[건강 알고리즐]실패할 수 없는 다이어트…이것만 보세요!
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- เผยแพร่เมื่อ 13 พ.ค. 2023
- [건강 알고리즐] 실패할 수 없는 다이어트...이것만 보세요!
배고픈 다이어트는 거의 다 실패합니다. 즉, 배가 안 고파야 성공합니다.
아시아비만학회장 김경곤교수(가천대 길병원)가 제안한 '당5g다이어트'가 그렇습니다.
세끼 식사는 다 하세요. 중간에 먹는 간식(음료수, 과자, 아이스크림)만 당 함유량만 5g짜리(10g짜리면 절반만 먹기)로 선택하세요.
참, 당 함유량은 제품의 포장지에 인쇄돼 있으니, 꼭 보셔야 합니다.
이렇게 해서 살이 빠지겠냐고요? 빠집니다.
하루에 칼로리가 320kcal 정도 줄어드니까, 3주에 체지방 약 1kg 빠집니다.
당을 덜 먹으면 식욕도 억제돼 식사량을 줄이기 쉽습니다. 당도 덕멀고, 식사량도 소량(180kcal) 줄이면 하루 500kcal가 감소됩니다. 한달에 2kg이 빠집니다.
여기에 운동을 추가하면 한달에 4kg을 무리하지 않고 건강하게 뺄 수 있습니다.
약간의 의지만 있어도 실패할 수 없는 방법입니다. 지금 시작해보세요.
윤승옥기자 touch@ichannela.com
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식단 조절하고 땀나는 운동하는게 확실합니다
아침 공복으로 가고 점심겸저녁으로 밥한끼 먹고 유산소로 싸이클 타거나 가벼운 근력으로 투어게인 튜빙밴드에 홈트스틱 연결해서 운동하는데 왠만한 자세는 다되서 괜찮아요 힘들긴한데 살 잘빠져요
운동 꾸준히 하면 식단도 단백질만 챙겨주고 먹고싶은거 먹어도 됨.
대신 운동강도는 점진적으로 늘려야
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😮 .
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칼로리를 너무 줄이면안되죵 당장은 빠지는데 흡수율올라가고 기초대사량 내려가버리니까...
저 지금 운동한지 12일차인데 세끼 다 먹고 단순당이나 정제탄수 안 먹고
자연식으로 해서 3키로 빠졌어요. 물론 근력운동과 유산소 운동도 같이 하구요.
우리 모두 살빼는방법을 알고있습니다... 실천이힘들뿐
줄이기 힘들면 스마트워치 차고 줄넘기를 짧고 여러차례 하면 금방 소모됩니다.
쉽게 가자고 형들
남들 다 아는 그런 음식들말고 내가 다이어트 할때 자주먹었던 음식 추천해줄게
1. 사골국물 : 닭가스살 하나 넣으면 닭곰탕임 먹으면 ㅈㄴ 배부름 오뚜기 사골국물 기준으로 한 50칼로리 하는듯
2. 제로 칼로리 탄산음료 :
간식으로 먹으면 달달하고 수분도 보충하고 배고 부름 후식으로도 좋음
3. 라면스프 : 모든게 맛있어짐
면이 나쁜거지 스프는 착한친구임 순두부 사다가 스프 한숟갈 넣어서 끓여먹으면 500g 기준 300칼로리 정도 하는듯 이것도 조온나 배부름
4. 초콜릿 : 허기질때 엄지 손가락만한거 2조각 먹으면 허기 사라짐 이건 마트에서 사다먹지 말고 집에서 만들어 먹어야함
카카오매스 500g 짜리 사다 중탕으로 녹여서 아몬드 슬라이스 때려넣고 알롤로스 국자로 5번 정도 넣어서 만듬 잘 펼쳐서 얼리면 엄지만한거 100조각은 나오는듯 따지고 보면 이것도 제로슈가 초콜릿임 탄수화물과 지방이 높으니 많은량은 자제
음...그런데 쳐먹고 싶은거 다 쳐먹고 다시 태어나는게 가장 편하고 빠른 다이어트인듯 못할것 같은 형들읔 그냥 먹고 싶은거 다 먹고 인생 2회차때 유지어터로 살자
저탄하셨군요~
고마워요
아앗 라면스프🫶🏼🫶🏼🫶🏼
ㅇㅈ나도 스프먹고 뺌 라면에 면이 칼로리의 90퍼센트고 일시적으로 부어서 찌게나와도 결국 나트륨은 다 빠지는데 ㅋㅋ소스 간을 야무지게 먹고 건강한거 먹는게 쉽게 다이어트하기 짱인듯
이거 허황된 이야기가 아니고 확실히 가능합니다 혈당 다이어트 글루코핏 회원 분들 중에는 짬뽕이나 햄버거 먹으면서도 살 빼는 분들이 있어요. 혈당을 측정해보면 나한테 맞는 음식을 찾을 수 있습니다~
그런개먹고싶은데ㅠ줄여야겠죠
탄수화물 아에 안먹으면 오히려 살이 찐다는 연구결과도 있음 탄수화물 적당량 드시면서 다이어트 하시길.. 복합탄수화물인 현미밥으로 바꾸고 식사량 조금만 줄여도 살빠집니다. 근력운동 조금씩 하면서하면 효과좋음.
살이 찌는게 아니라 잘찌는 타입으로 바뀌는거다
성인기준 매일 침대에 24시간 누워 가만있어도 신체기초대사 칼로리 소모수치가 1200-1500입니다ᆢ탄수화물은 매일 80-100그람정도 단백질50그람 소금 5그람 대신 저 칼로리 탄수 음식으로 채우면 그냥 집에서 하루종일 누워서 티비보고 자빠져 자기만해도 살이 빠집니다ᆢ대신 하루 한끼 아니면 똑같은 양을 두번 나눠서 ᆢ저는 테스트 하느라 10일동안 집에서 매일 누워서 껨만하고 티비보고 밥먹고 바로 눕고 딩굴어도 체지방이 2키로 빠졌다ᆢ매일 미역국 끓여서 닭가슴살 좀 넣고 밥은 현미 귀리쌀 5대5 콩한주먹 넣고 밥먹고 그러다 배가 좀 출출하다 싶으면 삶은계란 두알에다 토마토한개만 먹어도 포만감이 들고 영양도 좋습니다ᆢ비타민 칼슘 단백질 이것저것 등등 부족함 없이 건강하면서 식비도 아끼면서 살이 쭉쭉 빠집니다ᆢ본인이 알아서 식단조절하는게 다이어트이지 ᆢ아무리 과도하게 이것저것 폭식하고 과도하게 살 빼느라고 두시간 내내 졸라 달리기 해도 800칼로리 소모하기도 힘들어요ᆢ왜냐면? 마라톤선수 아닌이상 두시간 내내 달릴수는 없으니까ᆢ제일 무식한 인간이 미련하게 과식 폭식하고 미련하게 운동이니 헬스니 살 빼겟다고 지ㄹ 하는 인간ᆢ😂 헛된짓
진짜 당줄이는 게 직빵임
고칼로리를 먹더라도
최겸님 유투브 보시면 답이 있습니다.
빵, 단커피, 탄산, 과자, 아이스크림 이거만 끊어도 살빠진다
짜파게티먹으면서 이거 보니 뜨끔하네 나트륨 1100mg 당류 7g
저녁 먹고나서 걷기를 하면서ㅡ
잠도 잘자고 다이어트 에도
좋더군요
낮엔 햇볕쬐기정도 하면서
절식을 하고요
그래도 60대라 그런지
쪼끔만 뺐어요..ㅠ
다이어트는 건강한 삶을 지향하면 자연스레 따라옵니다
단거 랑 간식만 안 먹어도 허리 얇아지면서 살 저절로 빠집니다. 인슐린 저항성을 생각하면 무서워서단거만 보면 헛구역질 나옵니다. 인생의 적이예요. 전 근력 강화 목적으로 운동 하지만 사실 먹는거 조절 안하면 운동 만으론 살 빼는게 힘들어요. 50 넘은 나이에 20 대 몸매 유지 하는건 내 인생에서 단거랑 간식 완전 끊어 버렸기 때문이라 생각해요. 단거랑 건강을 바꾼거고 백만불 가치의 선택 입니다.
의지대단. 부럽다. 난 안되는데...
맞습니다 모두 화이팅입니다
109키로에서 62kg까지 뺏습니다
3개월동안 체지방만 20키로 뺐는데 진짜 그냥 단순당만 끊고 일반식 양 좀만 줄여 먹으면서 운동하면 됨.. 뭐 이거저거 신경 쓰면서 머리 아파하지말고 최대한 단순하게 오래할 수 있는 방법으로 하면 다이어트만큼 쉬운 게 없음
믹스커피 하루에 10개 먹다 끊으니 3달만에 10킬로 뺀 기억이 있네요. 다른 건 다 똑같이 먹고..다욧하려고 한 것도 아니였음..
오ㅏ우
결국 제일 중요한건 당절제
커피믹스 좋아하시는 분들 손~
그거만 끊어도 5키로는 그냥 빠져유
콜라 과자 빵 액상과당 들어있는 음료만 끊어도 효과 봅니다
진짜 운동도 운동인데 적당히 먹는게 제일 중요하다 간식은 하지말고ㅠ
운동, 약 다 실패하고 다이트다니면서 당질제한다이어트 중인데 여기서 설명해주시는 살이빠지는 원리랑 같네요 진짜 무리하면서 빼면 몸도 상하고 금방 요요생기는데 좋아하는 떡순튀랑 술 끊는것도 처음 3개월만 죽을맛이지 입이 심심해진대로 또 그럭저럭 유지하면서 지내니 괜찮더라구요
ㅁㄴㅇㅁㄴ
많이 먹으면서 소비를 안하고 살 안찌길 바라는 것 자체가 너무 큰 욕심이지.
ㄹㅇ 밥먹는건 별로 안땡겨도 간식은...어케끊어야하는지ㅠ
식단조절, 러닝만해도 기본적으로 군살많이 빠져요~ 밤에 배고프면 두부계속 먹으세요 ㅋㅋ
칼로리 kacl 스펠링 틀리셨네요 5:56초 ㅎㅎ
밥줄이거나 힘든 다이어트는 하기싫고 군것질이랑 당줄이니 2주에 2키로 빠짐 음식참고 절제하는 다이어트는 무조건 실패함 나중 폭식하게 됨
2주에 2키로 존나 의미 없는데 개솔 ㅋㅋ 똥빠지셨어
@@gillofks85뭐가 의미없단건데 뚱ㄴ 아 당줄인거 자체가 좋은거지 열폭하고 난리야 돼지가
@@gillofks85방구석돼지가뭐라노
믹스커피 하루에 2잔 마셔요 안마시면 피곤하고 잠이와요~
한잔은 줄여야겠죠~
아메리카노 드세여 잠안오는건 카페인때문인디
아메리카노 드시는게 훨좋음 전 유산소할때 항상 손에 아메리카노 마시면서 하는데 효과 많이 보네요 한달정도 했는데 5키로 빠졌어요
물론 식습관도 고치면서 했습니다
믹스커피 느끼하고 텁텁해서 싫던데...
저는 당 중독 알콜 중독이었능데여 당은 진짜 나쁜넘 개무서워요 ㅎㄷㄷㄷ
당 들어가면 그날 입터진다 보면 되요 그리고 중독되면 끊기 힘들어여
크림 빵, 초콜릿 과자 좋아하면 크림과자 > 참크래커 / 미주라 같은 당없능 과자 떡도 당없는 현미떡, 빵도 당없는 빵 크림 땡기면 그릭요거트에 블루베리 알룰로스 이런거로 대체해가면서 줄여나갔고 1년만에 완전히 끊었어요
아.. 그리고 운동 병행했고 체지방만 10킬로 뺐어요…
진짜 대단하세여…저도 당 끊으려고 하고 있는데 식사는 일반식으로 가져가셨나요?
노력은 하지 않고 다이어트하려고 하나
원래 안 먹는데도 도저히 안 빠져서 울고 불고 하길 몇 달,,, 그냥 먹기로 했음
수박 한통씩 먹고 -10kg뺀 여자입니다. 45년만에......
썸네일은 이것만보라는데 어디에서나 볼 수 있는 아주 기초적인 당연한 정보만 알려주네요...
식단 빡세게 하고 운동했는데 한달만에 1.5키로 뺐어요. 48에서 46.5 😅 원래 말랐는데 단음료 빵대신 한식만 먹었더니 진짜 빠지더라구요. 운동하니 탄탄한 마른 몸매로 변하구요. 진짜 다이어트라고나온 그런 음식 사다 먹지 말고 콩나물 밥 된장찌개 이런 한식으로 배불러지기전에 숟가락 놓고 이걸 세끼 다 먹었는데 진짜 살이 빠지는게 신기 했어요. 간헐적 단식 단백질 위주 식단 이런거 하면 음식 집착만 생기고 살도 안빠졌는데 한식으로 세끼 소식하니 신기하게 빠집니다
유익합니다
이거보다 당 덜먹고 실컷먹지도 않는데
안빠집니다
몸을 좀 움직여서 칼로리 소모를 같이 하시면 좋을 것 같습니다~
@@user-yt3xs6of5o 매일 만오천보에 움직임장난아님요 ㅠ
자주 먹고 있거나 이미 예전에 한번 엄청 찐 다음에 다이어트해서 대사량이 떨어져버린 경우임
@@pendulum6888 후자의 경우는 어찌해야 잘 빠지나요?
@@my.pet.name.is_baby 간헐적 단식이랑 무리하지 않는 다이어트로 몸을 정상화 해야할듯하네요 망가뜨리는 법은 잘 아는데 다시 살리는 법은 잘 몰라요
좋은 이야기이긴하나 좀 통통 이상의 뚱뚱한 사람에게 빠질 수 있는것에 해당 되는편이고 마름과 보통에서 통통사이에선 저정도로 잘 안 빠지고 유전자 차이가 큼
어떤 유전자 요???
유전은 10-20프로
거의 대부분의 병은 후천적인 환경 생활습관으로 생겨요 삼사십년전 한국에 비만인이 흔했던가요? 먹는게 그시절과 다르니 비만이 는거죠
마르거나 보통이라고 생각하는 중장년도 체성분분석 하면 체지방율 높고 근육이 적어 비만으로 나옴
이러면 기초대시량이 적고 똑같이 먹어도 큰차이가 나죠
유전이라는둥 거의 핑계ᆢ가족은 같은 식생활을 하고 먹는걸 공유하니 그리보이죠 수십년간 식습관 생활습관을 분석해보세요 아기때부터 비만한거 아니라면 ᆢ
제가족만 봐도 식습관이 체형하고 큰 관계란걸 느껴요 담백한 밥 면 빵 좋아하고 단백질반찬은 조금만 먹는 식구들 체지방율이 아주 높아요 대부분 그런게 맛있어서 끌리니 어쩌겠어요 입에서 바로 단맛이 나는 음식은 안먹는 노모와 아들도 사실은 고탄수화물만 좋아하니 근육이 없고 지방만 쌓이는거죠 오히려 식사에 고기생선두부계란 등 고단백과 채소 머든 골고루 잘먹는 제가 마른편이고 가끔 달달 디저트도 즐깁니다
@@9sugaff 잡다하게 갈거 없이 시즌동안 비슷한 식단을 하는 축구선수만 봐도 몸이 다 다른데 10,20프로는 어느 데이터인진 모르겠지만 전 잘 못믿겠으여 인종간 차이로 보면 더욱 뚜렷하고요
유전자라...
나는 다섯남매 막내입니다.
내 위로 네명은 다 말랐습니다.
"저 지경으로 마를 바엔 살집이 있는게 낫지"라고 생각 될 정도로 다들 말랐죠.
한 오빠는 174에 48키로입니다.
언니는 160에 46키로고요.
다들 젊었을적부터 해골이었어요.
나만..161에 60키로대 초반입니다.
아주 뚱뚱한 건 아니지만 이마저도 관리를 한다고 해도 이렇습니다.
지병은 없지요.
그들과의 차이점을 굳이 찾는다면, 그들은 한결같이 성격이 아주 조급합니다.
가만히 있질 못하죠.
지금 당장 필요한 게 아니어도 오밤중에 그 걸 사러 나갑니다.
뭔가 급해지면 '방금 잡힌 활어'처럼 팔딱팔딱 뜁니다.
진득하고 여유로운 마음가짐이 아닙니다.
그렇다고 안 게으른건 아니더라고요!
반대로 나는 뒤로 잘 미루는 성격이고 낙천적이며 유유자적입니다.
배 부르고 등 따셔서가 아닙니다...
내 언니를 보자면 아주 남을 달달 볶아먹고,. 의심도 많고, 조급하죠.
먹는건...위장이 커서 한번에 아주 많이 먹기도 하고 소화력이 좋아서
평생 체한적이 없다네요
반대로 나는 '왜 살이 찌는지 아리송하게도' 많이 못먹고 잘 체하고 과민성대장증상도 있고
편식도 심하고...ㅜㅜ
그들과 눈에 띄게 다른 게 있다면 움직이는 걸 싫어한다?정도!
유전자가..체형과 성질머리는 자르게 태어났지만
지병이 없는 유전자는 일맥상통하네요.
부모님 둘 다 장수하셨고 지병이 없어선가..
나이60인 나는 아무 지병이 없어요.
치아 잇몸도 튼튼하고 당화혈색소도 정상입니다.
그렇다면..나의 비만?은..안 움직이는 데서 온 걸로..쿨럭..
핑계대지마셈
콜라 시럽많이 들어간 카페 음료.. 끊으니 살이 쭉쭉빠짐
탄산 간식거리 일제 안먹는데 밥도 두끼 한공기만 먹는데 왜이리 안빠질까요
186에 124키로입니다 인바디 골격근량 52
체지방39입니다ㅜ 빠지는 방법좀 가르쳐주세요
다이어트만 10년째 반복 중입니다 결국 식단하고 운동은 멈추는 순간 다시 찌더라고요😢😢 그래서 이번엔 장기적으로 먹고 싶은 거 먹으면서 하고 있습니다 다만 몇 달 안에 원하는 체중까지 찍고 다시 먹고 하는 다이어트가 아닌 습관을 들이는 다이어트를 시작하려 합니다 이제 7일차네요 먹고 싶은 거 먹고 운동하니 웨이트 할 때 무거운 것도 더 잘 들리고 운동도 더 재밌게 하게 되는 거 같아요 이번 다이어트는 꼭 성공하고 싶네요😢
요가고고요 요가로뺀살진짜 잘 안쪄요
2개월 지난 시점인데 지금은 계속 열실히 운동이랑 식단 관리 하고 계시나요? 아니면 무너져서 다시 예전처럼 돌아왔나요
그럼 2달만하면 8kg를 뺄수있다는말이지! 3개월하면 12kg? 3달화이팅 ㅜㅜ
단순당 끊는게 배고프다이어트다 ㅠㅠ
정확하세요. 댓글 중에 제일 팩트
탄수화물이랑 당류랑 따로 보면안됨 두개를 합치는거임. 탄수화물이 곧 당임. 한국음식이 탄수화물이 워낙많아서 잘 모르고 많이 먹고 있는 분들이 많은듯. 결론은 탄수화물과 당류 같이 줄여야함.흰쌀밥 한공기가 당20g으로 알고 있는데 아닌가?300칼로리.
맞습니다. 우리나라가 탄수화물 섭취가 많아서 그 안에 있는 당 많이 먹습니다. 그래서 음료수 과자 빵 쿠키 등 당이 표시된 간식의 당을 하루20그램으로 줄이는 방법이 다이어트의 시작이라는 제안입니다~
맞습니다 어떤분은 흰쌀밥을 약간의 영양소를 제외하면 그냥 설탕 먹는거랑 똑같다고 하더라구요
탄수화물이 제일문제임 설탕보다 더 안좋음
???? 탄수화물이 어떻게 당류랑 같다는거임..? 현미밥 단호박 이런건 복합당이라 좋음 단순당이랑 설탕들어간 당류를 먹지말라는거지 복합당은 먹어야함 하루 필수 탄수화물은 섭취해야 살 잘 빠지지 아예 탄수 제한하면 탈모오고 살도 잘 안빠짐
@@user-bp7xt4vr7w현미밥 단호박도 마찬가집니다;; 덜찐다는거지 다이어트 관점에서보면 똑같아요 굳이 gi지수 높고 낮고 따져도 결국 안먹는게 낫다고요
탄수화물의 왕이고 유일하게 곡류중에 슈퍼푸드인 귀리도
걍 안먹는게 낫습니다 현미 단호박? 귀리랑 비교하면 그냥 안먹는게 남
탄수 안먹었다고 머리빠졌으면
저탄고지 하면 다 대머리게요?
그냥 영양소부족이지 탄수화물 때문인건 글쎄요;;
저도 몸만들고 극단적 다이어트할때 친구랑 무탄수로 1달 넘긴적 있는데
피곤하지도 않고 머리 하나도 안빠지고 잘만 했음
키토다이어트 하는사람들 다 대머리게요?
단거 먹으면 계속 입이 심심해요
믹스 커피,콜라 끊었는데 확 빠지진 않는것 같아요..
빵,과자도 안먹고 있어요.. 중년이라 그런가봐요..
표준이긴한데 통통표준이라 날씬 표준이 목표예요.. 저체중은 싫구요.
운동도 병합하면 금방 빠지십니다
병행@@user-rj2dh6ie4z
후라이드치킨,삼겹살,감자튀김 같은 음식들도 당류가 거의 안들어가서 하루에 치킨 두마리씩 먹고 삼겹살 5인분씩 먹고 그래도 당류 20g이 안넘는데 그래도 살이 빠지나요?
평소 먹던 식사를 줄이기 어려워 다이어트에 실패한 사람이 많으니, 간식으로 먹는 당이라도 먼저 줄여나가자는 내용입니다. 다이어트의 시작을 실현 가능한 수준으로 해서 선순환을 만들어가자는 거니, 잘 참고하시면 될 것 같습니다~
탄수화물이 당의 상위개념입니다. 감자튀김은 탄수화물 그 자체고요..
당류가 안 들어가긴 왜 안 들어가요. 치킨 튀김옷, 감자튀김 다 당 범벅입니다.
튀김옷 자체가 탄수 지방 덩어리인데.. 다 벗겨내고 드세요
그리고 치킨은 굽네나 옛날치킨 교촌같은 튀김옷이 얇고 작은 닭을 적당히만 먹으면 살빠집니다. (한 1/3마리 이하로 음료 안먹고 다른거 안먹고 치킨만 끼니로 먹음) 제가 해봐서 앎. 삼겹살도 끼니당 이것만 200-300g먹으면 살빠집니다. 이것도 제가 해봐서 알아여. 단 단백질도 과하게 먹으면 인슐린 자극해서 살찌게 합니다. 그래서 많이 먹음 안되고 걍 배 안고플정도로 먹음 된다 정도 생각하면 편해요. 뭐 지방은 칼로리가 높으니 너무 먹어서 좋을거는 없고요. 그렇다고 너무 안먹는것도 안되고여.
1일 20g
간식 안먹고 간헐적8시간 하는데 왜 안빠지냐고요.. 근육이 많은건가? 체지방검사하려고 헬스 끊을수도없고
보건소가면 무료로 검사할수 있어요
간헐적8시간은 첨듣네 ㅋㅋ 적어도 12시간 16시간은 해야지 이양반아
@@32f32f ㅋㅋ반대로 썼네요. 16시간인데
단순당이 엄청 무서운 거군요. 잘 배웠습니다~~~
탄수화물 끊고 동물성 지방 늘리니까 살 잘빠지던데
단기간에만 하는 걸 권장합니다.
@@jin2yunin 대박 식물성 지방에 넘쳐나는 오메가6가 몸에 어떤 영향을 주는데....
@@jin2yunin와...아직도 이소리를 하는 사람이 있네
탄수화물 끊으면 살이 더찌고 치매생겨요 하루에 적어도 공기밥 하나는 먹어야 된다고 의사샘이 말씀하셨네요
탄수화물 끊고 식단 조절하시는거 추천드립니당
막 다이어트 하는 것도 좋지 않기 때문에 꾸준하게 운동하고 셀영 양춘사 먹으며 건강한 삶을 살면 혈당 수치도 내려가고 살도 안 찝니다~ 😁
먹는걸로 사기 광고는 선 좀
탄수회물은 절대 끊으면 안돼요
우리 몸에 얼마나 필요한 영양소인데 그걸 안먹으려고 해봤자 몸이 가만히 있을까요!
정확히 정제탄수는 끊고 비정제 탄수화물을 적게도많이도아닌 적당히 꼭 먹어야해요!
1000번쨰 좋아요
우유도 끊어야할까요?
우유마이무우도돼
우유에도 유당이 있습니다
ㅋㅋ 100 kg 이상은 솔찍하 할려는 의지만 있어도 10 kg 뺌 ㅋㅋ
오뎅하나에 국물 두 컵 순대 3분의1 정도 떡뽁이 파는 가게에서 먹고왔는데 1킬로가 넘게 쪘다아~!!!! 으아아아아~!!!!
저도 오뎅국물 기본 세컵ㅎ 국물 끊고 걷고 출퇴근하니 매일매일 빠지고 있어용ㅎ
그건 찐게 아니라 수분 무게죠.. 사람은 기본적으로 1~2 kg는 하루에도 왔다갔다함
@@wk5340 그래도 뺄려면 빡시게 운동해야 됩니더 ㅠㅠ
영상 잘 봤습니다😊😊
적당히 먹고 적당히 운동하고 규칙적으로 살고
당 적게 막으면 된다
40대 까지는 열심히 빼도 됩니다. 그냥 나는 심한 당뇨병 환자다라고 생각하고 음식 먹으면 됩니다.
하루 루틴에 운동을 꼭 끼워 넣으시고, 당뇨 있으시면 육류는 되도 술은 못마신다고 생각하면 반드시 살 빠집니다.
제가 성공적으로 유지하고 있기에 말할 수 있습니다.
설명해주시는분 실례지만 입이 조금 돌아가신거 같은대 재가 잘못본걸까요?
제로음료(제로콜라, 탄산수 등)는 괜찮은지 궁금합니다.
실제로 당 1g도 안들어감
제로가 당은 안들어갔는데 아직까지 연구결과가 정확한게 없어서 어느 연구 집단에서는 제로 칼로리 음료들이 몸에 들어가면 당으로 인식한다는 의견이 있어서
주에 2~3번 작은 캔 하나 정도는 괜찮겠죠 과당음료 (탄산, 이온, 기타음료) 빈번히 마셔도 멀쩡한 사람들 많던데 너무 걱정하지 마시고 적당히 드시면 좋을듯
먹어도되는데
한달에 한캔 먹으면 되나? ㅋ 😂 난 일년에 딱 하나 😅 정도
당,탄수화물 빼고 실컷 먹고 운동하면 됩니다.
먹고 싶은거 다 참고사는 인생 부질없다
20그람 너무 적네요..집에서 삼시세끼를 먹지 않는 이상은 힘들어요..
제품으로 된 것만 20그램이라네요. 식사에 포함된거 말고
원래 당 잘 안먹어도 안빠짐.
근데 단순당 줄인대놓고 영상에 저녁으로 우유 하나 먹는거야? 100키로짜리 둥보들이나 한달 4키로지. 안그런 사람들은 …
전국의 돼지동지들 먹으면서 빼고싶으면 종류를 바꿔야 돼요 일단 근육량 있는사람들은 당끊고 저탄 고단백 중지방 식단만으로 하루에 1500칼로리만 맞춰도 빠지고 근육량 없는사람은 근력운동부터 하셔야합니다 기초대사량이 달라지기 때문에 좀더 먹어도 안찌는몸이 됩니다 음식앞에서 참는게 제일힘들긴 하지만 한달만 고생하면 호르몬때문인지 식탐이 줄어드는게 느껴집니다 제일중요한건 술은 절대로 마시면 안됩니다 아직도 현재진행중이지만 굶어서 빼면 좀만먹어도 보상기전으로 바로 회복하는게 몸뚱아리 입니다 좋은 음식은
1. 건두부
2. 돼지 앞다리나 목전지
3. 우둔, 홍두깨
4. 닭고기 정육
요정도 하시고 쌈야채 충분히 같이 섭취하시고 포만감 느껴야 됩니다 굶으면 근육부터 같이빠져서 유지어터 못하면 그냥 지방부터 늘어나서 같은몸무게 대비해서 돼지됩니다 요요 3회 겪고 순항 중인 경험담 입니다 주에 1키로씩 줄어가다가 정체기 올때는 공복유산소에 한끼 줄이면 또 벽이 깨지네요 재미 붙이면 그맛에 또 뺍니다 목표체중까지 10키로 남았습니다 2024년이 가기전에 달성하고 새삶을 찾아보려 합니다 돼지동지들이여 화이팅합시다
알룰로스 드세요
혈당땜에 단순당 줄여야하는것임
이 영상은 .. 식사 제외 식단 제외 / 아무것도 먹지 않는게 가장 좋다라는 걸 말하고있습니다. 사실 다이어트하는데.. 누가 과자를 먹겠냐만..
근육운동 끝나면 이미 녹초가 돼서 유산소는 스킵 ..ㅠ
성인기준 매일 침대에 24시간 누워 가만있어도 신체기초대사 칼로리 소모수치가 1200-1500입니다ᆢ탄수화물은 매일 80-100그람정도 단백질50그람 소금 5그람 대신 저 칼로리 탄수 음식으로 채우면 그냥 집에서 하루종일 누워서 티비보고 자빠져 자기만해도 살이 빠집니다ᆢ대신 하루 한끼 아니면 똑같은 양을 두번 나눠서 ᆢ저는 테스트 하느라 10일동안 집에서 매일 누워서 껨만하고 티비보고 밥먹고 바로 눕고 딩굴어도 체지방이 2키로 빠졌다ᆢ매일 미역국 끓여서 닭가슴살 좀 넣고 밥은 현미 귀리쌀 5대5 콩한주먹 넣고 밥먹고 그러다 배가 좀 출출하다 싶으면 삶은계란 두알에다 토마토한개만 먹어도 포만감이 들고 영양도 좋습니다ᆢ비타민 칼슘 단백질 이것저것 등등 부족함 없이 건강하면서 식비도 아끼면서 살이 쭉쭉 빠집니다ᆢ본인이 알아서 식단조절하는게 다이어트이지 ᆢ아무리 과도하게 이것저것 폭식하고 과도하게 살 빼느라고 두시간 내내 졸라 달리기 해도 800칼로리 소모하기도 힘들어요ᆢ왜냐면? 마라톤선수 아닌이상 두시간 내내 달릴수는 없으니까ᆢ제일 무식한 인간이 미련하게 과식 폭식하고 미련하게 운동이니 헬스니 살 빼겟다고 지ㄹ 하는 인간ᆢ😂 헛된짓
다이어트는 솔직히 병적으로 음식을 억지로 먹는 사람 아니면 왠만하면 성공함. 문제는
유지...이게 문제임
화이팅^^
그냥 본인한테 맞는 다이어트 하면 되는거임.
참고로 살뺀답 시고 유산소 하는거 진짜 큰 의미 없음. 유산소는 순간적인 체중감량이 필요할때 사용하는거고
본인이 원하는 몸매로 건강하게 살기 위해선 저항운동 하면서 근력을 만들어야 함.
그리고 여기 나온것 처럼 최대한 단순당 조절해 가면서 체지방을 제거해야 만들어 놓은 근육이 피부 밖으로 드러나면서 멋진 몸매를 가질수 있음.
사실 나는 몸무게는 그닥 중요한 기준이 아니라고 생각함.
90kg 100kg 가까이 나가더라도 근골격량이 충분하고 본인이 움직이기 편하다면 그 몸은 아무 문제가 없음.
반대로 아무리 몸무게가 적게 나가더라도 체지방 덩어리에 근력이 없으면 항상 피곤하고 몸에는 눈에는 안보이는 염증들로 가득해서 조금만 움직여도 비명을 지르겠지.
그리고 무엇보다 근력을 만들어야 하는이유는 근육에 있는 글리코겐은 음식 섭취를 통한 에너지를 저장하는 배터리 용량의 역할을 하는데 근육이 많아지면 그 용량도 늘어남.
근데 근력이 없다? 간에서 찔금 저장된거 다쓰고 나면 근육 없는 사람은 글리코겐에 저장된 에너지가 부족해서 조금만 움직여도 금방 피곤해짐.
그리고 에너지를 글리코겐에 짱박아 둘수 없고 흘러 넘치다 보니, 간에서는 대사를 진행해서 지방으로 바꿔서 저장해버리는거지.
이게 님들이 살찌는 근본적인 원인임.
유산소를 하면 당연히 칼로리 소모가 많은건 맞음. 근데 근력이 늘어나진 않음. 그럼 먹고나서 1~2시간 이내에 항상 유산소를 할수 있나? 당연히 대부분의 사람은 못하겠지.
그럼 당신의 몸엔 또 지방이 쌓임. 그걸 또 소모하려고 유산소 하는거고
반대로 근력운동을 하면 당신이 먹은 에너지는 글리코겐에 저장되었다가 3~4시간 뒤에 천천히 근력운동을 사용할때 에너지로 사용됨.
저장된 에너지를 이용해서 더 큰 저항운동을 통해서 에너지 저장용량을 늘릴수 있음 = 체력이 올라감.
쉽게말해 근력운동을 하라는게 칼로리 소모적인 측면 뿐만아니라 몸에서 발생하는 이러한 기전들이 있기 때문인데, 다들 별 생각 없지.
그러니 못빼는거임.
백날 유산소 하고 적게 먹어봐야, 적게 먹으면 뭐하나 애초에 글리코겐이 없어서 적게 먹은 에너지 조차 저장하지 못하고 당신 몸은 지방으로 만들고 있는데....
그걸 또 태워보겠다고 유산소하고, 도대체 무슨 지옥의 수레바퀴를 도는건지 안타깝다.
좋은 방송이내요 ~
국밥만 안먹으면 다른음식 실컷먹어도 월에 다이어트전보다 체중10%는 그냥 빠짐.
술이 문젠데 거의 주에 네다섯번 먹으니깐..
선생님은 우리 몸을 잘 알고 있다고 생각합니까
운동을 해요 안먹는 스트레스 보다 철드는 스트레스가 더 낫습니다
ㅁㅈ 하고나면 기분도 좋아짐
8:10
당을 섭취하면 혈당이 순간적으로 확 오르는데 이때 인슐린분비가 되면서 식욕을 부름 메모메모..
디저트를 먹어도 먹어도 계속 땡기는 이유😢
자.
여러분은지금
조금 덜 먹고 몸을 더 써야한다는
답을 여기들어오기전 이미 정확히 알고 있습니다.
조금이라도 쉽게 빼는방법이 혹시 있을까 들어와서 키보드치지 마시고.
하세요 그냥.하면 됩니다.
안하니 안되는겁니다.
하다보면 칼로리 하나하나 따지지 않아도 몸에서 느낍니다.
살을 빼려고 하는건 살이 쪘기 때문이기 때문에 살을 찌면서 했던 행동을 없애면 끝난다. 그걸 이제 풀어보면 당섭취, 과식, 운동부족, 수면부족, 과음, 스트레스 이런것들인데 이걸 없애면 됨. 그리고 군것질 좋아하는 사람들은 군것질만 줄여도 2~3kg는 쉽게 빠짐. 혈색도 좋아보이고 군살도 없어지지. 근데 다 알고 있는데 실천력이 부족한게 가장 큰 문제 ㅋㅋ 돈 준다고 하면 다 할거다
체질마다 다르겠죠. 저는 당 제한 딱히 안 하고 먹고 싶을 땐 그냥 먹는데 그래도 살 안찝니다
그냥 굶으라는 소리인데
세끼는 제대로 먹고, 간식의 당만 조절하라는 겁니다~. 가장 현실적인 다이어트 방법입니다
그냥 굶으란 소리는 아닌데 ㅡㅡ
굶으하고 한 적도 없고 ㅋ
당만 끊어도 살많이 빠짐
당을 줄일수는 있어도 끊을순 없어요! 모든 음식에 당이 포함되어 있어요^^
@@r5851단순당
저기 지금 풍족한 시대니까 근육운동해서 대사량 늘려라 카지예. 예전에 보릿고개 시절에는 근육많으모 엄청 불리하긋지예
평소에 간식 많이 먹던 사람은 빠지긴 빠짐.. 근데 안 먹던 사람은 안 빠짐.
과일 안 좋아하고 탄산도 안 좋아함. 과자도 가끔 먹는데 다 안 먹음. 빵은 좋아했으나 요새 안 먹을려고 노력중 근데 안 빠짐.. 왜냐? 운동을 안 해서...
운동밖엔 방법없음.. 근데 넘 하기싫음ㅠㅜ
한달에 18kg 빼봤는데 ..뭘 ㅋㅋ
다이어트가 어렵다고..
식단이 90%
몸이 뚱뚱하면 살이 많이 빠져요. 하지만 살이 많이 없을땐 힘들어요
물론 단순당은 절제해야합니다. 하지만 일일 칼로리에 넘 집중하면 스트레스 받아요. 걷거나 뛴후 근력운동 추가하여 내 몸의 근육량을 키우면 살 안찝니다. 몸도 건강해지고요. 다이엇에 지름길은 없습니다.스트레스 해소하며 밖으로 나가세요. 시간 없는 분들은 일상생화속 짬짬이 운동 생활화하세요.유튜브 참고요.
지금까지 십수년넘게 망친몸을 왜 몇달만에 살뺄려고 욕심내는거지 ㅋㅋ 천천히 3년이상 다이어트 하세요
좋은 영상 감사합니다.
야 100키로가 1키로 빼는거랑
50키로가 빼는거랑 같냐??
요즘 운동만하면, 이상하게 발바닥이 아프더라구요 ㅠ
병원갔더니 족저근막염이라고 하는데, 병원 치료비 아까워서 저는 릴렉싱볼로 집에서 마사지해요~
그거 주사 한 방 맞으면 되는데 만 얼마 아깝다고 그걸 아껴요?😅😅
걷기 말고 스쿼트랑 계단 오르기랑 싯업 플랭크 이런걸 하세요 걷기만 주구 장창 하셨나
박사님 입이 옆으로 돌아 갔어요...빨리 교정을 받으셔야 하겠네요...
실컷 먹고 실컷 운동하면 별 문제 없습니다ㅋ
단백질을 먹으면서 살을 뺀다는 건 초인적인 정신력이 아니고서야 살이 빠질까요. ? 이건 마치 빠삐용이 아우슈비츠 수용소를 탈출 하려다 잽히고 나중에 늙어서 양배추를 부둥켜 않고 울면서 탈출하는 정신력에 맞먹는 일입니다. 채식을 위주로 식사를 꾸준히 하면 누구든지 S 라인 됩니다. !