هل يا ترى التكرارات الكثيرة بدل الوزن ممكنة لتضخيم العضلات، للمبتدأين ولا للمتقدمين؟
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- من أكتر الأسئلة يلي بتوصلني، أنه كابتن فيني خفف الأوزان وأعمل تكرارات أكتر بدل ما أحمل أوزان تقيلة؟
. . .
Hussam: / hussamdabaan
KEEY Studio | Wael Karout Show | All Rights Reserved 2021
لإعلاناتكم الرجاء التواصل معنا على الرقم التالي
00963933340021
برامج التدريب والتغذية أون لاين عبر الواتس آب
00963933340021
نادي وائل قاروط
دمشق - أوتستراد الزاهرة الجديدة - مقابل مسبع الصنع
هاتف:
00963115414020
. . .
/ waelkarout
/ waaelkarout
/ waaelkarout
Waaelkarout@gmail.com
. . .
العدات العاليه بوزن خفيف
هو تخفيف للجهاز العصبي والمفاصل
وتقويه لقوه التحمل هو مفيد لقوه التحمل
لذلك هذا الأسلوب يناسبني
مرحبا لدي خلع كتف متكرر يحتاج عملية ولا أود القيام بها واريد الذهاب للجيم لتحسين جسمي ، هل استطيع لعب اوزان خفيفة وعدات كثيرة حتى لا احمل على كتفي مجهود وشكرا
صلوا على النبي عليه افضل الصلاه والسلام
عليه افضل الصلاة وسلام ياحبيبي يا رسول الله
كلامك ذهب يا كوتش والله بس ممكن تجبلنا حلقة عن موضوع التفجير العضلي وهل المبتدئين بيعمو تفجير عضلي ....الله يجزيك الخير
اجمل شي انك توصل الفكرة في دقائق قليلة 👍🏻
اذكروا الله وصلوا على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين...
هناك دراسات اثبتت انه لا يجوز الوصول لمرحلة الإعياء العضلي بشكل يومي وبنفس الوقت لا يجوز عدم الوصول لها مطلقاً.
بصراحة هاد اهم فيديو انا ممكن اني شفتو واني استفيد منو.. ولازم وبتمنى كل شخص يشوف هالفيديو لأن جدااا مفيد وانا كنت عم دور ع هيك نصيحة مفيدة هي راحت معي گل العمر.. شكرا كتير الك 💙
تسلم يا كوتش
العامل الرئيسي لبناء الكتلة العضلية هو الوصول لما قبل الفشل العضلي أو الفشل العضلي ف التمرين لو قدر الشخص يوصل للفشل العضلي بأوزان قليلة هيقدر يبني عضل
كلام صحيح... الفشل العضلي هو الأساس
التكرار هيؤدى للفشل العضلى عادى
شكرا كبتن
ممكن درس حول تمارين العضلة قبل استشفائها بالكامل
أفضل مدرب في الوطن العربي
شكرا جزيلا 😇😇
كوتش بارع اسطورة ع مستوى العالم
استاذ بكل معنى الكلمة
بس يا كابتن هل التكرارات بحدود ١٥ تكرار مثلا بأقصى وزن مقدور عليه بتساعد بالحصول على تقطيع عضلي؟ (بالإضافة لبرنامج غذائي للتنشيف طبعا)
مدة ١٤ سنة كنت أتمرن بأوزان عالية بتكرار بين ١٢ - ٨ وتوقف نمو جسمي عند حد معين،
ولكن آخر سنة أصبحت أفتتح التمرين بتكرار ١٧، ثم أزيد الوزن بتكرار ١٣، ثم تكرار ١١ بوزن أعلى، ثم تكرار ٩ بوزن أعلى، ثم تكرار ٧ بوزن أعلى.
الآن زاد حجمي بشكل كبير وزادت قوة الدفع عندي، ولاحظت أن حجمي العضلي أثناء الانقطاع عن التمرين بسبب حظر كورونا لم ينزل بشكل سريع وما زلت أحتفظ ب ٨٠% من حجمي العضلي رغم الانقطاع عن التمرين مدة شهرين.
يعني مو شرط من 6لل 12
ممكن تواصل معك
كابتن دايما نسمع لتمرين الجزء السفلي من الجسم الافضل تكون تكرارات كثيرة هل هذا الكلام صحيح
ماشاء الله اسلوبك و طريقتك روعة و مقنعة
الجيم المحمول أقوي جهاز جيم في العالم للأطفال والسيدات والرجال وكبار السن الرياضه غصب عنك وداعاً للكسل وحرق الدهون بسرعه أضعاف مضاعفة وبدون مجهود.
يعيطك الف عافيه كوتش❤️
سؤال بعد اذنك.. الشهيق والزفير أثناء التمرين مهم كتير؟؟ فينا ما كتير نعطي اهتمام بهالموضوع... ؟؟
وكمان موضوع الحركه السلبيه.. بصراحه عم اتعبنا وما عم نقدر نزيد الأوزان بسهوله... في عندك تعليق حول هالموضوع...؟؟
بعتذر عالاطاله ويعطيك الف عافيه مره تانيه كوتش وائل ❤️❤️
تحياتي الك كوتش متابعك من ريف حلب الشمالي واتمنى لك كل خير 🌹
شرح واضح ومفهوم الله يجزيك الخير 🌸
ممكن برنامج تغذية مناسب
تحية اليك من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿
كلام مش صحيح كتش انا عندي وزن واحد صرلي سنه بلعب عنفس الوزن وجسمي صار تمام باخد كراتين وبزيد عدات بنفس الوزن
مشكور عالمعلومات الحلوة
تعيش كابتن يامحترم كلامك سليم ميه بلميه
شكرا جزيلا يا كابتن
توضيح مهم جدا بالنسبة لي
احلى كوتش تحياتي لك كل محتواك مفيد تابع 🌹❤️
كلام مهم الشكر موصول
احلا كوتش ربي يخليلينا ياك من بعد اذنك بدي برنامج غذائي خفيف نضيف يناسب هل وضع لأقتصادي وكل تحيات شكرا❤
عاش يا كوتش ..كلامك من ذهب
حتى تمرين الأرجل يجب أن تكون التكرارات من 6 إلى 12 لعملية البناء؟
أرجو الرد
احلى كوتش
اروع كوتش ربي يوفقك
كلام درر كوتشي 🔥🔥
يعطيك العافية احلى كواش
احلا كوتش شكرا
انو دراسات كل دراسات قالت إنه المهم الفشل العضلي سواء وزن عالي او وزن خفيف وتكرارا كتيرة. في دراسة تركية ودراسة ألمانية ودراسة سويسرية وانا موجود في سويسرا ما بعرف كيف تعطوا معلومات غلط للمشاهدين
الفشل العضلي يجي من الاوزان المقاومه يعني وزن عالي وفي نفس الوقت انت متحكم فيه بالتكنيك ... اما التقلص لي يجيك من بعد تمرين الاوزان الخفيفه او التكرارات العاليه هوا فقط ضخ دم للالياف واستفادة ضعيفه جدا من تمزق الالياف الموجوده ... والله اعلم
@@grenta_ly فيك تمزق الالياف ايضا بوزن خفيف وتعدادات كتيرة هذا حكينا . الوزن التقيل يخليك تتعب تنفسك وأحيانا ما تصل للفشل العضلي يا اخي شوف دراسة موجودة تبع دكاترة ولا تشوف مين ما ماكن
@@grenta_ly كلام غلط صديقي فيم تمزق العضلة بتكررات اكتر اما الوزن العالي ترهق نفسك وما توصل للفشل العضلي
@@user-si2vt2ww1h صديقي كلامك صح كنت زيد اوزان وتسبب ذلك باصابات واصلا التكنيك ما كان كتير صح اما لما زدت التكرارات بنيت كتلة عضلية احسن بس بشرط كل جلسة لازم تزيد عدد العدات اكتر
th-cam.com/video/7crNDnDpRm4/w-d-xo.htmlsi=JnndM-YsOmv04aEc
يعطيك العافية أحلى كوتش
استمر💞
عدد التكرارات لها علاقة مباشرة بالهدف من التمرين وهدف الممارس بصفة عامة, لأن كل ممارس له هدف يختلف عن الآخر، (ركوب الدراجات، كرة القدم، السباحة، العدو...).
هل زياده عدد التكرار تزيد من اللياقه
شكرا جزيلا
كابتن يسعد أوقاتك .. فينك تحكيلنا عن موضوع اختلاف الاحجام بين العضلات المتقابلة .. يعني عندي الباي اليمين أكبر من الباي اليسار
واني هيك
طبيعي جدا مفيش اي مشكله +اتمرن تبادل باليدين بعد فتره هتظبط
شكرا جزيلا بطل
شكرا يا كابتن وهل هذا التكنيك العب بيه كذلك في الصيف ام يتغير يعني هل حتى في الصيف مع الحرارة الشديدة العب تكرارات قليلة مثلا 6 او 7 الاخيرة
كوتش سؤال بنسية لتمرين الرجلين انو احسن انو تكرارات عالية بوزن معتدل ولا وزن عالي بتكرارات قليلة؟
good wael karout
اروع كوتش
كلامك دهب
يسعد مساك
عندي سوالين بتمنى تجاوبني
الاول
السيخ الفاضي للمبتدأ عم يكون ٢٠ كغ
بصراحه هادا غير مناسب طول السيخ ووزنو
عم لاحظ بعض المبتدأين الصغار بالعمر
عم يكون وزن اللاعب ٤٥ او ٥٠ كغ
ماعندو استطاعه يلعب بهاد السيخ صدر مستوي
حتى اذا قدر يشيلو بيطلع بصعوبه ومائل
وعم يهتز وبعد فتره بعاني من انو عضلة الصدر اليمين عم تكون اكبر مما يؤدي لزيادةهالمشكله مع كل تمرين
حكيت مع المدرب ونبهتو عن هالموضوع
قلي هاد سيخ اولمبي ومعيار عالمي
اذا ماقدر يشيلو هي مشكلتو
قلتلو لأ
لازم يلعب بهالحاله بسيخ ٥ كلغ دفعه اولى
الدفعه البعدا ١٠ كغ
واذا كان فيه دفعه تالنه للمبتدأ بحط ١٥ كغ
طبعا اختلفنا وانزعج وقال بتمنى كل واحد يلتزم بتمرينو
وانا بعرف شو المناسب لكل متمرن
حتى انا نفسي بلبكني هالسيخ
انا عم شيل ٨٠ كغ مستوي
بس لما بلعب بسبخ ٢٠ كغ وهوي فاضي بحسو مانو متجانس نهائيا
وعم يروح يمين وشمال وماعم يطلعو الايدتين مع بعض
سيخ ال١٠ كغ كان افضل ١٨٠ درجه
السوال التاني
تمرين الكتاف سيخ خلف الرقبه
عندي مشكله مزعجه جدا بهالتمرين
لنفرض حطيت ٣٠ كغ دفعه اولى وشلتا ١٢ تكرار من دون جهد زائد
الدفعه التانيه بوزن ٣٥ كغ ماعم اقدر شيلا ١٠ مرات
بحس بتعب مفاجئ وخاصة باليد اليسرى
بالتكرار 5 مثلا
وهون بوقف انا تلقائيا التمرين
لاني اذا حاولت شيلا اسا مره مارح اقدر
فيك تقول( هبوط مفاجئ للقوه)
المشكله حصرا بهالتمرين
شو الحل بالموضوع ياريت تكون وصلت الفكره
شكرا كوتش
كلام حلو مثلك
ما أريد كتلة عضلية ، أريد قوة عضلية شلون احصل عليها
كلامك صحيح تماما كوتش. عملت تجربة شخصية للتكرارات بعدد 90 - 70 - 50 وما لقيت نتيجة بالحجم وشكل العضلة.... بس ما بنكر القوة اللي اكتسبتها العضلة
أنت بهي الحالة حرقت العضلة حرق
ليش مين بلعب ٩٠عدة للعضلة
هذه تمارين قوة تحمل وليس تكبير عضلات.
@@Quix-otic
كلامك صحيح 👍🏻❤️
ماني متأكد بس بحس انو بتفيد بالذاكرة العضلية . انا من 5 سنين كنت كتير مهتم بالجيم و عضلاتي كان حجما كبير تقريبا و تركت 5 سنين متل ما قلتلك من فترة رجعت عالرياضة عالخفيف و فجأة عملت 100 عدة باي بوزن 3.5 كيلو لكل ايد و العضلة رجع حجما متل ما كان و عضلت رغم انو انا مو قاكع الرياضة
تعجبني فلسفة ارنولد كثيرا و هي عمل شوك للعضل .. تعذيب العضل 😅
طيب سؤال اذا عندي انا دهون مغطية عضلة الصدر بدي اتخلص منها وبزيد تكرار مع وزن عادي بهدف حرق دهون بيمشي الحال
انته لما تحط وزن خفيف يعني حتوصل للفشل بعد عدات كثيره صح.ولما وزن ثقيل توصل للفشل اسرع ولاكن في النهاية الاثنين حيوصلو للفشل العضي ويعطي نتيجه مع الراحة طبعا والتغذية الكويسة
هاذي الكلام اجتهاد مني وماشي بيه ونمو متاعي كويس انا مو مستعجل عالعضلات صحتي فالنهاية اهم وبقالي 3شهوربس اتمرن والحمدلله نتائج كويسة
اتفق معك تماما انا ب نسبه الي تطور متوسط سرعه خير من تطور سريع مع احتمال اصابه في مفاصل او انزلاق. شخص اصلا يتمرن عشان صحته. ف منطقيا تتمرن ل صحتك ف اولى تحرص ان لا تصاب
@@epopdokwdo6343صحيح جدا وعن تجربة
الاوزان المحسوس فيها مو شرط ثقيله مجرد العضله تحس فيها وتوصل للفشل العضلي راح تحصل مع الوقت والنوم الكافي والتغذية بناء عضلي مرسوم وشد وقوة ومن غير اصابات اللي تحصل في تمارين الاوزان العالية بسبب مظاهر وشكل اسرع
ممكن اعرف شو النتيجة للي بتجيبها التكرارات؟
للي بيعرف يخبرني
التكرارات بعد ١٢ او ١٠ بتنحتلك العضله بس ما بتكبرها
تم الاشتراك
كيف رح اوزع الاوزان على التكرارت انصرع رأسي كل شخص بيحكي شكل بتمنى انو تعطيني مثال يعني اذا عندي صدر 30كيلو كيف رح قسمها
السلام عليكم كنت بسال ان من عده 1الي5 قوه ولكن هل يكون معاها زياده في الحجم ولا تكون زياده قوه فقط وزياده الحجم هنا فى هذا التكرار من 1الى 5 معدومه تماما وشكرا
ماذا عن المرأة كم عدد التكرارات والجولات لبناء جسم انثوي متناسق
لاتحط بعقلك 6 او 12 حط 7 افضل لأن كل شي بالكون يرتبط بهذا الرقم
والله نفس تفكيري رقم ٧ مكرر بالقران الكريم و الطبيعة كثير ، الطواف حول الكعبة ٧ و البقرات و القوس قوزح و كثير أمور متعلقة بهذا الامر سبحان الله
يطول عمرك
طيب الاعياء العضلي لازم بكل التكرارات ولا باخر وحدة بس؟
كوتش بلشت اوخد كرياتين وبروتين من جديد ، بس اوخد الكرياتين راسي بصدع كثير مع اني بشرب مي ومحافظ على النظام الغذائي … شو الحل ؟
طيب كابتن انا عملت عمليتين فتق اربي اسفل البطن صرلي 4 اشهر وناوي ارجع بس اوزاني لازم تكون خفيفه وانا لاعب متقدم وحجمي لسا منيح بعد عمليات وغياب سنه شو بتنصحني لو سمحت
كابتن لاعب كره القدم افضل تكرار كم اخذ ؟
كوتش سؤال مهم ..
التكرارات الكثيرة باستخدام وزن الجسم فقط بتزيد الحجم ؟ مثل تمارين البوش و البول
لقيت جواب ؟
اتمنى الرد
مرتب كابتن حبيب كلبي منورني
صحيح
السلام عليكم كوتش يعطيك الف عافية
سؤال لو اللاعب مالو قدرة ليعمل نظام غذائي لازم يخفف من شدة تمرينو ؟
يعني مثلا مدربي كان حاططلي 4 جولات قلتلو ماعندي نظام نزلن لل 3 هاد الشي صحيح؟
yes
انا عاوز اخفض وزني وبدون بناء عضلي كيف اوصل في الجيم؟
مرحبا كبتن دانبل كم احتاج وزن تضخيم
الثقل يكبر و لا يقوي
شو فايده اتكرارات الكثيره
امنيتي تكون مدربي
طيب اذا الواحد لعب التنين
كلام درر كوتشي 🔥♥️
بالنسبه للاعبي الكوره يا كابتن ؟
كابتن دائما عندي اصابة بالكتف ممكن اعرف الاسباب… ممنون منك وتسلم
عم بتلعب غلط . يا اما وزن اكبر من قدرتك. يا اما وضعيتك بتمرين الصدر غلط او حتى بتمرين الاكتاف
نصيح لإ تحميل ثقيل دمر جيسمك اخي صح غلي 😢
التكرار كم عدة ?
انت بتلعب فيه؟يا فوفو وحششش
king...
🔥🔥🔥
كابتن اللحية احلا عليك
شباب يلي بيعرف وين الجيم تبع الكابتن يكتبلي
بالزاهرة
التكرار يعلم الشطار 😅😅
👍👍👍👍👍👍👍♥️
اذا بتزيد الوزن و انت التكنيك حقك مو صحيح و تستخدم العضلات المساعدة اكثر من الاساسية ماراح تستفيد من الاوزان الثقيلة و مضيعة لوقتك و مجهودك. اهم شي بالتمرين التركيز على العضلة مع اداء التمرين بالحركة الديناميكية الصحيحة بالوزن الي تقدر عليه غير كذا كلام فاضي
Ok
نفس النتائج حدث معلوماتك
والله احترنا مين بدنا نصدق مع احترامي الك
حبيبي بوزن خفيف وتكرارات هواي للياقه ولفنتس والوزن الثقيل والتكرارات الخفيفه لبناء العضل
انجب مع احترامي الك
كلامكم غلط لا تعطي للمشاهد معلومات
مو صحيح
كل درسات تضربي كلامك عرض حائط
كا واحد يقول كلام عجزنا نفهم لكم
اولا الدراسات اثبتت انه مش جيد كل مرة توصل للإعياء العضلي و هذا مؤذي للاعصاب ثانيا الاوزان الثقيلة تعطيك قوة و ضخامة اقل و العكس صحيح علمياً، فخلي كل واحد بالنادي تبعه يا عمي و متى اخذت بطولة العالم ؟ بتعرف نفسك بطل عالم كمان ؟ كل اللي اخذوها على مر السنوات بنعرفهم ؟ و لا سنة شفناك اخذت بطولة العالم !!!! حتى بالتعريف عن نفسك كلامك غلط
ملاحظة للعامة: في ناس جيناتها حلوة يلعب سنتين ٣ يصير عنده جسم رائع .. هذا لا يعني انه مدرب ولا يفهم اساسا في كمال الاجسام هذا يفهم لجسمه و بس
طبعا كلام خاااااطئ ،،،100% ،،، 😏
شكراً الك كوتش