女生練胸的真相 ｜我的真實經驗談(大了兩個Cup!! ) 練胸教學+釐清觀念
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ค. 2024
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胸部變大秘訣? 健身房+居家練胸動作 | 給新手女孩的建議(男士止步)
• 胸部變大秘訣? 健身房+居家練胸動作 | 給...
很慶幸在健身初期就有意識到練胸的重要性
多年來一週練兩次胸持續至今
上胸變得飽滿圓挺 罩杯尺寸也有提升
(與體重最低的時候相比 增重了7-8kg
女生的胸部是由脂肪、乳腺及纖維組織組成，胸肌則位於乳房的下方，當胸大肌變厚，乳房有了穩固支撐，自然看起來就會變得更挺
然而，大不大還是跟妳的體脂、基因、荷爾蒙、懷孕哺乳有關係。如果妳瘦到體脂15% 以下全身脂肪下降，胸部脂肪也會跟著下降。
對於許多女性仍對練胸保有錯誤迷思(胸部變小、變方、像男生等等）而不願嘗試 令我覺得相當可惜！此影片分享我的真實經驗談、我私下做的訓練、並請我的健身教練好友示範動作&飲食Tips
0:00 intro
1:10 真實經驗談
4:06 釐清迷思！5 個練胸QA
11:17 健身房練胸動作教學
16:37 正確伏地挺身教學
20:22 May更多tips分享
*無商業合作
Music by Chackie Jam - Don't Stop - thmatc.co/?l=DEFA8685
Music by Paul Russell - Glossier - thmatc.co/?l=51D3148D
Music by Mykyl - So Long to Sanity - thmatc.co/?l=4A97BB1C
Music by Reggie San Miguel - Bloom - thmatc.co/?l=28C91744
Music by Sam Celentano - Golden Idea - thmatc.co/?l=DC1CCEBA
Music by Anja Kotar - Butterflies - thmatc.co/?l=6C15ED4A
Music by TossedOnion - It's A Good Day - thmatc.co/?l=69BE43E7
Music by Eric Reprid - June Blues - thmatc.co/?l=9F7F02EE
Music by Damien Sebe - Care Package - thmatc.co/?l=EE85A30D - กีฬา
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1:10 真實經驗談
4:06 釐清迷思！五個練胸QA
11:17 健身房練胸動作教學
16:37 正確伏地挺身教學
20:22 May更多tips分享
對於許多女性仍對練胸保有錯誤迷思(胸部變小、變方、像男生等等）而不願嘗試 令我覺得相當可惜！此影片分享我的真實經驗談、我私下做的訓練、並請我的健身教練好友示範動作&飲食Tips
自己目前是初學者，在練胸的時候，真的很難感受發力，常常練完是肩膀或手臂痠痛，也會因為核心不穩定，挺著胸忘了收核心導致腰酸，覺得灰心😢 謝謝May拍這個影片❤讓我更有動力再試試看！
女生真的要練胸～很久以前就要聽從May的建議，真的上胸有變比較飽滿，所以我也覺得女生真的要練胸～看自己會更自信更開心💛
好棒❤非常需要初學者正確動作影片分析謝謝May
很好的分享。
身邊真的很多很多人都有錯誤迷思，其實核心原則就是什麼都要練，也不用擔心練的太壯，有練過就知道沒那麼簡單，更不用說網路上看到的都是選手或專家，簡直是無謂的擔憂。
至於健身帶來的好處，沒有親身體會過的人是沒有辦法體會的，好處真的不僅只是外觀而已。
非常感謝 May 和 Matt 的分享和教導。
很想 Like 100 次這樣高質素的分享啊。❤❤❤
每当不想锻炼，不知道吃什么就会回到May 的频道，看完以后又充满了动力，May 谢谢你
覺得在釐清迷思的地方說得很清楚，也有強調是從自身經驗出發!!
此外 Matt 教練對於練胸動作的建議非常的切實到位，讚讚~
9:42 這裡提到的觀念也很正確!!
長期、高強度且正確的訓練，肌肉才能達到健美的體態
另外減脂就是全身都會減少，不可能局部
多重因素下才可以造就健美選手的體態~
另外第五個問答也說得很好!!
審美觀真的是因人而異~
有人覺得健美選手的體態很美
但也有人覺得太過了
對於手術與否，也當然因人而異
像是 Matt 教練就說，他不是很在意大小
但我認為重點是－"我喜歡怎麼樣的自己"
感覺這也是 May 頻道一直強調的~
生活中或多或少都會在意他人眼光
但更多時候，以不傷害自己、傷害他人為原則
勇敢做自己愛自己，這樣的心態也會成就更好的自己!!
另外也推薦 Uncle Sean 的影片
他從解剖＆生理的角度來探討胸肌對於女性的影響
May 的這部影片著重在訓練動作
也不妨從 Uncle Sean 的影片了解其他層面的因素~
謝謝may和Matt😊受益良多！
这集好棒！！！太有用了，谢谢May❤
我是覺得自己上半身沒力練胸，但是很神奇上次練完胸有種充血的感覺，看鏡子覺得胸部為什麼變大了(短暫的)讓我更有有自信練胸💪🏻
覺得May越來越美了，好喜歡愛迪達的穿搭好好看🤍
非常實用！謝謝May還有教練～ 希望May之後可以出初學者一週完整訓練菜單（固定器械）的！求敲碗❤
受益良多！！剛好這陣子練胸很無感，謝謝May跟教練~~~
我以前也是超怕練上半身
怕變大隻也因為上身沒力練不起來😂
跟著May做一些健胸、上身運動後，最有感的是我覺得臉變緊致，因為肌肉都是有相關聯的
因為May才開始做一些上身運動，真的覺得女生可以嘗試做一些上身訓練
上一支練胸的就覺得很棒了，這支更是收穫滿滿，非常感謝你的分享❤
喜歡這種健身分享❤❤❤
優質影片 問題到位 解答到位 推
喜歡這篇，謝謝推薦練胸的動作！
要開始執行了～
好棒的分享及教學,大感謝二位!
太好了🎉謝謝may這支影片
剛好在研究女生怎樣練胸部 對於基礎者要練胸有個好好方法❤
18:50 超實用.謝謝May問一般人會遇到的問題.但我下去了上不來😅
謝謝, 學到了😍很有用😍
Matt那句“不行啦“ 真的太可愛了~😆
好喜歡這支影片！動作的講解好重要，平常都感覺不到胸😂
❤谢谢May的分享，前两年我开始热爱运动会吃减脂餐体重一度掉了10kg,不过身体出了状况气色也变差了，最近重新出发，开始享受碳水跟美食的快乐，也把10kg吃回来了😂不过胸型确实也一起回来了，现阶段目标只是减5kg,可以一边享受美食又有健康的体态是May让我觉得我是正常的女生，最终目标55kg😁
12:16教練穿插一句 不行啦 好可愛😂
很實用～動作講解仔細 感謝分享😊
感謝May的練胸正確觀念！原來很難練成方塊奶。好美的圓胸！超羨慕～我胸部時常變大變小甚至垂垂，上胸很空肋骨明顯，慢慢改善。
Love you both❤很實用的影片，請問如果不用長椅，用Yoga mat 在地上做chest press 效果會不會有差別嗎？
下降範圍會受限 效果大概打八折 但也是可以的 有練比沒練好！！
這支影片真的很棒，幫助我好多😊 謝謝May ❤❤
看到18:26教練的表情, 忍不住大笑. 很棒的分享, 謝謝您!!
+1～～ 傻眼貓咪的表情好好笑～～ 🤣🤣🤣
真的很害怕練胸 看完May影片
明天直接去練了🥹
谢谢May的分享！我想问下哦 如果是居家练胸的话 也能达到一定的效果吗 还是说一定要去gym房？
健身房的好處是器材選擇多、各種重量選擇讓你循序漸進的刺激肌肉成長。但如果是居家訓練用伏地挺身，或者是買個20公斤的組合啞鈴搭配May的影片做居家訓練，我覺得效果也不會太差。但如果你的重量需求已經練到超過20公斤的話就只能去健身房了XD。
想請問May 在這樣的訓練及飲食下
低密度膽固醇是否保持在130mg/dL以下
（這是我們公司年度體檢的建議數字，但我總是超過😢）
21歲女生～現在健身菜單也慢慢增加練胸的比例 剛好出現這個影片 根本即時雨
謝謝May的分享❤ 很有激勵效果。 我好奇May一週經常4～5練嗎？這樣不會過度練習嗎？雖然我們可以透過上半身跟下半身交錯的方式安排菜單，但我每次重訓大概都會痠個2天，才能比較好的再進行下次的訓練，所以想請教May訓練的頻率😊
这个因人而异吧。理论上大肌群需要42-72小时恢复。但像她们健身这么多年和专业健身的的天天练都没有问题
may的英文好棒哦！
剛好我到到體脂下降但胸部也變小了,太棒的影片了❤
❤❤ 很實用 我也是上半身跟下半身差很多的人
谢谢 May & Matt. 学会了新知识。我也健身了几年后才开始看胸肌变廷了。穿衣也比较好看
練胸的練習都好讚 想問一下該怎麼熱身嗎 很怕用到肩膀的力量
原來伏地挺身真的要胸碰地阿！獲益良多，感謝!
有練胸，胸型真的變好看，覺得很不錯，臥推啞鈴有次用15公斤推了10下，真的好重耶，也會練cable 夾胸，每次去都會想臥推啞鈴🤣🤣
想問一下
13:03 英文是 six rep, 字幕是6下, 跟6組
是6下6組嗎?
現在也超級愛練胸～有嚐到上胸變比較飽滿的甜頭❤
未來還是會努力鍛鍊😊
Super helpful, thank you!
Glad it was helpful! Thank you !!
好讚的教學
這影片超讚的! 超愛，謝謝May~~by默默潛水中的人
平時都淺水的我太愛這集浮上水面了~
最後MAY與教練實際操作動作指導那邊受益良多 反覆看了好幾次
伏地挺身一直以來在做的就是教練示範幾個不建議的做法
做了很久還是沒有成長 所以也不喜歡做 這幾天要加入運動菜單了!!!!
太棒了❤很高興知道😊
講的好細 謝謝
請問May 有額外吃甚麼長胸部的營養品嗎?
或是有按摩之類的
沒有額外吃豐胸營養品！～偶爾會按摩放鬆胸肌：）
我以前也不太敢練胸，一來怕減脂過頭、一來重量也不好抓，但慢慢練後真的進步很多
需要練胸，因巨乳很怕下垂，請多分享，謝謝。
教練聽到離心做不動怎麼辦一臉白人問號，滿有趣的
謝謝分享
❤❤❤謝謝🙏分享
我最近也因为练胸体态也改变了很多👍
太好了🎉😘
請問；胸部下垂可以通過重訓，變得挺拔堅挺嗎？胸部太大，除了縮胸手術；有沒有用健身的方法可以把胸部變小？
胸部本來就只是脂肪，只要好好規律負重訓練+有氧運動 女生體脂率降到20%內⋯基本上 胸部就小非常多了😆
只想變小的話影片基本上也說啦，先減脂再做重訓，不練到進階版只維持的話就會變小了，因為肌肉要變大也不簡單
請問2:23，腋下那條疤痕是甚麼? 某種手術嗎
Bra的壓痕～
May真是越來越有女人味了 英文也變得超厲害
越來越美喔！
Up Up
我因為減肥而令到胸也變細了😭
May，有机会途经日本么？请你吃饭带你玩。
影片內容很讚很充實，但是後製特效的閃光，很不舒服。還是不要放太多閃光來表示「重點」，比較好。☺️☺️
5:11
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不怕練胸，但是練的時候會感覺不到胸，找不到發力😂謝謝May和教練的影片
May~若原本胸部就沒有什麼脂肪 練胸也是可以讓胸型變好看嗎🥺
建議多吃多練～畢竟胸部只是脂肪
那那些練健美的女生怎麼還要隆乳？
沒有仔細把影片看完齁😂
不就說了是為了身型在比賽時更好看嗎😂 出發點又不一樣
有耶，他有時看很像熱壓土司的形狀(上胸)就好像有點什麼了XDDD但我不是很在意，因為就若有似無XDDD
May說英文比中文快😂
😮好美
绝望了😂 我练胸就是因为听说可以缩😂 我身高171 大概48公斤的时候都有E 一辈子希望平胸😢
胸部本來就只是脂肪，只要好好規律負重訓練+有氧運動 女生體脂率降到20%內⋯基本上 胸部就小非常多了😆
公斤數跟體脂率不一樣哦！你可能48公斤而體脂有30%，先減脂就能把胸變小很多了，如果你體脂已經20%還是E，還可以做縮胸手術呀
@@GW-oz9sf 嗯嗯 努力着
小紅書某位男性健身博主對妳這期影片有‘評論’’😢
請問有鏈接嗎？
我第一集有看
天啊那我还是不要练胸的好。真的不希望胸变更大
胸部本來就只是脂肪，只要好好規律負重訓練+有氧運動 女生體脂率降到20%內⋯基本上 胸部就小非常多了😆
@@GW-oz9sf 20%🥲
@@zoeyyue 怎麼了？是已經達成20%，卻還大胸部嗎⋯那可以依照影片中mei說的，將體脂目標訂在15%（這就真的需要長時間努力 慢慢來吧：）
@@GW-oz9sf 20都达不了，没有那个基因，最低的时候22
@@zoeyyue 至少給自己半年時間 有計畫性、規律性，以及注意飲食 應該是有機會的～運動本來就是長時間才有成果 別給自己壓力
女生體脂22%，相當於男生18%～在一般人來說體態算不錯，只是想要更好 就得更努力（像男生體脂要15%內，才會有腹肌線條 也是不容易呢
我不怕壯，我只是單純練不動🥲
好像看到右边有蜈蚣
上胸沒肉的我，最後練成四顆奶😊穿bratop超醜😊😊😊
我也是怕這個😢影片沒有提到
如果不喜歡胸肌 就停止鍛鍊 肌肉量就會慢慢流失了
@@MayFit8572 謝謝may的答覆🩷
多吃點 體脂上升就好多了
男女都一样会变大
为什么把摄像头放那么高，让眼睛一直向上翻，好难看
对比男生，女生胸部更容易触地😅
是真是假？ 那样都不需要隆胸手术
重訓當然不能跟隆胸一樣啊😂 視覺上很不一樣，脂肌胸跟全脂胸的差別
健身的女生乳房都會越來越大，大家看看各位”網紅“女性健身者，胸部都大到不行，都快爆炸了，真的女生練胸的結果都是會變很大喔！ 只是好像都不是練出來的～～嘻嘻
如果是手術 我會和大家公開 我的經驗也不全然代表「各位」女性健身者 我僅是一名堅持鍛鍊多年、分享我的真實經驗的女性 要這樣酸 也請拿出證據 不然自打嘴巴😄連我也覺得好笑🤭
最好會大胸部~不然一堆健身比賽的女生干嘛八成以上都去隆
影片有講得很完整喔！體脂不變情況下，鍛練胸 能令胸大肌變厚 胸在視覺上/尺寸可能變大
這是我實際感受的真實經驗
比賽女生需要把體脂降到很低 胸部脂肪自然流失 胸部大不大還是跟體脂有極大關係