7 ท่า ขยาย ข้อมือ ด้วย Dumbbell อันเดียว
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2018
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
► โปรแกรมออกกำลังกาย และโภชนาการ แบบพี่ฟ้าใส
line.me/R/ti/p/%40fitshop
LEAN SMART - ลดไขมัน แบบจริงจังสุดๆ
BULK SMART - เพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับคนผอมมากๆ (coming soon)
START STRONG - ปูพื้นฐานสำหรับมือใหม่
ใช้งานง่าย Step by Step
Line สั่งได้ที่ @fitshop
►อยากมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพบำบัดส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
line.me/R/ti/p/%40fitjunctions
Instagram พี่ฟ้าใส @fassai
ติดต่องานโฆษณาทาง TH-cam ที่
creator.info.th@casting-asia.com
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 089-781-4163
#fitjunctions #askfassai
![3 วิธี แก้นมแหลม ทะลุเสื้อ ไขมันที่หน้าอกเยอะ [FitSmart EP.1]](http://i.ytimg.com/vi/LIZlyZiJVZU/mqdefault.jpg)
0:07 ฮาไอ "สไลด์หนอนบ่อยๆครับ"
สอนดีมากครับ ทฤษฎีและคำพูดฟังง่าย เป็นคลิปที่ดีมากครับ
รักช่องนี้💕💕 เป็นช่องที่ให้ความรู้ สำหรับการออกกำลังกายดีมากกกกกกกกกกกกกก
พูดเพราะ ให้ความรู้ดีมาก ชอบคลิปแบบนี้มากครับ
รอมานานแล้วคับ กำลังศึกษายุเหมือนกัน ขอบคุณพี่มากเลยน้ะคับ
ยอดเยี่ยมครับ..เด่วลองเลยละครับ..จะได้ข้อมือใหญ่..ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ สำหรับเทคนิคดีๆมีประโยชน์ครับ
พี่ฟ้าคับขอวิธีเล่นกล้ามที่น่องหน่อยคับ ขอบคุณล่วงหน้าคับ
ขอบคุณมากครับพี่ ปกติเล่นเป็นแต่ท่าแฮมเมอร์อย่างเดียว ตอนนี้ได้มาอีกเพียบเลย กราบงามๆ
กำลังหาวิธีอยู่เลยครับ ขอบคุณมากๆครับ
ผมรักช่องนี้มากได้ความรู้สุดๆ เป็นช่องออกกำลังกายช่องเดี่ยวที่ผมดู ทำต่อไปนะครับติดตามอยู่✌❤
ขอบคุณครับ ติดตามต่อไป มีอะไรถามกันได้ ทำคลิปตอบ :)
หามานานแล้วท่านี้😀😀😀ขอบคุณมากๆครับ
ขอบใจมากครับพี่ที่แนะนำให้
ช่องนี้คือดีอะ มีสาระดีๆเยอะเลย😊😊
ขอบคุณเทคนิคดีๆมากเลยครับ
FCครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
พี่ฟ้าใสครับผมอยากทราบว่า... ระหว่าง Hummer Curl กับ Reverse Curl ท่าไหน โดนกว่ากันหรือยากกว่ากันครับ
พี่ฟ้าคะ ขอคำแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับนักแข่งมอเตอร์ไซค์วิบากหน่อยค่ะ พี่อายุ 44 ปี แต่ยังคงแข่งมอเตอร์ไซค์วิบากทั้งแบบโมโตครอส และเอ็นดูโร่ อยากให้ข้อมือ แขน ไหล่ และขาที่แข็งแรง เพราะในการแข่งขันแบบโมโตครอสใช้ความเร็วและความแข็งแรงในระยะเวลาสั้นๆ(8-10นาที) การแข่งขันแบบเอ็นดูโร่ใช้ระยะเวลาที่ยาวนานมาก (1-3ชั่วโมง) แนะนำอาหารที่ควรต้องกินก่อนแข่งด้วยนะคะ ขอบพระคุณมากค่ะ😍😍😍
ไม่ได้มาดูนานเลย กล้ามใหญ่ขึ้นเยอะเลย ผมเองยังไม่ใหญ่มากเลย ขอถามพี่หน่อยตอนนี้ 1.รอบอกเท่าไร 2.รอบแขนบนล่างเท่าไร 3.รอบเอว 4.รอบข้อมือ 5.รอบคอ
ตอบผมด้วยนะพี่ 👍👍👍
ถ้าแขนไม่เท่ากันต้องเล่น ข้างที่เล็กมากกว่า ข้างใหญ่ใช่ไหมครับ แล้วต้องใช้ นน. เท่ากับแขนที่ใหญ่หรือเปล่าครับ ปล.โคตรชอบรายการนี้เลยครับ
ช่องนี้ได้ความรุ้มากกกก
พี่ฟ้าคะอยากให้พี่ฟ้าใสทำคลิปเกี่ยวกับ ทฤษฎีการกินข้าววันละมื้อ ตามหนังสือยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดี คือต้องปล่อยให้เราหิวมากๆร่างกายจะนำอาหารมาย่อยใหม่ เปนสาเหตุให้ท้องร้อง ฯลฯ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ มันมีผลดีหรือผลเสียมากกว่ากันคะ มันขัดกับทฤษฎีที่ถ้าเราปล่อยให้ร่างกายหิว ร่างกายจะยิ่งสะสมไขมัน เพื่อกักตุนพลังงาน
เลยงงว่าควรปล่อยให้หิวแล้วกินอาหารวันละมื้อ หรือกินอาหารให้ครบตามปกติคะ
กำลังหาวิธีนี้อยู่พอดีเลยคับ วิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อตั้งแต่ข้อศอกลงมาใหญ่ขึ้น พอดีว่าผมอยู่ภาคใต้เลยอิจฉาเพื่อนคนนึงมันเป็นเด็กบ้านๆ แล้วแขนนี้ใหญ่มาก แค่ ม.4 เอง แขนใหญ่เหมือนพวกยกของบนสิบล้อเลยอ่ะ เส้นเลือดเส้นไรเห็นชัด เห็นแล้วน่าเกรงขามมากเลยคับ แถมร่างมัน จะเรียว แขนใหญ่ขาใหญ่ไม่มีพุง มีรูปมันตอนที่ถ่ายที่ทะเล ใส่แว่นดำ เท่มาเลยพอแขนใหญ่ๆ ไม่ขี้ก้าง
เพื่อนผมเเบบนั้นก็มีเยอะเลยครับเเม่งโครตเท่ห์เลยเเต่ละคน
พี่ฟ้าครับ ขอวิธีการกินของเด็ก ม.ปลาย ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตัวหนาขึ้น แล้วต้องออกกำลังกายยังไงบ้างครับ
ก็ สามารถ ออกกำลัง ข้อ ง่ายๆ ...ทุกคนทำได้ แต่ต้อง มิดชิด หน่อย หน้าคอม ก็ ได้ ....เห็นผล จริงๆ ครับ..
สอนเกี่ยวกับการหายใจหน่อยครับ เวลาออกกำลังกายว่าต้องควบคุมยังไง
พี่ฟ้าครับ ขอท่าออกกำลังกายที่บ้าน ที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์หน่อยครับ(เน้นหน้าท้องนะคับ) ผมเริ่มจะเห็นซิกเเพคนิดๆละ
พี่ฟ้าครับ
ท่าHamerm curl
กับdumbell curlอันไหน
ได้กล้ามเนื้อมากกว่ากันครับ
อยากได้ตารางการฝึก ส่วนต่างๆครับ หลัง หน้าอก แขน ขา
และเล่นโดยที่ไม่มีอุปกรณ์ จะมีวิธีการเล่นที่ครอบคุมทั้งร่างการมั้ยครับ เพราะบางคนไม่มีทุนในการซื้อ หรือไปเล่นที่ ยิม ครับ
ได้ไอเดียเล่น forearm อีกแล้ว ขอบคุณค่ะ พี่ฟ้าใส ปล.เดี๋ยวหนูกลับไปดู live ที่พี่พูดในงาน fitfest ย้อนหลังนะคะ
:))
ขอบคุณมากๆนะครับ
พี่เค้าสุดยอดมากครับ
พี่ฟ้า ถ้าพวกนี้ เล่นพร้อมกับกล้ามแขมได้ไหมครับ หรือ ต้องเว้นช่วงจากเล่น
อยากทราบ วิธีรักษา
หรือหลีกเลี่ยง อาการเจ็บ
ตรงข้อต่อหัวไหล่หน้าอ่ะครับ
ผมเจ็บหัวไหล่มานานแล้วครับ
เล่นไหล่ไม่ได้เลย ?
@ขอบคุณครับพี่ฟ้า
เรียนคุณฟ้าใส...ช่วยทำคลิปเกี่ยวกับกล้ามแขนและความฟิต ประกอบการยิงปืนหน่อยครับ ทราบมาว่าคุณฟ้ายิงปืนด้วย ปัจจุบันเทรนนี้มาแรงมาก เช่น คลิปของ RealWorld Tactical แต่ส่วนใหญ่นักยิงปืนในบ้านเราจะไม่เห็นความสำคัญในด้านนี้ และแทบไม่มีคลิปที่ให้ความรู้เกี่ยวกับฟิตเนสและการยิงปืนควบคู่กันเลยในไทย น่าจะเป็นอะไรที่น่าสนใจมาก รอชมนะครับ...ขอบคุณ คุณฟ้าใสและทีมงานล่วงหน้า...
หนูรักๆ chanal นี้มากๆ ค่ะ
ข้อมือเล็กขนาดใช้มือกำรอบ เส้นรอบวงแค่ 6 นิ้วเอง อยากเพิ่มให้ใหญ่สัก 8นิ้ว ต้องบริหารนานแค่ไหนครับ หรือฉีดไขมันเพิ่มได้ไหมครับ
พี่ฟ้าครับ เล่นขายังไงที่เล่นได้ถูกต้องและโดนที่สุดครับ
พี่ฟ้าครับ รีวิว whey / gainer หน่อยคร้าบบบบ
พี่ฟ้าหน้าใสมาก ถ้าเป็นไปได้อยากดู skin care routine ไม่ก็วิธีดูแลตัวเองคับ
พี่ฟ้าครับ ถ้าเราตื่นระหว่าง growth hormone หลั่ง แล้วนอนต่อมันจะหลั่งต่อไปไหมครับ ตื่น 00.09 หลับ 00.15 hormone จะหลั่งต่อไหมครับ
ผมสนใจตอนต่อไปมากครับ แล้วพี่ดู บากิ2018 ไหมครับ
คือผมเป็นคนสูง แต่ขาค่อนข้างเล็ก รบกวนช่วยแนะนำได้ไหมครับ ว่าทำยังไงให้ขาใหญ่ขึ้น ขอบคุณล่วงหน้าครับผม
สวัสดีครับพี่ฟ้าผมอยากถามว่า ทำงานนอนไม่เป็นเวลาแล้วออกกำลังกายเพื่ออยากมีกล้ามมีผลกระทบหรืออย่างไรบ้างครับ
อยากให้พี่สอน การสร้างกล้ามเนื้อในการดึงข้ออ่ะครับ พอดีต้องใช้สอบดึงข้อ
พี่ฟ้าครับ จะเข้าช่วงเทศกาลกินเจแล้ว สามารถออกกำลังกายได้มั้ยครับ เช่น พวกเวทเทนนิ่ง อ่ะครับ
พี่ฟ้าครับ สอนเล่นกล้ามเนื้อ น่อง หรือส่วนล้างหน่อยครับ
หุ่นดีเกิ้นนน หน้าหล่ออีก
พี่ฟ้าใสครับ ผมเป็นคนเอวไม่เท่ากัน ข้างนึงจะเว้าเข้าไปแต่อีกข้างตรงลงมาไม่มีอะไร เวลาส่องกระจกดูจะเห็นชัดมากเลยครับ อยากรู้ว่าจะมีท่าบริหารที่ช่วยแก้ใขส่วนนี้รึป่าวครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
พี่ฟ้าคับ ถามถึงเรื่องลดน้ำหนักอะคับ ถ้าเรากินแคลไม่ถึง แต่ก็ออกำลังกาย คาดิโอ แต่ลดน้อยมาก เนี้ยเกี่ยวกับที่เรากินแคลไม่ถึงไหมคับ
พี่ครับเล่นกล้ามสาย Strength ต้องคุมอาหารไหมครับ
พี่ครับ บอดี้เวทอย่างเดียวกัน กล้ามจะขึ้นป่ะครับ หรือต้องเพิ่มจำนวนครั้งถึงจะขึ้น??
พี่ฟ้าครับ. เล่นกล้าม ยกหนักๆ ทำให้ตัวเต้ยไหมครับ !
พี่ฟ้าครับ คือตอนนี้อยากจับลูกบาสแบบมือเดียวได้อะครับ พอจะมีวิธีทำให้จับได้มั้ยครับ มือเล็ก
พี่ฟ้าครับ~อยากให้หัวไหล่กว้างๆหลังไม่ค่อม ต้องออกกำลังกายแบบไหนครับพี่~
พอดีข้าง ที่เล็กกว่าเป้นข้างที่ใช้กล้ามเนื้อ บ่อย จับมีดทำงานทุกวัน พอตอนเล่นเวท จะทำได้ยาวนานกว่าแต่ก็จะพยายามทำให้เท่ากับอีกข้าง ที่ไม่ค่อยได้ใช้ทำงาน พอเล่นจำนวนเท่ากัน ข้างที่ไม่ได้ทำงานมันจะใหญ่แซง แก้วิธีไหนดีกว่ากันครับ เล่นเพิ่มเซทให้ใหญ่ตามทัน หรือ ฝึกข้างที่ใหญ่ให้กระชับเท่าข้างที่ใช้งาน
พี่ฟ้าครับ อกไก่ปั่นดูดซึมไวเเค่ไหนครับ เเล้วจะกินหลังเล่นเสร็จเเทนเวย์ได้มั้ยครับ
ชอบช่องนี้
Do you have any video with English subtitles , first time I hear Thai language difficult to make translate :)
แจ๋วเลยครับ
พี่ฟ้าครับ ที่บีบมือ มันช่วยส่วนไหนหรอครับ?
พี่ฟ้าครับ ถ้ามีดัมเบล ประมาณ 5 กิโลมีท่าทีพอได้เท่าดัมเบลหนักๆไหมครับ ขออกน่ะครับ
สอบถามหน่อยครับ หุ่นขี้ก้างนี้ต้องเล่นยังไงเหรอครับ
ชอบมากครับพี่
พี่ฟ้าครับ. ผมอยากมีกล้ามเหมือน Black Panther ต้อง เล่นท่าไหนเหรอครับ
พี่ฟ้าใช่กล้องอะไรในการถ่าย Content แต่ละครั้งครับ
แขนหักมาเพิ่งรักษากลับมาใช้งานได้ (4 ปีกว่าๆ) มีวิธีฟื้นฟูไหมครับ ลีบไปเยอะเลย
พี่ นี่ ไอดอล ผมเลย Fc
พี่ฟ้า คับ อยากลีนไขมันหน้าท้อง เเละห่วงยาง ออก ควรทำไงคับ ??
พี่ฟ้าครับ ทำไมเล่น Bench press เเล้วรู้สึกว่าโดนหัวไหล่มากกว่าครับ ต้องโฟกัสยังไงครับ. ขอบคุณครับ
พี่ฟ้าครับ ผมอยากรู้เกี่ยวกับ กล้ามเนื้อพันธุกรรมอะ ผมงงว่าทำไม บางคนขึ้นไว ทำไมบางคนขึ้นช้า(กล้ามอะครับ) แล้วทำไมบางคนเวลาลดน้ำหนักเผาผลาญไว บางคนเผาผลาญช้าอะครับ
พี่มีวิธีลดรอยแตกของผิวไหมครับ เหมือนกล้ามเนื้อเราขยายเร็วเกินแล้วมีรอยแตกขึ้นเยอะมาก?
ครีมทาผิวครับ
อุ้ววว ว่าจะถามพอดีครับบบ รักเลยยย 😍
คนถามไว้เยอะมาก มีอะไรถาม เม้นมาได้นะ พี่มีตาราง เซฟเก็บไว้ให้เลย ว่าตอบข้อไหน เมื่อไหน (เมื่อตรงกับ sponsor ด้วยบางที 5555
Fitjunctions ตรงกับ sponser นี่ ×2 เลยค้าบ 555
ยาปลูกผมจำพวก minoxidil /finasteride มีผลต่อการสร้างกล้ามรึป่าวครับ ???
พี่ฟ้าครับทำไงให้ข้อแข็ง
และทำไงให้มีกำลังเยอะครับ
น้ำหนักที่ดี.ข้างละกี่โลครับ.ผมมีชุดเดียวข้างละ6กิโล
สิ้นเดือนนี้จะเข้ายิมเเบบเต็มตัว เล่นวันเว้นวันดีไหมครับ ถ้าเล่นทุกวันจะเป็นไรไหม เเบบเล่น หลัง อีกวันเเขนอีกวันอก ได้ไหม
พี่คับ มีปัญหาแขนท่อนบนเล็ก เล็กกว่าข้อศอกเเบบเห็นได้ชัด ทั้งที่ก็พอมีมัดกล้ามอยู่แต่ก็ยังดูเล็กมากเลยคับ แก้ยังใง แล้วควรเล่นท่าไหนคับ
พี่ฟ้าคับ คือก้นผมใหญ่ มีท่าไหนที่ทำให้เล็กลงได้บ้างคับ
พีฟ้าคับ สอนวิธีแก้ร่างกายเอากล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทนที่จะใช้ใขมันหน่อยคับหน่อยคับ กินเยอะเล่นเวทด้วยแต่กล้ามหาย ใขมันอยู่เท่าเดิมคับ
พี่ฟ้าคับผมหนัก64สูง173เเต่มีไขมันน่าท้องเยอะคับผมควรจะลดไขมันก่อนหรือเพิ่มกล้ามไปเลย ขอคุนคับ
พี่ฟ้าครับตอนนี้ผมอยู่ม.3อายุ14น้ำหนัก63สูง169ผมออกกำลังกายตอนเย็นครับผมกินข้าวก่อนออกประมาณ1ชม.แล้วออกกำลังกายประมาณ45แล้วผมกินอาหารที่ย่อยง่ายอีก1รอบผมควรกินทีหลังออกทีเดียวเลยหรือป่าวครับ
หล่อมากๆ อิจฉาจัง
ถ้าฝึกข้อมือทำให้ขับรถหรือควบคุมรถได้ดีขึ้นหรือปล่าวคับ
อยากรู้คับ
พี่ฟ้าครับ หน้าอกผมใหญ่ไม่เท่ากันควรเล่นอย่างไรถึงจะเท่ากันหรอครับ คลิปนี้มีช่วงนึงที่พี่พูดถึงการเล่นฝั่งนึงเล่น3 อีกฝั่งเล่นสี่4 ช่วยอธิบายให้ผมฟังได้ไหมครับ
จะทำให้งัดข้อเก่งไหมคับ
modernmax whey ช่วยเรามากน้อยแค่ไหนครับ แนะนำหน่อย
พี่ฟ้าครับ...ทำคลิปกระโดดเชือกให้ดูหน่อยครับตอนนี้ผมโดดเชือกลดไขมันอยู่ครับอยากดูท่าแต่ละท่าที่เบิร์นไขมันดีไปครับ ขอบคุณครับ
พี่ฟ้าครับ ถ้าเพิ่งเคยเข้ายิมครั้งแรก ควรยกยังไงมั่งครับ
ตอนนี้พี่ฟ้าเล่นแบบไหนอยู่ครับ แยกส่วนหรือupper/lower ?
มีวิธีรักษาข้อมือไหมครับพี่ เวลาใช้มือคล้ำแล้วมันเสียวแปบๆ ผมพักมาจะเป็นปีล่ะครับ รักษาไม่ยอมหายสักที
ผมอยากกินเวย์อะครับเเต่ผมเเพ้นมวัว มีวิธีอื่นที่พอทดเเทนได้มั้ยครับ
พี่ฟ้าครับ พี่Bench Press 8 ครั้งด้วยน้ำหนักเท่่าไหร่ครับ ปกติ
พี่ครับ ผมกินอะไรก็ไม่อ้วน มันเป็นเพราะผมออกกำลังกายเยอะจนเกินไปไหมครับ แล้วมีอาหารอะไรแนะนำไหมครับ
พี่ฟ้าครับสอนใช้แอพ myfitnesspal แบบละเอียดหน่อยครับ
พี่ฟ้าครับ ถ้ายกเวทควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมต่อน้ำหนักตัวครับ แล้วถ้ายิ่งกินโ)รตีนมากกล้ามจะยิ่งใหญ่เร็วมั้ยครับ
หน้าท้อง ย้วย ทำยังไงให้หายครับ เพราะน้ำหนักลดจากการทำงาน(ไม่ค่อยได้กินข้าว) เปลี่ยนกะทำงานทุกอาทิตย์ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ที่ห้องก็มีแค่ดัมเบล
หุ่นค่อนข้างผอม แต่พุงไม่ยุบครับ มีแต่ไขมันย้วยๆเลย
อยากงัดข้อ เก่งๆ ควรเล่นอะไรบ้างครับ
พี่ฟ้าครับ สอนท่าเพิ่มความสูงหน่อยคับ
พี่ครับทำคลิปสอนคนอยากได้กล้ามหน้าอกใหญ่ๆ sixpackเห็นชดๆๆหน่อยครับ