الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة I تمارين لحرق الدهون!!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة I تمارين لحرق الدهون!!
اكثر الناس لما يسأل ابغى تمارين لحرق الدهون تجيه الإجابة الفورية تمارين هوائية او كارديو
لكن في الحقيقة التمارين اللي تشد الجسم وتشد البطن وتبني عضلات وتحرق دهون هي تمارين المقاومة سواءا بوزن جسمك او حديد
الأكل الصحي وحساب احتياجك بيضمن لك نزول الدهون اما التمرين هدفنا منه نبني عضل او نشد الجسم وأفضل تمارين لشد الجسم وبناء العضلات هي تمارين المقاومة لو تركز عليها راح تشوف جسمك يتحول 180 درجة
اكثرنا يركز على السير والهرولة والمشي والسباحة ويقول بحرق الدهون لو نجي للحقيقة فعلا هي تحرق سعرات حرارية لكن ماتبني عضل وانت اصلا لو تركز باكلك راح تضمن نزول الدهون بدونها فالمفروض همك الرئيسي كيف ابني عضل او احافظ عليه عشان يطلع جسم مرسوم ومتناسق
والإجابة النهائية ركز على تمارين المقاومة وراح تنبسط بحياتك
اذا عجبك الفديو لايك وشاركني رايك في التعليق اش تتمرن دائما
وشاركه مع اصحابك عشان يستفيدون
إستلم نسختك المحدوده من سلاح التنشيف(الأخطاء الشائعه في التنشيف وحلها):
eepurl.com/bZ2P9b
تابعني على السناب:
ahmadfitness
تابعني على الانستقرام:
/ ahmad_fitness_life
للتواصل على الإيميل:
ahmad@ahmadfitness.com
![“อาร์ต พศุตม์” เกือบเอี่ยวทุกคดีดัง เอ๊ะไว้ก่อน ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ | แฉ 16 ต.ค. 67 [2/3] | GMM25](http://i.ytimg.com/vi/0Gx-0-kUBv8/mqdefault.jpg)
الكارديو شي اساسي للاحماء قبل تمارين المقاومة، شرح مبسط و جميل بارك الله فيك، و شكرا لمجهودك و تقديم معلوماتك، و اذا كنا نريد بناء عضلة لازم نصل لي الانفجار العضلي، انفجار عضلي يعني تصل لي حد ما تكدر تكمل
شكراً لك على هذي النصائح الجميلة والقيّمة ، عندي استفسار بسيط ..
عادي ألعب كارديو كل يوم تقريباً ١٠ دقايق كتحميه قبل ما ابدأ بالتمارين الثانية ؟ ( طبعاً كلامي للأيام العادية مو المخصصة للكارديو )
اخيرا واحد يشرح بطريقة عفويه و بدون مبالغه ولخبطه وربي كانو جالس قدامي يشرحححح 👍🏻👍🏻
كلام جميل ومنطقي ويدخل العقل ، شكرا لك
بعض المدربين مايقدر يوصل هالكلمتين ببساطة
والله انك معلم وتوضح الامور من غير فلسفة زائدة شكرا كتير لك. انا شخصيا عم استفيد من كل فديوهاتك لأنك تطبق المقولة ( خير الكلام ما قل ودل)
شكرا الله يسعدك كلام تمام والله
انا لي 4 سنوات سنويا امرض اخذ كرتزون امتن ارجع انحف الحمد الله والشكر هالسنة اتمرن كارديو فقط وصدق احس جسمي ما يترتب على ان في نزول بالوزن ارجع للحديد والله يعين
+Amal Elmziryahi الله يشفيك ويعافيك
محتاج لنصحيتك اخوي عمره ١٥ ووزنه ١١٥ والوزن المثالي مع الطول ٧٠ كيلو مشترك في نادي وانا معه الاشتراك ٤ شهور انا دخلت حديد فقط وهو في اللياقه وانا رافض انه يدخل حديد لسببين الاول ممكن يحصل اصابات وتمزقات لا سمح الله والثاني انه يوقف النمو ينفع خلال ٤ شهور او اقل ينحف ويشد جسمه بدون خسارة عضلات + عندي استفسار وش رايك في حبوب زيت السمك وكم مره اخذها في اليوم ؟ +Ahmad Fitness_أحمد فتنس
+Ahmad Fitness_أحمد فتنس يا اخوي كيف يعني يترهل
انا اخذت الكورتزون وحابة اسال كم شهر ونحفت لانو جسمي انتفخ. ومو عارفة ايش اسوي ياليت الافادة
@@ahmadfitness حلو فمك بالتقويم
هذا احمد البقمي ممتاز يعطيك الزبده ولا يتفلسف وفوقها متواضع جداً مع للمبتدئين يطول عمرك يا احمد
ايام الزهور من جد حبيته كثير الله يجزاه خير
ياكابتن احمد شرايك لو اجمع بين الحديد والكارديو هل يكون افضل لانزال الوزن ويكون الجسم شكله متناسق؟
اول مرة افهم كل شيء من كلام المدربين
شرح بسيط ولكن مع فائدة كبيرة
بوركت اخي احمد
كلام معقول ومن شخص محترف الله يجازيك فقط اريد مجموعة تمارين المقاومة وشكرا
+ghouli hako شكرا لك حدث القناة نزلت فيديو الحين عن تمارين المقاومة
الله يرحم والديك أخوي .. و الله لما أشوف فيديوهاتك أحس نفسي بصالة رياضة و قدام مدرب عنده ضمير .. لأنك تنصح و تعلمنا من قلبك .. الله يعزك أخوي .. 👍👍👍👍👍👍
كيف حالك بعد 4 سنوات 😔
@@risitas2701 ههههههههههههههههههههههههههههههه
ياخي اقسم بالله انك بطل .. تستاهل مليون مشترك . بالتوفيق . ولكن انا عندي سؤال.. هل الأفضل ابد وزن جسمي وقوي عضلاتي بالبدايه او اخش بسرعه فالحديد .. رأيك يهمني
+Fair Fair ابدا بوزنك لما تصير قوي في البوش اب والعقلة ادخل حديد, تحكم في وزنك قبل تتحكم في وزن خارجي
كلامك صحيح ١٠٠% 👌👌
في ٢٠١٤ بديت رحلة خسارة الوزن و نزلت ٢٠ كيلو في سنة بس عن طريق الكارديو.
من ٢٠١٦ ل ٢٠١٨ وقفت تمرين و طبعا رجعت زدت كل الوزن اللي خسرته!
في ٢٠١٩ بديت مرة ثانية دايت و رياضة مع مدرّبة خاصة، و الحين كملت سنة، و جسمي تغير بشكل فظيع بسبب تمارين المقاومة و طلعت لي خطوط البطن!
تمارين المقاومة جبارة يا جماعة 😍👌💪
مثل وش تمارين مقاومه ممكن تعطيني الفديو الي تسوي زيه
@@شذىالحربي-ق7غ مثلا التمارين اللي في هذي القناة بكتب لج اسم القناة في يوتيوب شوفيها خذي فكرة 👇👇
Heather Robertson
@@r_ah198ت
كلش حلو بارك الله بيك..
بس اريد اعرف يعني اذا عملية بالصالة تمارين نقدر نعمل الدراجة وبعدها ننتقل لصالة العاب المقاومة..ولك الشكر
تبسيط المعلومة+الخلاصة بدون لت و عجن= شكرا احمد
أفيد وأحسن مقطع شفته للحين بعد البحث والتحري عن المقاومة والكارديو ..أحسنت عندي سؤالين 1) ماهو تمرين العقلة الي ذكرته بالفيديو؟ وهيل يعتبر تمرين الايروبيك من المقاومة؟2) انا جديدة في الجيم ولاحظت أن المدربة ماعندها الخبرة الكافية برفع الأثقال ..انا وزني 47 وطولي 158 وهدفي زيادة اللياقة و وشد الجسم ونحته و تقوية عضلات جسمي بشكل عام لتجنب هشاشة العظام وأي أمراض ممكن تصيب المرأة في سن متقدم.ممكن نصائح بكيف ابدأ برفع الاثقال ؟
+Halima Abdullah تمرين العقلة عبارة عن حديدة تتعلق فيها بيدك وتطلع وتنزل, والايروبيك مايعتبر مقاومة, ابحثي باليوتيوب ويفضل بالانقليزي وتعلمي تمارين مقاومة للبنات المبتدئين الين تتطورين
ياليت فيديو كامل عن أفضل ١٠ تمارين مقاومة
San Fran
ب
ض
استفدت.منك وفهمت كل.شي بس.من هاي الحلقه اللي اول.مره اسمعها واشوفها...ربنا يحفظك
أخ أحمد..من وجهة نظري المتواضعة..أرى من الأفضل أن الشخص يبدأ بأوزان خفيفة في الحديد ويصعد بالتدريج وإن يكن تدريج بطيء لكن مستمر حتى يصل إلى أوزان قد تمكن من العضل بعد التضخم لم يستطع على مقاومتها من ذي قبل في البداية
الله يرحم والديك ،،، يا اخي انت وين من زمان كلامك كله صحيح. وذو قيمة. وفائدة ... بصراحة الفترات السابقة سمعت كلام ناس ما تفهم وضيعت وقتي وجهدي ،، ولا استفدت منهم ،،، اخيرا كلامك هو الحقيقة اللي كلنت بداخلي ولا قدرت اعبر عنها. لان خبرتي قصيرة ،،، من اليوم راح اسمع واشاعد. مقاطعك وكلامك المفيد يا بطل. شكرا
جزاك الله الف الف الف الف خير جداً افدتني كثيييييييير وانا وقعت باغلب الكلام الي جلست تحذر منه الله يعطيك العافيه راح اتفادها واحسن من قدراتي انشالله ✋🏻👍🏻
مساء النور
يعطيك العافيه
عندي سؤال هل فيه فرق في حرق الدهون لما العب كارديو قبل المقاومه او بعدها
شكرا احمد البقمي جربتها فعلا ضبطت معاي الله يجزيك كل خير الغالي
شكراً لك ما قصرت
سؤالي بالنسبة لنا حنا البنات مافيه نوادي نتمرن فيها حديد !!
ايش البديل المُناسب وابدأ باي وزن وكثر كل ايش ازيد الوزن !!وسؤالي الثاني المقاومة الكارديو ما يفيدني ابداً بتنزيل وزني ؟؟انا دايماً اسوي كارديو واتحطمت بعد كلامك💔
+نور المنصور الا تقدر تسوي كارديو بس ركز ع المقاومة وتطور فيها
موضوع بطل بطططل بطططططل واخيرن فهمت هرجت كل واحد فيهم كنت اتلخبط بينهم كثيييير..
شكرأ جزيلاً ي اخ احمد .
مشكور شرح بسيط ومفهوم ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤الله يجزيك الخير
الله يعطيك العافيه على الشرح فعلا في ناس كثير ماتعرف وانا أولهم ونضيع فلوسنا واشتراكات في النادي عالفاضي ولا نظلع بفائدة ولا احذ اصلا يشرح لنا فعلا استفدت من كلامك وانا اعتبرك مرجعي ومدربي اذا في ماشالله منت مقصر 👍👍👍😘
جيد ، ماذا عن المقاومة بوزن الجسم فقط هل ينفع لو الا حديد يله ؟؟
احسن واحد فهمني بشكل صح 👍🏻👍🏻
معلومات هامة تفيدك بخريطة سيرك قبل ما تبدا رحلة التغيير لجسمك .. استمر يا بطل يعطيك العافية .
الله يسعدك ويوفقك ياغالي كلامك جدا جميل واستفدت منه وباذن الله ببدا اخفف وزني وابدا حياه صحيه❤
احسن مدرب يشرح بوركت
يا أخي إيش أقولك ' هي 3 كلمات _ أنت شخص فنـاآن .
جزاك اللّه خير .
شكراً لك من القلب اختصار جميل جججداً
الله يعطيك العافيه اخوي احمد بصراحه انصدمت من كلامك انا عبالي ان المشي بمسافات طويله هو سر التنحيف من اليوم بغير الى مقاومه الف شكرا يا بطل
شصار وياك
@@ككانهنا يب صح وش صار معك ؟
هذا الانسان عجيب ماشالله يوصلك المعلومه وتتقبلها بسرعه وبكل حب لأن اسلوبه خررررافي
يعطيك الف عافيه يا كابتن , ياخي والله اني مغبوووووون :(
تخيل لي سنتين اللعب حديد وجسمي ما تغير مررره السنتين هذي مفروض يتغير فيها جسمي 180 درجه
لاكن للاسف اكثر المدربين الي في النادي والله موفاهمين شيء في الحديد ولا يهتم فيك
تلقاه شغلته سباك وجايبينه يدرب حديد
اخخ يا قهر :(
والله مشاء الله عليك واضح انك فاهم شغلك ودايم اتمنى انك تدربني
بالتوفيق حبيبي
+ewerrwer هههههههههه حبيبي تسلم والله ضيفني ع السناب اليوم بتكلم عن التمارين الي تغير الجسم من جذوره ahmadfitness
بيبسي دايت كم سعراته الحراريه
Lord_samer 1
MsH3L KSA يعطيك العافيه
SAMER ALANZI يعافيك😂😂😂
ممتاز مفيد جداانا مبتدىء و نحيف وابغى يكون جسمي معضل بس مو مع نحف هل ازود السعرات او ايش ؟ ياليت تفيديني
جزاك الله خير كابتن احمد علي النصيحة المفيدة
يعني لو اعمل كارديو حتى التعب بعدين اذهب واتمرن مقاومة واقوم بها 5 مرات بالاسبوع ايش رايك + نظام غذائي يعني اتمرن مقاومة بعد دقيقتين او 3 من الكارديو ايش رايك ؟
يعطيك ألف عافية ي كبتن أحمد
كلماتك ونصائحك جبارة ماهو كلام مدرب والله
استمر ونحنا معاك
الكارديو مهم جدا ما الفائدة من كتلة العظلات مع قلب ضعيف لا يمكنك حتى من الهرولة ل 5 دقائق مشكور احمد استفدت الكثير منك شكرا
شباب انا عايزكم تسمعوني انا عندي 17سنه وطولي 178 ووزني 115انا زمان كان وزني وصل 140انا عملت حاجه وحده قفلت بوقي بطلت اكل كتيير نزل وزني في وقت قياسي وبداءت العب تمارين مقاومه الفتره دي والنتايج ظاهره من اول يوم ووزني بينزل بس انا اقلكم نصيحه العبوا تمارين مقاومه كتيير والعبوا كرة قدم ولو مره واحده في الاسبوع انا كنت بعمل كده قبل ما اخس الوزن اللي كان عندي فعلا هتلقو نفسكم بتنزلو بسرعه وعضلاتكم بتكون جيده بس اهم شيء اقفل بوقك وخف اكل
انا والله العظيم مثلك وذحين وصلت وزني 114 😂
كنت 134 ووصلت 114 ذحين الان في الوقت الحالي بس بدون تمارين مقاومه
مني عارف كيف ابدا فتمارين المقاومه وكيف
الله يسعدك ابغاك تفيدني
انا أكل حوالي 2200 كالوري و نحفت حتى الآن 15 كيلو خلال 3 أشهر.
أتبعت نظام الكيتو للأكل و راح امشي بيه مدى الحياة و نظام الصوم المتقطع أو المتناوب intermittent fasting.
و التمارين 4 أيام كارديو و يومين مقاومة و يوم راحة.
لا تخفف أكل و تقلل سعراتك الحرارية عشان لا تأثر سلبا على الغدة الدرقية الي هي أساس عملية الأيض و الحرق.
ياخي الف شكر والله الفيديو فادني كثير 💙💙💙💙💙💙💙
الله يعطيك العافيه شرحك جدا حلو وبسيط والمعلومه توصل اسهل 👌💓
اتقي الله في صورة العرض
شرح ممتاز افدتني جدا جزاك الله خيرا
بيض الله وجهك اقسم بالله اني استفدت
مع ان الفديو قديم من اربع سنوات ..لكن بالنسبة لي اول مرة اشوفة..وصراحة شرحك كان واضح ومفيد وستفدت منه كثير...شكرا لك
القناه هذي تفووووووووز 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 شكراً احمد لمجهوداتك
كيف حالك بعد 4 سنوات 😔
دائما فيدوهاتك تنتشلني من الحيرة وتجاوب أسئلتي، يعطيك العافية والله يجزيك الخير🌸
جزاكم الله خيرا يا عم أحمد و الله بتوصل المعلومة باسلوب ممتع
شكرا على هذا الفيديو كلش فادني وعرفت الفرق بينهم وشنو كل وحدة تعطي للجسم . شكراا
احمد ممكن تمارين الانفصال العضلي للبطن للنساء بعد الولادة وكام مرة في اليوم و كم من الوقت ارجو الاجابة. متابعة من المغرب
حبيبتي تابعي الكوتش ايمان لها هاشتاغ بالانستغرام تكلمت عنه بشكل مفصل
شكرا ليك كنت محتاجه هد المعلومات شكرا🇩🇿
كابتن احمد وين اختفيت ننتظرك ترجع تمتعنا بمعلوماتك يا مبدع💪💪💪
جزاك الله خير
هل لازم كل مرة اسجل معاك ولا أول مرة تكفي عشان أحصل كل شيء منك؟؟
+Mariam Mohammed مرة وحده
شكرا لك اخوي احمد على المعلومات المفيدة جدا والشرح الأكثر من رائع صراحه. وانا مشيت نفس الكلام اللي قلته والله يوفقك ويسعدك يا رب 🤗
برك الله فيك أخي الكريم الكارديو العالي الجهد كذالك مفيد جدا للتنشيف لانه يمنع احتباس السواءل التي تزيد في وزنك ويحرق سعرات حراريه عالية جدا خاصة نط الحبل مع تمرين ضغط سيكون جسم جميل متناسق
صراحه استفدت منك كتير الله يسعدك كيف ما اسعدتني
احمد هل الجري ع السير قبل رفع الاثقال و بعد الاثقال مفيد مع العلم اني انتبه على اكلي اتمنى تجاوبني الان الموضوع مره يهمني
🌸🌺 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 🌺🌹شكرا لك على توضيح ممكن تحطنا تمارين مقاومه وكارديو مشكور وجزاك الله عنا كل خير إن شاء الله 🌹🌺
فتحي الجندي رائع عنده تمارين مقاومة بدون أدوات تحفه
شكرا كابتن احمد ...متابعك من العراق🇮🇶
شكرا والله من اليوم الي سمعت كلامك فيه حصلت على نتائج
+ddo mhmd الحمدلله هالشي يسعدني جدا
الله يبارك بيك ياخويا الغالي 😘😘😘😍😍
Ahmad Fitness_أحمد فتنس طيب انا عمري ١٢ وابي انحف مو انشف ممكن تنزل مقطع لحق تحت ١٥
مساء الخير ... عندي سوال اذا واحد ماخذ هرمون وصار عنده ورم في منطقة الصدر ماهو العلاج (كلوميد) لو في علاج ثاني
الفديو مرة جميل وكلامك مبسط وسهل الله يعطيك العافية❤️❤️
ياخي الله يسععددكككك ويفتحها بوجهك يارب 🫡💗💗💗
اهم فديو تثقيفي في اليوتيوب ... احسنت
وافي شرح ممتاز ماشاء الله
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا عدد ماذكره الذاكرون وغفل عن ذكره الغافلون🌹🌹
!ش
شكراً شكراً من قلبي اول مره اشوف مقطع يوضح الى هذي الدرجه ، قناتك جداً مفيده 💕
هلا فيك كوتش ..
بس المقاومه ينفع للاوزان الكبيره مثل 125 ؟
ورد احمد شرح رهيب ومبسط .ماينمل ..واحلى شي تبسيط حساب السعرات . معلومه مفيده .
نصيحتي من تجربه 3 سنوات:
-الحديد آخر شيء بعدما توصل للوزن المثالي، عشان تكتسب الشكل المثالي للجسم.
-السعرات الحرارية لا تتجاوز 500 عشان تقدر تلاحظ نزول الوزن.
-تمارين المقاومة تكسبك عضل فقط يأثر في الوزن.
-الشيء الوحيد اللي يشد الجسم هي التمارين السويدية لكامل الجسم والهرولة والسباحة
طيب فيه تمارين كارديو ترفع نبض القلب وتعتمد على وزن الجسم هل هده التمارين مفيدة لصقل الجسم ام لا؟
السلام عليكم، الطريقة الصحيحة خصوصا لمن لديهم وزن ثقيل ودهون زيادة يجب عليهم ان يبدأوا بتمارين الكارديو لحرق الدهون مع مراعاة نظام غداءي منتظم وعندما ينقص وزنه عندها سيكون قد اكتسب لياقة تفيده في تمارين المقاومة وتخلص من دهون لكي لا يقوي عضلات تحت الدهون،هنا يمكنك ان تقول الجمع بين الكارديو والمقاومة في ان واحد.
طيب كل يوم العب كارديو ولا كيف ترتيب النظام؟
@@xxjooker1698 اذا تقدر سو يوميا لكن اذا م تقدر سو يوم ايه ويوم لا.
مشكور
اقدر استغنى عن السير اذا سويت الكارديو ٤٠ دقيقه ؟
وزني خفيف هل بيأثر الكارديو على وزني
بالنسبة لتمارين المقاومه هتنزل الدهون والا تعمل عضلات بس
و انا ظنيتني قويه و العب ٢٠ عدة ٣ اجزاء ههههه و انا افلها 😂 اوزان مره خفيفه 😂 ما شاء الله عليك انا بنت و استفدت منك كثييييير الله يجازيك خير 😍
ياسلام عليك..
مختصر مفيد
الله يفتح عليك
سلام عليكم أحمد
اولا اتشكرك على فيديوهات الجميله .
حمد لله كشاب سوداني جسمي كويس من اول ، وثانيا اني مواصل على تمرينات البش أب بأنواعها صباح ومساء سؤالي هو اني عاوز ادخل جيم ولو حصل وخليتها هل حيكون ليها أثر سلبي .. اتمنى تجيب على سؤالي وجزاك الله خير
استمر يا كابتن شرح مبسط وجميل 🤗
كلام علمي وصحيح احسنت
هلا كابتن الله يعطيك العافيه ما قصرت لكن عندي سؤال : هل اقدر امسك حديد وفي نفس الوقت اخسس كرشي ؟ احس اني محتاج للكارديو يوميا لان عندي كرش
هل لازلت مكرش
اي نعم لكن شي بسيط
والحين باقي؟؟
احسن واحد شرح الموضوع 🌹
جزاك الله خير و الله يكثر من امثالك
سؤال من فضلك ما هو الأول مقاومة او كارديو
الله يحفظك كلام كبار انت عظيم من الجزائر
123 فيفا للجيري
شرح مختصر ورهيب يعطيك الف عافييه
والله العظيم حفض اسمك ان احمد انت رايع وخفيف ادم وشرحك روع بسيط وقريب ان تكون تتكلم مع صديق شكرا ليك ابو حميد
والله يا اخي نحبك فالله. تحية من مراكش
ابو شهاب البطل
أتمنى تجاوب ع تعليقي
انا مبتدأ ، وزني 63 ، طولي 175 ..
أتمرن حديد وكارديو ( نفس اليوم ) 5 مرات في الاسبوع ( مدة التمرين قد تتجاوز ساعتين )
هل يعتبر هذا التمرين بناء ؟
كم وجبة احتاج لتضخيم متوسط وناشف جداً ؟
اخشى ان يكون التمرين فوق طاقة جسدي ويأخذ بالضعف ( آني مو ناقص ضعف 😁 ) .. واخشى ان يكون التمرين عالياً فيتخذ جسمي ضخامة زائدة وانا لا احبها 😆
يعطيك العافية ي استاذ احمد بس انا العب حديد يعني م اهتم في الكارديو قبل الحديد بشكل يومي !!
الله يزاك خير
انت انسان فهمان جدا وشرحك رائع
أصعب شي بالنسبة لي او لغيري .. ما نعرف ف الغالب مهما أحد يشرح لنا عن ربط كمية السعرات اللي نحتاجها و قياسها بكمية الأكل .
+hsn mashhour كلامك سليم واجهتني كثير اسألة ولازم فيديو ولا يهمك
+Ahmad Fitness_أحمد فتنس تمارين مقاومه الله يسعدك
*****
يعطيك الف عافية ، بس انا حاليا أكلي قليل و مقسمه على أربعة وجبات على حسب الوضع ... و اركز في اكلي عالخضار و أكل المشاوي و المسلوق .
لي في الحديد قبل الزواج أربع سنين بعدين قطعت تقريبا سنة و الآن رجعت له لكن في البيت لأن فترة الدوام متقلب و مهلك .
وزني تقريبا 73 و طولي 173 و المشكلة فقط في الكرشة اللي ما تروح أو أقلها تتقسم هههه
مرحبا .... فية بعض المنتجات الجاهزة يكون مكتوب عليها نسبة السعرات الحرارية فانتِ ممكن تقسمي علي حسب الكمية المستعملة ممكن تقسمي علي النص أو الربع .... النشويات (الكربوهيدرات والسكريات ) تكون مرتفعة جداً بالسعرات الحرارية يأتي بعدها اللحوم ومشتقات الحليب والاجبان والأبيض وأخيراً تأتي الخضار والورقيات تكون قليلة السعرات الحرارية أو شبة معدومة ماعدا الأفوكادو ... كما توجد برامج تشرح أوزان الطعام وعدد السعرات الحرارية الموجودة فيها وجداول تفصلية توضح ذلك أيضاً .... دمتم بصحة وعافية
ممتع جدا جدا انا هلئ فهمت كل الشكر والامتنان لك.يااحمد
مزيدا من التقدم لتسفيد وتفيدنا معك
يجعلة فى ميزان حسناتك يا كابتن :)
والله معلومات مفيدة..
ألف مليار شكر أخي الكريم على الإفادة
مشكور انا لعبت كارديو لمده ٦ شهور وضعفت مره واحين قاعد أبني عضل والعب مقاومه وساحب على الكارديو لين ماابني عضل كبير عقب ارجع للكارديو❤️
H A مرحبا اني اريد تمرين يحرق بطن شحوم هل كارديو زين
ايش افضل للبنات تمارين الكارديو ولا المقاومه