6 ท่า 10 นาที สร้างกล้ามอกให้ใหญ่ด้วย ดัมเบลคู่เดียว ทำตามที่บ้านได้ง่ายๆ | FIT DESIGN
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ก.ค. 2021
- 6 ท่า 10 นาที สร้างกล้ามอกด้วย ดัมเบลคู่เดียว ทำตามได้ง่ายๆ | FIT DESIGN
💥สนใจสั่งซื้อ PUMP UP ที่ผมทานเป็นประจำได้ที่ …
🛒Line : shop.line.me/@pumpup
🛒Shopee : shopee.co.th/pumpup.global?sm...
🛒Lazada : s.lazada.co.th/s.3reBS
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997 - กีฬา
ขอบคุณครับ ทำตามเลย
ท่าสวยมากเลยครับ
ขอบคุณครูฮัทครับ
น่าเล่นตามครับ💪🏻
set นี้โอเครเลยคับ
โดนอกได้ดีมากค่ะ
กำลังหาเลยแบบนี้ขอบคุณมากครับ
เยี่ยมไปเลยครับ ผมเล่นมาตั้งนานเจอถ้าที่ดีและถูกใจแล้ว สุดยอดครับ ขอบคุณสำหรับท่าต่างๆนะครับ
ขอบคุณมากเลย แบบ สั้นจำง่าย ตอนนี้ผมค่อยๆทำมาเดือนแล้ว เริ่ม จะเป็นกล้าม แบบนี้ 50% แล้ว ว้าวเลย
หุ่นดีมาก
ดูแล้วผมแยกไม่ออกแต่ละท่าต่สงกันยังไง ดูยากมากเลยอ่ะครับสำหรับผม
เยี่ยมมากจ้า
พี่ยืดกล้ามเนื้อแบบไหนบ้างคับ สอนวิธียืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเล่นเสร็จในแนวๆของพี่หน่อยครับ
สุดยอด..ครับ
ทำไมผมทำแล้วรู้สึกว่าท่าแรกผมเล่นไม่โดนมันคอนโทนยากด้วยต้องใช้Balanค่อยข้างเยอะผมอยากให้พี่สอนท่าแรกโดนระเอียดหน่อยครับคือผมอยากมีกล้ามอกจริงๆ
พี่คะถ้ากนูขี่จักรยานอยู่กับที่มันจะลดไหมคะ
รบกวนขอคลิปสร้างกล้ามหลังด้วยดัมเบลเพิ่มเติมหน่อยได้ไหมครับ ขอบคุณครับ
อาทิตย์นึงเราควรเล่นให้ครบทุกส่วนใช่ไหมครับ
น่ากินนมครับ
มีตารางการเล่นไหมครับว่าวันนี้เล่นอะไร ประมาณนี้ครับ ที่บ้านผมมีแต่ดัมเบลครับ
กำลังหาท่าสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกพอดี
ทำได้หมดเลยครับ ยกเว้น push up😂
อยากได้คลิปสอนเล่นไหล่กับแขน ด้วยดัมเบลคู่เดียวด้วยครับ
พึ่งเล่นอกเสร็จเมื่อกี้เลย😂 ได้ท่าเพิ่มอีกแล้ว
จัดอีกสักรอบครับ
ต้องใช้ดัมเบลน้ำหนักเท่าไรครับ มีแค่5kgเอง
Whey Protein Pumpup ผมอยากรู้ลายละเอียดครับ
อยากให้อธิบายการหายใจเข้า หายใจออกด้วยครับ
พักเเค่นี้สร้างกล้ามเนื้อดีมั้ยครับ
หลังพี่โค้งเองหรือต้องทำให้โค้งแบบในคลิปหรอครับ
1 ครั้งตามคลิปต่อวันเพียงพอไหมครับ
ท่าที่ 2 ได้กล้ามเนื้อ หน้าอกใน ถูกไหมครับ
หลังออกเสร็จ ปวดแถวรักแร้แทน คือ ออกแรงผิดส่วนรึป่าวครับ
เล่นทุกวันถือว่าหักโหมไหมครับ
ผมอยากรู้ลายละเอียดครับผมสนใจครับ
0:40 ทำไว้ใช้เองครับ
เล่นเสร็จแล้วปวดหน้าอกเล่นถูกไหมครับ
อยากทราบว่าใช้ดัมเบลหนักอันละเท่าไรครับ ได้ฝึกตามคลิปครบอาทิตย์แล้วดีมากๆ แต่ดัมเบลที่ใช้หนักแค่ 2 กก รู้สึกเบาหวิวไปครับ
ลองหาน้ำหนักที่ปกติเล่นได้เชตละ 15-20 ครั้งดูครับ
แต่ละคนใช้ไม่เท่ากันครับผม
ขอบคุณครับ เดี๋ยวลองปรับตามความไหวดูครับผม
ดัมเบลต้องกี่กก.ถึงจะกำลังดีครับ ที่บ้านมี4กก.แต่รู้สึกว่ามันเบายกแล้วเหมือนไม่ได้อะไรเลย
อันนี้จะได้แขนด้วยใช่มั้ยครับ
ถ้าทำครบแล้วถือว่าจบการเล่นอกเลยได้ไหมคับหรือควรpush upต่อ
ทำคลิปนี้ ก็พอแล้วครับ
โดนทั้ง3ส่วนเลยมั้ยครัย
พี่ครับ ถ้าเราจะไปเล่นที่ฟสเน็ตครั้งเเรก เราควรทำยังไงครับ
ถ้าเราเล่นเสร้จแล้วหน้าอกแดง แสดงว่าถูกจุดใช่ไมครับ
ปกติเน้น คาดิโอค่ะ ผอมแต่เนื้อไม่กระชับ ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ เล่นดัมเบลเล็กๆตาม วิดิโอสาวๆ ก็เห็นผลช้า เลยลองดูที่คุณสอน เผื่อว่าหน้าอกและท้องแขนจะกระชับขึ้นบ้าง ไม่ได้ต้องการกล้ามอกใหญ่เหมือนชายค่ะ วันนี้ลองสั่งโปรตีนที่คุณแนะนำด้วยค่ะ ช่วยตอบด้วยนะคะว่าเหมาะสมไหมที่จะเล่นตามคุณ😅
กล้ามขึ้นยากนะครับ ไม่ต้องกลัวว่าจะกล้ามใหญ่เหมือนผู้ชาย
ช่วงแรกกล้านพัฒนาง่ายมาก แต่พอถึงจุดๆนึงกล้ามจะขึ้นยากมากๆ
ไม่ต้องกลัวว่ากล้ามจะขึ้นครับ ขนาดผู้ชายเองยังขึ้นยากเลยครับ
สารอาหารพอรึเปล่าครับ
โปรตีนไรงั้น
❤❤❤
ดัมเบล2กิโลได้ไหมครับ
ผมมีดัมเบล 2 ดัมเบล ดัมเบล ล่ะ 3 กิโล ผมเล่นได้ไหม เเละควรเพิ่มจำนวนครั้งให้มาก รึเปล่า ครับ เพราะ รู้สึกว่า 3 กิโล ตอนนี้ เบาไปเเล้วสำหรับผม
ขอลิงค์แอพจำเวลาหน่อยครับ
ข้างละกี่กิโลคับ
เยี่ยมครับ 👍 อ้อ แต่ผมมีอะไรอยากจะขอสอบถามหน่อยครับ คือที่บ้านผมมีถุงที่มีอะไรอยู่ในนั้นอยู่และมันก็หนักพอสมควร คือถ้าผมนำถุงนี้มาใช้แทนดัมเบล คือผมจะนอนราบลงไปบนเก้าอี้แล้วก็ยกถุงนี้ขึ้นลงประมาณครั้งละ 50 ทีตามแบบท่ายกตรงนาทีที่ 5:00 คือผมจะทำวันละ 100 ทีหรืออาจจะมากกว่านั้นนิดหน่อย คือเอาเป็นว่าผมจะยกขึ้นลง set แรก 50 ที แล้ว set 2 ก็อีก 50 ที ถ้าผมทำแบบนี้ต่อเนื่องกันไปทุกวันกล้ามหน้าอกจะขึ้นมั้ยครับ ? ตอนที่ผมพิมพ์อยู่นี่ผมเพิ่งจะทำเสร็จไป 2 set แต่คิดไปคิดมาผมคิดว่าผมจะทำวันละ 150 ทีจะดีกว่า คือทำทั้งหมด 3 set ทำแบบนี้แล้วกล้ามหน้าอกจะขึ้นมั้ยครับ ? คือผมเคยได้ยินมาว่าเราไม่ควรทำทุกวัน แต่ควรทำแล้วก็เว้นไป 2 วันทำทีนึงหรืออะไรนี่ล่ะ คือถ้าทำทุกวันกล้ามไม่ได้พักแล้วมันจะขึ้น อันนี้จริงมั้ยครับ ? รบกวนช่วยแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณมากครับ 🙏
กล้ามเนื้อต้องได้พักครับ ใช้กล้ามเนื้อมัดไหนไปเเล้วต้องพักครับ 24ชม. ถ้ากล้ามเนื้อที่ใหญ่ๆก็อาจจะ 48ชม. เเล้วเเต่บุคคลด้วยครับว่าฟื้นฟูไวเเค่ไหน
ผมมีดัมเบลอยู่อันเดียวเล่นทีละข้างได้มั้ยครับ
ได้นะครับ แต่ต้องเกร็งลำตัวเยอะๆน่อย
ควรใช่ดำเบลกี่กิโลครับ
ผมพึ่งดูคลิปพี่แล้วก็ออกกำลังกายเสร็จตะกี้เอง
อีกสักรอบครับน้อง :)
คลิป10ท่าลดพุงอะสำหรับมือไหม่ต่อทำต่อเนื่องรึป่างคับ
ต่อเนื่องครับผม
ดัมเบลกี่กิโลครับ
พี่คับผมพึ่งติดตาม ผมขอถามหน่อยคับเราควรออกกำลังกายแต่ท่าซ้ำๆหรือป่าวคับ ถ้าไม่ควรออกซ้ำเราควรออกกำลังกายยังไงให้ครบทุกส่วนคับ
ควรเล่นให้ครบทุกส่วนครับ
ผมโฟกัสไท่ค่อยถูกตรงอกเท่าไรเลยครับ. มันไปเมื่อยที่แขนหมดเลยครับ หรือเป็นเพราะวันแรกๆ.
ล็อคสะบักด้วยครับ
ดัมเบลควรจะกี่โลหรอครับ
DUMBBELl ใช้น้ำหนักเท่าไรครับ
ผมข้างละ3กิโล
เท่าที่ไหวครับถ้ารู้สึกว่าน้ำหนักที่เราเล่นอยู่เริ่มเล่นสบายก็เพิ่มน้ำหนักขึ้นเลยครับ ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ
ขอหัวไหล่กับแขนครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ คือผมเล่นแล้วรู้สึกปวดแขนมากกว่าอกครับ อกแทบไม่รู้สึกอะไรเลยครับ มีบ้างนิดเดียวเลยครับ
ไม่โดน ปรับแขนข้อศอกใหม่ น้ำหนักไม่ต้องเยอะโฟกัสให้โดนก่อนจับจุดได้ค่อยใส่หนัก ถ้าเล่นโดยจะแสบตรงหน้าอก
พี่ครับ ผมขอคำตอบที่ชัดเจนเรื่องนี้หน่อยครับ หากร่างกายเรามีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเยอะมากๆ จะเป็นยังไงครับ แล้วเป็นไปได้มั้ยครับ ว่าคนเราสามารถมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า60%
ได้ครับ แต่ไขมันต้องน้อยมากๆครับ
ผู้หญิงสามารถทำตามนี้ได้ไหมคะ แล้วจะช่วยให้หน้าอกกระชัยขึ้นไหมคะ หรือเหมาะสำหรับชายเท่านั้น
สามารถทำได้เช่นกันครับผม
ผมทำเสร็จแล้วรู้สึกเมื่อยหลังอ่ะครับ ทำถูกไหม
ปวดพวกแถวสะพานคอ
ผมมือใหม่ ทำได้ทุกวันหรือเปล่าครับ
แนะนำวันเว้นวันครับผม
ถ้ามีข้างเดียว ทำทีละข้างได้มั้ยครับ
ลองดูครับ
ผมเล่นผิดรึป่าวเล่นครั้งแรกรู้สึกไม่โดนออกเลยมือใหม่เหมือนได้แขนแทนดัมเบล 3kg
ผมเล่นแล้วโดนเต็มๆ ปวดหน้าอกไป 2 วันเลย
@@justintravellife ผมเล่นนิโดนไหล่เต็มๆเลย ไหล่โตแทนเลย😅😅
@@pongpornleejoi3829 เหมือนผมเลย เล่นไม่โดนเลย555 ต้องเกร็งยังไงให้มันโดน
รองเท้าของอะไรครับ สวย
On ค๊าบ
ขอบคุณครับ จัดเลย
อยากเป็นแฟนฮัท
วิดพื้นช่วยกล้ามหน้าอกไหมคับ
ช่วยครับ
ดัมเบลนี่ใช้ประมาณ กี่โลหรอครับ
เอาเท่าที่ไหวครับไม่หนักมากไปเเละไมาหนักเกินไปเน้นโฟกัสกล้ามเนื้อเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีครับ
ทำแล้ว เมื่อยแขนแทน ท้อเลย
ดัมเบลกีโลคับ
10 kg ครับ
น้ำหนักดัมเบลควรเท่าไหร่ครับ ผมหนักประมาณ55 กิโลกรัม
เท่าที่ตัวเองสามารถโฟกัสได้ครับ
ส่วนตัวทำแล้วไม่ค่อยโดน😹
หุ่นดีจังเตง สู้ๆกับการสร้างกล้ามนะงับ 😍❤️
ทำแล้วเหมือนได้แต่ไหล่กับแขนอ่ะครู เหมือนไม่โดนอก
ผมก็รู้สึกแบบนั้นปวดแขนกับไหล่แทน
ท่าที่ว่ามานี้ มันโดนจังๆ หรอครับ คือ มันนอนเรียดพื้นอะ ที่บ้านผมไม่มีพนักพิงแบบสำหรับเล่นกล้ามเหมือนกัน เวลาย่อแขนลง มันจะติดหลังแขนตลอด อกก็แอ่นรับนะครับ แต่เหมือน ท่าวิดพื้น มันได้อกมากกว่าอะ ความรู้สึกผมนะ
วิดพื้นได้ ดีกว่าครับ
คิดว่าถ้าหายใจถูกวิดพื้นน่าจะโดนกว่าครับ แต่ท่าข้างต้นในคลิปนี้ก็โดนเหมือนกันครับ คิดซะว่าเป็นทางเลือกถ้าเบื่อท่าวิดพื้นครับผม
จริงครับ
ออกแบบนี้ช่วยสร้างกล้ามอกเบื้องต้นได้ดีมากครับ เหมาะสำหรับคนเริ่มออกกำลังกายและยังวิดพื้นได้ไม่เยอะ
@@user-ro1hw5kz5o ฃ
มีดัมเบลแค่อันเดียวอะ😅
ได้ทุกส่วนหรอครับเล่นแบบนี้
อกบน อกกลาง อกล่าง
เล่นมา2ดดือนครับแน่น
@@user-cf8fw7yt7k ใช้ดัมเบลดี่กิโลดีครับ
เหนือยชอบหาย
ทำตามคลิปพี่ทุกวันเลยครับเพิ่งเล่นมาได้จะเข้า1อาทิตย์แล้วรู้สึกได้เลยครับว่าตัวเองเปลี่ยนไป❤❤
1 ครั้งตามคลิปต่อวันเพียงพอไหมครับ
ดัมเบลควรน้ำหนัก เท่าไรหรอครับ
ถ้าอยากตัวหนาตัวใหญ่ขึ้นต้องท่าไหนครับ
ดรัมเบลหนักเท่าไหร่ครับที่ใช้