Nackenverspannung lösen OHNE dehnen (bessere & nachhaltige Alternative)
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- 0:00 Intro Nackenverspannungen
1:34 Anatomie des M. trapezius
4:51 Warum Nackendehnungen nichts bringen
6:50 Wie korrigieren wir unsere Haltung
9:22 Schulterinnenrotation testen um Wirkung der Übung zu überprüfen
12:28 Nackenrotation testen
13:24 Krabbenstand um Trapez exzentrisch zu arretieren
21:11 Vierfüßler + Trizeps Kickback in Variation
Susi’s kanal / @mftrainersusi3922
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Quellen zum Nackentraining & Dehnen
Exzentrisches Nacken Training: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Dehnen “verlängert” den Muscek nicht:: tvCZt-VVQg...
Du hast Nackenverspannungen & Dazugehörige Spannungskopfschmerzen villeicht auch noch verspannungen zwischen den schulterblättern.
Eine der hauptverantwortlichen Muskeln für Nackenverspannungen ist der obere Trapez diesen kannst du allerdings nicht einfach durch dehnen lockern - weil dieser nicht angespannt ist um dich zu ärgern, sondern weil dein Schulterblatt & Brustkorb in einer schlechten position gefangen sind. Wie wir diese Position mit Medical Fitness Training so ändern das der Trapez wieder entspannt und somit deine schmerzen dauerhaft weggehen, dass erfährst du in diesem Video.
in diesem Video zeige ich:
- dir welche Muskeln du trainieren muss um den trapez zu entspannen.
- Warum dehnen kaum etwas nützt und Zeitverschwendung ist
- Gute funktionelle alternativen die nicht nur deine schmerzen beseitigen sondern dich auch beweglich stark und leistungsfähig machen.
Wichtig auch zu verstehen das bei Dehnungen die Spannung der Muskulatur selber garnicht verändert wird, sondern wenn überhaupt die Spannung des umliegenden Gewebes, man hat dadurch einen kurzfristigen schmerzfrei Effekt und auch die Beweglichkeit kann unter umständen etwas besser sein, aber nachhaltig an der Ursache hat man nichts getan.
Deswegen erstmal zurück zum Thema Schulter flexion bzw. zu deutsch arme über Kopf heben oder zumindest über Schulterhöhe, so gut wie jeder der Nackenprobleme hat hat auch Probleme seine Arme längere Zeit über Kopf zu heben.
Wenn du nämlich die arme über Kopf anhebst dann beginnt ungefähr ab dem 90° und darüber das Schulterblatt nach oben zu rotieren und umso höher du mit den armen gehst umso weiter dreht sich das Schulterblatt nach oben und umso mehr wird der M. trapezius angespannt.
Deswegen ist das ganze erstmal keine Übung die ich bei akuten verspannungen trainieren würde da der trapez ja schon meist durch seine 2te funktion nämlich die aufrichtung der Wirbelsäule egal übrigens ob in dieser (rundrücken) position oder in dieser (flachrücken) position belastet ist.
Wichtig ist hier erstmal eine Ausgleichübung zu machen und das Schulterblatt tatsächlich wieder unten zu rotieren {vormachen} gegenspieler Trizeps & rhomboideus
Du bist daran interessiert mit mir persönlich an deinen Nackenschmerzen zu arbeiten, dann findest du in der Videobeschreibung ein Link zum Bewerbungsformular hier kannst du deine Situation schildern und mein Team wird sich bei dir melden.
Achtung: Hierbei handelt es sich um ein sehr intensives coaching was über mehrere Wochen geht, ich kläre dich dort grundlegend über deinen Körper auf. wir werden deine Schwächen genau analysieren, es werden auf dich zugeschnittene korrigierende Übungen erarbeitet und wir werden einen systematischen Trainingsplan erarbeiten um dich nachhaltig schmerzfrei, beweglich und Leistungsfähig zu machen. Das Training findet Ortunabhängig Online via Zoom statt.
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Hi, leider stehen auf Eurer Seite keine zu erwartenden Kosten. Des Weiteren würde mich interessieren wie Du zu Liebscher und Bracht stehst oder wie es allgemein mit Pilates aussieht. Es gibt mittlerweile soviel am Markt und es ist schwer herauszufinden was das richtige für einen ist.
Ich kann dir Luke nur empfehlen. L&b ist müll
Wauw mein Test mit der Schulter, war nach dem 1. Üben enorm besser. Nur beim Kopf rotieren habe ich natürlich noch meinen Schmerzpunkt, den ich jetzt mit den Übungen in Griff bekommen möchte. Danke
Ich bin Personal Trainer und kann nur danke sagen. Es gibt noch Menschen mit gutem fachlichen Wissen 💪🏻
Jetzt habe ich die Übungen 3 Wochen trainiert, es wird von mal zu mal besser mit meinen Nackenverspannungen und auch Schulterschmerzen. Ein tolles Gefühl, Dankeschön an Euch Beide 🤗
Ich weiß nicht, wie vielen Orthopäden und Physiotherapeuten gesagt habe, dass ich bei den typischen Nackendehnungsübungen den Eindruck habe, dass sich hinterher die Muskulatur noch mehr zusammen zieht! Dann hieß es: Geduld und noch mehr dehnen. Danke für dieses Video!!!! Jetzt verstehe ich, dass nicht ich falsch bin, sondern die Übungen die falschen waren! Vielen herzlichen Dank!!! Die Videos und die Erklärungen sind großartig!
Danke....ich mache die Übung seit einer Woche. Die Schmerzen sind nicht weg, aber es kommt Bewegung in die Sache😅....und noch viel besser....mein Bluthochdruck ist weg, normale Werte, Tabletten abgesetzt, ich bin begeistert und kann es noch gar nicht richtig glauben
Habe viel gedehnt, nichts gebracht. Diese Übungen haben meinen Nacken gerettet. Danke Luke!
Die Übung ist super, gute Kompensation nach stundenlager Schreibtischarbeit 👍🏼
Wie immer sehr gut erklärt. Sehr hilfreiche Übungen. Alles sehr gut nachvollziehbar. Vielen Dank.
Korrekt! Ich habe auch ständig gedehnt...jetzt die einfach atem Übung in Krabben Stellung!
Und nacken entspannter...
Danke
Fantastische Übungen, helfen mir sofort und endlich bei meiner Migräne 👍🏻die ich seit OP BWK 9 habe. Es ist selbsterklärend , habe es tatsächlich immer mit Dehnen versucht, erfolglos ! Die Atemübungen sind super! Vielen Dank!
…habe lange nach L&B gedehnt. Hat überhaupt nichts gebracht, im Gegenteil, die Schmerzen sind schlimmer geworden. Deine Vorgehensweise hingegen hat mir in kürzester Zeit sehr gut geholfen. Danke Luke, weiter so 👍
Ging mir genauso, ich habe sogar nach der Benutzung des Nackenretters Tinnitus bekommen es gab zumindest einen zeitlichen Zusammenhang
Das sind Pfuscher mit viel Werbung, gibt es auch ne krasse Kritik über die Leute.
Ich bin begeistert. Danke.
Habe seit mehr als einem Monat schmerzen Blockaden und Verspannungen im trapezius habe oft den Nacken gedehnt aber dies hat nicht viel geholfen, ich war beim Arzt und habe Schmerzmittel und eine Salbe verschrieben bekommen, die natürlich nur den Schmerz kurzzeitig ausgeblendet haben und nun endlich denke ich dass ich mit deinem Video zur vollen Gesundheit zurückkommen kann. Danke !❤
Einfach super Erklärt. Manche Leiden / Krankheiten erfordern ein bisschen mehr Wissenschaft. Danke dir vielmals für deine Intensive Darstellung
Danke dir. Freut mich wenn fie etwas differenzierte sichtweise auch geguckt wird
Sehr ausführlich erklärt! Vielen Dank
Kommt ja wie gerufen. Laufe seit Wochen mit diesen Beschwerden herum. Jetzt zieh ich mir erst mal das Video rein. 👍
Hä hab die Übung gemacht und plötzlich fast keine Verspannung mehr...echt krass danke dir
Die Übung im Sitzen hochdrücken ist echt super. Dieses Dehnen und halten macht es nämlich bei mir auch immer schlimmer. Werde jetzt jeden Tag weiter machen damit.
Wow ich hab die Übung gerade zu Hause gemacht mit meiner 2 Kilo Hantel und den Test. Es mir sowohl von der bwS als auch den Nacken echt besser und ich merke wie mein Schulter Blatt unten arbeiten muss. Tolle Sache bitte mehr kontent davon ☺️👍🏻
Super!;) ja gib gerne mal feedback
Super, test vor den Übungen gemacht und dannach sofort eine Änderung.. zu vorher/nachher + ein besseres Gefühl, mal schauen wie sich das entwickelt.. danke Luke 👍
Wie hat es sich bei dir weiter entwickelt?
Sehr hilfreiche Übung war's für mich.
Vielen Dank für das tolle Video! Grüße Christian
Ich komme mit Deinen Videos oft sehr gut zurecht. Meine Kiefermuskulatur hat sich sehr verbessert und jetzt habe ich gleich bei der ersten Übung Erleichterung im Nacken gespürt.
Bei der Vergleichsübung kommen meine Schultern leider gar nicht auf den Boden.
Ich werde beide Übungen Mal 3 Wochen austesten und berichten. Vielen Dank Euch Beiden!
👍 sehr gut
Danke für deine Tipps! Habe festgestellt, dass meine Rhomboiden unterentwickelt sind, und werde sie in nächster Zeit stärken. Grüße aus Frankfurt!
Dazu kommt nächste Woche noch ein gutes Video wo wir den Ruferzug besprechen.
Super Erklärung :)
Ich fände time stamps ganz praktisch, aber es ist ein tolles und hilfreiches Video wie immer. Danke an Luke und und Susie 😊💪
Sind in der beschreibung zu finden, hatte das heute morgen zwischen tür und angel hochgeladen.
Danke super praktig
3 Worte:Du bist genial!!!!!! Danke!!!!! Geiles Video!!!!!!!!!! Für mich so wichtig. Hab öfter mit dem Nacken zu tun. Auch direkt am Hinterhauptbein. Da wo Kopf und Hals sich verbinden sozusagen. Kannst du bitte auch speziell dafür ein Video machen? Danje🙏🙏🙏
danke dir, aber ganz ehrlich die übungen im Video sind da schon die richtigen. Probier es mal aus und geb mir feedback. lg
Seidem ich mit dem Nordicwalking weg bin und auf das SlowFlexMotion ( Tipp von einem guten Lauftrainer) sind meine Nackenschmerzen fast weg, die Übungen werde ich auf jeden Fall mit einbeziehen, vielen Dank . Spitze
Läufst du mit Bändern an den Füßen? Wo kriegt man die her?
Tolle Übungen, funktioniert bei mir super. Schulterinnenrotation und Nackenrotation verbessern sich spürbar. Habe mit ca. 50 Grad begonnen und komme nach der Übung auf ca. 55-60.
Danke euch Beiden.
Mich würde interessieren, welche Übungen gut wären, wenn man eine Trichterbrust hat. Ich hab sie schon mein Leben lang, aber nach langer (jahrelanger) Krankheit und dementsprechend langer Trainingspause, habe ich Probleme mit der Atmung und dem Zwerchfell. Es gibt massig Videos und Internetseiten mit Dehn- und Muskelübungen, bin aber sehr skeptisch, ob ich da nicht in die falsche Richtung trainiere. Wäre interessant zu wissen, was hilft, bzw. schaden kann. Nach dem Motto: "Mache diese 3 Übungen, bei Trichterbrust" und "Vermeide diese 5 Dinge, bei Trichterbrust."
War gestern mal wieder im Freibad und war überrascht, wie viele mit Trichterbrust rumlaufen. Teilweise, wesentlich krasser als meine.
Einleuchtende Beschreibungen der Ursachen/tolle Übungen
Habe ich mir direkt erstmal runtergeladen. Werde es mir gleich zu Ende anschauen, da ich seit Jahren unter Spannungskopfschmerzen leide. Genau wie du sagst, Dehnen hilft überhaupt nicht!! Es müssen bestimmte Muskeln sanft gestärkt werden um andere Muskeln zu entlasten.
Ich dehne und dehne und es bringt mir nichts.
Lieber Luke, ich bin sehr dankbar für dieses Video! Ich habe schon seit 4 Wochen einen steifen Nacken, konnte den Kopf kaum nach rechts, unten und hinten bewegen und nichts hat geholfen. Als ich gesehen habe, dass du dieses Video hochgeladen hast, habe ich sofort mitgemacht (bin eine Frau). Natürlich hatte ich Angst, dass es noch schlimmer werden könnte, deswegen habe ich ganz vorsichtig und nur wenige Wiederholungen gemacht. Am nächsten Tag stand ich auf und habe versucht den Kopf nach rechts zu drehen und konnte nicht glauben, dass es geklappt hat. Es ist noch nicht 100%ig besser und ich habe noch Schmerzen aber ich werde diese Übungen noch paar Tage lang machen und sehen was passiert. Habe noch ein Problem wenn ich im Schneidersitz bin, je nachdem welches Bein innen oder außen ist, bekomme ich Schmerzen rechts oder links hinten in der Hüft-Gäsäßmuskulatur, dann in der Hüfte neben Leiste und mein Linkes knie macht nicht mehr mit. Ich sitze jeden Tag im Schneidersitz und mittlerweile nur noch einseitig, das linke Bein lasse ich fast gestreckt und bin etwas frustriert. Ich hoffe, dass zu diesem Thema (Yoga/Schneidersitz/Schmerzen) auch noch ein Video kommt ;) . Vielen Dank für deine Hilfe!
Freut mich das es dir so hilft.
Ja mach die Übung niedrigintensiv weiter, gönn dir aber auch eine pause zwischendurch.
Frage zum Schneidersitz: warum willst du den überhaupt können?
23:50 Ein Video, in dem du erklärst warum man Links vs. Rechts anders trainieren kann? Sehr gerne! Lg Chris
Super Übung mal wieder bester Mann! Hut ab für deine Leistung nach wie vor lieber Luke Probs!
Würde mich gerne über eine Übung zur Belüftung der bws freuen quasi hast ja mal angesagt das du eins machst bei dem video für die erste rippe der bws , danke im voraus, bleibt gesund allerseits. ✌
Hallo, ja super. Dafür bin ich auch.
Danke.
Puhj das alles in ein Video zu packen echt schwer.
Es geht hier auch weniger um die erste rippe, als um eine optimierung der haltung & atmung allgemein.
Kann dir hier nur das www.medical-fitness-system.de ans herz legen vor allem das neue modul 4.
Ansonsten auch die letzten Videos zum thema atmung das wär ja ne komplette 5er serie
Bester Mann vallah Ehrenmann schwöre
Hi, den biomechanischen Teil mit dem Skelett und den Gummibändern finde ich sehr verständlich ich anschaulich erklärt.
Jetzt wird auch klar, warum man diese Übungen macht und was da im Körper passiert.
Danke fürs Feedback!
Das Übung gab Entspannung bei Tagen meine linke nacken und schulder, bei orthropadie habe ich in Muschel abgespritzt bekommen , dazu Muschel relaxanz, Ibuprofen und war bei strechbank mit mein Kopf.ich hoffe bald wird besser , es ist ein quall im liegen Seite wechseln
Starkes Video Luke und mit Sicherheit ein biomech. korrekter Ansatz. Mal noch weiter gedacht im Bereich n. accessorius: Welche Muskeln entlasten denn den SCM? Hast du hier auch eine Übungsidee? Freue mich über dein kompetentes Feedback!
Bei der Analyse total ins schwarze getroffen. Ich beschäftige mich seit Jahren bereits aus persönlichen Gründen mit der Thematik. Kann hier nur zustimmen. Hast du noch mehr Tipps den Trapez mehr zu entlasten ?
Hallo Luke, deine Botschaft ist total wichtig, aber wird irgendwie diffus im Lauf der 30 Minuten. Könntest du die Übungen vielleicht nochmal in einem kürzeren Video komprimieren? Dankeschön!
Zeitstempel sollten jetzt unter dem Video sein.
Da kannst du immer wieder hinskippen.
Bin mal gespannt!
Besser gelockert.😉😊
@@m.b.l.b.2304 Ha ha ha.... 😂👍🎉
Super Übungen und toll erklärt 😊 allerdings scheinen meine Verspannungen weniger aus dem Nacken zu kommen sondern vorne vom Hals. Diese zwei Stränge sind heftig überfordert. Gibt esveine Möglichkeit das auszugleichen?
Hallo!
Gibt es für diese Krabbenstand Übung noch eine Alternative? Da ich (44) mit 110 Kilo sehr schwer bin, schaffe ich das kraftmäßig nicht. Zudem habe ich Arthrose/ Rhizartrose in Beiden Händen, beidseitig Tennis-/ Golfellenbogen, Kalkschultern, Verschleiß in der LWS und arbeite z. Zt. nach einer Radiuskopffraktur vor fast 12 Wochen, die operiert werden musste, daran, den Arm wieder beweglich zu bekommen und mit leichten Gewichten (0,5 - 1 kg) wieder Kraft aufzubauen. Da ich meine Physio Übungen für alles Mögliche (Schultern, Arme, Rücken) eh machen muss, habe ich mir das zum Anlass genommen, endlich fitter zu werden und abzunehmen und mir mit den Übungen und einigen Fitnessvideos mein Eigenes Workout zusammengestellt. Mir wurden natürlich vom Physiotherapeuten auch Dehnübungen gegen Schulter- und Nackenverspannungen gezeigt, die ich fleißig mache aber wie du schon erklärt hast, habe ich den Eindruck, dass hinterher oft alles erst recht verkrampft ist und die Schmerzen eher mehr sind. Ich stöbere heute zum ersten Mal durch deine Videos und finde die Erklärungen und Übungen, die bisher gesehen habe echt klasse. 😃
Hallo Luke, danke erstmal für deine tollen Erklärungen. Ich bekomme meinen Hintern überhaupt nicht hoch, nachdem ich die Korrektur mit den Innenseiten an Fuß und Hände vorgenommen habe...Ist die Übung dann zu schwer für mich, was ist denn eine Stufe drunter?
Du bist ein Gott :) Danke!
Geb mein bestes, danke dir!
Hab da am unteren Teil vom Trizeps oft schmerzen helfen da die Übungen auch?
Selbst wenn mein Arm 90° steht is da ne große Lücke bei dem Test meine Arme ermüden auch schnell beim Training hängt das damit zusammen? Habe auch oft ein verspanntes Zwerchfell und weiß nicht was ich da so machen kann um das zu entlasten
Hey! Ich habe den ersten Test gemacht und ich schummele nicht. Da ist keine Luft dazwischen und nach innen rotierend klappt gut. Es sind etwa 45 Grad auf jeder Seite.
Nach den Übungen:
Beide nun gemacht, zweite mit 3 kg Gewichten, und es fühlt sich freier an. Ich hatte im oberen Rücken, das was du meine ich Trapez bezeichnet hast, einen dumpfen Druck verspürt. Der ist jetzt nicht vorhanden.
Ich habe zuvor tatsächlich nur Dehnübungen gemacht, die mir kurzfristig geholfen haben, aber schon danach nach einer Stunde vielleicht der Druck im Schulterbereich wiederkam.
Ich danke dir,
Max
Servus Luke, vielen Dank für Deine überaus detaillierten Videos! Habe Dich und die Videos erst gestern entdeckt!
- an dieser Stelle bzgl. der Ausführung folgende Beobachtung/Frage - soweit im Video für mich erkennbar ist, im Vfstd. mit Gewicht oder Seilzug entsteht bei der Ellenbogen-Streckung im dazu dynamisch stabilisierenden Schultergürtel als Mitbewegung zum caudalisieren und abwärtsrotatiion der Scapula eine relative Protraktion, die mich überrascht bzw. meiner Beobachtung nach nicht im ausgeglichenen Verhältnis steht zur gewünschten Wirkung der Übung. Kann das sein?
Ich hoffe, ich habe das verständlich ausgedruckt?
Jedenfalls würde es mich interessieren, wie Du diese Komponente einschätzt, oder was Du dazu denkst?
Vielleicht fehlinterpretiere ich aber auch, und bin einfach nicht gewohnt, die Bewegung an einem Oberkörper zu beobachten, mit einer sehr gut ausgeprägten Muskulatur und Muskelkorsett. Das kann auch sein.
Vielleicht hast Du Lust, darauf zu antworten - es würde mich freuen!
Super Übung, vielen Dank. Bei mir hat das dehnen auch nicht viel gebracht, eher verschlimmert. Wenn ich da die Bewegung vom Arm genau beobachte, wäre doch Kraul schwimmen ein idealer Sport.
Schöne Grüße
Hallo Luke, danke dir für das lehrreiche Video! Sind die Übungen zur Vorbeugung der Nackenverspannungen oder was kann ich machen, wenn die Schmerzen schon da sind?
Ich arbeite am Computer und habe komischerweise immer nur einen Tag in der Woche Nackenverspannungen, das zu Kopfschmerzen führt. Ich gehe bereits 2-3 mal die Woche ins Fitnessstudio und führe einen Ganzkörperplan aus (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge und Rudern). Soll ich einfach diese Übungen zu jeder Einheit dazu ausführen?
Generell ist vorbeugen und rehabilitieren.
Das gleiche, ich hab im Video erklärt welchenphysiologischen prozesse wirken.
Wenn diese die Ursache der Probleme sind, dann wird es helfen.
Ich kenne deine videos und einiges hat mir auch geholfen, aber was mich nach vier jahren schwindel, depression und schmerzen wieder zurück ins leben gebracht hat waren liebscher und bracht DEHNUNGEN, deshalb kann ich dir da nicht ganz übereinstimmen
Mann mus natürlich prinzipiell sein haltung und alles verbessern aber dehnen wirkt wunder wie ich finde
Dann hast du vorher aber absolut garnichts an aktiven trainingsmaßnahmen unternommen, oder?
Die frage ist auch ob du langfristig damit nich andere probleme aufmachst.
Nicht jede Dehnung ist schlecht, wobei fas ganze immer ein drahtseilakt zwischen kurzfristigen effekten und langzeitfolgen ist.
Generell ist LNB 80er jahre physiotheraphie bin verwundert das es youtube gebraucht hat um solch simple konzepte mainstreamfähig zu machen.
Die ganzen LNB übungen sind doch im prinzip mobilisations und stärkungsübungen, grob gesagt yoga wo die dehnung 2 min gehalten wird. Gleichzeitg noch muskeltraining wegen des dagegndrückens
Funktionelles Training bildet bewegungsmuster des Menschlichen körpers ab laufen,gehen, werfen.
Wenn du glaubst mit ein wenig post isometrischen dehnübungen in der nähe von relevantem training zu sein, bist du fern der wahrheit.
Bewegungsmuster, Haltung wird im LNB konzept null trainiert.
Muskeln sind dumm und wollen nicht isoliert gedehnt oder gekräftigt werden, sondern artgerecht effiziente bewegungen ausführen.
Okay, kann man sagen, dass einfach ein ausgleich zwischen beiden der beste weg ist?
Und danke für die schnellen rückmeldung
Nein kann man nicht so einfach sagen.
Dazu bald mehr.
Top Video und Übungen. Habe beim Test rechts sehr schlecht abgeschlossen(so wie vermutet), links war es perfekt.
Dann die Übungen gemacht, den Fokus mehr auf rechts gelegt und jetzt nochmal den Test gemacht.
Auch rechts ist jetzt nahe zu perfekt.
Ich werde die Übungen jz mal ein paar Tage machen und dann schauen ob das test Ergebnis aufrecht erhalten werden kann.
Und auch ob meine Gefühl, dass iwas mit dem Schulterblatt rechts nicht passt (keine Schmerzen!) weggeht!
Dankenund liebe Grüße aus Österreich
Hi Luke, klasse Film!
Ich schaffe es leider kaum, mich auf den Armen hoch zu drücken. Eine Entspannung des Trapezius setzt leider auch nicht ein. Gibts eine leichtere Ausführung der ersten Übung? Man muss schon sehr fit sein, das zu können. Evtl kommts auch davon, da ich seit 20 Jahren verspannte Teapezius habe mit starkem HWS Verschleiß und BSVen...
Die Übungen vom letzten Film mit einseitigem Seilzug fürs Schulterblatt tuen mir gut!
Grüße und danke, Michi
Hey hast du vielleicht eine idee woher bei der zweiten übung bei dem einatmen Schmerzen in der linken Brust kommen? Genau auf der seite habe ich extreme Nacken, Schulter und Brust Verspannungen. Liebe Grüße
Hallo Luke, ich weiß nicht ob ein leichtes Atmen ok ist und ob man dafür den BH besser weglässt, weil dieser ja gegen die Atmung spannt. Vielen Dank
Meine Schulter- Nackenschmerzen hängen mit einer Dysbalance beim Klettern zusammen. Die Dysbalance besteht seit einem Autounfall 1975. Die linke Körperhälfte wurde damals vollständig gelähmt. Seitdem habe ich ein Schwächegefühl im linken Arm, da ich links keine Kraft spüre. Durch gymnastische Übungen habe ich wieder laufen gelernt. Beim Krafttraining sehe ich lediglich wozu ich fähig bin im Gegensatz zum rechten Arm. Wie bekomme ich diese Dysbalance wieder weg?
Hab Schmerzen in den Handgelenken, kann die Übung nicht durchführen, gibt es eine andere welche diese nicht so stark beansprucht?
Nachdem ich die erste Übung gemacht habe habe ich am nächsten Tag ein Muskelkater ähnliches Gefühl in der Brust, nach der Achsel. Ist das korrekt? Wir wollen doch eher hinten stärken und nicht vorne oder?
Hallo 🙋 , mich interessiert das sehr , weil es mir auch 'gespür/gefühlsmäßig' plausibel erscheint.
Aber schade , ich habe keine Hantel und so eine 'Zug-Maschine'...
aber 'Terra-Bänder' ☝
Gibt es vielleicht , aus Deiner Sicht, Alternativen , um meinen Trizeps trotzdem gut stärken zu können ?
Nimm Wasserflaschen
Nimm doch das therabandKraftvektor einfach nutzen wie gezeigt ist völlig egal ob seilzug oder gummiband / Hantel oder Wasserflasche.
@@LukeBrandenburg Danke vielmals für's schnelle Antworten!🙏👍
Jetzt weiß ich auch wie das 'Band' *richtig* geschrieben wird...😂☝
Auch dafür recht herzlichen Dank ❗
'Thera...' von Therapie und nicht von 'Terra' = Erde ...., hi hi hi....🙃
Wenn ich in den Krabbenstand gehe fangen bei mir die Unterarme an zu zittern ich finde das mega anstrengend. Kommt das häufiger vor als anfänger?
Ich finde Deine Übungen super, vor Allem die kompetenten Erklärungen dazu! Leider kann ich mich momentan nicht mehr abstützen. Bin 70 Jahre und habe Schmerzen in den Handgelenken. Gibt es eine alternative Übung?
Ich hab auch dieses Nacken/Schulter Problem, gehe regelmäßig ins Gym und mir ist aufgefallen das mein rechter Trizeps nicht das Volumen hat, wie links.
Bekomme ich das durch die Übungen auch wieder in den Griff?
Hallo, ich arbeite in der Handmontage und muß viel Kraft durch drücken aufbringen. Vieles mache ich im Stehen, weil ich da mehr Kraft habe. Mein Problem, das Schulterblatt ist total fest und deshalb habe ich Schmerzen seitlich vom Kopfansatz über die seitliche Schulter in den Arm und auch Schmerzen zum Schulterblatt. Was kann ich tun? LG Kathrin
Die übung schmerzhaft in linke arm ,weiß ich nicht warum aber es tut wirklich gut für nacken, gutes gefühl
Hast du tipps für schwindel? Falls es am Atlas liegt. Liebscher und bracht hat so eine Übung wo man den atlas nach vorne über Kopf runterdrückt das tut mir gar nicht gut ..
Seit einem Schleudertrauma habe ich ständig auf der gesamten linken Körperhälfte Probleme und die Muskulatur links baut nicht gleich gut auf wie rechts mehr. Kann den Kopf ca 25 Grad weiter drehen als links. Immer schmrzen an der unteren Rippe links und am Bein aussen. Und eben am Trapezmuskel und links am Hals sowie im linken Arm Hüfte und Schulter. Ärzte meinen alles sei gut. Bin in jeder Sportart gehemmt dadurch und habe nonstop Schmerzen.
Zu 7:50 bis 8:50: Welche Übungen kann man machen, um die Nackenmuskeln durch Trizepsdehnung zu entspannen? Ich wär gern langfristig frei von Nackenverspannungen, denn die bekomm ich leicht.
Wie lange muss nach nach einem Oberarm Bruch warten ,um diese Übungen zu machen?
Links uns rechts schauen --- np. Schulter links bis zum Boden und rechts knapp drüber , weil Probleme ind der Schulter / Nacken Bereich mit Bandscheibenvorfällen und Hypermobilität
Guten Morgen , könnten Sie mal ein Ganzkörper Training zusammenstellen? Dies wäre cool ? Ein Gruß aus dem Sauerland
Hallo lieber Luke, es wäre ganz toll und ergänzend, wenn Du eine Empfehlung geben könntest für das Liegen + das richtige Kopfkissen im Bett. Ich schlafe nur richtig tief, wenn ich auf der linken Seite liege. Habe schon mehrere empfohlene Kissen, versuche auch manchmal ohne Kissen, dafür etwas erhöht, nichts ist richtig, jeden Morgen stehe ich mit Nackenverspannungen, mehr oder weniger stark.
Klar werde ich nach Deinen wertvollen Angaben trainieren und danke Dir vielmals im voraus.
hallo , ich bin65 j ahre , und hatte auch einen Ober Arm Bruch , habe das Schulter - Nacken problem an der andere Seite ; die Hânde nach vorne kann ich nur 2 x üben auf die Faüste geht es , schmerz zu stark und wenig kraft in die arme , werde versuchen jeden tag auf zuarbeiten ? wenn es geht Dankeeee
gruesse Arlette
😍Belgien
Die Krabbe hilft im Nacken etwas, aber mir tun davon locker eine halbe Stunde die Ellbogen weh. Gibt es eine Variante, bei der die Ellbogen geschont werden?
Die Kickbacks sind klasse!
Puhhh also ich habe die erste Übung mal versucht, habe aber ultra Schmerzen dann in den Handgelenken .
Ist das normal ?
Hallo
Ist das mit der Chirotherapie nicht gefährlich am Kopf???
Mir ist in letzter Zeit öfter sehr schwindelig, irgendwas hab ich mir verrenkt. Vor allem schlafen kann ich nur in 2 Positionen, wenn ich mich nach links drehe, wird mir direkt schwindelig. Der Test mit der Schulterrotation hat auch Schwindel ausgelöst. Was soll ich machen?
Was kostet es wenn man nach dem Beratungsgespräch sich sie entscheidet? Geht das alles online?
Habe ein übles Rauschen im linken Ohr, das ich über die linken Nacken-Muskeln stehen kann steuern. Leider nur lauter nicht leiser. Dehnen bringt bei mir tatsächlich nix, egal ob eine oder die berühmten 2 1/2 Minuten haha. Werde es jetzt damit probieren.
Ich bin auch auf das äußerst selbstbewusste Auftreten von Herrn Liebscher hereingefallen. (Wenn man wegen Beschwerden googelt, landet man ja zwangsläufig bei L&B!)
Ergebnis war leider eine Verschlechterung der Beschwerden.
Könnte man Herrn Liebscher dieses Video mal zukommen lassen?
Hat etwas geholfen. Jedoch nicht so richtig. Zumind nicht vollständig zur Beseitigung meiner rechtsseitigen Schulter-Rücken-Schmerzen durch das lange Sitzen beim Arbeiten an Monitoren.
Versuche, das mal zumind nach der Arbeit zu wiederholen.
Mir fehlt:
A) Wiederholung/Dauer und Sätze für die jeweilige Übung
B) Schwierigkeitsstufen Einsteiger und Sportler (bin Kletterer, da brauchst aweng mehr als ne Atemübung)
Guck dir ab dem 16. April Sonntag - Sonntag die 7 Tage Schulter Challenge an, da gehtsd auch um den nacken ganzheitliche Körperoptimierung und speziell wie die ganzen kompressionsmuster die du beim klettern aufbaust deinen nacken beeinflussen + Progressive Kraftübungen auch für athleten. Die challenge wird für dich bewusstseins erweiternd sein und dich deiner Problemlösung ein riesen schritt näher bringen. beste grüße
Hallo Grüße aus Maastricht. singe 20008 innere knieschmerzen fertig mit deinen übungen geht es sofort weg aber kommt wieder kann nicht mehr joggen
Das sehe ich etwas differenziert meine Muskulatur ist gut, auch ich habe nun jahre hinweg paar mal die Woche Yoga oder aehnliche alternativen gemacht . Ebenso Fitness aber trotzdem oft verspannt, das Problem ist eher im Beruf war ich sehr viel Auto fahren , leider fahre ich nicht sehr entspannt und dann sitze ich meistens zusaetzlich noch am PC also habe ich oft Nackenprobleme. Bei so staendiger Belastung man muss halt am ball bleiben der Koerper ist ja auch wie eine Maschine die gewartet werden sollte , desto regelmaessiger - desto weniger raecht sich das meiner Erfahrung nach. Sicher gibt es Faelle wo die Trapezmuskulatur eher das Problem sein mag. Jedoch schlichtweg behaupten "dehnen hilft nicht" als Clickbait wirksam aber meiner Erfahrung nach Unsinn, dehnen hilft bei mir absolut. Bei den Atemuebeungen macht es auch mmn mehr Sinn wieder langsam durch die Nase auszuatmen nicht im Stoss, generell nicht ausm Mund hinaus sonst tendiert man zu krampfen oder zu schnell zu werden aber vielleicht machst du das ja nur so das es fuers video anschaulicher ist, sowieso ist Nasenatmung ein wie aus besser ausser bei heftiger Cardio geht das halt evtl. nicht mehr. Aber gut anscheinend behauptest du in vielen Videos dehnen hilft nichts naja muesst ihr Wissen
Hallo, ich habe 13 OP,s 11 mal LWS und 2 mal HWS. Ich habe jetzt einen Schmerzschrittmacher bekommen hat auch geholfen für mein LWS Bereich...Jetzt haben sich durch den Schmerzschrittmacher mein HWS Muskel so gereizt das ich rasen Migräne bekommen haben, einen Tauben Arm, tinitus und taube Finger. Mein Muskel von HWS bis zur Schulter ist so verhärtet das ich mich nicht mehr bewegen kann. Es hilft nur Kortison um einigermaßen schmerzfrei zu sein. Welche Übung kann ich machen das sich mein Muskel wieder lockert? Dehnen ist ja anscheinend doch nicht das richtige. Danke schon mal. LG Angela
Jetzt weiß ich was ich immer falsch mache, bei solchen Übungen habe ich danach immer Schultern und Nackenschmerzen, werde es ab jetzt anderst machen.
Hey,ich bin ein 15 jähriges mädchen,und habe schmerzen in meinem oberen Rücken zwischen den schulterblättern,und einen Druck auf der oberen Brust,dadurch kann ich nicht komplett tief einatmen,also dieses befreiende Gefühl ist beim tief Atmen nicht da,ich habe dazu öfter stechen zwischen meinen Rippen,und auch noch Druck auf meinen Schultern,ich bin mir nicht sicher ob das eine bws Blockade ist,ich bin von Panik geplagt :(,würde mich über eine Antwort sehr freuen,lg
Am besten zum orthopäden oder chiro und Krankengymnastik verschreiben lassen
Es kann eine Bws-Blockade, wahrscheinlich auch ein Hws-Blockade. Hattest du schonmal das Gefühl das du was mit dem Herzen hast (nur das Gefühl)? Unwahrscheinlich aber nicht auszuschließen ist eine Interkostalneuralgie
Achja schlafen bei dir öfter Gliedmaßen ein und verspürt du eine Kraftlosigkeit in den Armen?
Kann es sein das, das ohr rauschen durch nacken verspannungen kommen?
Ja das habe ich auch vom Nacken. Seit 7 Monaten schon. Weiß schon nicjt mehr wie ich den Kopf halten soll, ohne das es piept.
Eine blöde Frage: hat man mit Klimmzügen nicht auch genau dieselben Muskeln gestärkt?
Nacken dehnen ist die lieblings Lösung von Liebscher & Pracht 😂
Kann mir jemand sagen auf welcher Minute die Übung ist?
Danke, ich schaue gerade das Video an. Bin gespannt. Habe seit 3 Wochen Schmerzen MRT GEMACHT . Beim Arzt gewesen. Keiner weiss woran es liegt. Nacken, und vorallem in der Schulter Schmerzen. Autofahren nicht möglich, motorrad unmöglich die Position. Sofort Schmerzen im Oberarm, Bizeps
Ich habe kaputte Handgelenke, die ich nicht belasten darf. Was kann ich stattdessen tun?
bei der ersten übung zittere ich echt stark, wahrscheinlich ein zeichen von schwäche. wird bestimmt besser
Krass
Auch meine Frage ist, welche Übung kann man OHNE Seilzug machen? Hat ja nicht jeder. Ich habe Fitnessbänder mit dem Nachteil der Progression.
Du kannst irgendein gummiband benutzen, das ist völlig egal.
Erstmal danke für die Schnelle Antwort! Wie geschrieben, anders als beim Seilzug ist die Progression eines Gummibandes! Beim Seilzug habe ich immer die gleiche Zugkraft von der Streckung des Armes bis zur Endposition des Armes. 🤗
Kann ich nicht machen weil meine Handgelenke so weh tun
Danke für die Übung, aber überdenke noch mal , ob diese Nasenatmung für den Zuhörer so angenehm ist.😮
Den hätte ich gerne als Physiotherapeuten ;;
Ich habe 2 Probleme wenn es um Übungen geht in denen man nicht sitzen oder stehen kann, das 1. Ist Hüftimpingement beidseitig, und das 2. Meniskus riss im Knie.. Ja den Meniskus bekomme ich bald operiert, hoffe dass dann das Knie nicht mehr blockiert (hatte 3 Geburten, die schmerztechnisch angenehmer waren) aber die Hüfte wird (noch) nicht operiert (zu jung).. Daher weiss ich nie so recht was ich machen soll..muss dazu sagen ich bin der unbeweglichste Mensch auf Erden und bereue es wirklich, mich nie wirklich ausreichend bewegt zu haben, jetzt werde ich 40 und weiss gar nicht wo anfangen..🙈