LE SEUL MOYEN DE PRENDRE DU MUSCLE (naturellement)
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- เผยแพร่เมื่อ 22 มิ.ย. 2024
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Réussir à prendre du muscle de façon efficace requiert entre autres une structure d'entraînement et une alimentation réfléchies, ainsi que régularité et patience. Dans cette 2ème vidéo, je te présente la partie entraînement ! 😃
La 1ère vidéo sur la nutrition en prise de masse : • PRISE DE MASSE POUR TO...
Pour une Prise de Masse au poids du corps et sans matériel, je te recommande d'alterner les deux routines que je montre dans ces vidéos :
Routine PUSH : • ROUTINE PUSH FORCE & M...
Routine PULL : • ROUTINE DOS, BICEPS & ...
Musculation avec ou sans matériel, quels exercices, comment, combien... J'essaie de répondre à cela !
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● Codes temporels ●
0:00 - Astuce 1 de nutrition en plus : Boire ses calories
00:37 - Astuce 2 : les Gainers
01:25 - Comment prendre du muscle efficacement en une seule phrase
01:44 - Mon physique après mes 3 premières années de musculation...
01:57 - La Structure complète de tes entraînements de Prise de Masse
03:19 - Comment augmenter progressivement la difficulté des entraînements
04:22 - Les meilleurs exercices
06:45 - Prise de Masse au poids du corps ?
07:11 - Fréquence d'entraînement optimale
07:20 - Une note sur la Récupération
07:39 - Et le Cardio ?
07:59 - Routine complète à Screenshot
08:46 - Comment être sûr de progresser
A bientôt ! :) - กีฬา
Salut ! J'ai essayé de faire *la vidéo qu'il m'aurait fallu voire* (et croire et appliquer) *quand j'ai commencé innocemment à vouloir me muscler.* J'espère que mon temps saura optimiser une partie du tiens ! 😃 Si c'est le cas, *liker et/ou partager,* ça me le rend largement ! 😊 . Pour une *Prise de Masse au poids du corps et sans matériel,* je te recommande d'alterner les deux routines que je montre dans ces vidéos :
Routine PUSH : th-cam.com/video/WEUW18Xv03M/w-d-xo.html
Routine PULL : th-cam.com/video/gETd3O5K4b4/w-d-xo.html
--- ● *Codes temporels* ● ---
00:16 - Astuce 1 de nutrition en plus : Boire ses calories
00:37 - Astuce 2 : les Gainers
01:25 - Comment prendre du muscle efficacement en une seule phrase
01:44 - Mon physique après mes 3 premières années de musculation...
01:57 - La Structure complète de tes entraînements de Prise de Masse
03:19 - Comment augmenter progressivement la difficulté des entraînements
04:22 - *Les meilleurs exercices* à utiliser dans tes séances
06:45 - Prise de Masse au poids du corps ?
07:11 - Fréquence d'entraînement optimale
07:20 - Une note sur la Récupération
07:39 - Et le Cardio ?
07:59 - *Routine complète à Screenshot pour une belle Prise de Masse*
08:46 - Comment être sûr de progresser dans ses séances
09:26 - Teaser sur un événement important de début 2020...
Je te souhaite une belle année 2020 !! 😃🔥
Ça m'a l'air bien complet tt ça , à nous les corps sexy !
C'est juste très mauvais comparé à de véritables experts comme Mark Rippetoe de Starting Strength.
@@garjikbal Je respecte ton avis et je dirais même que je le partage ! Par contre, je n'ai aucune prétention de concourir avec qui que ce soit, juste d'aider gratuitement les personnes qui ne liront pas un livre de plus de 300 pages ou qui n'achèteront pas le programme de XY qui raconte essentiellement la même chose en plus long :)
C'est pas trop peu 6 rep max Éric ? faut charger un truc de malade, prise de force du coup nan ?
Prise de masse 8 à 12 reps normalement ?
@@randommac244
Il me semble de 3 à 6 c'est pour la force , 8 à 12 c'est pour developper de la masse musculaire , en gros c'est ce qu'il faut en prise de masse , logique
C'est incroyable en 6 mois de salles personnes m'en a appris autant
Guss moi en 2 ans personne m’en a dis autant c’est grave wallayyy
Guss faut juste bien manger pousser lourd faire bien les exercices et dormir faut pas être un génie après on apprend bcp sur le tas perso en 2ans de muscu j’avais pris 30kg mnt j’ai stabiliser mon poids en réduisant ma masse graisseuse et en prenant du muscle bref
Ryuji samaFR 30 kilos en 2 ans ? Ces impossible
Core Magik je trouve ça un peu gros aussi mais franchement si t’es une chips et que tu bouffes de la merde ça peut le faire mais ça sert à r à se moment-là
Guss je suis passer de 44kg coureur cycliste à 73 kg 13% de masse G sans prendre quoi que ce soit j’ai un amis qui a pris des médocs la c’est 110kg 8% MG
Coucou Éric, je n’ai pas envie de te faire des complimentes basique car tu mérites beaucoup plus que ça. Merci pour tous tu ne te rends pas compte du pouvoir et de la motivation que tu me fournis et que tu fournis à beaucoup d’autres. Je ne sais pas si tu verras ce message mais j’y ai refflechis et je me suis convaincu que je devais te rendre ne serais ce que 1% de tous ce que tu m’apportes. Je sais que ce n’est pas grand chose j’espère de tous cœur que cela t’encourageras même ne serais ce qu’ un chouilla. C’est la moindre des choses pour tous ce que tu fais. Encore Merci 💪🙏🏼
I’m not the First
I’m not the Last
But when Eric upload
I click really fast
😂
a quand un freestyle?
Pigeon AshmoreWS14 Pas mal😂😂
uploads*
nice
Perso j'ai commencé ma prise de masse sérieusement il y a peu de temps alors à toutes les personnes qui en font une aussi force à vous on se retrouve dans un an les potes💪💪💪
aerox pareil, on se revoit l’année prochaine ;)
@@sachabalachov6959 Avec grand plaisir 👌👌
aerox ajoute moi sur snap on s’envoie nos progressions si t’es chaud
Mon snap : sachabalachov
Comme tu veux, moi ça me motiverait de ouf, les autres aussi on se tient au courant pour devenir des monstres 👍🏼👍🏼👍🏼
@@sachabalachov6959 ajoute moi sur insta: robin.l_77 je mettrais une photo avant après quand j'aurais fini ma transformation comme ça la tranfo sera plus "impressionnante" 😉
chaud
Franchement merci gros! C’est exactement ce que je voulais savoir. Très précis merci gros!
Gros gros gros, t'as pas d'autre mot dans l'esprit ?
Merci Éric pour la vidéo ! Contenu de qualité et tes connaissances m’aident beaucoup à progresser!
Avec grand plaisir ! 😃
Très bon contenu mec, merci pour ce partage, tu vas toujours un peu plus dans les détails que la plupart des youtubeurs connu sur le sujet et ça, ça fait plaisir! Bravo
Encore merci pour tes vidéos Eric !
Tu es vraiment très clair dans tes explications , c'est très net et tu en viens toujours au fait rapidement sans passer des heures à papoter.
C'est vraiment super agréable et en plus de ça ta qualité vidéo et sonore est excellente , ta voix apaisante ...
Vraiment milles merci 🙏🏼🙏🏼
Merci beaucoup à toi Sacha ! 😃
Je mets beaucoup d'efforts dans la création de ce que je fais, je suis très content si cela se voit en conséquence :)
Quality is here - franchement un grand bravo pour la qualité de ton contenu et pour ton partage ! 😉🙏💪🔥
Merci beaucoup à toi Valentin ! 😃
Très intéressant comme vidéo et de très bonne qualité, rien à redire!💪🏻 bonne soirée!
Merci Thomas ! 😃
J’adore vraiment ton contenu 👌, je regarde tes vidéos autant pour les supers info qu’elles contiennent, que pour me divertir à n’importe quelle heure ❤️, alors merci Éric
Je viens de tomber sur ta chaîne, simple de qualité je m'abonne ! 👌💪
i can't explain to u how much i love u bruhh you really helped me to know a lot of things which i can't found it in millions videos on youtube i really apperciat that bruh keep going
from morocco :)
Thanks so much to you !! 😃
Salut, tes vidéos étaient déjà super mais je trouve que c'est vraiment de plus en plus qualitatif, continue comme ça, tu m'aides beaucoup à rester motiver, et à prendre confiance dans les capacités de mon corps ! Merci à toi ! :D
Sincèrement, merci pour ton contenu. C'est vraiment bien, tu parles sans artifice, tu donnes de bons conseils, tu penses aux vrais débutants, tu es toujours très clair, concis, et tu inspires l'honnêteté.
Je vais suivre ton programme et faire un avant/après en photo, j'ai hâte de voir.
Merci beaucoup pour ton commentaire Anton, ça fait vraiment plaisir :)
Je te découvre tous juste..
Je commence tous juste la muscu
J'adore ta façon simple et efficace d'expliquer Top je m'abonne
Toujours des vidéos de grandes qualités, grâce a toi je me suis inscrits a la salle depuis 1 mois et c'est devenu une addiction (pour vu qu'elle dure :) ), continue tes vidéos t'es le meilleurs ;)
Merci beaucoup ! 😃
Je t'encourage à fond !!
courage mec on est dans le même panier :D
Addicte au sport, je ne suis donc pas le seul 😂
Merci pour cette vidéo encore de belle qualité !! Hâte de découvrir ton contenu l'année prochaine :D
Merci beaucoup !!😃
Incroyable le nombre d'infos excellentes que tu partages en une seule vidéo, un énorme merci à toi !
Avec grand plaisir ! 😃
Super vidéo ça fais longtemps que j'en ai pas vu des comme ça sur TH-cam ça m'a motiver
Avec plaisir 😃
Merci. T’explique super bien.
Avec plaisir 😃
T’es une grande source de motivation, merci à toi !
Très satisfait, on voit bien ton évolution au fil du temps et je trouve que tes vidéos m'apportent beaucoup sur le point personnel !
C'est avec un grand plaisir pour moi, merci à toi ! :)
Pour simplifier et établir des bases facile à retenir (la vidéo d'Éric est très qualitative d'ailleurs) :
- 3 EXERCICES par groupe musculaire avec des angles de travail différents
- 3 SÉRIES de 10 répétition MAX par exercice,
- 2min de RÉCUPÉRATION MAX entre chaque série
En clair quand tu te dit : "Jfait les pecs"
Fait 3 séries de Développé couché (10 rep max tellement c'est lourd, 2min recup max, idem pour les autres exercices)
Puis 3 séries de Dips
Puis 3 séries de Butterfly
Si tu veux conclure le tout rajoute des exercices épaules ou triceps en ISOLATION (car dans Dips, Butterfly et Dev couché, ses muscles interviennent à moitié donc faut les terminé)
Pour progresser dans n'importe quel sport (toujours laissez tes muscles récupérer 1 jour mini en muscu par contre)
1x par semaine = progression faible
2x par semaine = progression normal
3x par semaine = progression efficace
4x par semaine = progression très efficace
Au delà en muscu tu récupérera pas assez, et 4x c'est le même muscle ou groupe musculaire travaillé chaque semaine
Tu gères merci t'as dû en prendre du temps (en tt cas pour un commentaire😅)
Hello ! Merci pour cette vidéo de super qualité comme à chaque fois
Est ce que tu peux rapidement détailler ce que tu entends quand tu dis que tu t'es longtemps entrainé en faisant n'importe quoi ? Histoire d'avoir un exemple typique des écueils à éviter ?
Merci encore !
Pas de programmes fixes
Merci à toi pour toutes ces connaissances ! On va mettre en pratique tout ça !
Continu comme ça ✌️
De très bons conseils et une qualité irréprochable !
Le montage est super propre
Merci à toi Eric
Super vidéo eric très instructive et que je vais suivre presque à la lettre ! Tes le meilleur mec bonne année !
PS est ce que un tuto drapeau et prévu prochainement ?
Avec plaisir Nathan ! 😃
Oui, drapeau d'ici février pour sur :)
@@EricFlag yes j attends ça avec impatience !
Super contenu, bien présenté ! Tout me semble intéressant. juste une remarque complémentaire : je me suis mis aux séries longues à la presse à cuisse (séries de 20, quasiment à l'échec, avec assez gros temps de récup du coup) et j'ai vu de gros progrès de prise de muscle tout en réduisant la pression articulaire de séries très lourdes. Recommander la travail de la chaîne postérieure (ischio-jambiers, fesses, arrière d'épaule), me semble aussi très intéressant. La faiblesse postérieure est souvent un facteur de douleur et de frein au progrès global. Enfin, ce n'était pas le sujet de la vidéo et je m'égare. Courage pour la suite et tout ce boulot nécessaire à faire vivre d'une chaîne et à en vivre ^^
Merci beaucoup ! 😃
Très bons point en effet, c'est certain que le travail en longue série a sa place pour différentes raisons et que j'ai clairement du omettre un paquet de choses pour que ça tienne en peu de temps 😁
Merci encore, bonne suite à toi aussi haha, on s'arrête pas ^^
@@EricFlag Merci ^^
Salut Eric, merci pour tes vidéos ! J'aime beaucoup ton approche des choses, c'est motivant, bienveillant, tout simplement agréable ! J'apprends plein de choses vraiment cool, c'est très accessible pour des débutants comme moi. Donc merci encore pour ton partage 😉 bonne continuation !
Mais c'est si clair et précis ! je te connais depuis un petit moment mais ne commence une prise de masse que maintenant. J'ai galéré à trouver des explications concrètes jusqu'à ce que je me rappelle de toi. C'est parfait merci beaucoup
Salut bonne qualité de vidéo ! Seulement une petite remarque perso, sur certain exo il faudrait mentionner de faire attention aux bas du dos lors de l'exécution notamment les lombaires lors du dead lift ou des pompes lestés. Voilà j'en ai fait les frais quand j'étais débutant ^^
J'apporte un peu de ma sciences:
Hypertrophie musculaire : 8-12 reps
Hypertrophie et force : 6-8reps
Force: 1-5 reps
Endurance: +12 reps
Et surtout ne pas négliger les temps de repos
1min30 pour l endurance
2min à 3min pour l'hypertrophie
et 3min à 5min pour la force
Voilà voilà ;)
Science vs réalité sur le terrain !!!
La science c'est bien mais a la salle de sport c'est tout a fait autre chose.
@@mikailsahin5684 je sais bien mais ce que j ai mis c 'est la base pour compléter ce qu'eric a dis ;)
m_the_belgian merci pour ta broscience des années 80 !
Les temps de repos ne sont pas important ni magique, le temps de repos doit juste permettre de bien récupérer pour faire des series effectives. Même en faisant de l’hypertrophie tu peux prendre + de 3 minute de repos si nécessaire.
On peut prendre du muscle en faisant des séries longues lorsque l’on est un peu fort c’est même un moyen d’éviter la blessure.
on ne passe pas subitement de la force a l’hypertrophie de la 5e a la 8e rep 🙄
On peut prendre du muscle en faisant des séries de 3-5 reps et en dépassant 20 reps sur d’autres exos..
@@gomuscup2162 je suis des études universitaire dans le domaine du coaching, pour tout domaine il y a de la théorie et je complétait juste les info d'Eric. De plus dire que les temps de repos ne sont pas importants ça te décrédibilise.
Si tu fais 8 reps à 70 pourcent c'est de l'hypertrophie et 5 reps à 80-90 pourcent c'est de la force
m_the_belgian moi aussi j’ai vecu ca en formation de coach tu suis les programmes a la con du bpjeps ect ce que tu apprends c’est de la broscience
Donc si je fais 7 reps je fais quoi ? Olala et si je dépasse 20 reps ?? Olala endurance à partir de 21 reps je perds du muscle 🙄
Les temps de repos ne sont pas importants je persiste et signe
Tu fais ton squat a 160kg 8 reps tu prends 2min comme marqué sur ton programme hypertrophie et attention pas - seconde de plus ! mince 4 reps t’avais pas récupéré
T’aurais pris 5 min t’aurais pu faire tes 8 reps sur ton 2e set donc plus de volume accumulé
Soyez intelligent les coachs en devenir au lieu de répéter bêtement
Le plus important c’est comment tu manage ton volume ta fréquence et ton intensité + progressive overload + exo adapté a ta morphologie et a tes préférences
Ton construit pas un programme sur une base de temps de repos, c’est secondaire. ça s’appelle l’auto régulation
Tu veux bien te renseigner vas checker :
Eric Helms (muscle and strengh pyramid)
Mike israetel (renaissance periodisation)
Allan Thrall
Omar isuf
Candito
Delavier ect
Alors mec c’est la meilleure vidéo que j’ai vu sur ce sujet c’est très clair et ça apporte beaucoup d’aide 😉💙
Vraiment géniale et complet , je n’ai jamais vu quelqu’un expliquer si bien en si peu de temps . Merci beaucoup , je vais appliquer tout c’est conseil ! :)
Plus de vidéos sur le développement personnel !! (Confiance en soit, estime de soit)
Y'a les psy pour ça 😂🤣
si tu te soucis du regard des gens tu vas jamais y arriver
Hello ! Merci pour ta vidéo. Peux tu détailler (ingrédients et quantité )ce que tu mets dans les différents gainers naturels que tu mentionnes dans ta video stp ?
Merci 😊👌🏽.
TRONEL Alain merci pour ta réponse !! En faite je voulais justement un shaker proteiné sans whey ni espèce de "prot en poudre" type whey. Un shaker proteiné qu'avec des produits naturels.
TRONEL Alain et combien de calorie fais ce shaker que tu as dis ? ça a l'air très bon je vais l'essayer ! (Sans whey)
franchement je découvre la chaine c'est de loin la meilleure chaine que je trouve FR+ENG tout confondu rien a dire CHAPEAU franchement tu mériterait 1m d'abonné facilement
un Grand MERCI pour ces vidéos de qualités ! 💪🏻
1:04 efficace et pas cher, c'est l'gainer que je préfère, cest l'gainer !
😂😂
Wow 😂😂😂😂
Très bonne vidéo mon Eric, merci pour les conseils ! Perso j'ai pris 8-9 kg en 3 mois juste en mangeant plus et en m'entrainant 3 fois par semaine :) Mais avec tes conseils en addition les résultats ne vont pouvoir être qu'encore meilleurs ! Merci encore belle vidéo bien montée ! 🔥😁vivement la prochaine !
Alors bg petit update 💪💪
J'ai rarement vu des vidéos de muscu aussi claires et complètes que les tiennent. Bravo.
Merci pour cette vidéo : des infos précises, synthétiques, sans blabla... C'est exactement ce que je cherchais ! Bravo pour ton travail et tes résultats impressionnants ;-)
Bonne vidéo ! 👍 Au fond il n'y a pas de secret, il faut juste roder tous les paramètres un à un pour se rapprocher de ce qui maximise le développement. Ça paraît simple et "con" avec le recul mais rétrospectivement on faisait tous pleins d'erreurs quand on a commencé haha 😅
Exactement ! 😃
De toute façon, on fera des erreurs et on sera même pas forcément mécontents de les avoir faites, à partir du moment ou elles ne nous on pas arrêté ;)
Je viens de mettre ce commentaire sur la vidéo *handstand* et je le remets pour avoir des avis si possible : Je sais que la vidéo commence à dater, mais j'aimerais savoir pourquoi je mets tout mon poids dans mes pieds et si possible comment arrêter ? ^^'
franchement, une video hyper bien expliqué, claire, et très fluide, merci !
Merci Éric super videos comme toujours.. Bonne fin d'année
Super vidéo , la qualité est impressionnant , après les programmes dépende de chaque personne et t’a oublié le plus important : c’est la motivation mdr
discipline*
Prochaine video tuto sur le human flag 🔥🔥🔥🔥🔥🔥😂
ça va finir par arriver haha, février au plus tard normalement 😁
Bravo encore une fois pour cette vidéo toujours plus qualitative à chaque fois !
Je te souhaite plein de réussite pour 2020 sur la continuité de 2019
Merci Eric et bonne année :)
Merci beaucoup Kev, ça fait hyper plaisir !! Plein de succès à toi aussi !! 😃🔥
Toujours un plaisir, et encore une fois très utile pour les profanes comme nous 😊😊
Merci beaucoup ! 😃
Stp peu tu faire un tuto drapeau
Ps:j'adore tes vidéos
Avant fin février, il sera sur ma chaîne ! 😃
C'est quoi la différence entre "muscle" et "force" les deux ne vont ils pas ensemble !!?
Question intéressante, je commenté pour connaître une éventuelle réponse
HelainZ Alors déjà tu as autant de muscles que n'importe qui, autant que le mecs le plus musclé du monde, c'est la masse musculaire qui change. Mais la masse n'est pas forcément synonyme de force, le travail de force peut développer ta masse musculaire mais ca reste deux travails différents
En gros un mec moins baraque peut avoir plus de force, donc soulever plus lourd qu'un mec énorme
@@samylair3127 oui mais la masse musculaire sans force sert à quoi alors ?
HelainZ Certains recherche plus l''esthétique que la force 🤷🏽♂️
Bonjour Éric. Je te suis depuis quelques jours et tes vidéos sont vraiment bien montées et de très bons conseils. Merci à toi !
C’est incroyable ce que tu proposes Éric tu viens de me sauver des années de recherches Google sur la musculation avec des informations professionnelles. Vraiment qqln de motivant je suis heureux d’être tombé sur ta chaîne.
Avec plaisir ! :)
Le seul moyen de prendre du muscle. Allez a la salle et pousser de la fonte voila c gratuit ca prendre 15 sec. Allez bisou💪💪💪💪
Lol t'es loin du compte
@@jeromekerviel3477 C'est un très bon début . La fonte , donc les exos de base .... c'est la base , donc , l'essentiel...
Elle sont vraiment super utiles tes vidéos. Merci beaucoup !
Super vidéo, j'approuve tout ce que tu dis,un véritable guide pour les débutants, beau travail 👏👏
Vraiment super pour un petit suisse !
J'ai une progression de fou.
Après avoir regardé presque toutes les vidéos, je peux dire qu'Eric Flag est vraiment extraordinaire comme conseillé.
Incroyable vidéo vraiment merci beaucoup
Super vidéo ! Exactement ce que je cherchais. Et le tout bien expliqué !!!
Une belle vidéo, bien expiquée et assez concise , bravo ! C'est effectivement ce qu'il m'aurait fallu voir à mes débuts, mais un petit rappel ne fait jamais de mal :)
1000 merci pour tes conseils, je sors tout juste d’une rupture avec ma copine ce qui n’est pas facile du tout, et j’ai donc vraiment besoin de reprendre soin de mon corps, je vais faire de mon mieux pour faire ce que tu dis dans cette vidéo ! Encore merci ❤️
Génial merci ! Vidéo super claire et vraiment utile !!
Super vidéo ! Bravo pour se concentrer d'informations de qualité et dans l'équilibre de l'utilisation du poids du corps et des poids pout augmenter l'efficience !
J'aime ton approche toujours intellectualisée des choses. C'est ce qui te différencie largement de beaucoup d'autres youtubers. Merci !
Merci beaucoup ! 😃
Toujours au top Eric, merci beaucoup à toi !!!
Simple et efficace! Bravo mon gars et merci!
LE retour aux sources que j'attendais, qualité, précision et une pointe d'humour, voila un cocktail détonnant
Ça mérite clairement son million de vues ! And more again !
Vraiment excellent. Super bien expliqué. Merci beaucoup 👍
Enfin une super vidéo qui va vrement nous aider jai regarder mille et une vidéo mes sait la seul qui je croix va me faire progresser merci mille fois mec💪👍
Vraiment très très très bonne vidéo ! Merci beaucoup !
Merci pour tes vidéos simple et très complètes c'est agréable à voir , des vidéos de grandes qualités merci à toi 🙏
Merci! C'est l'une des vidéos les plus complètes que j'ai pu voir sur la prise de masse
Avec plaisir 😃
Enfin des explications claire sur les répétitions et la façon de prendre de la masse ! A croire que c’était un secret bien garder ! Merci
Simple et efficace, super vidéo 👍
Excellente vidéo et explications Eric ! Merci ;)
Excellent ! Merci frérot vraiment force. En une vidéo j’’en ai compris plus qu’en 2 ans
C'est dingue on dirait tu ne t'arrete jamais de progresser ! Ça me donne de l'espoir pour l'avenir
Merci, les deux vidéos sont très bien expliquées, bon travail ! 👍
Un grand merci à toi pour tout ses conseils 💪🏻
Super contenue, j’adore tes vidéos continue comme ça, merci!
Merci pour le contenu que tu propose ! T’es au top 👌🏼
Avec plaisir ! 😃
Punaise j avais pas encore vu la vidéo, elle est grave intéressante et hyper bien expliqué !
Pouah les vidéos que tu fais sont vraiment agréables à regarder tu parles calmement tranquillement y a pas de BOUM d'explosion de partout ça fait du bien après une longue journée, merci pour tes vidéos et tes conseils qui sont excellents !
Haha, merci pour ton message ! 😁
Merci Éric pour cette vidéo !! 👍💪❤️
Merci beaucoup pour ta vidéo c'est juste génial ! Ressource pure !
Merci à toi, c'est clair et efficace ! 👌😉
Merci pour ces vidéos, beaucoup de bons conseils qui pour ma part me permettent de mieux parvenir à mes fins. Bien évidemment mes objectifs ne sont pas tous atteints, et chaque jour de nouveaux se profilent, mais grâce à tes conseils je me situe beaucoup plus au-delà de mes attentes premières.
Encore gros merci, une joyeuse année 2020 pleine de réussite dans chacun de tes projets, d'amour et de Vie. Idem pour les tiens. Et à tous ceux qui liront ce commentaire. Big up
Merci beaucoup Niels :)
Merci beaucoup pour tes conseils et ton temps, propre limpide concis précis bon travail.
J'adore tellement sport sur tout le gims merci beaucoup 🔥🔥💪💪
Premiere fois je vois des video aussi beau detaillé et simple merci poto
Waaaah ! Vidéo incroyable ! Parfaite. Merci mille fois !! 🚀🌈
Super vidéo je vais essayer t’es méthodes et j’ai hâte de voir le résultat
franchement tes vidéos sont hyper complètes merci pour tout ton beau travail !!
Merci :))
Bon résumé! Top de mettre en évidence les principaux exercices!
Merci pour cette vidéo ultra-détaillée 👏🏻
Je vien de tomber sur ta video, je suis en prise de masse depuis 2 semaines et concernant les répétitions c très intéressant de voir quoi cibler en fonction du nombre de rep, montage super propre et tu est super claire , sa traine pas et tu dis tout surtout ! Top 🔥
Et Ducoup ça donne quoi maintenant ?