立ったままできる全身の脂肪を燃やす有酸素運動！（自宅ダイエット/マットなし）【10分】
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 เม.ย. 2020
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 自宅で静かにできる有酸素運動
⬇︎
【有酸素運動】静かに自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット
• 【有酸素運動】静かに自宅でできる有酸素運動！...
◆概要
立ったままできる全身の脂肪を燃やす有酸素運動です。
「マットがないから床に手や膝をつけない…」
「汗をかくので床に触れたくない…」
という方におすすめの、立ったままできる内容になっています。
また、器具を一切使わずに自宅でできる内容なので、ぜひチャレンジしてくださいね！
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？ • 筋トレと有酸素運動の順番はどっちが先？ダイエ...
・ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るのか？
• ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るか？...
・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
• 【筋トレが続かない人必見！】原因と対策を現役...
◆uFitのおすすめアイテム
・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』
uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。筋トレやスポーツの後には必ずほぐすようにしましょう！
ufit.co.jp/products/ufit-rele...
◆関連動画
・痩せない訳がない！鬼のHIITトレーニングメニュー【10分】
• 【HIITトレーニング】痩せない訳がない鬼の...
・自宅でできる全身痩せ有酸素運動！（器具なし・家でできる）【10分】
• 自宅でできる全身痩せ有酸素運動！（家でできる...
・運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動！基礎代謝を上げて太りにくい体を手に入れよう【10分】
• 運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動！...
・自宅でできる有酸素運動！初心者にもオススメの脂肪燃焼ワークアウト！【内臓脂肪を落とす/自宅トレーニング】（10分）
• 自宅でできる有酸素運動！初心者にもオススメの...
・有酸素運動の6倍の効果がある最強のhiitトレーニング【お腹周り脂肪燃焼/自宅筋トレ】（1日4分）
• 【HIIT×有酸素運動】有酸素運動の6倍の効...
◆今回紹介したトレーニング
1.ウォーキング
2.バットキック
3.スクワット
4.スクワット３ステイ
5.股割りストレッチ
6.スタンディングアブズ
7.サイドニーレイズ
8.アッパーカット
9.ジャンピングジャック
10.Xドリルローテーション
11.フロントキック
12.風車
13.ドローイング
14.逆腹筋
15.ワイドスクワット
16.スモウスクワット
17.ワンレッグデッドリフト（右）
18.ワンレッグデッドリフト（左）
19.前方ランジ
20.カートシーランジ
◆おすすめ記事
・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説
ufit.co.jp/blogs/diet/burn-bo...
・HIITトレーニングの効果とやり方。たった4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介
ufit.co.jp/blogs/training/hiit
・筋トレの効果を上げる！おすすめのプロテインを紹介
ufit.co.jp/blogs/protein/protein
◆チャンネル登録はこちら↓
/ @hayashikeisuke
◆公式サイト：ufit-media.jp/
◆Twitter： / ufittrainer
#立ったままダイエット #自宅有酸素運動 #全身痩せ
◆MUSIC
Track: Jarico - Island
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Jarico - Island (Magic...
Free Download: fanlink.to/g3JJ
Usage Policy: www.magicmusicLLC.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![เปิดบ้านสุดหรู "เเจ็ค the ghost" ลั่นถ้าป๋องกพลลำบากผมเลี้ยงเอง!! l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/1xbW4vULqGc/mqdefault.jpg)
実践ありがとうございます！
「筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきなの？」と悩んでいませんか？
▼コチラで筋トレと有酸素運動の順番について私が解説しました＾＾
th-cam.com/video/otWD20OsucM/w-d-xo.html
この動画のおかげで、血糖値が254から83に下がりました。
これまで運動不足で不摂生だったけど、無理なく続けられるトレーニングでした。
最初は、できなかったことも毎日続けていくうちにできるようになりました。
素晴らしいトレーニング動画をありがとうございました。
これからも継続していきます。
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
今日も頑張れました。。ありがとう御座います
こちらこそ実践ありがとうございます！
準備運動として、やり始めました！
今日で四日目です。運動があまり得意ではないですが、程よい難易度とキツすぎない所がむっちゃいいです。スムーズにこの運動そして筋トレ有酸素運動と続けることができています。続けます！ありがとうございます！
お役に立てているようで何よりです^^
ぜひ継続してください！
いつも動画を見て勉強させていただいております！数多くの運動メニュー、素晴らしいです！
ありがとうございます！
きつかったですが、なんとかついていけました😃走った後のような汗が出ました❗️
繰り返しやってみたいと思います。
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してください〜^^
高校生です！最近朝早く起きて公園で有酸素することが多いのですが、この運動をしてから体がポカポカになりました！ウォーミングアップとしてこれからも続けます😌🎶
実践ありがとうございます！🙏
お役に立てているようで何よりです^^
昨日から始めました！😊運動の名前がかわいかったりするので楽しんでできます😊休憩があるから、助かります😆続けて、水着着れるように頑張ります😆有酸素運動がうちで楽しくできるのはありがたいです😊 2日目で筋肉痛が💦嬉しい痛みですね😆
実践ありがとうございます！
ぜひ継続して理想のスタイルに近づけてください〜^^
いつも動画楽しみにしています！10分間でも汗が出る出るでした！ケイスケさんと一緒にトレーニングできるし、音楽もリラックスできるのであっという間です。隙間時間に3分間トレーニングも行なうことで一日30分くらいはトレーニングしています。続けることでやはり筋肉たちはいい感じになってます！これからも動画楽しみにしています！
ありがとうございます！
お褒めの言葉をありがとうございます！！
動画の作り手として、このようなことを言っていただけるのは嬉しい限りです(^ ^)
30分トレーニングされているのは素晴らしいですね！！
これからも動画更新していくので、ぜひ継続されてください^^
また、リクエストがあればお気軽にコメントください！！
自分の家には防音室があるんで歌いながらこれやってます、キツイけど死ぬほど楽しく汗だくになれてます！
軽く歌うだけでも効果抜群なんでみなさんも試してみてください！
実践ありがとうございます！
防音室いいですね！
ホントにあっという間に終わった。休憩をはさんでのトレーニングだから無理なくできました。冬になるとランニングは厳しいので、おうちトレーニングできそうです^^
実践ありがとうございます！🙏
10分あっという間に終わりますよね。ぜひ継続してください！
一回やっただけで、次の日太ももが筋肉痛になりました。効いてる証拠ですね‼︎
途中すごくきついですが、色んな種類ができるので楽しく運動できそうです‼︎まだ筋肉痛が残っているので、徐々に再開していきます☺︎
実践ありがとうございます！
お役に立てたようで何よりです^^
これすごい！終わった後汗が止まらない
実践ありがとうございます！
たった10分ですが滝汗になりますよね^^
3分簡単トレーニングは続けています!
この10分トレーニング…きつかった…汗々、息切れ、ジャンプはちょっとしか上がらない…
ですが、がんばります。
鏡で後ろ姿が見えるので動画がとてもわかりやすいです。
実践していただきありがとうございます！
10分動画にも徐々に体が慣れてくると思うので、ぜひ継続してください〜^^
音楽テンション上がる
コメントありがとうございます！
運動時の音楽は大切ですよね^^
産後に始められる立ったまま出来るゆるい全身運動はないかな〜と探していたところ見つけました！ほどよく息が上がり汗をかいて最高です！日課にします！
実践ありがとうございます！
ぜひ日課にしてください^^
気持ちよく体が温まってくるので、途中から体を動かすのが楽しくなってきました！
にしても、スモウスクワットなんていうスクワットがあるんですね笑😃
楽しくやっていただけてるのは何よりです^^
スモウの立ち合いに似てるからこういう名前になったんだと思います💦
逆腹筋のコツは何でしょうか？？呼吸はどんな風にするのか何度かするけどわからないですぅー。
動画、ありがたく活用しています😊
毎日、頑張っています！
リクエストで顔もあれば教えてください！
活用いただきありがとうございます😊
リクエストは、顔のストレッチ（小顔になる〜〜）的な動画ということでしょうか？
表情筋の鍛え方というか、たるみを防ぐ顔の筋トレがしりたくて…🤔
@@user-wo7sz4wp3r なるほどですね・・・私は顔の周りのトレーニングを専門的にやってきていないので、動画を作っても中途半端なものになってしまいそうです・・・汗
お役に立てず申し訳ありません😢
整体師の松田さん（面識なく恐縮ですが）がやられている、以下動画は良いかと思います！
【HANDCLAP】最強顔痩せトレーニングやってみた♩
th-cam.com/video/SnimcVStrtE/w-d-xo.html
すみません😣💦教えていただいた動画で顔は頑張っています‼️ありがとうございます✨
5/13
5/15
だいぶあいてしまった
7/16
動画投稿お疲れ様です☺️13番のドローイングと14番の逆腹筋のやり方が少し分かりません😣💦なんとなくで今回はドローイングは力いっぱいお腹をへこませて逆腹筋はお腹をへこませたまま動画の通り反り返る様にしてやってみました。これであっているのでしょうか😕もし違ったりしている所があればご足労かけますがご指摘よろしくお願いします。
コメントありがとうございます！
どちらもやり方あっていますよ^^
ドローイングは簡単そうに見えますが、正しくやれれば腹筋を鍛える効果はかなり高いので、隙間時間にやるのもおすすめですよ！
翌日に今までに経験した事のない部分(後ろもも)に筋肉痛が！驚きです。20秒×20種目がワタシには合っています！いろいろをローテーションで続けます。引き締めたいので！
実践ありがとうございます！
継続していきましょう＾＾
林さんの、運動は私に合います☆分かりやすいし、そんなに激しくないけど、しっかり身体動かせて良いですね。これ、毎日したいです☆
そう言っていただけると嬉しい限りです^^ありがとうございます！
早めに出勤して誰もいないオフィスで息があがりながらやってます！警備員の巡回でドギマギします😂
おはようございます！
早朝にエクササイズは気持ちいですよね^^
警備員の方も巻き込んでください（笑）
職場でできるので、立ったままシリーズぜひ増やしていただきたいです！平日5日間毎日、こちらの動画をやっています。
あとどこの筋肉に効果があるか分かると嬉しいです👏
実践&リクエストありがとうございます！
立ったままシリーズ増やしてみますね^^
この時期にこういう動画はほんとありがたいです
ありがとうございます^^
自宅でできる筋トレや有酸素運動を様々な切り口で作っているので、ぜひ継続してください！
ありがとうございます！がんばります！
質問ですが、30分のランニングとどっちがいいですか？
それなりにはやいペースで走っています。
今の体重から15キロほど落としたいんですけど、これを毎日やってれば落ちますか？？
もし追加メニューでこれやればもっと痩せるよ！とかそうゆうのがあればぜひ教えてほしいです🥺🙏
コメントありがとうございます！
もともとの体重にもよりますが、15キロはかなりのダイエットになるので、長期戦で臨んでください^^
以下追加でやるとおすすめです。1つ目はかなりハードなので、動画止めて休み取りながらやってみてください^^
夏までに痩せる本気の有酸素運動ダイエット（自宅トレ/器具なし）【10分】
th-cam.com/video/tpY1hzDCs4Q/w-d-xo.html
腹筋を割るhiitトレーニング！お腹痩せ、ぽっこりお腹解消にも！【静かにできる/自宅トレメニュー】（4分）
th-cam.com/video/eagaMYqdBcg/w-d-xo.html
林ケイスケ uFitチャンネル
もともとサッカーやってたんですけど、引退してから太ってしまって大変なんですよね😂
この送ってくださった動画と食事制限すればかなり減りますかね？？
@@user-vc1wd2tb1p 続けていけば体重落とせると思います^^
ただ、2〜3ヶ月で１５キロも落とすのは体への負担が大きいので、半年〜1年単位で考えてください！！
また、食事制限で置き換え食としても使える完全栄養食を販売しているので、もしよければご覧ください^^
ufit.co.jp/lp/lp0002/
良かったよてもジャンプができなかった
産後1年ですが、全く運動せず、かなり体重が増えました。
この動画のストレッチをしましたが、自分の体がかなり硬かったです。
ですが体は温まり、汗だくになり、筋肉痛になりそうです。
こんな感じでも、続ければ慣れるでしょうか？
実践ありがとうございます！
運動不足もあってのことだと思いますので、続ければ慣れてくると思いますよ^^
以下、より簡単な動画なので、こちらも試してみてください🙆♂️
運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動！基礎代謝を上げて太りにくい体を手に入れよう【10分】
th-cam.com/video/fFQIIIKI8RA/w-d-xo.html
@@hayashikeisuke
返信ありがとうございます。
教えて頂きました、もうひとつの動画のストレッチもやってみます。
小さい子供がいてストレッチの邪魔をよくされるので、出きる時間がバラバラだったり、その日によってストレッチができない時もあります。
できるだけ毎日、同じ時間でした方がいいでしょうか？
それと、10分を一日一回でも大丈夫でしょうか？(何回かした方がいいでしょうか？)
@@haruka1199 お子さんいるとなかなか決まった時間にできませんよね(^_^;)
時間帯に関しては、いつでも大丈夫です！！
何よりも『継続することが大切』ですので、ご自身の生活リズムに合わせて続けられる時間帯に行う方が、細かい違いを気にするよりも重要だと思っています。
また、10分を一日一回でも十分に効果的ですよ^^
もちろん何セットもやった方が効果的ですが、セット数に関しても『継続できるか』という視点で決めるのがおすすめです！！
ランニングやウォーキングをやった後ににこれをやると脂肪燃焼かなりしますか？？
コメントありがとうございます！
脂肪燃焼しますよ^^
170センチ72キロです^^;
3日前から始めました
目標は62キロと設定してます
風呂に入る前に毎日やってます。
期待できる効果として1ヶ月どれくらい体重減るでしょうか？
コメント&実践ありがとうございます！
食事制限の有無にもよるので一概には言えませんが、私のおすすめとしては、質問者様の身長・体重であれば1ヶ月に２キロ前後のペースで落とすのがいいと思います^^
また、２キロ前後であれば、この動画を毎日続けることで達成できると思います！
急激に落としすぎると体への負担も大きいので、焦らずコツコツ行ってください^^
8/16○汗がすごい
8/17○早速筋肉痛
8/23○もう一つの方と一緒にした
8/24○今日も併用
8/25○
9/1○併用
これをやると前太ももがつりそうになるのですが、これは効果が出ているということでしょうか？
コメントありがとうございます！
直接見ていないので憶測になりますが、スクワットの姿勢が悪い可能性が高いです。
・上半身が丸まらないようにする
・膝を曲げた時に肩/膝/つま先が一直線上にあるようにする
・膝を曲げるのではなくお尻を落とすイメージで行う
この辺りを意識してみてください^^
12/26 8分でギブアップしました( ^)o(^ )
まずは丁寧に一通りできるよう目指します
実践ありがとうございます！🙏
おっしゃる通り『丁寧に』というのは大切なので、1つ1つ丁寧にやってみてください！
ほんとに脂肪燃焼してるのかは分からないが下半身がとにかくきついことは分かる
コメント＆実践していただきありがとうございます！
1日だけでは脂肪燃焼は実感しにくいですが、下半身のトレーニングは効率よく脂肪燃焼できますよ(^ ^)
ぜひ継続してください！
了解しました
@@hayashikeisuke
横の脂肪と背中を絞りたいのですがどうしたらいいですか？
@@user-qg1xy2rl5k 短い時間の動画ですが、それぞれの動画あるので、そちらやってみてください^^
脇腹＆横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目！【1日3分】
th-cam.com/video/53ddeDDxVdU/w-d-xo.html
背中痩せ筋トレ&ストレッチ8種目！背中についたお肉をゴッソリとるエクササイズ【背中痩せ/背中の肉をとる】（1日3分）
th-cam.com/video/DE-j7ItLOhw/w-d-xo.html
@@hayashikeisuke ありがとうございます！
この動画を毎日1セット＋縄跳び１０分やっていったらどのくらいで実感できますか？
コメントありがとうございます！
個人差が大きいですが、早い方で2週間〜1ヶ月、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
食事とも密接に関係してくるので、食事にも気を配ってみてください(^ ^)
林ケイスケ uFitチャンネル 筋肉痛とかの場合は休んだ方がいいですか？何度も質問すみません！
@@user-to4nr9su6c 筋肉痛の程度にもよりますが、基本的には休んだ方がいいです^^
それか、やる部位を変えるのもおすすめです！
2023.12.6 1週間メニューのday2日目として。やばい、汗だく。種目的にはキツくなかったのに😅
実践ありがとうございます！
しっかり体を動かせている証拠です^^
ハムやふくらはぎにも効かすことが出来て良いです！ まだ二日目ですけどやる気になれます！
ありがとうございます！
ぜひ継続してください^^
継続中 171cm70kg→171cm65.3kg 今日も今からやります
目標58.5kg！
3/30 63.5kg
4/23 61.7kg
だいたいでいいのでこの動画での消費カロリーを教えて頂きたいです！˃ ˂ ՞
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
ufit.co.jp/media/trainingcalorie/
林ケイスケ先生、9.ジャンピングジャックから10.Xドリルローテーションきつくて笑いましたΣ(´∀｀；) 日々感謝
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
ジャンプなしで立ったままできるやつありませんか？💦
最後の方で少しだけ座ってしまいますが、ほとんど立ったままできる動画です!
【静かにできる】自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット
th-cam.com/video/iKWmRIflEhc/w-d-xo.html
この動画をやり始めて2週間くらいになります。最初の頃は息も絶え絶えってかんじでしたが、最近は動きにも慣れて心拍数の回復も早くなってきた気が！もう少し続けてマスターしたら、次の動画へレベルアップします(^o^)
逆腹筋のやり方を教えて頂けると助かります。お願いします。
実践ありがとうございます！
2週間継続できるのは素晴らしいですね^^
逆腹筋のやり方としては、
・両足を腰幅に開いて上体を反らす
・その際おへそを見る意識で行う（実際に見えなくて良い・腰を反らす時に腹筋に力をいれるためのコツ）
・息を吐きながら元の姿勢に戻る
という感じです^^
ありがとうございます！
消費カロリーはどのくらいですか？
コメントありがとうございます！
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
効果が出る目安としては早くて1ヶ月、だいたいの方が2ヶ月前後で実感し始めますよ(^ ^)
もちろん、食事制限をしたり、運動量増やせばもっと早く実感することもあります。
＝＝＝
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
ufit-media.jp/trainingcalorie/
スクワットの時、腕で反動つけないほうがいいと思います。
コメントありがとうございます！
目的次第なので一概には言えません。
もちろん反動つけないでやった方がいいこともありますよ^^
脂肪燃焼できますか？
継続することで「脂肪燃焼しやすい体」になれます＾＾
ドローイングってなんですか？
コメントありがとうございます！
ドローイングはとにかくお腹を凹ませることで腹筋を鍛える種目です^^
息を吸う時も吐く時もお腹を凹ましてください。また、吸う時は鼻から、吐く時は口から吐くのがおすすめです🙆♂️
林ケイスケ uFitチャンネル わざわざ返信ありがとうございます！
教えていただき助かります🙇♂️
飛ぶ有酸素運動を抜かしても問題ないですかね？
もちろん大丈夫ですよ^^
身長止まりますか？高校生なのですが。
身長は止まりません！
おかげで太りにくくなりました
実践ありがとうございます！
今日からこれと、下半身、下っ腹、内ももをやっています。
2ヶ月前から他の筋トレで身体が慣れてきたので有酸素運動を取り入れましたがなかなかキツかったです💦でも身体を動かすのが慣れてきたので続けられそうです(ˊᗜˋ)
おぉ！実践ありがとうございます！！
ぜひ継続してください〜^^
膝の負担ががが
コメントありがとうございます！
膝に負担がかからない（かかりにくい）動画を最近アップしたので、そちらやってみてください^^
膝への負担が少ない下半身トレーニング（スクワットなし・器具なし・自宅OK）【10分】
th-cam.com/video/6xTOoKFICTk/w-d-xo.html