[57kg ➡️ 49kg] -8kg 감량 개꿀팁🍯/ “이거”모르면 어차피 또 실패할걸..? / 소식좌되는 5가지 마인드&습관/ 소식습관/ 평생유지가능한 현실적인 식단✨
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- เผยแพร่เมื่อ 31 ก.ค. 2022
- #소식좌 #다이어트 #diet
안녕하세요~!!
45kg 가는 여정 중인 행복한 다이어터 제니에용🥰
이번 영상은
“소식좌 되는 5가지 방법”에 대해서 다뤄봤는데요,
찐으로 제 꿀팁들이니까 꼭 한번 적용해보세요!!
다이어트가 어떻게 보면 “멘탈관리”의 싸움인 것 같아요🔥 “정신승리”해가면서 꾸준하고 행복하게
좋은 습관 쌓아가는 사람이 결국 “폭식”없이 오래 가는 것같아요 :)
그럼 오늘도 좋은 습관 5가지 꿀팁으로
여러분들의 다이어트에 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다 ✨
오늘도 찾아와주셔서 진심으로 감사합니다 🙏🏻😘
![[SUB] Born-to-be small eater's who can't finish the tteokbokki set l Unnies without Appetite EP.20](http://i.ytimg.com/vi/Sm4e53DYKXc/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]실패할 수 없는 다이어트…이것만 보세요!](/img/n.gif)
와..꾸준함으로 정말 모든유혹 이겨내시고 대단하십니다!!! 굶지 않고도 해내시는 모습 정말 멋져요
굶으면 너무 슬퍼져요 ㅎㅎㅎ 아무 것도 못하고 “굶었다 그래서 배고프고 힘이 안난다”에만 집중하게 되더라구요 ㅠㅠ 결국 더 먹는다는게 함정!!! 앞으로도 꾸준히 천천히 관리할게요~~!!^^ 감사해요!!
영상보면서 반성도 되고 자극이 되었어요!!!마음가짐을 바꿔봐야겠어요~^^
애희님~!!^^ 반가워요!!ㅎㅎ 다이어트는 “마인드”적인 부분이 정말 큰 요소라고 생각해요~! 우리 마인드를 더 “좋은 습관 기르기”에 초점 맞추고 조금 더 독해져봐요🔥🔥💓
오~디테일 합니다~!그리고 정말 실천 가능한 현실적 조언 들이라 너무 서듕합니다~~나는 배고파~가 아니라 오~기분좋은 공복상태 ~~최곱니당~~ㅎㅎ
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 좋게 봐주셨다니 정말 기쁜데요!!ㅎㅎㅎ 맞아요 배고파배고파 계속 생각하고 말하다 보면 진짜 다이어트 때려치우고 싶은 악순환이 반복될거에요,,
배고프지만 지금이 버닝타임🔥혹은 기분좋은 공복상태라고 생각하고, 식사 외 군건짓을 최대한 참기~~!😉
음식을 돌같이 여겨라, 반대로 말해라 정말 꿀팁인 것 같아요!! 오늘부터 저도 실행해보며 기분 좋게 살을 빼도록 할게요ㅎㅎ 꿀팁 알려주셔서 감사합니다^^ 오늘도 좋은 하루 되세요💕
은주님!! 음식을 돌같이 여기는 건 어떻게 되어가시나용?ㅎㅎ 말처럼 쉽진 않죠??🥹 그래도 최대한 식사시간 외에는 “돌덩어리”🪨보듯 음식에게 감정을 뺏기지 않도록 주의해보아요~~>< 배안고프다!! 난 컨디션조절& 건강을 위해 안먹는거다~~! 생각하면서 오늘도 관리하는 멋진 하루 같이보내용❤️😊 건강을 위한 다이어트 화이팅!!!
이번 영상 정말 유익하네요!!! 공감되는 이야기도 많구여ㅠㅠ 저도 음식 보기를 돌같이!! 화팅해보겠습니다!!
ㅎㅎㅎ음식에 감정을 넣지 말고!!! 음식보기를 돌같이!!! 해서 조금은 무던해지자구요~~!!^^ 화이팅입니다 💪🏻💪🏻💓
정말 유용한 영상이네요 감사합니다 ❤❤
유용했다니 너무 다행이에요 :) 감사합니다❤️
옛날모습 보고싶어요 ㅎㅎ 비포어 에프터 있나요??
제니님 대단하세요!!!❤️😍
밥프로디테님~~>< 예쁜 미모만큼이나 요리실력이 수준급이라 너무 부러워요!!! 앞으로도 소통 자주해요 ㅎㅎ화이팅👊🏻❤️
뭔가 구체적인 행동법도 좋지만 이런 마음가짐 알려주셔서 너무 좋아요!! 딱 정말 소식좌들이 마음가짐... 심리적인 요인때문에 다이어트 실패한게 한두번이 아니라서요. 먹방 볼때 마음 정말 저랑 똑같아서 소름돋았어요
ㅎㅎㅎㅎㅎ 먹방 좋아하는데 정말 심리적으로 음식에 대한 갈망이 클때나 불안정할때는 절대적으로 피해용 ㅎㅎ 내가 나를 컨트롤할 수 있겠다! 집착을 덜할수 있을 것같을때 보면 “입터짐”도 없고 충동성이 줄어서 좋은 것같아요😊💗
저랑 똑같으시다닠ㅋㅋㅋㅋㅠㅠ “기왕 한번뿐인 인생 다 먹고 살거야~~~!!”가 되더라구요 ㅋㅋㅋ 혼란스러워집니다ㅋㅋㅋㅋ… 다이어트는 심리적인 부분이 절대적으로 중요하다고 생각해요!!
“좋은 습관 기르기”에 집중한다고 생각하고, ”내가 선택한 또다른 행복& 건강“을 위해 능동적으로 주체적으로!!! 운동하고 식단 꾸준히 해보아요👍🏻 응원하겠습니다❤️❤️❤️
먹방 보지 마라 진짜 핵공감입니당… 저두 오늘부터라도 먹방 줄여야겠어요😂
맞아요.. 먹방보면 참아지는게 아니라 스트레스를 더 받게 되더라구요 당장 먹고싶어서!!!🥹 정말 가끔 대리만족하겠다!는 의지로 몇 번 보는것은 좋을 수 있지만 “자신없다”싶으면 식욕 컨트롤할 수 있을때 까지만이라도 비추입니다😭😭
쭉 영상 잘 봤습니다. 체중감량하시느라 고생하시는 모습 보면서 제 일 같아서 웃펐습니다...🤣
저는 음식과 술을 좋아해서 20살때이후부터 쭉 164cm 60kg였어요🤔 잦은 다이어트로 변동이 심했어요.
한번은 칼같은 식단과 2시간 운동으로 뺀 49kg가 되었을때 하체비만이 심해서(상체44, 하체66) 내가 원하는 몸이 아니었어요. 이때 체지방률이 19%였음에도 24%인 친구보다 다리가 두껍고 못생겼더라고요😭💦
그렇게 찌고 빼길 반복하다가 20대 후반이 되니 선천적으로 좋지 않던 무릎이 몸무게 때문에 아프기 시작했어요. 잦은 다이어트가 정말 몸에 안좋다는거 알고 계셨나요? 피부탄력 저하, 뼈나 근육 약화, 체중변동이 심한 살찌기 쉬운 몸으로 변한답니다. 차라리 계속 60kg인게 더 건강해요. 기어코 30초도 제대로 못뛰는 저질체력이 되고서야 이건 아닌 것 같더라고요.😭😭
저 또한 영상에서 말씀해주신 것처럼 근본적인 문제부터 바꿔나갔습니다. 바로 마인드컨트롤이요. 음식에 대한 집착을 버리고 일반식을 조금씩 줄여서 먹기 시작했어요. 라면 3개씩 먹던 제가 이젠 1개 먹고 나면 배부르네요. 헬스나 등산을 즐기니 체력도 좋아졌고요.
지금은 164cm 51kg 21% 언저리 유지하며 살고 있습니다. 가끔씩 폭주할때도 있지만 근력운동을 꾸준히 해서 훅 찌는 경우는 없어요. 그 좋아하던 술도 1주/3번에서 3주/1번으로 바뀌었습니다😤🖐
정말 다이어트를 하고 싶다면 영상에 언급된 것처럼 마음을 비우고 일상생활 가능한 다이어트 식단을 실천야합니다. 특히 직장인 되면 일반식 없이 식단하기 더 힘들어요...🥺
다들 파이팅 합시다!
우아~~~~~~!!! 호미님!!!!! 제가 딱 바라는 삶을 살고 계시는군요!!!!😝❤️❤️👍🏻👍🏻👍🏻 제가 딱 생각하고 있는 것을 정확하게 짚어주셔서 정말 감사해요 !!! 맞아요 저도 그렇게 생각합니다…!!
저는 일상생활을 해야하는 사람이고 평생 식단만 먹을 순 없는데 감량을 했다고 해도 근본적인 문제 “일반식”이 들어오는 순간 미쳐버리는 제 모습이 너무 싫었어요ㅠ 그리고 그럴수록 더 다이어트는 날 힘들게 해.. 식단은 지겨워.. 이런 부정적인 다이어트에 대한 인식이 각인되는 느낌이 들어서 더 음식, 특히 일반식에 집착을 하게 되더라구요🥺
일반식 “적당히 즐기고” 운동도 꾸준히 습관화하는것! 즉, 좋은 습관을 하나씩 체화하다보면 체중감량은 자연습럽게 된다고 믿었고 실제 경험했습니다❤️
그리고 점차 “건강”을 지키는 “다이어트”라는 긍정적인 인식이 자리잡게되면서, 비교적 행복하게 몸매관리를 하고 있습니다 😊 호미님의 소중한 경험 공유해주셔서 정말정말 감사드립니다👍🏻
앞으로도 평생 “건강”을 위해 “다이어트”해요 우리✨✨😎
@@_45kgdietvlog5 후후 건강채고😉👍👍👍
디저트,단 음식을 원래 안먹고 밥도 항상 반공기 먹는 사람은 식단을 어떻게 해야할까요😢술 좋아해서 술 부터 줄이고 있긴 한데 빡센 운동만이 답일까요 .....,,,,
다이어트는 식단이 정말 중요하더라구요!! 체중감량이 목적이시라면, 혹시 3끼 전부 쌀밥을 드신다면, 아침은 과일, 계란, 과일주스 정도의 정말 신선하고 가벼운 음식으로 드시고 점심, 저녁중 1끼만 쌀밥으로 드시는 거 어떠세요?! 나머지 1끼는 쌀없는 식사를 하시는거죠! (쌀없는 식사가 정말 많이 감량되지만 일상 생활하시기에 어렵다면 그냥 건강해보이는 식단으로 해보세용❤️ 포케, 서브웨이, 고구마 등!!)
운동은 유산소위주로 하면 감량에 도움된다고 하더리구요:) 런닝머신 공복 30분-1시간🔥
대단하세요 진짜!! 혹시 다이어트 기간은 어떻게 되셨나요??
안녕하세요 정민님 :) 저는 2년차입니다! 다이어트후 현재는 유지하고 있는데 다시 감량하려고 준비하고 있어요🥰
그럼 하루 총 식사 법 및 식사루틴 식단방법이 너무 궁금해용!!❣️🙏
안녕하세요 소정님 :) 저는 눈뜨자마자 배고픈 편이라, 평소 먹고 싶었던 음식을 아침에 소량으로 먹거나, 요거트볼 혹은 식빵을 먹는데 사실상, 메뉴에 제한을 크게 안두고 다 먹어요(메뉴에 제한을 두지 않아서 음식에 대한 집착이 없어서인지 식단에도 거부감이 없어서 식단을 챙겨먹을때도 많아요)-> 배부르지 않는 것이 포인트⭐️
점심은 보통 식단을 챙겨먹어요! 점심 혹은 저녁 중 1끼는 일반식으로 먹기 때문에 약속에 따라 달라지기는 하지만 보통은 저녁약속이 많기 때문에 점심은 맛있는 식단을 먹어요! 속세음식 생각 떠나가지 못해서 디저트도 소량으로 챙겨먹어요 ㅠㅎ..(조금은 문제없다고 생각해요)
저녁은 보통 건강한 일반식(한식, 샌드위치, 고기류 등)을 먹는데 쌀은 1/2정도 먹는데 크게 스트레스 받지 않으려고 노력해서 어느정도 조절해요(사실 자기가 가장 잘 아는 것같아요 내가 정말 더 먹어야 하는지 아니면 그냥 습관적으로 더 먹는 것인지!)
그리고 야식은 절대 먹지않아요☺️❤️
(하지만, 굳이 먹게 된다면 회 혹은 “세 입정도 뺏어먹고 3시간 후에 잠자기”를 실천하고 있어요!)
도움이 되셨기를 바라요:)
스트레스 받지 말되, 자기자신에게 부끄럼없고 솔직한 다이어트 같이 해요 🔥🤟🏻
좋은 정보 알려주셔서 감사합니다. 부럽네요 지금은 다이어트에 적합한 채소나 과일도 많이 먹으려고 하는데요. 아무리 다이어트 되는 음식도 많이 먹으면 안된다고 해서 기본적으로 소식하는 습관을 잡으려고 노력중이고요. 순하지만 효과가 확실한 “해인감비환”을 먹으니 평소 먹는 양이 1/3까지 금방 줄더군요.4주 안돼서 8킬로 빠지고요. 운동 전후에 “닥터래시오”먹어주면 땀도 많이 나고 붓기도 막아주는거 같아요.
좋은 정보 공유 감사해요 상미님!! 같이 소식좌 되어봅시다~~~~!! 화이팅🙂💖
ㅠㅠㅠ 자꾸폭식 하게 돼는데 어떻게 합니까ㅠㅠ 제가 지금 불안장애 약 복용중이여서 ㅜㅜ 진짜 계속 먹고 불안할꺼 알면서도 계속 먹어요....
원래 진짜 조금먹는 스타일이 었는데 약 효과로 대식가가 됀 이후로 다이어트 시작해서 감량 잘 하다가 며칠째 다짐 해도 음식앞에서는 못참고 먹어버리더라고요 진짜 너무 힘든데
이게 맞는걸까요? ㅜ
ㅠㅠㅠㅠ 폭식… 그거진짜 답답하죠ㅠㅠ 배부른데 계속 먹고 싶고 먹고있으면서도 속상하고ㅠ …..
일단은… 제가 생각할때는 음식을 ‘먹는것이 나쁘다’ ‘먹으면 안된다’는 생각부터 버려보시면 어떨까요?? 저는 사실 다이어트라는 단어를 안좋아하는데, 다이어트라고 하면 일단 인식이 ‘음식’이 마치 죄악인것처럼ㅠㅠ 느껴지게 만들잖아요!?
음식은 좋은거에요!! 대신 좋은 음식이 좋은거죠😉 음식은 좋은거고, 먹고싶으면 언제든 먹어도 된다고 계속 마인드 컨트롤하시고!!! 하루 딱 1끼만 건강하게 만들어 드셔보세요!! 요리해서!!!
중간중간 간식은 최~~~대한 참는게 좋지만,
정 너무 배고프다면 정해놓은 양만 드세요!!!
(음식은 먹으면 먹을수록 배가 부름과 동시에 더 먹고싶어져요ㅠㅠ 그래서 가급적 식사시간외에는 최대한 참아보세요)
이렇게 말로만으로도 도움이 되실지 모르겠지만 ㅠㅠ 요약하자면,
일단 먹는게 나쁘다는 생각 버리고, 끼니때만 식사하시구 식사시간정해두시고 한끼는 꼭 요리해서 드세요!!! 간식은 최대한 참되 정 힘들다면 정해둔 양만큼만 먹고 잊기!!(마카롱2개, 씨리얼 1개, 귤5개, 등)
그리고 그렇게 계속 먹을때가 있는거니까 지금 너무 잘못되고 있다고 자책하지 마세요:)
그럴때가 있는거죠!! 곧 다시 건강한 리듬 되찾으실거에요😃 걱정마세요~~~❤️
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우왕 ~~~!! 감사해요❤️❤️❤️
결국 안 먹는다는 이야기인데..
良い動画ですね😃
😆💜💜💜
운동은 어떻해 했나요?
안녕하세요:) 제 영상 봐주셔서 감사해요~~!!
운동은 1일1홈트 아침에 눈뜨자마자 해줬구요! 홈트가 아니더라도, 무작정 밖으로 나가서 걷기 30분-1시간이상까지도 해주었어요!
요즘에는 사실 운동을 너무 쉬었더니 다시 살이 찌기시작해서ㅠㅠ 어제부터 F45라는 고강력 운동시작했어요 ㅎㅎ 의지가 약해진다면, 운동 등록하는 거 추천드려요♥️
다이어트 음식레시피도 보지말까요
안녕하세요 소정님!! 아닙니다!! 다이어트 음식 레시피는 너무 좋을 것같아요 :) 제가 말한 먹방 영상은 ‘일반식에 대한 식욕을 자극’하는 영상인데, 특히 고칼로리 먹방은 더더욱 조심하면 좋을 것 같아요🙏🏻💓
운동은 어떻게 하셨나용
안녕하세요 :) 운동은 매일 최소 30분씩은 해주었는데 운동도 음식처럼 강박 혹은 스트레스 받지 않으려고 노력했어요!! 저는 스트레스 혹은 “부정적인” 것으로 인식되는 순간부터 너무 괴롭고 힘들더라구요!
그래서 어떤날은 2일에 1번 혹은 주 3회 최소 30분에서 1시간해주기도 하고, 또 재미가 슬슬 붙는 날에는 매일하기도 하고, 하루에 2번하기도 했어요!(기본적으로는 매일 30분, 하지만 몸상태봐가면서 조절)
운동은 꼭 아침에 눈뜨자마자 하시는 것을 추천드리고 딱 달라붙는 운동복으로 갖춰 입고 하시길 추천드려요💕 마음가짐과 열정이 완전 다릅니다!!🔥
음식 보기를
돌같이 하라 !!
음식은 하루3번만 생각하고 그 외에는 잊자🥹♥️
실례지만 키가 어떻게 되세요?
안녕하세요! 저는 160cm입니다 :)