狂練深蹲只粗腿？因為妳沒做這個動作！ May教妳做臀推6個變化型 ｜女性翹臀必看，附上居家10分鐘阻力帶訓練)
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- เผยแพร่เมื่อ 25 เม.ย. 2019
- 說到練翹臀，80%的女性還是會回答深蹲
深蹲的確可以刺激臀部肌群，全方位的提升肌力
但是，就以長臀而言，還有比深蹲更優秀的動作，就是臀推(hip thrust)!
影片中介紹6個不同的臀推 分單/雙腳 初階/進階
再附上居家翹臀訓練組讓大家在家練臀。
希望我的經驗談和動作教學可以幫助到妳💗
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1:35 阻力帶臀橋
2:09 槓鈴臀推
2:29 單腳臀推
2:48 壺鈴單腳臀橋
3:26 青蛙腳臀推
3:40 青蛙腳壺鈴臀推
謝謝~很棒的教學~ ❤️
這個影片不是叫妳不要做深蹲 may畢竟也練到80kg 腿也不是說到很粗壯 只是以過來人的經驗告訴大家 有比深蹲更有效的動作！ 深蹲、臀推、硬舉三者都要練 不能忽略 ！這支影片可能有廣告 不是因為我開營利了 是因為我的音樂涉及版權問題 只能置入廣告不然影片不能上傳😢 謝謝大家對我的關注 希望能保持每週發片的頻率 祝大家練臀愉快🍑
吓死，看错成may毕竟也有80kg.......
就算有營利我也覺得沒啥問題，謝謝妳的分享，我來認真做做看~~ 😀
May關於啓動臀肌的動作可以分享這些動作的組數嗎？我都習慣看你寫的組數了！！比較有方向 BTW真的好喜歡你
超爱may的训练影片。。要继续加油哦😍
Full squat 臀部感受度更佳
超實用！謝謝May的分享！
希望可以看到一支瘦腿（尤其大腿）& 假胯的視頻 我開始系統重訓之後全身線條明顯有了改善 人魚線都快出來了 但是兩邊總是很寬 好難練呀 學生檔久坐學習 梨形身材總是很難搞😭😭😭 有同樣困難的姊妹麻煩LIKE一下讓May可以早日看到這條評論
去整骨啊，做运动改善假胯宽，有真实根据吗
徒手整形
謝謝May 上次看了減脂的影片之後幫助很大 ，也有把臀推加入菜單了😍😍
May的聲音超溫柔 好愛！真的有被加油到
好感谢你哦，may你真的好善良分享给大家。我现在就是每天狂练深蹲。明天开始臀推要加入了。
May你好👋！好开心发现这个教力量训练的channel，真的有学到很多，超级超级感谢❤️
謝謝May，真的超級無敵實用😭😭😭😭
May是个很好的健身教练😉️
谢谢你那些家里可以做的动作，希望陆续都会有，我常有时间去健身房，但女儿刚进大学，作息都乱一团，整天有assignment好难领她一起去，所以正好学一学这些家里能做的健身动作带领她动起来。
5:03 居家訓練 mark for myself to loop, May的講解真的很棒！
謝謝MAY介紹很多居家練習的方法~ 愛妳的影片了 講話好可愛😘
講解的很詳細，謝謝❤️
謝謝May的分享，很有幫助
超實用👍👍👍
太晚看見這個影片了>
很喜歡妳健美身材，訓練有素，受益良多，因我只有在家作核心，謝謝分享
真的挺好，謝謝了
5:07
謝謝教學～
我也一直想做臀推的運動，
和改善大腿的運動，
卻又一直沒什麼進步，
產後塑身之路一直碰壁，
我相信這段影片能讓我有所改變！
感謝妳的教學與分享😊
很讚很實用又清楚
学到了，谢谢你。我也是永远健身练臀都是深蹲。听到你说的。我也开始调整。太赞
覺得很實用！馬上訂閱！
超级喜欢你，做事情有毅力
好喜欢你，你的视频真的好有用，感谢感谢！
好實用的影片😍😍
May太可愛了吧 雖然很像青蛙但是不會真的變成青蛙哈哈哈哈 謝謝May的分享 很有幫助💪💪
好喜欢你啊 看了很多影片 感觉你得很实在
喜欢may的简约风格影片～
从没试过硬举，要怎么开始，注意些什么呢？
很棒 喜歡你的影片 易懂對於剛接觸還不到兩個禮拜的重訓菜鳥 哈哈
謝謝May的分享
我也是每週做深蹲 做了兩年半 ，卻發現臀都沒啥太大進展~直到開始加強後腿的動作以後，臀型才稍微有長進! 每個人深蹲的方式 難免有一點點的誤差 所以感受度不同! 找到對自己最有效刺激肌群的動作，看到改變也才有動力持續下去!!
講話變快變流暢了 覺得更進步了 聽起來很舒服👍
想看May分享一週菜單訓練～～～
很喜歡～～
謝謝你;很好的分享👏👏👏
優質影片💛💛
實用的影片！！！但想請問May 在深蹲的時候，因為右腿較有力所以習慣性向右傾斜該怎麼改善呢？
很喜歡may 的講解。 不知道may會不會考慮做一系列短影片， 每次介紹一種器材的使用要點，技巧還有訓練到的肌群。
May的黑色小背心質感很好,運動時一直緊貼肌膚,請問是有貼膠帶還是衣服材質好？可否介紹一下,感激
哦哦哦妹超用心♡♡
好喜歡你 來問問題ㄌ！
好奇妹是做什麼工作ㄉ～
干货满满~很喜欢你的视频~希望能有关于每周训练计划安排的视频，很想知道may是怎么安排的?
想請問May有上過教練課還是都是自己訓練呢？如果有上教練課是上幾堂課？上到什麼程度之後就可以開始自己練習呢？謝謝🙇🏻♀️
恭喜你 覺得很實用
一個月前才開始訓練
教練說我的深蹲姿勢不對會往前傾 可是如果太正我會往後倒就是我站不穩會晃不知道怎麼辦 所以昨天練完大腿超酸的...
謝謝妳出這支影片😭感動
買雙舉重鞋就能解決前後頃倒的問題
超級無敵愛May~
我因為脊椎有問題所以無法做硬舉（下背會痛
原本想說一輩子和翹臀無緣了，看到這部影片很開心，真的很幫助我，之前你和Peeta葛格拍的影片我也有看~
昨天有入手你出的書，中午打算要來自己做健身餐了
Jenny Ho 持續做臀推妳也能擁有翹臀！愛妳呦😘😘👌
讚👍這些我也常做
好棒！難怪我腿蹬板子(忘記那個器械名字) 屁股比較有感！被妳圈粉以及想購入那個大腿圈、把臀推放進菜單！😍 謝謝May的分享！
這影片太棒了！收藏
超级喜欢你!!!!!!love u!
女神！感谢分享！
求减脂训练❤️ 作为一个设计师 常年久坐，大腿和上下腹都囤积了好多脂肪
真的是目前看到最詳盡的教學♥
更期待能看到自組HomeGym教學系列以及訓練菜單，支持💕
最近找到May的頻道～ 很喜歡。學到很多。加油喔～ 也有跟妳的IG～
很好的锻炼 学到很多 谢谢
同时也要注意⚠️脸部运动不要太多 会容易有皱纹
很用心的影片!!
青蛙嘶吼讓人不禁想起當年的火雲邪神
hsi feng 🐻😘雖然我不知道火雲邪神是什麼～
請問上衣是哪裡買的，好好看喔！謝謝
✨謝謝妳..
追隨妳...持續健身、持續美麗😉❤️👍🏻💐💪🏻
想請問May之前有在影片說一天會吃4~5顆蛋然後會把一兩顆蛋黃去掉，那去掉的蛋黃是直接丟掉還是可以用在哪呢？
謝謝☺❤
想知道密集訓練有感的菜單，已訂閱，感謝分享🙏
想請問may能放一下你做的重量，練起來會比較有概念一些，感謝感謝🙏
好喜欢你~加油加油，支持你！！！
解释的很好，难怪平时我试过深蹲，深蹲跳之类的动作感觉腿比较酸，反而臀桥对臀部最有感觉，特别是加阻力带，那个舒爽哈哈
May用水豚君好可愛😆
想要May给出详细的减脂训练菜单和饮食
May好棒👍
May! 发现了你的频道觉得很有帮助，我是个舞者平常不太做重训，我除了股四比股二发达很多以外，我的glutes平常轻轻按就是超级酸，是不是臀部太弱导致呢？多做臀部肌肉训练是否有用？
內容很充實，有個小小的建議，音樂的聲音有點太大了，幾乎要蓋過你說話的聲音…
可以在隔離期間做！！剛好最近在愁隔離期間如何保持運動
谢谢你的解答！
Hi May i really like your videos esp weight lifting and training. I hope you can upload more training programs esp upper back and chest arms
Leesa G thanks for your support💗 next training video will be back 💥
請問May居家循環組識的組數是一個循環就可以了嗎?
還是要重複3-4次呢~~
美女可以問你 第一首歌是什麼呢
感覺運動聽這首會很有感呢！
真係Fit到爆！
May 想請問臀推的時候大腿會酸屁股還好是正常的嗎😢
請問這套訓練動作,一週大概要做幾次? 因為我自己有在家自主訓練做一些高強度的肌力訓練,一週三天肌立四天有氧,那我還要在加這個臀部訓練 一週可以練幾次比較妥當? 謝謝!
May 你好～ 想請問第一次練臀推，覺得大腿前側是最酸的，臀部感覺還好，這樣是施力錯誤了嗎？該怎麼改善呢？
身材好棒！
May有沒有考慮可不可以開班授課！？？
May , 你很漂亮,身材很好，我会努力练习，希望也能和你一样
谢谢May的分享，最近正在练臀呢，太及时了！
支持一下 💕
請拍腹部訓練方法
彈力帶運動很棒～做完爆汗！看起來很簡單做起來很難🤪
好可爱的小姐姐噢，身材又很好真喜欢，关注你，biubiubiu ♥️
现在订阅快破十万了，加油！
说的很对呀。深蹲练腿发力更多，还请问博主臀中小肌肉无力想要练习有哪些动作呢
May的影片真的越做越棒～加油！！！
請問自己在家沒有運用器材時，能否搭到效果？
可以請妳介紹如何從蝴蝶袖手臂練到直滑的手臂嗎？
很棒
請問自己在家有沒有辦法練到大腿內側一整條的肌肉呢？健身房有夾腿機但家裡沒有，就很難練到內側的肌肉～
May你好，我之前有試過做臀推，但是就算用瑜伽墊墊著，槓鈴還是會壓到腹部蠻痛的，請問該怎麼調整？有可能是我拿的重量太重吗？（我是真的很想練這動作）
想請教一下關於單腳臀推, 因為有點無法確定自己臀部是否有用力, 有什麼抉竅嗎?或者可以注意的點? 謝謝!
我也是腿部肌肉前後不協調 我的前四股超壯 肌肉都突起來的那種 現在也是狂練硬舉來調整平衡
我有購買翹臀圈呦~希望可以幫助我屯推的時候，姿勢會正確些!!
May,你的臀推算是一個leg day完整的workout嗎？還是要其他的leg workout配合？因為我在想要分開不同天做，還是同一天做...
剛加入開始看may影片，請問阻力帶送還有嗎？
想請教：在不論在做家中肚子訓練或去健身房深蹲、硬舉等時，都好容易用到下背而痠痛。雖然知道應該是腹肌太弱，但就是要練核心卻無法克制代償啊！！😭請問可以怎麼改善呢？
很喜歡看你的視頻，感覺很想跟著你做運動。
請問May推上去時候，屁股要夾緊嗎？謝謝