Ternyata Ini Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga !
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- Ternyata kamu bisa mengecilkan perut tanpa olahraga. Setelah memasuki usai 25 tahun keatas, metabolisme tubuh akan menurun dan mengakibatkan perut menjadi buncit. Selain itu, penyebab perut buncit bisa juga karena jarang gerak, pola tidur yang tidak teratur, dan pola makan yang berantakan. Buat kamu yang sibuk atau ngga ada waktu untuk olahraga tapi pengen perut buncitmu hilang, di video SKWAD Fitness kali ini ada tips hilangkan perut buncit tanpa berolahraga, loh!
Coba hitung kalori harian kamu yuk ,
( Rumus BMR menggunakan persamaan Harris Benedict, yang direvisi oleh Roza dan Shizgal )
BMR Pria = 88.362 + (13.397 x berat badan [kg]) + (4.799 x tinggi badan [cm]) - (5.677 x umur)
BMR Wanita = 447.593 + (9.247 x berat badan [kg]) + (3.098 x tinggi badan [cm]) - (4.33 x umur)
Oh iya hasil perhitungannya disini itu KALORI ya maksudnya, bukan KILO KALORI 😊
Selamat mencoba Fitskwad 😉💪
--------------------------------------------------
Jangan lupa juga follow
SKWAD FITNESS Instagram : bit.ly/2K3z9z8
SKWAD FITNESS Facebook Page :bit.ly/2Sd7YFO
SKWAD FITNESS Twitter :bit.ly/2FclJAj
--------------------------------------------------
🔹 Kalau kalian suka video-video tips dan tutorial seputar kecantikan, SUBSCRIBE juga ke channel kita yang lain, SKWAD BEAUTY 😊
▶ bit.ly/2R6Z0wz
🔹 Pengen tau cara mengatasi penyakit dengan bahan-bahan alami? atau ingin dapat tips seputar kesehatan? Subscribe ke channel SKWAD Health
▶bit.ly/2jky8Hn
🔹 Simak informasi mengenai misteri, legenda dan mitos yang ada di dunia dalam SKWAD TECH
▶ bit.ly/2tn8eqY
🔹 Mau tau seputar dunia pernikahan dan rumah tangga di channel SKWAD Parents
▶ bit.ly/2S5Qtqe
🔹 Mau tau fakta seputar legenda dan misteri yang ada di dunia, Subscribe youtube channel SKWAD MYSTERY
▶ bit.ly/2DXLUvo
Doakan tahun depan saya bakal ikut tes akpol saat ini tinggi 171 berat 75 ideal nya 63 semoga bisa lancar diet nya
Amin moga diterima
Aamiin
Sukses dek
AMIN !!
Semangat! You can do it!
Doain semoga aku cepat kurus dongg,aku bakal stay terus di channel ini! soalnya aku dibully Mulu,dari temen,bahkan keluarga jugaa😭, ayo semangat-!kita buktikan omongan mereka-!jangan patah semangat-!btw makasih kak pengertian tentang mengurangi kalori-!💗💗
Hahaha
Semangat mbak
Semangat aku aja gitu tapi aku ga gamuk karena makan bener dan ga makan malam
semangat kak,sm gua juga lg pengen kurus sering dibuly juga aduh
Semangat ka ! Aku juga pernah di posisi Kaka nya. Di Bully sama orang2 sekitar, karna dulu kurus bgt, bahkan sekarang pas udah berisi malah di katain gendut😭
Intinya, tidur yg cukup, olahraga, jaga pola makan
KA,aku mau nurunin brah badan,tp aku g pernah olah raga,soal nya kaki aku sakit dr pinggang sampai telapak kaki,aku udah k dokter,kt dokter aku kena saraf kejepit,jadi olah raga apa ya KA yg harus aku lakukan
@@ibusukinah9139kalo olahraga ringan masih sakit mending lakukan stretching saja kak agar tubuh ada peregangan biar tidak kaku, atau angkat dumbell ringan
Teman teman aminkan tulisanku ini ya,, semoga aku dan teman teman yang merasa punya badan berlebih dan susah gerak diberi berkah Allah SWT untuk bisa menurunkan berat badan serta mempunyai tubuh yang ideal dan sehat aminnn ya allah
aminnn aku jga
Kl gerak aja susah gimana mau sehat
Mesti yang ke sini pasti ngerasa Gendutan
hhhyyoooo anggkuuu 😂🤣😂🤣
Emang gendut
HardLand emank buncit
Hahaha..gendut sih nggak..cmn peyut buncit ma lemak lebih sopannyaa...
Ku kira kakaknya Ahmad:v
Aku tinggi 170 berat badan 106
Yg masih olahraga tp pola makan ga diatur alias sembarangan,gue bilang percuma!!!kurangin karbo,minyak,gula,.lebih bagus pantang itu semua,.ada yg lebih kenyang selain itu
Apa kak yg lebih kenyang
trkdng bngung..gmn cra ngindari karbo,minyak,dan gula
Efek corona banyak yg gendutan sekarang
Awokawokawok
Nah itu lah saya menjadi gendut saat ada cokorna
@@Zenlesstsuu_Fix_Lag :V
Btul gue juga agak gemukan semenjak ada virus colorna :v
Sama aku kk
Cara paling ampuh mengecilkan perut tanpa olah raga gampang puasa selama 3bulan
lebih gampang tanpa mikir kalori,ikut cara pola makan Nabi aja .sdh sehat ,body bagus,mencerdaskan.pokoknya MAKAN DI WAKTU LAPAR BERHENTI SEBELUM KENYANG.❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@@phreakerseven8766 ini yg bener
Itu kalo belum buncit buk
Makan selagi lapar dan berhenti sebelum kenyang, itu bukan hadist tpi sebuah kisah kerajaan
Itu mah bukan ajang diet tpi yang di maksut nabi klok lapar. Makan klok udah kenyang brenti makan karna klok perut kenyang di paksa makan bakal jadi penyakit
Itukan teorinya tapi prakteknya nabi tiap hari gak cuma kerja dikantor/ rebahan doang tapi kemana mana jalan kaki
Tanpa olahraga udah mules duluan sama itung2an persen2an, kalo gua mending kringetan olah raga dari pada puyeng mikirin rumus2...
Benar komentar mu 😄😄😄😄
Sy jg gk ngrti yg dijelaskan itu jumlah kalori kita Dan bagaimana 🤭
Hehehe.. pusing ya, tapi ini info penting loh, jadi kmau akan ngerti alasan kenapa berat badan kamu naik atau turun
Ada aplikasi Fatsecret yang lebih gampang
Betul mending olahraga
Kadang aku ngerasa ga adil, nge gym sebulan lebih bisa kempes sedikit. Giliran udah males nge gym dalam 5-7 hari langsung buncit lagi.
Bener banget njir, nurunin BB-nya setengah mati naikinny gda seminggu☺️💔
@@novaardianto4045 nyiksa nya pas dsuruh Latihan crunch sampe 20 repetisi lebih. Tapi pas giliran mau santai dikit malah bengkak lagi 😭. Padahal udah kontrol makan, masa harus makan makanan diet mulu yang sangat menyiksa wkwkkw
Keren..keren..keren..
Penjelasannya mantap.. cepat di cerna..
mantabbb yaa kak, jangan lupa selalu detok badan juga ya kk. kalau aku pake LIVPROTEX
Saya nurunin bb dari 82-62 tapi perut masih buncit apalagi kalau siap makan skinny fat ini sangat mengganggu
aku sekarang diet sama herbalife
dan fitnes nya dari SKWAD FITNES ini
trimakasih chanel yang bermanfaat🙏
Beli herballife d mn say
Gw yakin kalian tim males olahraga kek gw
Makanya nyari video kek gini
Iya bener
Lagi ngumpulin orang yang mau nurunin berat badan nih,10 hari aja turun 5kg,Bisa beli eceran juga.
Wa:083112852061
@@jalalludin3460 Lagi ngumpulin orang yang mau nurunin berat badan nih,10 hari aja turun 5kg,Bisa beli eceran juga.
Wa:083112852061
Di usia 50 th ini saya dengan TB 170 dan BB 84, BMR saya mnrt rumus adalah 1745,69 kkal. Dalam seminggu saya olahraga 3 hari jogging (@ 30 mnt) + 3 hari angkat beban (@ 30 mnt), jadi TEE saya 1,75 x 1745,69 = 3054,9 kkal. Konsumsi dalam sehari: sarapan: pagi sarapan pisang + telur, makan siang: sayur + telur/ayam/tempe + buah, makan malam: nasi + sayur + lauk + buah + susu, kalau ditotal dalam sehari tidak lebih dari 2000 kkal (tidak nyemil dan tidak minum manis). Artinya saya sudah terapkan defisit sekitar 1000 kkal setiap hari. Tapi perut tetap buncit meskipun otot saya tebal dan keras.
Ada solusi utk buang lemak di perut? apakah krn kekurangan hormon testoteron?
Naah sya suka dengan penjelasanya gak bertele tele langsung kpda pointnya
Gak ribet sih kalo mau ngurangin berat badan, apalagi harus itung kalori segala macam. Saya ikutin cara Rosul pagi makan kurma 7 butir dan 2 gelas air. Jam 9 makan lontong 1 biji. Ketemu nasi jam 11, ingat makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang.(jangan berlebihan). Lanjut puasa Senin-Kamis
Di arab ada lontong ya
@@OFFDESPOT 😭
Lontong kan cucu nya nasi ya😮
Aku tipe org yg gak bisa kalau gak makan nasi di pagi hari.. bisa bisa pas lagi beraktifitas langsung puyeng bahkan smpai pingsan. Begitupun siang sama malam, kalau gak ada nasi yg masuk badan terasa lemas banget cuma gak sampai pingsan kayak pagi kalau gak makan nasi.
@@zeezee3487sama aku bisa gemeteran
Aku buncit banget perutnya. Pengen sehat kembali. Doakan ya bestiee
pengen nngis gw gendut
Sama juk gara gara sakit malah perut besar
Sejak Corona gua jadi buncit dulu pas sekolah sampe di sukai guru muda 😂sekarang sejak perut buncit cwek² gaada yg noleh xial
Wowkowkwo sama
Pendongeng handal
Klo lu buncit turun dari bmw, cewek ttp pda ngeliatin bro. Trust me wkkw
Min.. tolong Jika ada rumus2 atau perhitungan pk angka sebeiknya ditulis min dibawahnya biar lebih jls.. soalnya banyak kan nitizen yg blom hafal...😉
Bener juga sarannya, makasih ya
@@SKWADHowTos @sama2 mksh jg tanggapannya... 👍👌
Doakan tahun 2023 lulus menjadi taruna akmil aamin ya robal alamin dan berat badan ideal
Sebenernya g susah diet, cmn klo ad emak masakan yg enak itu g bisa d tahan :|
Iya kadang kalo gk makan masakan yg baru emak masak tapi gk kita makan merasa bersalah cug ;)
Gk usah olahraga yg penting gerak terus sperti sprint, lompat tali, angkat besi dll🗿
Itu namanya olahraga . TOLOL
Wkwkwkwkwk
Saya pernah turun drastis BB, weight loss s.d 20 kg dalam waktu 2 bulan. Kuncinya cuma badan itu harus gerak. Kebetulan waktu itu pekerjaan saya mengharuskan /hari jalan sekitar 4 km. Padahal pola makan masih ga karuan
Waduh
Itu masa ototnya juga akan berkurang
Gk mungkin
Tinggal kulit
Ya kadang aku berfikir disyukuri aja semuanya toh walaupun gak berlemak juga meninggal, memang jawapan konyol tapi nyatanya begitu. Yang aku takutkan meninggal gak bawa bekal yang cukup untuk di alam sana. Mudahan tanpa mengurangi hormatku kepada bolo semuanya jangan lupa berbagi supaya diberi kesehatan
aku tinggi 173 bb sekarang 98 kg merasa insecure banget dengan tubuh seperti ini perut buncit juga, padahal dulu pernah 65 kg sekarang makin drastis doakan aku ya semoga tahun 2023 punya badan ideal
mulai dari 0
Aamiiin
Gimana kak hasil nya sekarang BB nya udah 65kg lagi kah
Tapi kalo cowo bb 173 bb 98 itu udah ideal bgt
@@jakaafendho9243 belum
Gak pngen kurus tpi pngen hilangin perut buncit
Sama kak, susah banget yak
Pengen cept, buat target smpe brp bulan
hindari makanan berminyak, santan, manis2.
Coba makan yg rebus2 slama 3 bulan, dijamin perut buncit hempas
Asal sanggup nahan napsu makan yg brlebih.
Ngitung rumusnya sih gampang yaa..
Lalu cara ngitung, nasi brp kalori, buah brp kalori, sayur brp kalori, lauk brp kalori, caranya gmn? Banyaknya seberapa 🙄
Kurus dalam 1 bulan .merokok .minum kopi .jangan beli gorengan .kurangi nasi ..gua auto sakit trus abis sakit tiba" bb gue turun 20kg .simple kan ..
Suntik tbc , simple kan
Terimakasiih. Sangat sangat bermanfaat informasinya. 👍👍
Intinya ini adalah defisit kalori..
Tq u information saya dari malaysia🇲🇾
imtinya olaraga bro , sama makan di kurangi , kalo boleh jangan makan malam , gua seminggu turun 5kg
Gimanaa bro kok bisa gtu. Olaahraaganya apa
@@kholillulil3665 Lari siang pake mantel , kurangi makan , jangan makan lewat jam 7 . makan yang rendah lemak .. Cba aja itu
saya udh nyoba gak makan di malam hari, tapi apa daya malah gak bisa tidur perut bunyi terus 😂😂😂
Masyarakat dikampung saya rata2 laki-laki nya perutnya rata. Knp bisa gitu. Karena pekerjaan mereka yg mengharuskan menggunakan tenaga. Manggul, macul, dan sebagainya.
Ga harus olahraga tapi harus pake rumus matematika 🥴🥴🥴
Mau tanya suhu, olahraga yg dimaksud sekedar joging atau main futsal apakah efektif? 🙏🏽
Lumayan sih karena joging dan futsal membakar Lemak di badan
Terimakasih. Sangat bermanfaat 🙏
Sama ii kok🗿
Yg masih sulit itu masalah makan,,,aq sayur sama sambel aja udah ueeennaaakkj
Turunin berat badan mah gampang. Kecilin perut buncit yg susah. Sy sehari2nya kerja mandi keringat, pernah turun 7 kilo eh perut gitu2 aja pd hal tangan dan pipi sdh kurus bgt. Makan juga gak banyak.
BB stabil sy 60kg
Rutin workout bro, sit up SM plank
Cara menurunkan berat badan yg gak ribet, tiap pagi sarapan kupat sayur , jam 10 makan batagor, jam 12 makan nasi pake telor dadar+sayur kulit tangkil di warteg, dan sore jam 3 makan bastus kalo gk baso ikan, jam 6 sore makan jengkol+teri, malam jam 8 makan popmie goreng pedas, jam 11 malam makan nasgor telornya di pisah, udah itu waktunya tidur jam 12 di jamin tidur nyenyak badan seger😊
Jam 3 dini hari makan beras
bknnya ini nambah gndutn
Mau tanya dong tb 168cm, bb 63, umur 24 ideal ga?
Tapi berut buncit ini bnyk lemak, ini lgi olahraga joging pagi sama olahraga otot perut
Dulu. Saya pengin gemuk giliran gemuk purit buncit..sekarang malah pengin kurus.
Wahhhhhhh udahhh 1jt selamat yaaaa channel fav akuuuu
Huhuu makasih. ini semua berkat dukungan dari fitskwad semua
@@SKWADHowTos tiaappp malam aku rutin senam dari channel ini suka bgt sebelum tidur slalu senam workout cardio makasih SKWAD FITNESS💞💕💕💕😍😘😘😘😘
Ribet banget.. yg tepatnya jaga pola makan. Jgn berlebihan makan. Di jamin perut tetap aman
Susah banget mau kurusin berat badan 😌
Klau pekerjaan ku gak target, gak tau knp berat badan ku agak kurusan 😂
Gwe ngitung rumus aja udah kurus gak usah diet😂
Gw dulu kurus pas udh lulus SMP kelas 11 sampe sekrang kelas 12 agak dikit buncit mungkin gara gara online jadi jarang gerak sama tidur
WOW UDAH 1JT AJA KMRN KAYAKNYA MASIH 100K DEH SEMANGAT KA
maaf telat 2 tahun ,kalo saya orang nya mager ,rebahan mulu gimana kak 😭
Sama🤣pengen perut kecil,..tp habis makan langsung baring🤣
Mksh kak untuk tipsnya agar perut tdk buncit
Saya makan sehari sekali ,
Saya gak pernah olahraga
Tidur 9jam/hari
Bergerak terus .
Tapi perut masih buncit .
Mungkin karna makan nya jam malem terus
Makan sehari sekali, nyemil 100kali sehari ya bang😂
Udah ada yg coba dan berhasil blm? Soal ny saya mau diett tapi sibuk kerja, minim waktu olahraga
Kunci perut langsing itu menurut gweh adalah BAB lancar
Sama apalagi kak
Itu sih aja sih kuncinya menurutku. Nah, biar BAB lancar kita harus jaga pola makan (sering makan sayur dan buah), olahraga teratur, dan istirahat yang cukup
Kalau nasi uduk tapi makannya 1x doang cukupkan selebihnya minum air sama fitness
Bb 60 tinggi 148 umur 21. Kebutuhan kalori aku setelah dihitung bmr&tee nya 2519kkl. Apa ga terlalu banyak? Kan umumnya sehari cuma 1200kkal ? Gimana nih min?
Mantap, self achievement dari 83 kg turun ke 68 kg.
...
Saya setelah saban hari makan nasi merah campur nasi hitam dan hindari lauk yang berlemak perut jadi kempes
Aku tiap hari olahraga karena kerjanya emang angkat beban tpi makannya banyak, hasilnya badan tambah gemuk walapun keeejanya angkat beban, sebenarnya mau diet tpi kalau diet bisa sakit, trus napsu makan makin tinggi😢
gua jarang gerak, pola makan nggak teratur, sering begadang. dan gua anak kos. tiap akhir bulan pasti pola makan rusak wkwkwkw. tinggi gua 168 cm. berat gua 70 kg. gimana solusinya guys? gua makin gendud dibilang orang 😭
Nah sebenernya dari masalah yg lo sebutkan di atas, secara ga lgsg lo juga udah nemu kuncinya bro, yaitu: tinggalin begadang kalau ga penting, mulai atur pola makan dan mulai olhraga ringan tiap harinya bro. Gue dulu juga kaya lo pas jaman jaman awal kuliah: mageran, suka ngasal makannya, dan hobi ngalong. Sampai akhirnya gue sakit dan disiti tensi gue tinggi bgt, mana badan gue jg melar banget. Akhirnya gue mulai atur hidup gue di kpa bro. Atur pola makan: gue beli rice cooker dan gue ushain buat masak nasi tiap hari, jadi semager magernya di kos gue selalu ada nasi buat dimakan, sementara lauk gue supply abon dan sarden plus kerupuk udang atau telor asin. Kalau emang muagernya kebangetan, supply roti gandum aja bro sam keju buat dimkan di kosan. Masalah olahraga: gue mulai dr crunch, squad dan jumping jack masing masing 30 kali tiap habis subuh, lama lama gue iseng jogging dan jdi keterusan hobi joging. Masalah begadang: gue selalu mengusahakan jam 9 malam uda di kosan, gue alihkan hobi main gadged jd membaca dan baca itu bikin cepet ngantuk lho hehe. Semoga bisa membntu...
Ilham Den Fatah makasih sarannya bosq. udh turun brp kilo nih?
@@laqin7799 dulu turun 23 kg bro, sekitar 2.5 bulan huehehe
Doain gw semoga turun berat badan gw😭aamiinn🙏
Aminn!!
Ruwet temen.. Ngabisin kuota..!
tunjuk tangan yang cari solusi tapi males mau praktekin
Baru 3 bulan. Plank 3 menit, Byclce climbing 3 menit, Bummpe 2 menit, angkat beban 15 menit. Setiap pagi sore. Seminggu 5x. Pola makn uda di jaga. Tapi mngapa pas ngaca. Perut buncit, pinggul jd gede, pipi jadi tembem, timbangan tetap 68kg. Tapi pas memakai pakaian kok ukuran M longgar semua. Pdahl dulu M n L aja sesak bgt. Ada yg tau..?
Biasanya lemaknya berubah jadi massa otot, lebih padat tapi berat badan gk berkurang
Sama anying wkwkwkw
Sama bang saya juga stack di bb 89 , padahal baju xxxl sekarang saya pakai longgar, baju yg dulu ngak muat ukuran L hampir muat lagi kecuali lengan,. Olah raga kurang lebih sama seperti sampean bang kecuali byclce climbing
Hai doain yah semoga berat badan aku menurun 8 kg soalnya aku disekolah dibully terus karena gemuk
Wah mumet cara hitungnya susah tk cerna dlm otakku.
UWOWW 1JT PERASAAN KMREN BARU 100K SUBS😂😂 CONGRATS YAH KAK❤
Makasihhh Arum. Kamu ngikutin dari jaman kami 100.000 subs ya, jadi terharu..
@@SKWADHowTos udah 3jt😳
Website kementrian kesehatan nya mana ya kok gak ada dideskripsi box 😊
*Perutku buncit karna waktu habis melahirkan tidak pakai korset, bukan karn kurang olahraga dsb*
Website Kemenkesnya mana???
Tinggi badan sekitar 160, umur 13 tahun, berat baran 76 😭😭😭
hah serius?😭😭😭
gembrot
ga bisa pakai teori dokter ! kalori lah atur cara makan lah... ribet !
harus olah raga !!!
Kesini karna mau diet.. Bismillahirrahmanirrahim
Minum air dingin (es) apakah bisa mempengaruh perut buncit ya ?
Doain dong teman pliss:(
2022 ini gw belum kurus Hmm karna baru aja makan malm Nyesal gw 😗✌️
Terlalu banyak teori perhitungan, banyak orang awam yang ga paham.. kirain talk to action nya langsung
Pengin bb turun jadi 48kg dari 56😭
gak.ngerti kak 🙄🙄??
Berarti harus konstan ya kebutuhan kalorinya kak?
Aku bisa renang di kolam 2 meter tapi kadang lambat karena badan ku berat
Kalo yang soal kalori biasanya yg perempuan butuhin itu sekitar 1200 kkal bnr gasi ka?
Bismillah semoga kuruss dalam 1 minggu inii amin
2021 msh 82kg
2022 jebol 98kg
🥺🥺🥺🥺🥺🥺
Asam lambung membuatku harus sering makan dan ngemil🥺
Alhamdulillah berat bdn seumur hidup 60klg semua org pengen.
Berarti tubuhku butuh asupan kalori 2,472 Kkal. Gila banyak juga pantas sering merasa lapar apalagi jika sedang beraktivitas harian. Berat badan saya 87 kg TB 165 cm Umur 28. Dan saya sedang berjuang untuk menguruskan badan saya, sangat merasa insecure
Aku mau tips mengecilkan perut bukan mau belajar matematika wadauew!
ya gak usah mimpi punya perut kecil kalo gamau belajar ngtung kalori wkwk
Februari 2024 TB. 175 BB. 94 yuk bisa yuk Desember 2024 nikah BB hrus di bawah 70😊
Doa in saya saya tuh sebenar nya gemuk tapi heran kenapa perut buncit sekali ya kan Gw itu orang nya hobi olahraga apa salah makan makan bener makan buah juga apa gula lah???
Gua mkan 1 sendok aja lngsung merasa gemuk😭
Terimakasih,penjelasannya mantap 👍👍👍👍👍
Apakah rumus ini tetap berlaku bagi penderita asam lambung kak?
Mana ini jawabanya,kasus sama
Bagaimana cara menakan rasa lapar ketika kita lagi berusaha diet ??
Minum
Kak kenapa ya kalau habis makan perut jadi buncit? Atau emang gitu?
Karena lambung nya ke isi penuh, jadi perut nya terlihat buncit, kalau misal udah bab, nnti ukuran perutnya kembali seperti semula
@@tadashikun7517 pintar
Kesini gara2 nyobain baju baru di badan pas, tp di perut kelihatan bunçit.
Dulu wakru ngurangin minyak dan ninggalin minuman manis BB turun.dr 59 jd 52,5..apakah sekarang bisa ? Berat rasanya ninggalin teh manis dan kopi cm ngemil😢
Judul Mengecilkan Perut...... Bahasnya rumus kalori
Mmngnya kalori numpuk d perut aja??
doakan sekarang BB saya 95 mau proses ke 78
Sya merasa tersiksa pas lagi mau pakai sepatu kalau perut buncit tinggi sya 176 berat 89 kg rasanya ampun ….lari tiap sore kayak nya g ada hasil apa kah lari jam 1 siang itu lebih bgus dan lebih cepat nurun kan berat badan
Duhhh sekarang BB 65 uda insecure banget,pengen kurus