ความจริงของการลดไขมันที่พุง (ใช้ได้กับทุกส่วนของร่างกาย)

[@chipv7152]

สรุป
1.ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในการเผาผลาญพลังงาน ยิ่งพัฒนากล้ามเนื้อให้ใหญ่ก็จะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญมากขึ้น
2.ใช้พลังงานให้มากกว่าการรับพลังงาน
ไม่ต้องชั่งน้ำหนัก แต่ให้ดูสัดส่วนของร่างกายจากการส่องกระจก

[@koji4419]

ใช่ครับ ข้อ2 ผมไม่สนเลย อย่าไปชั่ง ผมสูง 182 น้ำหนัก70กว่า บวกกับเล่นบอดีเวทไปอีก เพิ่มน้ำหนักมาอีก พอไปส่องกระจก อ้าวกูรูปร่างดีนี่หว่า ไม่อ้วนด้วย แต่น้ำหนักเยอะตามสัดส่วนบอดี้เราเฉยๆครับ

[@imkwan9351]

กล้ามเนื้อที่ขาใช่ไหมค่ะมัดใหญ่

[@Devid1999s]

​@@imkwan9351ใช่ครับขาใหญ่สุด ท่าสควอชคุ้มเลย

[@phoenix-ev5ip]

@@imkwan9351 ใช่ครับขาและหลังเป็นกล้ามเนื้อมัดใหม่อยากผอมก็อย่าลืมเล่นขา นอกขากขาจัสวยละยังใบ้พลังงานเยอะ

[@สมคิดโอเคโมบาย]

สรุป 1.ลดแป้ง 2.ลดนำ้ตาล 3.ลดของมัน
4.ออกกำลังกาย จบ เปลี่ยนพฤติกรรม การกิน

[@user-sarawoot]

ขอบคุณครับ ที่สรุปให้

[@MoMayFreeZe]

ผมดูคลิปนี้ตั้งแต่ มีนา 65 จากนั้นเพิ่มเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและไขมัน ตอนนั้นน้ำหนักผม 65 ตอนนี้ลงมา 55 ขอบคุณสำหรับ mind set ดีๆนะครับ 🙏

[@rainyday2507]

โห สุดยอดมากค่ะ คลิปตอบทุกอย่างที่มือใหม่ควรรู้เลย ข้อมูลแน่นๆ แถมอธิบายให้เข้าใจง่ายมากกกก ดีใจมากที่มาเห็นคลิปนี้ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก ไม่งั้นคงลดแบบผิดๆ แน่เลย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ

[@Chawalit-ew7bu]

ส่วนตัวที่ทำประจำน่ะครับ​ เน้นคือเรื่องกินแต่ไม่เลิกน่ะครับ​​ผมคนปกติคงจะเลิกไม่ได้หมด แต่ของทอด, มัน, หวาน, แปรรูป, แคลสูงๆทุกอย่าง​ จะกินอยู่ไม่เกิน20% ของพวกนี้มีส่วนเพิ่มพุงได้มากๆ​ กินกาแฟดำ, น้ำเปล่า​ แอลกอฮอลไม่กิน​ / เล่นบอดี้เวท​ 30-1ชม.​ ถ้าจะเน้นลดไขมันก็วิ่งโซน2​ 1ชม.​ เน้นแข็งๆก็โซน3_4​ อาทิตย์ล่ะ5วัน​ นน.ผมทรงๆที่​ 59_60 กม.​(สูง174)​

[@Adtk2535]

สมัยก่อนผมหนัก 113 กก. ใช้เวลา 6 เดือนเหลือ 82 พี่ที่เป็นนักวิ่งมาราธอนเทรนด์ให้ เช้าไข่ขาวต้ม 2 นมจืด fat0% 1 ขวด ทำงาน จนเที่ยง ทานข้าวกล้อง 2 ทัพพี อาหารต้ม หรือผัดไร้น้ำมัน ลดน้ำตาล ทำงานจนตกเย็น เดินเร็ว 1 ชม. และงดเย็น ถ้าไม่ไหวก็ แก้วมังกรหรือแตงโมบ้าง จนเข้าเดือนที่ 2 นน.ต่ำ 100 เปลี่ยนจากเดินเร็วเป็นวิ่ง 7 กม. ทุกเย็น และเพิ่มเป็น 14 กม. จบที่ 20 กม. ในเดือนสุดท้าย ครึ่งปี ลดมา 31 กก. ปล. 7 กม. คือเวลาวิ่ง 1 ชม. ที่ผมทำได้ในช่วงนั้น แต่ตอนนี่ ผมหันมา workout เป็น set ที่บ้านแทน สดวกกว่าและอายุเยอะแล้ว

[@suwi.channel]

🎉🎉🎉

[@Jerngserk]

สุดยอดครับ

[@Lillyyyyy24]

อธิบายเข้าใจง่าย กำลังคิดจะลดน้ำหนักแต่ไม่รู้วิธีที่ถูกต้อง จะนำไปปรับใช้กับตัวเองนะคะ ขอบคุณมากค่า🙏🏻

[@GAZX2D]

ขอบคุณหลายๆครับอ้ายยย ตั่งใจดูดูหลายรอบมาก ตาสว่างเลยค๊าปปพี่ ♡

[@gowentgone118]

FC ครับ

[@wiyaneemahdan9406]

อ่าวพี่ลดด้วยหรอ😅 KFC ครับ👁️

[@MrHades.999]

ตอนนี้ก็ยังป่องเหมือนเดิน🥱

[@พลเอกประหยัดจันทร์อังคารพุธ]

ลดจาก 92 ลงมา 84 ใน 1 เดือน ลดไป 8 กิโล คุม อาหาร ตัดน้ำตาล ลดแป้ง ไม่กินจุกจิก ออกกำลังกาย ท่า แพลงค์ วันละ 15 นาที แค่นั้น ครับ กำลังทำต่อ เดือนที่ 2 เป้าหมาย 65-68

[@น้อนเเบงค์-ฉ8ฃ]

แพลงค์อย่างเดี๋ยวเลยหรอครับ

[@ten-wg4948]

@@น้อนเเบงค์-ฉ8ฃไม่ใช่หรอก ออกกำลังกายมันทำมากกว่านั้น

[@saharatsaengyuan8429]

ขอบคุณครับพี่ ติดตามพี่มาตลอด อธิบายง่าย ฟังรอบเดียวแล้วเข้าใจได้เลย แต่ก่อนหนัก 73 กก เดี๋ยวนี้ 95 กก แล้วครับ เพราะฟังเสร็จแลัวก็นอน 😅

[@พรทิพย์พรมสุวรรณ์-ต6ฏ]

จริงปุนะ

[@natthapoljunub1212]

ว๊าวว

[@pnkxpinks3322]

555555

[@ณัฐวุฒิบุญเกิดถิ่นไทย]

อยากให้มองไขมันเหมือนสระน้ำ สระมันจะมีที่ตื้นที่ลึก เวลาน้ำลดมันจะลดที่ตื้นก่อน ความหมายคือ พุงเป็นที่สะสมไขมันมากที่สุด มันก็จะลดช้าที่สุด

[@CBj-mt2gj]

😮😮😢😢😢😢😮😢😢

[@CBj-mt2gj]

😮😮😮😢😢😢😮😢😢😢😢😮😢😮😮😢😮😢😢😮😢😮😢😢😢😮😢

[@yasikachasichat1805]

ทำไมเห็นบางคลิปบอกว่าพุงจะลดก่อนเป็นอันดับแรกเลยค่ะ

[@ณัฐวุฒิบุญเกิดถิ่นไทย]

@@yasikachasichat1805 ต้องเข้าใจก่อนว่าไขมันเวลาลดมันจะลดทั้งตัวพร้อมกัน ร่างกายแต่ละคนที่เก็บไขมันมากน้อยไม่เท่ากัน แต่ส่วนมากที่พุงจะมีไขมันเยอะ นั่นหมายความว่าพุงเป็นที่สุดท้ายที่ไขมันลงยากมาก

[@TheKantawich]

ตอนเเรกผมวิ่งเร็วสปีด5.0-7.0ความชันไม่มี30นาทีได้ลดเเค่300กว่า ตอนหลังปรับมาความเร็วเเค่4.0ความชัน20 1ชม.ได้ลดเเคลเท่าตัวเลย ซึ่งสอดคล้องกับคำเเนะนำของยูทูปเบอร์ท่านนี้มากครับ ถ้าเรากังวลว่าเราจะลดเเคลได้น้อยมากเเค่ไหน ลู่วิ่งมีปริมาณเเคลบอกอยู่ครับ ถ้าอยากลดไวก็ทำให้ได้จำนวนการลดเเคลเยอะๆ ถามว่าความชันกับความเร็วอันไหนเหนื่อยกว่ากัน ความเร็วอยู่เเล้วครับ เเต่ความชันมีความเหนื่อยล้าเเละฝึกความอดทนสูงด้วยครับ สำหรับผมมันไม่มีอะไรง่ายหรือยากกว่ากัน เเต่การลดเเคลได้เยอะกว่ายิ่งส่งผลได้ดีกว่าสำหรับคนลดน้ำหนัก

[@goythuengsaeng9403]

เรา เน้น วิ่ง 30นาที กระโดดเชือก30นาที เดิน 30นาที และ ฝึกกระบวนท่าแพลงค์ทุกวัน ไม่คุมอาหาร กินเท่าที่จำเป็นพอ ก็ลดได้นะคะ สัดส่วนกระชับขึ้น น้ำหนักเท่าเดิมค่ะ

[@channrongmink8616]

เก่งมากครับผมโดดเชือก3นาทีแล้วหน้าทิ่มเลยไม่ไหวจริง

[@goythuengsaeng9403]

@@channrongmink8616 แบ่งเป็นเซ็ตค่ะ เซ็ตละ3นาทีค่ะ พัก20วิ แล้วโดดต่อค่ะ เคยโดดสูงสุด ได้ 3000+ค่ะ

[@ourway8063]

@@goythuengsaeng9403 โดดนับครั้งเอาจะเป็นอะไรมั้ยครับ แบบ200ครั้งพัก แบบนี้อะครับ

[@goythuengsaeng9403]

@@ourway8063 ได้ค่ะ เราก็แบ่งเป็นเซ็ทๆละ1นาที พัก10วินาที ทำไปเรื่อยๆเลยค่ะ บางทีถ้าโดดเก่งแล้วโดดต่อเนื่องเลยก็ได้ค่ะ

[@ยูนัยดีย์สาแม็งกือเตะ]

@@goythuengsaeng9403 ผมโดด9นาทีคับและลดอาหาร นํ้าหนักลดลง 12 วันลง9 กีโล

[@nk_studio29]

ผมฟังจนจบเลยครับ เพราะ มันตรงกับสิ่งที่ผมเข้าใจเลยครับ พูดและสรุปได้ดีและเข้าใจง่าย เลยครับ ฟังแล้วรู้สึกไม่เครียดในการที่จะออกกำลังกายลดไขมัน มีอธิบายเป็นส่วนๆที่มาที่ไป ของพลังงานของไขมัน ซึ่งหลายๆอย่างผมพิสูจน์มาแล้วจริงเลยครับ ขอบคุณสาระดีๆอย่างนี้มากครับ จะแชร์เก็บไว้

[@ศิริวัฒน์ขาวขํา]

พรุ่งนี้ผมจะเริ่มเป็นวันแรกผมน้ำหนัก84kgพี่ๆพอจะแนะนำได้ไหมควรเริ่มจากอะไรก่อน พุ่งผมก็มีอยู่อวบๆอยากให้กล้ามหน้าท้องชัด(ไม่ต้องมากก็ได้)ขาก็ใหญ่มาก ผมไม่รู้จะเริ่มยังไงช่วยแนะนำผมทีคับ ขอบคุณล่วงหน้าครับผม🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@อานอส-บ4ฆ]

พี่พูดแล้วก็ถูกครับตอนเรากินเข้าไปกว่าจะอ้วนเท่านี้4-5ปี แต่พอจะลดอยากใช้เวลาแค่1-2เดือน เพื่อนผมตัดทุกอย่างออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง ข้าวก็ไม่กินเน้นกินแต่สลัด ลดจริงนะ 2เดือนกว่าๆมันลดไป15กิโล ส่วนผมลงมา5กิโลนิดๆ ความแต่ต่างคือกล้ามเนื้อผมไม่ดูลีบฝ่อแล้วพุงก็ดูย้วยๆแบบเพื่อน กลับกันผมรู้สึกหุ่นผมกระชับขึ้นถึงจะดูอ้วนอยู่แต่ก็ไม่ใช่แขนขาลีบเล็กแต่พุงยังพลุ้ยอยู่เรียกว่าลงทุกส่วนอย่างเห็นได้ชัด

[@Alexander67966]

คุณออกกำลังกายแบบไหนบ้างคะ

[@10kcalmuscle]

ไม่ได้ดูพี่ตั้งนาน อ่อ…. พี่ไม่ค่อยอัพคลิป55555555

[@BODYHERO]

มาแซวเดี๋ยวก็โดนงัดหรอกครับ หิวอะไรที่ไม่ใช่ข้าวอะ 😎

[@NN_HANGMAN]

Fc

[@วรชบบ]

55555555

[@domexd393gamer5]

FCทั้ง2ช่องเลยครับ

[@tehattachai4233]

อยากให้ ชกมวย กันแล้ว...

[@K-Legend9535]

ช่องนี้เป็นอาจารย์บอดี้เวท คนแรกของผมเลยครับ เป็นแรงบันดาลใจของผมในการหันมาออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ขอบคุณมากๆครับที่แบ่งปันความรู้

[@พิชญาสู่ทรัพย์-ภ2อ]

เข้าใจเลยค่ะ หลังจากไม่รู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องมานานแล้ว เหลือพุงเนี่ยแหล่ะลดยากมาก

[@Basbarbershop2023]

ขอบคุณสำหรับแนวทางการลดครับพี่ ผมกำลังลดไขมันพอดีตอนนี้หนัก80Kg จะเอาเหลือสัก70Kgครับ

[@gattobirichino7076]

พี่ละโคตรชอบช่องนี้เลย..สาระความรู้ล้วน..ฟังแล้วไม่เครียด..

[@sbanyawat]

หมูสามชั้นสไลด์ต้มสไตล์ชาบู กับหมูทอดอันไหนควรงดกว่ากัน ถ้าเลือกได้แค่ 1

[@champpmchamppp970]

ผมไม่เคยเครียดร่างกายส่วนอื่นเลยผมเครียดตรงพุงอย่างอย่างเดียวครับหน้าอกแขนขาผมไม่ชีเลย​ครับ​ เเต่ผอมรับผมอ้วนมาตลอดช่วงหลังผมออกกำลังกายทุกวัน​ คงต้องใช้ความอดทนครับ

[@พัฒน์บุญอยู่]

Coach อธิบาย ได้ง่าย เข้าใจว่ายดีมากครับ สามารถนำไปปฎิบัติได้จริง ครับ ( ขอเป็นกำลังใจให้ Coach ทำคลิปดีๆ ให้พวกเรา ครับ (ขอบพระคุณมากครับ)

[@tripolosgitripolosgi6265]

วิ่งจ๊อกวันละ5กิโล เพซเท่าที่ตัวเองไหว ทำควบคู่ไปกับเวทเทรนนิ่ง 2สัปดาห์ผมลดได้ 69.4 จาก 73.7 แต่ก็ต้องคุมอาหารด้วยครับ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนวิ่งและยืดเหยียดนะครับ ผมไม่มีโค้ชเลยได้แค่นี้ครับส่วนเล่นเวทผมก็ดูตามยูทูปและหาตารางในยูทูปเอาครับ

[@sk_healthy]

เพิ่งมาเจอคลิปพี่ท่านได้ช่วง 1เดือนที่ผ่านมา ก็เลยตามดูเกือบทุกคลิป..ดีๆๆๆ

[@จารย์หนุ่ย]

เข้าใจง่าย...สื่อสารดี...ชัดเจน...ร่างกายไม่มีกบโกง555 ขอบคุณคับ

[@โฮมจําปาแก้ว]

ฟังมาหลายช่อง.. ช่องนี้พูดถูกใจค้าบ

[@ntzxohmz3757]

เป็นคลิปที่อธิบายได้ตรงจุด เเละละเอียดเห็นภาพที่สุดละ ขอบคุณครัชชช

[@mywinsplanet7348]

อธิบายได้เข้าใจง่ายมากๆเลย รอติดตามคลิปต่อไปนะครับ

[@003aooo9]

ผมสะสมไขมันเพราะแป้ง+ของหวานครับ..กินไม่รู้อื่ม กินจุกจิกครับ ตอนนี้เลี่มผ่อนแล้ว จะฝืกคุมอาหานก่อน ผ่านมากีนเยีะ กินม่วมากครับ สู้...ไม่ยอม ตั้งเป้า6-8เดือนจาก83.2จะเอาเหลือ70กิโล ผมจะสู้เรี่ม 4-5วันต่อสับดาครับ กำลังเรียนรู้แต่ละท่าอยู่ ขอบคุนครับจาร

[@LittlePomelo1A]

ขอบคุณค่ะ เป็นประโยชน์มาก อธิบายจนเห็นภาพเลย

[@วารีนานี-ฏ1ล]

เคยถูกบังคับลดน้ำตาลตอนเป็นทหาร บอกเลยว่าพุงหายเร็วมากภายใน 1 เดือน ออกกำลังกายทั้งวัน 55 แนะนำลดน้ำตาลก่อนเลยครับ แล้วค่อยๆ ออกกำลังกาย ช่วงแรกๆ อาจเกิดความเครียดเล็กน้อยจากการลดน้ำตาล ผมแนะนำ อาจกินนมกล่องเล็กๆ น้ำตาลที่เด็กเขากินอะจะสามารถแก้ขัดคนอยากกินน้ำตาลได้

[@kawin9]

เป็นทหาร ผมไม่เห็นคนมีพุงเลยนะครับ แสดงว่าฝึกหนัก ใช้ทุกส่วนในร่างกายเลยคับ

[@jnzcannabis9191]

ช่องนี้อธิบายเข้าใจสุดละ อยากออกกำลังกายเลย

[@maskerwho836]

อธิบายดีมากครับ เข้าใจขึ้นมากกว่าเดิมอีก ผมว่ามือใหม่ดูคลิปพี่ก็เข้าใจได้เลยครับ การใช้ศัพท์ดีมาก

[@NortonCnx]

คลิปดีมากครับ จะลองไปทำตามครับ 😊

[@mr.buraphachannel6467]

เยี่ยมมากเลยครับเข้าใจผิดมาตลอด

[@So-ck3ib]

เข้าใจง่ายมากครับ ขอบคุณความรู้ดีๆครับ

[@pinkbongkhotchanok5147]

เป็นคลิปที่ดี ปรับทัศนคติได้ ขอบคุณมากนะคะ

[@thanon.n]

ได้ความรู้ไหม่ๆเยอะเลยครับ ขอบคุณครับ

[@preeawwa5202]

ขอบคุณมากๆค่ะ เปิดโลกการลดน้ำหนักที่เข้าใจผิดมาตลอดเลย😂

[@IBSNanta]

แนะนำดีมาก ให้รายละเอียดเชิงปฎิบัติ ตรงจุดเลยครับ

[@ployyderr3818]

จริงค่ะ ของหนูแต่ก่อนติดชานมกับขนมเครป ชอบกินวันละ2แก้ว ขนมเครปแทนข้าวเที่ยง น้ำหนักขึ้นเยอะมากค่ะ พอปิดเทอมหนูงดพวกนี้เลยเพราะอยู่แต่บ้าน และทำIFด้วย จริงๆก็ตื่นสายค่ะกินข้าวเช้าไม่ทันเลยได้กิน2มื้อ และออกกำลังกายตามเบเบ้ น้ำหนักลดหลายโลเลยค่ะ จาก 54 เหลือ 47

[@ชีวิตลูกจ้างคนขับรถขุด]

ใช้ระยะ นานมั้ยหนู

[@yutobaka1347]

อธิบายได้เข้าใจง่ายมากครับ

[@mikemike1063]

ถ้าเข้าใจอะไรก็ง่าย ขอบคุณครับ

[@catc2263]

ขอบคุณครับพี่
ผมจะจำและลองเอาไปทำตามครับ
ได้ความรู้มากๆครับ ถูกอย่างที่พี่แนะนำ
เพราะผมเริ่มต้นแบบผิดๆ
ออกกำลังกายฟิตมากแต่ยังอ้วนไม่ลด

[@อินทุอรรุ่งโรจน์-ม3ฏ]

ดูมาก็เยอะ คลิปนี้ความรู้เน้นๆ👍

[@วชิระนัยน์]

ช่วยได้จริงครับ พี่เค้าอธิบายฟังเข้าใจง่ายแต่ถ้าอยากให้เกิดผลจริงๆ ต้องพยายาม ครับ

[@รวยรวย-ฃ8ธ]

สอนดีมากครับFCเลย

[@NewNew-wz1hh]

อธิบายชัดเจนดีคะ

[@katai_suthanforblythe5445]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ คลิปนี้มีประโยชน์มาก

[@ฉัตรคลาสสิคคาร์]

โค้ชพูดได้เข้าใจง่าย และนำไปปรับใช้งานได้ดีมากครับ ขอบคุณครับ

[@TOONLFCCLUB]

ชอบที่อธิบายง่ายๆดีครับ ศัพท์ไม่ต้องเยอะ

[@ทนงศักดิ์อิศรี]

ขอบคุณมากคับพี่เข้าใจเยอะเลยคับ

[@eve110533]

ชอบคลิปมากเลยค่ะ เข้าใจง่ายค่า

[@panortanasuk3373]

ขอบคุณครับผม สำหรับผมพุง นี้ ออกหลังสุดเลย

[@airry159]

เข้าใจดีมากเลยค่ะ❤❤

[@PingJiratchaya_Korat]

สวัสดีค่ะพี่ ไม่ได้เข้ามาดูนานเลย
จะกลับมาไล่ดูทุกๆคลิปนะคะ 😊😊

[@chanonwisanmongkol2254]

ถ้าจะวิ่งหรืแว่ายน้ำนี่ดีมั้ยครับ

[@danutplaysrie8991]

🎉สุดยอดเลย คับ

[@padaa3230]

หนูไม่ได้คลิปพี่นานมากกกกกกก ขอบคุณนะคะ 🥰

[@ohvintage7763]

แวะมาดู เพื่อการเปลี่ยนแปลง

[@profile.phpidmibextidZbWKwL]

ฟังเข้าใจง่าย ขอบคุณสำหรับข้อมูล ครับ

[@シンゴジラ-y2e]

ออกกำลังเเค่ตอนเย็นได้ไหมครับ​ มีเวลาแค่ตอนเย็น​ กำลังคิดจะเพิ่มเช้าแต่ตารางเวลาไม่มี

[@thescaletking]

ผมเข้าใจง่ายมั๊กๆ

[@jdijedgdkkr416]

กดติมตามแล้วค่ะ.ช่วงนื้ไม่ค่อยเห็นในช่องสักเท่าไหร่.พูดเข้าใจง่ายดืค่ะ👍😊

[@นิพนธ์ขันทาระศรี]

สอบถามครับ ผมมีจักรยานกับที่ แล้วก็เหวด ช่วยวางแผนให้ทีครับผมอยากเล่น5วัน/สัปดาห์ ครับ ขอบคุณครับ^^

[@Shadow_Man171]

ขอบคุณครับ เข้าใจเยอะเลย

[@pusak1]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะครับผม

[@ballza167]

ตอนนี้เป็นไงบ้างครับหุ่น เจ้าของ channel ผมเห็นทำหลาย EP. แล้วครับ ขออัพเดทหน่อยครับ

[@motoseatddk1621]

ช่องนี้ดีมาก ดูมาเกิน4ปีแล้ว

[@นายวิษณุพลับพลาทอง]

แต่ก่อนผมเคยหนัก 83.7 ใช้เวลาลดน้ำหนัก 3 เดือน เหลือ 61.3 กิโลครับ ออกกำลังกายวิ่งทุกเย็น วันละ 5 กิโลครับ กินช่วงเช้า เที่ยงกินตามปกติ ของผมช่วงเช้า เที่ยง กินข้าวมันไก่ต้มครับ งดของหวาน ส่วนตอนเย็นผม กินน้ำแตงโมปั่นครับ บวกกับออกกำลังกายวิ่งครับ ทำแบบนี้วนไปครับ 3 เดือนครับ ตอนนี้น้ำหนักผมขึ้นมา 68.7 ครับ กำลังจะกลับมาลดน้ำหนักอีกครับ ตั้งเป้าหมาย ลดให้เหลือ น้ำหนักอยู่ที่ 57 กิโลครับ ✌️

[@ohm9073]

วิ่งอย่างเดียวหรอครับตอนนี้ผมก็83 อยากลดมากแนะนำหน่อยครับ

[@นายวิษณุพลับพลาทอง]

@@ohm9073 1.ช่วงเช้า กินโจ๊กหมู หรือ ข้าวต้ม กินอาหารจำพวกเบาๆ ครับ หรือซุปผักครับ
2. ช่วงบ่าย ผมกินแกงส้มผักรวมครับหรือบางวันก็ซุปผัก ข้าวมันไก่ต้ม แบบลอกหนังออกครับ หรือบางวันก็อาจจะกินแต่พวกสลัดผักครับ งดแป้ง งดน้ำอัดลม งดของหวานครับ
3. ช่วงเย็นออกกำลังกายวิ่ง ตอนเย็น เริ่มจากวิ่งวันละ 2 กิโล ครับ ค่อยๆ หลังจากนั้น เป็น 3 กิโล 4 กิโล 5 กิโล ครับ วิ่งจนร่างกายเคยชินครับ เสร็จแล้วตกเย็น หาอะไรกินเย็นๆ เป็นจำพวกน้ำผลไม้ปั่นครับ ของผมกินน้ำแตงโมปั่น หรือ น้ำมะพร้าวปั่น มะนาวปั่นครับ ผมทำแบบนี้อย่างสม่ำเสมอครับ ช่วงกลางคืนผมกินแต่น้ำเปล่าครับ จนทำให้น้ำหนักลงได้ครับ จาก 83.7 กิโล ใช้เวลา 3 เดือน ลดเหลือ 61.3 ครับ และที่สำคัญพยายามดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ ครับ ผมเริ่ม ตั้งแต่เมื่อเดือนตุลาคม 2564 ถึง มกราคม 2565 ครับ ลดได้จริงครับ ไม่ต้องใช้ยาลดความอ้วนครับ จากประสบการณ์ตัวเองที่ทำมาแล้วครับ
ปล. ตอนนี้ผมกลับมาน้ำหนัก 69 กิโลครับ กำลังจะกลับมาฟิตหุ่นให้เหลือน้ำหนัก 61.3 แบบเดิมครับ ผมตั้งเป้าหมายน้ำหนัก 57 กิโลครับ สู้ๆ ไปด้วยกันนะครับ ✌️

[@ohm9073]

@@นายวิษณุพลับพลาทอง ขอบคุณมากครับ🙏🙏✌️✌️

[@tanawittauekkuntee634]

ตัดแคลเยอะเกิน คงโยโย่ใช่ไหมครับที่น้ำหนักกลับมาเพิ่ม

[@ปรกรณ์ดอนเหลือน]

ขอบคุณมากๆเลยครับคำแนะนำ แนวทางครับผมจะนำไปใช้ครับผม

[@Ooydo]

ข้อมูลดีมากกกกก👍🏻👍🏻👍🏻♥️♥️👍🏻👍🏻

[@sawasdeemymusice]

ขอบคุณคร้าาาาาาา คลิปนี้เข้าใจมากๆเลยคะ

[@birdjk2683]

BMR 2000 ทำ IF และ ออกกำลังกาย ต้องทานให้พลังงานเท่า BMR ใช่ไหมครับ และสามารถทานน้อยกว่า BMR บ้างวันได้ไหมครับ ระบบเผาพลาญจะพังไหมครับ

[@แปลมังงะมาอ่าน]

แนะนำให้ทานเท่าค่า tdee ครับถ้าอยากลดไขมันก็ทานน้อยกว่า tdee ครับ ทานเท่าค่า Bmr หรือน้อยกว่า ไม่แนะนำครับ

[@แมวบินได้-ข8ฑ]

BMR คือจำนวนแคลขั้นต่ำที่ต้องใชเในชีวิตประจำวันไม่ใช่หรอครับ

[@wnydr]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

[@aomsinx5214]

ขอบคุณแนวทางของพี่มากๆครับ

[@ikea149]

ขอบคุณ contentดีนะครับ up บ่อยๆนะครับ

[@Nuttoz]

ใช้หน่วยให้ถูกต้องด้วยคร๊าบบบบ
หน่วยกิโลแคลอรี่ ก็ต้องระบุเป็นกิโลแคลอรี่ ด้วยครับ
จะเรียก แคลเฉยๆ มันจะเข้าใจผิดไป

[@warehousehomeroom]

พี่เป็นเบาหวานพยายามลดพุงแต่ไม่ลงซักทีครับ มีคำแนะนำไมครับ ขอบคุณครับ

[@warakornsomsuwan8019]

คนประเภท-หนครับที่จะทานอาหารแบบที่ลดไขมัน มันเปนคนอีกประเภทหนึ่งที่ใช้ชีวิตที่มีระบบจัดการกับชีวิตแล้ว ถ้าคนที่หาเช้ากินคำแรงงานที่คุณภาพชีวิตเขาไม่มีเวลาทำแบบที่คุณพูด

[@kasetparuay]

ถ้าหาเช้ากินค่ำไม่ต้องลดก็ได้ครับ

[@biggerJaruwat]

ชอบคนนี้พูดที่สุดละ ตรงสุดละ

[@sbfiorentino1495]

ขอบคุณมากๆค่ะ🚴

[@papaya6435]

ขอบคุณสำหรับความรู้คะ

[@error4298]

ขอบคุณมากครับ คลิปนี้ผมนำไปปรับใช้ได้ 3 อาทิตย์ นน ลงมา 7 กิโล แถมแข็งแรงมากครับ ตอนนี้ได้เล่นเวทบ้างแล้วครับ การกินเริ่มเป็นนิสัยมากขึ้นครับ 3 มื้อกินอิ่มมีความสุขครับ + 16 / 8

[@waranyakardashianjenner9247]

กินอะไรบ้างคะแนะนำหน่อยค่ะ

[@error4298]

@@waranyakardashianjenner9247 ตอนนี้จาก88 เหลือลงมา 63 แล้วครับ ต้องคำนวณพลังงานค่า tdee แล้วกินให้เท่าหรือน้อยกว่า หรือใช้ให้มากกว่าครับ ตอนนี้ก็กินโกโก้ร้อนเปล่าๆไม่ใส่น้ำตาลตอนเช้า กินข้าวที่ไม่ใช้น้ำมันในการทำ กินไข่ต้มวันละสาม กินแลคตาซอบกล่องขาวที่มันน้ำตาล2กรัมวันละกล่อง แอปเปิ้ลไซเดอร์ด้วย กินโปรตีน1กรัมเท่าน้ำหนักตัว กินข้าว1.5กรัมน้ำหนักตัว ไขมัน1กรัมต่อน้ำหนัก ก็ไม่ออกกำลังกายเท่าไหร่ครับทำงานเป็นกะด้วย

[@waranyakardashianjenner9247]

@@error4298 ขอบคุณมากค่ะ💗

[@Reviewbyo]

เข้าใจง่ายมากเลยครับ

[@sorrakaiboontem9126]

ประโยชน์สุดๆครับ

[@Darkknightza]

เข้าใจง่ายครับ

[@rinratbrooks1106]

Coach น่ารัก ตลก อธิบายก้อเข้าใจง่าย ชอบๆค่ะ

[@9x19-o1w]

อธิบายได้ดีมากครับ เข้าใจง่าย เห็นภาพเลย

[@anag8091]

ขอบคุณมากค่ะ กำลังท้อเลย

[@Palazzoxiiv]

ขอนอกเรื่องค่ะ พี่คะพี่หน้าเท่ห์มากๆเลย เหมือนผุ้ชายเมกา mixๆ

[@Piyawooth]

IDol Fight ขึ้นชกวันไหนครับ โดนโควิดเข้าไปเงียบหายไป

[@hbkolz3580]

ผมควรเริ่มจากตรงไหน แบบไหนดีครับ อยากลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ แบบไม่มีอุปกรครับ ทำที่บ้าน

[@GrandReyCero1695]

ใข่เจียวในม้ำมันมะกอก ได้ไหมครับ

[@BODYHERO]

ได้ครับ

[@Kgx6i3]

อธิบายเข้าใจง่ายดีครับ มีประโยชน์ นำไปใช้ได้เลย

[@HomTee-l1t]

ฟังแล้วตาสว่างเลย❤

[@tharittiphannithitthadamet3877]

คุณพี่ใช้สเตียรอยด์ไหมครับ

[@supasintunpan6995]

ได้ความรู้มากคับ