性はありますか。あるのであれば、運動を一所懸命すればいいのでしょうか。これからも僕について30分しっかり
やります。ありがとう。
やりきった！汗だく・・・冬なのにw
継続して一緒に頑張っていきましょう＾＾
今後貴方の動画にお世話になろうと思います💪無料で広告なし😃
チャンネル登録しました
(*_ _)ﾍﾟｺﾘ
実践ありがとうございます＾＾
継続していきましょう！
筋肉痛さえなければ毎日やっても大丈夫ですか？
毎日やっても、1日おきにやるなどでも十分に効果ありますよ^^
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
😀💛🥀🍀