【本気で細マッチョになりたい人】自重で全身を最大限追い込む筋トレメニュー（中上級者・器具なし・細マッチョ・引き締め）
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- เผยแพร่เมื่อ 28 มิ.ย. 2024
- 細マッチョを本気で目指している人に向けた25分間の全身筋トレを紹介しました！
ぜひ試してみてください^^
◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/landing-qr/20020883...
◆種目一覧
00:15 1.スクワット
00:45 2.ワイドスクワット
01:15 3.後方ランジから腿あげ（右）
01:45 4.後方ランジから腿あげ（左）
02:15 5.カートシーランジ（右）
02:45 6.カートシーランジ（左）
03:15 7.スパイダーランジ＆フレイム（右）
03:45 8.スパイダーランジ＆フレイム（左）
04:15 9.プランク
04:45 10.プランクヒップローテーション
05:15 11.サイドプランク（右）
05:45 12.サイドプランク（左）
06:15 13.レッグレイズ
06:45 14.バイシクルクランチ
07:15 15.ロシアンツイスト
07:45 16.ホールド
08:15 17.スーパーマン
08:45 18.スノーエンジェル
09:15 19.リバースプランク
09:45 20.プッシュアップ
10:15 21.パイクプッシュアップ
10:45 22.片腕横プッシュアップ（右）
11:15 23.片腕横プッシュアップ（左）
11:45 24.アームサークル
12:15 25.ショルダープレス
12:45 26.スクワット＆リーチ
13:15 27.スクワットスタンディンブアブズ
13:45 28.スクワットサイドニーレイズ
14:15 29.スモウスクワット
14:45 30.スプリットスクワット（右）
15:15 31.スプリットスクワット（左）
15:45 32.ヒップリフト
16:15 33.フロッグヒップリフト
16:45 34.ワンレッグヒップリフト（右）
17:15 35.ワンレッグヒップリフト（左）
17:45 36.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
18:15 37.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
18:45 38.ダイアゴナル（右）
19:15 39.ダイアゴナル（左）
19:45 40.サイドプランク・ヒップレイズ（右）
20:15 41.サイドプランク・ヒップレイズ（左）
20:45 42.膝曲げクランチ
21:15 43.膝曲げクロスクランチ
21:45 44.スターフィッシュクランチ
22:15 45.デッドバグ
22:45 46.プッシュアップ
23:15 47.ワイドプッシュアップ
23:45 48.プランクアップダウン
24:15 49.スパイダープランク
24:45 50.マウンテンクライマー
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◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter：x.com/uFit_hayashi
◆MUSIC
NEFFEX - Blow Up
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NEFFEX - Fearless
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NEFFEX - Light It Up
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#細マッチョ #自重トレーニング #宅トレ #全身筋トレ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
より負荷のかかるトレーニング動画を探していたタイミングで見つけました、ありがとうございます！
実践ありがとうございます！ぜひ継続してみてください^^
全身の動画助かります！
4年前の全身筋トレだと物足りなくなってきたので新しいメニューでもっと筋肉をつけたいと思います！
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してやってみてください！！
初プレイ
91%のプッシュアップ二回目終わった瞬間にダウンしました
全部こなせるように頑張るぞ！！！
実践ありがとうございます！
無理のないペースで続けてみて、コンプリート目指してください🔥
短い時間の色んなプログラム、というのがいいですね。飽きずに出来ます！
実践ありがとうございます！ぜひ継続してみてください^^
動画ありがとうございます😊。最近筋トレ始めたので頑張ってみます‼
実践ありがとうございます！
無理のない範囲で継続してみてください^^
今朝のトレーニングに選びました🏋️♀️毎日林さんの動画を見て運動してるので、何この動き？ってなる種目もなくスムーズにできました！女で腕力がないのでラストの数種目はキツかった😅プッシュアップは膝付きでしました🤣
実践していただきありがとうございます！
ぜひ継続してみてください！！
自分は3年前の鬼のHiit10分を永遠に繰り返していましたが、なるほど🤔こっちをやってからHiitやるの良さそうですね✨ただ被る項目が出てくるのでアレンジ加えないとなぁ🐥それもまた楽しいですが💪
実践ありがとうございます！HIITと組み合わせるのもいいですね！
ぜひ継続してみてください^^
いつも楽しくトレーニングさせていただいております！
林先生の動画をいくつか組み合わせで行わせていただいているのですが、こちらの動画は消費カロリーはどのくらいでしょうか？？
【鬼畜20分】は250〜300kcalとのことだったので気になりました！
片腕横プッシュアップの際に、手を置く位置はどの辺がいいとかありますか？
胸の前に手を置くようにやってみてください^^
こんにちは！自分も細マッチョを目指しているのですが自分は50kgでかなり痩せ型なのですが細マッチョになるのにもある程度沢山食べて肉をつけてからでは無いと不可能ですか？細マッチョを目指したいのでガタイは大きくなりたくないです
食べるのは大事ですが、肉がつきすぎるほど食べなくても問題ありません！
米などの炭水化物とプロテインなどのタンパク質を中心に摂りながら、筋トレしていけば細マッチョに近づくと思います！
今上半身だけ追い込んでるんですけど、これやったらもっと効果でますかね？
下半身の筋トレも組み込んでいるので、より負荷は高いですよ^^
最近やり始めたのですが、トレーニングしたあとプロテインを飲んだ方が良いですか。
そうですね！
こんにちは。現在ダイエットしていて毎日自重で筋トレを1時間程続けているのですが、内容がイマイチ定まらないのですが、こちらの動画と1つ前のストレッチの動画を組み合わせて毎日続けてもデブから細マッチョへなっていけますでしょうか？身長180後半の体重101kgです。
長くなってしまいましたが、変身頂けたら嬉しいです。
本気で変わりたくて…
実践していただきありがとうございます！
徐々に変わっていけますよ！
内容とともに大事なのが「継続」なので、まずは継続しやすい内容から始めて徐々に負荷が大きい筋トレメニューに移行しいていけるといいかもしれません^^
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございます。
頻度としては毎日やっても問題ありませんか？
それとも１日おきにやって休養日を作った方がよいでしょうか？
筋肉痛や疲労感がない場合は毎日やっても問題ありませんよ^^
@@hayashikeisuke何度もありがとうございます。まず無理ない程度にやってみます。
ソイプロテインフレーバーってココアだけになったんですか？
探したんですけど見当たらないです😢
ご不便をおかけしてしまい、申し訳ございません。
現在、Amazonにおける販売が一時的に停止している状態です。。。
公式ホームページと楽天ではご購入いただけます。
公式ホームページ
ufit.co.jp/collections/product/products/soyprotein
楽天
item.rakuten.co.jp/ufit-shop/soy-protein/
四年前の動画に篭ってたけどこっちに乗り換えるか
ぜひこちらも実践してみてください^^
いつも楽しくやらせてもらっています。
冒頭のテロップが50種目×10秒になっていますよ。正しくは20秒かと思います。
実践していただきありがとうございます！
10秒は休憩時間を表しています^^
中学生で飽き性だけど頑張ってみる
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
僕も頑張ってみます！！
一週間に三回します
2024/7/1 ⚪︎
2024/7/3 ⚪︎
2024/7/5 ◯
2024/7/8 ◯
2024/7/10 ◯
2024/7/15 ⚪︎一回サボっちゃた
2024/7/17 ⚪︎
2024/7/19 ⚪︎
実践ありがとうございます！ぜひ継続してみてください^^
もう限界と思ったらまだ40%で死んだ
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^