5 นาที ปั้นกล้ามไหล่ [EP.4/5]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 มิ.ย. 2022
- ติดตามผ่านทาง
----
📲TH-cam: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
----
NAEFIT Product
Shop now at shop.line.me/@naefit
▪️Instagram: Naefit.store
▪️Facebook: Naefit.store
▪️Line: @naefit or click lin.ee/7f3Lvvl - กีฬา
![5 นาที ปั้นกล้ามหน้าแขนและหลังแขน [EP. 1/5]](http://i.ytimg.com/vi/hzofyvkxN7E/mqdefault.jpg)
![5 นาที ปั้นกล้ามหน้าแขนและหลังแขน [EP. 1/5]](/img/tr.png)
![สอนวิธีเล่นกล้ามหัวไหล่ ยังไงให้โดนมากที่สุด มือใหม่อยากมีกล้ามไหล่ ต้องรีบดู [BEGINNER SERIES EP.9]](http://i.ytimg.com/vi/1saaW84yRIw/mqdefault.jpg)
ขอบคุณครับ
จะทำตาม
❤❤❤ขอบคุณครับ
โดนทุกท่า ร้าววเลยจ้าาาา
เยี่ยมมากครับ
ขอขอบคุณครับ
ขอบคุณครับบบ
ตามตลอด😅❤😅❤
สุดยอดครับ
ขอบคุณครับ
สวัสดีครับชอบมากมาก ครับผม
โหดอยู่นะ 😅🚑
โค้ชขา... เราควรบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนควบคู่กันคะ.....ตอบด้วยนะะ..ขอบคุณค่ะ
พี่ใช้ดัมเบลกี่กิโลหรอครับ
Ep.ถัดไปดูได้ตรงไหนคีับ
ใช้ นน.เท่าไหร่ครับ
อยากกินเวย์ ลีนไขมันตัวไหนดีครับพี่ เเนะนำหน่อยครับ
เน้นอาหารหลักดีกว่าครับผม
ตอนนี้มีปัญหาเรื่องนัมเบลไม่เท่ากันอันนึง3โลอีกอัน5โลตอนซื้อซื้อแค่3โลมาอันเดียว😭😭
ผมสูง 170 หนัก 67 ควรหนักเท่าไรครับ
คนที่มีคอยืดหรือคอยาวควรออกกำลังกายแบบไหนหรอครับ
ไหล่ควรเล่นวันเดียวกันกับน่าแขนรึหลังแขนดีกว่าค้าบ
ใช้เป็นโปรแกรมประจำวันของการออกกำลังกายแต่ละส่วนได้มั้ยคะ
แต่ละท่าควรใช้นน.ประใาณเท่าไหร่ดีครับ สำหรับผู้เริ่มต้น
ไม่หนักและไม่เบาจนเกินไป ฝึกในท่าที่ถูกต้องและโฟกัสการทำงานของกล้ามเนื้อได้ครับ
กี่วันเห็นผลครับ
เสียงปั่นหูตอนแรกนี่โดนทุกรอบ เสียวหูมาก5555
ออกแบบนี้เค้าเรียกว่าออกแบบไหนครับ
พี่ครับ ถ้าผมเอา 5นาทีซีรีย์ออกกำลังกาย ปั้นกล้ามไหล่ อก ขา เเขน ๆลๆ
มาเป็นตารางเล่น push pull leg ได้ไหมครับ หรือเล่น เป็นเซ็ต (8-12ครั้ง 4เซ็ต)
อั้นไหนดีกว่ากันครับ
เลือกแบบที่เราฝึกแล้วสนุกทำได้อย่างสม่ำเสมอเลยครับผม ที่สำคัญคือต้องฝึกให้เต็มที่และพยายามท้าทายความหนักอยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายไม่หยุดพัฒนาครับ💪💪❤️
พี่ชายครับ การที่เราลดน้ำหนักได้เร็ว กับลดน้ำหนักได้ช้าอันไหนดีกว่ากันครับ
สำหรับผมช้าแบบมีคุณภาพดีกว่าครับ เนื้อหนังไม่ย้วยด้วย
เล่นข้างละ 6 โลน้อยไปไหมครับหนัก 65 ครับ
เลือกน้ำหนักที่ไม่หนักและไม่เบาจนเกินไปครับผม
ผมผอมมากจะมีกล้ามได้ไหม ครับ
ได้ครับผม
เหงื่อออกเยอะนี้ดีหรือป่าวคับ
สงสัยครับว่าอย่างนี้ถือเป็นการเล่นหัวไหล่แบบเซอร์กิตไหมครับ ควรเล่นห่างจากวันที่เล่นไหล่จริง(แบบที่ใส่เวทหนักจริงๆ)กี่วันครับ
ตอบเเทนนะครับเอาที่ร่างกายคุณพร้อม ห่างกี่วันผมว่าไม่เกี่ยว เเค่คุณทำอย่างสม่ำเสมอ
@@tpchannel9933 อันนี้ผมว่ามีผลครับแต่ไม่รู้ว่ามันเป็นแบบไหน ถ้ามันเข้าข่ายเวทเทรนนิ่งการเล่นใกล้เกินไปนอกจากจะทำให้ยกได้น้อยลงแล้วอาจจะเกิดภาวะ overtrainได้อีก แต่ถ้ามันเข้าข่ายเซอร์กิตเทรนนิ่งประเภทกระตุ้นให้มีการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆมันอาจจะมีผลดีในการช่วย recoveryซึ่งกรณีนี้น่าจะเป็นโปรแกรมที่อยู่ติดกับวันเล่นหัวไหล่หรือเปล่า การเล่นโปรแกรมอย่านี้อย่างเดียวสม่ำเสมอคงจะสู้เวทแบบปกติไม่ได้ครับ ผมจึงคิดว่ามันน่าจะเป็นโปรแกรมที่คิดขึ้นมาเพื่อสลับกับการเล่นเวทปกติ(แบบที่ใช้น้ำหนักไม่เท่ากันในแต่ละท่า) แต่ไม่รู้ว่ามันแทนโปรแกรมวันเล่นหัวไหล่เลย หรือใช้เล่นเสริมตามวันที่เล่นหัวไหล่กันแน่
ส่วนตัวผมเล่นแทนโปรแกรมไหล่หลักเลยครับ โดนมากๆ เหมือนเป็นการช็อคกล้ามเนื้ออีกทาง
@@chanipipat ขอบคุณครับจะลองไปสลับเล่นดูบ้าง เผื่อวันเล่นไหล่หลักจะได้ไต่น้ำหนักขึ้นได้บ้าง ติดที่น้ำหนักเดิมมานานพอควรแล้วครับ ^ ^”
ถ้ารู้สึกไม่ค่อยพัฒนา ใช้รูปแบบนี้กระตุ้นกล้ามเนื้อ สลับกับโปรแกรมหลักได้เลยครับผม
ว่าแต่ ผู้ชายหนัก40 สูง160แล้วเพิ่มน้ำหนักไม่ได้อีกต่อไป แล้วเล่นกล้ามจะเป็นยังไงนะ จะมีขีดจำกัดเรื่องกร้ามเนื้อที่ถูกเพิ่มหรือป่าว ประมานว่า คนผอมเพิ่มกร้ามได้แค่นี้นะ คนไม่อ้วนไม่ผอมเพิ่มได้ตรอดนะไม่มีคีดจำกัดนะ อะไรประมานนี้ค่ะ เป็นการสมมุ้ด ใครรู้ช่วยตอบด้วยก็ดีค่ะ
กินข้าวเยอะๆครับ ไงก็ขึ้นครับ เล่นเวทด้วยเมื่อก่อนผมหนัก48สูง165ตอนนี้หนัก60ครับเล่นเวทด้วยพึ่งเล่นได้2เดือนครับ
ผมไม่เคยคิดนะครับว่าจะโตได้ แต่ผมกินข้าเป็นหม้อครับ โตเฉยพี่ ถ้าสูบบุหรี่เลิกสูบครับโตแน่นอนครับ
หลังเล่นเวท ถ้าเรายืดกล้ามเนื้อส่วนที่เราพึ่งเล่นไป จะทำให้กล้ามไม่โตหรือป่าวคับ เพราะมันกำลงเกร็ง แล้วเราไปยืด
ขอตอบแทนครับ ว่าไม่เกี่ยวนะครับเพราะว่าตอนเราซ้อม กล้ามเนื้อก็ยืดอยู่แล้วผมว่ามันไม่เกี่ยวนะ
ไม่เกี่ยวกันครับผม ควรยืดเยอะๆด้วยครับ เพราะถ้าไม่ยืดเลยจะทำให้กล้ามเนื้อตึงมากเกินไป เสี่ยงบาดเจ็บ และบุคคลิกเสียด้วยครับ