Dieser Fehler beim sitzen ruiniert deinen Nacken & Rücken (+ Ausgleichsübung)
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2024
- Susi’s kanal / @mftrainersusi3922
0:00 Intro
1:53 Warum ist "gerade sitzen" nicht entspannt + klassische Sitzposition
3:24 Was ist eine "statische Halteposition" + Warum führt sie zu Schmerzen.
4:42 Funktionen vom Rückenstrecker & Trapez
6:24 Diese Symptome werden ausgelöst durch angespanntes sitzen
8:47 Fazit 1 - Eine entspannte Sitzhaltung ist das A und 0 für schmerzfreiheit
9:12 Mythos 1 - Die Wirbelsäule nimmt durch eine krumme Sitzhaltung schaden
11:00 Mhythos 2 - Ich muss gerade sitzen
11:48 Fazit 2 - Ich muss Schwerkraft zu meinem Freund machen
11:55 So optimierst du deine Sitzhaltung
18.55 Frequente Bewegungspausen & Stehschreibtisch
20:08 Korrigierende Übungen
20:14 Haltungscoach
20:35 Mythos 3 - Wenn ich krumm sitze bleibe ich krumm
21:40 Die schlechteste Haltung ist die aus der du nicht heraus kommt
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Du sitzt 8 Stunden im Büro und gehst mit Spannungskopfschmerzen, einen steifen Nacken, ziehend hinter dem Ohr an der Schläfe, Kieferschmerzen und einen versapnntem oberen Rücken, nach Hause?
Wenn du eines oder mehrere dieser Symptome hast hast du wahrscheinlich einen verspannten Trapezius Muskel & Deine Sitzposition stimmt nicht.
In diesem Video lernst du....
- wie du entspannt sitzt und von der Arbeit OHNE VERSPANNUNGEN nach Hause gehst
- Ich zeige dir wie du deine Sitzposition optimierst & welche ergonomischen anpassungen du vornehmen kannst die deinen Nacken und oberen Rücken sofort & nachhaltig entlasten
- Ich zeige dir einige Wirksame Ausgleichsübungen zum sitzen um deine Beweglichkeit nachhaltig zu verbessern + Zeige ich dir einige test mit denen du die Wirksamkeit dieser Maßnahmen sofort überprüfen kannst gerade wichtig für dich wenn du schon unter akuten oder lang anhaltenden Nackenverspannungen leidest.
Erstmal müssen wir uns angucken wie Sitzhaltung der alten Schule gelehrt wird, ich denke mal jeder hat schonmal gehört, dass man die Sitzhöhe entsprechen einstellen soll, Knie 90°, Rücken gerade, lehne aufrecht,
Dann kommen 2 Typische ansagen mit denen man von da an den rest seines Lebens alleine klarkommen muss:
“rücken gerade”& “Schulterblätter zurück” !!!
Was natürlich Schwerkraft bedingt passiert wenn wir komplett entspannt sind, dass wir nach vorne einsacken, um das zu verhindern muss du deine Wirbelsäule strecken besonders im Bereich der BWS & HWS.
Dieses Strecken der BWS ist jetzt besonders interessant, diese Funktion wird vom den Rückenstreckern & vom Trapez übernommen.
Diese Muskeln wie der komplette sind tendenziell NICHT für statische aktivierte Haltepositionen gemacht.
Schauen wir uns jetzt noch an welche Symptome diese Muskeln bei Überlastung auslösen wird das bild sehr schnell klar.
- Schmerzen hinterm Ohr
- Schmerzen an der schläfe
- Schmerzen im Kiefer
Drücken seitlich am Kopf, um das ohr herum großflächig
- unteren Backenzahnschmerzen - Hinterhauptbein / Schädelbasisis -untypische verspannung im nacken an der schädelbasisi(typisch bei mechanischer nackenschmerz )
- Brennen zwischen den Schulterblättern (abb6.6 rechte Seite)
- Drückende Schmerzen am Schulterdach (Acromion)
- Gänsehaut & kälteartiges zittern im Arm
- Brennen zwischen den Schulterblättern
- Schmerzen Schulterblattspitze
- tiefe organische Bauchschmerzen
- Rippenfellentzündung
- Herzyrhytmusstörungen
Also bis hierher schonmal ein Fazit welches ihr aus diesem Video mitnehmen könnt setzt Euch entspannt hin! Entspannt lockeres sitzen hilft diese ganzen Symptome zu verhindern & nachhaltig auch wieder in den Griff zu kriegen.
Wichtig um korrekt zu entspannen ist es mit der Schwerkraft zu arbeiten nicht gegen die Schwerkraft, keine statische Haltepositionen, wie können wir das realisieren?
Indem ihr erstmal der Schwerkraft nachgebt, also runder sitzt.
Nochmal gerade sitzen = sometrische Halteposition = MASSIVER STRESS & SCHMERZEN
Anpassungen der Sitzposition:
- Armlehnen Ellenbogen 90° Schultern unterstützt - Armlehnen sollten die gleiche höhe haben wie der tisch bzw. sollten die unterarme auf dem tisch a gestützt sein
- Schreibtischstuhl sollte höhenverstellbar sein
- Lehne sollte fest & weichstellbar sein
- Sitzfläche sollte fest & weichstellbar sein
- Leicht liegende Sportwagenhaltung sollte einnehmbar sein, dazu mit dem Bürostuhl so nach wie möglich an oder unter den Tisch rollen
Kopf & Rücken unterstützen leicht liegende position ODER durch aufrechte - Lendenwulst ist
- Kopfstütze mit Kissen unterstützen
- Bildschirmhöhe anpassen
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Danke dir Luke.
Irgendwer sagte auch :"die beste sitzposition ist immer die nächste...."
Vielen Dank! Sehr interessant! Ich hab mich immer gewundert, warum ich, trotz meiner "entspannt" aufrechten Haltung, so starke Schmerzen bekomme 😅
Erstklassige Erläuterung der Thematik und es macht Sinn. Dieses künstliche "richtig" sitzen kann ja nur muskulär erzwungen werden
Hier wird einigen rund um das Thema sitzen , von dem man meint, man macht es richtig, klar, dass es sich um Mythen handelt. Woher man sein "Wissen" hat, weiß man nicht mehr, darum ist das Video sehr gut, um zu überprüfen, ob man sich von einen Mythos leiten lässt oder, ob man im Alltag eine richtige Sitzposition hat.
Sehr schön gemacht Luke. Selbst als Physiotherapeut hab ich mich gegen dieser statische Haltungen gewehrt. Es ist einfach ineffizient weil es zu viel Energie kostet dazu die Muskelverspannung. Meine Frau verbringt 8 bis 10 Stunden am Tag am Computer… vlt a Gaming Chair als Geschenk….Danke!
Das ist fantastisch gut erklärt!! Ich wusste das nicht, diese Informationen sind wirklich konkret.
Danke für das Lob!
Toll erklärt. Ein weiterer Punkt ist auch Tinnitus..........ich habe durch die ganzen Verspannungen im Trapezbereich lange mit Tinnitus gekämpft ohne die Ursache dafür zu wissen. Die meisten Ärzte können leider nicht über den eigenen Tellerrand hinausschauen und ich habe immer wieder die gleiche Antwort bekommen "Sie müssen lernen mit dem Tinnitus zu leben"....ich wollte aber nicht mit dem Tinnitus leben und bin irgendwann dann darauf gekommen, dass mein Tinnitus mit Verspannungen zusammenhängt. Als ich dann das Problem an der Wurzel gepackt habe war mein Tinnitus weg. Und jetzt weiß ich es genau.......sobald ich wieder mal Ohrensausen habe, weiß ich womit das zusammenhängt und kann was dagegen tun!!!
Hi, hast du dann eine Physiotherapie bekommen?
@@cinemavolante ja, habe ich…..ich war auch bei einer Osteopathin,!
@@da79ds hey danke für die schnelle Antwort. Dann werde ich Mal zu meinem HNO gehen dass er mir gerne was gegen meine Nackenverspannungen verschreibt. Habe auch viel Kopfschmerzen deswegen.
@@cinemavolante du kannst auch zu deinem Hausarzt gehen….er verschreibt dir dann die Physiotherapie. Die Osteopathie musst du allerdings privat zahlen, übernimmt die Kassa nicht…..zumindest nicht in AT….weiß nicht wie es in DE ist!
Wow, fantastisches Video. Du beschreibst exact meine Sympthome (leider habe ich fast alle die du aufgezählt hast) mit denen ich seit mehr als 3 Monaten zu kämpfen habe. Das Video hat mir sehr gut geholfen im Gegensatz zu zahlreichen anderen Ärzten und Physiotherapeuten. Endlich weiß ich auch durch ein weiterres Video von dir, dass mein Hauptproblem mein Trapezmuskel ist. Jetzt kann ich mich voll und ganz darauf konzentrieren und tappe nicht mehr im Dunkeln. Vielen Dank dafür!
Ich streame und hatte vor 1,5 Wochen einen kleinen Hörsturz mit bleibendem Tinnitus. Ich habe mega viele Verspannungen im Nacken und oberen Rücken, ich sitze immer weg von der Rückenlehne, auch durchgängig stundenlang. Danke für das Video, ich werde meine gesamte Sitzhaltung nun überdenken und hoffe, dass es auch zu meiner Genesung beiträgt. PS: hab sogar den gleichen Stuhl wie du :D
Super Video. So sitzend kann ich nicht arbeiten, wenn ich viel tippen muss. Aber finde dieses Sitzen gut für eine Pause oder wenn man im einem Meeting sitzt und nur Zuhören muss. Ich übe es mal
Danke - ausprobieren mit ausdauer 🌸🦋
Ja moin alle genannten Symptome treffen auf mich zu. Vorgeschichte passt auch dazu. Danke Luke!
Endlich neuer langersehnter Content von dir! Erst einmal vielen Dank für all deine Videos, sie haben mir wirklich viel Schmerzfreiheit gebracht. Du bist der einzige der mir bisher so faktenbasierte und lösungsorientierte Hilfe geboten hat!
Auch bei diesem Video hab ich genau die besagten Fehler gemacht und habe weniger Schmerzen bei einer "krummen" Haltung... Leider sind diese Stühle immer so teuer. Trotzdem weiter so 👍
Danke dir. Die meisten dinge kannst du denke ich auch auf low budget stühlen umsetzen.
👍
Ja mega!! Danke!! Ja genau... seit je her: Sitz grade!!
Dankeschön!!
13:34. Das hatte ich auch mal versucht, aber der Druck auf den unteren Rücken wird einfach zu groß. An dem Video sehe ich auch tatsächlich das Problem. Die Beine schieben nach oben durch den nach hinten abfallenden Po und der Rundrücken schiebt von oben nach unten. Bei Susi, sieht es entlasteter aus. Die Kopfstütze wirkt auch sehr unnatürlich, der Kopf scheint ziemlich nach vorne zu ziehen. Sehr aufschlussreich. Herzlichen Dank. Bodenkontakt und keine abgesenkte Gesäßmulde habe mir z.B. sehr geholfen. Die Arme kurz vor dem Ellbogen auf die Platte, ebenso wie die Handgelenke, ziehen nach u. nach den Golferarm und Druckstellen am Handgelenk nach sich. Am besten bin ich ohne auflegen gefahren. Die Sitzhöhe habe ich aufgrund der Beinhöhe bis zur Kniekehle ermittelt. Aber mit dem abgesenkten Pobereich, das zieht extreme Rückenspannungen nach sich.
Mega, danke
Gerne
Mega gutes Video :)
Danke
Endlich erklärt mal jemand das Sitzen richtig
Sehr starkes Video. Die krampfhafte Aufrichtung beim Sitzen hat bei mir wirklich noch mehr Spannungsprobleme verursacht die sich im Alltag bemerkbar gemacht haben. Ebenso habe ich schlechte Erfahrungen gemacht beim Versuch das sitzen durch stehen zu ersetzen, weil ich auch hier die "falschen" Informationen bekommen habe das dies so besser wäre. Die Ratschläge hier aus deinem Video werde ich jetzt umsetzen. Vielen Dank für die Teilung deines Wissens mit uns. ❤
Bester Physio auf TH-cam und generell den ich kenne ! Danke ! Meine Frage: Welche Übungen kann ich machen bei den Symptomen die du am Anfang nennst. (Ohrendruck, nervliche Wirbelsäulen und Bauchschmerzen, Brennen im mittleren Rücken usw) ? Danke und LG
Richtig gut! Am ersten Tag schon besser! Gruß aus berlin
Freut mich, danke!
Top
Danke Luke.
Sehr gerne!
Ich finds mega, dass du diese ganzen Dogmen nicht mitgehst und einen anderen Ansatz verfolgst und mir nicht den nächsten Paleo Stuhl verkaufen willst. Ich meine auch mal von einem Anthropologen gehört zu haben, dass sitzen auch früher bei unseren Vorfahren gar nicht so unüblich war und die Menschen sich in der Zeit wo sie nicht jagen mussten oder so hingesetzt haben. Ein Stuhl ist ja sehr simpel herzustellen, man nehme einfach irgendeinen Baumstumpf oder einen Holzblock oder ähnliches und schon hat man einen Stuhl. Von daher macht das absolut Sinn was du sagst und generell finde ich es erschreckend wie viel Videos im Internet kursieren, die den Leuten irgendwas beibringen was letztendlich mehr in ein verschlimmbessern ausartet. Kenne ich aus eigener Erfahrungen, verschiedene Dehnroutinen gemacht, die wohl Verspannungen beseitigen und meine Haltung verbessern sollten und am Ende habe ich mich noch miserabler gefühlt.
Gutes Video.
Danke
Super Video, bringe ich in meine jährliche Sicherheitsbelehrung an der LUH
freut mich!;) die message braucht dringend noch ein paar multiplikatoren. lg
Hallo Luke, danke für die super Videos-ein bisschen hat mich die Aussage verwundert, dass jahrelanges Sitzen nicht zu degenerativen Veränderungen führen soll/kann - ich habe die eben erwähnten, viele meiner Freunde ebenfalls und alle sitzen vorwiegend in Ihrem Leben, ich wüsste nicht wo sonst man so eine imense Belastung aufbauen könnte (statische Fehlhaltung ohne es zu merken) Lg Michi
Es ist weniger das Jahrelange sitzen.
Als das Jahrelange nicht Training bzw. Suboptimale Trainingsformen die von Leuten praktiziert werden.
Ich nehme „schlechte“ sitzgaltungen nicht komplett aus der gleichung kedoch ist die Gewichtung und die Panikmache in richtung sitzen völlig übertrieben.
Wie gesagt im Video: Die schlechteste haltung ist die aus der du nicht rauskommst. Und die sind meist antrainiert. 1 Stunde intensives radfahren führt zu mehr eingefrorenden gelenkfunktionen als 8h sitzen, zeigen mir zumindest meine beobachtungen.
Besonders drastisch zu beobachten bei sportlern die über ihre leistungen identifiziert sind.
Hui, zufällig auf dieses Video gestoßen und ja, richtig gut und auch ziemlich einmalig.
Wüsste jetzt keinen anderen der das so erklärt bzw diese Art des sitzen empfiehlt.
Passt ganz gut zu dem was ich immer sage: Welche Sitzposition ist die beste? Immer die nächste! 😉
Zu dem sind winzige Bewegungen immer mal, gesehen auf einem anderen Kanal, das hilft enorm also keine lange starre Haltung durch winzige Bewegungsmuster.
Es gibt Leute, die machen das automatisch, da sie nicht still sitzen können aber das ist gerade gut, werde wieder ein nicht Stillsizender.
Muss man sich angewöhnen aber das geht, denn es ist naturgemäß und daher leicht wiederzuerlernen.
Hallo Luke! Erstmal wollte ich sagen tolle Videos! Hab ein hohlkreuz und oft Rückenschmerzen du hast mir schon viel geholfen! Eine Frage: hab auch so einen titan bürosessel, ist der überhaupt gut für den Rücken ?
Danke
super video, ich werde das auf jeden fall anwenden. diese leicht liegende position klingt total sinnvoll.
können verspannungen (vorallem in der brustwirbelsäule) eigentlich auch sodbrennen auslösen? ich kämpfe damit jetzt schon länger aber finde keine ursache.
danke an dich!!
Ja da gibt es einen zusammenhang mit einem verspannten zwerchfell.
Würde definitiv gucken was du durch trainingnoptimieten kannst und ob das einen einfluss auf dein sodbrennen hat.
Hi super video ganz anders als ich immer dachte mit dem sitzen.
Welche Schuhe für den alltäglichen Gebrauch kannst du empfehlen ?
Ich trag mittlerweile wieder alles.
Früher viel vivobarwfoot oder neutralschuhe von altra.
Ansonsten aber konsequent alle Zehen& Fußfunktionen trainieren ist der gamechanger.
Dazu kann ich mal was bringen
@@LukeBrandenburg ja, bitte 🌻🌻🌻🌻 bitte!!!!
Wäre doch eine gut Idee zu dem Thema Berufsspezifische Positionen etwas zu machen bsp. Stehend am Kassenbereich.
Weiter kenne ich von den meisten Bürodrehstühlen die Funktion das sich Rückenlehne und Sitzplatte. Bei den nach Hinten Neigen asymmetrisch Kippen. Nicht nur "Star" der ganze Stuhl oder alternativ nur die Rückenlehne.
Ja dazu währen ausgleichübungen sicher interessant gerade bei monotonen haltungen muss das richtige ausgleichtraining sitzen.
Super Video. Nur hilft das nicht wenn man an der Supermarkt Kasse sitzt. Da geht das nicht umzusetzen. Alleine schon die Stühle sind eine Katastrophe. Kannst du dazu mal ein Video machen. Was man da machen könnte ?
Hallo Luke.
Interessantes Video... Dankeschön...
Meine Frage bezieht sich auf den Teil des Nackens.... Ich schlafe ohne Kopfkissen auf dem Rücken....dabei ist der Nacken ziemlich gerade und das Kinn Richtung Brust....wie ist deine Meinung dazu... Eher den Nacken unterstützen mit Kissen?
Eine Antwort würde mir sehr helfen...
Danke dir. LG Gabi ☀️😃
Ich würde das am zustand meiner muskulatur festmachen, solange du entspannt liegen kannst, weil es deine anatomie/körperbau zulässt ist das kein Problem.
Hast du allerdings das gefühl der Nacken spannt eher nicht, auch wechselst du in der nacht ja die Liegeposition, d.h wenn der kopf hier seitlich abknickt wenn du auf der seite liegst(ohne Kissen) könnte dies ggf. Zu Verspannungen führen
@@LukeBrandenburg Hi, danke für die schnelle Antwort.
Wenn ich mich auf die Seite drehe, dann lege ich ein Kissen unter dem Kopf, weil sonst die HWS zu sehr "abknickt".
Also ist prinzipiell nichts dagegen zu sagen....vielen Dank ☀️😄
Luke ich habe eine Frage:
Sind dann diese Luft-Sitzkissen auch schlecht? Da ist der Körper doch auch dauernd angespannt.
Ich sitze immer auf soeinem... etwa 50/50 stehen/sitzen.
Danke fürs Video!
Kenn ich persönlich nicht bzw. weiß nicht was du meinst. Ich denke auch hier ist das thema "immer" problematisch und auch "angespannt" sicher kann man die position ab und zu einnehmen, allerdings will ich in einer position die ich lange einnehmen muss möglich entspannt bleiben können.
@@LukeBrandenburg
Danke für die Antwort.
(die werden auch Balance Kissen usw. genannt... ähnlich wie ein Gymnastikball)
Sehr interessante Punkte mit super Erklärungen dazu. Leider ist dein Gaming-Stuhl allerdings selbst schon nicht der ergonomischste.
Hast du gute alternativen? Bin mit der marke wie gesagt nicht verheiratet!;)
Die Zusammenhänge werden immer klarer. :) Nur was ist mit den nach unten gezwungenen Haltungen? Zahnarztpraxis oder wie oben jemand schrieb Leute an der Kasse etc. Mit den Ausgleichsübungen komm ich gar nicht hinterher :/ Magst du dazu vielleicht noch was anhängen?
Was kann man machen wenn das Kunstleder beim GamingStuhlsitz die Beine etwas abdrückt, gibts da auch Tricks dagegen? Hätte da jemand Tipps?
Shorts, die die wichtigsten Punkte zussmmenfassen wären richtig gut.
Frage: ist es nicht so, dass wenn man beim Sitzen viel "sloucht" (Runder Rücken) man es nach und nach schwerer hat eine Brücke beim Sport zu machen?
Lieber Luke...das ist Grandios! Aber was mache ich wenn ich in meiner Arbeit als Tätowierer, der nicht wirklich in einer nach hinten gelehnten Position arbeiten kann? Tägliche Arbeit..mehrere Stunden..immer nach Vorne orientiert?! Ich weiss wirklich nicht mehr weiter...noch nie das richtige gemacht gefühlt...und das schon ne ewigkeit! :/
ich sitze gerne immer wie du aber lege meine beine übereinander, kann das auch schlechte auswirkungen haben ? Falls ja würde ich mir das dann abgewöhnen
Danke, du hast mir viel geholfen! Eine Bemerkung: dein Laptop ist total falsch positioniert, zu tief! Sollte in Augenhöhe sein. 😉
kann man optimieren, wobei der kompromiss so schon am besten ist ggf. muss ich mal mit externer tastatur/bildschirm arbeiten
Es gibt Halterungen, die den Laptop höher halten, dann spart man sich den Bildschirm.
@@7Blau7 Ein Schuhkarton hilft auch ;)
Viiiiel zu kompliziert ;)
@@7Blau7👍 🤣
Ich hatte nie schmerzen sondern eher einen Rücken/ Nacken der sich gefühlt langsamere ausdehnte bzw. warm war eine Art Druck Gefühl aber wie gesagt nie schmerzen. Worin unterscheidet sich das ganze, denn meine schlechte Haltung und das lange sitzen waren auch bei mir nicht förderlich. Also der Unterschied zwischen schmerzen haben oder aber keine dafür allerdings diffuse triggerpunkte die ebenso lästig waren.
Ich habe starke schmerzen im unteren Rücken beim sitzen. Das ich garniert lange sitzen kann. Kannst du bitte darauf eingehen.
Hi ich bin erst neu auf deinen Kanal gestoßen aber alle meine Probleme passen zu deiner Beschreibung. Wie sollte ich am besten sitze wenn ich über mehrere stunden lang sitzen
Einfach entspannt sitzen.
Probleme löst du im Training nicht auf dem Bürostuhl
Tolle Video aber geht das auch kurz und knapp? 😅weil ich schon fast alles wieder vergessen habe
du hast unten in der wiedergabeleiste die kapitelfunktion um die alles immer wieder anschauen zu können, ansonsten empfehle ich zettel + stift bzw. etwaige Videokurse um lernen zu lernen. 30 sekunden Videos machen einen nicht nachhaltig schlauer
Ich schaue seine Videos seit mehr als 2 Jahren und bei Luke geht es nie kurz und knapp. Das ist auch das einzige was ich bei ihm zu kritisieren habe. Und ja, es GEHT kürzer und die Botschaft kommt dennoch rüber. Tamay Jentjens hatte den Mix aus Information und Praxis fast perfekt zelebriert, und die beiden kennen sich ja :-)
@@ag4416 gibt eben leute die sich für die physiologischen & anatomischen hintergründe interessieren um irgendwann mal das "big picture" zu verstehen. 5minuten dieses Videos könnte man eventuell redundant wegkürzen das nehme ich auf meinen sprachstil, den rest werde ich nicht wegnehmen. Alle die quick fixes suchen und nichtmal bereit sind 30minuten in ihren Körper zu investieren können gerne zu LNB oder anderen unterirdischen kanälen wechseln. Gilt für den initialkommentar AG scheint es verstanden zu haben.
Frage: wie bewertest du dann das Sitzen auf einen Swopper?
noch nie davon gehört, wenn es dir als abwechslung gut tut, mach es.
Das Video ist sehr gut,wenn ich Büroarbeiten mache,nur wie soll ich in dieser Position als Kosmetikerin massieren...
Vielen Dank für das Video! Sehr interessant! Habe schon lange Probleme mit dem Trapezmuskel. Allerdings ist es bei mir rechts viel stärker ausgeprägt. Mit der rechten Hand bediene ich die Maus. Ich habe das Gefühl dadurch immer Spannung im Arm und der Schulter zu haben. Wahrscheinlich lege ich den Arm nicht ausreichend ab, sondern hebe diesen an. Die Schnmerzen treten schon nach kurzer Zeit auf. Generell wären noch Tipps zu Maus und Tastatur super. Bin sehr auf die Übungen gespannt!
Eventuell wäre ne ergo Maus und Tastatur noch eine idee.
Diese Probleme habe ich alle
Meine Brustwirbel brennen immer auf der andere Seite, habe ich ein beklemmendes Gefühl wenn meine Freundin leicht mit den Kopf drauf liegt, Nacken/kiefer schmerzen. Was sollte ich als aller erstens angehen ??
Für jede Hilfe wäre euch echt dankbar 🙏
Kannst du dir den MiShu-Stuhl anschauen?
Hab ehrlich gesagt nicht vor den kanal zu sehr in richting ergonomie abdriften zu lassen. Deswegen werde ich dir das jetzt nicht versprechrn.
Ich wollte in dem Video lediglich einige Mhythen & Missverständnisse aufräumen.
Lg
sag doch bitte welches kissen du da hast?
Ist die Kopfstütze also ein Must-Have? Habe ich bisher nicht...
Nein. Ist typabhängig.
Ich bin eher der Geierhalstyp deswegen die Kopfstütze
Das Nackenkissen ist von welchem Hersteller?
das ist einfach das kissen von dem bürostuhl
Das Problem ist, dass Sitzen nicht in unseren Genen vorkommt. Die Wirbelsäule will, muss bewegt werden. Wir hätten ja sonst nur einen starren Knochen im Rücken 🧐
Ich arbeite schon länger an hartnäckigen Rückenverspannungen "dank" Sitzjob. Wenn ich die BWS nach vorne drücke "Brust raus", dann knackt und knirscht es oft. Oder auch wenn ich mich auf den Bauch lege, Richtung Hohlkreuz kracht es den ganzen Rücken runter.
Ich merke aber dass ich nach diesen "korrigierenden" Positionen leichter und tiefer Atmen kann.
Du aktivierst eben gewisse Funktionen.
Das ganze würde ich mal um eine funktionelles artgerechtes Ausgleichtraining ergänzen siehe www.medical-fitness-system.de
Ansonsten ist sitzen natürlich nicht die optimalste position, aber auch nicht so schlimm wie immer dargestellt.
Wichtig ist wie gesagt hier die entspannung um keine negativen adaptionen zu forcieren (was durch stress passiert bzw isometrische haltepositionen) , wichtig ist die gewünschten anpassungen durch stress im training zu forcieren.
D.h entspannt sitzen + systematisches ausgleichtraining
Was mache ich, wenn der Schreibtischstuhl nicht so hoch ist und keine Kopfstütze hat?
Dir einen neuen kaufen?
In meiner Schulklasse damals hatte nie jemand auf die Ratschläge des Lehrers gehört und sich gezwungen aufrecht zu sitzen. Nach wenigen Sekunden merkt man doch, dass es sehr unbequem ist. Ich kann mir nicht vorstellen, dass es viele Leute gibt die sich zwingen aufrecht zu sitzen. Was noch wichtig wäre, dass man die Schulterblätter über oben zurückrollen muss. Auf keinen Fall darf man die Schulterblätter nur horizontal zurückziehen. Das fehlt leider im Video.
Du hast leider überhaupt keine ahnung wie man ansatzweise korrekte haltung aufbaust.
Schulterblätter über „oben“ zurückrollen?
Und dann? Ist deine BWS wahrscheinlich immer noch in einer beugung.
Außerdem ist ständig die schulterblätter nach hinten ziehen genauso statisch wie das von mir angesprochene aufrecht sitzen
gelesen
Https://www.luke-brandenburg.de/mfsplch-frbmfs-4 schau hier rein dort erkläre ich den unterschied schulterblatt vs. Brustwirbelsäule
Hey. Verstehe ich es richtig, dass durch das falsche Sitzen Extrasystolen auftreten können? Diese habe ich nämlich und medizinisch ist alles unaufällig. Suche schon lange nach der Ursache. Auch für den Tinnitus findet keiner die Ursache. Ist das wohl beides möglich?
Wenn du die ganze Zeit gerade sitzt und dir starke erhöhte ruhespannung in deine rückenstrecker reinhaust, liegen solche symptome im bereich des möglichen,ja.
Geiler Omega-Chair, Brudi. Wenn 200k Abonnenten gereacht sind will ich aber n Rolex-Stülchen sehen, gäll ;P
Und wenn der Bürostuhl auf der Arbeit keine Kopfstütze hat?
Was haltet ihr von sitzen auf einem Kniestuhl? Ist das optimal auf Dauer?
auf die dauer eher nicht, keine unterstützung für den Oberkörper, denke nicht das dies sinnvoll zum arbeiten ist, ab und zu sicher eine nette abwechslung.
Büroarbeit 8 Std. im Stuhl ("Gips") ist wirklich sehr weit weg von natürlichen Lebensweise.
Was ist den natürlich?
Wichtig ist sich optimal an seine Umwelt anpassen zu können.
Man braucht doch statische Übungen im Kraftsport sonst werd man nie im z.b. Strongman-Sport Gegenstände halten können. Statische Übungen zu mach ist kein Mythos. Es ist eine Notwendigkeit beides zu machen statische und konzentrische Übungen, das ist für jeden gut der Sport macht. Ein Mensch ohne Statik ist nicht gesund und dar gehört statische Kraft dazu.
Bist du ein Mensch bzw. homo sapiens sapiens? Oder ein gabelstapler bzw. "strongman", meine priorität ist ganz sicher nicht gegenstände halten zu können, sondern mich möglichst effizient durch die raum-zeit zu bewegen. Dementsprechen priorisiert trainiere ich.
@@LukeBrandenburg aber das macht doch jeder priorisiert ganz individuelle Prioritäten. Vielleicht ist meine Erklärung nicht gut gewellt von mir. Ich versuche es nochmal mit einer anderen in der steinzeit gab es auch keinen Gabelstapler, steinzeitmensch hätte niemals in warmes Feuer ohne statische Haltekraft. Dementsprechend nach meiner auch haltende Übungen in den Alltag. Mensch ohne greifkraft ist nun mal nicht gesund. Es immer auch halte Kraft die man benötigt. Ich sehe das als sinnlos wenn man nicht auch statische haltekraft im trainingskonzepten einbaut. Es gibt doch so viele Situation im Alltag wo statische haltekraft gefordert ist. Der Mensch ist doch schon in seiner Natur ausgelegt konzentrisch und statisch mit seiner Muskulatur umzugehen.
Nein die Muskulatur arbeitet immer hydraulisch/viscoelastisch es gibt keine „statische“ komponente in Bewegung da hier die Zeitkomponente fehlt.
Ich weiß worauf du hinaus willst aber denk nochmal drüber mach hat ein steinzeitmensch 100kg holz gleichzeitig geschleppt oder ist er leber 4x mit 25kg gelaufen?
Wenn du wirklich mehr als max 1% deiner Trainingszeit mit isometrischen halteübungen verbringst würde ich gucken ob du dein training nicht neu priorisierst.
Hier auf dem Kanal geht es um „Artgerechtes Training“ es gibt viele Trainingsmodalitäten die dem nahe kommen andere sind weiter entfernt -> strongmen würde ich tendenziell als weiter entfernt ansehen ähnnlich wie klassisches fitnesstraining kein Inhalt/gegenstand dieses kanals hier.
😬Nein😂 was ich auf jeden Fall kritisiere man andere trainingskonzepte das so öffentlich hated ist das einfach nicht fair. Meine Meinung alle Trainings Konzepte haben eine gewisse Berechtigung. Das nenne ich fair.
Dein denke als artgerecht zu behaupten finde ich einfach falsch. Wenn ich dich richtig verstehe glaubst du dass Muskulatur elastisch arbeiten und da kann ich sagen nein das tun sie nicht vollständig sie können sich auch wie Seile verhalten wegen den Faszien haben die im ganzen Körper die höchste statische Struktur und so ist es auch in den Muskeln können Muskel sich auch wie Seile und nicht wie Gummibänder die bei überdehnung reisen. Bei Seilen gibt es einen statischen Punkt erst nach diesem Punkt Fasern Seile aus und reisen. Was doch dein Kanal erzähl Satzung ist mir egal. Hat seine Berechtigung. Aber nicht falsche Behauptungen aufstellt. Man sollte einfach auf fair sein. Und nur um klickzahlen zu generieren Fairness über Bord zu schmeißen find ich absolut fehl am Platz.
also hatte ich doch die ganzen Jahre recht. (Warum liegst du so locker und entspannt im Auto/Bürostuhl ? )
Weil es mich entspannt und ich nie Probleme mit dem Rücken hatte.
mein Stuhl ist richtig schlecht.....-.-
Könnte jemand kurz zusammenfassen bitte ?