요요 현상 없는 다이어트에 성공하려면? 빼고 찌고 반복되는 요요는 이제 그만!! 💪 나의 다이어트 성공기
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- เผยแพร่เมื่อ 24 มิ.ย. 2023
- 다큐프라임 '다이어트 혁명 0.5%의 비밀'은 총 3부작으로 기존 다이어트 방법에 대한 과학적 검증과 식단 및 운동에 대한 이해를 알아보는 프로그램이다. 0.5%의 비밀을 통해 밝혀낸 다이어트의 새로운 혁명! 유전자 지도에 담긴 비만 유전자에 관한 진실을 통해 비만 극복의 해답을 찾아가는 이야기이다.
1부 요요와의 전쟁은 365일 쉬지 않고 다이어트를 하는 모든 이들을 위한 이야기다.
적게 먹고 더 많이 움직여라! 라는 세상에 통용된 규칙에 맞서 살을 빼고 있는 사람들의 기록을 담는다.
다이어트를 반복할수록 살이 더 찌게 되는 요요라는 굴레에 빠지게 되는 현실... 도대체 무엇이 이런 현상을 만들어 내는 것일까?
다이어트 캠프에 입소해 6개월 만에 60kg을 감량한 예림씨의 삶을 응원한다.
#다이어트 #복부비만 #요요현상 #뱃살운동 #다이어트식단
▶️ 프로그램 : 다이어트 혁명 0.5%의 비밀 1부 - 요요와의 전쟁
▶️ 방송일자 : 2022.02.06 - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
![[내꺼내먹_홍콩반점] 오래 기다리셨습니다, 여러분의 말씀이 맞았어요...](http://i.ytimg.com/vi/mSACOKgkc3U/mqdefault.jpg)
![[#금쪽이] "도와주세요" 누나의 수상한 행동에 두려움 떠는 동생, 보호자인 엄마는 무심하다? | 금쪽같은 내새끼 194회](/img/n.gif)
이래서 소아기때 살찌게 하지말라는거지... 한번 붙은살은 평생을 저주처럼 따라다님
맞음 살찌는체질은 다이어트 평생하는거임.. 다이어트쉬고 남들처럼 똑같이먹으면 바로 요요와서 돼지됨
어릴때말랐었는데 초딩때할머니랑 몇달살면서 갑자기살이쪘음...지금도못뺌 ㅜ
@@user-ch9wk5rq7n 20대 몸매는 유아기때 만들어진 세포수에따라 결정되는거라 그때 살쪄버리면 40대전까지 평생을 다이어트 저주를 벗어나질 못함. 40대 이후 여성이 살찌는건 호르몬 변화이니 다른 계제임
유년기에 살이 찌는 건 세포수가 늘어나는 것, 성인되어 찌는 건 세포크기가 커지는 것..
그러니 소아비만은 성인에 다이어트를 해도 세포크기가 잠시 줄어들 뿐 다시 비만으로..
유아기에 말랐고, 성인되어 비만이라면 세포크기만 커졌기에 다이어트가 어렵지 않음
@@greenthumbk
맞아요
호르몬 땜에 살이 찌는것 같아요
진짜 살 빼는거 자체보다 오래 몇십년이 지나도 유지하는게 훨씬 힘든일.... 살뺐다가 2~3년정도 유지하고 요요왔는데 환장할 노릇임 ㅠ
유산소운동으로 살을 빼고 난후 무산소 근력운동을 꾸준히 해야 기초대사량을 늘리고 kg유지가 됩니다....유산소 운동만으론 기초대사량을 키울수가 없어요~~
@@user-re6jj5ed1l무산소 근력운동이 몬가요..?
@@user-oj1gs7tb8p 헬스기구로 하는 운동
@@user-oj1gs7tb8p궁금하신 것을 검색창에 쓰시면 아주 자세하게 알려 주는 너무나도 편리하고 좋은 인터넷 세상입니다. ^~^
환장하고 있는 1인 추가여 ㅠ
식단과 운동이 함께 꾸준하게 필요합니다 저는 투어게인에서 산 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 쓰는데 운동 할때 집에서도 근력운동 어느정도 가능해서 좋았습니다 땀 많이나고 강도조절되서 유용합니다
맞아요.소식하고,운동밖에는,업어요.
저도,경험자라서...ㅎ
기초대사량이 중요한것 같음 (유산소 만 하면 안됨)😂 꾸준한 운동습관과 야식만 안먹어도 될듯
다음내용은 어떻게 보나요? 0.5퍼센트의 비밀이 뭐냐구요 ㅠㅠㅠ
여 키165에 135kg에서 55kg까지 감량하고 10년째 유지중입니다 저는 직업까지 바꿨습니다 하루2시간은 꼭 운동하고 굶지않고 클린하게 먹으려 노력합니다
무슨직업이에요
우와! 대단하세요!
유지가 정말 어려운건데 대단한 정신력이네요!
대단하세요
조급하게 하지 않는 게 젤 중요한데 꾸준히 다이어트 하는 건 참 쉽지가 않죠ㅜ
대단하시네요~~~!!! 클린하게 먹는다는 게 군것질 기름진 음식 그런 건 일절 안 먹나요?
그럼 어느순갸 폭발하듯이 식욕 터지지 않나요? 전 그렇던데ㅜ
살 빼는 것도 그렇고 모든 일은 절대 무리하지 않는게 오래가는 방법인 것 같아요 살뺀다고 갑자기 먹는양 줄여버리고 무리하게 운동하고 그러지 말고,, 그냥 하나하나 습관 바꾼다 생각하고 군것질 하나씩 줄여보자, 가공식품만 먹지말자, 자기전에만 먹지말자 , 30분만 걷고오자 뭐 그런식으로요.. 근데 그게 어려운 거겠죠 ㅠㅋㅋ 그리고 운동하면서 심리상담 같은 것도 병행하면 좋을 것 같아요 화이팅!!
그게 제일 중요한거예요
백날 먹는거 조절 못하고 막 먹고 운동하면 되지 하는 순간 요요 오기 시작하는거예요 어차피 식이 생활 습관 교정이 안되면.. 요요는 반복되고 내 몸은 망가지는거죠 먹었으면 바로 눕지 말고 조금이라도 움직이고 대중교통 이용하고 최대한 걷거나 계단이용하기 이정도만 해도 오늘 운동은 다 한거나 마찬가지예요
식이도 신경쓰고 생활습관 천천히 바꿔보기만 해도 충분히 요요와 멀어질수 있어요 그게 사실 어려우면서도 제일 쉬운 일이예요
저는 당뇨가 와서 현재 89-90킬로에서 현재 57-8킬로 뺐는데 의사샘이 식이 생활습관 바꾸는거 중점 두라고 하셔서
현재 밀가루 면 떡 빵 등 고탄수화물 지양하고 가공식품도 지양하고 먹으면 눕지 말고 움직이자 해서 현재도 생활습관 식이에 더 신경쓰고 노력하고 살아요
의사샘은 이대로 1년 유지하고 살다보면 내 습관 될거라고 하셨었어요 지금 일년 지났는데 확실히 저도 가끔 입 터질때 있지만 적어도 지키는건 먹고 나서 절대 눕지 않아요 오늘 먹었으면 적어도 움직이고 계단이라도 올라갔다가 와요
다음편이 너무 궁금하다요.. 잘 끊어가셨네ㅠ 꼭 다음편 올려주세요!
운동보다 먹는게 중요한거같음....초고도비만이였다가 2주아파서 잘못먹은후 줄어든양으로 계속먹으니 쭉쭉빠짐.......진짜 하나도 안힘들게 빠짐 천천히 계속빠짐...
진짜 저기가서 아무생각 안하고 운동만 하고 싶다..10킬로빼고..진척이 전혀 없어서 너무 슬퍼~
더열심히해서 더 빼보세요 하실수있습니다!
정체기도 버티면 언젠가 뚫려요..2-6개월 걸릴 수 있음요 포기하지만 마세요
맞음 엄청 적게 먹고 운동했는데도 살이 안 빠진다면 그거야말로 능력자임 자동차로 따지면 연비 엄청 좋은 거, 적은 음식으로도 엄청난 에너지를 만들어내는 거니깐
운동싫어하는데 같이 100개를 할수 있어서 너무 좋아요ㆍ1번 성공입니다ㆍ 계속도전할께요ㆍ감사합니다^^
예림씨 ~ 멋있네요~★ 노력하는 모습이 ㅎㅎ 요요 없이 건강하게 유지하세요~1🎉🎉🎉
캠프에선 딴 생각 안하고 살빼는데만 집중하면 되지만 일상으로 돌아오면 직장,인간관계등에서 오는 수 많은 스트레스,불규칙 할수 밖는 사회생활로 다이어트 유지하기가 참 쉽지 않다..
아 그 생각은 못했네요
맞네요
어려움이
맞아요...깊은공감
저대로 못하면 찌기 쉽상이조 ㅠ
캠프 아니라도 저렇게하면 빠질 수 밖에 없음..
맞아요..특히술 ㅜㅜ
맞아요 경험상 차라리 그런걸 뼈아프게 겪어가며 감량한게 더 오래 유지 되더라고요
대단하시다
다들 고생하셨어요
요요없이 관리 잘됐음 좋겠네요
꽃길만 걸으세요
입소비는 최하 이백은 넘겠죠?
다이어트를 해야지!가 아니라 그냥 삶의 방식자체를 바꾸면서 반년 1년이 아니라 5년이상 혹은 평생까지도 생각하고 사는게 맞는거같음
저는 유지는 물론이고 빼는것도 어려운데, 몇번이고 요요가 와도 좌절하지않고 다시 도전하고 노력하는 모습이 존경스럽습니다.
매일 체중 재는게 중요하더군요. 갑자기 훅 찌는거 방지하는 차원에서요.
이게 진짜 중요해요ㅜㅜ 매일매일 보면서 2-3kg 늘었다 싶으면 그때그때 빼줘야 관리가 돼요..
너무 멋있네요! 함께 운동하는 저 집단 부럽습니다~~
정말 잘 만든 프로그램인것같네요. 보통 다이어트 프로그램들이 시청률을 위해 살이 찌는 이유를 트집처럼 한두가지씩 뽑아내려고 하는데 이처럼 운동하고 식이하고 할것 다해도 생기는 요요에 대해 이제는 다이어트에 대해 다시 생각해봐야하지 않나 싶네요. 후반부 사연자처럼 차라리 그때 다이어트를 안했더라면 그전보다 더 찌지는 않았을거라고 하는말 공감하면서도 슬펐습니다. 저도 이제는 반복되는 요요앞에서 다이어트에 대한 회의가 생기는것같아요. 히말라야와 스페인 산티아고에서 여러 죽을고비를 넘겨가며 하이킹을 하고 돌아와도 다시 요요, 피티 받으며 구토하고 쓰러져 산소캔까지 마시고 마라톤까지 해서 살을 뺐어도 요요. 이젠 체중감량을 위한 단기간의 운동과 식이는 하지 않으려고 합니다. 헬스, 마라톤, 등산, 수영, 요요, 필라테스, 스쿼시, 베드민턴 등 꽤 많이 오래도 했었지만 체중때문에 부상도 자주 있었고 관절도 많이 상하고 탈모도 왔었어요. 특히 피티하면서 숨이 넘어가는 그 스트레스를 다시는 느끼고 싶지않아요. 요즘은 기초대사량이 떨어지지 않도록 걷기, 따릉이타기, 댄스나 승마등 최대한 스트레스없는 운동을 찾는 중입니다. 음식도 건강을 위해 가공식품, 배달음식, 당류만 제한하고 있어요. 다이어트는 평생이지만 어차피 건강관리도 평생이고 오히려 나이들수록 더 신경써야하는 부분이라 오래할수 있으려면 최대한 스트레스를 덜받는게 중요한것같아요. 사연자분들 정말 고생하셨고 존경스럽습니다. 너무 좌절하지마시고 천천히 건강 되찾으시길 바랍니다.
몇달만에 수십 키로를 뺀다는것도 신기 하네요.화이팅 하세요.
유지가....진짜 너무 어렵습니다. 여성 124명중 1명 정도만 살을 뺀 체중으로 유지한다는 통계치를 보니 더욱 이해가 되네요.
1년 3개월간 18:6간헐적 단식을 했어요. 그런데...그정도 시간도 습관이 안됬나봐요. 다 놓고 하..
인간승리! 노력하는 사람을 비난할 사람은 없습니다! 파이팅!!!!
합리화 하는 순간 다시 몸무게 원상 복구 입니다.
합리화 하지마시고 화이팅하세요~
진ㅁ짜 미친 노력이다... 다이어트 2번 시도.. 다 요요로 실패하고 인생 최고 몸무게 달성하고 있는데 조금이라도 열정 얻고 갑니다... ㅠㅠ
다른 다이어트 캠프 유경험자로 너무 공감하면서 봤습니다 저도 몇번 짧게해서 재입소했었고 전반적으로 만족하긴 했습니다 방송에 나온것처럼 장단점은 분명있지만 비만인 사람들은 운동습관이 안잡히고 체력이 안좋은경우가 대부분이라 여기서 운동 하는 방법을 배우고 체력이 올려나가면 운동다니기 수월하더라구요 운동에 재미붙이기 쉽지않지만 다들 화이팅합시다ㅠ2부도 꼭 올려주세요
다이어트 캠프 많이 비싸더라구요? 맞죠?
하고 싶은데 600 700 만원 이러던데오
@@Honolulu12 봉이 김선달에게 당하셨네요
운동 하다보면 재밌어요…. 손에서 쇠냄새 날때 기분좋음
@@Honolulu12달에 120넘거나 근처정도요 숙식제공되면서 운동프로그램도 다양하고 식단도 도움받고 이것저것 따져봤을때 괜찮을거 같아서 갔었어요 포털사이트에 다이어트캠프 검색하면 캠프마다 금액이랑 시간표 후기도 나오더라구요ㅎㅎ
얼굴이 달라보이네요. 엄청 밝아 지셨어요~
하루에 여섯시간 운동하는 저런 패턴을 나가서 지속하지 못한다면 요요가 반드시 오겠죠. 초고도비만은 과한 운동 하면 관절에 무리도 옵니다. 그리고 피자 햄버거 치킨 저런 음식을 치팅데이때 보상처럼 먹는 방식은 나쁜 음식을 보상처럼 생각하는 프로그램이 머릿속에 생겨버려서 유용하지 않을 것 같아요.
차라리 간헐적 단식과 가공식품 줄이며 저탄수를 통해 입맛을 개선하는 식으로 감량하고 지속하는게 더 쉽지 않을까 싶어요. 운동은 무리하지 않게 가볍게 하고요. 저도 그런식으로 지금 감량중인데, 과자와 폭식을 달고 살던 저인데 이제 그런 습관이 많이 없어졌어요. 피자 치킨 라면 이런 음식이 딱히 땡기지도 않고요.
간헐적 단식하면 비상상태로 여겨서 음식을 더 저장합니다
비만 유전자가 있으면 3끼를 꼬박 꼬박 먹어야 합니다
@@user-nh1ks4cz4q근데 3끼 꼬박꼬박 먹으면 인슐린이 더 자주 분비되는데 그럼 지방저장하게 되는건 똑같은거 아니에요?
@@rachelseo319
당지수 낮은 것으로만 골라 먹어야 합니다
현미밥 시래기국 삶은고기 나물등 식단이 좋고
먹고 앉아 있으면 안되고 스퀴트를 하거나 가볍게 걷기를 해야 합니다
당류, 음료수, 과자, 인스턴트, 가공식품, 커피, 술 이런거 원래 안좋아하고 지금까지 안먹습니다. 아침 안먹고 점심저녁 두끼만 저탄수 자연식 위주로 챙겨 먹고 공복 유지하고요. 그래도 워낙 다이어트 반복 요요로 기초대사량 낮아졌고 이런거 아무리 다 가리고 안먹어도 살이 잘 안빠져요. 헬스장에서 운동도 합니다. 3개월째 운동했는데 겨우 1~2키로 빠졌어요. 그것도 첫달에 그러고 계속 안움직여요 ㅎㅎㅎ 15키로 빼야 원상복귀인데. 요요가 그래서 무섭네요.
@@q9u_9p 이젠 다이어트 그만 하십시오
계속된 요요로 물만 먹어도 찌는체질이 된거네요 비만 유전자가 있으면 아무리 노력해도 소용없어요 남들보다 좀 더 나가는게 운명이려니 생각하고 사는 수 밖에 없어요 체중이 아니라 건강관리에 집중하면서 살다보면 혹시 빠질 수도 있어요
여기나오는 분들 진짜 멋져요^^ 오래오래 건강하게 화이팅~~!!
다이어트는 진짜 진짜 힘든 건데... 유지하는 것은 더더욱 힘들고 그런데 대부분은 그걸 잘 모름
이렇게 살을 빼면.. 일상으로 돌아와서도 저 운동시간과 식단을 유지할수있냐가 관건이겠네요.
문제점에서 또 끝나버리네요...ㅜ ㅜ 결말?을 기대합니다...
섬네일의 밝은미소가 아름답습니다 화이팅
기초대사량이 줄지 않는 다이어트를 하는 것이 관건이겠네요.
몸무게감량도 대단하지만 딱 봐도 생기차고 건강해진 모습이 너무 감동이네여 롱런롱런 건강지켜주세여
운동으로도 빼보고 식단으로도 빼봤는데 결국 요요.... 경험적으로, 결론적으로, 요요가 안오려면 했던 운동 평생하든지, 먹던 식단 평생 먹든지... 그래서 비만유전자를 제거하는 기술이 발전하길 기다리는 중.....
다이어트 캠프 호기심은 있었는데 퇴소 후 유지가 안될 것 같아서 다큐멘터리로 구경만하고 갑니다
맞어유.
유지가 안되니 모든게 다 허사죠
일단 해보세요
합리화 ㅋㅋ
마지막 다이어트는 없는것 같습니다..ㅋㄱㅋㅋㅋ죽을때까지ㅋㅋㅋ하는것 같아용ㅋㅋ
나도 다이어트중인데..2kg빼는데는 2주걸리는데 찌는건 2박3일만에 쌉가능ㅜㅜ 오늘도 공복 유산소 갑니다...ㅜㅜㅜ
하... 이 댓글이.. 진짜 저랑 똑같네요...😢
정상체중인가요? 정상체중 안에서 더 멋진 몸을 가지기 위해 감량하는 건 원래 어렵습니다. 저 사람들은 초고도 비만이에요. 조금만 움직여도 쑥쑥 빠집니다.
미투ㅋ
진짜 어릴때 소아비만 안되게 하는게 중요한거 같음
비만이 정말 무서운 부분은, 몇십년 쌓은 식습관, 운동습관을 하루아침에 바꾸려면 진짜 서울대수시합격보다 더한 의지가 필요하다. 난 뚱뚱한사람을 외모로 비방하고 욕한적 한번도 없는데, 다이어트를 하면 정신적으로도 육체적으로도 더 삶이 건강해지고 행복해진다고 생각함. 물론 효과가 바로 안나타나서 포기하고싶겠지만, 식습관 바꾸고 빠른걷기만해도 건강하게 뺼수있음. 처음에 너무 뛰면 몸무게때문에 관절에 무리갈수있으니 조심해야하고. 우리 모두 자기 자신만큼은 사랑하자.
8년 전에 다이어트 성공해서 유지하고 있는 유지어터입니다(현재 bmi 21)
음식이나 운동은 많은 분들이 좋은 말씀 많이 해 주시니까요
제 경우 유지하는데에 가장 중요한 것은 스트레스관리와 수면관리 였습니다.
스트레스관리 못하고, 수면부족이면 평소 없던 식욕도 생기더군요.
다이어터, 유지어터 님들 화이팅입니다.
맞는 말씀입니다
사람들이 다이어트에서 질좋은 수면이 얼마나 중요한지 모르는 경우가 많습니다
그렇군요 몸도 정신과 연관있군요. 감사드립니다
@@user-qu7dz6tp3h뭐든 정신이 먼저, 몸은 그 다음
난 수면부족이면 식욕도 없던데 ㅎ
격하게공감합니다
가능한구요
6개월전에 찍고 현재
인간 승리
저도 15키로 감량했는데 애초에 시작을 단기로 빼야겠다고 생각을 안했습니다. 고혈압 문제로 운동과 식단을 시작했는데 유지하려면 다이어트를 한다고 생각하지 말고 생활 습관을 바꾼다고 생각해야 맞습니다 라면 치킨 이런거 평생 안먹고 살수도 없는거고 먹었으면 며칠 운동하고 좀 가볍게 먹고 그러면서 입맛 바꾸고 입맛이 바뀌면 또 저런 무거운 음식을 먹게 되면 부담스럽고 하면서 자연스럽게 멀어지게 되더라구요 먹어도 조금만 먹으니 양 자체가 줄고요 그걸 오래 유지해야 몸도 거기에 적응을 해야 다이어트 하면서 뇌에서 발동 걸었던 비상 상황이 해제 되면서 지방 축적이 덜해질거구요 단기적으로 목표 체중에 가야지! 하면 여러 부작용들이 많을겁니다 실제로 바프찍고 폭식이나 요요오는 사람 많다고 들었어요 다이어트는 건강을 위한 생활 습관 개선이고 체중감량은 부수적으로 따라오는 것 지속가능한 다이어트를 합시다
좋은 말씀입니다.
살을 빼야겠다고 생각하는 순간.
스트레스가. 되어 마음이 힘들더라구요
생활습관을 바꾸는거다.
몸무게는 자연스럽게 따라오는거다.
리스팩합니다 ^~^
마음먹고 운동하는것만으로도 대단한데 저렇게 밝은 모습으로 임하시는것이 정말 존경스럽네요 !
저분들 목표무게 달성못하시더라도 전보다 건강하고 행복하게 지내셨으면 좋겠습니다 !!
다이어트는 평생의 동반자입니다 ㅎㅎ😊
진짜 자기 자신을 이겨낸 분들이네요.
땀흘려 오랫동안 노력해보지도않고 지방흡입부터 알아보는 인간들보단 백배 저분들이 대단함
네 저곳또한 엄청난 비용이 듭니다
퇴소하면 반드시 찌고요!
다이어트 캠프 여러번 입소하는분도 봤어요
저곳처럼 현실에선 하루종일 운동할수 없고 음식만들어줄 사람도 식단통제하기도 어렵죠
1. 한정식 위주로 삼시세끼"만" 먹기(주전부리, 음료수, 간식 금지)
2. 식사 천천히 하기 : 젓가락만 이용
3. 매일 걷는 시간 확보하기 : 대중교통으로 퇴근한다면 2정거장 전에 내려서 집까지 걷기
4. 올바른 시간에 취침하기
5. 먹고싶을 때 막 먹어놓고 단기간에 살빠질거라 착각하지말기
젓가락질을 졸라 잘함.... ㅠ
충고 감사합니다
헬스를 못하는 몸은 어떻게 운동해야 할까요?
간식앙먹는게 진짜 ㅅ힘든거같아요
한정식만으로는 단백질이 부족하기 쉽습니다. 계란 많이 드세요
대단하네요... 근데 저런 캠프에 들어가몀 생활비나 경제활동은 어떻게 하나요?? 6개월에서 1년이면 기간이 엄청 긴데ㅜ
정신력배우고갑니다!
후속편도 궁금해요
그럼 요요안오려면 어째야 되는지 ㅜ.ㅜ
평생 할 수 있는 식단과 운동을 정해야죠
저렇게 적게 먹고 6시간씩 운동을 평생할 수 없을텐데
저방법은 100% 요요와요
최소 2년을 버텨야함 뇌가 체중을 기억하는데 걸리는 시간 이라함
평소에 할 수 있는 방법으로 해야죠 결국.. 다이어트는 액티브가 아니라 사실상 패시브가 되어야 요요가 없겠죠.. 생활방식을 아예 싹 바꿀 것 아니면 조~~금씩 바꿔야 하는 데 아주 어렵죠. ㅠㅠ
먹는거 조금씩 늘려서 기초대사량 높이는거에 집중하세요
평생 그렇게 적게 먹고 운동하지않으면 쪄요. 살을 그렇게 크게 빼면 틈만나면 살찌는 체질로 바뀌거든요.그래서 살뺀 후에 체중을 3년이상 유지하는 사람이 2퍼센트임. 사람들이 이삼년 조심하면 되는줄 아는데 평생입니다. 그래서 살찌면 안돼요.
섭식과 더불어 체중증가를 이끌었던 취약해진 마음, 일상의 망가짐을 정신력을 쥐어짜 빠른 체중감량을 하고, 회복에서 배제된 자아는 아픈 그대로고..
결국 다시 요요가 와서 또다시 내 안의 나를 자책하는 슬픈 이야기.
무책임한 얘기지만 살 뿐만이 아닌 자신에게 상냥해지길 응원함..
내가 다이어트 전문가로써 다이어트 팁을 공유하겟다
다이어트 하는방법
1. 적게먹는다
2. 운동 열시미하기
*생리기간때 너무무리하지말기
*토요일에 아무것도안먹고 자기
(바나나우유 먹어도됨)
일요일에 헬스가기
1일 1식하기
우리모두 화이팅~~~!!!
Oke
결론: 체중뺴는건 굉장히 어렵고 유지하는건 더 어렵다
와 6개월이라도 60키로면 정신력 승리네요 ㄷㄷ
운좋게 15킬로 빼고 2년 가까이유지중인데 다이어트 때보다 몇배는 더 힘들다ㅜㅜ
확실히 폭식이나 빨리먹는등의 식습관 못고치면 금방 또 요요 오더라;;;;;;
요요 올까봐 아직도 식단관리 빡시게 하는데 이거 진짜 개스트레스 받는일임,, 자기전에 통닭 족발 피자같은거 겁나 먹으면서 살고싶다ㅋㅋ
와진짜 멋있다
진짜 얼마나 힘들었는지 알꺼같아요 지겨운살들
화ㅡ악 빼는것보다는
천천히 조금씩 빼는게
좋더라구요.
현재 10년째 다이어트 중인데요.
힘든건 마찬가지죠.
그래도 아직 빠지고 있다는게
중요하더군요.
화이팅
먹는 속도 넘 빠름! 먹는속도 진짜 매우 즁요해요! 탄수화물은 무조건 타액과 섞이게 마니마니씹고 삼키도록
계단식으로 뺀다고 하기에는 섭취칼로리가 너무 적어서 나가자마자 요요가 올수밖에 없을것 같아요..
와우 잘보겠습니다.
목표치까지 빠져도 끝난게 아니라는 슬픈현실...유지하려면 식습관이 중요한듯해요.저도 63에서 48키로 까지 빼고 햇수로 2년째 유지중이에요.뭐든 조금씩 골고루 먹는편이에요. 전에는 야채 안좋아 했는데 지금은 좋아하게 되었어요
살빼고 25년동안 유지하고있는 40대에요. 소아비만으로 자라 80키로 육박했는데 스무살때부터 소식하고 운동해서 54키로까지 뺐어요. 20대에 아이둘 출산하고도 소식하고 새벽에 걸으면서 55다시 만들었어요. (앗.. 키가 좀 커요) 그후 뜨문뜨문 운동하고 살았지만 너무 덜먹고, 근육량 기초대사 이런거 생각안하고 체중숫자에만 예민해져서 폭식도 하고 그후는 또 넘 적게먹었어요. 식품 약 이런건 먹어본적 없지만요. 지금도 50키로대는 유지하지만 몸이 훅 갔어요ㅠ 속쓰림도 심해지고 툭하면 소화불량에, 근육도없고 그러니 허리나 온 전신이 아파요ㅠ
무조건 근력 운동하고 규칙적으로 드세요. 나이들어 고생해요. 지금은 좀 쩌도 좋으니 안아프고싶네요.
나도 지금은 살빼고 몸만들어서 유지중이고 현재도 근력운동 유산소 반복중임 근데 난 나이 50넘으면 운동은 계속 할거지만 그땐 그냥 먹고싶은거 다먹고 술담배 다하면서 맘편히 즐기고 살생각인데 먹는 낙이 인생에서 최고다
16시간 간헐적 단식, 양배추스프.. 이게 저한테는 가장 살을 잘 빠지게 하더군요. 물론 식사만 2번 하고.. 그 사이 가급적 간식 안먹으면 더 잘 빠짐. 그리고 어느 정도 체력이 되면, 줄넘기가 제일 좋구요..
정말 대단하세요
진짜 너무너무 대단하세요
안먹고 미친듯이 운동하면서 단기간 빼봤습니다 2달만에 16kg, 근데 어느순간 한번 터지면 다시 엄청먹게되면서 더찌는 문제가 발생 되더군요
요즘은 그냥 간헐적 단식으로 16:8, 아침 10시~저녁6시 까지만 한끼를 먹던 두끼를 먹던 심지어 두끼+간식을 먹던 하면서 운동은 거의 안하는데도 살이 빠지고 있습니다.핵심은 공복시간이 16시간이상이라는것과 먹는음식이 야채 과일 위주+ 고기, 탄수화물 최소화 식사 그러면서 탄산음료, 튀김, 과자,아이스크림, 빵, 가공식품 거의 안먹고 있습니다. 빵은 너무 좋아해서 정제설탕 조금 들어간 바게트 정도 가끔먹고, 또한가지 핵심은 굶으면 기초 대사가 같이 떨어져서 24:1 간헐적 단식을 해도 안빠지는 경우가 발생 하더라고요 오히려 정체기를 떠나 살짝 몸무게가 느는 기 현상이 일어나더라고요, 그때는 다시 저녁을 먹어버립니다(삼겹살+양배추 대친거 왕창, 쌀밥은 안먹음), 그러면 기초대사량이 다시 늘어서인지 효과가 있더라고요.
개인적인 경험인데 혹시나 도움될까 해서 글 남겨둡니다.
운동은 필수 입니다. 110kg에서 85kg 까지 뺏고 헬스 3년차 입니다. 살 빼고 헬스 하면서 안생기던 여자친구가 생기고 취업에 성공하고 인생이 변햇습니다. 운동을 본인의 일상 생활의 한 축으로 가져가는게 좋아보여요.
다이어트 캠프 응원합니다. 살찌신 분들은 세포가 크기가 크대요. 요요 주의하면서 건강하시길 바랄께요.
기초 대사량 정말 중요하죠
제가12키로 빼고 7년 유지하다가. 저혈압으로 쇼크와서 죽을뻔하고 차라리 살쪄도 사는게 낫겠다 싶어서 원래 몸으로 돌아갔어요. 기운없고 병생기고 이젠 ㅡ조금씩 운동하면서 과식하지 않고. 성가대가서 노래하고 스트레스 줄이면서 사는게 좋은거 같아요
살빼는것 진짜 힘듭니다.꼭.성공하세요🎉🎉저두 하는중입니다.!!화이팅하세요!우와.77kg ‼️‼️🔥🔥너무 아름다우세요🎉🎉
유지하는게..진짜 어려운듯 ㅠ에궁
이 사람은 ...진짜 부지런하고 살빼는데에 끈기있다 살빼려는 강한의지가 멋있다
큰일이군
평생 캠프에서 살아야 한다는
얘기인것 같다
지속가능한 삶의변화가 중요하죠 ..저도 90키로에서 70으로 다시 90으로 지금 빼서 64인데 유지가 어렵네요 평생 지금 생활습관을 쭉 유지해야겠죠....저도 막 먹어도 살안찌면 좋겠다라거 생각햐요 기본적으로 달달한빵 떡 면 끊고 초코렛 커피믹스 끊고 원래 탄산은 안먹었고요~ 저녁도 간헐적단식에 맞춰 안먹습니다 휴
그게 가능한가요?ㅠㅠ
@@user-ry8wb7vt2b ㅎㅎ 어떤게 가능하다는 걸까요? 요요와서 2017년부터 천천히 빼고있습니다. 물론 한약도 먹어보고 쉐이크도 먹어보고 해서 60 까지 뺐는데 다시 먹으니 찌더라고요 그래서 아침엔 계린2개와 두부아몬드 우유먹고 점심은 한식 저녁은 안먹어요 토요일 일요일엔 제가 좋아하는 맥주에 치킨이나 라면을 먹고요 오후 4시전에 다 먹고 그후엔 안먹으려고 노력합니다 더 날씬한 연예인들도 그만큼 노력하는데 나두 해야지 하고 참습니다 주중엔 점심먹고 배가 고픈디 유지하려면 노력해야지 참는데 그대신 주말엔 좀 먹어요;; 유지만 되는거 같아요 ㅎ 50키로대로는 못가네요 그냥 64정도 잘 유지했음 좋겠다 생각하는데 ...유산소운동도 평일에 한시깐씩은 꼭 합니다
우와..대단하다..
다이어트 캠프 가봤지만 나오면 요요100%옵니다 캠프에서의 의지가 밖으로 나왔을때 그대로라면 좋겠지만!
젊은 친구들은 마음 먹으면 잘빠지고..그리고
성형한것같이 너무 예쁘고요~
나이든사람은 살빠지면서ㅜ 머리도빠지고 늙어보이고 뱃살도 잘안빠지고..
빠지면 금방 또 찌고..ㅠㅠ
모든면에서 늙으면 슬퍼요
제한되는게 많코 실제로 불가능해서 도전할 마음도 저버리게 되고
부모로부터 살찌지 않는 체형을 물려받은것만으로도 감사해야 죠
저 역시 키163 몸무게70 지금 나이 50 어릴때부터 평생 통통(비만)으로 살고있네요! 나름대로 식사조절도하고 걷기운동 매일 1시간씩해도 살이 전혀 안빠지네요! 20키로 정도 빼서 날씬한 모습으로 살고싶은데 살 빼는게 넘 힘드네요!
걷기로는 20키로 빼기 힘듭니다. 토나올거 같고 어지러울 정도로 해도 힘든게 운동입니다.
@@user-nq8zy9ls1w 걷기보다 식이요법이 중요하다는얘기네요! 열심히 한번 노력해보겠습니다!
저랑 같은 키에 같은 몸무게 같은 나이네요 ㅎㅎ
저는 폐경기에 들어서서 살이 안빠지고 힘드네요 홧팅하세요~^^
@@user-yv5uw8gt8h걷기랑 무산소 운동 병행해야 빠집니다. 저 53세 160,63까지 쪘다가 지금 2달째 다이어트 56까지 뺐어요. 운동은 유투브에서 부위별 살 빼기 40분 정도 잠자기 전에 하고 저녁먹고 집 앞 공원에서 4키로 걷기 거의 매일 해요.
50키로 까지 빼고 유지해 봐야죠. 근력이 너무 좋아졌는데 몸매가 다듬어져서 꼴보기 싫던 뱃살과 힙살이 이쁘게 잡히기 시작하네요.
몸무게는 별로 안줄었어도 몸의 선은 많이 달라졌어요.
걷기 1시간으로는 200칼로리 정도밖에 못 빼요.. 식이조절이 절대적입니다ㅜ
힘들게 다이어트 했더니 더 무서운 요요가 기다리고 있네 ㅠㅠ
입맛, 습관 다 바껴야 하고 기초대사량이 내려가면 안되겠네요. 몇십년 살아온 걸 다 바꿔야하니 힘들 것 같네요…
단기간에 결과에 집착해서 그렇지.. 자기한테 맞는 운동 찾아서 즐겁게 지속 가능하게 한다면 좋은 결과 나올듯
저두 십키로 빼서(과다->적정) 5년정도 유지중이고 지금은 피티로 예쁜몸 만들기 도전중인데 그냥 복잡한거없이 1.먹는 양(음식의 종류는 죄가없다. 양이 중요. 음식 제한하면 입터짐!) 2. 일상화된 운동습관(고강도일 필요도 없음) 인 것 같네요… 살찌면 절대안돼라는 마인드 장착하고 살구요. 지금은 근력운동 배우는중이라 재미붙여서 또다른 세상!!😊 대신 야식이라는 개념은 없고 포만중추를 마비시켜 과식하게 한다는 술도안하다보니 거의 안하게 됐네요
이 분들에게는 저 식사가 초 절식이다
건강하게 먹는게 핵심
저도 천천히 30키로 뺀적있는데 몸이 적응해서 인지 먹어도 안찌고 살찔때 가졌던 습관이 고쳐져서 좋았어요
다이어트는 평생해야 하는거 같아요 😂
정말 자극받게 되는 영상이네요..진짜 살찌는건 한순간인데 살빼는건 정말 오랜 시간이 걸리는거 같아요 ㅠㅠ 다들 다이어트 성공 하시길 바랍니다! 화이팅!
그렇게 살 것인가 아닌가에 대한 판단부터!
다이어트는 단기 프로젝트 [ PROJECT ] 가 아니다!! 생활 방식의 개선 이다~~
화이팅입니다🎉
아름다운 노력이네요 정말 멋있어요!
알고리즘 추천!! ㅎ 요요까지 걱정해주는 EBS😂😅
근데 정말 열심히 하신다~ 성격도 좋아 보이고
긍정적으로~
영상에 나오신 분들 모두 멋있습니다.. 응원합니다~
보는데 눈물이 나네요... 노력을 하는데도 다시 살찐다는게
살 빠지면 옷 사는 것도 일이겠네요ㅋㅋ 그런데 영상처럼 요요가 발생할 수도 있으니 기존 옷을 정리하는 거는 좀 고민해봐야 할 듯
이런 메커니즘을 인지한다면.. 너무 조급하지 않게.. 그러나 식단 관리는 철저하게 한다면.. 몸도 급브레이크의 저항에서 서서히 노력하는 사람의 마음을 읽을 것이라고 생각합니다.
굉장한 노력과 의지를 발휘했고 그에 따른 열매도 맛본 그 경험도 큰 힘이라고 생각해요.. 그럴수록 더 꾸준하게 노력하면.. 요요없는 건강한 몸이 유지될 것입니다.
식단 조절이라는게 바로 늪이에요.
아침 점심 먹던데로 먹어도 됩니다.
저녁만 안 먹던지(저도 안먹는건 실패 ㅎㅎ) 계란만 먹던지 아니면 계란 하고 양배추 당근 이것만 저녁에 먹기 시작하면 내장지방이 빠지면서 건강하게 살이 빠질겁니다.
그렇게 무게를 천천히 줄여나가다가 몸이 약간 가벼워지면 그전보다 같은 양을 움직였을때 힘이 덜 들거든요.
바로 그때부터 운동을 시작하세요.
처음부터 힘든운동하기 시작하면 금방 지치고 더해서 무릎 이라던지 관절에 무리가 옵니다.
운동은 작심 3일로 일주일에 2~3번만 한 30분씩만 하면 됩니다.
그렇게 하면 요요가 없죠.
이제 여기에서 선조건이 필요합니다.
술!술은 절대로 한모금 한방울도 마시면 안됩니다. 더해서 탄산! 절대 안됩니다.
술 과 탄산만 중단해도 한달안에 5킬로는 빠지죠. 이 두개를 끊을 수 있으면 개인차이가 있겠지만 6개월안에 20킬로그램은 요요없이 빠질겁니다.
술. 탄산
가능한데 ㅜ 바닐라라떼가 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ