อยากลดพุงห้ามเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องเด็ดขาดให้ฝึกแบบนี้แทน​

[@ang_gobori]

ชอบแบบพี่มากครับ ไม่ต้องเพิ่มไม่ต้องลดอะไรล่ะ น่ารักมาก ไอต้าวหมี🐻❤

[@banchanaluck]

ใช่คำว่าห้ามไม่ได้เด้อ เล่นหน้าท้องต้องทำ แต่เพื่อให้ได้shape sixpackที่ชัด "เมื่อไขมันทำท้องหาย"
ประเด็นคือต้องเอาไขมันที่สะสมมาใช้มากที่สุด ก็คือต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ซึ่งแนะนำถูกต้องแล้ว

[@adminmeehpooh9142]

เค้าหมายถึง ลดไขมันที่พุงไง ไอ้เล่นอ่ะมันช่วยเสริมให้ชัดครับ

[@dede-op8hl]

555 ฟังไม่ละเอียด แต่อยากจะรีบโชว์ความรู้อย่างเดียว 🤣🤣

[@askmch2657]

เค้าเน้นคำว่า ลดพุง หรือป่าวนะ ที่ห้ามเพราะเล่นหน้าท้อง มันทำได้น้อย และเสียเวลามากกว่า ก็เลยห้าม มันก็ถูกแล้ว ถ้าไม่ใช้คำว่าห้าม ใช้คำว่า งดหรอ55555 มันก็แปลกๆ นะ แค่คำเอง

[@praawicht2494]

ชีเรียสจังระวังจะตายเร็วนะครับ

[@s.pstudiosongandgame8352]

@@askmch2657 ไม่ควร ไงครับ

[@nasrykhanetae1990]

แบบนี้อะถูกแล้ว เขาบอกอยู่ว่า อยากลดพุง ก็ต้องเล่นมัดใหญ่เพื่อเผาไขมัน แต่ถ้าซิตอัพมันคือสร้างกล้ามเนื้อคับ จริงๆกล้ามท้องขึ้นง่ายมาก ปัจจัยหลักคือ เอาไขมันออกถึงจะเห็นกล้ามท้องคับ

[@Gangtab]

ในคริปแทบไม่ได้เผาไขมันสักนิด มันแค่เป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งถ้ามีกล้ามมันไม่ได้หมายความว่าจะเผาพลาญไขมัน การจะเผาไขมันมันไม่ใช่ง่ายแบบนั้น ต้องเข้าใจหลักการทำงานของพลังงานในร่างกายก่อน ที่พวกเขาไปวิ่งๆ เล่นเวทกัน ที่เผามันไม่ใช่ไขมัน มันคือพลังงานในร่างกาย จากอาหาร ถ้าพลังงานจุดนี้หมด ร่างกายจะไปเอาไขมันที่ตับมาใช้ แล้วถึงไปเอาไขมันรอบเอวมาใช้

[@nasrykhanetae1990]

​@@Gangtabที่ผมจะสื่อคือ เล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่เอาพลังงานไปใช้มากกว่า ถ้าทำมันมากพอและเหมาะสม มันก็จะดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้เช่นกัน หลังจากใช้พลังงานที่กินและไกลโคเจนหมดแล้ว อย่างที่คุณว่า คลิปก็บอกอยู่ว่าเล่นมัดเล็กเผาพลังงานได้น้อยกว่ามัดใหญ่ ก็ถูกแล้วนี่คับ

[@mon5572]

ห้ามเล่นท้องเด็ดขาด ผิด

[@kalamell]

ชอบแบบนี้แหละ ไม่ต้องมีกล้ามเยอะ อวบนิดๆสเปคเลย 😍😍

[@paglanla9641]

แล้วแต่ร่างกายคนครับ ผมซิทอัพวันละร้อยครั้ง พุงมาจากการกิน ลดกินจุกจิก กินดึก กินของมัน งดทานหนักตอนดึก ทานของย่อยง่ายไม่สะสม นอนหลับให้พอ แล้วออกกำลังกายประจำพุงก็ลงครับ แต่ถ้าอยากมีซิกแพค ต้องพึ่งออกกำลังกายส่วนที่ต้องการเป็นจุดๆไปครับ

[@ST-ph8qo]

ใช่เลยพุงไขมันมาจากการกินเป็นหลักเลยครับและการนอนก็เป็นอี1ปัจจัยสำคัญเลยการออกกำลังกายก็แล้วแต่ความสะดวกครับแต่ถ้าแต่ถ้าอยากลดหน้าท้องจริงๆเล่นขาดีที่สุดครับลดไขมันได้ถ้าเล่นแต่หน้าท้องมันจะเป็นการฝึกความแข็งแรงครับ

[@VvVv-ce6tc]

ขอขอบคุณสำหรับทริคดีๆครับ❤❤❤😅😅😅

[@jiotv477]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ

[@coldnijo8295]

การที่จะให้เห็น Six pack ขึ้นอยู่หลายองประกอบครับ เช่น การฝึกทีาถูกต้อง การคุมอาหารที่ถูกต้อง คาร์ดิโอที่ถูกต้อง และก็เทคนิคครับ ในคลิปบอกว่าให้เล่น Compound exercise จริงอยู่ที่Compound exercise เล่นกล้ามเนื้อหลายส่วนและเผาพลังได้ดี แต่ในคลิปขอติอย่างนึงคือการบอกว่าไม่ต้องเล่นSix pack เลย เพราะถึงจะเผาพลังงานได้น้อย แต่การที่ไม่เล่นเลยจะให้ให้ท้องดูแบนและไม่มีShapeครับ ก็จะเป็นแผ่นทื่อๆ และต้องลดไขมันมากกว่าการที่เล่นหน้าท้องเพราะต้องลดให้มากถึงจะเห็น
ปล.ติเพราะบางคนเข้าใจผิดเพราะเข้ามาดูคลิปสั้นๆและเอาไปใช้โดยไม่ศึกษาให้ถี่ถ้วน

[@Boo-nf3cn]

ไม่เล่น หน้าท้อง กล้ามเนื้อไม่ขึ้นแน่นอน

[@coldnijo8295]

@@Boo-nf3cn ช่ายครับ

[@whenigood496]

​​@@Boo-nf3cn แต่ก่อนผมฝึกหน้าท้องสามครั้งต่อต่อสัปดาห์ ลดมาจนเหลือ 1ครั้งต่อสัปดาห์จนถึงตอนนี้ไม่เล่นหน้าท้องแล้วก็ยังเห็นซิกแพ็คเหมือนเดิม แต่ body fat ต่ำก็เห็นซิกแพ็คชัดแล้วฝึกหน้าท้องมันเพื่อให้ลำตัวแข็งแรงเวลาฝึกท่า body weight calisthenics ก็จะง่ายขึ้น

[@sangsanpensupa8732]

คาดิโอกับคุมอาหารนี้สำคัญเลย คนอดไม่ได้ขี้เกียจทำก็อันนี้แหละ บางคนไปเล่นเต็มที่กลับมาเหนื่อยจัดเต็ม ของหวาน หมูกะทะ เล่นให้ตายก็ไม่ขึ้น

[@coldnijo8295]

@@sangsanpensupa8732 นั่นแหละครับ มันเลยสำคัญทุกองประกอบ 😂

[@narin413]

ชอบหุ่นแบบนี้มากๆๆแน่นดีๆๆๆ😊😂❤❤

[@bigktpz_0259]

ทำถูกแล้วครับ แต่ไม่ใช่ห้ามเล่นเด็ดขาดครับ ต้องเล่นบ้าง สร้างกล้ามท้อง พร้อมลดไขมัน มันก็จะไวกว่ามั้ยครับ ถ้าเป้าหมายคือซิกแพคชัด แล้วจริงๆก็ควรเล่นทั้งตัว เพื่อให้สมดุล กล้ามเนื้อเยอะเผาผลาญเยอะ เห็นผลไว้

[@อํานาจมหันต์กาล]

ลองทำตามแล้วน่ะ เวิร์คครับ 🎉

[@enchanted.ae61]

ห่วงยาง. หมุนฮูล่าฮุปได้ไหมคะ ถ้าได้ควรหมุนกี่นาทีคะ ตอนนี้คุมการกินได้แล้วค่ะ

[@wiriyahputtahraksa2848]

ดูรูปร่าง..แล้วจะเชื่อดีมั้ย

[@maxch488]

ขอบคุณครับ เพิ่งรู้ไม่งั้นซิทอัพตลอดเลย

[@RedserArt]

ขอบคุณมากค้าบบบ❤

[@t.thanadon_tnd3106]

ความเชื่อผิดๆคือการคิดว่าเล่นตรงไหนจะลดไขมันส่วนนั้นครับ การดึงพลังงานไขมันมาใช้แค่ให้ heart rate อยู่ขั้น 3 หรือการคาร์ดิโอ

[@ดํารงเล้าสกุล]

ขอบคุณคับ

[@sajikomatsueda7266]

หุ่นหมีแบบนี้ สาวกหมีชอบมาก 😍😍

[@Rungtiwa-14]

ทำกี่เดือนคะถึงจะมีsix packคะ

[@soxzo.5342]

ลดไขมันได้เร็วจิงๆคับ ปกติผมเป็นคนผอมที่ถ้าช่วงไหนกินแล้วนอนจะมีพุงนิดๆ ลองทำแบบนี้เห็นผลไวมาก 😮

[@YibKlong]

ท่า burpee ดีกว่าไหมครับ

[@SrithongMobile-z2u]

ขอบคุณค่ะ

[@สีทอนติษย์]

ได้ความรู้ดีมากครับ

[@leoez9661]

ดีสุดทำทั้งตัวครับ

[@natkieboonyarat5659]

แล้วแต่รูปร่างคนด้วยค่าา

[@KeeHeeEiEi]

​@@natkieboonyarat5659 รูปร่างก็แค่ข้ออ้างสำหรับคนขี้แพ้

[@hammerdown999]

​@@KeeHeeEiEi damn เจ็บเเต่จริง

[@whoask12345]

​@@KeeHeeEiEi ฐาน

[@Raining5649]

​@@KeeHeeEiEi โค้ชยิมมาเห็นเม้นนี้มีขึ้นอะ55555

[@youyouyou3896]

ทำยังไงดีครับ ออกกำลังกายแล้วหน้าอกยื่น อยากให้พุงลดแต่ไม่อยากให้กล้ามอกขึ้นครับ

[@targa.1190]

บอกห้ามเล่นหน้าท้องก็ไม่ถูกนะ คือก็ออกกำลังกายอื่นๆเพื่อลดไขมัน+กับการเล่นหน้าท้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบนี้ดีกว่าไหม

[@colorfull2436]

เขาอาจจะหมายถึง คนที่อยากลดหน้าท้องวัยๆ ที่มันใช้ได้ผลเยอะกว่านี้มั้ง ถึงถ้า ซิทอัพหมอหลายคนเขาก็บอกว่ามันเป็นท่าที่ทำให้ลดไขมันได้น้อยกว่าถ้าคิดว่านะ เพราะเคยได้ยิน

[@บทเพลงเงาอสูร]

@@colorfull2436 ซิทอัพมันไม่ได้ลดไขมันอยู่แล้วครับ ถ้าคุณอยากลดคุณต้องเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่คือขากับหน้าอกแล้วก็หลังแต่หลักๆคือขาหน้าอกส่วนท่าพวกนี้เขาไว้ไว้เหมือนอาหารเสริมอะครับนึกออกมั้ย ถ้าไขมันมันไม่ลดมันไม่มีทางกระชับได้มันต้องควบคู่ไป

[@Ting-ih2pl]

ซิกอัพ เคยทำตอนม.6 อยากมีกล้ามหน้าท้อง เราทำซิกอัพวันนึง200-300ครั้งต่อวะ ทำได้อาทิตย์เดียว วันนึงๆปวดหน้าท้องมาก ได้มา2ก้อนแรก ทุกวันนี้ก็ยังมีอยู่แค่ไม่ได้ทำต่อแล้ว รู้สึกทรมานมากเวลาปวดหน้าท้อง

[@บันลพบันลพ]

วิ่ง ได้ไหมครับ

[@Aritis-ic7nf]

เจ็บเข่าแนะนำท่าอื่นด้วยได้ไหม

[@rattanapinsukkasam9772]

อยากได้แบบพี่ ต้องเล่นท่าไหนบ้างครับ

[@1stimpress]

หมีๆแบบนี้หล่อแล้ว

[@Abundance_powerofuniverse]

เจ็บเข่า ทำไงคะ

[@drossermaiyerpp4215]

เสปคมากกก❤ อวบๆตัวหนาๆแน่นๆ กอดอุ่น ใส่แว่นอีกชอบเลยอะ งื้ออออ🥺

[@yuttapongtitthummo]

การสอนเข้าใจง่ายมาก😊

[@butterflyrov4176]

ทำวันละ5เซ็ต เซ็ตละ20ครั้งหรอคะ

[@butterflyrov4176]

เหงื่อท่วมเลยค่ะพี่

[@firmk4928]

เล่น วันเว้นวัน หรือยังไงดีที่สุดหรอครับ

[@meenmeen1364]

เพิ่มให้ สำหรับใคร พุงป่อง พุงย้อยลง แบบที่ ใขมันไม่ค่อยมี คือจะอธิบาย แบบ
เหมือน เจาะหู ระเบิดหู คือ เนื้อ จะยืดไปเรื่อยๆ เหมือนหน้าท้อง คือหน้าท้องไม่ตึง ประเภทนี้ ท้องอืดได้ง่าย ยิ่งดื่มเบียร์ ยิ่มมีลมในท้องเยอะยิ่ง ป่อง ยิ่งย้อย แนะนำ
นอนราบไปบนเตียง หรือที่นอนก็ได้ มือสองข้างเหยียดไปทางหัวให้สุด และกระดกมือกับปลายเท้าไปชนกัน แต่แขนกับขาต้องตึง ทำแค่10ครั้ง 3วันก็เห็นผลแบบชัดๆเลย แต่ถ้ามีใจมัน ก็ทำตามเขาพูดนี่หละ สุขภาพตัวเอง ก็ต้องดูแลเอาเอง จะรู้ว่าได้ผลหรือป่าว ใช้เชือกพันท่องวัดดู จะรู้เอง วัดได้ทุกวันนะ

[@KomComander101]

ทำยังไงหรอครับ อทิบายทีสิ ผมทำตามไม่เป็น้ลยครับ

[@meenmeen1364]

@@KomComander101 ทำตามเขาแหละ ไม่ตามเขาก็นอนราบ แล้วเอามือแตะปลายเท้า ตัวเรามันจะอยู่แบบนี้ .U จุดเป็นหัวเรา 3วันมันก็เริ่มรัดแล้ว แต่เจ็บก็เลิกนะ พยายามยืดไห้สุด ทำบนที่นอนก็ได้ไม่เจ็บหลัง มันได้แค่ช่วงหน้าท้อง และเป็นท่าที่เร็วที่สุด และเจ็บที่สุด วันละ10ครั้งก็พอ หาเชือกลอกวัดดู 3วัน ต่ำๆก็หายไปหลัก เซนติเมตรแหละ ถือว่าไงนะ แต่ขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกาย คือปรับให้สมส่วน ไม่ใช่ลดทุกวัน เอวขาดพอดี ช่วงแรกจะเห็นชัด และกล้ามเนื้อส่วนนี้ควรสร้างไว้ มันลดโรคที่อาจเกิดขึ้นใน อนาคตได้หลายโรคเลย

[@KomComander101]

@@meenmeen1364 ขอบคุณครับพี่🙏

[@user-iw1lt1zt7t73]

ทำถูกไหม นอนราบบนที่นอน ยืดเเขนสุดไปบนหัวเเล้ว
ยกเเขนขึ้นให้เเตะปลายเท้าโดยที่ตัวไม่ต้องยกขึ้น ลองทำดูเเล้วดีมากๆเลยท่านี้ปลอดภัยใช่ไหม ลดได้จริงๆหรอ พอทำเสร็จเหมือนเบาๆตัวเลยเหมือนว่าท่าเดียวลดได้ทั้งตัว

[@meenmeen1364]

@@user-iw1lt1zt7t73 แค่ช่วงหน้าท้อง ข้างลำตัว มันเป็นทีาที่ปรับปรุงบุคลิกภาพได้ดี ไม่ลงพุง ถ้ากินเยอะ กล้ามเนื้อมันจะรั้งไว้ พุ่งจะไม่ยื่น แต่ (แต่ละคนจะขึ้นไม่เหมือนกัน บางคน 6 แต่บางคน 8 และ10 ) และเป็นท่าที่ ทำวัน เว้น3วันก็ได้
แต่ทำให้ได้ สัก 1สัปดา ก่อนจะดี คือ ปั้นไห้มันขึ้นชัดๆก่อน แล้ว ทำบ้างไม่ทำบางก็ได้ เพราะ มันเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก นักเพาะกาย ส่วนมากจะเล่นส่วนนี้เป็นส่วนสุดท้าย แต่นักมวยจะเล่นส่วนนี้เป็นอันดับแรกๆ เพราะทกันจุก และ มีผลต่อการเอียงตัว เอี้ยวตัว เพราะจุดถ่วงผู้ชายจะอยู่ช่วงนี้ ส่วนผู้หญิงจะอยู่ส่วนสะโพก แต่นักมวยหญิงก็จะทำท่านี้ เพื่อให้จุดถ่วงแบบผู้ชาย สะโพกจะแคบ จะเอี้ยวตัวได้ดีออกท่าทางไม่ติดขัด 🔽นี่เป็นคนผอม น้ำหนัก 50ปลายๆ ไม่ได้ทำนานละ หลายปี ยังอยู่เลย ทำแค่10ครั้งก่อนนอนก็ได้ เช้าก็จะหายปวดพอดี แต่ท่านี้ ข้อเสียเดียวคือมันปวด เอ่อ ⬇️และต้องดูหุ้นตัวเองด้วยนะ ถ้าทำเยอะไปเอวจะคอดกิ่ว สำหรับ คนไม่มีไขมันมันจะชัด ถ้าจำนวนครั้งเยอะไปก็ไม่ดี ตอนอายุ20ต้นๆ เคยโหมอยู่เอว เหลือ 24-25 สูง181 มันไม่เข้ากันเลย กว่าเอวจะตรง 4-5เดือนเลย
นี่เป็น หอบ มันคายพลังงานเยอะ เนื้อจะขึ้นไว และลดไว แต่กล้ามเนื้อมันรัดท้อง ทำไห้กินได้ไม่เยอะ ต้องไปกิน4มื้อแทน
แต่ก็4-5เดือนกว่าเอวจะตรง 👉ทำไห้มันขึ้นก่อนก็ได้ แล้วหยุดทำเลย สัก3วัน-1สับปดา แล้วหยุด ดูหน้าท้อง กับข้างลำตัว ก่อน1-2วัน เพราะบางคน ทำแล้ว มันอาจขึ้นตามหลัง แบบมันเป็นกลไกของร่างกาย ซึ่งแต่ละคนไม่เหมือนกัน พอมันขึ้นชัดแล้ว ทำบ้างไม่ทำบางก็ได้ แบบเดือนนึงนึกขึ้นได้ก็ทำสัก 10ทีก็ได้ แต่ต้องยืดไห้สุด ค่อยๆ ทำ ไม่ต้องรีบ 10ครั้ง ก็ไม่เกิน2นาที หรอก ทำ3ครั้งแล้วพักก็ได้ แล้วค่อยทำต่อไห้ครบ10ครั้ง
3วันมันจะขึ้นชัดเลย เพราะมันขึ้นง่ายมากๆ 👍

[@อินฟินิตี้เมจิ]

ต้องขึ้นลงสุดไหมครับ

[@laddaratchairat5875]

จะทดลองทำดูนะค่ะ

[@ชอบคลาสสิค]

แล้วขาจะใหญ่ขึ้นไหมครับ

[@easyroute666]

ชอบหุ่นแบบนี้จัง

[@killuakung-t4h]

หุ่น มีเสน่ห์ มาก

[@dragoonathedragoons5241]

ผมไม่อยากได้ 6แพ็ค อะครับ ทำไง ให้ พุง มันลด ไปแทน น่ะครับ ถ้านี้ ลดพุง ใช่ไหมครับ?

[@ktp1988]

พวกเธอที่ชอบแนวหมี ๆ ตอนนี้อะได้อยู่ พออายุ30-40UPลดยากมาก มันจะกลายเป็นกึ่งหมีกึ่งหมู ไขมัน น้ำตาล เบาหวาน ความดัน เข้าโรงพยาบาลตอนอายุเยอะ ๆ มันไม่สนุกเลย ฝึกกินของดี ๆ ฝึกออกกำลังตั้งแต่หนุ่ม ๆ นี่แหละดีแล้ว 😅

[@breakabone4521]

ท่านี้ ถ้าฝืนทำหนักๆ มันจะมีผลต่อหัวเข่ามั้ยครับ

[@kkz9658]

ผมเล่นมานานละนะครับ เข่าก็แข็งแรงดี วิ่งได้สบาย

[@charleytwo2381]

แล้วเล่น abs ไม่ได้หรือไง

[@SaiSai-ik6ug]

ปรึกษาหน่อยได้ไหม

[@navapornpanurat9078]

ชอบค่ะ..ขอบคุณค่ะ

[@OPTNK]

ขอบคุณมากครับ

[@บันลพบันลพ]

หุ่นดีมากๆ

[@firstputtipat4547]

112เหลือ63ต่ำสุด ทำเพิ่มมา70เพราะสูง178
ให้เหมาะสม. พอได้ไหมครับ. ออกกำลังกายนิดหน่อย. ยกของที่บ้านอย่างเดี่ยว. ควบคุมอาหาร. วันละมื้อ.แต่มื้อใหญ่และหนัก ไม่มีพุง ไม่ย้วย.

[@jame_boy1]

หุ่นแบบนี้โอเครแล้วนะครับบ หุ่นหมีๆล่อเลย❤

[@thailand-41]

ความรู้คลาสสิคของคนมือใหม่เลยครับ แต่แปลกไม่มีคนสอนหรือมีแต่คนส่วนมากชอบใช้ความเชื่อมากกว่าความรู้

[@egg9894]

จะห้ามทำไมเล่นอะถูกเเล้วเเต่ไม่ตัองเล่นเยอะเกินความจำเป็น6packจะเห็นก็เมื่อไขมันต่ำกว่า15%เเต่จะไม่ชัดมากการเล่นทำให้เห็นชัดเเละคมขึ้นเล่นไปสะเเละคุมอาหาร

[@toxic-sp8cu]

เค้าหมายถึงช่วงลีนป่าว

[@kenchi1965]

เล่นท้องทำให้หน้าท้องเเข็งเเรงไม่ได้ทำให้ 6pack ชัดขึ้น

[@SuPaKidge]

15% ไม่ชัดครับ ต้อง 13% ลงไป

[@kenchi1965]

@@SuPaKidge 15% ก็เริ่มเห็นเเล้วครับ

[@SuPaKidge]

@@kenchi1965 15% ไม่ชัดครับ ต้อง 13% ลงไป**

[@thebanktv6930]

สควอท เราต้องลงลึกแค่ไหนครับ

[@pizzeriahomemade6575]

ให้ใช้แบบผสมผสาน ทั้งท่า Sit-up และ Squat อย่างทิ้งSit -up

[@FgFg-oz4lm]

ท่ายังมีพุงอยู่ มีไขมันอยู่ ซิตอัพไปก็เท่านั้น แต่มันจะได้ความแข็งแรง กล้ามเนื้อมันขึ้นอยู่ แต่มันจะถูกซ่อนอยู่ข้างใน พุงบังไว้หมด ทำควบคู่กันไปก็ดีนะ

[@gibird8419]

ชอบอ่ะ แบบนี้พอดีเลย กรู้ๆๆๆๆ

[@zi-o7824]

เดี๋ยวลองครับ ขอบคุณครับ ผมคือคนส่วนใหญ่ที่เข้าใจผิด

[@CreekFlow]

แล้วถ้าเล่นทั้งขาและหน้าท้องอะคับ

[@pangpond422]

ความรู้ไม่มีอย่าเเนะนำอะไรผิดๆดีกว่า คนที่เขาเป็นมือใหม่เขาจะได้ไม่เข้าใจผิด

[@ศร17]

เคยเล่นลูกกลิ้งรึป่าวพ่อหนุ่ม
ลองไปหาเล่นดู วันละ200 สัก3 เดือนนะจ๊ะ

[@samarts.y.3015]

ทำทุกวัน กี่วันถึงเห็นผล

[@chophee-ij5zi]

อยู่ที่เราด้วยว่าเราอ้วนเเค่ไหน

[@vanillatwi]

จะลองดูครับ

[@kittipannut2460]

โอเคคับผมจะทำตามนะ

[@exp9903]

ขอบคุณ

[@kolruch]

ทำไงถึงจาบึ้กเท่าพี่ครับ

[@bestl.cosplayer8131]

ขอบคุณครับ

[@SaiSai-ik6ug]

ได้ยังไง

[@lnwmaiza2537]

อยากได้หุ่นแบบนี้😂😂

[@storferms357]

วิ่งได้ไมครับ

[@dohoro]

ผมเล่นท้องจนรู้สึกว่ามันมีอยู่ใต้พุงแล้ว แล้วก้อลดไขมันด้วยท่าสควอส .... เอ้อ มันขึ้นจริง

[@โยคับ-ฏ4ฏ]

งื้อออ ตะหมี😋🐻😳❤️

[@bombycnx]

งุ้ยยยยยยยย ต้าวหมี 🐻

[@idealife69]

จะรองดูครับ💪

[@นักร้องชัยรัชต์หน้าเหมือพิธาจ]

ชอบ

[@Gumairu_sameyou]

สควอทแล้วหัวเข่าเสียงดัง ก๊อกแก๊กทุกครั้งที่ขึ้นครับ

[@รักษ์ธรรม์-ญ5ช]

ขันน๊อตให้แน่นๆครับ

[@abkornburee]

ทำท่านี้ไปนานๆ ห่วงยางด้านข้างกับด้านหลังยิ่งโต

[@karennublo3084]

ชอบครับ

[@ArsenalWereGoot]

อกสวยมากครับ

[@สุลัดไชยะลาด-จ5ษ]

ทำกี่ที่ต่อวันครับ❤😊

[@phattharaphonprathumthip]

20 ครั้ง 5 เซ็ต = 100 ครับ

[@ooh9883]

กระโดดเชือกได้ไหมครับ

[@The.house.]

นั้นลดแล้วใช่ไม

[@อร่อยแน่นอน]

พี่เขาไม่ได้ลดครับ พี่เขาเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่เขามาอธิบายสำหรับคนที่จะลดไขมันครับ

[@koravichpanyafoo8655]

ชอบผู้ชายหุ่นแบบในคลิปอะ เขินเลย 555

[@thegundumbc.]

มันต้องวอม อะไรก่อนไหมครับ

[@sukittoru0042]

ลดไขมันตรงเหนียง ตรงแก้ม ควรฝึกท่าไหนครับ

[@ตู่เกมมิงร์]

ไขมันน้อยเหนียงกับแก้มก็หาย

[@kaz3e]

​@@ตู่เกมมิงร์ถ้างั้นก็ต้องเบิร์นไขมันใช่มั้ยครับ ต้องคาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่งครับ

[@pleasepk90]

จริงครับ

[@_Solazy]

ผมเป็นลักษณะดูผอมแขนขา แต่พุงนี้สิกลมปั้กแถมเอวเยอะด้วย คือท่านี้ลดส่วนเอวไปด้วยรึปล่าวครับ

[@supuchchak.8341]

ชอบแบบนี้ ❤

[@เฮียหมี-ญ8ส]

ผมก็ชอบคุณครับ 😂

[@YothinHayhser]

ทำไมห้ามเล่นหน้าท้อง?

[@vorachitpankaew1798]

ไม่น่าทำไม่ซิกแพคผมยังอยู่ เพราะสควอช 100ครั้งนี้เอง

[@มีนไม่กลัว]

ใช่

[@monodisegamer8787]

แต่เข่าผมไม่ค่อยดี ถ้าทำท่านี้มีหวังล้มแน่ๆ😅

[@blackdwarfjames5820]

เดี๋ยวผมจะไปทำตามดู

[@poo_thai1025]

อันนั้นลดแล้วหรอ

[@thgg8338]

พี่ทำยัง

[@Mollelo]

แน่นนน

[@โยโย่-ภ9ร]

จ้าวหมี😋😍❤️

[@PhoenixNiyom]

โทดนะ ทำไมคุณไม่ลดหน้าท้อง แต่ขอบคุณนะที่บอก วังไงก็ขอบคุณ อาจจะริง

[@apinuch9394]

ต้าวหมีสุดๆ