女孩必做的健身房上半身器材(+不藏私tips分享)

之前分享的菜單以臀腿為主，今天教大家認識健身房的上半身器材，主要選的是我私下很常做的動作跟大家分享！
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練背器材：
輔助式引體向上(也可以練胸/三頭!) 坐姿窄握划船機、機械式坐姿划船(使用累累超級組) 滑輪下拉(寬握/窄握，私心愛窄握)
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練胸肩器材
機械式上斜胸推(使用累累超級組) 蝴蝶機夾胸(練胸縫) 反向飛鳥(練肩膀後側)
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希望今天的影片內容對妳有所幫助，
自從我畢業後，去健身房的頻率沒有以前高，
主要依循教練Matt 提供的下半身+上半身的模板，非常適合想打造蜜桃臀的女性(一週練3-4次臀）預計在一個月內推出，有興趣的可以期待一下！
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感謝場地提供：台北運動健身中心
‘我的IG:@may8572fit www.instagram....
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折扣代碼May10
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音樂：Blurred mercy, Get involved

[@najoan2168]

1:12 窄握雙槓臂屈伸（三頭、下胸）
* 雙手撐在下方的平行桿，核心收緊，讓身體自然下沉至胸口位置，再用三頭肌（手臂後側）和下胸力量將身體抬起
1:33 寬握雙槓臂屈伸（胸、三頭）
讓身體自然下沉，用下胸的力量、手臂輔助，把身體抬起
*【窄距】三頭；【寬距】下胸
3:11 窄握滑輪下拉（吃比較多二頭、背）
窄握，手軸朝前
*下拉吸氣，放回吐氣
3:24 上斜機械式胸推（上胸、肩膀）
初學從無負重 or 一邊2.5kg槓片開始
一邊10-12下換邊（中間不休息）
最後兩邊一起推8-10下
*意識放在上胸，肩手是輔助
4:29 機械式三角肌後拉（肩膀後側）
（站姿）兩手從前方向後打開延伸

[@emilyx38300]

覺得這部影片流暢度跟說話都進步很多！謝謝May的無私分享～

[@sophiasong8403]

看了may的视频讲解，感觉都不用请健身教练了，有的教练根本不专业，跟着May学准没错，爱你，来自大陆的粉丝，谢谢你的无私分享

[@sugarmans7150]

Sophia Song 哈哈大陆粉+1！

[@monicasun3997]

請問你用什麼軟體可以進來？我回去也要裝

[@furonglei3984]

@@monicasun3997 可以用蓝灯vpn，不过速度快的vpn大多需要付费。

[@juliafan7037]

內容很好，很適合初學健身的我，而且人也很漂亮阳光，我很希望你能出一期關于健身器材的正確使用姿勢及操作方法，因為我覺得這是正確打開塑形練肌的第一個好開端！

[@juliafang9711]

我叫 Julia Fang. 同名啊

[@cocoruan2403]

覺得May在螢幕前面越來越自然了 加油💪

[@Leloup405]

我也是最近剛開始意識到上肢訓練的重要性，女生不可避免想要多多練🍑忽視上半身哈哈。
後面workout routine的部分對上班族來說非常有參考價值，感謝分享！期待更好的內容喔！

[@hwfan5432]

謝謝may的影片，給了即將上健身房的小菜鳥很多方向：）

[@vivichang26]

好開心！May的影片給不會自己排菜單的我很多幫助！每次去到健身房看到一堆器材也不知道要如何使用。。超期待八週訓練菜單！

[@chorus_sung]

Thanks! I just started my workout with coach. However, I can't remember the post well. So your VDO helps a lot! ^^

[@prad095]

May的影片真是解了我一大迷思，正在苦惱上半身與下半身怎麼做混合呢！
內衣好好看，請問在哪裡購買的😊

[@caron819]

太感謝May 了！ 我正好需要這部分的資訊❤️

[@林郁芳-h4p]

好喜歡這個企劃！想要敲碗下半身特輯😍😍😍

[@李羅素芸]

太棒了 對我目前自主訓練的菜單太有幫助了👍👍👍感謝不藏私🙏

[@allenchang7159]

看May練到厭世翻白眼吐舌是令人開心的一件事 XD

[@pancoolshow]

謝謝May,這隻很受用，希望還有其他器材使用介紹，也希望能針對器材一開始的位子等等開始前調整做說明，很期待８週非天天練的菜單😀

[@陳怡婷-w3z]

謝謝無私分享，很棒的影片，期待新菜單唷！

[@jerrykn1]

我看到的是只有認真重訓才有的臉部代償卻同時保持上鏡的親切微笑 太辛苦了XDD

[@老曹-r9p]

我其實不是臉臭是舉不上去硬撐，旁邊的人硍林老勒系勒拍啥小

[@loubeauty]

這支影片的內容好實用！我也喜歡May的鍛鍊小秘訣分享。期待8週菜單～

[@stacyyang6666]

我覺得這影片真的幫助很大!很棒~秒圈粉~~追起來

[@YvetteKing-y6h]

thank you for the recommend. It is really useful

[@邱雨柔-e2y]

內容好實用～謝謝每一部分細心的講解

[@cammychang4153]

私心觉得may的蝴蝶机夹胸做的特别到位！很期待八周训练菜单

[@七七-s9u]

很多器材我去的健身房都没有

[@chou5170]

好喜歡妳的分享，期待妳的菜單☺️

[@洪若宇]

謝謝您的介紹
我想看您示範室內攀登機
對這個設備非常感興趣
但是找不到他的詳細且簡單的介紹

[@coronachien4050]

我很喜歡你，你做一個女生新手去健身房要做簡單機器嗎！因為我以前有上過教練課，但是現在要重新開始運動，但是到健身房突然間不知道要先做什麼機器比較適合～

[@huiyunwang5777]

謝謝妳的用心～超實用的❤️
上半身真的很弱的我
每次用上半身器材都怕怕的
也很容易痠痛

[@jonathan820919]

真心受用! may的影片讓我獲益良多! 好喜歡💕

[@MayFit8572]

hsi feng 🥰🤗🐻

[@euphoria4878]

謝謝May無私分享～～期待新影片❤️

[@呼言-q6e]

禮貌求教 還是沒懂 如果一周只能練兩次 請問是分開上下身練習好 還是跟全身菜單比較好呢？ 已學習您的全身菜單 ~ 但還是不明白是哪種效果會更好呢？ 希望回復 謝謝分享

[@wanbowlll]

期待八週訓練菜單😍😍😍

[@seafood01225288]

今天完全參照may的菜單訓練 好爽快啊啊啊啊啊啊！

[@vin6813]

好像真的在訓練臉肌肉 辛苦了！相信對許多害怕健身後變成金剛芭比的女性朋友有幫助

[@monicasun3997]

Vincent Duaw 這樣臉不會有鄒紋嗎？

[@yingchesshuang8057]

真的講解的很詳細又清楚，謝謝May❤❤

[@shanahuang1126]

好期待菜單～～～謝謝May的分享😊

[@yhtsai3060]

May的眉毛超有戲好可愛XDD超期待訓練菜單的!!!

[@user-hu2zk5db6x]

謝謝may！！ 真的好實用♥♥

[@cherylchennn]

謝謝妳 希望多出這系列的分享

[@rageringable]

影片拍的越來越棒，加油

[@jasminelin3918]

謝謝你！教得真的很細，今天就去健身房試試看！

[@tingting318]

很需要菜單~開心~

[@q782504913]

感謝妳的分享😇期待菜單

[@junneshang975]

May觉得你身材非常好，想问下方便不方便告知一下身高和体重，想参考下，谢谢！

[@brandyc.6423]

謝謝May 等等下班要照著菜單去練上半身 😍 我住紐約但是愛看May 在台灣的TH-cam🤗

[@林小笋]

好期待8周訓練計畫！我就是訓練一陣子停滯的迷惘孩子😭😭😭

[@菜小二-m6x]

May的影片都好專業！因平常很少運動，有肩寬胸部大的困擾，想請問May哪些器材可以有縮胸效果？？謝謝

[@manfoodie4805]

我也推-反向使用lat pull down^^

[@cafeaulait025]

謝謝！！！期待菜單分享～～

[@Leotianwen]

Amazing video!
A tip for the rowing exercises: Use the full rom of your lats and stretch them more in the negative movement:) (straight arms, but straight back)

[@freely220cb]

謝謝May,期待八週的訓練菜單～

[@yujin262]

運動的may超美👍🏻 期待訓練菜單

[@mera1076]

期待期待👍👍👍

[@limpeisan8139]

真的是太谢谢了 等下去健身房就去试试看 😍

[@SsS-rn6vv]

每个视频都很棒 都很有用

[@k.5434]

誠心發問 如果一直只做固定軌跡器械是不是沒有自由重量 就是啞鈴那些成效好？

[@你死了-w8f]

好棒！👍👍

[@yipan2220]

may的眉毛一直動 我一直看眉毛 哈哈哈

[@mekida0816]

就是喜歡看May練臉，好可愛阿~~~還帶微笑

[@花忍冬]

超讚的分享
期待菜單ˊˇˋˇ

[@bgm331]

很實用的介紹👍👍👍

[@michellewong6014]

Fantastic！ 能分享一下新手进健身房怎么计划一周的训练么？

[@amdlee8813]

期待期待♥

[@xelysium566chen6]

謝謝May~可否拍更細的動作呢～

[@alishachan5310]

may的妝越來越好看

[@hsuanchen2159]

期待菜單，謝謝May~

[@mariajoyhe4154]

期待健身模板！！

[@Min-cd4cj]

期待八週訓練菜單💕

[@sylviachung4395]

May越來越活潑了呢

[@黃蓉-w1s]

影片很棒!請問may，如果要進階，消副乳，跟練下胸，要做那些動作呢？謝謝

[@Anita-uv6xt]

期待may的八週菜單～💕

[@mtdu2000]

坐等下半身 敲碗！ 謝謝！

[@ian8968]

讚!💪💪💪

[@rolandlin6119]

想問練上半身看起來更有精神 那練下半身是幫助全身肌肉成長嗎 還是可以做什麼 上半身是看起來更有精神

[@Yun1213Yun]

機械式三腳肌後拉（您說有左右高低肩的那台）
手肘跟肩膀是不是應該要一樣高？

[@hh784]

May, 每个器械需要练几组多少个？我根据你这个练。每次都是3组15个。个人最大重量。但是每次都超时。

[@mixxychen]

好期待菜單~~~

[@amandahuang8151]

期待八週訓練菜單：）

[@rtrene88]

好棒的分享

[@blingbling1977]

想知道各種器材椅子高度那些怎麽調到對的位置

[@koeyngng9943]

期待你下次的影片

[@carinaxu8510]

谢谢你May! You are so genuine!

[@CKThong]

背景音樂好棒

[@halott237]

妳很棒
加油💪🏿

[@sammi0982487881]

可以推出一集有關腹部的器材嗎？

[@noha3516]

我在的这边的女性健身房只有滑轮机那台和类似于蝴蝶臂的那一台，公共区域的器械不知道会不会多一点。不过私心不喜欢公共区域练，担心有太多的“谢巴布西斯”……

[@彭子頤-s6c]

Damn!! Can see you pushing through!!!😀😁 love your teaching on the machine's

[@blackhole-m1r]

喜欢你的视频

[@yunchloeyun]

謝謝May分享！好需要練😭 想請問May褲子在哪裡購入的～may穿起來好好看哦～～

[@MayFit8572]

Chloe Cheng 褲子是nike的～😘這季新款！

[@Lily-Lo]

最後一句「蝦刺宰煎」有Peeta葛格的味道

[@無意思-f8x]

感謝分享。

[@reginachuang8878]

Thanks May❤️❤️❤️

[@oliveyang213]

喜歡 期待

[@della8872]

谢谢分享！请问如何练上半身的时候避免练出鼓鼓的斜方肌呢？谢谢！

[@Moneytransferredbywallstreet]

不要耸肩，注意挺胸沉肩

[@della8872]

@@Moneytransferredbywallstreet Thanks!!

[@七味鏽粉]

請問您有沒有推薦的健身教練

[@huizhong2474]

棒棒！期待菜单👍

[@skydreamer411]

想請問May
1.在做寬握下拉的時候 如果機器太高怎麼辦呢 我是站著把他拉下來到適當的高度開始做 但是還是感覺有點勉強
2. 訓練完隔天要感覺如何才是有訓練到呢？

[@開心公主的日常]

期待菜單！！！！

[@奕欣馮]

練胸要調多少？練肩膀後側要調多少？

[@michellelee19000]

May妳好，我想問一下，之前我有在練背跟手，現在在工作就很少練了，但是我的手臂變很粗，該怎麼辦😢減脂嗎？還是繼續練？

[@邊緣人凱西]

我也好期待May可以做教學喔！我要報名！