Les EXERCICES D'ISOLATION sont INUTILES en musculation (c'est ce qu'ils disent)
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- เผยแพร่เมื่อ 19 มิ.ย. 2024
- Est-ce que les exercices polyarticulaires sont réellement plus intéressants que les exercices mono articulaires pour la prise de muscle ?
On entend souvent que les exercices polyarticulaires doivent être placés en début de séances (car très énergivores) tandis que les exercices mono articulaires, eux, doivent s’effectuer en fin de séance. Mais est-ce seulement vrai ?
Je vous explique aujourd’hui si oui ou non, les exercices polyarticulaires permettent des dommages musculaires plus importants et si ceux-ci doivent être donc à privilégier pour la prise de muscle.
Références :
► Does the addition of single joint exercises to a resistance training program improve changes in performance and anthropometric measures in untrained men?
Matheus Barbalho, Victor Silveira Coswig, Rodolfo Raiol, James Steele, James P Fisher, Antonio Paoli, Antonino Bianco, Paulo Gentil
► A Review of the Acute Effects and Long-Term Adaptations of Single- and Multi-Joint Exercises during Resistance Training
Paulo Gentil • James Fisher • James Steele
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![เก่งแต่ลับหลัง (FINSTA) - ส้ม มารี (Zom Marie) Ft. Punch 4EVE [Official Teaser]](http://i.ytimg.com/vi/Fvt0Wz1hfGY/mqdefault.jpg)
Le changement de format / montage plus dynamique que tu as mis en place récemment est très agréable à regarder avec un contenu toujours aussi qualitatif et intéressant
Une vidéo sur les programmes de musculation plus récente et se concentrant sur le nombre de répétitions par semaine serais pas mal
On est en 2023 ce genre de contenu à déjà été traité et abordé en vidéos un nombre incalculables de fois. A toi de faire l'effort de recherche 👌
@@HumbleDictator bien vu !!
16-22 séries/ semaines pour les gros muscles et 12-16 pour les plus petits
Il l’a sorti récemment
Depuis quelques temps toutes tes vidéos sont des masterclass. Bravo
Salut Nassim, je te decouvre depuis peu, et franchement je suis fan. La plupart des coach nous disent que le polyarticulaire est mieux, mais n'expliquent jamais pourquoi !
De manière générale, tu abordes chaque sujet en détail, et expliquant ce qui se passe dans le corps, et tout est beaucoup plus clair ! Merci 😊👍👍👍👍
Elodie
Nassim, une question : Si tu avais un budget illimité et des pratiquants volontaires, tu ferais quoi comme études scientifiques ? Pour savoir avec précision l'impact de tel ou tel facteur sur la prise de masse, le cardio etc... ?
Super vidéo comme d'habitude en tout cas, merci pour tout ce que tu fais !
Tu as des formations en anglais MNU N1 éducation la formation de J3 University / MI40 mastery // les 3 livres de Gundil . Tous les podcast de bonnefond / gundil / juanito / biomecanic podcast / fitnesssmith / vassilis / Coia superphysique // Nassim // foukra ect ect ect
Nassim devrait être chercheur dans le domaine !!
@@fangako4688 Chercheur …. Tu te méprends sur le métier de chercheur !
Sur ce qu’est une études sur comment la faire comment choisir les personnes en avoir assez avoir des cibles intéressantes niveau avancer en muscu par exemple ect ect sans compter le prix !!!
A vrai dire les connaissances que nassim partage si tu es niveau intermédiaire tu les connais c’est rien de fou ou d’exceptionnel non plus ! Sans vouloir remettre en questions ses compétences !!
Ce serait tellement incroyable d'avoir un "labo" dédié aux études scientifiques sur l'hypertrophie ! SI j'avais un budget illimité je ferai surement une étude axée sur l'impact de la génétique sur les gains musculaires. Ce genre d'étude a déjà été faite mais avec de gros moyen ça pourrait être top
@@NassimSahili malheureusement pour les études sur l'impact de la génétique, ce n'est pas tellement les moyens financiers mais "humains" qui manquent:
- sur les animaux on peut faire quelques expériences par manipulation génétique (mais ça reste très controversé...)
- sur les humains, le seul "vrai modèle fiable" sont les vrais jumeaux et jumelles (et encore on pourrait en discuter)... Assez rares + faut les suivre sur une très longue période....
Super vidéo, sujet super bien traité, montage très agréable à visionner, bon rythme, je ne peux que dire merci Nassim pour toutes ces vidéos de grande qualité !!
Des années que je regarde tes contenus et je ne m'en lasse jamais 💪🧠
Merci à toi 😊
Super vidéo, organisée détaillée parfait👍
Toujours un plaisir de regarder des vidéos Nassim
la préparation du marathon commence à se voir sur ton visage ^^ . Sinon très bonne vidéo comme d'hab
Nass t’es le meilleur TH-cam un de France, je deconne 0. Tu montres des solutions à des problèmes ou la réponse n’est pas évidente. Tu expliques ton point de vue avec des études à l’appuie et tu nous recommandes les bons exos à faire selon notre morpho-génétique. Et tu fais tout ça régulièrement ! Tu es le meilleur ne change pas ❤
Juste la vidéo qu'il me fallait ! Merci @NassimSahili de partager un programme type pour débutant ;)
Tu maitrises tellement ton sujet , c’est agréable à l’écoute
Merci pour ta vidéo qui encore une fois est très bien expliqué.Et pour faire justement du poly avec ISO + mono(+tes vidéos depuis quelques temps😁) et pas forcément du temps et pas très salle de muscu, ça fait bien le taf
Voilà une masterclass, bien joué Nassim 💯
tes vidéos sont incroyablement intéressantes c’est fou
Super vidéo , depuis la vidéo pectoraux avec major mouvement j'ai beaucoup progressé aux pectoraux .
Après 15 ans de musculation mes œufs au plat deviennent des vrais pectoraux .
Je sens que ma maturité musculaire à bien évolué je pourrais bientôt faire du poly articulaires et recruter les pectoraux.
Pour moi ça été dur de faire uniquement de l'isolation .
merci pour cette Nième vidéo intéressante ! bien d'accord avec tout ce que tu décris !
Super vidéo Nassim très intéressant
Petit bémol la musique de fond qui commence un peu à irriter au milieu de la vidéo, peut être a voir pour changer ça sur les prochaines vidéo
Sinon top continue 👍🏻
Excellente idée de donner un exemple de programme pour illustrer tes propos !
Merci Nass encore bcp de details sur cette vdo
Top la vidéo merci bcp !! Dis est ce que tu as déjà parlé du DC en prise inversée? Si non pourrais tu en parler dans une vidéo stp j'entends tout et son contraire !
Top la vidéo ! 💥
Merci force pour le million
Super vidéo, très intéressante ! Personnellement (je suis une femme de 27 ans) je m'entraîne 3-4 fois par semaine depuis plusieurs années (idéalement 2 séances haut du corps et 2 séances bas du corps) et je fais toujours un mélange d'exos polyarticulaires et d'exos monoarticulaires. Autant les exos mono bas du corps j'ai de super sensations et j'arrive à peu près à faire de la surcharge progressive (notamment leg extension et leg curl) mais alors les exos mono haut du corps c'est la cata ahah, ça me fait chier et j'ai l'impression d'utiliser les mêmes poids depuis 5 ans... Mais je m'y tiens, peut-être qu'un jour de verrai des résultats sur l'hypertrophie (pour la force, les exos poly haut du corps me vont très bien). Ta vidéo m'a redonné de la motivation :D
Peut-être que tu as atteint ton max naturellement sur les exos mono 😃
Continue comme ça Marie :D
Salut Nassim, petite questions pour ceux qui ont un rythme de vie décalé (travail de nuit 21h-7h) sujet très intéressant notamment niveau des repas ( 1 voir 2 par J) et du sommeil (6h) avec 3 - 4 entrainement a la salle semaine. Ma questions : Quel type d'entrainement tu mettrait en place pour avoir et conserver un bon développement musculaire et éviter les blessures ? Et pour ceux comme moi qu'il mange + ou - celas ne change rien sur leurs poid qui ne bouge pas !! (1m76 - 90kg) Merci si jamais tu à des réponses car personne ne parle de ceux qui bosse en décalé avec des rythme de vie inverse et les conséquence.
Vraiment les vidéos de Nass c’est juste trop bien
carré la séance push pour expérimenté! est ce que y'a aussi des exemples pour pull et legs?
Super intéressant ! Ta amassé une quantité énorme de connaissances sur plusieurs années et tu nous les partages en vidéos de quelque minutes. Un immense remerciements et respect.
Avec plaisir 🙂
Salut Nassim ! Dis moi j'ai récemment vu au détour des vidéos de muscu les programmes dégressifs : 4 séries de 12 - 10 - 8 - 6 avec des charges progressives. Il y en a pour lesquels certains prennent du temps de repos entre les séries et d'autres non. Je ne m'y suis jamais réellement intéressé, mais je me demandais si c'était pertinent de travailler de cette manière ? Dans la mesure où il y a une p'tite série de presque force (6 reps), des séries orientés hypertrophie (8 - 10 reps) et une série presque type sèche (12 reps), à supposé que les exercices soient bien effectués est-ce mieux que 5 séries de 8-10 répétitions classiques ?
Est ce que ce choix de programme dépend du nombre de jours d'entraînement ? Est il plus orienté sèche comme j'ai rapidement pu le lire a droite a gauche ?
Pourrais-tu m'éclairer à ce sujet ? Avantages & inconvénients etc.. ?
D'emblée je postulerai presque qu'au final il y a un certain équilibre dans cette variété de répétition.
J'imagine que ça ferait une bonne petite vidéo plutôt que d'écrire après c'est toi le professionnel !
Sinon superbe chaîne, excellentes vidéos, j'adore ta pédagogie et ta nuance ET ta recherche d'optimisation, continue comme ça 💪
Superbe vidéo Nassim! Très pro comme d’hab.
Je suis client avec Ultimate Performance et ils ont exactement les mêmes arguments que toi sur beaucoup d’aspects de l’entraînement.
En toute transparence, je suis Nick Mitchell (le boss de UP) depuis que j'ai commencé la musculation en 2006 donc c'est normal que tu retrouves les mêmes philosophies d'entraînement. Et j'espère que me salle Gymnass aura le même succès que ses salles UP qui sont incroyables
@@NassimSahili La mentalité changera en France sur le coaching! Nick Mitchell, Charles Poliquin, Ben Pakulski, des valeurs sures ;)
Très bonne vidéo
Salut Nassim !
Je me pose une question à propos de l'utilité d'ouverture du bras sur un rowing par exemple quand on veut cibler ses trapèzes. Vu que l'insertion des trapèzes se fait au niveau de la zone scapulaire, en quoi le degré d'ouverture du bras, pour soit disant "être aligné avec les fibres musculaires", joue un rôle ? Sur un exercice de développé couché je vois l'utilité car l'insertion est au niveau de l'humérus donc jouer sur son ouvert pour "être aligné" à un sens, mais sur un exercice trapèzes je ne comprends pas l'utilité. Y a-t-il vraiment un but ou est-ce juste les conseils bullshits que l'on voit sur internet ?
Merci d'avance , continue comme ça !
Merci beaucoup mon frero
La vidéo qui tombe à pic !
Que penses-tu de faire que des exercices d'isolation, surtout pour un pratiquant expérimenté ?
Tu vas moins brûler
@@victoriadufour529 contrairement à la prise de masse, la sèche est beaucoup moins compliquée. Ma question concerne vraiment la masse musculaire.
@@badrmourad8293 mais tu crées du muscle en pdm, en sèche c est trop tard
Je pense que garder quelques excercices polyarticulaires est primordial. Sinon, tu te retrouves à devoir faire 12 excercices par séance mdr. Et des Séances de 2h00
@@lapizza7175 Exact, mais si on a le temps, ce n’est pas un problème. Je fais environ 90 % d’isolation et majoritairement en unilatéral de surcroît, et je n’ai jamais autant progressé que depuis que je m’entraîne ainsi. Les rares exos polyarticulaires que je conserve, c’est pour m’échauffer ou lorsque je suis pressé. Le seul que j’avais voulu conservé comme exercice principal de la séance, parce que je l’adorais, c’étaient les tractions. Mais je me suis blessé à l’épaule, et j‘ai dû arrêter quelques mois. Eh bien, là aussi, j’ai bien plus progressé avec des tirages en unilatéral, à ma grande surprise. Alors, finalement adieu les tractions ! Mes séances sont assez longues comme cela, et je me préfère me concentrer sur ce qui marche le mieux chez moi. Peut-être parce que mon système nerveux n’est pas adapté aux gros exercices polyarticulaires. Je perdais un temps fou à récupérer, sans même vraiment récupérer en plus. Moins de fatigue nerveuse avec l’isolation, mais plus de volume et tout de même une bonne intensité.
Hey Nassim. J'ai une question, je pense pas que tu y ai répondu. Dans mon cas j'ai l'occasion de faire que 2 repas dans une journée (voir 3 max). Il m'arrive le soir de prendre mon shaker (vu que je fais ma séance juste avant mon repas) plus ducoup mon repas proteiné. Je pense avoir certaines fois au moins 70/80g de prot pendant un seul repas. Penses-tu que cela est dérangeant pour une prise de muscle correcte ?
Hello Nassim, penses tu qu'il est possible de nous faire une vidéo sur les morphotypes ?
En rassemblant clairement de bonnes informations à ce sujet !
Et pourquoi pas nous guider sur le nombre de séries à faire, nombre de rep, charge de travail en fonction de %RM, combien de séances par semaine et comment les découper dans la semaine, en fonction de chaque morphotypes ?
Merci ! et très bonnes vidéos ;)
Il y a déjà des vidéos dessus sur les morphotypes sur sa chaine. Spoiler alerte : Les morphotypes c'est un peu de la merde.
Les "morphotypes" en musculation, c'est de la broscience
top la video ! j'utilise également l'isolation pour corriger une faiblesse/un retard, qu'est ce que tu en penses? par exemple si faiblesse aux tractions vient du grip, bin on isole le grip pour le renforcer, et au contraire meme pas du tout en fin de seance mais plutot en début quand on est frais nerveusement pour mettre un maximum d'energie dans le rattrapage du retard.
C'est logique ce que tu dis donc tu a toi même la réponse.
Pour renforcer mon grip je tiens le plus longtemps immobile suspendu à une barre de traction et pareil en version soulevé de terre. Au passage ça travail l'endurance. C'est pas mal je pense
Hey Nassim, est-ce que le terme activation te semble approprié quand on parle de faire un exercice à forte tension de contraction dans le but de mieux ressentir le muscle sur un exercice à forte tension d'étirement par la suite dans la même séance ?
Salut nassim,
Perso j’ai 45min de séance 2 fois par semaine, j’ai besoin d’un échauffement long car je deviens vieux…
Je reste sur le poly articulaire pour garder du fonctionnel…
Après oui les mono articulaires permettent une augmentation de volume mais pour ça faut du temps
Super vidéo, une question dans le comptage des séries par semaine pour un groupe musculaire, comment classer les exercices polyarticulaires? Par exemple développé couché qui compterait pour les pecs, mais comme il y a aussi une grosse activation des triceps est ce que je la compte aussi pour les triceps?
Ba ca depends, de sque tu sens le plus sur ton mouvement polyarticulaire. Fait toi confiance, si t’as les triceps ruiné apres du couché, c’est qu’il faut le compter
Tu m'as fumé avec le "NON. J'ai dit non." Merci pour ça !
Très intéressant !! Moi c'est exactement ce que j'ai fait : en débutant la musculation je faisais uniquement des exercices polyarticulaires, et maintenant que je suis un peu plus expérimentée j'ai intégré des exercices d'isolation et je les place à la même 'hauteur" que les exercices polyarticulaires :)
Petite question : est-ce qu'il est intéressant de faire des séances uniquement composées d'exercices d'isolation ?
Merci à toi.
Possible, mais surtout très contextuel ! Pourquoi ? Quels raisons de faire que du mono articulaire ? Dans une optique de prisse de masse, sèche ? Réathlétisation ? Douleurs ? Système nerveux HS ?
Dans 90% des cas, faut un mix des 2, et pas qu'avec des machines mais aussi avec des poids libres surtout en tant que débutant !
LE RETOUR DU GOAT
Nassim je t'aime continues tes vidéos tu es le Messi, merci pour ces travaux.
Quelque chose que tu ne mentionnes pas mais qui à mon avis pourrait avoir son importance, meme si t'évoques la fatigue causée par l'exercice, c est le temps de récupération entre séries.
Comme un exercice d'isolation fatigue moins le corps, les temps de repos entre série sont généralement plus courts que pour un compound et ca permet deux choses de mon point de vu : intégrer plus facilement des exercices d'isolation dans un programme vu qu'in fine les sets prendront pas trop de temps, et ensuite pour les gens, qui comme moi ont peut etre moins de temps a allouer a leurs séances, ca permet d'accéler la séance a coup de superset ou de biset (sous-estimés si on me demande)
En tout cas bonne vidéo, merci pour les services comme d'habitude !
Excellente remarque ! Tu as raison
Pour les ischios si tu fais du Nordic hamstring , soulève de terre classique ou sumo , good morning voire Romanian deadlift ils sont tous polyarticulaires un débutant peut commencer dans cela au départ et après faire le leg curl pour cibler plus
Salut nassim, as-tu des conseils de lecture sur la biomécanique ?
Mes encouragements pour tes projets de cette année !
Je te conseille le travail de Tom Purvis, un véritable BOSS de la bioméca
@@NassimSahili Merci beaucoup pour ton retour !
Bonjour tout le monde.
J'ai mis en place un "programme" et j'aimerais des retours dessus :)
Lundi = caliste, epaules, triceps
Mardi = dos,pecs,biceps,avant bras
Mercredi = jambes
Jeudi = caliste, epaules, triceps
Vendredi = pecs, biceps, avant bras
Samedi = jambes
Dimanche = dos,biceps, avant bras
Caliste = figures de street
Je demande vu que j'ai tendance a encore avoir quelques courbatures du jour d'avant quand je m'entraîne 2 jours d'affiliés le gaut du corps... et le mardi je fais de l'hypertrophie tandis que le jeudi et dimanche c'est plutôt force
Merci pour les réponses
Bonjour Nassim pourquoi indiquer de l'écarté à la poulie sur le programme (fin de vidéo) alors que tu n'encouragé pas forcément cet exercice pour les pecs dans une de tes précédentes vidéos ?
Pour ce qui est des exercices d’isolation en tant qu’activation:
J’avais personnellement beaucoup de mal à sentir mes pectoraux lors des mes développés couchés (je sentais tout dans les épaules), et depuis que je fais mon "pec fly" juste avant, je sens beaucoup mieux mes pectoraux et moins mes épaules (mes perfs ont également augmenté du jour au lendemain).
Oui c'est ce qu'il dit en gros
Pour un pratiquant qui a du mal à ressentir un muscle, il est plus intéressant de se focaliser sur les exos à forte tension de contractions
Je sais qu'il n'aime pas cette expression d'activation mais je la trouve plutôt réel quand même
C'est pas que je ne l'aime pas, c'est juste que j'aimerais empêcher l'utilisation de termes qui n'ont pas toujours une définition précise. Comme "activation" ça veut tout et rien dire, mieux vaut ne pas utiliser ce mot
Salut Nassim, j’ai une question pour toi : je sais pas si tu connais l’alimentation cétogène, c’est une alimentation dans laquelle tu supprimes l’intégralité des glucides, en tout cas le plus possible. Ducoup est-ce possible de faire une prise de masse avec cette alimentation ? Est elle complémentaire à la musculation ? Sinon super vidéo encore
Salut. Pourquoi et surtout comment tu veux faire une prise de masse sans glucides qui sont littéralement le carburant de tes muscles ? La cétose c'est ne pas consommer de glucide ou très peu afin de générer des corps cétoniques, c'est utile surtout pour les personnes épileptique, certains l'utilisent en sèche dans des cas précis pour la perte de gras, mais dans le cas d'une prise de masse ? Calcule tes calories, répartit tes macros nutriments Protéines - Lipides - Glucides, dors, pousse et tu auras des résultats (Calcule surtout, sinon ça sert à rien, tu va à 200% sous estimé tes apports)
Merci Nassim. Petite question car des sueurs m'envahissent... rassure moi, ta séance Push expérimenté, c'est une fois par semaine hein ? parce qu'avec ce volume je ne vois pas comment c'est faisable 2x 😓
Oui ce serait une fois par semaine ! Si tu fais deux séance push une douzaine de séries par séance c'est largement suffisant
Top ! mais je suis perplexe hiptrust monoarticulaire ? le genou et la hanche interviennent pourtant ?
Pareil pour le SDT jambes tendues : la hanche et l'épaule ?
Tu as l air fatigué ou malade Nass, sinn superbe vidéo 👌
Vidéo intéressante mais perso je fais une différence entre exercice mono articulaire et exercice d’isolation, mono articulaire peut engager assez fortement plusieurs muscles (soulever de terre jambes tendu -> ischio, fessier, lombaire) alors qu’isolation c’est vraiment ciblé fortement sur un seul muscle (curl biceps par exemple) t’en penses quoi ?
Bah tu répète exactement ce qu'il dis au début
Merci.
1ere fois que je vois un youtubeur demander de se désabonner 🤣🤣 .
Merci pour le taff . 💪
Les curl biceps par exemple j'ai tendance à les faire debout, à la barre, jambes légèrement fléchies avec abdos et cuisses contractés , j'ai la sensation que tout min corps travaille même si l'exercice cible les bras... Voilà j'ai pas de connaissance particulière mais c'est mon ressenti
Le développé militaire c'est surtout pour l'avant de l'épaule , le côté même s'il est très stimulé bah il apporte surtout la stabilité au mouvement et donc ne provoque pas suffisamment la croissance de celui ci (mais c'est un détail en plus sur l'exemple , je pense que le but était surtout d'imager ) mais oui, beaucoup veulent porter lourd mais l'exo est bâclé et la position n'est pas correct (réduction du bras de levier sur des développé par exemple) alors qu'avec moins de charge et en gardant plus de tension là où on souhaite travaillé bah l'exercice devient beaucoup plus difficile.
Perso j'aime bien le poly ,j'aime bien mettre "lourd" aussi comme tout le monde mais là où j'en chie réellement c'est sur l'iso
Salut Nassim, tu as fait une petite erreur lors du calcul de la séance push expérimenté, il y a au total 26 séries ! Sinon vidéo très intéressant, continues tu gères !
j'ai remarqué direct et je me suis dis je dois pas être le seul, qq'un a surement noté ce commentaire la ;)
Bien vu bien vu. Après ça va, c'est juste une petite erreur de calcul en fait, je pensais que c'était plus gros haha
! G!! !! !
E!y!!!!!!! Yc!
7y7!g
Salut, très intéressant, une question : dans ma salle la leg press le poids est sur l'assise, et la plate-forme pour les pieds ne bouge pas. En gros tu fais monter le siège en poussant. Je ne sais pas si ça a un nom particulier. Est-ce que cela recrute les muscles exactement de la même façon qu'une presse classique ?
Ton corps ne réagit pas à la machine mais à un stress mécanique. Si les angles de flexion de hanche et du genoux sont les mêmes que sur une presse à plateau ET que tu as la même courbe de résistance quelque soit l’amplitude, alors oui tu auras les mêmes résultats
Nassim t'es fatigué ! Repose toi gros
TOUJOURS COMMENCER PAR LES POLYARTICULAIRES , PUIS LES MONOARTICULAIRES . Ou toujours commencer par les exercices sollicitant les groupes musculaires les plus importants (quadriceps , dorsaux , fessiers ....) , et terminer par les "moins importants" (biceps , avant-bras , triceps , cou, ..).....☺
Je suis passé sur un programme avec beaucoup de mono articulaire, je suis beaucoup moins claqué après 1h de séance et c'est très agréable !
Très bien !
Il vaut mieux faire des séances épaules pecs et dos bras ou Dos Pecs et Epaules bras ?
Enfait les 3 grands facteurs de la prise de muscle c'est 1) la tension mécanique (tension sur le muscle pendant la série, liée à la charge) 2) Le dommage musculaire (les dégâts sur le muscle) 3) le stress global sur le métabolisme (l'ensemble de la réponse hormonale et de la réponse anabolique suite à l'entraînement.
Polyarticulaire = charge plus lourde et plus grand stress sur le métabolisme, donc 2 des trois facteurs sont plus optimisés, donc oui le polyarticulaire c'est mieux et ça doit être mis en avant, penser le contraire ménera selon moi juste à un physique moins imposant.
Le sdt classique est un exercice polyarticulaire qui bosse à fond les ischios. Ils ont néanmoins besoin d'isolation pour être développés harmonieusement, n'est-ce pas? J'en parle dans ma dernière vidéo.
Mettez la même intention dans une série d’exercice mono articulaire que poly articulaire !
Oui monsieur !
Clair net et précis 🫡
lourd la nouvelle caméra
Ça aurait été intéressant aussi d entendre ton avis sur la pré fatigue
il a deja fait une video a ce sujet il me semble
Inutile, il la expliqué à travers le « activation et finisher »
tu vois c'est ce Nassim la qu'on veut 😌 le Nassim qui dit non! ! et qui ferme me débat merci au revoir😌😅. tu devrais être plus souvent aussi catégorique ça ferai moi s perdre de temps à plein de petits jeunes 😉✊
Juste pour rectifier le nombre d'exercices, c'est 26 et non 23.
Merci Nassim pour le partage.
Slt nassim, on ne peut pas aller contre sa génétique donc les exercices isolation je les fait
lors de mon jour triceps je les travaille principalement à la poulie, le lendemain je fais des exercices de base pour les pecs, ils sont donc sollicités dans des exos de base. Est ce que l'équilibre est bon ?
Avis perso, c’est vraiment personnel hein, mais je ferai plutôt les triceps avec les pec, étant donner qu’il chauffe déjà pas mal. Je vois ça comme du 2 en 1. Mais comme tu le sais, tout est envisageable
@@DesPSaaH Je te remercie pour ton avis, effectivement j'y pensais, je pense que je vais faire ça
Un programme poid de corps serait cool
Je trouve que l'haltéro permet d'avoir une corps assez homogène 😂 Je suis une retissante des exos mono mais avec ta propagande (mais surtout tes arguments en béton) je m'y suis mise et on y prend goût 🫣
InshAllah le million ! ❤
Qu'est ce que tu penses du décliné à la smith machine quand on a pas de banc de décliné dans sa salle ?
est t il conseillé de prendre plus de temps de repos pour les exercices polyarticulaires?
Oui quand tu travail avec des charges assez lourdes entre 3 et 5min ce n'est pas de trop.
Globalement c’est en fonction de votre temps de séance , mais si vous êtes débutant faut d’abord être bon sur les gros exos poly , après quand vous êtes intermédiaire l’isolation est parfait pour rattraper un retard/point faible , les deux sont indispensables pour avoir un très bon physique , mais pour les débutants concentrer vous sur le poly articulaire
Oui sur quelqu'un qui débute et à tout à faire c est clair. Apres avec l habitude tu vas vite voir ce dont tu veux peaufiner
@@salimattal2864 ça dépend ta morphologie, si tu fais plus de 2m bonne chance pour être à l’aise dans les machines low cost de basic fit mdrr
@@disaster301 rendu là tu ne rentres même pas dans la machine mdr. Je fais environ 1m85 et j'ai déjà du mal à être à l'aise dans certaines machines. Les quelques mecs très grands de ma salle font souvent des poulies ou des poids libres.
@@lapizza7175 pareil 1m83 je déteste les machines
Combien de reps sur les exos d'isolation svp? Car jai essayé en 8-15 le cycle s'arrête vite , en 10-20 jai du mal à progresser... Des séries plus longues sinon ?
C’est moi ou à chaque nouvelle vidéo Nassim à l’aire plus fatigué
Salut Nassim, quelle est la différence entre des dips et des dips à la machine ?
La trajectoire est un peu différente. Mais je crois que le mieux c'est les dips sans machine ou assistés pour avoir une trajectoire verticale.
Je suis quelqu'un qui n'aime pas vraiment aller au gym, alors les exercices poly articulaires sont parfaites pour moi!
C'est pas 26 séries pour le combo poly/mono à la fin ?
si
Je t'aime gros
3:55 le hip trust c engage pas la hanche et le genou? comment ca peut etre mono articulaire
Tu aurais une séance PULL et LEGS entièrement polyarticulaires aussi stp?
Mais 20 séries part groupes musculaire c'est different de 20 séries dans une séance push donc il faut se tenir au 20s/groupe ou pas ?
Je trouve que le polyarticulaire est le plus intéressant d'un point de vue "prépa physiques" (squat, soulevé de terre, DC, dips, traction, fente...). Le monarticulaire est intéressant d'un point de vue esthétique.
Et par séries on fait combien de reps ? Et un seul exo triceps c’est assez ?
J'ai compté 26 et non pas 23 séries à droite.
Hip thrust exercice d'isolation ? Fessiers + ischios ça fait bien deux muscles non ?
Ni le terre jambes tendues, ni les hip trust ne sont des mouvements mono-articulaires.
Le seul avantage des mouvements mono-articulaires c'est de faire du volume quand on a plus assez d'énergie pour faire des mouvements plus complexes.
Pour cibler un muscle ou une fonction, il est nettement préférable de varianter sur un exercice polyarticulaire.
Exemple faire du front squat ou du hack squat pour les quadri au lieu de la leg extension.
Les bénéfices seront en plus meilleurs pour les schémas moteurs qui ne seront pas entravés.
Perso je ne fais que tu monoarticulaire, mais si je suis la logique de cette etude, il faudrait que je mixe avec polyarticulaire. Justement je me posais la question donc merci !
🔥
Mais le nombre de series, p.ex. Les 23 ou 19 je pensais que c'etait par semaine et non par seance??
Ok, je me désabonne Nassim ^^. Nan jdéconne, mais tu m'as tué mdr
👌👌👌
est ce qu'une femme devrait nécessairement avoir un programme différent d'un homme ou les deux pourrait avoir le même ? (pour les deux dans le cas d'une prise de muscle)