ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง อย่าเริ่มจากการซิทอัพ SIT UP I หมอหนึ่ง Healthy Hero
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2023
- SIT UP ไม่ใช่ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง เรื่องจริงที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิด ถ้าอยากพุงยุบ ให้ทำตาม 7 ขั้นตอนนี้ดีกว่าครับ เดี๋ยวหมอหนึ่งอธิบายให้ฟังครับ
==========
⭕️ คอร์สเรียน ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต ⭕️
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
==========
⭕️ คลิปนี้มีอะไรบ้าง ⭕️
0:27 - พุง 3 ชั้น มีอะไรบ้าง
1:26 - ทำไม SIT UP ไม่ใช่ท่าลดพุง ลดหน้าท้อง
2:35 - 7 ขั้นตอน ลดพุง ลดหน้าท้อง ทำได้ทันที
2:46 - งดน้ำตาล ลดความอ้วน ทำยังไง
3:41 - ลดแป้ง ลดพุง ได้ยังไง
4:32 - เพิ่มใยอาหาร เพื่อลดพุง ลดความอ้วน
4:51 - คนส่วนใหญ่ ไม่รู้ว่า ผลไม้รสหวานทำให้ไขมันพอกตับ
5:47 - ไม่ต้องอดอาหาร ก็พุงยุบได้ ด้วยการกินโปรตีนให้เหมาะสม
6:40 - ลดน้ำหนัก ลดพุง ด้วยการทำ IF
7:54 - ออกกำลังกายแบบไหน ลดพุงได้เร็วที่สุด
9:38 - คนผอมประจำวันนี้ ลด 15 กิโล ความดันกลับมาปกติ
========== - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
สวัสดีค่ะและขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ🙏เริ่มดูคลิปคุณหมอ28ก.พ2566ค่ะเริ่มทำ ไอเอฟ ifวันที่1มี.ค2566โดยวันแรกดิฉันตื่นขึ้นมาดื่มน้ำและกาแฟดำจริงๆดิฉันตื่นมาช่วงที่อ้วนน้ำหนัก54กิโลนั้นดิฉันชอบทานผลไม้ทุกชนิดโดยเฉพาะทุเรียนทานวันล่ะ1ลูกทานผลไม้หวานทุกอย่างและชอบมากกาแฟที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้รวมไม้รวมทุกชนิดตามเซเว่นน้ำหนักขึ้นและอ้วนค่ะเข้าห้องน้ำช่วงตี1ตี2ตี3ประมาณ6ครั้งพอมาดูคลิปคุณหมอหนึ่งเกี่ยวกับไอเอฟเริ่มดื่มน้ำดื่มกาแฟดำและช่วงเทึ่ยงวันทุกวันทานไข่ลวก4-5ใบค่ะบางวันทานปลาบางวันทานไก่อาทิตยหนึ่งทานหมู1-2ครั้งทานให้อิ่มทานกับผักคะน้าและบล็อคโคลีด้วยค่ะบางวันทานฟักทองข้าวโพดและแครอทหรือพวกมันหัวคู่กับโปรตีนค่ะดิฉันตัดข้าวขาวทุกชนิดเส้นมาม่าหรือเส้นก๋วยเตี๋ยวดิฉันตัดไม่ทานเลยค่ะไม่ทานข้าวเหนียวคัดเลยค่ะผลไม้ที่ฉันทานคือแอปเปิ้ลเขียวอโวคาโดใส่โยเกิร์ตรสดั้งเดิมครึ่งถ้วยเล็กค่ะบางวันค่ะบางวันไม่ทานโยเกิร์ติค่ะแล้วมาทานอีกที5โมงเย็นค่ะปิดโรงงานไม่รับอาหารทุกชนิดเข้าร่างกาย6โมงเย็นดื่มน้ำเปล่าค่ะแต่ช่วงตื่นนอนตอนเช้าถึงเที่ยงวันดิฉันดื่มน้ำเปล่ากับกาแฟดำค่ะไม่ใส่น้ำตาลคอฟฟี่เมทตัดพวกน้ำตาลทุกชนิดข้าวขาวแป้งทุกชนิดไปเลยดิฉันเริ่มทำไอแฟif ครั้งแรก18/6 2วันแรกเริ่มทำไอแอฟน้ำหนักลด2กิโลดิฉันดิใจมากๆค่ะอาทิตย์ที่2ทำไอแอฟ16/8แต่มาเดี๋ยวนี้18/6ค่ะและดิฉันเริ่มลดน้ำหนักวันที่1มี.ค2566จนถึงปัจจุบันวันที่11ก.ย2566น้ำหนักจาก54กิโลกรัมตอนนี้น้ำหนักลดลงมาคงเหลือ41กิโลกรัมค่ะดิฉันเริ่มออกกำลังกายช่วงหลังจาก1เดือนแรกที่ทำไอแอฟค่ะแรกๆออกกำลังกายแบบคาดิโอและเดินให้เยอะที่สุดค่ะทานข้าวเสร็จก็เดินทำโน่นนี่นั่นค่ะพอเดือนที่3ลดน้ำหนักลงมาที่8กิโลกรัมแล้วดิฉันเริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งค่ะถ้าไม่ไปเฟสนิตที่คอนโดก็ตัดสินใจซื้อดัมเบลมาทำที่บ้านเลยค่ะดัมเบลที่ใช้ก็เริ่มหนัก3กิโลที่ยกต่อมาดัมเบลที่หนักก็มี4กิโลและ5กิโลค่ะบางท่าก็ใช้7กิโลและบางท่าก็10กิโลและดัมเบลอันสุดท้ายหนัก12.5กิโลกรัมและเวทท่าบางท่าค่ะสาเหตุที่เล่นเพราะน้ำหนักที่เราลดลงมาเนื้อเราหย่อนนิดหนึ่งตรงหน้าท้องและแขนค่ะโดยเฉพาะหน้าท้องจะหย่อนยานมากค่ะแต่วิธีทำไอเอฟข้อสำคัญเลยต้องดื่มน้ำให้ครบ2.5ถึง3ลิตรเลิกทานขนมจุกจิกด้วยค่ะทาน2มื้อต่อวันค่ะไม้ทาน16ช.ม.ถึง18ช.มค่ะช่วงไม่ทานอาหารทุกชนิดเข้าปากดื่มน้ำกับดื่มกาแฟดำค่ะน้ำหนักลดรู้สึกภูมิใจและดีใจมากค่ะลืมไปว่าอาหารเย็นช่วง5โมงเย็นดิฉันจะทานไข่ต้มกับถั่วอัลมอลล์ถั่วก็24เม็ดค่ะเอาเข้าปากและไข่อีก2ฟองค่ะพร้อมทั้งแอปเปิ้ลเขียวบางวันก็ฝรั่งเขียวค่ะหลังจากนั้นก็ดื่มน้ำเปล่าค่ะและตอนนี้ดิฉันลดน้ำหนักจาก54กิโลลงมาที่41กิโลกรัมค่ะทั้งหมดลดลงมา13กิโลกรัมค่ะขอขอบพระคุณคุณหมอหนึ่งมากๆค่ะและคุณหมอเป็นไอดอลของดิฉันค่ะดูคลิปคุณหมอทุกวันและส่งคลิปให้เพื่อนแนะนำเพื่อนให้ทำตามคุณหมอค่ะ🙏🙏ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
ข้อสำคัญทุกท่านที่อยากลดพุงเหมือนดิฉันเองช่วงที่อ้วนพุงนั้นดิฉันชอบทานผลไม้หวานทุกชนิดและขนมหวานเครื่องดื่มหวานๆทุกชนิดค่ะช่วงพุงใหญ่และปองค่ะพอเริ่มทำไอเแอฟตัดพวกขนมหวานผลไม้หวานทุกและเครื่องดื่มน้ำหวานทุกชนิดตัดข้าวขาวเส้นทุกชนิดตัดไม่ทานเลยค่ะกาแฟก็เป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำใดๆทั้งสิ้นวันแรกขมมากค่ะพอ3วันถัดไปเริ่มชินค่ะพอตัดพวกหวานๆและแป้งขาวหรือข้าวขาวทันทีทานโปรตีนให้อิ่มทุกวันค่ะพุงยุบแบบดีใจอย่างบอกไม่ถูกค่ะขอเป็นกำลังใจกับทุกท่านที่เริ่มลดน้ำหนักด้วยค่ะและโรคที่รอเราอยู่ถ้าเราชอบอาหารของหวานเครื่องดื่มหวานและข้าวขาวคือโรคเบาหวานความดันและไขมันพอกตับค่ะทุกท่านดิฉันขอขอบพระคุณคุณหมอหนึ่งเป็นอย่างสูงค่ะ🙏🙏เพราะคุณหมอเป็นไอดอลของดิฉันค่ะ🙏
เครื่องดื่มแอลกอฮอล เช่นเบียร์ ทำให้อ้วนจิงป่าวคับ
+1
@@user-yl1xh5ge7t จริงครับเท่าที่ผมรู้มา แอลกอฮอลมันเป็นตัวทำลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ สลายกล้ามเนื้อไป ทำให้ตัวกล้ามเนื้อน้อยลง ระบบเผาผลาญก็แย่ลงตามด้วยกล้ามเนื้อที่สลายไป เมื่อระบบเผาผลาญแย่ไข่มันก็ลุมล้อม แถมพวกแอลกอฮอลล์ยังกระตุ้นความยากอาหารที่สูงขึ้น พวกเล่นกล้ามจะรู้กันดีครับเวลาดื่ม พวกกล้ามโตๆ จะมีระเบียบมากเวลาดื่ม ไม่ก็เลี่ยงไม่ดื่มเลย เพราะปริมาณแต่ล่ะแก้วที่ดื่มไปคือตัวทำลายกล้ามเนื้ออย่างมากที่เขาพยายามเหนื่อยแทบตายกว่าจะได้กล้ามเนื้อที่สวยงามเหล่านั้นมา
เจอแล้วว คุณหมอที่พูดเข้าเรื่องเลย ไม่อารัม ไม่วนไปวนมา ไม่เวิ่น ขอบคุณนะคะ 🙏🙏🙏
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
จิงคับหา เป็นสิบช่อง เพิ่งเจอช่องนี้อะคับที่เข้าเรื่องเลย
ทำตามคำแนะนำของหมอหนึ่ง /// ผมลด4เดือน (ส.ค.66-พ.ย.66) ผมสูง175cm น้ำหนักก่อนเริ่มลด118kg ตอนนี้เหลือ103kg (ลดไป15kg) เป้าหมายคือแรกคือ ต่ำกว่า99 เหลือเลข2ตัว // และเป้าหมายระยะยาวคือ กลับไปbelowต่ำหว่า80kg
เชีนร์ๆๆทำได้ครับ
@@onanakrub6723 ขอบคุณครับผม
+1
@@lew2527 thx 🙏🏻 ขอบคุณครับ😁
เก่งจังค่ะ
ตั้งแต่เริ่มฟังหมอหนึ่งช่วงกรกฎาคมปีนี้และปรับอาหารไม่ถึงกับเคร่งมากจากน้ำหนัก 73 กิโล ตอนนี้เหลือ 66.3 กิโล สำหรับเราก้อรู้สึกดีน่ะค่ะ ปรับอาหาร และเดินออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง ลดน่ะค่ะ และก้อทำ IF บ้าง❤สรุปได้ผลค่ะถือว่าตัวเลาเลยค่อยๆลดไป อาศัยฟังทุกวันเพื่อเป็นกำลังใจในการควบคุมอาหาร สัดส่วน หน้าท้องยังมีอยู่ไม่ได้ลดมาก สูง 167 cm ถือว่าพอใจตั้งเป้าไปไม่รู้ระยะเวลาแต่อยากเหลือน้ำหนักที่ 60 กิโลค่ะ ขอบคุณมากค่ะ❤
ถือว่าเก่งมาก ๆ เลยนะครับ ดีใจด้วยนะครับ ทำได้ดีมากครับ
ดูการแนะนำมาหลายคลิปมากครับ แต่ดูคลิปนี้กระจ่างเลย ขอบคุณมากครับบ
ขอบคุณหมอมากครับ กระจ่างเลย 💙💙🙏
ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้ค่ะ ตอนแรกตั้งใจจะเน้นซิทอัพเพื่อลดพุงเลยค่ะ ดีมาเห็นคลิปนี้ก่อน เลยปรับตัวได้ทัน มีข้อสงสัยค่ะ พอดีเป็นคนทานผลไม้หลังอาหารค่ะ แต่ไม่ได้ท่านเยอะนะคะ เช่น ส้ม 1-2 ลูก แก้วมังกร 1/4 ลูก แอปเปิ้ล 0.5-1 ผล แล้วแต่ขนาดค่ะ ปริมาณที่ทานอยู่ถือว่าโอเคเหมาะสมไหมคะ เพราะถ้าลดผลไม้ลงอีก น่าจะไม่หายอยากความหวานค่ะ (เป็นคนไม่ทานน้ำชงหวานๆ น้ำแกงน้ำซุปก็ทานน้อย เน้นน้ำเปล่าเป็นหลัก ยกเว้นนานๆที เพลียนอนน้อยจะชงน้ำแดงดื่ม 1 แก้วค่ะ)
ปล.ทำ if ทาน 2 มื้อ เที่ยงกับ 1 ทุ่ม ทานผลไม้ตอนเที่ยงค่ะ ตอนเย็นจะทานเป็นผัก พวกแตงกวา มะเขือเทศแทนผลไม้
เช้าใจได้มากเลยครับ ขอบคุณหมอหนึ่งครับ
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่องไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ หมอหนึ่งส่วนใหญ่จะลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ช่วง 19.45 นะครับ
ลองปรับอาหาร ลดแป้งและน้ำตาล+ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3 วัน เรียนรู้จากคลิปคุณหมอหนึ่ง ตอนนี้ลดมา 6 กิโลแล้วค่ะ ภายใน 3 เดือน ตั้งเป้าไว้ 15 โลค่ะ
สุดยอดครับ มาอัพเดทกันอีกนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ 🙏
ยินดีมาก ๆ ครับ
สุดยอดมากคะ โดนมากคะคลิปนี้👍👍♥️🤣 thank you
โอ้ ดีใจที่ชอบนะครับ ^^
สอบถามครับ ผลไม้รสหวานที่แนะนำให้ลดมีจำพวกอะไรบ้างครับ และผลไม้อะไรที่ทานได้ดี น้ำตาลน้อยบ้างครับ
สวัสดีครับทุกคน คลิปนี้มาตอบคำถามนะครับว่า ทำไม SIT UP ไม่ใช่ท่าลดพุงนะครับ ใครอยากให้ทำคลิปอะไร บอกกันได้นะครับ
ขอบคุณมากครับ ❤❤❤ มีประโยชน์มากๆครับ
ยินดีมากๆครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ผม115 เดินวันแรก ได้5นาทีเอง พอเดินทุกวัน ๆ ก็ได้ไกลขึ้น ตอนนี้วิ่งวันละ50นาทีละครับ น้ำหนักเหลือ 87 แล้วก็นิ่งไปเลย ตอนนี้หยุดวิ่งก่อน เพื่อปรับร่างกายใหม่ แล้วค่อยลดใหม่ครับ
เก่งมากเลยค่ะ ควบคุมอาหาาด้วยไหมคะ และใช้ระยะเวลานานแค่ไหนคะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ยินดีครับผม
ขอบคุณนะคะ
ยินดีมาก ๆ ครับ
ดูคลิปนี้ได้ความรู้เยอะเลย คุณหมอเก่ง อธิบายได้เข้าใจง่าย
ดีใจที่ชอบคลิปนี้นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่องหมอหนึ่งไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
มีความรู้จริง มีประโยชน์ครับ
ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ขอบคุณความรู้มากๆนะครับคุณหมอ ผมจะนำไปใช้ครับ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
จะลองทำดูภายใน7วันแล้วจะรายงานผลค่ะหมอหนึ่ง ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณสาระดีๆครับหมอ..อธิบายเข้าใจง่ายเห็นภาพ
ยินดีมาก ๆ ครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
ขอบคุณหมอหนึ่งและยูทูป ผมลดไป6กิโล ในเวลา2เดือนครับ
ขอบคุณมากครับหมอ
ยินดีครับ อย่าลืมกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ นะครับ
ทำตามทุกขั้นตอนค่ะ ขอบคุณค่ะหมอ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ส่วนตัวมีโรคประจำตัวคะ ไม่รู้เรียกว่า ifมั้ย กิน7โมงเช้า จบที่13.00 น.คะ ตอนเย็น เดินคะ เดินเร็ววันละ1ชม. แล้วอาหารทำตามคุณหมอบอกคะ ตอนนี้เข้า2เดือนแล้วคะ จาก78 ตอนนี้70คะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ🙏
ขอบคุณมากครับหมอหนึ่ง
ยินดีมาก ๆ ครับ
ยินดีมาก ๆ ครับ
ขอบคุณครับ
น้ำเสียงชัดน่าฟังมาก อธิบายดี❤
ขอบคุณครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
คุณหมอพูดเข้าใจง่าย list ประเด็นชัดเจน กระชับดีค่ะ ชอบๆ
ขอบคุณที่ชอบนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
คุณหมอให้คำแนะนำดีมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ชาบูก็ได้ใช่ไหมคะมีโปรตีนมีผัก
สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่ง ชอบปั่นฮูล่าฮูปค่ะ
ทำได้ครับ แต่พยายามสลับไปใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ มัดนะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่องนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
รับทราบพร้อมปฎิบัติค่ะ
ปกติไม่ค่อยได้คอมเมนต์แต่ครั้งนี้อยากจะขอบคุณหมอหนึ่งที่ทำคลิปดีๆให้ความรู้กับพวกเรา เริ่มเข้าฟังและทำจริงจังตอนเดือนกุมภา 3 เดือนกว่า น้ำหนักลงไป 6 โล ดีใจมากค่ะ แต่ก่อนเคยพยายามแต่ลดไม่ได้เลย อาจด้วยเพราะเรามุ่งมั่นด้วยค่ะอ้วนมาทั้งชีวิตไม่อยากได้ยินคำบูลลี่อีกต่อไปเลยตั้งใจจะลดให้ได้ 20 โลภายในปีนี้ค่ะ
หาเหตุผลเรียนรุ้ร.ด ค่ะจะ วิดพื้นผ่านแล้วว😂🎉🎉เตรียมตัวได้เป็นน้องใหม่
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากนะครับ
ยินดีมากๆครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ฟังเพลินเลยครับหมอ
ขอบคุณครับลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ช่วงลดน้ำหนัก เดือนกันยาทั้งเดือน น้ำหนักนิ่ง 55-54 ไม่ลงมา53สักที มาฟังหมอหนึ่ง ทำตาม ทานโปรตีน ทำIF ออกกำลังนิดหน่อย ตอนนี้กลางเดือน ตุลา เหบือ52แล้วคะ ขอบคุณ คุณหมอกับคลิปดีๆคะ
ว้าว ๆๆๆๆๆ ดีใจด้วยนะครับ เก่งมากเลยครับ
หนูทำตามหมอหนื่งแนะนำจาก62kgเหลือ60kgแค่2วันเอง รู้สึกดีใจและมีกำลังใจทำต่อเลย😊
ดีใจด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลง เก่งมากๆเลยครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ ลุยต่อครับสู้ๆ
ฟังแล้วทำตาม ถึงจะไม่
ได้ 100% สองเดือน
ลดได้ 2 .5 กก ถือว่าดี
มาก จากที่ไม่สามารถ
ลดได้เลย ❤❤
ดีใจด้วยนะครับถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีมากๆเลยครับ หากลดลงอีก มาอัพเดท เรื่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ขอบคุณที่ส่ง ความรู้ดีๆเพื่อสุขภาพ
ยินดีมากๆครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ยิ่งกว่าถูกรางวัลใดๆ คือ มาเห็นคลิปนี้ก่อน กำลังอยากลดพุงเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
เข้าใจแล้วครับ
ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
🤘ถูกต้องแล้วคร้าาบ
กินเยอะ แต่ออกกำลังกายแค่อาทิตย์ละ 2วันก็ผอมได้คะ😊😊
ขอบคุณมากๆค่ะ...นมัดเตค่ะ
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
เป็น 1 ในนักเรียนของหมอเหมือนกัน รู้สึกมีความรู้ในการลดความอ้วนเยอะมาก ทำตามที่หมอเเนะนำทุกอย่าง เข้าคอร์ส 25 วัน น้ำหนักลง 4 กก. เเบบไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน ...ขอบคุณคุณหมอเเละตัวเองด้วย😊
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับ อย่าลืมเข้าไปเขียน วินนิ่งเดย์ท้ายบทที่ 6 ไว้เป็นกำลังใจตัวเองและเพื่อนๆ นะครับ ลุยต่อครับสู้ๆ
ตอนนี้ผมมาใช้สูตรคุณหมอแล้วครับ มีความรู้สึกว่าแค่ 2 วันพุงเริ่มยุบครับ ผมเครียดกับตัวเองมานาน เข้าใจคำที่คุณหมอพูดเลยนะครับยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน มันเกิดอาการโยโย่ครับ แต่พอมาใช้สูตรคุณหมอ 2 วันเริ่มเห็นผลครับ พุงเริ่มยุบ ท้องเริ่มแห้ง ขอบคุณคุณหมอมากนะครับ❤
สูตรคุณหมอ เป็นสูตรที่เข้มข้นมากครับ ถ้าใครทำได้สุดจริงครับ
ยินดีมากๆครับ ดีใจด้วยนะครับถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีมากๆเลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
หมอคะ แล้วท่องย้วยมีลูก3 จะหายมี้ยคะ
เวลาเราทำif เรากินน้ำต้มผักได้ไหมครับ หรือต้องรวบให้จบในมื้อนั้น เลย
คือดื่มน้ำผักแทนน้ำครับ ไม่อยากกินกาแฟดำ หรือน้ำชาครับ
สวัสดีค่าา หลังๆมาเริ่มติดตามคุณหมอ เริ่มเข้าใจการลดน้ำหนักมากขึ้น จะพยายามสู้ต่อในการลดอีกครั้ง ✌️🥺🙏🏻
แล้วถ้ากินน้ำตาลน้อยหรือหวานน้อย หรือ สารให้ความหวานต่างๆ เช่น stevia กับ erythritol ก็ทำให้อ้วน หรือ สะสมเป็นน้ำตาลในเลือดสูง ด้วยมั้ยคะ
พวกสารให้ความหวาน ทานได้บ้างครับ แต่แค่ให้พอได้รสชาตินะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่องนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ผม if ทานเฉพาะตอนเที่่ยงครับ ❤❤❤ น่ำหนักเยอะร้อยบวกๆ
มีคลิปในช่อง เคยพูดถึงเรื่องการทำ If 24/1 หรือการทานอาหารวันละ 1 มื้อเอาไว้นะครับรบกวนศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ขอบคุณค่ะ🙏
ยินดีมากๆครับลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูนะครับลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ลดน้ำตาลและกินพวกน้ำซ่าที่มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาลได้ไหมครับหมอ
ชอบๆมากๆคับ
ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
จะลองทำตามคุณหมอบอก
เอาใจช่วยนะครับ
ผมเป็นคนที่ดูผอมคือแขนขาเล็ก แต่ไขมันอยู่ที่พุง ผมควรกินอาหารยังไงครับหมอ ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย แล้วก็กินเวย์อยู่มา1สัปดาห์ รู้สึกเริ่มดีขึ้นครับ แต่อยากรู้ว่าผลไม้รสหวานอะไรพวกนี้กินได้มั้ยครับ
ขอบคุณมากครับผม
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
Thank you 🙇♀️
ยินดีมาก ๆ ครับ
ผมดูคลิปหมอ2อาทิตย์ลดไป5โลโดยทำIFครับและวิ่งวันละ4โล
ดีเลย
สู้ ๆ นะครับ
ผมตดบ่อยแล้วพุงชอบป่องแล้วดูมีพุงครับแก้ไขยังไงครับ
สุดยอดครับ15 วันลดได้11 kg ทำตามหมอ บอกครับ ขอบคุณครับ
อายุ 72 ปี
ลดจากเท่าไหร่ เหลือเท่าไหร่ครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอมีประโยชน์มากเลยค่ะ🙏🙏🙏
ขอวิธีลดหน้าอกหน่อยครับคุณหมอ
หน้าอกส่วนใหญ่เป็นกรรมพันธุ์นะครับ ถ้าตอนผอมหน้าอกเยอะ พอเราลดน้ำหนักจากตอนอ้วนกลับไปผอม ก็มีโอกาสที่หน้าอกจะยังมีเหมือนเดิมครับ ต่างจากบางคนที่ลดปั๊บ หน้าอกไปก่อนเลย
เพิ่งเริ่มฟังหมอหนึ่ง
อยากลดไห้ได้เพราะตอนนี้
น้ำหนักตัวเยอะเหนื่อยง่ายใส่เสื้อผ้าหายากกลัวโรคประจำตัวตามมา
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ขอบคุณครับคุณหมอ ความรู้น้ีพอรู้มาบ้าง แต่คุณหมอมาเพ่ิมและเน้นอีก อธิบายเห็นชัดๆความเดิม ต้องลดได้แน่ๆ ตอนนี้ 69.75 กก. ถ้าลดได้อีก 3-4 กก.จะมาตรฐานและตัวเบามาก ทำได้เป็นระยะ ๆ แต่พอเผลอ ก็มาอีก 555...
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
วันแรกที่เห็นคลิบหมอหนึ่งก็เริ่มทำเลยค่ะ วันแรกเริ่มกิน 8โมงเช้า ถึง5โมงเย็น วันที่สองเรื่อนมา 9โมงเช้า วันที่3 เลื่อนมาถึง 11ถึงบ่ายโมงแล้วแต่เวลางานค่ะ แต่ทานมื้อสุดท้ายตอน 5โมงเย็น ทำมาเป็นเดือนแล้วค่ะ ไม่ได้เน้นน้ำหนักค่ะแต่เน้นสัดส่วนไขมันที่ออกไป เสื้อผ้าใส่สะบายขึ้นค่ะไม่แน่น หลวมด้วยซ้ำค่ะ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
คุณหมอคะ แก้วมังกรถือเป็นผลไม้น้ำตาลเยอะหรือเปล่าคะ ที่บ้านมีแบบเนื้อสีแดง กำลังลดน้ำหนัก แต่อยสกจะทานสักวันละ 1 ผล จะมากไปไหมคะ
ทานเลยคะเราทานทุกวันขับถ่านดีด้วย
ทานได้นะครับ
มีสาระมากขอบคุณที่เข้ามาให้ความรู้ครับ
ต้องลด!
สู้เค้านะครับ
ขอสอบถาม เพื่อความแน่ใจเกี่ยวกับการทำ IF ค่ะ
ว่าถ้าเราหยุดกินตั้งแต่ 5 โมงเย็น พอสัก 4 ทุ่ม เผลอไปทานแป้งนิดหน่อย
ร่างกายจะหยุดการใช้ไขมัน แล้วไปใช้แป้งที่เพิ่งทานเข้าไป. จนหมดก่อน
แล้วค่อยกลับมาใช้ไขมัน ต่อไป
ใช่ไหมค่ะ ?
ขอบคุณมากค่ะหมอหนึ่ง
การทำIF ของวันนั้นจะไม่มีผลเลยคับ
ต้องหยุดกินให้ครบ12-16 ชั่วโมงคับถึงจะได้ผล
ถ้าเรากิน ร้างกายเราจะไม่ดึงใขมันสะสมออกมาใช้เลยคับ😅
@@channel-xl5buกินน้ำเปล่ากับผลไม้ในช่วงที่อดอยุ่ได้มั้ยคะ
ตามคุณหมอเหมือนกันคะ 3เดือนลด7กก แต่กินข้าว4มื้อ มื้อดึกบางวันน้ำหวานดื่เหมือนกันแต่อาทิตย์ละ1ครั้งเพราะว่าหน้ามืดถ้าขาดน้ำตาลแต่ไม่กินของทอดเลย
ดีใจด้วยนะครับ เก่งมากๆเลยครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ซิดอัพ สร้างกล้ามหน้าท้องครับ ถุกของหมอ แต่ก้อจำเป็นต้องเล่นบ้างแต่ แนะนำทำตามคุณหมอก่อน
ใช่เลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
เข้าใจผิดมาตลอดเลย
อย่าลืมชมคลิปอื่น ๆ ร่วมด้วยนะครับ
ขอแชร์นัคะ่
ยินดีมากๆครับขอบคุณครับ
❤❤❤
สวัสดีคร้าบ
ผมลดแบบค่อยเป็นค่อยไปใช้แต่วิธคือคุมอาหาร เริ่มมื้อแรกตอนเที่ยงเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล+ครัวซอง60กรัม 1ชิ้น มื้อที่2 ตอนบ่าย2 เป็น ทาโร่ ห่อเหลืองสองห่อ ใข่ต้มสองใบ กล้วยหอม1 ลูก แล้วก็มื้อสุดท้ายตอน สี่โมงเย็นเป็นมื้อตามใจปากนิดนึง เป็นข้าวขาว200กรัม หมูฝอย1ห่อ ต้มยำ หรือต้มอื่นๆ ตามด้วยนมถั่วเหลือง1กล่อง จะจบที่วันละไม่เกิน1800แคล ทำมา5 ปีน้ำหนักลดจาก98จนตอนนี้อยู่ที่83.7 ถ้าออกกำลังกายด้วยน่าจะไวกว่านี้
มาดูช้าไปเพราะทำไปแล้ว555
แฟนกินน้ำหวานชงกินเองตลอด แก้ยากจังคะ
ช่วง 3 วันแรก อาจจะยากบ้างจากการเสพติดความหวาน หลังจากนั้นร่างกาย จะปรับตัวและจะ เป็นปกติ ไม่รู้สึกหิวของหวานครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ผมเริ่มดูหมอหนึ่งตอนเดือน พ.ค66 ตอนนี้ ต.ค 66 ลงไป12โลแล้วครับขอบคุณเทคนิคดีๆครับ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดท แบ่งปันความสำเร็จบ่อยๆนะครับ
น้ำอัดลม ที่เป็นโค้กซีโร่ได้มั้ยครับ
มีคลิปในช่องเคยพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับ รบกวนปรึกษารายละเอียดเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
เท็มเป้คืออะไร
เคยทำ มี ifแล้าเป็นโรคกระเพาะค่ะ
มีคลิปในช่องเคยพูดถึงเรื่องโรคกระเพาะเอาไว้นะครับรบกวนศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ผมชอบกินกล้วย, มีน้ำตาลไหมครับ, กินเยอะได้ไหมครับ
ผลไม้มีทั้งแป้งและน้ำตาลตามธรรมชาติอยู่แล้วครับ ทานได้ครับ แต่ต้องจำกัดปริมาณ หรือหากเข้าใจวิธีการแลกแป้งครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
นมจืดเป็นไรไหมครับไม่ได้กวนนะครับ เพราะนมจืดมันก็มีน้ำตาลอยู่อะในตารางโภชนาการ
ในแง่ของการลดน้ำหนักแนะนำเป็น นมโปรตีนสูง น้ำตาลต่ำหรือที่ไม่เติมน้ำตาล จะคุ้มค่าการทานมากกว่านะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
ช่วงฤดูตัดอ้อย หุ่นจะดีมาก น้ำหนักลง15โลใน1เดือน เพราะเราตัดอ้อยใช้พลังงานทั้งวัน กินข้าวสามเวลา ตามปกติ
ใช้แรงเยอะมากเลยครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️
อาหารเสริมบำรุงผิวชงกินมันเขียนว่า no sugar แต่มันกินก็ยังหวานอยู่กินได้ไหมคะ
ทานระหว่างวัน ได้ครับ แต่เป็นช่วงfastของการทำ If ไม่แนะนำครับแนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
👍👍👍
ทำตาม
สู้ ๆ นะครับ เข้ามาฟังคลิปบ่อย ๆ นะครับ
Legendas pt-br 😢
ปกติทุกวันนี้ไม่ได้กินข้าวเช้า ได้กินมื้อแรกคือตอน11โมง อีกมื้อคือช่วงเย็นประมาณ2ทุ่ม ถ้าเราเลิกกินมื้อเย็น ก็จะกลายเป็นว่าเราทำIF 23/1 ผมเข้าใจถูกไหม แล้วจะเป็นอันตรายไหม ทำได้หรือป่าวครับ
เข้าใจถูกต้องครับ แต่การทานวันละมื้อหรือ If 23/1 มีความเสี่ยงว่าร่างกายจะได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนถูกต้อง แล้วร่างกายจะมองว่าเรากำลังอดอาหาร จะสลายมวลกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน มีโอกาสกลับมาอ้วนหรือโยโย่ได้ง่ายครับ การลดน้ำหนักกับการอดอาหารไม่เหมือนกันครับการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีต้องอิ่มครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
อยากจะสอบถามเรื่องเวย์โปรตีนเนื้อสัตว์ครับ เเบรนด์ตัวย่อ BxxM ว่าอันตรายไหม ช่วงออกกำลังกายกินวันละ3ครั้ง ตื่นนอน หลังออกกำลังกาย และก่อนนอน วันที่ไม่ออกกำลังกายกินวันละ 2ครั้ง เช้ากับ ก่อนนอน ครับ
เดี๋ยวไว้ทำเรื่องเวย์กับการลดน้ำหนักให้นะครับ น่าสนใจมากครับ อย่าลืมกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ ❤️❤️
เล่นฮูลาฮูปและวิดพื้นค่ะลดได้เดือนละ2กิโลค่ะหน้าท้องหายนะแบนราบเลยแหละใครลองวิธีเราก็ได้
ถ้า ผช มีวิธีไหนบ้างครับ ผมผอมมีพุงนิดหน่อย😅
ทำตามหมอ1เดือนลดมา30โลเลยครับสุดยอด
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
จาก 115 กก.. งดแป้ง-น้ำตาล เดินเร็วทุกวัน วันละ 1 ชม. (5-7 กม.) 2 เดือนแรก ลงมาเหลือ 102 กก. พุงไม่ลด ผ่านมา 5 เดือนแล้ว น้ำหนักยังเท่าเดิม 102 กก. ไม่ลงอีกเลย
มีคลิปในช่อง พูดถึงเรื่องการลดน้ำหนักโดยการงดแป้ง และเรื่อ น้ำหนักนิ่ง เอาไว้นะครับรบกวนศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
เด็กทำได้ไม่ครับ
เป็นคนสมส่วนไม่ค่อยมีพุงเเต่ดูตรงข้างเเล้วตัวหนา มีวิธีทำให้ดูบางมั้ยคะต้องออกกำลังกายส่วนไหน
เน้นออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วนครับ โดยเฉพาะหน้าท้องครับ แต่ต้องดูด้วยนะครับว่า ไขมันในช่องท้องยังมีเหลือเยอะไหมนะครับ
หนูกินข้าวเหนียวเข้าไปอีกแล้ว 😞 พุงมาเลย😭 พยายามไม่มีข้าวเหนียวแล้วค่ะหมอ
ข้าวเหนียว แป้งเยอะครับ 2 เท่าของข้าวทั่วไปเลยครับ ทานได้แต่ต้องลดปริมาณลงเยอะ ๆ เลยครับ
ไม่คุ้มเลยค่ะ พุงออกพุงมา ทำมาดีแล้ว แต่กินข้าวเหนียว... ไม่ใช่แค่วันเดียว..ร้องไห้หนักค่ะ 😭 ขนาดออกกำลังกายสม่ำเสมอนะคะ เล่นเวทและhiit carido (ครั้งนี้เป็นบทเรียนกับการกินค่ะคุณหมอ)😞 ขอบคุณค่ะ fc คุณหมอตลอดเวลาค่ะ
กินขนมจีนแล้วอ้วนไหมคะ ยีงลดยีงอ้วนค่ะออกกำลังกาย คุมอาหารด้วย😢😢
ควรออกกำลังกายตอนไหนดีครับ
การออกกำลังกาย เป็นเวลาที่เราสะดวกได้เลยครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ
ทำได้ทุกข้อเลย ยกเว้นข้อแรก😂😂😂😂
ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
@@healthyherothailand ขอบคุณค่า^^