{Tag 4} Ursache für einseitige Schmerzen (Schulterschiefstand + Skoliose) beseitigen
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
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Im heutigen Video reden wir über einseitige Verspannungen:
Warum treten die meisten Probleme oft einseitig auf?
Wieso ist der Mensch von Natur aus asymmetrisch?
Welche negativen Auswirkungen hat das ganze auf meine Schulter, Nacken, Rücken und weitere Schmerzproblematiken?
Ich erkläre dir, wie du anhand deiner Testergebnisse erkennen kannst, ob und wenn ja, wie schief du bist.
Wieso es ohne dieses Wissen oft zu unangenehmen Schmerz und Rückfällen beim Training kommt und wie du endlich die richtigen Übungen für dich und deine Bedürfnisse findest, um langfristig fit, schmerzfrei und beweglich zu werden.
-- Inhaltsverzeichnis --
00:00 Intro
2:00 Rückblick & Ausblick
2:50 Physiologie & Anatomie Standardskoliose
10:30 Übungen Übersicht
13:00 Übung #1 - Kurzer Seitstütz
14:50 Übung 1.2 - Seitstütz Ruderzug
17:30 Übung #2 - Bizepscurls in Vorbeuge
22:20 Übung #3 - Preachercurl
25:46 Übung #4 - Trizeps in Vorbeuge
30:40 Fazit: Asymmetrisches Training
34:40 Medical Fitness System Modul 6 ist da!
-- Disclaimer --
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness-Trainer Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eigenständige Diagnosen zu erstellen. Des Weiteren weise ich darauf hin, dass ich in meinen Videos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt. - กีฬา
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Hallo Luke,ich wollte mich für deine Videos und Wissen bedanken,da können sich viele Ärzte und Physiotherapeuten eine Scheibe abschneiden!
LG Sebastian
Bin ich froh dass ich deine Seite gefunden habe 🙏🙏🙏🙏
Moin Luke,
erstmal will ich dir sagen dass deine Videos echt so einen Mehrwert haben und gerade für mich auch echt sehr gut zutreffen, da ich auch Probleme mit dem Rücken habe, insbesondere der Halswirbelsäule. Ich bin seit 2 Jahren bei der Chiropraktik, die damalige Diagnose war Beckenschiefstand mit diversen Blockaden in LWS BWS und HWS. Mein stärkstes Symptom war damals starker chronischer Schwindel, was jetzt aber weg ist. Ich gehe immer noch zweiwöchig dahin, jedes Mal wird meine ich der fünfte rechte Halswirbel manipuliert, also „geknackt“, da der wohl immer verrutscht oder ähnliches. Soweit schön und gut, die Schwindelsymptome sind weg. Jedoch ist meine gesamte Nacken- und Halsmuskulatur echt sehr stark verspannt, sodass ich Engegefühle im Nacken habe, Bewegungseinschränkungen, schnelle Hitzeanfälle und mir ist aufgefallen dass ich nicht lange stehen kann, obwohl ich eigentlich recht fit bin. Meine Frage wäre, ob du direkt eine Idee oder einen Tipp für mich hättest. Das mit dem nach rechts rotierten Brustkorb kann ich bei mir auch sehr stark feststellen, sieht und fühlt man auf der Körpervorderseite.
Vielen Dank schonmal und viele liebe Grüße,
Erik
So wertvoll! Danke❤🎉
Freue mich sehr über Modul 6. Es verbindet für mich klassisches Fitness Training mit MFS. Einfach geil!
freut mich!;) Viel Spaß
Freue mich schon !
! ;)
Meine Rückenschmerzen und ich stehen bereit für das nächste Level!
Wow danke sobald die akute Entzündung raus ist muss ich mit diesen Übungen starten (als Frau hab ich arme immer eher vernachlässigt und sie nur funktional mit trainiert) das wir sich jetzt wohl ändern 😜
Super erklärt 👍🏻
Habe die Rückenschmerzen erfolgreich wegeatmet!! Tausend Dank, Luke. LG Ruth Warren
Freut mich, Ruth. Beste Grüße:)
Tolle Übungen und gut erklärt.
Ich habe Morbus Bechterew und große Probleme mit Muskelverspannungen und starken Schmerzen die bei Belastung zunehmen. Daher ist es schwierig herauszufinden, was sportlich gut und nicht negativ für mich ist.
Mache dein Programm verschiedenster Übungen noch nicht lange, aber spürbar verändert sich etwas..
Habe bisher noch nie von Asymetrischem Training gehört. Für mich der Gamechanger. Habe Hüftdysplasie beidseitig, BWK Fraktur und HWS syndrom. Trainiere seit 21 Jahren. Fitness Wettkämpfe, bin Yogalehrer und möchte nun Schmerzfrei werden und suche ein Training was keinen Zug und Verspannung auf Gelenke und Muskeln bringt, sondern meine Beweglichkeit synchronisiert. Mega.
Top
Danke dir
Orthopäden immer so: Sie haben eine Skoliose, ich verschreibe Ihnen Reha-Sport😢
Es braucht ein ganzheitliches individuelles, skaliertes Trainingssystem und das Medical Fitness System liefert das.
Hi Luke, ich wollte mich bedanken für dein neues Video, ich mag deine Videos sehr.. Freue mich auf dein Wissen, das du uns mitteilst. Vielen dank nochmal dafür.
Ich wollte fragen, also ich schlafe meistens einseitig, hat ein paar Gründe dafür also immer halb auf der rechten seite und halb auf dem Bauch, ich denke dadurch ist meine rechte vordere Körperseite verhärtet, kannst du mir ein paar videos dazu empfehlen oder Tipps geben dafür ? Ich merke es auch unter meiner Rippe rechts ist es fester als links zum beispiel.
Und am Nacken rechts ist es auch fester ich weiss nicht ob es an der Schlafposition liegt.. aber es sind die Stellen die sich „härter“ anfühlen als links. Habe such sehr oft linke nackenschmerzen etc.
Danke dir im Voraus würde mich freuen darauf ein Tipp zu bekommen.
Liebe Grüße
Die ganze Challenge gucken, oder Modul 6 im Medical Fitness System um die sachen grundlegend und ursachenorientiert langfristig zu lösen.
Hi Luke, dickes Dankeschön erstmal. Großartig erklärt. Konnte schon viel mitnehmen. Mir ist aber nicht ganz klar, welche Übung ich primär mit dem rechten oder linken Arm machen sollte um der Schiefstellung entgegen zu wirken
Wie sehen deine Testergebnisse aus? was hast du nicht verstanden?
Rotation innen und außen ist rechts schlechter, Flexion ist links schlechter, rechte Schulter ist etwas tiefer als links. Ich meine du hattest gesagt zum Ausgleich sollten gewisse Übungen mehr mit links oder rechts ausgeführt werden also z.b. 1:3
Dann kannst du dich für den Anfang hier an das Schema hier im Video halten.
Ich werde fleißig die Übungen machen! Mein Mann sagt immer ich stehe schief. Mal schauen ob ich dann gerader aussehe 😉
Konzentriere dich auf funktion und beweglichkeit & kraft optisch gerade auszusehen würde ich als netten nebeneffekt mitnehmen mich darauf aber nicht einschießen.
Hallo! Ich konnte mir schon sehr viel mitnehmen, ist quasi wie Fernsehen für mich :D
Ich hab eine Frage: ich habe meine 2 Kinder jeweils ca 1 Jahr lang gestillt, links war immer die Lieblingsseite. Etwa 7 Jahre lang habe ich außerdem sehr sehr sehr oft ein Kind auf meiner linken Hüfte getragen. Außerdem schlafe ich immer auf der linken Seite (was ich gerade versuche, mir abzugewöhnen) Jetzt sind die Kinder 5 und 8 und ich habe seit ca 4 Jahren schmerzen in der linken Schulterblatt Gegend. Durch Sport kann ich es soweit in den Griff bekommen, dass es auszuhalten ist, ich bin aber noch immer nicht ganz ran gekommen, was das jetzt ist und wo es überhaupt genau ist. Ich spüre auch ein Ziehen im linken Ellbogen sowie Triggerpunkte auf der linken Brustseite. Hast du einen Tipp, welche deiner Übungen für mich geeignet sein sollten? Vielen Dank! Liebe Grüße, Charlotte
Hallo Luke und Team, kann ich davon ausgehen, dass alles bis auf die podcasts im MfS gleichwertig auftaucht und ich mir als Abonnentin keinen Stress machen muss, mir die Übungen zu notieren?
Und... Willkommen als Neu-Niederösterreicher😊
Alles viel Detaillierter und Umfangreicher im System!;) lg
Super !!, vielen Dank Luke, bei mir leider ein wenig schwierig, da ich anscheinend ein Beckentwist habe,,...? Linkes Bein 1,4 cm länger aber Wirbelsäule anscheinend leicht nach links, ...Schulter links höher
Du bist wirklich sehr fundiert und der Beste!!!
Modul 5+ 6 sollte das ganze gut anpacken!;)
Dann werde ich das auch gleich mal testen! 😅
Hi Luke. Tolles Video/ tolle Arbeit. Frage/ Warum machst du den Sideplank mit leicht angebeugten Oberschenkeln zum Rumpf? Warum nicht in einer Linie mit Bauchspannung und gesichertem nach vorn gekipptem Becken? Wäre auch die schwerere Sideplank mit gestreckten Beinen gut für diese Problematik Schulter schief / Skoliose? Grüsse Rene
Ich würde beim sideplan mein becken immer aufrichten/nach hinten kippen um meine seitliche Bauchmuskulatur besser zu erreichen. Die meisten leute haben keine komplette Hüftstreckung und fangen an im Schulötergürtel zu komoensieren, um mich sauber auf bauchmuskulatur und atmung zu konzentrieren diese variante. Wenn du sauber in die seitneigung der BWS im gestreckten Sideplank kommst, kannst du diesen machen.
Danke vielmals für deine tollen Videos. Ich hatte 3 Schulterluxationen (rechts und links, die ich nicht operierte )
Empfiehlst du all diese Übungen auch dafür und/oder noch andere?
Je nachdem wo du stehst und was deine Tests sagen.
Ich habe hier maximal viel geteilt.
Wenn du noch mehr details haben willst und dich ganz differenziert mit dem Thema schulter & brustkorb auseinandersetzen willst.
Kann ich dir mur das Modul 6 ans herz legen.
Hallo Luke, danke für die super Videos. Ich mache viele dieser Übungen schon über längeren Zeitraum und wollte mich nun auch im MFS anmelden.
Ich hatte vor 7 Jahren als Profifußballer ebenfalls eine Rockwood 5 Verletzung. Seit dem leider 7 OPs. Meine rechte Schulter kippt extrem nach innen und vorn und der Brustkorb ist rechts total eingefallen (vorn und hinten komprimiert). Problem: Schlüsselbein ist 2 cm kürzer.
Ist es trotzdem möglich die Statik hinzubekommen oder müsste das Schlüsselbein erst verlängert werden?
LG Nico
Es ist nie verkehrt mit solchen Übungen zu starken egal ob pre oder Post op. Ohne ausprobieren wirst du auch nie erfahren ob es helfen könnte und selbst wenn du dich noch operieren lässt, hast du so auch die bessere gewebequalität und zustand um in die op zu gehen und schneller zu genesen. lg
also kurz ich kenne kein Szenario indem nicht Trainieren die bessere option ist.
Hallo Luke, machst du auch Einzeltherapie? Ich war schonmal in Einzeltherapie bei einem Kollegen der auch TH-cam Videos macht. Ein netter Mann, aber ich habe das Gefühl bei dir wäre ich besser aufgehoben. Deine Videos überzeugen mich total. Auf TH-cam gibt es so viele Videos mit Übungen, aber keine Videos die einseitige Probleme so richtig thematisieren wie bei dir. Ich bin eine Komplettbaustelle (Plattfuß und X-Bein einseitig, Beckenschiefstand, Rundrücken, Skoliose etc... Ich mache zwar viele Übungen von Dir, aber die Sache ist zu komplex um alleine klar zukommen Ich bin 49 Jahre alt und wohne in Gelsenkirchen. Gibt es eine Telefonnummer um dich zu erreichen.. Viele Grüße aus Gelsenkirchen
Hallo,
ich nehme Prinzipiell nur Kunden aus dem medical fitness System als Einzelkunden und auch hier bin ich auf Monate leider ausgebucht.
lg
Beobachtungen nach Tag 4:
Der Gatte hat Verkrampfung/Schmerzen ;-) An einem Punkt zwischen den Schulterblättern beidseits der Wirbelsäule und an einem Punkt auf Taillenhöhe nur rechts direkt neben der Wirbelsäule. Auf den Punkt oben habe ich testweise gedrückt und der Schmerz wird nach 30 Sek oder so weniger. Also wie man es von Triggerpunkten kennt.
Und dann haben wir wieder mit Tag 1 begonnen. Ganz entspannt. Ist ja kein Hochleistungssport. Aber an so einem Freitag wird dann auch schnell deutlich, was man seit Montag wieder vergessen hat. Ich dachte, ich schreib das mal, denn ich denke, es geht vielen so. Meine Lösung: ich mach mir Notizen. Ja, das ist alles aufwendig und nervig, aber es ist ja auch mein Körper (bzw. der meines Mannes) und an diesen beiden Körpern hängt für uns jede Menge Lebensqualität.
Gestern habe ich mit einer Freundin über die Challenge gesprochen. Ich hatte letzte Woche gehofft, dass sie vielleicht mitmacht. Nun fragte sie, ob denn dann nach einer Woche (oder einer überschaubaren) Trainingszeit, die Probleme behoben seien. Mich hat sie damit total überrascht, obwohl mir klar ist, dass der "jetzt-lass-ich-mich-reparieren-"Gedanke ein Antrieb vieler Menschen ist. Und vermutlich meist zu Enttäuschung führt. Beim "Körper-kaputt-machen" sind wir alle sehr selbständig, aber die "Reparatur" muss immer in die Hände externer Experten. Und bitte flott. Es berührt mich, wenn Menschen in meiner näheren Umgebung trotz ihrer Baustellen keinen Versuch starten. Aber es kann halt jede/jeder nur für sich entscheiden.
Hallo Silke,
Ja das mit dem Training und dem Thema „delayed gratifikation“ oder auch compoundeffekte über längeren Zeitraum im Training ist so eine Sache die die wenigsten Menschen verstehen.
Sowas muss wachsen auch innerlich, meist hat man durch apellieren an andere Menschen keinen erfolg solch einen Prozess überstürzt in Gang zu setzen.
Mach dir michts draus du bist damit nicht alleine.
Wichtig ist der fokus auf dich und das du mit gutem beispiel vorran gehst getreu dem Motto:
Pathos - ethos - logos!;)
Lg
Ich habe eine operierte Skoliose. Die Versteifung geht vom 4. HW bis zum 2. LW. Kannst du einschätzen, ob ,bzw. inwieweit ich von deinen Erkenntnissen profitieren kann ?
Ich würde die Übungen testen und mit
A) deinem Befinden auf Wochenbasis
Und
B) den Testergebnissen
Abgleiche, wenn du merkst das dir Übungen gut tun dann rein damit.
Leider ist es so das dir mit einer versteigung nicht alle gelenkfunktionen zur Verfügung stehen, trotzdem sind Verbesserungen gut möglich.
Ich schaffs leider nicht bis 18 Uhr die Übungen zu testen
Ich hatte in letzter Zeit auch öfter Probleme mit den Unterarmen. Nicht die Ellenbogen, die Unterarme. Son ekliges Engegefühl. Besonders bei explosiven Pull Ups. Denkst du das könnte da auch mit helfen?
Sieht irgendwie so aus. Ich werde es definitiv testen
Richtig testen. Nicht zu viel Kaffeesatz leserei
Zum thema ellenbogen und handgelenk kommt in Zukunft noch einiges.
Das hier ist allerdings die basis für weiteres bzw. Kann es das Problem schon lösen
Wenn man die Haltung Korrigiert und noch nichts nekrotisiert ist kann man dann wieder klassiches Bilaterales Kraftraining machen zb 2 mal die Woche Klassisch und 2 mal die Woche Funktionales Training mit Kettles, Clubbells und dem Regen Trainer zum beispiel? Ist das eine gesunde Mischung ?
Du kannst auch schief bilateral Trainieren.
Wichtig ist das du dich wohl fühlst.
Was meinst du mit „nekrotisiert“?! Wer hat dir das erzählt.
Nichts stirbt ab nur weil du nicht symmetrisch bist.
@@LukeBrandenburg meine Sehnen am Schlüsselbein und am Schulterblatt reiben und scheuern (mit Geräuschen) dauernd wenn ich meine Schulter bewege und der Artzt sagt dass das mit der Zeit das Gewebe stirbt (vernarbt) und einen Spontanen Abriss verursachen wird.
Puhh…
Ok also du wirst da sicher Probleme haben und solltest dich eine ganze Zeit lang auf korrigierende Übungen und die hier beschriebenen Techniken fokussieren.
Ich trainiere auch fast ausschließlich in dem hier beschriebenen Stil.
Villeicht musst du dir vom Mindset noch klarer werden was dich wirklich weiter bringt und was du dir vom „normalen“ Kranfttraining erhoffst.
Übungen die mir Probleme bereiten schmeiße ich systematisch raus und bin mit nichts verheiratet nur weil mir irgend jemand sagt es seit gut oder schlecht, ist aber alles ein Prozess.
Das witzige ist sobald man loslässt merkt man das es irgendwann auch
A) wieder geht
Und
B) nicht so nötig ist wie angenommen.
Schön! Bist du eigentlich erst schulmedizinisch ausgebildet und dann aus diesem veralteten System ausgebrochen oder bis du quasi „unverdorben“ an die Sache rangegangen?
Quereinsteiger/Outlier/Unverdorben
Meine rechte seite ist komplett verspannt. Neuerdings kann ich keine 5 min am PC sitzen ohne Schmerzen zu haben im Nacken, Schulterblatt. Die Schmerzen ziehen bis in den Unterarm. Gibt es eine schnelle hilfe gegen die Schmerzen ?
Hast du das Video geguckt? Bzw. Irgendwtwas von dieser challenge?
Ja habe ich. Die Schmerzen sind sehr stark z.Z . Versuche die Übungen zumachen
Ich würde dieses „sofort“- Mindset überdenken und mich auf mittel und langfristige ziele/ Prozesse fokussieren.
Ernsthaftes Training/ Verhaltensänderungen sind leider kein Wochenendausflug.
Lg
Ich hab ne skoliose im bws dadurch kommt es immer zu schmerzen mal rechte Schulter dann links immer im Wechsel ich leb seit Jahren damit weil die Orthopäden sagen geh zur schmerztherspie gewöhn dich dran. Ein Witz oder
ich würde mal das Mindset: "Meine Skoliose ist schuld an meinen Schmerzen" hinterfragen. Wie kommst du darauf? Wer hat dir das gesagt? Ist das wirklich die einzige "baustelle" in deinem Körper?
@@LukeBrandenburg laut Orthopäde ja. Ich hab hab beim bücken einen Rippenbuckel links. Aber ich hab das Gefühl mein Becken is schief aber der hat das ganz stumpf so abgehackt weil der meinte das hattest du auch als Kind
Ja mit der Skoliose bist du wahrscheinlich auf die Welt gekommen, wie jeder andere Mensch auch. Du kannst dich jetzt von dieser Ansage mental gefangen nehmen lassen oder proaktiv und selbstwirksam deine Probleme und muskulären defizite angehen. Du hast alle Möglichkeiten.
@@LukeBrandenburg natürlich will ich es ändern das wird ja sonst immer schlimmer und ich muss mir deine Videos mit rollator ansehen. Keine Lust dazu. Bin ja sportlich sehr aktiv habe auch das Problem wie du geschildert hast mit rechte Schulter weiter vorne. Sieht man ganz stark an den clavikulaabweichungen . Rechts is weiter weg vom Brustkorb. Ich werd deine Videos jetzt zu meinem Training einbauen. Wann macht es Sinn diese zu machen nach dem Krafttraining oder bevor ich loslege
Hallo Luke, wann kann man sich denn wieder für das MFS anmelden ?
Würde das liebend gerne machen 😊
LG
Alex
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Lg
Problem ist nur, dass Skoliose nicht ursächlich mit beispielsweise Rückenschmerzen assoziiert ist. Der erste Mensch der das 5 fache seines Körpergewichts gehoben hat war mit einer starken Skoliose. Lamar Gant. Zu denken, dass Schmerz auf biomechanische Auffälligkeiten runterzu brechen ist, hat leider wenig aktuelle Literatur zu Schmerz gelesen. Als Einstieg kann ich Wall und Melzacks pain Book empfehlen. Weiterhin ist es kaum möglich seine unbewusste! Haltung zu ändern da diese hauptsächlich durch genetische Faktoren ( Skellett Morphologie) und Gemütslage sowie Körperschema im Homunkulus bestimmt wird.
Hast du das Video überhaupt gesehen bzw. Irgendetwas von der challenge hier?
Ein menschlicher Gabelstapler als Fallbeispiel zieht mich jetzt auch nicht gerade an als optimal funktionierender homo sapiens sapiens.
@@LukeBrandenburg wie wäre es dann mit dem schnellsten Menschen. Usain Bolt. Auch ne ordentliche Skolliose. Verstehe schon dein Geschäfftsmodell und Sport und Bewegung ist gut und wichtig. Du betreibst aber genau wie L&B fear mongering indem du behauptest, die richtige Bewegungsart gefunden zu haben. Naudi Aguilar hat auch schon vor Jahren genau das behauptet wie du. Leider ohne richtige Beweise zu liefern.
@@LukeBrandenburg gibt viel Literatur die zeigt, dass es keine überlegenen Übungen bei verschiedenen Schmerzbildern gibt. Z.b. An update of stabilisation exercises for low back pain: a systematic review with meta-analysis. Aktuelle Cochrane Reviews zeigen das gleiche.
Guck dir die Videos an.
Anstatt mich in deine dummen Schubladen zu stecken.
Ich könnte jetzt auch jede menge biases raussuchen die auf die bio-psycho evidenve community zutreffen.
Gibt hier gute Ansätze und vieles gebe ich auch in meinen Videos wieder.
Allerdings habt ihr auch eure schwächen und sicher nicht den geiligen Grahl gefunden.