الدليل الشامل والمفصل لحساب سعراتك الحرارية

سواء بدك تنشف أو تنحف أو تضخم، لازم تعرف بالأول كيف تحسب سعراتك الحرارية بشكل مفصل ودقيق
. . .
Facebook: / waaelkarout
Instagram: / waaelkarout
Website: waelkarout.com
. . .
لإعلاناتكم الرجاء التواصل معنا على الرقم التالي
00963933340021
برامج التدريب والتغذية أون لاين عبر الواتس آب
00963933340021
. . .
نادي وائل قاروط
دمشق - أوتستراد الزاهرة الجديدة - مقابل مسبق الصنع
هاتف:
00963115414020
. . .
KEEY Studio | Wael Karout Show | All Rights Reserved 2023
جميع الحقوق محفوظة لصالح وائل قاروط ٢٠٢٣

[@NOUR9027]

رائع يا كوتش

[@AboSoomAlmamo]

يعطيكي الف عافية كوتش ❤

[@raghidsh6107]

يعطيك العافية كوتش

[@ahmedradwan8893]

الله يعطيك العافيه

[@LionWQ]

هالفيديو دهب يا ملك 🌷🌷

[@7alabifitness599]

بطل ❤

[@BlackLionDZ]

والله شرحت ووفيت كوتش

[@Muhammad-mb9om]

❤❤رائع شكرا

[@fattalbirotaboali5142]

فعلا فيديو يستحق المشاهدة كوتش 💪

[@mohammedkh6463]

شرح روعة

[@Xx2200xX]

يعطيك العافيه ، شرح دقيق وسهل و واضح

[@Luffy-qy7vw]

Perfect 👌

[@rana_nader]

الله يبارك بجهودك شكراً عالفيديو كتير مهم وكتير مرتب والمونتاج رااائع

[@user-pd6xx7cr4i]

جميل جداً تسلم طريقه سهله و واضحه جداً

[@user-up9lh9fq6s]

كوتش انا متابعك عل فيس هلق اشتركت مع عل يوتيوب "كل الاحترام" وبتابع من سنة 2021

[@salammasalamaa9941]

بارك الله فيكم وجزاكم كل خير رواد في في المضمار سدد الله خطاكم

[@enote6212]

شكرا اخي الحبيب على دقة التفاصيل في الشرح

[@ahmadali-jj6kq]

افخمم مقطع بتاريخ كمال الاجسام والرياضيين ❤️🔥🔥
دخيل ربك احلا مدرب ❤️

[@mirabarkho3558]

Wow i just saw this and saved it. Very very interesting. Thank u coch🙏🙏💪💪

[@user-wo8wh6br9v]

اجمل وافضل شرح. وافضل كبتن ملم ومتحدث عن خبره.
مرجعي دايما.
هذي. القناة لكل ما اواجه مشكله

[@mohammadissa8948]

مشكور جدا اخي الكريم بارك الله فيك يا بطل

[@mhammadahmad9675]

كلام علمي ودقيق ومحدا من رياضيين كمال الاجسام بيعطي هيك معلومات قيمة ..

[@fortnaetof3959]

حسنت

[@hameedaltaee9396]

بتوفيق اول كابتن يذكر القيمه الغذائيه واختلاف السعرات بين كل صنف غذائي

[@ramidayler2086]

الله يعطيك العافيه صح كان الشرح صعب شوي بس بعد اعاده مرتين تلاته وصلت للناتج الصح مشكور كابتن
عالجهد الحلو يلي قدمتو ❤

[@nedjwaguerd8872]

شرح ممتاز من فضلك عندي سؤال هل عندما العب كارديو للبطن أكل قبل وبعد التمرين ولا لا وشكرا جزاك الله خيرا مزيد من للنجاح أن شاء الله طل

[@eyadhilali]

يعطيك العافية كوتش بس حسب معلوماتي لحساب البروتين لازم نضربها بالكتلة العضلية فقط و ليس بوزن الجسم

[@ahmadallbne1125]

يعطيك العافية كوتش وائل شكراً كثير الله يجعله في ميزان حسناتك يارب
لكن بدي اسالك كوتش انا لو بدي اضخم ال500 سعره الي هزيدها على حاجتي اليومية هتكون عبارة عن كارب ولا بروتين

[@abo_jaber8]

الارقام جدا مرتفعه البروتين والكارب والفات
انا وزني ٩٠ وسعراتي ٢٤٥٠ ولنزول الوزن اخذ ١٩٠٠ سعره حراريه

[@obadacake4318]

يعطيك العافية مافي داعي احسب، حسبت عني لان هاد وزني😂

[@NOUR9027]

بس عندي سؤال للتنشيف شو المطلوب بالنسبة للبروتين والنشويات والدهون

[@turki9781]

انا دب وزني 114 وطولي 176 وتوي حصلت قناتك واشتركت بحاول امشي على نصايحك

[@tntabod6336]

انا وزني كان 120 وطولي 189 خلال 3 اشهر وصلت 90 بس مجرد قطعت خبز واكلات شي طبيعي لكن السر بالكارديو كل يوم كنت احرق 800سعره حرارية بالركض والبايسكل تحرقها ب ساعة ونص

[@user-on8gx7xp6e]

الله يسعدك ياكبتن أنا مأعرف وزني وماعندي حق الوزن كيف اعرف وزني بدون اله

[@kr_do1861]

الله يعطيك العافيه لكن إذا زودك ٥٠٠ كيف راح تكون الحسبه

[@ashrafalbadani9574]

سلام عليكم يعطيك العافيه ياكوتش على الشروحات الرائعه لكن عندي استفسار بسيط وارجو الرد عليه..
حساب البروتين والكارب والدهون كان على اجمالي الوزن الكلي بالباوند يدون ما تحذف نسبة الدهون.
هل في طريقه لحساب السعرات والاحتياج اليومي من الدهون والبروتين والكارب بدون نسبة الدهون؟

[@user-ce2si3dq1x]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن
في حالة الرغبه في تنقيص الوزن هل نرفع البروتين وننقص من الكارب ام العمل يكون علي نفس المعادله اللي ذكرتها ارجوا الرد

[@user-qr2gn7fg2v]

اليوم الذي يكون فيه الكارب عالي
هل من الممكن ان تكون فيه السعرات الحرارية زيادة عن احتياج الجسم و لا ضروري تكون اقل

[@khalidmuradapps4018]

حساب الماكروز بيكون على كتلة الجسم غير الدهنيه وليس على وزن الجسم الاجمالي والا بيكون نسبة البروتين عاليه وتتسبب في مشاكل صحيه مثل النقرس المستمر مدى العمر
كتلك الحسن غير الدهنيه = وزن الجسم - نسبة الدهون

[@imadotv8115]

النسبة بالرطل تطلع عالية اعتقد الحساب على الكيلوغرام يكون جيد

[@abdlhamidkichk3041]

نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع

[@6down384]

طيب للتضخيم مو لازم اكل اكتر من احتياجي ؟

[@GhenamOmar]

اعطينا عملية للتنشيف كوتش

[@brahimchemlal3393]

2g of protine for every 1 pound or for every 1 kg. Because 2g of every 1 pound gives us 440g of protine for a person who weighs 100 kgs. It's to much ^^
I am waiting for an answer please ^^

[@M.Aldosari]

كبتن ما تكلمت عن الباوند لتنشيف مع الارقام

[@mustafazit]

كيف اقيس على غرام معرف بالباوند ممم

[@nassimtamaguelt5534]

انا عندي 2.7, M في الطول و عمري 18 ans في عمري و نحيف اعطيني نصيحة cotch stp

[@zakariatoto7036]

15 شو تعني

[@user-dino94]

كابتن بخصوص ال ١٠٠ غرام صدر فيها ٢٥ غرام بروتين.. وفيها كمان دهون صحية.. هن كيف بدنا نحسب الدهون والبروتين

[@user-rq9tf3dw6p]

بداية انت سألت الكابتن وانا لا يحق لي الاجابة ، لكن سأجيب حسب متابعتي المكثفة للانظمة الغذائية لفائدتك اخي الكريم :
في هذه الحالة يتم خصم هذه الدهون من حصتك اليومية من الدهون ، كذلك في صدر الدجاج يوجد كاربوهدرات ايضا يتم خصمها من حصتك اليومية من الكارب و هذا ينطبق على جميع الاطعمة

[@user-dino94]

@@user-rq9tf3dw6p اخي الكريم راجع معلوماتك صدر الدجاج لايوجد فيها كاربوهيدرات.. فقط بروتين ودهون صحية

[@modarkanaan3987]

هلق كوتش في طريقة لحساب السعرات بتعتمد على كتلة الجسم الادهنية.. الطريقة هي مو اكثر دقة من حساب السعرات على كتلة الجسم الكلية؟

[@WaelKarout]

السعرات تحسب على حسب الرغبة لصعود أو نزول الوزن

[@user-se1eg8nj2r]

كيف اذيد ال 500 علي الارقام النهائيه

[@Khalel977]

كباتن النمر انا وزني 100 كيلو طلع معي للثبات 3300 نقصت 500 ضلو 2800 هاد رقم كبير انا عم اكل تقريب باليوم 2000 او 2200 وبزور عم انزل واحيان ما عم انزل

[@night1375]

تختلف الحسبة اذا كنت تمارس رياضه او لا اذا كنت داخل جيم تمارين كارديو مشدده و قليل من المقاومة خليك ع سعراتك هذي او نقص منها بدل ال500 نقص 700 وخذلك من اسبوع الى 10 ايام و اوزن اذا حصلت وزنك نزل خليك ع النظام هذا واذا مانزلت او في نزول خفيف جداً نقص السعرات شويه مو كثير لاكن ضروري تقسم وجباتك وتخليها صحيه تقسمها على حسب سعراتك ولا مافي فايده من الشغل كله

[@user-kc6rl5gq1j]

حلو بس كتير ناقص

[@alimohamed-nq5jn]

كيف بدي احسب وزن الطعام بدون ميزان 🤔

[@anas493]

بتشتري ميزان

[@haeawad6386]

طيب انا باكل كلشي كلشي طبخ مطاعم كلشي وجديد دخلت اتمرن بالجيم

[@bashar._._]

طعميك الغالي

[@orwaalloush3179]

يعطيك العافية كوتش وائل
بس لوسمحت توضيح بعض النقاط
عندما تكلمت عن وزن الرز 100غرام تحتوي 30غرام كربوهيدرات المقصود هنا وزن الرز بعد الطبخ صحيح؟
وبالنسبة ل100غرام صدردجاج هلق المقصود هنا ال100غرام قبل او بعد الطبخ؟
لأن 1000غرام صدر دجاج قبل الطبخ تصبح600غرام تقريبا بعد الطبخ(السلق)
وبالنسبة لكمية البروتين لكل باوند
أليست كمية مرتفعة جدا مثلا 300غرام بروتين لشخص طبيعي(لايتعاطى ستيروئيدات) وزنه90كيلو
يرجى توضيح هذه النقاط وشكرا للمجهود الكبير🌹🌹🌹

[@mofq0l0]

صعبة الطريقة جدا
الدهون والكارب موجودة في اللحم والخبز يعني الوضع مخلوط

[@JustWunboxing]

طيب اذا وزن الشخص 120 كيلو بيطلع رقم كبير وش الحل

[@ehdaaalharbi9485]

طبيعي كل واحد حسب جسمه

[@basharalsayed1089]

ياغالي بدي اتواصل معك عالواتس ماعندي مواقع تواصل غيرو حاليا .. انا مقيم ب ألمانيا و بحاجة لخبرتك و اذا بتتكرم عليي بشرفني اشترك عندك .. و مشكور عالرد سلفا ❤

[@najatetsigh5916]

👍👍👍🇲🇦🇨🇵

[@ramashka14]

نسبة البروتين لوزن الجسم الكلي 1-2 غم لكل باوند عالية جدآ وخالية من الصحة كابتن . لو واحد وزنه 90 كيلو بدك تحسب كم lean body mass ( وزن الجسم من غير الدهون ) وبعدين تعطيه من 1.6-2.2غم/كغم يعني اقل بكثير من النسبة اللي حضرتك حسبتها

[@user-bx8zk1qw5r]

شلون اعرف نسبه دهوني

[@ramashka14]

@@user-bx8zk1qw5r في جهاز اسمه inbody يقيس نسبة الدهون تقريبيآ وايضا في طريقة تعتمد على الصور وبتختار صورة الجسم الاقرب لك وتكون مكتوب على الصورة نسبة الدهون التقريبية وفي ايضا معادلات تحسب فيها نسبة دهونك

[@user-xr5pq3eh9w]

2640

[@Calisthenics16]

تلعب رياضه ؟

[@karamkhzam5271]

في نقطة ما حكى عنها الكابتن .
انه لازم تعرف نسبة دهون جسمك . يعني شخص وزنه 90 كغ . ونسبة دهون في جسمه مثلا 30% .
فلازم ينقص نسبة دهونه من الوزن الكلي . وبعدها يطبق الكلام يلي حكى عنه الكابتن ..
يعني شخص وزنه 90كغ . نسبة دهونه 30% :
90-30%= 63
60 كغ هو الوزن يلي لازم يتطبق عليه كل هالحكي .
ياريت تعطيني إجابة كوتش اذا هالكلام صح او لأ .

[@TarikAli-iq8jq]

طيب كابتن انت ماحكيت عن النشاط اليوم الي بقوم فيه الشخص وبيحرق فيه سعرات حراريه مثلا لو شخص بيشتغل ١٠ساعات في اليوم وشخص ما عندو اي نشاط يومي فا حيكون حرق السعرات مختلف عند الشخصين فيا ياريت تحكي عن هل الموضوع بشكل اوضح ومدروس اكتر

[@omarbirds4925]

وزني 74 حسبتها بحسبتك احتاج 652 جرام بروتين قسمتها على 6وجبات بكل وجبه احتاج 109 جرام بروتين انت ملخبط ياحبيبنا مستحيل تاكل 652 جرام بروتين باليوم ووزني 75 راجع معلوماتك

[@Ahmad-yr1zn]

انت يلي ما فهمت تحتاج 165 غرام بروتين اذا تريد تضخم من وين جبت ال 652 👽😂😂

[@AbulaahAli-mu5sb]

شباب وزني 80كمً احتاج بروتين وكارب ودهون يعرف لايقصر واشكركم جميعآ ويكون الاحساب باليوم الكامل