【本気で痩せるHIIT】20分で脂肪を燃やす滝汗HIITトレーニング
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 一緒にやるのがおすすめのHIITトレーニング
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◆関連動画
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◆参考記事
・HIITトレーニングの効果とやり方。たった4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介
ufit.co.jp/blogs/training/hiit
◆ご紹介した種目
00:00 1.ジャンピングジャック
00:35 2.ニートゥータッチ（両足）
01:05 3.アッパーカット
01:35 4.ハードルまたぎ（右）
02:05 5.ハードルまたぎ（左）
02:35 6.スクワットからジャブ
03:05 7.サイドランジフロアタッチ
03:35 8.カートシーランジ（右）
04:05 9.カートシーランジ（左）
04:35 10.ニートゥータッチ（右）
05:05 11.ニートゥータッチ（左）
05:35 12.スイッチング
06:05 13.スイッチキック
06:35 14.バイシクルクランチ
07:05 15.スターフィッシュクランチ
07:35 16.エルボーサイクル
08:05 17.ロシアンツイスト
08:35 18.プランクアップダウン
09:05 19.プランクヒップローテーション
09:35 20.ジャンピングジャック
10:05 21.スタンディングアブズ
10:35 22.サイドニーレイズ
11:05 23.後方ランジから腿上げ（右）
11:35 24.後方ランジから腿上げ（左）
12:05 25.スクワットtoランジ
12:35 26.スクワットジャブ
13:05 27.ワイドスクワットからジャブ
13:35 28.スタンディングダイアゴナル（右）
14:05 29.スタンディングダイアゴナル（左）
14:35 30.ニートゥータッチ（右）
15:05 31.ニートゥータッチ（左）
15:35 32.腿上げからサイドスクワット（右）
16:05 33.腿上げからサイドスクワット（左）
16:35 34.スクワットリーチ
17:05 35.サイドニーアップ（右）
17:35 36.サイドニーアップ（左）
18:05 37.ツイストレッグアーム（右）
18:35 38.ツイストレッグアーム（左）
19:05 39.レッグスイング（右）
19:35 40.レッグスイング（左）
◆当チャンネルの使い方
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#HIIT #HIITトレーニング #HIITダイエット ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/landing-qr/20020883... - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![ฉันจะ "แพรี่" ให้หมด - ผู้แข็งแกร่งที่สุดในโลกอยากจะเป็นนักผจญภัยให้ได้ - ตอนที่ 04 [ซับไทย]](http://i.ytimg.com/vi/PvmuP8y9IPk/mqdefault.jpg)
実践ありがとうございます！私生活で太りやすい習慣をしちゃってませんか？
▼コチラで今すぐできる「痩せる習慣」について私が解説しました＾＾
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Thank you so much Keisuke san, I enjoyed it very much! ♥️
林ケイスケ先生、このトレーニングきついですけれど、滝汗掻いて心も身体もリフレッシュします。いつも感謝です。
実践ありがとうございます＾＾
継続して頑張っていきましょう！
10分辺りでしんどくて休みたかったですが、せっかく心拍上がってるのを無駄にしてはいけないと思い頑張りました✨
このくらい強度の高い全身運動を探していたので助かります❗
今日初めてやりましたが、毎日やりたいと思います😆
お役に立てているようで何よりです^^
どの動画も新しい動きがどんどん出てきて楽しみながらできてます☺️
2セットとか同じ動きを繰り返すのが嫌いなのでとても嬉しいです
お役に立てているようで何よりです^^
ぜひ継続してください！
私にも出来ました！終わった後の滝汗止まりません！爽快です😊ありがとうございました。
実践ありがとうございます！＾＾
めっちゃいい汗かいたって思える、気持ちいい👍
これ毎日頑張ります
1週間前「うわキッツ....誰がこんなんやるんだよ....」
今「うわぁキッツぅ！！！でも楽しぃ！！！脂肪燃焼されてるぅ！！！でもキッツい！！！！でも達成感やべぇ！！！楽しい！！！」
エクササイズ沼にハマりそうです....
実践ありがとうございます！！
沼にはまって頑張りましょう😆
素晴らしい動画をありがとうございます。
Keisukeさんのトレーニングを、初めて一ヶ月で5kg程痩せました。普段仕事の日は10分の動画を一回、(疲れ過ぎた日は、３分の動画のみ)休みの日は20分のこちらの動画を朝晩で2セット行っています。今まで何をやっても3日坊主でしたが、こちらのトレーニングは継続出来ています。これからも続けていきたいと思います^ ^
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭
これからもよろしくお願いします！
今まで10分の方が物足りなくなり、
筋トレ後、初めてこちらをしましたが
後半🐢ペースになり、あきらめました笑
でも久しぶりに汗をかきました！次回はやりきります🤟
いいですね！
やり切ることを目標に継続していきましょう＾＾
バランスと体幹重視なプログラムでこれはいいですね
エクササイズのためのエクササイズではなく実用的な身体の使い方に近い気がします
コメントありがとうございます！
お役に立てているようで何よりです^^
20分間、初挑戦しました。カラダを動かしていくうちにカラダの柔軟性やバランス・タイミングが必要になってくることに改めて気づきました。カラダが硬くなっていることに改めて気づきました。🙋終わったあと顔はもちろん、腕にまですごく汗をかきました。😭
最初はそうですよね＾＾
代謝をあげてあげることはとても大事なので継続していきましょう！
気持ちよかったです！脂肪燃焼されてる感じしました😊
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
12:20 ここがめっちゃキツいけどこの動画の中で一番好き
BGMのサビがテンション上げてモチベがすごく上がる
実践ありがとうございます！！
継続で頑張っていきましょう！！
@@hayashikeisuke ちなみにこのBGMの曲名とかわかります？
シンプルでイイですね！
実践ありがとうございます＾＾
UPされた2日目から毎日やり続けたら停滞してた体重2キロ減りました
すごい効果あります
結果が現れて良かったです！！
継続して頑張りましょう！！🙂
盛り沢山のトレーニング内容ですね！
チャレンジしたくなりました😆
でも先生の様な２６は無理ですね。
ジャンプが高過ぎる🥲
低いジャンプで頑張ります！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
これやったら脇の後ろ側が筋肉痛になった
なんで？wちなみに筋トレばっかりでヒット久しぶりにやった
最近おすすめに出てくるようになってやってます
殺す気かって愚痴りながらほぼ毎日やるようにしてる！
実践ありがとうございます！
愚痴を吐きながらもほぼ毎日やってるのは凄すぎです…😅
腹筋運動と全身運動時間的にセットで1回ずつするとしたらどれがおすすめですか？
お腹も脚も痩せたい…
今は15分腹筋と10分全身してます！
実践ありがとうございます！🙏
以下に1週間メニューをまとめているので、よければ取り組んでみてください！
magazine.ufit.co.jp/ufit-original-workout-program/
uFitオリジナルワークアウトプログラム
magazine.ufit.co.jp
uFitオリジナルワークアウトプログラム
magazine.ufit.co.jp
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@@hayashikeisuke
ありがとうございます！
早速やってます！
今しているのも効いてますが更に毎日続けて効果報告します！
今痩せるため、全身を鍛える自重トレーニングっていうのを2日に一回やってますが、こちらの動画とどちらをやった方が良いでしょうか。
だいたい一日のトレーニング時間は30〜45分ほどです
飽きてしまう可能性もあるので両方を交互に行ってみてはいかがでしょうか？
@@hayashikeisuke
そうしてみます！
体重80kgの人がこのトレーニングを行った場合、アフターバーンは何kcalぐらいですか？
7ヶ月前のHIIT動画とどちらが効果的ですか？
効果という意味ではほとんど同じです^^
飽き防止のためにも交互にやるなどがオススメですよ！
これが一番脂肪燃焼に効果あるような気がる！
質問です。自分は以前から筋トレをやっていて、少し絞れて来てはいるんですけどあまり効果を実感できていません。特にお腹周りは腹筋が薄っすら見えるくらいでまだ脂肪があります。食べ物は低脂質 高タンパクの物を心掛けているので、おそらく原因はデスクワーク中心で一日の運動量が少ないことだと思います。そこでアフターバーン効果を得られるhiitをやり始めたのですが効果はありますか？ちなみに一日の運動時間は30分くらいです。
長文失礼しました😓
効果はありますよ！
ただ効果が表面に現れるまでには継続が必須です！
返信ありがとうございます😊
頑張って継続します💪🏼
静かにできる有酸素運動(10分)の消費カロリーが体重50kgで60-80kcalと書かれていましたが、この20分のトレーニングではどの程度になるでしょうか？
コメントありがとうございます！
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
magazine.ufit.co.jp/trainingcalorie/
@@hayashikeisuke
ありがとうございます。
そうなりますと、10分と20分で消費カロリーは変わらないということでしょうか？
こんばんは♫
質問が有ります。
ニートゥータッチで体が硬すぎてか、お腹が出すぎてなのか手がつま先に届きません😨どうすればいいですか？
こんにちは！
返信遅くなってすみません🙇♂️
可能な範囲で近づければ大丈夫ですよ^^
@@hayashikeisuke ありがとうございます！助かりました
実践ありがとうございます！🙏
効果実感していただけているようで何よりです^^
以下に1週間メニューをまとめているので、よければ取り組んでみてください！
magazine.ufit.co.jp/ufit-original-workout-program/
uFitオリジナルワークアウトプログラム
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めちゃくちゃしんどいぃぃ。。
後半から一時停止しながらになってしまいました💧
実践ありがとうございます！🙏
めちゃくちゃしんどいですよね・・・タイトル通りのしんどい内容にしました・・・
休憩しながらで大丈夫なので、ぜひ何度かやってみてください！
@@hayashikeisuke
お返事ありがとうございます☺️
keisukeさんの運動はしっかりしんどいながらも、1回が20秒で休憩もあるので女性の私でも続けられるのでいつも見ています🎵これからも宅トレ頑張ります✨
このメニューをこなせる自分になりたいです😡途中から動きたいのに足が言う事効かない💦
実践ありがとうございます！🙏
動画止めながらでいいので休憩時間長く取ってやってみてください^^
どのくらいの消費カロリーになるんでしょうか。
コメントありがとうございます！
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
magazine.ufit.co.jp/trainingcalorie/
汗は流れているんですけど、効果はでているんでしょうか💦
コメントありがとうございます！
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
30分のトレーニングと20分のトレーニングはどちらの方が効果的でしょうか？
30分の方が効果高いです^^
@@hayashikeisuke
返信ありがとうございます。
では30分の方に飽きたらこちらの20分のトレーニングをたまに取り入れてやってみますね。
半分いったら休憩しないと無理です😱
ご自身のペースでやっていただければ大丈夫ですよ^^
途中で広告が二回入る。一回目の広告には中断させられてムッとしたけど二回目の広告は救いにしか思えなかった。ここぞとばかりに休憩した。
キツイ…。
1:04
y=x
気力だけで乗り切った！エアコンの設定温度下げた！！！
実践ありがとうございます＾＾
風邪ひかないように気をつけましょう！
Hiitって毎日しちゃダメって聞きますがダメなんですか？
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
@@hayashikeisuke
じゃあ筋肉痛があるときは休んだ方がいいってことですか？そういう日は有酸素運動くらいならしてもいいですかね？
そうですね！
休息日にも筋肉痛がきていない部位を鍛えることで全身の代謝良くなることがが見込めるので非常に良いです！曜日ごとに部位を変えてみるなどすることがオススメです☺️
9/26○
9/27○
今日やっていたら、主人に体幹がぶれぶれと言われました😅効果ないでしょうか？
始めのうちは慣れていないので、ブレても仕方がないと思います！徐々に慣れていけば問題ないですよ^^
@@hayashikeisuke
お返事ありがとうございます！
まだ初めて1ヶ月ぐらいなので気長に頑張ってみます💪
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1番きつい動画ってどれですか？
ダイエット目的の全身動かす系ですと以下が一番きついです！
全身の脂肪をごっそり落とす本気の30分HIITトレーニング！脂肪燃焼の有酸素運動でダイエット！
th-cam.com/video/t9B46wC5bPc/w-d-xo.html