*Sharing info ya buat yg punya masalah Berat Badan. Dulu aku pernah down pas suami bilang body kaya Kebo Bunting. Sakit hati banget Langsung olahraga tp susah banget nuruninnya.* Udah nyoba pake obat berbagai produk tp tetep susah turun jg. Akhirnya direkomendasiin tmn suplemen impor tp beaware udh beredar Palsunya. Ini aku kasih link tokonya krena banyak yg nanya pake apa. Produknya bagus banget sih,kalian harus cobain. Ohyaa Saran sih kalian bisa beli disini karena banyak banget produk Palsunya dan ini toko semcam distributornya dan karena dlu punya pengalaman buruk beli dimarket place dapet barang palsu dan posisi segel terbuka karena tergiur harga murah dan aku check emg beda bgt dibandingkan dgn yg beli disini dan hasilnya lebih bagus. Menurut aku ini bagus bgt karena produk import dan setelah aku pake langsung turun 10 kg padahal jarang olahraga. Akhirnya disayang suami lg. Sekian dan terima kasih semoga bisa membantu kalian yg punya masalah sama kaya aku :)
saya udah genap setahun mengikuti 5 step nya , dan sudah turun hampir 50% dari 120 kg jd 65-70 terimakasih mas ade. Langkah2nya 1.puasa 16 jam buka makan jam 9 pagi tutup jam 5 sore (bertahap ya, awalnya juga aku 12-12) 2.kurangin karbo , ga makan nasi, kurangin gorengan(kadang2 masih makan tp sedikit) fokusnya di buah2 an dan sayur (awalnya oat2 an ama roti gandum, sekarang udah kaga, karena lebih mentingin yg alami dan memang biasanya berserat) 3.banyakin protein - awalnya tiap meal selalu ada protein , awalnya 50% berat badan , terus 100 % berat badan , skrg mungkin 150% berat badan, untuk lebih belum sanggup dari real food, suka kekenyangan jam 9 telur rebus /bakar 3 butir +kacang2 an dan biji2 an sekiranya aja biar masuk minimal 25g protein makan siang dada ayam, sayur, protein nabati(kalo dirasa kurang proteinnya tambahin lg kacang2 an dan biji2an) Jam 3 an minum whey protein (ga wajib) last meal kaya makan siang plg jenisnya aja di ubah kalo bosen makan ayam jadi ikan, dan sayurnya jg diganti. 4.lemaknya ya lemak alami tp suka offside kadang2 pengen kfc atau gorengan tp jumlahnya dibatasin (karena enak ) 5.olahraga full body workout + cardio biasa total durasinya bisa 2-3 jam (bangun jam 4 subuh) sekarang di perbaikin durasinya paling 60-90 menit pagi dan 60-90 menit selesai kerja tentu gerakannya berbeda ya , tapi kadang sama sih contoh : misal pagi squat (kaki) sorenya yg ngenjit itu di kaki bawah(kaki juga). Kalo beli buah ke pasar sengaja jalan kaki anggep aja cardio(sengaja walau jauh) biasanya dilakuin di hari 1,2,4,5 (angkat beban dua sesi kadang2 kardio) hari ke 3 6 restday, hari ke 7 angkat beban +cardio aja Kurang lebih begitu cerita saya mas ade, dampak sampingnya selalu pengen nge push badan biar lebih baik lagi, bahkan skrg aku udah kepikir kayanya butuh trainer atau harus pergi ke gym biar tambah tajem ototnya hahaha karena gelambirnya mengganggu banget. maklum bekas obesitas
Mau tanya kak . Saya baru 2 hari ini jalani IF nya, btw aku anak kos kak, kalau makannya sayuran tumis2an yg diwarung pinggir jalan gpp kah ? Soalnya aku mikir pasti minyak banyak .. Aku mau masak ga ada wktu ,abis subuh aku olahraga smpe jam 6an ,trs siap2 buat brgkt kerja ,jam set 7 udah otw soalnya .
@@destyratnasari3491 gpp, aku jg biasanya grab food sebelum ngikutin mas ade, skrg makannya cari di warteg kok cc kalo grabfood paling ayam /ikan bakar aja.(kadang males kalo lg sibuk di ktr, dan kadang masalah waktu) cuma memang masalahnya kalo di warteg itu apalagi kalo sudah sore , masakan nya udah ga fresh bekas yg td siang. aku pernah ngakalin telurnya yg di last meal in karena masak sendiri, jd yg makan di warung nasinya first meal bungkus ama siang , sore telur. biar tetep fresh
Saya 22 tahun, sejak kecil sudah gembul dan seringkali jadi bahan cemoohan teman sebaya. Berat saya sekarang 120 kg, ditambah beban fikiran yang mungkin lebih berat. Seumur hidup selalu denial tentang hidup sehat, dan baru tertampar setelah Mas Ade bilang "olahraga itu murah, yang mahal itu niatnya". Bismillah, doakan saya selalu konsisten teman-teman 🙏🏻 Update: 9 Bulan berlalu, berat badan saya sekarang 105kg. Dan masih proses turun. Untuk proses diet, saya nggak menyiksa diri. Cukup menjaga pola makan dan berpuasa senin-kamis (saya Muslim), berolahraga rutin dan konsisten. Makanannya, saya cukup makan masakan ibu saya aja, cuma porsinya dikurangi. Karbo lebih sedikit, protein dan sayuran lebih banyak. Untuk jajanan seperti seblak dan tepung2an, saya kurangi bahkan berhenti. Untuk olahraga, karena saya obese awalnya, saya cukup jalan 30-45 menit setiap hari (kadang bolong2 juga sih), lalu akhir-akhir ini lagi seneng lari dan angkat beban Ingat teman-teman, Semuanya bisa berhasil asalkan KONSISTEN. Bulan-bulan awal berat badan saya juga nggak turun kok, tapi saya percaya sama proses, karena semuanya gaada yang instan. Sekian teman-teman, selamat berjuang!! 👊🏻
Ayo diet saya alumni 133kg, karena saya KONSISTEN dalam menjalankan program diet dan olaharaga alhasil sampai saat ini membuahkan hasil menuju berat 68 kg, Kunci nya cuma KONSISTEN
Beberapa hari yang lalu sy drop sakit, cek gula darah, kolestrol, asam urat hasilnya tinggi semua, Umur 38thn BB sy 103kg TB 165, gerak sudah susah gampang cape, sering pegal2, dari hasil cek darah kemarin sy shock karena sebelumnya blm pernah ada riwayat penyakit dan slm ini gk pernah jaga pola makan, anak 2 masih kecil2, kasian mereka klo nnti ayahnya sakit2an.. Hari ini tgl 29 Agustus 2024, mau coba praktekin apa yg mas ade bilang. Bismillah mudah2an bisa konsisten, demi kesehatan diri sendiri dan anak2.. Doakan saya, Insya Allah 3 bulan lg sy balik comment lg disini..
Semangat pakbro..aku bb dr 109kg pas liat metode dr Mas Ade Ray alhamdulillah 2bln diet if aku bs turunin 10kg udh di 98kg Semangat yaa pak. Biar makin sehat jg. Ini salah satu cerita Aku tuk motivasi bpk jg.
@@dyondredyah6672 wah hebat mbanya,ini baru hari ke 4 sy jalanin IF metode 16 jam puasa 8 jam buka,so far udah ninggalin nasi sm gula,Mdh2an sy sll bs konsisten.. Blh di-sharing tips2nya mba?
@@surya.hadi86 semangat yaa mas. Udh bnr koq klo skip nasi+gula. Bs turun lbh cpt. Tp jgn terlalu di forsir dulu ya mas. Krn kan mas baru permulaan tktnya kaget dibdnnya. Klo bs dibarengi olahraga tp sblm buka puasa olahraganya. Kuncinya cm konsiaten aku jamin masnya bs progress. Aku aja kdg mkn msh sembarangan tp alhamdulillah 2 bln bs turun 10kg. Mas nya pasti bs lbh dr aku. Pokoknya jgn ksh kendor. Semangat terus yaa. Sehat slalu mas.
Mau nanya bang saya masih belum paham yang nomer 1. Jadi semisal jam 1- jam 8 itu maksutnya dari jam 1-8 itu bisa makan terus Atau makan di jam 1 sama di jam 8 aja abis itu nggak makan sekali cuman minum
Saya sudah hampir 2 bulan puasa 22 jam. Turun BB 12kg. Hampir tiap hari lari 8km. Mulut sudah mulai bau karena sistem autophagy sudah berjalan. Sekarang makan bisa enak dan banyak tanpa takut kegemukan. Thanks Kak Ade Rai.
Kak,kalo boleh tau makanan yg dimakan selama jendela 2jam biasanya makan apa aja? Soalnya aku biasa yg jendela makan 4jam aja masih suka bingung ngatur makanannya
Saya mau share pengalaman turun BB juga. Dari 104kg ke 76kg dalam 7 bulan. Saya makan sekali sehari sekitar jam 1 atau jam 2 siang: tumis sayuran (sawi/pare/brokoli)+telur, telur rebus 2 pcs, tahu rebus/goreng 2pcs ukuran sedang, timun+kimchi,susu kacang kedelai, yoghurt. Sisanya minum air putih dan teh hijau tanpa gula. Olahraga jalan/jogging 15-20 menit tiap hari dan dilanjut lat beban sederhana tiap 2 hari sekali (squat, deadlift, shoulder press, chest press, bridge dgn dumbell di rumah saja). Seminggu sekali atau 2 minggu sekali, saya puasa 18 jam saja dan makan makanan favorit saya seperti cireng, kue red velvet, pizza, ayam kfc, mie samyang, cheetos, dll. Ukuran celana berkurang dari 5L jadi XL. Saat berat saya sudah 76kg, saya mengubah jam puasa menjadi 18-20jam, makan 2 kali (ayam rebus/ ikan sarden/ ikan tuna kaleng, sayuran rebus, mie soba/oatmeal/nasi putih; roti gandum, keju 1 slice, selai kacang, yoghurt full fat, buah 2pcs), whey protein 2 kali (setelah olahraga dan makanan terakhir). Olahraga diubah menjadi lat beban 5 hari progressive overload (semakin lama semakin berat), HIIT 1 hari (olahraga jantung sampai ke detak jantung maksimal), istirahat 1 hari. Dalam 14 bulan, BB dr 76kg turun jadi 68kg tapi ukuran celana dari XL jadi S. Saya juga masih makan makanan favorit saya seminggu sekali atau 2 kali, kadang 2 minggu sekali. Kalau lagi liburan, saya puasa 12 jam saja, makan bebas tapi tetap mencukupi kebutuhan protein harian (jadi mengutamakan daging, tempe, yoghurt, dan sayur2an). Latihan beban full body seminggu 3 kali dan memperbanyak aktivitas gerak (jalan kaki/renang). Oia untuk gelambir2, bisa dikurangi dgn latihan beban. Hanya satu bagian tubuh yg gelambirnya parah yaitu perut bagian bawah 😆Apalagi saya pernah lahiran caesar 3 kali ditambah obesitas jadi kulit perutnya berkumpul di bawah wkwkwkwk. Kalau pakai legging di atas pusar, sudah keliatan ada garis di perut samping tapi kalau legging diturunkan keliatan gelambirnya 😁 Untuk gelambir di lengan, di paha, di punggung tidak keliatan lagi, sudah jadi otot 💪 Untuk teman2 yg sedang berjuang turun BB, tetap semangat ya, tetap boleh makan makanan favorit teman2 tapi diatur jadwal dan porsinya. Karena kalau sama sekali dilarang, nanti saat lagi down malah kalap makannya 😁 Untuk yg melakukan makan sekali sehari, harus perhatikan jumlah protein yg dimakan minimal 60-80gr supaya otot tidak terbuang banyak. Untuk yg latihan beban, apalagi yg progressive overload, harus mencukupi kebutuhan protein minimal sebanyak tinggi badan (misalnya tinggi 160cm berarti protein 160gr). Tetap semangat, tetap konsisten, tetap persisten tetap menjaga pola makan dan rutin latihan beban 🔥🔥🔥
@@aniriyanti1903 ya masih dong 😊saya masih suka makan nasi goreng tektek (biasa pesen yg agak gosong jadi ada aroma smokey gitu, plus telornya 2 👍), saya juga suka makan sushi, nasi biryani/kabsah, sama nasi panas pake rumput laut mamasuka 😁tapi ga tiap hari makannya sih. Jadi karbohidratnya ganti2, paling sering mie soba karena menurut saya enak dimakan sama ayam rebus, kadang mie samyang, kadang nasi putih. Karbohidrat yg tiap hari dimakan ya sayuran mentah/rebus/fermentasi (biasanya saya makan brokoli rebus atau paprika hijau mentah sama sayur asin atau kimchi), cimory greek yoghurt original (kurleb sepertiga pak), dan susu full fat (2x200 ml dicampur sama whey protein). Kalo dulu pas masih nurunin dr 104kg ke 76, itu lebih strict, tiap hari hanya makan yg saya tulis di atas, seminggu sekali baru makan nasi biryani/nasi pake ayam kfc.
Bersyukur sekali saya bisa lihat materi ini tanggal 22 September 2024, BB saya saat ini 73,65 kg dengan tibggi badan 155 cm. Saya dan suami memulai diet journey, bagi saya karna kondisi kesehatan saya menurun setiap harinya dengan bertambahnya berat badan saya. Saya selama ini berfikir bahwa dalam kondisi diet sekalipun pagi hari harus sarapan, ternyata pola tersebut tidak sepenuhnya benar, yang benar adalah merubah jendela makan menjadi 30%. Saya akan update perkembangan saya disatu minggu kedepan. Salam sehat
Masya Allah,,matursuwun mz Insya Allah bismillah mulai tgl 22 sepetember 2024,,mau merubah hidup saya lbh baik lagi ,,pola hidup sehat dan jendela makan
Sepemikiran. Lembut sopan baik ganteng pinter. Mas ade ga ada duanya. Paket lengkap. Kalau lagi olga ditemani suara mas ade rasanya adem. Jd semangat tp tenang. Smg suatu hari bs ktm mas ade
Saya sudah melakukan IF selama 3minggu,,puasa 20 jam. Yg dlu nya setiap bangun tidur badan terasa sangat letih, pegel2. Sekarang setiap bangun tidur badan terasa ringan walau msih gemuk,, pokok nya segar bgt. Dan bonus nya bb turun 5kg dlm 3 minggu. Semoga selalu konsisten diet nya. Semangat utk kita semua❤
Tambahan berdasarkan pengalaman pribadi di No 6. Di jendela makan, minimalisir--kalau bisa stop--gula tambahan, terutama yang di luar masakan, seperti di kopi sachet, minuman botol, ice cream, es jus, es campur, dll. Saya mempraktekkan sendiri, itu sangat nge-boost penurunan berat badan.
betul karena itu termasuk hidden sugar ya, dan stlh dihitung kalorinya lumayan wah. emang paling bener minum air putih aja kok ya, kopi boleh asal yg tanpa gula
Tahun 2021 pernah sy turun dr berat 85 kg jadi 55 kg dalam waktu 3 bulan.... setiap malam sesudah isya' saya olahraga dengan alat air walker dan sejam sesudahnya sy pasti lapar biasanya sy makan roti tawar 1 lembar yg sy oven sekitar 5-10 detik dan minum jus pepaya yg sy beri madu sebagai pengganti energy krn kebetulan sy punya tendensi darah rendah...kl mash lapar sy merebus 1 butir telor dan minum teh panas tdk terlalu manis...dengan begitu stamina sy tetap terjaga dan tdk sampai ambruk.....pagi sy biasa kopi susu dengan susu oatmilk dan madu...jd sy seminim mungkin mengkonsumsi gula pasir putih...kemudian sy makan roti 2 slice dengan selai blueberry sy oven 5-10 detik....siang sy makan agak berat biasa sy suka gado2 krn banyak sayur... sesudah makan sy tunggu 15 menit sesudah itu biasa sy jalan sebentar mondar mandir selama 30 menit dgn music biar tdk bosan...sore sy makan sayuran rebus dgn tempe tahu atau telor atau apa yg disuka...kadang sy nyemil sdikit dan sy selalu minum teh panas dengan sedikit gula....sy usahan tdk trll sering atau bahkan tidak minum air es ataupun berbagai es...dan hasilnya sy turun 30 kg 😇
Terima kasih *mas ade* atas ilmunya. Aku dr 78 kg turun menjadi 60 kg 1. Aku tetep makan karbo secukupnya 1x1 2. Tidak makan gorengan dan minyak atau sejenisnya (bakar. Kukus. Rebus) 3. tidak makan tepung (baik roti indomie bakwan dan teman temannya yg menggunakan tepung) 4. Tidak pernah minum selain air mineral 5. Makan pagi digabung makan siang pukul 11. 6. Sayur & buah 7. Ayam dan ikan 8. Tidak makan malam buah boleh jika diperlukan atau telur rebus Makan rutin di jamnya Olahraga setiap hari Cardio berupa aerobic rutin addict Cardio berupa lari pagi jam 5 pagi keliling komplek kurang lebih hampir 1 jam Yoga dan main alat setiap pagi Aku berasa jauh lebih sehat. Lebih percaya diri dan bisa menjadi lebih baik dlm pergaulan krn merasa nyaman dengan diri aku versi terbaik aku. Juga bisa berkarir dengan cemerlang
@@danniesax7 penurunan berjangka s.d 1 tahun... dan sekarang tetap di berat badan ideal tetap main alat senin s.d minggu tetap atur pola makan sehat dan cardio seminggu 5x 👌
Saya Baru saja MCU (Medical Check Up) sama Dokter Spesialis Penyakit Dalam saya dinyatakan Obese, tinggi saya 167cm BB 87kg. Niat perhari ini saya bertekad untuk menurunkan berat badan, hari ini saya mulai dengan Latihan kardio 60 menit, dan akan rutin saya lakukan. Saya juga akan melaksanakan diet ini, dan akan saya update nanti setelah beberapa bulan kedepan, semoga saya istiqomah dan bisa menurunkan berat badan saya.
Step 1: pola makan di ubah, hanya 30% dan terapin durasi makan (ex: jam 8-4 sore, jam 10-6 sore, jam 1 siang-8 malem) Step 2: mengontrol karbo yang masuk (jumlah & sumber karbo rendah/alami) Step 3: prioritaskan protein Step 4: pilih lemak yang alami (yang dari protein) Step 5: olahraga sebelum buka (olhrg angkat beban)
Step 1 : Pola makan di ubah, hanya 30%/Hari, durasi makan ( Ex : 8-4 sore, jam 10-6 sore, jam 1 siang - 8 malem ) Pilih salah satu Step 2 : Mengontrol Karbo yang masuk ( Jumlah & Sumber karbo rendah/alami ) Step 3 : Prioritas kan Protein Step 4 : Pilih Lemak yang alami ( dari Protein ) Step 5 : Olahraga sebelum buka Puasa ( Olahraga angkat beban )
Step 1:pola makan di ubah, hanya 30% dan terapin durasi makan (ex: jam 8-4 sore, jam 10-6 sore, jam 1 siang-8 malem) Step 2:mengontrol karbo yang masuk (Jumlah & sumber karbo rendah/alami) Step 3: prioritaskan protein Step 4: pilih lemak yang alami( yang dari protein) Step 5:olahraga sebelum buka(angkat beban
Tolong di jawab kak boleh tidak misalkan sarapan pagi dengan burur? Terus di lanjut sarapan sore sama nasi + goreng ikan/ayam/tahu temp? Tolong di jawab kak
Banyak teman teman saya yang bekerja Sebagai karyawan Perusahaan di tambang yang berperut buncit berhasil menurunkan Perut Buncit nya karena Menonton Video ini. Yang utama Olahraga dalam perut Kosong dan makan Karbo yang alami.
Bismillahirrahmanirrahim.. mulai bulan depan saya akan ikuti tips² dari mas Ade Rai ini😊 semoga diberi kemudahan.. saat ini BB saya 63,65 kg TB 152 cm target saya 45 kg. Berarti sy perlu menurunkan 18,65 kg.. Tpi saya tidak menargetkan waktunya. Hanya akan mengikuti tips ini dg konsisten insyaallah 😊 mohon doanya teman2🙏
saya, BB 156 cm, berat 68kg skr. Naik drastis krn lg nungguin ortu opnam, full di rs, minim gerak pdhl distok makanan terus😓 sbnrnya lihat manis2 sudah agak2 ngeri, tp tergoda jg krn mikir sayang kalau enggak dimakan😬 insya Alloh mau terapin IF. pngn challenge diri sendiri dr hal yg paling mungkin dilakukan.
Dari berat 96kg sekarang 65kg. Saya lakukan IF 20/4 hrs ataupun One Meal A Day (OMAD) setiap hari, makan banyak sayur dan gula alami dari buah buahan. Minum air kosong & teh hijau panas tanpa gula. Saya cut sugar terus sebab gula tu yang jahat. Nasi saya ganti dengan ubi rebus. Masakkan tukar ke rebus,kukus(steam) ataupun grill saja. Olah raga seminggu 3 kali (Hiking/Jogging/Fitness). Process 2 bulan lebih dari 96kg ke 65kg😊 badan jadi sehat,ringan,tidur pun nyaman,tak mudah lelah. Paling penting sehat dari penyakit 3 serangkai.
Schedule makan saya 4pm sampai 8pm, mula 8pm sampai besoknya 4pm saya Intermittent Fasting 20:4, kadang terus OMAD,cukup sekali makan saja selebihnya minum air kosong dan teh hijau panas tanpa gula.
Saya baru liat video mas Ade Rai ini relate sama diet yg saya lakukan. Udh hampir 3 bulan saya lakuin step : 1. alhamdulillah rutin puasa sunnah senin-kamis (pahala dapet + bb turun) 2. Ganti nasi putih ke nasi merah (walaupun awal² rasanya gak enak hambar lama² terbiasa) 3. Rutin olahraga. Dlm seminggu saya olahraga 2x (jogging/treadmill/pingpong) 4. Selain hr senin-kamis (puasa), makan nasi 1-2 kali. Malam sampai pagi engga makan, baru makan siangnya. Alhamdulillah bb saya dari 93kg skg jadi 84kg. Terimakasih 🙏
Mas ade, saya sebenarnya udah tau IF ini sudah lama tapi baru coba di minggu kemarin tanggal 25 Desember 2025 saya pikir saya ga mampu tapi alhamdulillah saya bisa. 1. Bener kata mas ade saya lebih pilih makan di jam siang sampe malam karna jujur saja saya malam tu sulit buat ga makan/nyemil (13-8). Tapi pas 2hr pertama saya ambil yang (10-6) 2. Bener kata mas ade, apabila kita olahraga sebelum makan itu bisa mengontrol emosi otak. Yang dimana ketika mau makan selesai olahraga kaya eman bgt olahraga nya tapi tau kalo ga makan takut jendela makan ancur jadi tetap dipaksa makan jadinya makan juga cuma sedikit(saya lebih banyak serat dan protein nasi biasanya 2-4sendok makan aja) 3. Yang saya mau tanya metode 2-4 itu kalo saya pake nya SERAT - PROTEIN - KARBO mas jadi biasanya saya masak lrotein dengan lemak paling butter atau minyak sedikit dengan masih ada campuran garam Himalaya. Tetap boleh kan ya? Karna metabolisme tubuh saya ketika banyak makan serat lebih kenyang lama si mas. Dan sekarang tanggal 30 Desember 2025 alhamdulillah i get it saya turun 5KG. Masih menuju ideal si mas doakan ya.
Dulu waktu 2020, melakukan ini, 2 bulan turun 15 kg, dari 85 kg ke 70 kg Kemudian khilaf, akhirnya di tahun 2022 bulan Oktober awal, berat badan saya jadi 92. Trus kemudian, aku coba intermitten fasting lagi, 3 minggu udah turun sekitar 8 kg an. Yang aku lakuin, yaitu cuman step 1, 2, dan 5 1. Step 1 Jendela makan dengan sekali makan aja 2. Step 2 Kontrol karbo dengan bikin nasinya jadi setengah porsi, namun lauknya yang dibanyakin 3. Step 5 Olahraga lari Step 3 dan 4 saya by pass karena agak rumit sih hehehehhehe 😁😁😁
saya puasa dan tidak mengkonsumsi gula tambahan di makanan dan minuman yang saya konsumsi.. kebetulan saya suka mengangkat beban cukup berat, konsumsi protein saya lumayan banyak (dada ayam, putih telur dll), secara berat badan memang tidak ada penurunan signifikan, tapi lingkar perut saya hilang kurang lebih 6cm.. karena saya tidak berfokus pada timbangan, cara itu masih saya terapkan sampai sekarang, karena secara visual, saya jadi tampak lebih berotot.. terima kasih bang Ade..
3 cara untuk menurunkan berat badan 1.hindari makanan yg di goreng 2.makan 1 kali pada siang hari 3.olah raga kecil sit up dan joging pagi dan sore hari 4 hindari minuman manis 5. Perbanyak makanan serat sayur dan buah. 6. Harus konsisten
Saya diet dari bulan februari 2022 dengan bb awal 83 dan sekarang udah 62 kg Alhamdulillah nemu Chanel nya mas Ade jadi tau diet yg benar, saya defkal dan puasa 16 jam, buka jam 7 pagi tutup makan jam 1 siang, gak pengen nyemil lagi segini juga udah kenyang banget. makan pagi masih makan nasi sama protein dan sayur jam 10 masih bisa nyemil kesukaan tapi dibatasi makan siang sama kaya pagi, jam 1 jus buah2 sama sayur tanpa gula.. Alhamdulillah sudah turun 21kg.. Jam 4 subuh udah wo 1 jam pakai dumble 1 kg aja..bahagia bisa berolahraga dengan bahagia padahal dulu gak suka olahraga..sukanya nyemil terus 😂😂 tpi Setelah liat chanel mas Ade jadi banyak pemahaman pola hidup sehat.. Makasi Mas Ade sudah share banyak ilmu, saya yg ibu rumah tangga yg tinggal d plosok yg gak ada tempat gym jadi bisa berolahraga d rumah. Terimakasih 🙏🙏🙏
Aku turun kurang lebih 14kg dalam 9-10 bulan (dari 62kg ke 48kg, TB: 153cm) dg IF (15-16 jam) dan resistance workout every morning + cardio (no skip gym, 7days/week) prefer Fitness First gym nya, Karena pernah Coba gym lain mesin nya kurang perferct untuk target muscles. Sekarang, gym 2x / week :) mash IF dan cheating per 2minggu sekali Karena hangout dg friends.
Mas ada sedikit tambahan, semoga bermanfaat. Untuk olahraga yang bisa dilakukan pada saat "puasa" sebaiknya yang bersifat High Intensity Interval Training (HIIT) atau Jalan kaki. Karena olahraga yang berat yang terlalu lama malah akan mengaktifkan cortisol yang merupakan stress hormon yang berefek pada rasa lapar dan lemas. Tujuannya adalah mengaktifkan enzim lipase tanpa menyebabkan release cortisol, sehingga efek setelahnya lebih nyaman dan tetap membakar lemak. Semoga bermanfaat
@@pujianagunawan plank saya pikir bukan merupakan HIIT (mohon perbaiki kalau salah), HIIT banyak videonya di youtube bisa dijadikan referensinya. Pada prinsipnya olahraga yang dilakukan dalam 1 sesinya hanya 10-15 menit saja. Bisa juga dengan skipping 5-10 menit. semoga membantu
Sy ibu2 berusia 53thn... Tergerak ingin diet krn lutut kiri mulai agak sakit. Sy rutin yoga 2x seminggu, plus aerobic 1x seminggu dan kadang2 ditambah jalan pagi. Sy lakukan step 1 selama seminggu, makan di jam 10 pagi dan max di jam 6 sore dg mulai kontrol asupan karbo. Alhamdulilah dr 85kg skrg jd 82 kg. Terimakasih bnyk ya mas ade. Baru kali ini sy temukan channel yg ulasan tt dietnya simple dan mudah dimengerti.
Semangat bu!!! Saya jg mulai diet saat lutut kiri sakit dan bunyi2, saya terapkan intermittent fasting 16 jam puasa, hanya makan setelah jam 12 siang, sebelum jam 8 malam. Tidak konsumsi gula dan karbo sama sekali termasuk kentang, roti, mie. Buah krn tinggi gula, saya hanya makan alpukat, sayur pun ada hidden carbo nya jd saya stop dulu. Hanya makan ayam, ikan, ati ampela, telur, daging tanpa lemak
Sama bu kaya saya lutut kiri sakit aku kira td karena urat nya sampe ke tukang pijit urat ternayata setelah olah raga dan makan di atur sekrg dah gak sakit lagi .jam makan sama kaya ibu mulai makan sehabis olah raga terakhir makan jam 4 sore habis itu cuma minum
Juni 2022 bb saya 122kg, rekor sepanjang hidup. Langsung mulai kontrol makan,, Juli baru mulai olahraga angkat beban smp skrng,dan blm pernah cardio sama skali. Skrng BB uda 106,,target 75-80kg tpi otot bukan lemak. Apa yg dibilang mas ade saya jalanin semua IF+kurangi simple karbo+high protein+kontrol lemak. Jng lupa hindari GULA!! sebuah keuntungan buat saya krn suka kopi tanpa gula.. 😄😄 Klo lagi ada duit stock dada ayam, tngah bulan stock telor ayam, akhir bulan tahu tempe. 😆😆 Gpp yg penting protein terpenuhi.
@@janriccogabrielsiregar1694 Insyaallah bang saya mulai dari yg palin ringan, semoga konsisten. Yg paling susah itu konsistensinya 🤣, apalagi lingkungan kurang support
Iya ya, aku dulu lakukan 5 hal itu krn saran dan permintaan dari coach ku . 5 bulan aku bisa turunkan 30kg dengan bentuk tubuh yang bagus krn olahraga yang di lakukan juga latihan beban. Ternyata, tips ini mmg sdh banyak di terapkan sebelum aku nonton video nya mas ade, setelah nonton jadi semakin yakin kalau itu mmg cara terbaik. 😍👍
bismillah konsisten badan ideal selamanya 50-55kg. bener deh puasa buat badan turun dan nafsu makan gak berlebih.perut jadi mudah kenyang.saat lgi kumpul dengan keluarga pun tetap santuy makan secukupnya.
Step 1 Puasa 70% makan 30% Tidak makan pagi Time Restricted Feeding 08.00-16.00 (ideal) 10.00-18.00 13.00-20.00 Step 2 Kontrol Karbo Jumlah Sumber: alami (ada serat SPT sayur, ubi, kentang) Sumber buruk: terigu!!, minuman Fokus sayur aja Step 3 Prioritas protein Bukan olahan Step 4 Olahraga sebelum buka Menciptakan stress by design Bakar lemaknya lebih cepat lagi Latihan beban
keren bang ade, sy udh ikutin 6 bulan turun 10kg. IF 14-16 jam , makan gak terlalu lean yg pnting tau komposisi. olahraga angkat beban mix kardio 3-5x seminggu. intinya dibawa santai senyaman tubuh aja niatnya badan sehat bukan turun BB, perlahan BB jg pasti turun
Dari 110kg ke 81kg dalam waktu 11 bulan, saya turun hampir 30kg karena otodidak belajar dari TH-cam mas Ade Rai. Strategi nya bener bener mudah di pahami, dan penting buat kita mempunyai kecerdasan kesehatan. Saran buat mas Ade Rai mungkin buat konten lain yang isinya info makanan makanan yang tinggi protein rendah lemak, jadi lebih contoh makanan. memang sudah banyak dari youtuber2 lain tapi saya mau tau dari knowledge nya mas Ade. thank you
Dari 5 step ini, yang saya jalani cuma mengurangi karbohidrat, saya berhenti makan nasi sama sekali, saya ganti pakai sayur bayam, kubis, tahu putih, & jelly konyak tanpa gula, saya juga berhenti minum manis meskipun awalnya juga cuma minum manis saat pagi hari. Hasilnya? Berat badan saya turun 2kg cuma dalam waktu 4 hari! Dari BB semula 74kg sekarang 72 kg. Terima kasih, bang Ade. Kontennya sangat membantu sekali.
Saya mau berterimakasih sama mas Ade, 2021 itu saya overweight parah. Sampe titiknya itu bulan februari 2022, saya cari sana sini tips buat nurunin berat badan tapi gaketemu metode yang pas, dan video2 mas ade di beberapa tahun terakhir jadi mungkin satu-satunya motivasi saya buat turunin berat badan. Apa yang mas Ade bilang di banyak video, itu bener2 ampuh dan nyata dikehidupan saya. Penjelasannya bener2 terperinci dan to the point, gampang banget ditelaah sama orang awam. Secara fisik dan mental, saya jauh lebih baik dibanding ketika overweight. Sebagai perbandingan, Februari 2022 itu berat saya 82kg, tinggi 170cm, trus saya ikutin bener2 semua metode yang mas Ade bilang. Hasilnya, 4 bulan kemudian, berat saya udh jadi 68kg. Gak mudah jalaninnya memang dan gak cepet (meskipun temen2bilang cepet). 1 atau 2 kali juga sempet nyerah. Tapi karena segala pembahasan udah mas ade jabarin dengan sangat2 jelas, jadi sayapun tetep semangat. Bahkan pada akhirnya pun saya juga berbagi tips sama temen2 saya yg overweight. Ketika ditanya "dietnya apa?", saya cuma bilang "diet yang dibilang sama mas ade rai, semua ada di channel youtubenya"😂. Makanya, saya bener2 berterimakasih sama mas ade, karena udah kasih jalan saya dan beberapa temen saya buat semangat, utamanya semangat buat hidup lebih sehat dengan berat badan yg proposional. Terimakasih mas Ade🫱🏻🫲🏼
Maaf mas emang tinggi 170cm dg bb 82kg termasuk kategori overweight y? Karena tb saya kurlb 166cm bb juga kurleb 80kg. Saya kalau ngaca ngliat gk gemuk2 amat dan orang sekitar juga bilang masih standard2 aja cuma memang perut sedikit buncit.
@@sampra0359 setau saya sih tergantung masa otot juga bang. Kalo tb 170cm bb 82 tapi kalo isinya lemak semua, itu overweight. Udah gitu dulu saya lemak semua isinya, ototnya kecil😅 Saya juga ngukur lewat kalkulator berat badan ideal soalnha
@@sampra0359 di hitung Indek masa tubuh masuk kategori gemuk..om. karena berat badan 80 kg , tinggi 172 cm., 1.7 x1.7 = 2.89 . 80 kg / 2.89 = 27.5...., standar na 19 sd 24.., klo 27.5 masuk kategori gemuk
Bismillaahirrohmaanirrohiim, saya usia 25, tinggi 165, bb 85😭, saya niatkam merubah pola hidup saya dan juga memperbaiki diri bang, doakan semoga proses lancar ya bang 🙏
Bismillah 1 januari 2023 saya mulai diet, dalam 3 bulan saya dari 65- 85 kg sekarang rasanya gerak males badan berat lari gak kuat. Bismillah program 3 bulan buat fit ke 65 kembali. Mohon doanya temen temen
Alhamdulillah mas ade...saya awalnya sampai 120 berar badan saya...semenjat bulan maret saya ikuti cara2 yg mas Ade anjurkan...alhamdulillah sekarang berat saya sudah di titik 102 sudah berkurang sebanyak 18kg...walaupun memang masih terlihat obesitas namun saya sudah merasakan manfaatnya..dan doakan saya bisa terus konsisten agar bisa mencapai berat badan yg ideal suatu saat nanti..trimakasih sudah menjadi inspirasi saya ya mas ade
Aku sudah melakukan yg bli Ade Rai bilang..puasa dr jam terakhir makan malam,trus makan siang. Kalau libur kerja ngegym dl(angkat beban) di selingi minum air dan protein powder..hbs ngegym istirahat bntr baru makan yg ringan yogurt plus buah..Badan jd terasa enak dan sehat...Ramping dan singset,itu bonus! Padahal ngegym cm 2x seminggu krn jam kerja sampe malam. Trimakasih bli Ade motivasinya!❤
Terima kasih ilmunya mas ade rai. Alhamdulillah, 1 minggu saya turun 5kg, intinya niat yang kuat, puasa makan dipagi hari,diet air putih,makan sayuran direbus/kukus dan terutama ada aktivitas olahraga yang bisa membakar lemak didalam tubuh
@@wahyudiyastuti2264 persis sama seperti yang dibilang mas ade..intinya puasa 12 jam lebih.. dan kontrol karbo...lebih bagus lagi di barengin dengan olahraga, ga perlu rutin minimal seminggu 2x sih atau pun seminggu sekali asalkan puasanya terus di jalanin... saya pribadi udah hampir sebulan turun hampir 10kg... dari 82 ke 73.. cuma gak makan malem aja.. makan nasi pagi & siang... abis itu ga makan sampe jam 8 pagi... coba deh ...
Berkat motivasi dr Mas Ade Rai, saya bisa turunkan BB dr 70 ke 58. Dan stabil disitu dgn cara² sesuai penjelasan² tersebut. Lumayan tubuh jadi berasa lbh relax. Thanks atas vedio² motivasi sehat ala Mas Ade Rai. Semoga semakin sukses
Terima kasih mas ade rai, atas izin Allah dan tipsnya yg sudah saya terapkan dalam jangka waktu 10hr saya sudah turun 3kg Maa syaa Allah otw langsing kebentuk semula Aamiin aamiin ya rabbal alamiin 🌺🥰🌻
Gua seminggu turun 3 kg. Niatnya hemat duit😂. Ngontel 20 kilo/hari, 5x seminggu. Dan makan telur dan buah. No nasi. Makan pisang klo punya maag. More and less. Tapi diawal doang. Habis itu rata2 500 gram hilang tiap minggu. Insha Allah demikian. Tapi bang. Loe bener2 serius. Usia tidak muda tapi awet muda banget. Salut.
Saya puasa dr tgl 5 Oktober 2022 sampai tgl 26 oktober , puji Tuhan berat badan saya turun, dari 62 kg turun sampai 59 kg.. Saya puasa dr jam 7 malam sampe jam 1 siang, saya juga olahraga, tapi jalan sore saja ngak yg berat berat.. Trma kasih Kak Ade Rai😇😇
Alhamdulillah, terimakasih Mas Ade Rai utk tips2nya bermanfaat sekali. BB saya terus naik semenjak 4th lalu saat mengerjakan skripsi penelitian dll krna diimbangi ngemil. Saya kuliah gizi, tapi masih bingung utk menyusun pola diet yang tepat utk diri saya sendiri. Alhamdulillah ketemu sama channelnya Mas Ade, saya tonton dan saya catat semua cara utk diet. Memang betul setelah kita paham, maka saat menjalani diet akan lebih enjoy. MasyaAllah, baru 3 minggu menjalani diet Ala mas Ade bb saya awalnya 73kg sekarang udah 68kg 😭😭 TB 156cm Semangatt menuju bb ideal 50-55kg 🔥
@@vivitalma8447 Iya kak, saya skip sarapan. IF 20:4, baru makan jam 2 siang - 6 sore. Tiap bulan puasa 48 jam sekali. Semangatt kak, diimbangi sama lat beban + cardio Bb saya skrg sdh 64kg tp kata org2 sekitar udah kaya 55kg 😅 Sehat dapet.. bonusnya banyak, bb turun, bentuk tubuh proporsional, badan lebih enteng cz rutin olahraga
@@owwsas Puasanya bukan dry fasting, tapi wet fasting (masih boleh minum). Kemarin bb sempet stuck, terus saya evaluasi lagi ifnya, jenis dan intensitas olahraganya. Alhamdulillah skrg turun lg jadi 63kg kak
Bissmillah yaAllah mudah mudahan dengan diet dari mas ade ini jalan untuk aku hidup lebih sehat dan bonus BB turun karna BB ku udah di 72kg kaget banget sampe kena mental seumur umur baru kali ini sampe seberat itu😢 komentar ini sudah 2minggu berlalu dan kini BBku sudah turun 2kg hari ini aku udah 68kg huhu mau nangis😭
share pengalaman, baru 4 hari menjalani puasa IF 18:6 rasanya enak banget di badan, kebetulan saya muslim jadi sebelum nemu konten ini saya senang puasa sunnah, akhir-akhir ini sebelum mengenal IF saya puasa Nadzar 30 harian, harinya tidak urut tapi ngacak sesempatnya aja 30 hari, alhamdulilah ketambah puasa IF sekarang ini berat badan saya turun dari 79 jadi 69 sampai detik ini, mulai puasa Nadzar sekitar awal September sampai sekarang dilanjut puasa IF alhamdulilah serba enak, mood juga enak, bawaannya positif vibes, lebih pede bergaul sama teman-teman karena banyak yang mengatakan kalau sekarang sudah tidak segendut dulu, kuncinya konsisten, fokus pada tujuan bahwa kita harus sehat, badan turun itu bonus, insyaallah komitmen kita lebih kuat nggak gampang menyerah, terimakasih juga kepada om Ade atas kemurahan berbagi ilmunya tentang diet yang benar dan sehat, 🙏👍
Saya nyoba ini 1 mg bisa turun 3 kg Start jem 8 sampe kantor seduh teh ijo jepang, 2 butir telur rebus & pisang/pepaya Makan siang makan sayur aja & dada ayam grill Jem 3 sore makan ubi rebus 2 tp seringnya 1 ptg aja udh kenyang. Abis itu stop makan ampe bsok jem 8 lagi. Pulang kantor treadmill 30 menit aja biar ada kringet yg penting tiap hari konsisten 30 menit. Stop gula, stop gorengan, stop makanan instant dan junkfood. 2 mg cut itu smua udh mulai ga craving lagi. Dan makan dikit aja jd kenyang. 1 bulan bisa turun 10-12 kg
Aku diet IF, defcal,weighlift,sebisa mungkin mengindari olahan tepung, goreng,dan junkfood.. Finanlly belum sempet 1 bulan aku turun 5 kg. Dan lingkar perut aku berkurang 5cm... Setiap hari aku olahraga cardio dn weightlifting pke dumbbell di rumah ( padahal aku terhitung sangat pemula dan baru banget pake dumbbell).. yang penting konsisten dan atur porsi makan kamu..
@@akazukibunny4547 karena aku mengkombinasikan diet if 18:6, makanan low carb high protein, banyaknya direbus makanannya dan 5 hari dalam seminggu olahraga. Olahragaa pake dumbbell dan cardio
Aku ngelakuin step 1-5 dari 18 Mei 2022, sampe hari ini aku lost 11 kg. Olahraga lebih banyak weightlifting, sekitar 3-4x seminggu. Sisanya cardio / pilates. Makanan aku dasarnya gak manis2 / fatty, tapi masih makan yg deep fried kadang2. Minum juga hampir selalu gak manis, udah bisa berhenti dari ketagihan es kopi susu. Walaupun makanan aku gak 100% clean tapi fat loss tetep jalan terus dari bulan Mei sampe sekarang. Karena kebantu banget sama weightlifting. Sekarang ketagihan weightlifting dan lebih fokus ke getting stronger dibanding liat angka timbangan 💪🏻 IF aku 6 jam kalo weekdays, kalo weekend kadang 8 jam hahaha diatur2 aja krn aku pengen enjoy prosesnya dan adopt lifestyle ini utk jangka panjang. Aku olahraga pagi jam 7, jadi masih puasa itungannya. Aku makannya jam 12 siang. Makan biasanya aku fokus ke whole meal, makanan yang bentuknya masih bentuk asli, bukan olahan. Dengan liatnya dari perspektif itu jadi lebih gampang buat atur makanan. Banyakin protein sama sayur. Nasi putih kadang2 banget, krn aku ga gitu suka makan nasi 😆 Udah bisa berhenti craving makan mie & pasta, soalnya badan aku sendiri udah nolak, perutnya jadi perih 😂 Seneng sih prosesnya santai tapi lanjut terus fat loss.
Pengalaman sy seorg Ibu pya badan gemuk.. tes MCU haji berat 92 kilo tinggi 173cm. Sy lihat video Bang Ade... sy terapin puasa intermitten walau di awal sgt tersiksa tp tekad sy niat ibadah haji dlm keadaan sehat. Tdk olahraga beban... hya jalan kaki tiap pagi. Rubah pola makan lebih sehat tanpa gula, minyak, tepung dan turunannya. Bgtu mau brgkt haji sy kaget trnyta sy sdh berhasil turunkan berat badan sebanyak 7 kg dlm 1,5 bulan. Pulang haji sdh turun 3 kilo lg. Terimakasih tips nya Bang Ade. PR sy msh 10 kilo lg.
Ade Rai, terima kasih banyak. Pemaparannya sangat jelas. Tahun ini target kesehatan fisik saya prioritaskan setelah ditampar dengan berat badan yang melonjak drastis pasca histerektomi (angkat rahim), kena covid, stop ke gym, pandemi. Piuuffthhh, praise God I still aware to the wake up call. Saat ini saya sudah turun 10 kg-an, dengan mulai rajin ke gym dibimbing oleh personal trainer, rajin belajar dari Mas Ade, menata lebih baik pola makan. Sabtu lalu saya join Fun Run 5K (aktualnya 6K). Sungguh menghargai kontribusi Ade Rai melalui platform ini. Teman-teman, semangat untuk SEHAT yuuukk..
Pola diet gratis dr bang Ade, amazing. Sy udh buktikan sndr. Terima kasih byk atas ilmunya. Slm sehat dan ditunggu sll konten terbarunya. Diet sehat murah.😊
Lagi mau diet, terus nemu video ini jadi makin semangat karna bang Ade menyampaikannya gampang dimengerti dan jd seyakin itu saya bisa mencapai bb ideal lg stelah dgr penjelasan2 bang Ade.. Apalagi setelah baca komenan temen2 lain disini yg pd berhasil. Semoga saya jg bisa berhasil dietnya. Sebulan lg saya balik lg kasih review yaa 😆
Hallo bang Ade, udh sebulan saya balik lg nih kesini 😆 sebulan diet pakai metode bang Ade ini, dg step 1-5 saya mix, tp step 1 dan 5 selalu saya jalankan, sebulan ini saya turun 2,5kg. Sudah bagus atau blm yah?
Strategi yang sangat jitu dr om ade, sudah saya praktekkan dan berhasil. Terima kasih om ade atas kebaikkannya selalu membagikan informasi yang sangat berharga bagi yang membutuhkan 🙏
alhamdulillah...saya & anak saya sdh melakukan yg step #1..selama 1 thn...alhamdulillah sdh turun walau yaa pelan2...tp masih perlu disiplin dan melakukan 4 step-nya mas Ade Rai ini agar lebih memastikan lagi turunnya...👍 terima kasih mas Ade unt tambahan ilmunya... sukses selalu👍
Saya ibu Rumahtangga susah banget cari2 waktu buat olahraga,bahkan diet pun ga bisa..baru sekarang nemu link nya mas Ade Rai..bismillah mulai besok mau mencoba step by step nya dr mas Ade smoga istiqomah..badan semakin sehat ,,bonus nya langsing...
Aku udah 2 minggu ikutin saran Om Ade, minggu pertama baru sanggup ikutin yg step 1, tetap olah raga beban, tapi setelah buka, dan hasilnya aku turun 1 kilo dalam seminggu. Trus minggu ke-2 aku coba terapin 5-5nya stepnya, setelah seminggu turun 1/2 kilo, tapi proporsi badan aku berubah banget. Jadi turun timbanganya dikit, tapi rekomposisi badannya yg drastis, mungkin karena penambahan otot dan pembakaran lemak. Soalnya lemak2 di bagian2 tertentu kerasa banget berkurangnya Makasih banyak Om Ade, semoga aku bisa terapin terus ilmunya, ngga cuma karena target body goals aja, tapi karena emang pengen sehat Semoga Om Ade dan keluarga sehat2 terus aamiin
Terima Kasih Om Ade Rai.. Semua berguna dan saya sudah menjalankan semua step itu dan dalam waktu 2minggu berat badan saya turun 4,5kg yang awalnya 91,5kg dan sekarang 87kg. Fitness 3-4 kali perminggu Tanpa makan nasi putih tanpa makan goreng"an Tanpa makan malam (penggantinya makan pisang 2 cukup untuk pengganjal saja) Tanpa minum es Tanpa minum manis".. Salam Sehat 💪💪💪
Sudah nyobain IF, awalnya download app IF di appstore dan gak terpakai 😢 Tapi setelah denger penjelasan Mas Ade akhirnya nyobain IF start 12 jam.. besoknya nyoba langsung 16 jam dan 22 jam.. konsiten IF ternyata mudah dan menyenangkan.. perut jd nyaman dan toleransi akan gula jauh lebih baik, ga craving for sweet food lagi, bikin stamina dan fokus jaaaauhhh lebih baik.. anyway FYI saya tdk sedang dalam proses menurunkan BB, lebih fokus ke menurunkan kadar lemak ❤
Makasih bnyk mas Ade sharing yg sangat bermanfaat, sy melakukan nya sejak agustus 2023 di bulan ke 7 sy turun 10kg dan sampe skrg stakk dr 63 skrg 53 aja, dan pd ahirnya sy selalu share video ini ke siapapun tmn yg ingin melakukan hal sama spt sya👍👍👍
Puasa untk turun berat badan dalam 1 mnggu: 1. Puasa 13 14 jam, setelah 12 jam badan akan pake lemak untuk sumber tenaga. Boleh 3-4x makan 2. Sebelum buka olahraga angkat beban, setelah itu kardio lari 20 menit. Jd lemak di badan makin pake 3. Karbo 1/4 saja. Jgn konsumsi makan dari tepung terigu serta turunannya (roti, mie, martabak, seblak dll) dan gula atau manis2 (makanan minuman snack). 4. Utamakan protein 1,5 - 2gram x berat badan + serat dari sayur hijau dan buah 5. Lemak dari protein: ikan, ayam, sapi, kambing audah cukup. Boleh tambah dri lemak alami spt kuning telur, minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat Dalam seminggu terjadi defisit kalori, sehingga turun berat badan.
Dan karbo klw dr nasi gmn mas.. blm bs hidup tanpa nasi mas... 😭😭 apalagi klw di dpn ada sayur asem , cumi asin sama sambel masss... tekad bulat tp suka variabel x nya itu mas goyah
Alhamdulillah saya termasuk salah satu subscribernya mas ade, yg Alhamdulillah dgn konten ini saya sudah menerapkan ke 5 yg di smpaikan di atas. Di tahun 2022 Saya Seorang Yang memiliki BB 103Kg (Masuk Obesitas) dan kurang lebih selama 7 bulan lamanya, di tahun 2024 awal BB saya ad di 63 kg (Loss 40Kg). Hanya sja untuk step terakhir saya lebih bnyak di kardio ketimbang angkat beban. Hingga sampai saat ini ke 5 step di atas menjadi gaya hidup saya sehari" meski kadang" juga agak kebablasan 😅...dan sekarang saya mulai teredukasi kmbali soal pentingnya olahraga beban, dan insyaallah saya sdh mulai berniat untuk transformasi badan kembali dgn merubah komposisi tubuh agar lbih dominan ke otot, Sesuai teori yg sering mas ade gaungkan; Menjaga keseimbangan 5 komponen tubuh, yakni; Cairan-Organ- Tulang-Otot-Lemak. Terimakasih mas aderai🙏🏻 Truslah mnjdi inspiratif bagi bnyak org...
Benar kata mas Ade ini, konsep penurunan berat badan ini pasti dan tak terbantahkan. Saya udah 2 minggu ini hanya makan di jendela makan 3 jam, berusaha makan zero karbo, dan lebih banyak protein, diselingi puasa panjang 2 hari tanpa makan tapi tetap minum air putih, ditambah olahraga kardio dan angkat beban, hasilnya dalam 2 Minggu berat turun dari 73 kg jadi 68 kg. Badan terasa ringan dan segar, perut buncit pun menipis. Oya tinggi saya 169 cm.
Yess betul sy pernah bgitu mlah lambung yg sakit Sekarang sarapan pagi sy Nutrisi dn pola mkn seimbang olhrga konsisten dn ckup air putih Silahkan tmn2 yg mau dibimbing sprt yg sy lakukan Hasil tiap individu berbeda
@@dennymuammar1204 yang dimaksud mas ade itu kita intinya terserah mau sarapan atau gak,,,tapi di pilih mau skip sarapan atau tetap sarapan tapi skip makan malam.... itu ajasih pointnya...saya pribadi turun 17KG dalam waktu 2 bulan... makan terakhir jam 1 siang..makan pagi pertama jam 8an... porsi standart, menu juga bebas kadang indomie malah... tapi dibarengin dengan olahraga..gak perlu setiap hari tp paling gak seminggu 2kali lah.... Puji Tuhan sih , dari 85KG saya skarang 67KG....
Bissmillah semoga bisa konsisten aku tipe yg bosenan dn gk sabaran klo mulai diet...tp skrg udh mulai meresahkan bb ku smkin naik smnjk melahirkan..dn suamu udh mulak bawel suruh nurunin bb...semoga dg ilmu ini bisa devisit kalori tnpa ribet dn cari" menu diet dn bnyk pengeluaran...simple penjelasannya cpt dmngrti...semoga berhasil...nnti klo udh turun aku komen lg kesini 😂 doain ya..pngen nurunin bb 20kg ..dr bb 76 skrg 😢
terima kasih mas ade, materinya sangat positif dan pasti membantu banyak orang, terutama di indonesia yang bukan lagi dalam bayang-bayang obesitas, tapi sudah terjerumus. Saran saja untuk membuat konten lebih menarik, mungkin di setiap poin bisa dikasih jeda mas, atau videonya diberi keterangan di tiap poinnya, sehingga mudah bagi kita yang mau mengulangi video ini langsung ke materi yang mau kita ulang. Terima kasih, God Bless.
Saya ibu2 berusia 46 tahun, termotivasi menurunkan berat badan karena sakit lutut sebelah kanan, ketemu channel bang ade utk upaya nurunin berat badan, sejak des 2021 saya jalanin IF 16 jam keatas, dari step yg dijelasin saya hanya hampir konsisten menjalankan yg step 1 dan 5 saja, step lainnya agak sulit buat saya tp msh berusaha bisa, cukup santuy saya jalankan semuanya karena proses ini buat gaya hidup jangka pjg saya, dari berat 85 hingga skrg 68 cukup membanggakan buat saya, karena faktor u yg pastinya akan lebih lambat karena massa otot menurun, yg penting buat saya konsisten dan happy menjalankannya....turun bb jadi bonus saya, terima kasih byk om ade sdh memberi pelajaran berarti buat saya
Terimakasih mom sudah bercerita,ini memotivasi saya,saya juga sakit lutut karena obesitas, jadi tulang kaki saya bermasalah, berniat untuk menurunkan bb, semoga saya juga bisa
Sy sdh melakukan IF jendela 16jam. Tdk sarapan. Start makan pk 12.00 s/d terakhir makan pk 20.00. Badan lbh berenergi dibarengi olahraga kardio, beban, jln pagi setiap hr, nasi diganti kentang, tdk mkn gorengan, bnyk asupan protein ikan, telur, jus sayur buah. Body goal tercapai
Trmh ksh bang Ade Rai sellu memberikn kmi pengetahuan tentng olahraga yg benr..sya skrg bru mulai olahraga dn mengikut ajaran bang Ade Rai..semoga pnjng umur murh rezeki bang..aamiin ya rabbal alaamiin..salam 1 rumpun dari Malaysia bang🥰😍👍🤲
Keren cara menerangkannya, pelan dan jelas banget. Pas banget lagi nyari cara buat nurunin berat badan yg cepet. Ku coba dulu step 1 nya biar gk kaget hehehe, makasih.
Penjelasan mas Ade mulus banget masuk ke otak sy.. sgt mudah diterima & masuk akal bgt. Trimakasih byk mas Ade utk ilmunya. Semoga mas Ade selalu dlm lindungan dan keberkahan. 🤲👍👍👍
Terima kasih atas ilmunya Bang Ade Rai. Skrg 29/7/24 Aku usia 25 tahun dan BB 69kg. Anak umur 2 tahun. Buat aktifitas banyak, telapak kaki kanan selalu kumat nyeri parah. Dan malem ini sendiku sakit semua. Kata suami ini krn BB ku. Tulang nyeri krn berat badanku dan aktifitas ku yg banyak. Huhuhu aku jg takut sakit yg aneh2. Bismillah mulai ikutin program Ade Rai. InsyaAllah balik ke sini saat udh turun BB.
sudah dilakukan sesuai instruksi mas ade 3 bulan turun 13 kilo ..sampe dibilang terlalu kurus.. akhirnya skrg santai makan nya lg nikmatin hasil kerja keras...thx a lot mas ade saya lakukan fasting plus olahraga angkat beban plus cardio. . terbukti 100% ampuh
Step No 5 itu jawaban atas pertanyaan dalam benak saya selama ini. Mas Ade selalu jelasin ini di berbagai videonya. Awalnya mikir, emang enggak lemes apa olahraga sebelum makan? Ternyata setelah 1 set angkatan, tetiba perut jadi kenyang dan energi dari lemak itu real. 3 bulan aja saya sudah berhenti, krn cepet banget turunnya. Sekarang lagi mau proses bulking lagi. Terima kasih sharingnya mas ade.
MAS ADE, PLEASE SEKALI- KALI TOPIKNYA “ NAIK BERAT BADAN DALAM SATU MINGGU”,, soalnya saya susah naik berat badan mas Ade,, Thank you ,sukses terus Mas.
Mudah banget lohhh,tips jitu dari pegalaman saya😅 pagi abis mandi makan (jam7), lanjut jam 10 makan nasi lagi+minum yg manis, lanjut jam 3 makan lagi, lanjut abis magrib makan lagi, dan trakhir sebelum tidur makan+minum susu,😃 2minggu di jamin naik 4-5kg
Mantep banget bang Ade tipsnya👍🏻👍🏻❤... terima kasih master🙏🏻🙏🏻 Saya sudah jalanin tips itu hampir 2 bulan ini.. 1 bulan BB mulai turun. Diminggu pertama seperti minggu neraka ( krn kaget ) puasa dari jam 22.00 - 12.00 ditambah setiap hari pd pagi atau sore hari fitnes dirumah aja selama 3 jam : 1 jam latihan abs 1 jam latihan dada 1 jam latihan biceps / triceps Pola latihan setiap harinya saya ubah2 terus.. yg pasti dari bahu sampai kaki semuanya kena Kalo nggak bisa pagi hari saya ganti ke sore harinya. Setelah masuk bulan ke 2 skrg jadi terbiasa menjalani semuanya itu... jadi habit yg baru yg lebih sehat. Jam 12.00 - 22.00 saya masih makan nasi ( 2 x makan nasi ) tapi porsinya sangat saya batasi.. perbanyak sayuran dan protein. Pagi minum kopi tanpa gula dan selama seharian tdk minum yg manis2.. saya perbanyak minum air putih. Perut saya yg buncit akhirnya skrg sdh bisa rata dan otot perutnya sdh mulai bermunculan. Dan jaminan yg pastinya lagi adalah setiap hari saya merasa lebih sehat, lebih semangat dan badan menjadi ringan. Terima kasih sebanyak2 nya bang Ade Rai,, ❤ Uuu 🙏🏻🙏🏻
Crystal clear, Bli Ade Rai! Tolong dibagikan tips pemulihan kekuatan untuk orang yang terkena efek long Covid supaya bisa segera olahraga beban dan/atau cardio. Terima kasih. 💪
MasyaAllah,,, Mas Ade, sya sdh ikut step satu eating windows dri jam 1 sampai jam 5 sore, ( 2 meals calories counted Bali ) Mau rubah hours eating windows jadi jam 8 Am- 4 PM ( Pas banget dengan rutinitas sbg muslim.. Bangun shalat subuh, sya dzikr dikit, olahraga dan jam 8 saya breakfast (sunnah 7 kurma pagi hari tuk breakfast) dan jam 1 makan siang, sampai jam 4 PM berhenti. MasyaAllah so Amazing! PUASA💕 Terim kasih coach 🙏
@@albellaarnoldihusein5029 lebih bagus cuma 1 kali. Kalo laper tambahan makanan yg berprotein, contohnya kan td sudah dijelaskan, ubi-ubian, kacang kacangan...
Tinggi saya 173 berat badan saya 98 kg, dan saya akan mulai diet setelah lihat video bang ade rai, dan saya akan update berat badan saya 3 bulan kedepan, terima kasih bang ade karena telah memotivasi saya untuk semngat menurukan berat badan saya😊
Saat ini sy sdg kehilangan arah utk mulai lagi diet pdhl dulu sy pernah lost BB 14kg dlm wktu 2,5 bulan. Skrg sy mau mulai diet lagi jd sy nonton video ini lagi spya bs praktekkan step by stepnya. Skrg BB sy 90kg & pengen BB 70kg dlm wktu 4 bulan. Sy akan balik lagi koment disini stlh sy berhasil.trims om Ade Rai utk step by stepnya. Sgt menginspirasi ❤😊
Alhamdulillah saya LG ngejalanin 5 langkah dari mas Ade if 17 jam, olahraga sebelum buka, dan kurangin Karbo lemak perbanyak protein, Alhamdulillah 3 hari dari 79kg, hari ini td pagi timbang 76 kg, hari ini dan seterusnya tetap semangat ngejalanin seumur hidup sehat 💪
*Sharing info ya buat yg punya masalah Berat Badan. Dulu aku pernah down pas suami bilang body kaya Kebo Bunting. Sakit hati banget Langsung olahraga tp susah banget nuruninnya.* Udah nyoba pake obat berbagai produk tp tetep susah turun jg. Akhirnya direkomendasiin tmn suplemen impor tp beaware udh beredar Palsunya. Ini aku kasih link tokonya krena banyak yg nanya pake apa. Produknya bagus banget sih,kalian harus cobain. Ohyaa Saran sih kalian bisa beli disini karena banyak banget produk Palsunya dan ini toko semcam distributornya dan karena dlu punya pengalaman buruk beli dimarket place dapet barang palsu dan posisi segel terbuka karena tergiur harga murah dan aku check emg beda bgt dibandingkan dgn yg beli disini dan hasilnya lebih bagus. Menurut aku ini bagus bgt karena produk import dan setelah aku pake langsung turun 10 kg padahal jarang olahraga. Akhirnya disayang suami lg. Sekian dan terima kasih semoga bisa membantu kalian yg punya masalah sama kaya aku :)
th-cam.com/video/QQTChTtxw4M/w-d-xo.html
th-cam.com/video/QQTChTtxw4M/w-d-xo.html
*Ini supplier yang punya barang ORInya.*
☝☝☝☝
Diatas udh aku share yaa. Tapi hati hati banyak beredar Palsunya. Saran sih beli disini karena banyak produk palsunya
ohyaa mba? Boleh dong dispill produknya? Udah capek sama omongan orang yg suka ngejek 😭
sis boleh tau produknya apa? Barang impor brarti luar negri ya mba. Kirim link dong mba
Harganya brapaan mba yg ori emgnya?
saya udah genap setahun mengikuti 5 step nya , dan sudah turun hampir 50% dari 120 kg jd 65-70 terimakasih mas ade.
Langkah2nya
1.puasa 16 jam buka makan jam 9 pagi tutup jam 5 sore (bertahap ya, awalnya juga aku 12-12)
2.kurangin karbo , ga makan nasi, kurangin gorengan(kadang2 masih makan tp sedikit) fokusnya di buah2 an dan sayur (awalnya oat2 an ama roti gandum, sekarang udah kaga, karena lebih mentingin yg alami dan memang biasanya berserat)
3.banyakin protein - awalnya tiap meal selalu ada protein , awalnya 50% berat badan , terus 100 % berat badan , skrg mungkin 150% berat badan, untuk lebih belum sanggup dari real food, suka kekenyangan
jam 9 telur rebus /bakar 3 butir +kacang2 an dan biji2 an sekiranya aja biar masuk minimal 25g protein
makan siang dada ayam, sayur, protein nabati(kalo dirasa kurang proteinnya tambahin lg kacang2 an dan biji2an)
Jam 3 an minum whey protein (ga wajib)
last meal kaya makan siang plg jenisnya aja di ubah kalo bosen makan ayam jadi ikan, dan sayurnya jg diganti.
4.lemaknya ya lemak alami tp suka offside kadang2 pengen kfc atau gorengan tp jumlahnya dibatasin (karena enak )
5.olahraga full body workout + cardio biasa total durasinya bisa 2-3 jam (bangun jam 4 subuh) sekarang di perbaikin durasinya paling 60-90 menit pagi dan 60-90 menit selesai kerja tentu gerakannya berbeda ya , tapi kadang sama sih contoh : misal pagi squat (kaki) sorenya yg ngenjit itu di kaki bawah(kaki juga).
Kalo beli buah ke pasar sengaja jalan kaki anggep aja cardio(sengaja walau jauh) biasanya dilakuin di hari 1,2,4,5 (angkat beban dua sesi kadang2 kardio) hari ke 3 6 restday, hari ke 7 angkat beban +cardio aja
Kurang lebih begitu cerita saya mas ade,
dampak sampingnya selalu pengen nge push badan biar lebih baik lagi, bahkan skrg aku udah kepikir kayanya butuh trainer atau harus pergi ke gym biar tambah tajem ototnya hahaha karena gelambirnya mengganggu banget. maklum bekas obesitas
👏👏semoga sehat terus
Mau tanya kak .
Saya baru 2 hari ini jalani IF nya, btw aku anak kos kak,
kalau makannya sayuran tumis2an yg diwarung pinggir jalan gpp kah ? Soalnya aku mikir pasti minyak banyak ..
Aku mau masak ga ada wktu ,abis subuh aku olahraga smpe jam 6an ,trs siap2 buat brgkt kerja ,jam set 7 udah otw soalnya .
@@destyratnasari3491 gpp, aku jg biasanya grab food sebelum ngikutin mas ade, skrg makannya cari di warteg kok cc kalo grabfood paling ayam /ikan bakar aja.(kadang males kalo lg sibuk di ktr, dan kadang masalah waktu) cuma memang masalahnya kalo di warteg itu apalagi kalo sudah sore , masakan nya udah ga fresh bekas yg td siang.
aku pernah ngakalin telurnya yg di last meal in karena masak sendiri, jd yg makan di warung nasinya first meal bungkus ama siang , sore telur. biar tetep fresh
@@didifeldy2935 oke kak terima kasih udah dijawab .
Doakan bisa konsisten dan berhasil ya kak 😊🙏🏼
@@destyratnasari3491 siap cc, biasanya mah susah 3 hari-seminggu awal doank kalo udah jd pola perilaku sehari2 mah jdnya enjoy kok.
Saya 22 tahun, sejak kecil sudah gembul dan seringkali jadi bahan cemoohan teman sebaya. Berat saya sekarang 120 kg, ditambah beban fikiran yang mungkin lebih berat. Seumur hidup selalu denial tentang hidup sehat, dan baru tertampar setelah Mas Ade bilang "olahraga itu murah, yang mahal itu niatnya". Bismillah, doakan saya selalu konsisten teman-teman 🙏🏻
Update: 9 Bulan berlalu, berat badan saya sekarang 105kg. Dan masih proses turun. Untuk proses diet, saya nggak menyiksa diri. Cukup menjaga pola makan dan berpuasa senin-kamis (saya Muslim), berolahraga rutin dan konsisten. Makanannya, saya cukup makan masakan ibu saya aja, cuma porsinya dikurangi. Karbo lebih sedikit, protein dan sayuran lebih banyak. Untuk jajanan seperti seblak dan tepung2an, saya kurangi bahkan berhenti. Untuk olahraga, karena saya obese awalnya, saya cukup jalan 30-45 menit setiap hari (kadang bolong2 juga sih), lalu akhir-akhir ini lagi seneng lari dan angkat beban
Ingat teman-teman, Semuanya bisa berhasil asalkan KONSISTEN. Bulan-bulan awal berat badan saya juga nggak turun kok, tapi saya percaya sama proses, karena semuanya gaada yang instan. Sekian teman-teman, selamat berjuang!! 👊🏻
Semangat bang
semangat bang, konsisten jangan nglokro
Ayo diet saya alumni 133kg, karena saya KONSISTEN dalam menjalankan program diet dan olaharaga alhasil sampai saat ini membuahkan hasil menuju berat 68 kg, Kunci nya cuma KONSISTEN
@@danielwicaksono5319 inspiratif sekali mas, tunggu saya lulus biar bisa jadi alumni 100+ juga ya mas 😄☝🏻
Semangat yaaaa
Beberapa hari yang lalu sy drop sakit, cek gula darah, kolestrol, asam urat hasilnya tinggi semua, Umur 38thn BB sy 103kg TB 165, gerak sudah susah gampang cape, sering pegal2, dari hasil cek darah kemarin sy shock karena sebelumnya blm pernah ada riwayat penyakit dan slm ini gk pernah jaga pola makan, anak 2 masih kecil2, kasian mereka klo nnti ayahnya sakit2an..
Hari ini tgl 29 Agustus 2024, mau coba praktekin apa yg mas ade bilang.
Bismillah mudah2an bisa konsisten, demi kesehatan diri sendiri dan anak2..
Doakan saya, Insya Allah 3 bulan lg sy balik comment lg disini..
Semangat pakbro..aku bb dr 109kg pas liat metode dr Mas Ade Ray alhamdulillah 2bln diet if aku bs turunin 10kg udh di 98kg Semangat yaa pak. Biar makin sehat jg. Ini salah satu cerita Aku tuk motivasi bpk jg.
@@dyondredyah6672 wah hebat mbanya,ini baru hari ke 4 sy jalanin IF metode 16 jam puasa 8 jam buka,so far udah ninggalin nasi sm gula,Mdh2an sy sll bs konsisten..
Blh di-sharing tips2nya mba?
Saya juga, ayo Mas Surya sama juga 🙏💪💪💪
@@surya.hadi86 semangat yaa mas. Udh bnr koq klo skip nasi+gula. Bs turun lbh cpt. Tp jgn terlalu di forsir dulu ya mas. Krn kan mas baru permulaan tktnya kaget dibdnnya. Klo bs dibarengi olahraga tp sblm buka puasa olahraganya. Kuncinya cm konsiaten aku jamin masnya bs progress. Aku aja kdg mkn msh sembarangan tp alhamdulillah 2 bln bs turun 10kg. Mas nya pasti bs lbh dr aku. Pokoknya jgn ksh kendor. Semangat terus yaa. Sehat slalu mas.
ayo mas. saya juga mulai nih. bismillah konsisten
1. Puasa (jendela makan)
2. Kurangi karbo (pilih jenis karbo)
3. Utamakan protein
4. Ganti lemak sehat
5. Olah raga sebelum buka puasa
1. Niat
kalo ngga pake olahraga bisa ngga sih?
Mau nanya bang saya masih belum paham yang nomer 1. Jadi semisal jam 1- jam 8 itu maksutnya dari jam 1-8 itu bisa makan terus
Atau makan di jam 1 sama di jam 8 aja abis itu nggak makan sekali cuman minum
@@阿瑪安弟 makan di jam 1 dan jam 8 aja
@@阿瑪安弟 mulai puasa nya jam 1 makan dlu terus jam 8 itu buka puasa nya selama puasa minum air putih aja😊
Saya sudah hampir 2 bulan puasa 22 jam. Turun BB 12kg. Hampir tiap hari lari 8km. Mulut sudah mulai bau karena sistem autophagy sudah berjalan. Sekarang makan bisa enak dan banyak tanpa takut kegemukan. Thanks Kak Ade Rai.
Mksud puasa 22jam itu ap y bg? Aku belum paham🫣
@@trianidyaputri284 jendela makannya hanya 2 jam, sisanya 22 jam puasa, tapi masih bisa minum air putih, kopi/teh (Tanpa Gula) selam puasa nya
Apa boleh minum air kelapa hijau?
@@gloriaglow4431 no
Kak,kalo boleh tau makanan yg dimakan selama jendela 2jam biasanya makan apa aja? Soalnya aku biasa yg jendela makan 4jam aja masih suka bingung ngatur makanannya
Saya mau share pengalaman turun BB juga. Dari 104kg ke 76kg dalam 7 bulan. Saya makan sekali sehari sekitar jam 1 atau jam 2 siang: tumis sayuran (sawi/pare/brokoli)+telur, telur rebus 2 pcs, tahu rebus/goreng 2pcs ukuran sedang, timun+kimchi,susu kacang kedelai, yoghurt. Sisanya minum air putih dan teh hijau tanpa gula. Olahraga jalan/jogging 15-20 menit tiap hari dan dilanjut lat beban sederhana tiap 2 hari sekali (squat, deadlift, shoulder press, chest press, bridge dgn dumbell di rumah saja). Seminggu sekali atau 2 minggu sekali, saya puasa 18 jam saja dan makan makanan favorit saya seperti cireng, kue red velvet, pizza, ayam kfc, mie samyang, cheetos, dll. Ukuran celana berkurang dari 5L jadi XL.
Saat berat saya sudah 76kg, saya mengubah jam puasa menjadi 18-20jam, makan 2 kali (ayam rebus/ ikan sarden/ ikan tuna kaleng, sayuran rebus, mie soba/oatmeal/nasi putih; roti gandum, keju 1 slice, selai kacang, yoghurt full fat, buah 2pcs), whey protein 2 kali (setelah olahraga dan makanan terakhir). Olahraga diubah menjadi lat beban 5 hari progressive overload (semakin lama semakin berat), HIIT 1 hari (olahraga jantung sampai ke detak jantung maksimal), istirahat 1 hari. Dalam 14 bulan, BB dr 76kg turun jadi 68kg tapi ukuran celana dari XL jadi S. Saya juga masih makan makanan favorit saya seminggu sekali atau 2 kali, kadang 2 minggu sekali.
Kalau lagi liburan, saya puasa 12 jam saja, makan bebas tapi tetap mencukupi kebutuhan protein harian (jadi mengutamakan daging, tempe, yoghurt, dan sayur2an). Latihan beban full body seminggu 3 kali dan memperbanyak aktivitas gerak (jalan kaki/renang).
Oia untuk gelambir2, bisa dikurangi dgn latihan beban. Hanya satu bagian tubuh yg gelambirnya parah yaitu perut bagian bawah 😆Apalagi saya pernah lahiran caesar 3 kali ditambah obesitas jadi kulit perutnya berkumpul di bawah wkwkwkwk. Kalau pakai legging di atas pusar, sudah keliatan ada garis di perut samping tapi kalau legging diturunkan keliatan gelambirnya 😁
Untuk gelambir di lengan, di paha, di punggung tidak keliatan lagi, sudah jadi otot 💪
Untuk teman2 yg sedang berjuang turun BB, tetap semangat ya, tetap boleh makan makanan favorit teman2 tapi diatur jadwal dan porsinya. Karena kalau sama sekali dilarang, nanti saat lagi down malah kalap makannya 😁 Untuk yg melakukan makan sekali sehari, harus perhatikan jumlah protein yg dimakan minimal 60-80gr supaya otot tidak terbuang banyak. Untuk yg latihan beban, apalagi yg progressive overload, harus mencukupi kebutuhan protein minimal sebanyak tinggi badan (misalnya tinggi 160cm berarti protein 160gr).
Tetap semangat, tetap konsisten, tetap persisten tetap menjaga pola makan dan rutin latihan beban 🔥🔥🔥
Masih makan nasi ngga
Wah keren kak..saya juga dlm proses ke situ..semoga sukses juga unk saya 😄🖒
@@aniriyanti1903 ya masih dong 😊saya masih suka makan nasi goreng tektek (biasa pesen yg agak gosong jadi ada aroma smokey gitu, plus telornya 2 👍), saya juga suka makan sushi, nasi biryani/kabsah, sama nasi panas pake rumput laut mamasuka 😁tapi ga tiap hari makannya sih. Jadi karbohidratnya ganti2, paling sering mie soba karena menurut saya enak dimakan sama ayam rebus, kadang mie samyang, kadang nasi putih. Karbohidrat yg tiap hari dimakan ya sayuran mentah/rebus/fermentasi (biasanya saya makan brokoli rebus atau paprika hijau mentah sama sayur asin atau kimchi), cimory greek yoghurt original (kurleb sepertiga pak), dan susu full fat (2x200 ml dicampur sama whey protein). Kalo dulu pas masih nurunin dr 104kg ke 76, itu lebih strict, tiap hari hanya makan yg saya tulis di atas, seminggu sekali baru makan nasi biryani/nasi pake ayam kfc.
@@mamiowen6064 amiiin kak, kakak pasti bisa 💪💪💪
Tinggi nya brp mba?
Bersyukur sekali saya bisa lihat materi ini tanggal 22 September 2024, BB saya saat ini 73,65 kg dengan tibggi badan 155 cm. Saya dan suami memulai diet journey, bagi saya karna kondisi kesehatan saya menurun setiap harinya dengan bertambahnya berat badan saya. Saya selama ini berfikir bahwa dalam kondisi diet sekalipun pagi hari harus sarapan, ternyata pola tersebut tidak sepenuhnya benar, yang benar adalah merubah jendela makan menjadi 30%. Saya akan update perkembangan saya disatu minggu kedepan. Salam sehat
Masya Allah,,matursuwun mz
Insya Allah bismillah mulai tgl 22 sepetember 2024,,mau merubah hidup saya lbh baik lagi ,,pola hidup sehat dan jendela makan
Bismillah mulai hari ini tanggal 23 September 2024 sy mau diet if. Dengan BB 68Kg TB 159cm..
semangat kak saya juga baru mulai tinggi 160 bb 75 😢
Gimana mbak?
@@semmasemm6495 saat ini BB 70,80kg. Masih on proses. Saya skrg puasanya 20 jam, breaknya 4 jam dari jam 12 siang sampai jam 4 sore
Ini orang paling ganteng,kekar,baik hati...sopan nya gak keukur...luar biasa,sukses terus buat mas Ade Rai
Sepemikiran. Lembut sopan baik ganteng pinter. Mas ade ga ada duanya. Paket lengkap. Kalau lagi olga ditemani suara mas ade rasanya adem. Jd semangat tp tenang. Smg suatu hari bs ktm mas ade
SETUJU,,,BAIIIIK BANGEEEEET,,,dr cara bicaranya,,ekspresi wajahnya keliatan ramah sopan,,,Semoga berkah ilmunya Ade Rai,,,🙏🙏🙏 Insyaallah akan saya coba step by step,,,👍👍👍
Ganteng banget, awet muda
Saya juga mikirnya gitu pas lg dengerin dan liat video ini..
ilmu mahal ini kalo kita konsultasi pasti biaya nya akan sangat mahal tapi ini gratis, panjang umur mas ade raii ❤❤❤
.. o..
Saya sudah melakukan IF selama 3minggu,,puasa 20 jam.
Yg dlu nya setiap bangun tidur badan terasa sangat letih, pegel2. Sekarang setiap bangun tidur badan terasa ringan walau msih gemuk,, pokok nya segar bgt. Dan bonus nya bb turun 5kg dlm 3 minggu.
Semoga selalu konsisten diet nya. Semangat utk kita semua❤
Makannya masih normal apa no karbo kak?
ini konten terbaik dari semua footage yang sudah saya tonton, termasuk dari chanel2 luar
Tambahan berdasarkan pengalaman pribadi di No 6. Di jendela makan, minimalisir--kalau bisa stop--gula tambahan, terutama yang di luar masakan, seperti di kopi sachet, minuman botol, ice cream, es jus, es campur, dll. Saya mempraktekkan sendiri, itu sangat nge-boost penurunan berat badan.
betul karena itu termasuk hidden sugar ya, dan stlh dihitung kalorinya lumayan wah. emang paling bener minum air putih aja kok ya, kopi boleh asal yg tanpa gula
Tahun 2021 pernah sy turun dr berat 85 kg jadi 55 kg dalam waktu 3 bulan.... setiap malam sesudah isya' saya olahraga dengan alat air walker dan sejam sesudahnya sy pasti lapar biasanya sy makan roti tawar 1 lembar yg sy oven sekitar 5-10 detik dan minum jus pepaya yg sy beri madu sebagai pengganti energy krn kebetulan sy punya tendensi darah rendah...kl mash lapar sy merebus 1 butir telor dan minum teh panas tdk terlalu manis...dengan begitu stamina sy tetap terjaga dan tdk sampai ambruk.....pagi sy biasa kopi susu dengan susu oatmilk dan madu...jd sy seminim mungkin mengkonsumsi gula pasir putih...kemudian sy makan roti 2 slice dengan selai blueberry sy oven 5-10 detik....siang sy makan agak berat biasa sy suka gado2 krn banyak sayur... sesudah makan sy tunggu 15 menit sesudah itu biasa sy jalan sebentar mondar mandir selama 30 menit dgn music biar tdk bosan...sore sy makan sayuran rebus dgn tempe tahu atau telor atau apa yg disuka...kadang sy nyemil sdikit dan sy selalu minum teh panas dengan sedikit gula....sy usahan tdk trll sering atau bahkan tidak minum air es ataupun berbagai es...dan hasilnya sy turun 30 kg 😇
Keren bgt 😍
Luar biasa
Terima kasih *mas ade* atas ilmunya.
Aku dr 78 kg turun menjadi 60 kg
1. Aku tetep makan karbo secukupnya 1x1
2. Tidak makan gorengan dan minyak atau sejenisnya (bakar. Kukus. Rebus)
3. tidak makan tepung (baik roti indomie bakwan dan teman temannya yg menggunakan tepung)
4. Tidak pernah minum selain air mineral
5. Makan pagi digabung makan siang pukul 11.
6. Sayur & buah
7. Ayam dan ikan
8. Tidak makan malam buah boleh jika diperlukan atau telur rebus
Makan rutin di jamnya
Olahraga setiap hari
Cardio berupa aerobic rutin addict
Cardio berupa lari pagi jam 5 pagi keliling komplek kurang lebih hampir 1 jam
Yoga dan main alat setiap pagi
Aku berasa jauh lebih sehat. Lebih percaya diri dan bisa menjadi lebih baik dlm pergaulan krn merasa nyaman dengan diri aku versi terbaik aku. Juga bisa berkarir dengan cemerlang
Tepung dan minyak atau lemak jahat dan pemanis buatan sulit dihancurkan
Dalam jangka berapa bulan penurunnya itu ?
@@danniesax7 penurunan berjangka s.d 1 tahun... dan sekarang tetap di berat badan ideal tetap main alat senin s.d minggu tetap atur pola makan sehat dan cardio seminggu 5x 👌
Saya Baru saja MCU (Medical Check Up) sama Dokter Spesialis Penyakit Dalam saya dinyatakan Obese, tinggi saya 167cm BB 87kg.
Niat perhari ini saya bertekad untuk menurunkan berat badan, hari ini saya mulai dengan Latihan kardio 60 menit, dan akan rutin saya lakukan.
Saya juga akan melaksanakan diet ini, dan akan saya update nanti setelah beberapa bulan kedepan, semoga saya istiqomah dan bisa menurunkan berat badan saya.
Step 1: pola makan di ubah, hanya 30% dan terapin durasi makan (ex: jam 8-4 sore, jam 10-6 sore, jam 1 siang-8 malem)
Step 2: mengontrol karbo yang masuk (jumlah & sumber karbo rendah/alami)
Step 3: prioritaskan protein
Step 4: pilih lemak yang alami (yang dari protein)
Step 5: olahraga sebelum buka (olhrg angkat beban)
Step 1 : Pola makan di ubah, hanya 30%/Hari, durasi makan ( Ex : 8-4 sore, jam 10-6 sore, jam 1 siang - 8 malem ) Pilih salah satu
Step 2 : Mengontrol Karbo yang masuk ( Jumlah & Sumber karbo rendah/alami )
Step 3 : Prioritas kan Protein
Step 4 : Pilih Lemak yang alami ( dari Protein )
Step 5 : Olahraga sebelum buka Puasa ( Olahraga angkat beban )
Tx kak alifah sudah dibuatin ringkasan 🙏😊
Kak berarti boleh makan dijam 8-4sore abis itu udah bner2 stop makan ya, jam 8-4sore bisa makan 2x atau apa aja ya?
Step 1:pola makan di ubah, hanya 30% dan terapin durasi makan (ex: jam 8-4 sore, jam 10-6 sore, jam 1 siang-8 malem)
Step 2:mengontrol karbo yang masuk
(Jumlah & sumber karbo rendah/alami)
Step 3: prioritaskan protein
Step 4: pilih lemak yang alami( yang dari protein)
Step 5:olahraga sebelum buka(angkat beban
Tolong di jawab kak boleh tidak misalkan sarapan pagi dengan burur? Terus di lanjut sarapan sore sama nasi + goreng ikan/ayam/tahu temp? Tolong di jawab kak
Banyak teman teman saya yang bekerja Sebagai karyawan Perusahaan di tambang yang berperut buncit berhasil menurunkan Perut Buncit nya karena Menonton Video ini. Yang utama Olahraga dalam perut Kosong dan makan Karbo yang alami.
Bismillahirrahmanirrahim.. mulai bulan depan saya akan ikuti tips² dari mas Ade Rai ini😊 semoga diberi kemudahan..
saat ini BB saya 63,65 kg TB 152 cm target saya 45 kg. Berarti sy perlu menurunkan 18,65 kg..
Tpi saya tidak menargetkan waktunya. Hanya akan mengikuti tips ini dg konsisten insyaallah 😊 mohon doanya teman2🙏
Bagaimana updatenya bu, semoga sudah ada progress ya
saya, BB 156 cm, berat 68kg skr. Naik drastis krn lg nungguin ortu opnam, full di rs, minim gerak pdhl distok makanan terus😓 sbnrnya lihat manis2 sudah agak2 ngeri, tp tergoda jg krn mikir sayang kalau enggak dimakan😬 insya Alloh mau terapin IF. pngn challenge diri sendiri dr hal yg paling mungkin dilakukan.
Gimna hasilya kk
Harini saya dengar kembalikan saya di tahun depan dengan perubahan bismillah 😊
Dari berat 96kg sekarang 65kg. Saya lakukan IF 20/4 hrs ataupun One Meal A Day (OMAD) setiap hari, makan banyak sayur dan gula alami dari buah buahan. Minum air kosong & teh hijau panas tanpa gula. Saya cut sugar terus sebab gula tu yang jahat. Nasi saya ganti dengan ubi rebus. Masakkan tukar ke rebus,kukus(steam) ataupun grill saja. Olah raga seminggu 3 kali (Hiking/Jogging/Fitness). Process 2 bulan lebih dari 96kg ke 65kg😊 badan jadi sehat,ringan,tidur pun nyaman,tak mudah lelah. Paling penting sehat dari penyakit 3 serangkai.
Schedule makan saya 4pm sampai 8pm, mula 8pm sampai besoknya 4pm saya Intermittent Fasting 20:4, kadang terus OMAD,cukup sekali makan saja selebihnya minum air kosong dan teh hijau panas tanpa gula.
selama puasa itu boleh minum air ga bang?
3 serangkai itu siapa bang?
@@kevienarismunandar6488blh mnm air putih teh tawar. Kopi pait
Jantung,kencing manis,darah tinggi@@sunartomilano7409
Sudah dua tahun,dan belajar banyak dari mas Ade dari 80 ke 52 .sampai sekarang masih lakukan. 5 step itu. Thanks Mas Ade
Makek jendela makanya yg mna kk
Saya baru liat video mas Ade Rai ini relate sama diet yg saya lakukan. Udh hampir 3 bulan saya lakuin step :
1. alhamdulillah rutin puasa sunnah senin-kamis (pahala dapet + bb turun)
2. Ganti nasi putih ke nasi merah (walaupun awal² rasanya gak enak hambar lama² terbiasa)
3. Rutin olahraga. Dlm seminggu saya olahraga 2x (jogging/treadmill/pingpong)
4. Selain hr senin-kamis (puasa), makan nasi 1-2 kali. Malam sampai pagi engga makan, baru makan siangnya.
Alhamdulillah bb saya dari 93kg skg jadi 84kg. Terimakasih 🙏
asli mas ?
Ihhh keren loh
Brp lama kak
Alhamdulilah saya juga.. Puasa+ bb turun
3 bulan kek gitu turun 10kgan doang Dgn ?? Lambat Dong itu bang,,
Mas ade, saya sebenarnya udah tau IF ini sudah lama tapi baru coba di minggu kemarin tanggal 25 Desember 2025 saya pikir saya ga mampu tapi alhamdulillah saya bisa.
1. Bener kata mas ade saya lebih pilih makan di jam siang sampe malam karna jujur saja saya malam tu sulit buat ga makan/nyemil (13-8). Tapi pas 2hr pertama saya ambil yang (10-6)
2. Bener kata mas ade, apabila kita olahraga sebelum makan itu bisa mengontrol emosi otak. Yang dimana ketika mau makan selesai olahraga kaya eman bgt olahraga nya tapi tau kalo ga makan takut jendela makan ancur jadi tetap dipaksa makan jadinya makan juga cuma sedikit(saya lebih banyak serat dan protein nasi biasanya 2-4sendok makan aja)
3. Yang saya mau tanya metode 2-4 itu kalo saya pake nya SERAT - PROTEIN - KARBO mas jadi biasanya saya masak lrotein dengan lemak paling butter atau minyak sedikit dengan masih ada campuran garam Himalaya. Tetap boleh kan ya? Karna metabolisme tubuh saya ketika banyak makan serat lebih kenyang lama si mas.
Dan sekarang tanggal 30 Desember 2025 alhamdulillah i get it saya turun 5KG. Masih menuju ideal si mas doakan ya.
Sudah coba 5 stepnya selama 2 minggu. Walaupun masih tidak disiplin tapi berat badan sudah turun 4 kilo. Alhamdulillah. Terima kasih Pak Ade Rai!
Kalau makan siang makanya apa bro
@@rainerantariksa7683 kalo bisa protein dan rendah lemak dan gula
@@rezapratama4955 g
@@rezapratama4955Klo makan Soto tanpa nasi Boleh kah?
@@kevinhartanto5564 setau saya soto rendah kalori bang, cuma gatau soto tertentu kandungan lemak dan lainnya berapa..
Dulu waktu 2020, melakukan ini, 2 bulan turun 15 kg, dari 85 kg ke 70 kg
Kemudian khilaf, akhirnya di tahun 2022 bulan Oktober awal, berat badan saya jadi 92. Trus kemudian, aku coba intermitten fasting lagi, 3 minggu udah turun sekitar 8 kg an.
Yang aku lakuin, yaitu cuman step 1, 2, dan 5
1. Step 1
Jendela makan dengan sekali makan aja
2. Step 2
Kontrol karbo dengan bikin nasinya jadi setengah porsi, namun lauknya yang dibanyakin
3. Step 5
Olahraga lari
Step 3 dan 4 saya by pass karena agak rumit sih hehehehhehe 😁😁😁
Tpi ini wort it ga ka? Klo benar wort it saya akan coba diet nya kak
saya puasa dan tidak mengkonsumsi gula tambahan di makanan dan minuman yang saya konsumsi.. kebetulan saya suka mengangkat beban cukup berat, konsumsi protein saya lumayan banyak (dada ayam, putih telur dll), secara berat badan memang tidak ada penurunan signifikan, tapi lingkar perut saya hilang kurang lebih 6cm.. karena saya tidak berfokus pada timbangan, cara itu masih saya terapkan sampai sekarang, karena secara visual, saya jadi tampak lebih berotot.. terima kasih bang Ade..
3 cara untuk menurunkan berat badan
1.hindari makanan yg di goreng
2.makan 1 kali pada siang hari
3.olah raga kecil sit up dan joging pagi dan sore hari
4 hindari minuman manis
5. Perbanyak makanan serat sayur dan buah.
6. Harus konsisten
Saya diet dari bulan februari 2022 dengan bb awal 83 dan sekarang udah 62 kg Alhamdulillah nemu Chanel nya mas Ade jadi tau diet yg benar, saya defkal dan puasa 16 jam, buka jam 7 pagi tutup makan jam 1 siang, gak pengen nyemil lagi segini juga udah kenyang banget. makan pagi masih makan nasi sama protein dan sayur jam 10 masih bisa nyemil kesukaan tapi dibatasi makan siang sama kaya pagi, jam 1 jus buah2 sama sayur tanpa gula.. Alhamdulillah sudah turun 21kg..
Jam 4 subuh udah wo 1 jam pakai dumble 1 kg aja..bahagia bisa berolahraga dengan bahagia padahal dulu gak suka olahraga..sukanya nyemil terus 😂😂 tpi Setelah liat chanel mas Ade jadi banyak pemahaman pola hidup sehat..
Makasi Mas Ade sudah share banyak ilmu, saya yg ibu rumah tangga yg tinggal d plosok yg gak ada tempat gym jadi bisa berolahraga d rumah. Terimakasih 🙏🙏🙏
Wow
Sorry mau nanya, itu puasa 16 jam berarti ga minum juga ya?
@@herisusantoxyz boleh minum air putih kapanpun.malah justru wajib minum air putih.,kopi tanpa gula,teh tanpa gula
@@herisusantoxyz boleh minum , jgn sampe kekurangan cairan
mbak kalo mengenai bumbuu masakan bagaimana ? kayak msg , garam , gula apakah di batasi ?
Aku turun kurang lebih 14kg dalam 9-10 bulan (dari 62kg ke 48kg, TB: 153cm) dg IF (15-16 jam) dan resistance workout every morning + cardio (no skip gym, 7days/week) prefer Fitness First gym nya, Karena pernah Coba gym lain mesin nya kurang perferct untuk target muscles. Sekarang, gym 2x / week :) mash IF dan cheating per 2minggu sekali Karena hangout dg friends.
kak kalo ga gym tapi ngelakuin olahraga lain, kaya misal, lari atau senam, itu bisa ga ya?
@@rayyyyy1309bisa
Mas ada sedikit tambahan, semoga bermanfaat. Untuk olahraga yang bisa dilakukan pada saat "puasa" sebaiknya yang bersifat High Intensity Interval Training (HIIT) atau Jalan kaki. Karena olahraga yang berat yang terlalu lama malah akan mengaktifkan cortisol yang merupakan stress hormon yang berefek pada rasa lapar dan lemas. Tujuannya adalah mengaktifkan enzim lipase tanpa menyebabkan release cortisol, sehingga efek setelahnya lebih nyaman dan tetap membakar lemak. Semoga bermanfaat
Mantes sih ini
Makash om..gw setuju
Apakah plank termasuk olahraga yg HIIT? Soalnya masih belum paham
@@pujianagunawan plank saya pikir bukan merupakan HIIT (mohon perbaiki kalau salah), HIIT banyak videonya di youtube bisa dijadikan referensinya. Pada prinsipnya olahraga yang dilakukan dalam 1 sesinya hanya 10-15 menit saja. Bisa juga dengan skipping 5-10 menit. semoga membantu
Wah!! Terimakasih infonya mas
1. Perbanyak jendela puasa & sempitkan jendela makan (diet if)
2. Pilih sumber karbo alami (kurangi gula dan fokus dgn sayur)
3. Prioritaskan protein
4. Olahraga sebelum makan
Sy ibu2 berusia 53thn... Tergerak ingin diet krn lutut kiri mulai agak sakit. Sy rutin yoga 2x seminggu, plus aerobic 1x seminggu dan kadang2 ditambah jalan pagi. Sy lakukan step 1 selama seminggu, makan di jam 10 pagi dan max di jam 6 sore dg mulai kontrol asupan karbo. Alhamdulilah dr 85kg skrg jd 82 kg. Terimakasih bnyk ya mas ade. Baru kali ini sy temukan channel yg ulasan tt dietnya simple dan mudah dimengerti.
Ibu mkn nya jam 10 dan jam 6 sore. Itu ada mkn nasi kah?
Semangat bu!!! Saya jg mulai diet saat lutut kiri sakit dan bunyi2, saya terapkan intermittent fasting 16 jam puasa, hanya makan setelah jam 12 siang, sebelum jam 8 malam. Tidak konsumsi gula dan karbo sama sekali termasuk kentang, roti, mie. Buah krn tinggi gula, saya hanya makan alpukat, sayur pun ada hidden carbo nya jd saya stop dulu. Hanya makan ayam, ikan, ati ampela, telur, daging tanpa lemak
Sama bu kaya saya lutut kiri sakit aku kira td karena urat nya sampe ke tukang pijit urat ternayata setelah olah raga dan makan di atur sekrg dah gak sakit lagi .jam makan sama kaya ibu mulai makan sehabis olah raga terakhir makan jam 4 sore habis itu cuma minum
@@vinainchannel7421 semangat Bu 🙏🏻
Kalo saya puasa nasi 1 minggu aja turun 5 kg bu tanpa olahraga, untuk biar gacor gak boleh makan manis
Juni 2022 bb saya 122kg, rekor sepanjang hidup. Langsung mulai kontrol makan,, Juli baru mulai olahraga angkat beban smp skrng,dan blm pernah cardio sama skali. Skrng BB uda 106,,target 75-80kg tpi otot bukan lemak. Apa yg dibilang mas ade saya jalanin semua IF+kurangi simple karbo+high protein+kontrol lemak. Jng lupa hindari GULA!! sebuah keuntungan buat saya krn suka kopi tanpa gula.. 😄😄
Klo lagi ada duit stock dada ayam, tngah bulan stock telor ayam, akhir bulan tahu tempe. 😆😆 Gpp yg penting protein terpenuhi.
sama bang, saya ini rekor seumur hidup 112 sekarang, padahal sebelumnya mentok 102kg, dan sama saya sekarang bikin kopi tanpa gula
@@FebiPrathama bisa di lakuin 5 thap yg dibilang mas ade, terbukti ampuh bang.. 😁
@@janriccogabrielsiregar1694 Insyaallah bang saya mulai dari yg palin ringan, semoga konsisten. Yg paling susah itu konsistensinya 🤣, apalagi lingkungan kurang support
Keren bang
Iya ya, aku dulu lakukan 5 hal itu krn saran dan permintaan dari coach ku . 5 bulan aku bisa turunkan 30kg dengan bentuk tubuh yang bagus krn olahraga yang di lakukan juga latihan beban. Ternyata, tips ini mmg sdh banyak di terapkan sebelum aku nonton video nya mas ade, setelah nonton jadi semakin yakin kalau itu mmg cara terbaik. 😍👍
Tolong tuliskan step by step nya kak 🙏🙏
Kak boleh di share lebih detail steps nya?
Boleh mkn buah gak ya
Boleh minum gak kak
bismillah konsisten badan ideal selamanya 50-55kg. bener deh puasa buat badan turun dan nafsu makan gak berlebih.perut jadi mudah kenyang.saat lgi kumpul dengan keluarga pun tetap santuy makan secukupnya.
Step 1
Puasa 70% makan 30%
Tidak makan pagi
Time Restricted Feeding
08.00-16.00 (ideal)
10.00-18.00
13.00-20.00
Step 2
Kontrol Karbo
Jumlah
Sumber: alami (ada serat SPT sayur, ubi, kentang)
Sumber buruk: terigu!!, minuman
Fokus sayur aja
Step 3
Prioritas protein
Bukan olahan
Step 4
Olahraga sebelum buka
Menciptakan stress by design
Bakar lemaknya lebih cepat lagi
Latihan beban
Jadi mksdx kk step 1 itu makan siang jam 1 lalu makan di jam 20 gtu ya🙏
Iya bang bener , klo mau cepet ikutin semua nya aja @@rininingsih7749
@@rininingsih7749 pilih diantara 3 jendela makan yg di atas
@@rininingsih7749 maksudnya itu makan diatur hanya di jam itu aja, sisanya puasa ga makan sama sekali
Kalau olahraga setelah buka bolehkan ? Karena kerja jdi gk ad wktu olahraga pagi
keren bang ade, sy udh ikutin 6 bulan turun 10kg. IF 14-16 jam , makan gak terlalu lean yg pnting tau komposisi. olahraga angkat beban mix kardio 3-5x seminggu. intinya dibawa santai senyaman tubuh aja niatnya badan sehat bukan turun BB, perlahan BB jg pasti turun
Terima kasih Ka , sangat bermanfaat, saya udah coba yg step 1 selama 1 minggu dan puji Tuhan turun 2 kilo, dari BB 45 jadi 43❤
Alhamdulillah sudah saya terapkan 5 step ini..dari bb 61 ke 55 dalam waktu 1 1/2 bulan..target 50 kg tinggi 152 cm..
Dari 110kg ke 81kg dalam waktu 11 bulan, saya turun hampir 30kg karena otodidak belajar dari TH-cam mas Ade Rai. Strategi nya bener bener mudah di pahami, dan penting buat kita mempunyai kecerdasan kesehatan.
Saran buat mas Ade Rai mungkin buat konten lain yang isinya info makanan makanan yang tinggi protein rendah lemak, jadi lebih contoh makanan. memang sudah banyak dari youtuber2 lain tapi saya mau tau dari knowledge nya mas Ade.
thank you
Waduh jadi termotivasi
Mantap kak saya juga turun dari 100kg ke 78kg dalam waktu 3 bulan
@@riky_ryanardiansah kyak apa itu
@@riky_ryanardiansah ngpain aja ka?
@@riky_ryanardiansah cepet amat bro turunya bro,pake jam yg mana bro,dan step yg mana?
Dari 5 step ini, yang saya jalani cuma mengurangi karbohidrat, saya berhenti makan nasi sama sekali, saya ganti pakai sayur bayam, kubis, tahu putih, & jelly konyak tanpa gula, saya juga berhenti minum manis meskipun awalnya juga cuma minum manis saat pagi hari. Hasilnya? Berat badan saya turun 2kg cuma dalam waktu 4 hari! Dari BB semula 74kg sekarang 72 kg. Terima kasih, bang Ade. Kontennya sangat membantu sekali.
Seriusan ga bang? Olahraga ga bang?
@@rasyaalirabbani4933 gak, sejak awal diet berhasil turun 12kg tanpa olahraga dalam jangka waktu 3 bulan. Sekarang berat badan stabil di 62kg.
Saya mau berterimakasih sama mas Ade, 2021 itu saya overweight parah. Sampe titiknya itu bulan februari 2022, saya cari sana sini tips buat nurunin berat badan tapi gaketemu metode yang pas, dan video2 mas ade di beberapa tahun terakhir jadi mungkin satu-satunya motivasi saya buat turunin berat badan. Apa yang mas Ade bilang di banyak video, itu bener2 ampuh dan nyata dikehidupan saya. Penjelasannya bener2 terperinci dan to the point, gampang banget ditelaah sama orang awam. Secara fisik dan mental, saya jauh lebih baik dibanding ketika overweight. Sebagai perbandingan, Februari 2022 itu berat saya 82kg, tinggi 170cm, trus saya ikutin bener2 semua metode yang mas Ade bilang. Hasilnya, 4 bulan kemudian, berat saya udh jadi 68kg. Gak mudah jalaninnya memang dan gak cepet (meskipun temen2bilang cepet). 1 atau 2 kali juga sempet nyerah. Tapi karena segala pembahasan udah mas ade jabarin dengan sangat2 jelas, jadi sayapun tetep semangat. Bahkan pada akhirnya pun saya juga berbagi tips sama temen2 saya yg overweight. Ketika ditanya "dietnya apa?", saya cuma bilang "diet yang dibilang sama mas ade rai, semua ada di channel youtubenya"😂.
Makanya, saya bener2 berterimakasih sama mas ade, karena udah kasih jalan saya dan beberapa temen saya buat semangat, utamanya semangat buat hidup lebih sehat dengan berat badan yg proposional.
Terimakasih mas Ade🫱🏻🫲🏼
Doain ya bang, saya baru mau mulai dan bb sama 120kg juga bang, thank you inspirasi nya bang 🔥
@@raak-san kudu semangat sama tetep konsisten bang. 1-2 kali mesti pengen nyerah, tapi harus selalu inget niat di awal. Semangat bang🤝🏼
Maaf mas emang tinggi 170cm dg bb 82kg termasuk kategori overweight y? Karena tb saya kurlb 166cm bb juga kurleb 80kg. Saya kalau ngaca ngliat gk gemuk2 amat dan orang sekitar juga bilang masih standard2 aja cuma memang perut sedikit buncit.
@@sampra0359 setau saya sih tergantung masa otot juga bang. Kalo tb 170cm bb 82 tapi kalo isinya lemak semua, itu overweight. Udah gitu dulu saya lemak semua isinya, ototnya kecil😅 Saya juga ngukur lewat kalkulator berat badan ideal soalnha
@@sampra0359 di hitung Indek masa tubuh masuk kategori gemuk..om. karena berat badan 80 kg , tinggi 172 cm., 1.7 x1.7 = 2.89 . 80 kg / 2.89 = 27.5...., standar na 19 sd 24.., klo 27.5 masuk kategori gemuk
Bismillaahirrohmaanirrohiim,
saya usia 25, tinggi 165, bb 85😭,
saya niatkam merubah pola hidup saya dan juga memperbaiki diri bang, doakan semoga proses lancar ya bang 🙏
Bismillah 1 januari 2023 saya mulai diet, dalam 3 bulan saya dari 65-
85 kg sekarang rasanya gerak males badan berat lari gak kuat. Bismillah program 3 bulan buat fit ke 65 kembali. Mohon doanya temen temen
Gimana hasilnya nih
Alhamdulillah mas ade...saya awalnya sampai 120 berar badan saya...semenjat bulan maret saya ikuti cara2 yg mas Ade anjurkan...alhamdulillah sekarang berat saya sudah di titik 102 sudah berkurang sebanyak 18kg...walaupun memang masih terlihat obesitas namun saya sudah merasakan manfaatnya..dan doakan saya bisa terus konsisten agar bisa mencapai berat badan yg ideal suatu saat nanti..trimakasih sudah menjadi inspirasi saya ya mas ade
Maaf ka mau nanya kita puasa dari pagi sampe siang jam 1 ya?
Aku sudah melakukan yg bli Ade Rai bilang..puasa dr jam terakhir makan malam,trus makan siang. Kalau libur kerja ngegym dl(angkat beban) di selingi minum air dan protein powder..hbs ngegym istirahat bntr baru makan yg ringan yogurt plus buah..Badan jd terasa enak dan sehat...Ramping dan singset,itu bonus! Padahal ngegym cm 2x seminggu krn jam kerja sampe malam. Trimakasih bli Ade motivasinya!❤
Kak boleh tau beli protein powder ditoko offline, belinya dimana ya??? Atau kalo beli online ya bagus apa?
Karna fokus mau nurunin BB ka..
Thanks ❤
Step 1 buka tutup makan/ puasa IF
Step 2 kontrol karbo n gula yg alami
Step 3 prioritas protein
Step 4 lemak alami
Step 5 olahraga sebelum buka puasa ( lat beban, kl cardio capek khawattirnya)
Makasih pengetahuannya mas Ade.. berkah ilmunya 🎉🎉
Terima kasih ilmunya mas ade rai. Alhamdulillah, 1 minggu saya turun 5kg, intinya niat yang kuat, puasa makan dipagi hari,diet air putih,makan sayuran direbus/kukus dan terutama ada aktivitas olahraga yang bisa membakar lemak didalam tubuh
caranya gimna kak
@@wahyudiyastuti2264 persis sama seperti yang dibilang mas ade..intinya puasa 12 jam lebih.. dan kontrol karbo...lebih bagus lagi di barengin dengan olahraga, ga perlu rutin minimal seminggu 2x sih atau pun seminggu sekali asalkan puasanya terus di jalanin... saya pribadi udah hampir sebulan turun hampir 10kg... dari 82 ke 73.. cuma gak makan malem aja.. makan nasi pagi & siang... abis itu ga makan sampe jam 8 pagi... coba deh ...
@@GeneralZod1991olahraganya apa aja ka??
Berkat motivasi dr Mas Ade Rai, saya bisa turunkan BB dr 70 ke 58. Dan stabil disitu dgn cara² sesuai penjelasan² tersebut. Lumayan tubuh jadi berasa lbh relax. Thanks atas vedio² motivasi sehat ala Mas Ade Rai. Semoga semakin sukses
semoga diriku segera menyusul
@@insanachannel1654 pasti bisa
Keren
Keren banget,
Terima kasih mas ade rai, atas izin Allah dan tipsnya yg sudah saya terapkan dalam jangka waktu 10hr saya sudah turun 3kg
Maa syaa Allah otw langsing kebentuk semula
Aamiin aamiin ya rabbal alamiin 🌺🥰🌻
Gua seminggu turun 3 kg. Niatnya hemat duit😂.
Ngontel 20 kilo/hari, 5x seminggu.
Dan makan telur dan buah.
No nasi.
Makan pisang klo punya maag. More and less.
Tapi diawal doang. Habis itu rata2 500 gram hilang tiap minggu.
Insha Allah demikian.
Tapi bang. Loe bener2 serius.
Usia tidak muda tapi awet muda banget. Salut.
Saya puasa dr tgl 5 Oktober 2022 sampai tgl 26 oktober , puji Tuhan berat badan saya turun, dari 62 kg turun sampai 59 kg.. Saya puasa dr jam 7 malam sampe jam 1 siang, saya juga olahraga, tapi jalan sore saja ngak yg berat berat.. Trma kasih Kak Ade Rai😇😇
Hampir 1 bulan kok turunya sedikit banget kak?😢
Skrg BB ku udah trun 59 lagi kak 😊😊
Turun cm 3 kg?
Alhamdulillah, terimakasih Mas Ade Rai utk tips2nya bermanfaat sekali.
BB saya terus naik semenjak 4th lalu saat mengerjakan skripsi penelitian dll krna diimbangi ngemil.
Saya kuliah gizi, tapi masih bingung utk menyusun pola diet yang tepat utk diri saya sendiri.
Alhamdulillah ketemu sama channelnya Mas Ade, saya tonton dan saya catat semua cara utk diet. Memang betul setelah kita paham, maka saat menjalani diet akan lebih enjoy.
MasyaAllah, baru 3 minggu menjalani diet Ala mas Ade bb saya awalnya 73kg sekarang udah 68kg 😭😭 TB 156cm
Semangatt menuju bb ideal 50-55kg 🔥
Skip sarapan y kk berarti? TB kita sm 156cm sy BB 55kg pngen 50kg tp niatnya blm ada
@@vivitalma8447 Iya kak, saya skip sarapan. IF 20:4, baru makan jam 2 siang - 6 sore. Tiap bulan puasa 48 jam sekali.
Semangatt kak, diimbangi sama lat beban + cardio
Bb saya skrg sdh 64kg tp kata org2 sekitar udah kaya 55kg 😅
Sehat dapet.. bonusnya banyak, bb turun, bentuk tubuh proporsional, badan lebih enteng cz rutin olahraga
@@yanuarrufiatiwongi609kak maaf boleh dijelasin lagi pola puasa 48jam itu gimana? Bener-bener ga makan selama 2hari atau gimana kak?
@@owwsas Puasanya bukan dry fasting, tapi wet fasting (masih boleh minum).
Kemarin bb sempet stuck, terus saya evaluasi lagi ifnya, jenis dan intensitas olahraganya. Alhamdulillah skrg turun lg jadi 63kg kak
@@yanuarrufiatiwongi609 selama puasa 48jam itu dibarengi latihan beban + kardio ga kak? Saya mau coba puasa 48jam tapi takut loyo buat workout-nya
Bissmillah yaAllah mudah mudahan dengan diet dari mas ade ini jalan untuk aku hidup lebih sehat dan bonus BB turun karna BB ku udah di 72kg kaget banget sampe kena mental seumur umur baru kali ini sampe seberat itu😢
komentar ini sudah 2minggu berlalu dan kini BBku sudah turun 2kg
hari ini aku udah 68kg huhu mau nangis😭
Sekarang udah berapa ka?
@@juwita0705 aku belum nimbang lagi nih udah lama juga gak IF lagiii kendor semangatku😩😭
share pengalaman,
baru 4 hari menjalani puasa IF 18:6 rasanya enak banget di badan,
kebetulan saya muslim jadi sebelum nemu konten ini saya senang puasa sunnah,
akhir-akhir ini sebelum mengenal IF saya puasa Nadzar 30 harian, harinya tidak urut tapi ngacak sesempatnya aja 30 hari,
alhamdulilah ketambah puasa IF sekarang ini berat badan saya turun dari 79 jadi 69 sampai detik ini, mulai puasa Nadzar sekitar awal September sampai sekarang dilanjut puasa IF
alhamdulilah serba enak, mood juga enak, bawaannya positif vibes, lebih pede bergaul sama teman-teman karena banyak yang mengatakan kalau sekarang sudah tidak segendut dulu,
kuncinya konsisten, fokus pada tujuan bahwa kita harus sehat, badan turun itu bonus, insyaallah komitmen kita lebih kuat nggak gampang menyerah,
terimakasih juga kepada om Ade atas kemurahan berbagi ilmunya tentang diet yang benar dan sehat, 🙏👍
Saya nyoba ini 1 mg bisa turun 3 kg
Start jem 8 sampe kantor seduh teh ijo jepang, 2 butir telur rebus & pisang/pepaya
Makan siang makan sayur aja & dada ayam grill
Jem 3 sore makan ubi rebus 2 tp seringnya 1 ptg aja udh kenyang. Abis itu stop makan ampe bsok jem 8 lagi.
Pulang kantor treadmill 30 menit aja biar ada kringet yg penting tiap hari konsisten 30 menit.
Stop gula, stop gorengan, stop makanan instant dan junkfood. 2 mg cut itu smua udh mulai ga craving lagi. Dan makan dikit aja jd kenyang. 1 bulan bisa turun 10-12 kg
Waahh bisa ditiru ini kak...🙏
Njir gampang banget ya kakk, dengan ngelakuin hal2 sederhana gitu maksudnya.. kenapa aku ga nemu komentar ini dari duluu♥️ sangan memotivasi
Emmm, apakah km obesitas? Banyak banget penurunannya soalnya
Kalo ada godaan kenduri,kondangan,krabat ngasih hantaran makanan bgmna caranya berkelit??😭😭
@@DwiHarisNasution makan lauknya aja kak, nasinya ga usah 😁
Aku diet IF, defcal,weighlift,sebisa mungkin mengindari olahan tepung, goreng,dan junkfood..
Finanlly belum sempet 1 bulan aku turun 5 kg. Dan lingkar perut aku berkurang 5cm...
Setiap hari aku olahraga cardio dn weightlifting pke dumbbell di rumah ( padahal aku terhitung sangat pemula dan baru banget pake dumbbell).. yang penting konsisten dan atur porsi makan kamu..
wow cpt banget kak
@@akazukibunny4547 karena aku mengkombinasikan diet if 18:6, makanan low carb high protein, banyaknya direbus makanannya dan 5 hari dalam seminggu olahraga.
Olahragaa pake dumbbell dan cardio
Aku ngelakuin step 1-5 dari 18 Mei 2022, sampe hari ini aku lost 11 kg. Olahraga lebih banyak weightlifting, sekitar 3-4x seminggu. Sisanya cardio / pilates. Makanan aku dasarnya gak manis2 / fatty, tapi masih makan yg deep fried kadang2. Minum juga hampir selalu gak manis, udah bisa berhenti dari ketagihan es kopi susu. Walaupun makanan aku gak 100% clean tapi fat loss tetep jalan terus dari bulan Mei sampe sekarang. Karena kebantu banget sama weightlifting. Sekarang ketagihan weightlifting dan lebih fokus ke getting stronger dibanding liat angka timbangan 💪🏻
IF aku 6 jam kalo weekdays, kalo weekend kadang 8 jam hahaha diatur2 aja krn aku pengen enjoy prosesnya dan adopt lifestyle ini utk jangka panjang. Aku olahraga pagi jam 7, jadi masih puasa itungannya. Aku makannya jam 12 siang. Makan biasanya aku fokus ke whole meal, makanan yang bentuknya masih bentuk asli, bukan olahan. Dengan liatnya dari perspektif itu jadi lebih gampang buat atur makanan. Banyakin protein sama sayur. Nasi putih kadang2 banget, krn aku ga gitu suka makan nasi 😆 Udah bisa berhenti craving makan mie & pasta, soalnya badan aku sendiri udah nolak, perutnya jadi perih 😂 Seneng sih prosesnya santai tapi lanjut terus fat loss.
Habis olahraga jam 7, sampe jam 12 masi puasa brati ya?
@@t-rextampan4947 Iyaaa, kadang minum kopi americano (tanpa gula)
Wah menginspirasi bgt, makasi
kerenn mbak
wah aku paling susah lepas dari mie :'(
Pengalaman sy seorg Ibu pya badan gemuk.. tes MCU haji berat 92 kilo tinggi 173cm.
Sy lihat video Bang Ade... sy terapin puasa intermitten walau di awal sgt tersiksa tp tekad sy niat ibadah haji dlm keadaan sehat.
Tdk olahraga beban... hya jalan kaki tiap pagi.
Rubah pola makan lebih sehat tanpa gula, minyak, tepung dan turunannya.
Bgtu mau brgkt haji sy kaget trnyta sy sdh berhasil turunkan berat badan sebanyak 7 kg dlm 1,5 bulan.
Pulang haji sdh turun 3 kilo lg.
Terimakasih tips nya Bang Ade.
PR sy msh 10 kilo lg.
Ade Rai, terima kasih banyak. Pemaparannya sangat jelas. Tahun ini target kesehatan fisik saya prioritaskan setelah ditampar dengan berat badan yang melonjak drastis pasca histerektomi (angkat rahim), kena covid, stop ke gym, pandemi. Piuuffthhh, praise God I still aware to the wake up call. Saat ini saya sudah turun 10 kg-an, dengan mulai rajin ke gym dibimbing oleh personal trainer, rajin belajar dari Mas Ade, menata lebih baik pola makan. Sabtu lalu saya join Fun Run 5K (aktualnya 6K). Sungguh menghargai kontribusi Ade Rai melalui platform ini. Teman-teman, semangat untuk SEHAT yuuukk..
Masyaa Alloh tabaarokalloh yg ideal ternyata puasa ya mas ade ray... mulai sebelum subuh ... sampe waktu maghrib....dapet pahala dan sehat juga
Pola diet gratis dr bang Ade, amazing. Sy udh buktikan sndr. Terima kasih byk atas ilmunya. Slm sehat dan ditunggu sll konten terbarunya. Diet sehat murah.😊
Lagi mau diet, terus nemu video ini jadi makin semangat karna bang Ade menyampaikannya gampang dimengerti dan jd seyakin itu saya bisa mencapai bb ideal lg stelah dgr penjelasan2 bang Ade.. Apalagi setelah baca komenan temen2 lain disini yg pd berhasil. Semoga saya jg bisa berhasil dietnya. Sebulan lg saya balik lg kasih review yaa 😆
Sama ... Yuk bulatkan niat bismillah bisa diet 🤭
@@pututraharjo3987 ayo semangat 😆
Hallo bang Ade, udh sebulan saya balik lg nih kesini 😆 sebulan diet pakai metode bang Ade ini, dg step 1-5 saya mix, tp step 1 dan 5 selalu saya jalankan, sebulan ini saya turun 2,5kg. Sudah bagus atau blm yah?
Strategi yang sangat jitu dr om ade, sudah saya praktekkan dan berhasil. Terima kasih om ade atas kebaikkannya selalu membagikan informasi yang sangat berharga bagi yang membutuhkan 🙏
alhamdulillah...saya & anak saya sdh melakukan yg step #1..selama 1 thn...alhamdulillah sdh turun walau yaa pelan2...tp masih perlu disiplin dan melakukan 4 step-nya mas Ade Rai ini agar lebih memastikan lagi turunnya...👍 terima kasih mas Ade unt tambahan ilmunya... sukses selalu👍
Saya ibu Rumahtangga susah banget cari2 waktu buat olahraga,bahkan diet pun ga bisa..baru sekarang nemu link nya mas Ade Rai..bismillah mulai besok mau mencoba step by step nya dr mas Ade smoga istiqomah..badan semakin sehat ,,bonus nya langsing...
Aku udah 2 minggu ikutin saran Om Ade, minggu pertama baru sanggup ikutin yg step 1, tetap olah raga beban, tapi setelah buka, dan hasilnya aku turun 1 kilo dalam seminggu. Trus minggu ke-2 aku coba terapin 5-5nya stepnya, setelah seminggu turun 1/2 kilo, tapi proporsi badan aku berubah banget. Jadi turun timbanganya dikit, tapi rekomposisi badannya yg drastis, mungkin karena penambahan otot dan pembakaran lemak. Soalnya lemak2 di bagian2 tertentu kerasa banget berkurangnya
Makasih banyak Om Ade, semoga aku bisa terapin terus ilmunya, ngga cuma karena target body goals aja, tapi karena emang pengen sehat
Semoga Om Ade dan keluarga sehat2 terus aamiin
Pilih dijam makan brp kak
Terima Kasih Om Ade Rai..
Semua berguna dan saya sudah menjalankan semua step itu dan dalam waktu 2minggu berat badan saya turun 4,5kg yang awalnya 91,5kg dan sekarang 87kg.
Fitness 3-4 kali perminggu
Tanpa makan nasi putih
tanpa makan goreng"an
Tanpa makan malam (penggantinya makan pisang 2 cukup untuk pengganjal saja)
Tanpa minum es
Tanpa minum manis"..
Salam Sehat 💪💪💪
Pengganti nasi putih apa bg
Sudah nyobain IF, awalnya download app IF di appstore dan gak terpakai 😢 Tapi setelah denger penjelasan Mas Ade akhirnya nyobain IF start 12 jam.. besoknya nyoba langsung 16 jam dan 22 jam.. konsiten IF ternyata mudah dan menyenangkan.. perut jd nyaman dan toleransi akan gula jauh lebih baik, ga craving for sweet food lagi, bikin stamina dan fokus jaaaauhhh lebih baik.. anyway FYI saya tdk sedang dalam proses menurunkan BB, lebih fokus ke menurunkan kadar lemak ❤
udah brapa lama IF kak? dan udah turun?
If apa
@@rindarsih8366 baru 3 bulan lalu kak.. yok cobain🤍
@@babyo7585 intermittent fasting kak..
@@babyo7585intermittent fasting
Makasih bnyk mas Ade sharing yg sangat bermanfaat, sy melakukan nya sejak agustus 2023 di bulan ke 7 sy turun 10kg dan sampe skrg stakk dr 63 skrg 53 aja, dan pd ahirnya sy selalu share video ini ke siapapun tmn yg ingin melakukan hal sama spt sya👍👍👍
Puasa untk turun berat badan dalam 1 mnggu:
1. Puasa 13 14 jam, setelah 12 jam badan akan pake lemak untuk sumber tenaga. Boleh 3-4x makan
2. Sebelum buka olahraga angkat beban, setelah itu kardio lari 20 menit. Jd lemak di badan makin pake
3. Karbo 1/4 saja. Jgn konsumsi makan dari tepung terigu serta turunannya (roti, mie, martabak, seblak dll) dan gula atau manis2 (makanan minuman snack).
4. Utamakan protein 1,5 - 2gram x berat badan + serat dari sayur hijau dan buah
5. Lemak dari protein: ikan, ayam, sapi, kambing audah cukup. Boleh tambah dri lemak alami spt kuning telur, minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat
Dalam seminggu terjadi defisit kalori, sehingga turun berat badan.
Protein tambah nasi 1 mangkok kecil ukuran mangkok miso boleh gak? 😅
Dan karbo klw dr nasi gmn mas.. blm bs hidup tanpa nasi mas... 😭😭 apalagi klw di dpn ada sayur asem , cumi asin sama sambel masss... tekad bulat tp suka variabel x nya itu mas goyah
Kalau makan buah" gmna mas ?
Saya baru2 ini lakukan step 1-3
Dengan fasting 12.00-19.00 WIB
Dalam 8 hari turun 4kg. Tapi mau coba jg sampai step 5…yuk semangat yukkk bisa…!!!
Tetep makan nasi atau engga ka
@@vitachabiew9848 hari turun 4kg itu ngga terlalu ekstrem yaa?
Saya Udah praktekin Om... Dari 76kg sekarang 74.1kg saat ini, target goal nya 56kg😆
Semongko
Alhamdulillah saya termasuk salah satu subscribernya mas ade, yg Alhamdulillah dgn konten ini saya sudah menerapkan ke 5 yg di smpaikan di atas. Di tahun 2022 Saya Seorang Yang memiliki BB 103Kg (Masuk Obesitas) dan kurang lebih selama 7 bulan lamanya, di tahun 2024 awal BB saya ad di 63 kg (Loss 40Kg). Hanya sja untuk step terakhir saya lebih bnyak di kardio ketimbang angkat beban. Hingga sampai saat ini ke 5 step di atas menjadi gaya hidup saya sehari" meski kadang" juga agak kebablasan 😅...dan sekarang saya mulai teredukasi kmbali soal pentingnya olahraga beban, dan insyaallah saya sdh mulai berniat untuk transformasi badan kembali dgn merubah komposisi tubuh agar lbih dominan ke otot, Sesuai teori yg sering mas ade gaungkan;
Menjaga keseimbangan 5 komponen tubuh, yakni;
Cairan-Organ- Tulang-Otot-Lemak.
Terimakasih mas aderai🙏🏻 Truslah mnjdi inspiratif bagi bnyak org...
Benar kata mas Ade ini, konsep penurunan berat badan ini pasti dan tak terbantahkan. Saya udah 2 minggu ini hanya makan di jendela makan 3 jam, berusaha makan zero karbo, dan lebih banyak protein, diselingi puasa panjang 2 hari tanpa makan tapi tetap minum air putih, ditambah olahraga kardio dan angkat beban, hasilnya dalam 2 Minggu berat turun dari 73 kg jadi 68 kg. Badan terasa ringan dan segar, perut buncit pun menipis. Oya tinggi saya 169 cm.
Kereenn nih,2 pekan turun 5 kg yaakk👏🏻👏🏻👏🏻itu JM 3 jam,makannya cuman sekali ya?
Halo mas boleh minta ig nya ga kebetulan saya badan index nya sama kaya mas nya
4,5 bulan turun 20kg pake cara yg kurang lebih seperti di video ini. Keren Mas Ade! 🇮🇩👍🏻
Keren mas semoga saya juga bisa
Mau mulai pola hdup sehat lg... aamiin... slama 2 thn ini sy sdh naik 5 kg, dari BB 52 skrng 57... trima kasih pak Ade atas ilmunya yg brmanfaat
Ini sungguh benar. Saya turun 5 kg dalam 2 bulan. Skip sarapan pagi. Breakfasting jam 12. Terakkhir makan jam 6 sore.❤
Bukannya klo mau diet itu jangan sampe ga sarapan ya?
Yess betul sy pernah bgitu mlah lambung yg sakit
Sekarang sarapan pagi sy Nutrisi dn pola mkn seimbang olhrga konsisten dn ckup air putih
Silahkan tmn2 yg mau dibimbing sprt yg sy lakukan
Hasil tiap individu berbeda
@@dennymuammar1204 yang dimaksud mas ade itu kita intinya terserah mau sarapan atau gak,,,tapi di pilih mau skip sarapan atau tetap sarapan tapi skip makan malam.... itu ajasih pointnya...saya pribadi turun 17KG dalam waktu 2 bulan... makan terakhir jam 1 siang..makan pagi pertama jam 8an... porsi standart, menu juga bebas kadang indomie malah... tapi dibarengin dengan olahraga..gak perlu setiap hari tp paling gak seminggu 2kali lah.... Puji Tuhan sih , dari 85KG saya skarang 67KG....
Aku jrg sarapan tapi mkan nya mlam
Aku sll mkan jm 12 keatas, tanpa sarapan
Step nomer 1 emang luar biasa bree, baru 3 hari udah turun 2 Kg, thanks bang ade rai
Nonton video ini tgl 7 Juli 2024, dan baru hari pertama mau coba. Semoga bisa konsisten 😊
Semangatt bangg
Bissmillah semoga bisa konsisten aku tipe yg bosenan dn gk sabaran klo mulai diet...tp skrg udh mulai meresahkan bb ku smkin naik smnjk melahirkan..dn suamu udh mulak bawel suruh nurunin bb...semoga dg ilmu ini bisa devisit kalori tnpa ribet dn cari" menu diet dn bnyk pengeluaran...simple penjelasannya cpt dmngrti...semoga berhasil...nnti klo udh turun aku komen lg kesini 😂 doain ya..pngen nurunin bb 20kg
..dr bb 76 skrg 😢
terima kasih mas ade, materinya sangat positif dan pasti membantu banyak orang, terutama di indonesia yang bukan lagi dalam bayang-bayang obesitas, tapi sudah terjerumus. Saran saja untuk membuat konten lebih menarik, mungkin di setiap poin bisa dikasih jeda mas, atau videonya diberi keterangan di tiap poinnya, sehingga mudah bagi kita yang mau mengulangi video ini langsung ke materi yang mau kita ulang. Terima kasih, God Bless.
Saya ibu2 berusia 46 tahun, termotivasi menurunkan berat badan karena sakit lutut sebelah kanan, ketemu channel bang ade utk upaya nurunin berat badan, sejak des 2021 saya jalanin IF 16 jam keatas, dari step yg dijelasin saya hanya hampir konsisten menjalankan yg step 1 dan 5 saja, step lainnya agak sulit buat saya tp msh berusaha bisa, cukup santuy saya jalankan semuanya karena proses ini buat gaya hidup jangka pjg saya, dari berat 85 hingga skrg 68 cukup membanggakan buat saya, karena faktor u yg pastinya akan lebih lambat karena massa otot menurun, yg penting buat saya konsisten dan happy menjalankannya....turun bb jadi bonus saya, terima kasih byk om ade sdh memberi pelajaran berarti buat saya
Terimakasih mom sudah bercerita,ini memotivasi saya,saya juga sakit lutut karena obesitas, jadi tulang kaki saya bermasalah, berniat untuk menurunkan bb, semoga saya juga bisa
Ahaa....problemnya sama dg usia yg sama juga..😊
terimakasih ceritanya bu, aku selama ini kesulitan untuk step 3 dan 4 jadi yakin pasti bisa turun bb hehe
46 msh muda bu, lanjutkan step berikutnya
saya ada asam lambung bisakah saya ikut if..
Sy sdh melakukan IF jendela 16jam. Tdk sarapan. Start makan pk 12.00 s/d terakhir makan pk 20.00. Badan lbh berenergi dibarengi olahraga kardio, beban, jln pagi setiap hr, nasi diganti kentang, tdk mkn gorengan, bnyk asupan protein ikan, telur, jus sayur buah. Body goal tercapai
Numpang tanya bang, di pagi hari sama sekali gak makan, atau tetap makan buah atau minum air?
1.puasa (jendela makan)
2.kurangi karbo ( ubi, kentang)
3utamakan protein (daging,telur)
4. Ganti lemak sehat (rebus, jus)
5. Olahraga sebelum buka puasa
Pas luasa ituu sahurr jugaa kah kaka?
Puasa*
Trmh ksh bang Ade Rai sellu memberikn kmi pengetahuan tentng olahraga yg benr..sya skrg bru mulai olahraga dn mengikut ajaran bang Ade Rai..semoga pnjng umur murh rezeki bang..aamiin ya rabbal alaamiin..salam 1 rumpun dari Malaysia bang🥰😍👍🤲
Keren cara menerangkannya, pelan dan jelas banget. Pas banget lagi nyari cara buat nurunin berat badan yg cepet. Ku coba dulu step 1 nya biar gk kaget hehehe, makasih.
Penjelasan mas Ade mulus banget masuk ke otak sy.. sgt mudah diterima & masuk akal bgt. Trimakasih byk mas Ade utk ilmunya. Semoga mas Ade selalu dlm lindungan dan keberkahan. 🤲👍👍👍
Terima kasih atas ilmunya Bang Ade Rai. Skrg 29/7/24 Aku usia 25 tahun dan BB 69kg. Anak umur 2 tahun. Buat aktifitas banyak, telapak kaki kanan selalu kumat nyeri parah. Dan malem ini sendiku sakit semua. Kata suami ini krn BB ku. Tulang nyeri krn berat badanku dan aktifitas ku yg banyak. Huhuhu aku jg takut sakit yg aneh2. Bismillah mulai ikutin program Ade Rai. InsyaAllah balik ke sini saat udh turun BB.
sudah dilakukan sesuai instruksi mas ade 3 bulan turun 13 kilo ..sampe dibilang terlalu kurus.. akhirnya skrg santai makan nya lg nikmatin hasil kerja keras...thx a lot mas ade saya lakukan fasting plus olahraga angkat beban plus cardio. . terbukti 100% ampuh
Menu dietnx gmna mbk
Step No 5 itu jawaban atas pertanyaan dalam benak saya selama ini. Mas Ade selalu jelasin ini di berbagai videonya. Awalnya mikir, emang enggak lemes apa olahraga sebelum makan? Ternyata setelah 1 set angkatan, tetiba perut jadi kenyang dan energi dari lemak itu real. 3 bulan aja saya sudah berhenti, krn cepet banget turunnya. Sekarang lagi mau proses bulking lagi. Terima kasih sharingnya mas ade.
Bulking itu apa ya kak
@@mochgredianto3385 bulking proses penggemukan lagi mas. Tp fokusinnya di naikin massa ototnya.
kak ijin nanya ini olahraganya angkat beban? atau cardio?
Izin menanggapi mas, sy olahraganya angkat beban. Cardio cuma mungkin 1 minggu sekali saja.
@@dindatriwijanarko9140 siap kak trima kasih
MAS ADE, PLEASE SEKALI- KALI TOPIKNYA “ NAIK BERAT BADAN DALAM SATU MINGGU”,, soalnya saya susah naik berat badan mas Ade,, Thank you ,sukses terus Mas.
Mudah banget lohhh,tips jitu dari pegalaman saya😅 pagi abis mandi makan (jam7), lanjut jam 10 makan nasi lagi+minum yg manis, lanjut jam 3 makan lagi, lanjut abis magrib makan lagi, dan trakhir sebelum tidur makan+minum susu,😃 2minggu di jamin naik 4-5kg
Mantep banget bang Ade tipsnya👍🏻👍🏻❤... terima kasih master🙏🏻🙏🏻
Saya sudah jalanin tips itu hampir 2 bulan ini.. 1 bulan BB mulai turun.
Diminggu pertama seperti minggu neraka ( krn kaget ) puasa dari jam 22.00 - 12.00 ditambah setiap hari pd pagi atau sore hari fitnes dirumah aja selama 3 jam :
1 jam latihan abs
1 jam latihan dada
1 jam latihan biceps / triceps
Pola latihan setiap harinya saya ubah2 terus.. yg pasti dari bahu sampai kaki semuanya kena
Kalo nggak bisa pagi hari saya ganti ke sore harinya.
Setelah masuk bulan ke 2 skrg jadi terbiasa menjalani semuanya itu... jadi habit yg baru yg lebih sehat.
Jam 12.00 - 22.00 saya masih makan nasi ( 2 x makan nasi ) tapi porsinya sangat saya batasi.. perbanyak sayuran dan protein.
Pagi minum kopi tanpa gula dan selama seharian tdk minum yg manis2.. saya perbanyak minum air putih.
Perut saya yg buncit akhirnya skrg sdh bisa rata dan otot perutnya sdh mulai bermunculan.
Dan jaminan yg pastinya lagi adalah setiap hari saya merasa lebih sehat, lebih semangat dan badan menjadi ringan.
Terima kasih sebanyak2 nya bang Ade Rai,, ❤ Uuu 🙏🏻🙏🏻
Crystal clear, Bli Ade Rai! Tolong dibagikan tips pemulihan kekuatan untuk orang yang terkena efek long Covid supaya bisa segera olahraga beban dan/atau cardio. Terima kasih. 💪
Durabilty latihan bertahab om aku ya gitu abis covid dlu
MasyaAllah,,, Mas Ade, sya sdh ikut step satu eating windows dri jam 1 sampai jam 5 sore, ( 2 meals calories counted Bali )
Mau rubah hours eating windows jadi jam 8 Am- 4 PM (
Pas banget dengan rutinitas sbg muslim.. Bangun shalat subuh, sya dzikr dikit, olahraga dan jam 8 saya breakfast (sunnah 7 kurma pagi hari tuk breakfast) dan jam 1 makan siang, sampai jam 4 PM berhenti. MasyaAllah so Amazing! PUASA💕
Terim kasih coach 🙏
Jadi makanya berapa kali kak.. Kalau pilih 8-4 pm
@@albellaarnoldihusein5029 lebih bagus cuma 1 kali. Kalo laper tambahan makanan yg berprotein, contohnya kan td sudah dijelaskan, ubi-ubian, kacang kacangan...
@@aqilahsyaikah8366 klo cuman sekali, malam gak makan lagi? Sehari cuman sekali makan dong ya
@@rajasambo395 lebih bagus itu.
Tapi kalo gak kuat boleh sehari makan 2 kali
@@aqilahsyaikah8366 mksdnya apa sih 8-4 batas waktu makan apanya, terus jam 8 makan pertama, baru jam 4 makan lagi, gitu kahh?
Tinggi saya 173 berat badan saya 98 kg, dan saya akan mulai diet setelah lihat video bang ade rai, dan saya akan update berat badan saya 3 bulan kedepan, terima kasih bang ade karena telah memotivasi saya untuk semngat menurukan berat badan saya😊
Gmna bang BB lu udah brpa
nmbh 100
Gimana bang hasilnya
Sdh 3 bulan kak, ada progress kah?
Saat ini sy sdg kehilangan arah utk mulai lagi diet pdhl dulu sy pernah lost BB 14kg dlm wktu 2,5 bulan. Skrg sy mau mulai diet lagi jd sy nonton video ini lagi spya bs praktekkan step by stepnya. Skrg BB sy 90kg & pengen BB 70kg dlm wktu 4 bulan. Sy akan balik lagi koment disini stlh sy berhasil.trims om Ade Rai utk step by stepnya. Sgt menginspirasi ❤😊
Nonton Video tanggal 18 September 2024....
BB hari ini 77 Kg ... Bismillah otw 65 Kg.
Ahhhh berat kamu sama..dan aku juga baru bgt start di Minggu ini bismillah we can do it.. go go girls
Alhamdulillah saya LG ngejalanin 5 langkah dari mas Ade if 17 jam, olahraga sebelum buka, dan kurangin Karbo lemak perbanyak protein, Alhamdulillah 3 hari dari 79kg, hari ini td pagi timbang 76 kg, hari ini dan seterusnya tetap semangat ngejalanin seumur hidup sehat 💪
Puasa nyaa boleh minum gak kak?
@@sherkhansyakirachannel3432 boleehh minum air putih supaya ga dehidrasi, klo mau teh atau kopi tanpa gula