Sub) 新手女孩必看! 八個我希望及早知道的健身錯誤❌🤦🏻♀️| 從節食挨餓到自信平衡 💪🏻8 fitness mistakes I wish I knew earlier
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2021
- 嗨大家好我是May 歡迎來到我的yt channel
今天想要跟大家分享的主題是 8個我希望我及早知道並糾正的健身錯誤
大概在我剛踏入健身的時期 (約莫五年前)，那時候非常少人在分享女性健身/重訓的資訊
身處亞洲社會 內心還是比較偏保守跟遲疑 ，導致我自認為我花了很多無用的時間在摸索
直到我花了數年反覆透過自身去實驗 才發現女生要真的變壯 很不容易
當然身材這件事本來就很主觀 ，但如果你跟我ㄧ樣欣賞有線條有曲線的肌力身材
而且你正好剛踏入健身這條路，我希望你可以好好看這支影片 !:)
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*此影片無商業合作 Edited by May
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Music by Clueless Kit - Rooftop - thmatc.co/?l=7EFA73F9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Michael Russ - Go Wild - thmatc.co/?l=AF36B834
Music by Cailee Rae - Deeper - thmatc.co/?l=6D026FC6
Music by Late Night Alumni - Low - thmatc.co/?l=A7EC6894
Music by Jaylon Ashaun - Forever - thmatc.co/?l=4CC9E6AF
Music by Chinsaku - Midnight - thmatc.co/?l=D4DE5F20 - กีฬา
新手女孩的8大誤區：
1. 只專注核心腹肌
2. 對體重患得患失
3. 長期節食挨餓
4. 健力三項只是男生專屬
5. 不吃碳水
6. 對食物營養／熱量沒有概念
7. 只作有氧
8. 以為變成“金剛芭比”很容易
謝謝你的整理。
我2004～2009年因為澳洲老公的關係，我開始重訓。那時候的台灣很少看到女生在重訓，所以當我越練越壯之後，有一個男性朋友當著其他人的面對我說：你真的看不出來每天都在運動耶。我憤而放棄了重訓只做有氧。十幾年來瘦是瘦了，但只要多吃就變胖！直到1年多前的一場大病，讓我決定重拾重訓的懷抱，屁股從35吋長到38.5，胸推從五公斤到45公斤，硬舉也來到了90！這一年來我根本沒有飲控，只專注在各大營養素的攝取、並採70/30的原型和高熱量食物。我現在45歲了，體態是我人生中最美好的，腰圍26.5，體脂也在20左右。每一次的破PR, 總是帶給我滿滿的感動，我終於拿回人生的主導權！不再因為別人的一句幹話，而放棄自己熱愛的重訓！
只有男生太弱才會這麼說哈哈哈
不要被别人影响
@@Egldo 不會了，當時的我太年輕了。現在都快50了，練爆💪
因為認識了may所以我踏上了重訓之路 不再是一個只會做有氧的女生 謝謝may❤️
接觸may之後，自己也踏上重訓快2年了⋯⋯
肌肉真的很！難！長！😭😭😭😭😭
好啦⋯我沒有認真到每天都練⋯
也沒太認真吃😅
還是常覺得挫折⋯（練得很累的時候⋯
而且我又極度討厭有氧🙄
體脂還是很堅強🤦♀️
就跟不想長大的肌肉一樣🤪
數據可能變化不大，
不過體態還是有些改變😏
在挫折的時候總剛好會看到may這類型的影片，就又會振作起來！！🤘
很喜歡～這樣的分享，謝謝🥰
「飲食太清淡 我會不高興」 我愛這句🤣
雖然我不是新生，也知道這8項錯誤，但真心覺得may說的這8 tips真的都好重要，觀念對了，可以少走很多冤枉路啊！
這次May的分享超棒的！ 讓我更有信心與動力在重訓上加油！ 太感謝了！
每次開始鬆懈或放棄的時候，主要看了may的video都會充滿力量，然後再繼續走下去🔥🔥
一字一句認真看完 謝謝May 的整理 .開始要努力希望疫情解封后跟朋友見面時 煥然一新 ♥️
謝謝是May的分享才開始愛上重訓和阻力運動，聽你分享這幾點超級有感都快哭了嗚，最近受傷不太能動實在心癢癢，復建完畢繼續加油💪🏻💪🏻💪🏻
練肌肉真的超級難！！！
超愛這集的碎念！！！May超棒！！！
謝謝May的實用講解!!! 這些健身錯誤真的很需要常常放在心中提醒自己>
謝謝MAY的TIPS!妳說得很簡單白話但非常有影響力!繼續像MAY一樣做個健康快樂的自己:)
從感覺自己每次訓練越來越強壯產生成就感，然後再看到自己體態慢慢改變時候產生的滿足感👍
這些真的是很多人現在還有的迷思，謝謝你這麼仔細的討論讓更多人知道！ 我現在也是努力想要練出線條~我四月底檢查出三高的問題（我才32歲😅) ，所以徹底的改變飲食習慣加上運動，到現在已經瘦了11公斤，雖然覺得身體輕盈許多，但是沒什麼力氣，所以開始買啞鈴在家裡看著影片練肌肉，想要變得更強壯一點，才可以更有體力陪四歲的女兒！
好喜歡may的觀念正確跟小碎念😆
真的打醒我剛剛開始減脂健身的小擔憂
不再用錯誤的觀念讓自己多走冤枉路！
謝謝may的分享 我也要繼續努力💪
May 這次完全講進我心坎裡！
你分享的觀念真的太棒了，
謝謝你 ^_^，一起加油💪
May的書籍真的幫助我很多，也因為May開始到健身房健身四個月，完全沒有吃不飽的狀況!
May的書籍菜單還有觀念真的大推!!!!
因為May而對運動飲食改觀超多，受益良多❤️
謝謝你的不藏私，加油～～～～
May真的說的太棒了，真的非常認同😘
覺得有在做重訓的女生都很正向、健康、不懶惰😚😚😚😚
哇這個星期出了兩個片！好棒哦👍🏻May 加油！
看完May的影片獲益良多啊啊啊
謝謝分享這些小觀念和碎念 讓我離健身又更進一步的感覺！！
謝謝May~最近兩個月才開始接觸力量訓練，一直都是follow May的videos來探索自己的訓練菜單，真的蠻有用的，自己也慢慢愛上重訓了~
剛運動完就看到may的影片 好幸福~
May真的越來越美麗😍☺️
最愛May 的影片，真的好有幫助😍
感謝May讓我改變觀念和想法❤️，不會在怕自己變太man了
謝謝May做這麼棒的觀念影片～很受用!!(愛心）
好喜欢May的分享，我也喜欢重训，CP值高，我试过一个月只做有氧，我觉得没有任何变化，我一加上重训立马效果就不一样了。
很感謝May的分享~ 剛開始重訓不久就知道這些健身錯誤了,大概最容易犯的就是不敢吃(吃不夠)東西吧,還有就是很在意體重變化. 要常常提醒自己內心強大才能走得更遠❤️
健身中通过努力,感受到自己的表现越来越好的时候,满足感真的超大的,很能增强人的自信,对于男女来说都是很好的事情!May的分享真的很好!
超喜愛~這一集，講得太好了!!講的都非常正確!!! 而且第八點講的超好!!! may 好可愛唷!
謝謝你~ 繼續持續給我們正確的知識!!
期待我自己體態好的那天!
收穫良多的一部影片🥰🥰🥰，太喜歡May了☺️！
靠may的重训入门视频激励开始踏进健身房重训！真的肉眼可见的进步！感谢❤️
每次may都用很可愛的語氣講出打醒人的金句❤️好希望減肥/健身大家都來看may 的影片啊～
btw 7:41 的may 好Q🥰
說到最後一點的表情也太好笑了吧！🤣
香港近年女生健身風氣也開始好了一點，發覺大家都很喜歡看 May 的分享💙
7:41 很喜歡這張照片 這邊的MAY看起來很幸福可愛
May身材超讚，看完影片又動力滿滿了～
謝謝May的分享
看完真的有講到剛開始我接觸健身的一些錯誤迷思~🤣
超好喜歡你分享的雞湯❤❤❤
美好的星期天 感謝May分享👦👦
谢谢may的分享！刚刚踏入健身房的时候，用力过猛，然后两月没有来姨妈，后来就减少强度，正常饮食，终于！今天来了！
May的觀念都很正確，很值得給想改善體態、減肥、維持體態的人一篇很好的影片，女生基因要透過重訓練長肌肉就很難，連飲食要吃到足夠蛋白質食量都很難，所以女生們不要再逃避重訓了
May這集的觀念真的很棒！我大約半年前開始想減肥，一開始對於飲食的觀念很不了解，拼命降低卡洛里，對於食物好多限制，到後來開始有點爆食的狀況，一旦有機會可以吃喜歡的東西就拼命塞，吃完很後悔愧疚，跟食物的關係越來越不正常，現在重新建立好的飲食觀念，健康運動健康吃！💕
謝謝May的分享，愛上強壯的自己
謝謝May的分享！很喜歡May用這樣類似聊天的方式分享心得和雞湯！❤️❤️
謝謝May的分享～～～
很受用！
May的解說有夠清楚！
謝謝！
這集內容超級豐富! 含金量爆炸高
最喜歡看妳的影片運動了，很多人說，我怕練肌肉會變粗壯，我都要翻白眼耶🤣肌肉萬歲，我要一直追著妳的影片鍛鍊……♥️
謝謝May的分享！
也真的很開心看到現在很多女性都會注重健身！
好喜歡這一集的真心話，喜歡很有自信的May!
真的不知道健力三項？謝謝May詳細說明～
May 可以提供建議想要在家自己練重訓的器材嗎？喜歡💕May的分享和觀念👍
雖然這些觀念都已經聽May講數千次了 但還是要點進來支持一下(順便聽一下May的碎念😍)
謝謝你的影片！！看完之後學到很多正確觀念😇
我是7年前開始研究健身的，當時幾乎都是男性在分享健身資訊，我也只能用他們的方式，把重量跟數量下修到自己可以負荷的狀態，還好May分享的這些觀念我都有（但是是花很多心力查資料才知道的），感謝May的分享讓更多女性知道～～
另外大推健力三項！我很愛深蹲胸推，硬舉還沒完全抓到訣竅就比較少做QQ
極端低碳真的是要看個人體質，像我也曾經執行過，雖然不至於到生銅的地步但也盡量不吃碳水結果就是狂便秘，明明其他蛋白、蔬菜纖維都有吃夠，後來我多增加了一些碳水情況就改善了，現在一天一定有一餐吃到一碗飯其他餐不吃就很正常，拿捏到其中的平衡才是重點，不是一堆人說生銅多好就盲目跟著學，要看自己的體質去衡量並作調整才是真正適合自己的。另外，剛重訓的時候我自己是發現自己有個很大的缺點，就是臂力和握力都非常差，哪怕我的腿還有力氣偏偏手已經抓不住，所以我也會額外訓練這兩項，因此好奇的問一下，May初期時是不是也有這方面的困擾?
真的真的！過去的我都只會瘋狂慢跑跟游泳，瘦是瘦了，但就是說不上來哪裡不滿意。（應該是沒什麼線條）
透過May開始接觸重訓，剛開始也還不懂自己在練什麼，練越久才有一些心得。現在真的超級喜歡深蹲、硬舉、引體向上這些動作，雖然腿變粗、屁股變得很有肉，以前的牛仔褲都穿不下，但我真的很喜歡現在的身材，也希望自己可以再更強壯一點！💪
繼續把May當成理想體態的目標😍
👏👏為妳感到開心！❤️
有力量有線條的曲線真的好看多也健康多！看了以前乾扁的自己 反而比較喜歡現在的自己 現在線條跟肌肉量起來了更可以駕馭自己喜歡的衣服♡
沒錯!!我從來不擔心會變成肌肉女，因為根本不可能啊!!謝謝May 分享，我喜歡心跳持續跳很快的感覺，這也是個迷思，總覺得這樣才有在運動。
我從2020年4月跟着may的video開始重訓習慣，一直到現在，慢慢喜歡自己有力量，變強壯，這8個謎思真的讓很多女生糾結，抗拒重訓！但真的長肌肉沒有那麼容易，增肌比減脂更難呀！謝謝may的碎念，絕對推薦給所有女生！
真的 增肌好难😭
很棒的建議！我現在在減脂增肌 (maingain) 所以每天早上會量一下體重, 然後每週只取平均數就可以了。真的不要為了減肥挨餓, 我曾經以為卡路里越低越好, 結果新陳代謝變得很慢一周只有💩一次, 連皮膚都變差了
我也曾經節食減肥到月經3個月沒來...打擊也是非常大...明明就很努力了怎麼還是這樣...直到看May 我漸漸接受自己必須要回歸正常的狀態，還有跟著May 運動，發現自己的體態、身體健康真的有影響，更好了～會一直支持May 帶給粉絲的正確觀念😊
希望May可以定期出居家跟著動～大家都很想跟著妳動❤️❤️
一開始也是因為胖 所以開始運動 也抱著 哦 我只要有腹肌就好的心態在運動 後來多多參考資料 遇到知識型教練 才發現 噢，腹肌其實沒有那麼的重要
從一開始看may的影片到現在 都好喜歡may分享的訊息 真的比太多智商型Yt 好太多了😍😍😍
最喜歡May分享！！
今天的內容真的好重要！近三個月在減重中也是依循部分內容進行！
自己健身了四个月 真的挺难的 每次迷茫的时候都来看看May 会觉得自己是在对的道路上 感谢！
聽你講話好療癒唷！有質感😍
在運動健身道路上前後已有4年半了！從剛開始的節食→均衡飲食→瑜伽→有氧→重訓→最後合併均衡飲食+以重訓為主+偶而有氧，後面的搭配也是長期看May的視頻，自己在配合生活上的調整，還有也是May讓我知道重訓的重要性！也讓我體態上變更好！身材線條曲線也更加明顯！體力也變好，較不容忍生病！謝謝May一路上的分享與陪伴💪❤
追蹤妳好久了💗，從只有 IG 到有 TH-cam，從沒有廠商找妳到現在有業配還有 APP (很棒~~ 🎉)，很喜歡妳不做作的樣子還有傳達正確觀念的心態👍，雖然真的認真幾乎每天運動是從6月才開始，但是一個禮拜至少有3天會看妳的居家影片運動 (尤其我家姐弟指名要照妳的影片運動，所以最近一個禮拜會有5天看到妳，還會學妳的開場白..... 😂)，反正很感謝妳就對了啦～ (不知道怎麼收尾就亂說話... 😅)
接觸健身2年多，很喜歡May的影片，我的審美觀也從小時候的紙片人到現在喜歡健美線條的女生。
運動完may的菜單,趕緊來看這部！！
真的很好的分享 我身邊太多女生都有這些迷思 會忍不住想糾正他們 但是都會被質疑
謝謝May 好好看完了
🥺🥺🥺
真的！超級有同感的～去年7-10月之間花了三個月讓自己胖了7公斤！(真的不敢想像當初怎麼吃的！)來到了人生體重巔峰，那時候真的看不下去自己的身材決定開始健身，May分享的每個階段我幾乎都經歷過…嚴格執行168甚至讓自己餓20小時還有只局部訓練等等。不吃東西真的讓我脾氣變很暴躁而且會暴飲暴食～各位姐妹千萬不要走節食這條路！
May 講得超好！
説得很對，男女都該聼一下。平均肌肉鍛鍊，跟平均進食都是很多人犯錯的概念。多謝分享👍🙏👏💪
非常棒的一期视频，此刻的我就像五年前的你一样，对重训蠢蠢欲动，又不知该如何正确的去锻练。感谢感恩分享。
就是因為may我才開始走上健身之路😂
我好喜歡May的心態還有體態
現在一個禮拜都會做5～6次阻力訓練，時間maybe不常但每週都會分配上下半身，做完都會跟自己打氣哈哈哈，但食物真的是一個心魔，很怕一吃什麼訓練效果就沒了，甚至很怕吃不是自己煮過的東西，因為真的不知道該怎麼估這一餐的熱量…這是我目前還在學習的！謝謝may～每個禮拜幾乎每天都是跟著你的影片一起運動💪我們大家一起fighting 🔥
講得真的太好了！相見恨晚啊！我覺得真的要找到自己喜歡（或者least unlike 😣）的運動style好難喔！但是，不動又不行，我覺得相較boot camp Hiit 那種，重訓對我來說還是比較有效率。但是沒次咬緊牙關真的很需要強大意志力！看你的影片很encouraging 💪🏻👍謝謝
跟著May的影片做運動已經快半年了，每天做飲食紀錄，提醒自己，如果忍不住吃多了，隔天就克制和提醒自己，目前減了6Kg,，很多人都說我變瘦了囉！😘😘😘
重點是May的影片講解的正確觀念:健康有肌肉曲線的身體最漂亮迷人的💕
繼續堅持、努力💪💪💪💪
喜歡May的碎念，要常常自我提醒^^
Thank you so much for English and Chinese subtitles! Helped a lot!
謝謝你慷慨的分享！非常清楚：)
對的觀念真的很重要.這一年跟著May的影片達到我自己很喜歡的體態！也在繼續努力. 很多朋友都問要如何像我一樣減脂，但是當我把正確觀念告訴他們的時候，他們卻覺得真的是這樣嗎，有時候真的很氣人！然後真的現在很多誤導影片，很多朋友就是只做腹肌，然後問為什麼沒有效果，有時候真的很傻眼！告訴他們訓練是整體的不是只練腹肌，是要練大肌群, 他們又不聽！幸好我一開始就選對May的影片,少走了很多冤枉路.❤️
喜欢may！满满正能量❤️
謝謝May的分享❤️
May的视频减轻了我的健身之路
She really know about this stuff. Her information is valid, and her body is a goal. Thanks a lot.
謝謝May!你算是我的健身啟蒙教練，我真的之前完全不吃澱粉又狂跑步，的確體重數字可以維持甚至下降，但體態真的是乾癟，很難看。好希望多一點女孩可以吸收、學習這類的正確觀念，不要在吃那麼少，然後又無知的去貶低重訓帶給我們的意義與價值，且去散播筷子腿啊!要瘦得像皮包骨才好看之類的想法，等他們老了全身肌肉量不夠，走個路就骨折的時候後悔也來不及了
讲得非常好！实用！❤❤❤
今年看完奧運的田徑女選手，認真覺得她們的肌肉線條真的真的超級美，不懂怎麼會有人覺得女生有肌肉看起來會很壯，那真的超美的好嗎？
田徑選手是看短跑的還是長跑的 而且田徑選手的修長跟舉鐵的那種還是有差別🤣
真的不好看，女生是柔美，不是刚硬。
@@qianpiscessay4728 性別不是框架，女生可以剛強，男生也可以柔美；請多欣賞不同的美麗
很壯也是一種美 (人 •͈ᴗ•͈)
並不是說女生不美，只是說男生都不健身🥲🥺看上去我就被他大隻了一點點
我也一直存有體重的迷思,因為持續重訓,才讓我真正覺知到營養的飲食的重要性,身材的變化和飲食（明顯的食量變大了）,最後變得結實（除了腹部哈哈）,體重當然也是增加的,因為這讓讓我倍感矛盾,但是我的教練確點醒了我,變重是長了肌肉,所以慢慢開始學習接受但是不能中斷重訓,然後印為疫情之故讓我接觸你的頻道,原來只練瑜珈和重訓的我,不得不開始跟著你居家練習各種徒手訓練,ABS,HIIT.....,真的很感謝你無私的分享,讓我體驗到我也可以做到我以前認為自己做不到的事情
May真的點出了即便現在還是很多女性對健身會有的迷思 我也是五六年前開始接觸運動 從運動中心到健身房 跟May的歷程一樣 從只要瘦變成希望有好看的肌肉線條 希望有越來越多人有正確的觀念～
謝謝May的分享!!!
很想知道May建議一天之中安排在什麼時段做訓練(或運動)~
我健身前和健身后，在同样体重的情况下，体态差很多！
一天天看着肌肉和力量逐渐增强，感觉真的很开心！
謝謝分享、長知識了。了解自己真的很重要，還有最重要的我也是無辣不歡的人
正確的觀念必須推推推💪🏻💪🏻💪🏻讓更多人了解 才能改變社會上女生對於重訓的迷思
肌肉真的不好養😭謝謝May的分享，繼續努力中！
感谢May教练的分享❤️其实我也很想去健身房 可是马来西亚的疫情太严重了😭
感謝may的分享~~~~~~