[Whole body muscle training 20 minutes]
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
- Stretch menu that should be done as a set with the weight muscle training of the whole body
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Whole body warm-up that should be done before muscle training
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Whole body static stretching to do after muscle training
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◆ Overview
It is a 20-minute muscle training menu that you can do at home to train your whole body.
・ I can't go to the gym ...
・ I don't understand the menu of home training
・ I can't take it for a long time, but I want to train my whole body
It is recommended for those who like it, so please use it to train your whole body at home.
We recommend one set a day, 3-4 times a week.
◆ uFit Complete nutritional diet
ufit.co.jp/
"UFit complete nutritional diet" that is produced by Keisuke Hayashi and is a tightly condensed form of nutrition required for one meal. In addition to protein, you can ingest vitamins, minerals, dietary fiber, etc. in a well-balanced manner.
◆ Training introduced this time
00:00 1. Squat Standing Abs
00:42 2. Squat Standing Side Knee Raise
01:12 3. Squat reach
01:42 4. Lunge (front right)
02:12 5. Lunge (front left)
02:42 6. Push-up
03:12 7. Push-up shoulder tap
03:42 8. Plank up and down
04:12 9. Plank push-up
04:42 10. Hindu push-up
05:12 11. Leg Raise
05:42 12. Bicycle Crunch
06:12 13. Starfish Crunch
06:42 14. Draw-in
07:12 15. Flutter kick
07:42 16. Ankle Tap & Crunch
08:12 17. V-shaped crunch hold
08:42 18. Draw-in
09:12 19. Superman
09:42 20. Floor row
10:12 21. Swimmer
10:42 22. Reverse plank
11:12 23. Hip lift
11:42 24. Hip lift hold
12:12 25. Wide hip lift
12:42 26. Wide hip lift hold
13:12 27. Donkey Kick & Fire Hydrant (Right)
13:42 28. Donkey Kick & Fire Hydrant (Left)
14:12 29. Side Plank Hip Raise (Right)
14:42 30. Side Plank Hip Raise (left)
15:12 31. Wide push-up
15:42 32. One-arm side push-up (right)
16:12 33. One-arm side push-up (left)
16:42 34. Reverse push-up (dip)
17:12 35. Squat 3 stay
17:42 36. One leg deadlift (right)
18:12 37. One leg deadlift (left)
18:42 38. Raise your thighs from the rear lunge (right)
19:12 39. Raise your thighs from the rear lunge (left)
◆ Reference article
・ [1 week schedule intermediate edition] Full-body weight training menu that can be done at home
magazine.ufit.co.jp/weeklyint...
◆ How to use this channel
🟩 Green → For beginners
🟨 Yellow → For intermediate users
🟥 Red → For advanced users
◆ Official site: ufit-media.jp/
◆ Twitter: / ufittrainer
#Whole body muscle training 20 minutes #Whole body muscle training #Muscle training 20 minutes - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
実践ありがとうございます！「いつも筋トレが三日坊主になってしまう...」と悩んでいませんか？
▼コチラで運動を継続してできるコツを私が解説しました＾＾
th-cam.com/video/Mj4EvgflFiE/w-d-xo.html
４０歳で始めて６年続けたボクシングにコロナで行けなくなって半年。
先生の動画に会って半年。
体型、筋量は変わってません！！感謝しかありません！！
実践ありがとうございます！
嬉しいお言葉有難うございます＾＾
サッカーしてるから頑張るぞ💪❗️
林ケイスケ先生、圧迫骨折してますので、スーパーマンやスイマーやフロアロウが効果てきめんです。毎日感謝。
毎日、継続できていうようで嬉しいです＾＾
継続して頑張りましょう！
一年間"20分全身筋トレ"と前後のストレッチをやっていましたが、
先日"鬼絞り"を見つけて始めました。種目の順序のせいかと思いますが
以前のより楽に感じます。年齢も考えて1セットだけですが、ほぼ毎日
やってますので充分な気がします。66歳になりました。まだお世話に
なれそうです。
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
運動がガチで苦手なので家でも出来ることをやっていき体力テストでAをとることを目標に、これと他の運動を並列してやっていきたいと思います。
7月5日
7月6日
7月7日
-7月8日-
-7月9日-
7月10日
7月11日
参考にさせてもらっています。
お陰で数ヶ月で体重が45kgから50kgに増加しました。
ありがとうございます。
筋肉付いとるやん、めっちゃ頑張ってますね。
本気で痩せたいと思い、この動画の内容を実践しております。現状は週3回で行っていますが、やはり毎日行うほうが効果的でしょうか。
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
ハードトレーニングが連続で動画できて嬉しいです！！
林先生の動画でキツイトレーニングTOP3ってどの動画になるのでしょうか？
自重なのでどうしても追い込める度合いは低いのですが、この動画以外では以下3つです！
全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
th-cam.com/video/4tP5A11_7e8/w-d-xo.html
【上半身筋トレ 】上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー【10分】
th-cam.com/video/u9jxybenMyg/w-d-xo.html
腹筋崩壊！シックスパックを作る本気の腹筋ワークアウト【15分】
th-cam.com/video/IiXYvjqfkF0/w-d-xo.html
１０分の筋トレはたまにやっていましたが２０分となると鍛えた感じがありますね！20分は私の中で長くてやり辛いと思っていたのですが時間があっという間でした。
マジで痩せたいのでやる！という気持ちはある！
ズボラさんもぜひやってください！（笑）
一緒にやりますよ！！細マッチョ目指しましょう😎
私は30分のを終え、今はこの20分のをやります。雨の日、体を鍛えないと心が脆くなってしまうから。
こんにちは、先日から林先生の動画を知り始めました！1年前の全身筋トレ20分、こちらの動画、腹筋筋トレ10分やれば筋トレは充分でしょうか？その後有酸素20分、ストレッチ20分やります。
こんにちは！
目的にもよるので一概には言えないです^^;
凄く良いトレーニングで楽しくやれました！ちなみにこのトレーニングは毎日1セットやっても良いのでしょうか？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
初めて実施しましたが
きついですね でもやり遂げてスッキリしました 動画ありがとうございます
これから頑張って行きたいと思います！！
2.24💮
こちらこそありがとうございます＾＾
コメント失礼します。
このトレーニングは毎日した方が効果的なんでしょうか。
今日から頑張るぞ
ぜひ継続してください！
脂肪燃焼よりも筋肉をつけたいと思っています。
毎日１セットするのと、週に２回３セットするのでは効果は違いますか？
コメントありがとうございます！
毎日１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん週２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
今日から毎日がんばります
1日目✅
2日目✅
3日目✅
4日目✅
5日目✅
6日目✅
7日目✅
8日目✅
1日目
毎朝晩30分筋トレ、20分有酸素運動を目安に頑張っているのですが、バランス的にこれはいいですか？何か理想の時間などあれば教えていただきたいです！
現状と目的次第なので一概には言えません・・・💦
筋トレ目的であってもダイエット目的であってもおっしゃっている時間であれば時間的には十分な量ですよ^^
途中からでしたが初めてプレミア参加出来ました！アーカイブで前半もどうにか完走です🥵腕立て系は苦手でした^^;
リアルタイムでのコメントもありがとうございました〜！
腕立て系は、膝をついてやってみてください！！
@@hayashikeisuke
ありがとうございます！そうします💦
今日からやりはじめました。小5ですが、中学の部活のときのために頑張ります。部活は、水泳部の予定です。1日何セットくらいやればいいのでしょうか。
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
いつもお世話になってます！
こちらの動画、ところどころ林先生が拍手してるのを見て励まされました(*'ω' *)
自分も結構きつかったので、自分自身励ますために拍手してました（笑）
このメニューをしつつ、食事などにも気を配りながら生活すれば、ガリガリから細マッチョになる事は可能ですか？
もちろん！
しかしながら1番大切なのは「継続」することですよ＾＾
アンクルタップ＆クランチをすると、首が痛くなってしまいます。コツはありますか?
コメントありがとうございます！
首を力んでしまっているので、お腹に力を入れることを意識しましょう＾＾
体脂肪が減って助かってます
よかったです＾＾
継続してがんばりましょう！
このトレーニングの後に縄跳び等の有酸素をすると、筋肉の分解等につながってしまうでしょうか…？体重は落とさず、体脂肪を減らしたくて色々と模索中です
「有酸素運動＝筋肉が分解される」と言われることが多いですが、20〜30分有酸素運動するだけではそこまで分解されませんし、脂肪を落とすメリットの方が大きいので、有酸素運動もやった方がいいと思いますよ^^
足細くなりますか？
1日目
自重でこんなにいい運動になるんですね😮
またやります！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
継続のモチベーションのために、この動画のお世話になった日はここにコメント残させてもらいたいです。
今日もいい運動になりました(^ ^)
今日も頑張りましたー
最初は筋肉痛になってましたが、繰り返すうちに平気になってきました😊
今日もやりました！
腕立てがまだ膝をつけないと出来ないけど、続けてたら床に鼻がつくくらい深く出来るようになりました😊
これだけでも効果ありますか？
コメントありがとうございます！
十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
毎日やってるのですが、全体引き締められますか？
コメントありがとうございます！
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
@@hayashikeisuke わかりました。
34.リバースプッシュアップで腕が震えて動かなくなって撃沈。まだ私には早かったようです。
実践ありがとうございます！🙏
34番目まで行けてたらもう少しですね〜！！休憩時間取りながらやってみてください^^
こんにちわ。現在、22歳、178cm、75kgですが、ぽっこりお腹が気になるのでこちらの動画を参考にお腹回りを鍛えたいと思うのですが、この動画だけで十分でしょうか？
こんにちは！
この動画だけでも十分ですが、もし飽きてしまうという場合は以下の1週間スケジュール試してみてください！
【1週間スケジュール】痩せるための本気のチャレンジワークアウト
magazine.ufit.co.jp/weeklydietmenu/
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございます。まずは一カ月挑戦してみます！
7:47で力尽きました。。。
実践ありがとうございます！
今日からまたします！
まだしてるぞ俺
きつい‼️でも効いてる気がする‼️
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
体幹も鍛えられますか？
鍛えられますよ^^
ス、スクワットスタンディングアブズからスタートですか…
最初からキッツイですね😓💦
めちゃくちゃハードバージョンです💦
過去の動画の中でもTOP5には入ると思います。。。
消費カロリーはどのくらいですか？
コメントありがとうございます！
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
magazine.ufit.co.jp/trainingcalorie/
これってしっかりやれば筋肉つきますか？
つきますよ^^
スタジオが変わってる！！！
今回からスタジオ変えました〜！！
一日目 頭痛くなるねこれw
二回目 きもいいい
三回目 超絶きもちいいいい
四回目 あたまいった
五、六回目あたまいた
七回目 体がなれてきた
八回目 ほどよく汗をかく
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
体力ってあがりますか？
無酸素運動は筋力や基礎代謝が向上するので、体力は増えると思います！違ってたら申し訳ございません。
最初の六分で力尽きてしまう人はどうすれば良いですか？
ご自分のペースでゆっくりやって大丈夫です！
慣れてきたら早めていきましょう＾＾
わかりました！頑張ります！
これはキツい😵
しんどっ😫
実践ありがとうございます！！
メニューを切り替えたりして継続だけはしていきましょう😁
今年から新中1になるけど今日から始めたろ。
もうすぐ中2やけど僕も始めようかな...
僕も今年から新中一です。
一緒にがんばりましょう!
@@_BNTBK 同じやん
お前らやっとけ、高校でモテるぞ
意識高すぎ高すぎくんやんけ
部活に加えてこれもやったら周りに差つけられそうやな
初っ端足つりそうになって絶望した
1こめ
コメントありがとうございます！