Isolation VS Polyarticulaires : LE SECRET pour Sculpter un Physique de TITAN !
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Vous cherchez à comprendre la différence entre les exercices d'isolation et polyarticulaires et comment les intégrer dans votre routine pour maximiser vos gains? Vous êtes au bon endroit! Aujourd'hui, je plonge dans le vaste monde de la musculation pour démystifier ces exercices et vous montrer comment les utiliser efficacement.
Dans cette vidéo, vous découvrirez:
1️⃣ Les définitions de base des exercices d'isolation et polyarticulaires et des exemples pour chacun.
2️⃣ Pourquoi il est crucial de comprendre la différence entre ces deux types d'exercices pour maximiser vos gains et éviter les blessures.
3️⃣ Mes conseils personnels tirés de mes années d'expérience en musculation et coaching pour intégrer ces exercices dans votre routine.
4️⃣ Comment écouter votre corps et ajuster votre entraînement en fonction de vos besoins et objectifs.
5️⃣ L'importance de la consultation professionnelle pour un suivi adapté et personnalisé.
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Moi perso je fait un mix des 2 et souvent je commence mes séances par les polyarticulaires et je fini ma séance par de l'isolation .
Très bonne vidéo comme d’habitude 👏🏻
Je rebondi sur ta phrase « la technique est primordiale ».
Je suis parfaitement d’accord, et je rajouterais que la sélection des exercices l’est aussi. Ne pas se forcer à faire tel ou tel exo, sous prétexte que c’est un super exercice. Alors qu’il entre en conflit avec notre morpho-anatomie et fera plus de mal que de bien.
je confirme. Je le faisais avant comme le dév couché que j'ai supprimé et d'autres exercices
En tant que kinè ostéo je valorise le contenu technique mais aussi la pèdagogie. Information très utiles après blessure ,tu en as l'expèrience
Merci pour ton commentaire, surtout venant d'un professionnel du domaine comme toi. Je suis totalement d'accord, la pédagogie est cruciale pour que les gens puissent vraiment tirer le meilleur parti des informations techniques. Après une blessure, comprendre le 'pourquoi' et le 'comment' des exercices est encore plus essentiel. Je fais de mon mieux pour partager ce que j'ai appris au fil des ans, surtout avec l'expérience des blessures. Merci encore ! 💪
Salut Julien, merci pour ces explications sur ces deux mouvement qui sont très importants effectivement bon dimanche à vous 4 👍💪
Merci pour cette vidéo, complète et pondérée.
Dans une perspective d’hypertrophie musculaire, indépendamment d’autres considérations (force, fonctionnalité…), je suis toutefois convaincu que les exercices d’isolation sont plus efficaces que les exercices polyarticulaires, à condition évidemment de les faire sérieusement, avec intensité et au moins jusqu’à l’échec technique. J’ai petit à petit laissé tomber la plupart des exercices polyarticulaires : certains parce que je ne les aimais pas, d’autres à la suite de blessures, d’autres tout simplement par manque de temps (si les exercices d’isolation sont plus efficaces, à quoi bon consacrer trop de temps à des exercices qui le sont moins ?).
Par exemple, mes pecs se sont davantage développés depuis que j’ai arrêté le développé couché et les dips à la suite de blessures et que je ne fais plus que des écartés. L’an dernier, je me suis remis un peu au développé, mais seulement pour m’échauffer en fait. Idem, encore plus nettement, pour mes grands dorsaux, qui n’ont jamais autant progressé que depuis que j’ai arrêté les tractions à la suite d’une tendinopathie à l’épaule. J’adorais pourtant les tractions, mais c’est un exercice tellement taxant pour le système nerveux que pour finir je ne faisais pas tant de volume que ça pour le dos, alors que j’en fais désormais bien plus avec des tirages (coudes quasi verrouillés pour limiter l’intervention des bras). Pareil pour mes épaules depuis que j’ai arrêté le développé militaire pour me concentrer sur les élévations frontales et latérales ainsi que les tirages pour l’arrière.
Au moins en ce qui me concerne, les exercices d’isolation sont donc plus efficaces. Leur technique d’exécution est en générale bien plus simple que pour les mouvements polyarticulaires. Les risques de blessure sont diminués. Ils permettent de faire plus de volume. Je ne leur vois donc quasiment que des avantages, leur seul inconvénient étant qu’ils demandent plus de temps pour travailler l’ensemble du corps, surtout si en plus on privilégie comme moi l’unilatéral.
Salut Thomas, merci pour ton commentaire détaillé et réfléchi. C'est une perspective très intéressante et je suis ravi que tu aies trouvé une méthode qui fonctionne bien pour toi. Il est vrai que chaque individu réagit différemment et ce qui est efficace pour l'un ne l'est pas forcément pour l'autre.
Tu soulèves de bons points sur les avantages des exercices d'isolation, surtout en ce qui concerne la réduction du risque de blessure et la possibilité de cibler des muscles spécifiques. Cela dit, il faut se rappeler que les exercices polyarticulaires ont aussi leur place, notamment pour les débutants et pour ceux qui cherchent à développer une base musculaire solide.
Cependant, si tu trouves que les exercices d'isolation fonctionnent mieux pour toi, surtout en prenant en compte tes antécédents de blessures, c'est tout à fait valide. L'essentiel, c'est d'écouter son corps et de trouver ce qui nous convient le mieux.
Encore une fois, merci pour ton retour. C'est toujours enrichissant d'entendre des expériences différentes. Continue comme ça ! 💪
Oui je confirme tous les autres commentaires, très bonne vidéo Julien !! Très bien expliqué !!👍
Merci à toi 👍
Salut Julien,
Petit rappel nécessaire sur les bienfaits des deux grands types de mouvement. Tu a sraison, la clef cest le savant mélange des deux et surtout des ajustements individuels en fonction de la.morphologie et des conflits anatomiques de chacun.
Tu es toujours au top, bravo a toi.👏💪💪💪
Merci pour ton commentaire. Je suis ravi de voir que tu comprends l'importance d'équilibrer les mouvements d'isolation et polyarticulaires, et surtout d'ajuster le tout en fonction de la morphologie individuelle. Ton soutien et ta compréhension du sujet sont très appréciés. Continue à persévérer dans ta propre quête du physique idéal ! 💪👏
Bonjour Julien,
Vraiment super ce genre de vidéo conseils, continuez comme ça 👍
Merci à toi 👍
bonjour julien content de te regarder et écouter toutes tes explications toujours j'aime beaucoup comment tu explique bonne journée a vous 3
Salut Julien,merci pour cette vidéo explicative bien réalisé comme d'habitude. Bon dimanche
Merci à toi 👍
Bonjour Julien marjori Nolan magnifiques la vidéo j'adore bonne journée a vous trois et bon dimanche a vous trois
Merci à toi aussi
Salut julien
Toujours le même plaisir de regarder tes vidéos toujours aussi instructive et bien expliqué.comme la semaine dernière c'est toujours bien de rappeler les fondamentaux qu'ont à parfois tendance à oublié,la piqûre de rappel est très bien merci Julien ne change rien bisous à tout les 3 et Angie bon dimanche 💪
Merci beaucoup pour ton commentaire chaleureux ! Je suis vraiment ravi que mes vidéos puissent servir de rappel sur les fondamentaux. C'est tellement facile de se perdre dans tous les détails que parfois, un retour aux bases fait toute la différence. Très bon dimanche à toi aussi, Continue à persévérer ! 💪👍
Merci Julien pour toutes tes explications , j'aime beaucoup comme tu détail bien ce que tu expliques un vrai puits de science 💪🙏
Je suis ravi que tu trouves mes explications détaillées et utiles. Mon objectif est de fournir des informations qui peuvent vraiment aider dans votre parcours de transformation physique. C'est très gratifiant de savoir que ça résonne avec toi. Continue à donner le meilleur de toi-même ! 💪🙏
Bonjour
Merci beaucoup pour vos conseils et explications qui pour moi me sont très utiles et précieux.
Bonne journée et bon dimanche à vous 4
Super content que mes conseils te soient utiles. Ça fait toujours plaisir de savoir que le boulot porte ses fruits. Passe un super dimanche toi aussi ! 🌟"
Pourrais tu faire un vidéo sur ton cas particulier par rapport à ton opération. Je suis également dans ce cas, 2 opération du dos mais je continue évidemment le sport, Street workout dans mon cas mais certaines douleurs persistent.
Merci
Super vidéo.
Effectivement et justement je me retrouve beaucoup dans t entraînement et t vidéo sa m'a aidé à perfectionner mes entraînements et j'ai même plus de résultats car j'ai aussi se problème de dos du coup maintenant je prends plus de plaisir a m'entraîneé
Wow, c'est super de lire que mes vidéos t'ont aidé à perfectionner tes entraînements et que tu vois plus de résultats, surtout en tenant compte de ton problème de dos. Le plaisir est un moteur puissant dans tout ce qu'on fait, y compris l'entraînement. Continue à prendre du plaisir et à bosser dur ! 💪"
Vidéo au top merci de tes informations👍🏼
Merci à toi 👍
merci pour cette vidéo, je reajouterais que les exercices d'isolations peuvent aider à stimuler le muscle.J'ai suivi ton exemple pour les pectoraux (écarté poulies avant developpé couché ou incliné par ex ) m'a super bien aidé à recruter mes pecs 👍
Merci pour ton retour. Je suis ravi de voir que l'exemple sur les pectoraux t'a aidé à mieux recruter tes pecs. Les exercices d'isolation ont vraiment leur place pour cibler des zones spécifiques et améliorer la connexion musculaire. Continue comme ça, l'effort paie toujours ! 👍💪
Merci pour c'est magnifique infos elle sont trop précieuse pour moi , encore merci 💪🏾💪🏾
Merci beaucoup ! Je suis vraiment content de savoir que ces informations te sont précieuses. C'est exactement pourquoi je fais ce que je fais. Ton soutien me motive à continuer à partager mes connaissances. Continue à donner le meilleur de toi-même ! 💪🏾
Tout est dit ,bravo et très bien expliqué 💪👍
MERCI
Encore une super video explicative comme on les aimes , parfait. merci pour tout
pourrait tu faire pareil sur les exos a forte tension contraction et forte tension etirement?
😉
merci pour tes mots encourageants ! Je suis ravi que tu trouves mes vidéos explicatives utiles. L'idée de créer une vidéo sur les exercices à forte tension en contraction et en étirement est excellente. Je pense que ça pourrait apporter beaucoup de valeur à tout le monde. Reste à l'écoute, je vais certainement explorer ce sujet dans une future vidéo. Bonne journée et à bientôt ! 💪😉
Salut merci pour les conseils
Ah quand une video sur les personne qui travaillent de Nuit ou de manière décalé
Slt Julien et bon dimanche à toi même et ta famille pour ma part je fais les deux ils ont leurs importances 🦾😎😎😎😎😎
bon dimanche à toi et ta famille également. C'est top que tu utilises une approche équilibrée en incorporant à la fois des mouvements d'isolation et polyarticulaires. Tu as raison, les deux ont leur importance pour développer un physique complet. Continue comme ça ! 🦾😎
👍👍👍 merci
Avec plaisir 👍
Bonjour Julien es ce que un complément comme la l carnitine est interessant pour aider a perdre du gras ? ou un autre que tu me conseillerai ou sans complément sa peut le faire ?
La L-carnitine est un complément qui peut aider dans certains cas, mais il faut se rappeler que les compléments sont juste un 'plus' et ne remplacent pas une bonne alimentation et un entraînement adapté. Personnellement, je trouve que des changements dans le régime alimentaire et l'entraînement sont souvent plus efficaces
aussi le trap barre un des meilleurs exo polyarticulaire
Ne pas oublier que les exercices poly articulaires boost la production de testostérone
Tu as tout à fait raison, les exercices polyarticulaires peuvent effectivement stimuler la production de testostérone, ce qui est un énorme plus pour le développement musculaire 💪
La vérité c'est que c'est un débat bullshit uniquement alimenté par les bodybuilders pour rendre la musculation compliqué est ainsi justifier leur physique et leur formation. En gros faites les exos que vous aimez et qui vous font du bien