【初級〜上級者】嫌でも割れる腹筋トレーニング！３週間で理想のシックスパック！
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- เผยแพร่เมื่อ 25 เม.ย. 2021
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普段の食事から必要なビタミンを摂取するのは難しくビタミン不足は筋肉萎縮や身体能力低下にも繋がるのでダイエットする上でも筋肉をつける上でも欠かせません！
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#腹筋を割る#シックスパック#腹筋トレ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
![แฉ [2/4] 17 ก.ค. 67 “ลิลลี่ เหงียน” เปิดใจหลัง “เอิร์ก เลเดอเรอร์” ตอกกลับเรื่องโกงเงิน 50 ล้าน](http://i.ytimg.com/vi/s8KapfEO5NI/mqdefault.jpg)
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アドバイスありがとうございます💪😄
続いているで〜🤝
何事も続かないことが多いので絶対に3週間続けてみせます🔥
1日目→✕
出来る！！！！
一日目終わってて草
せめて3日やれよ
頑張れ、自分を信じるんだ👍
出オチ草
始まってなくて草
スマホを見ながら出来るようにインターバルの時間にお手本見せててくれるのほんま有難い
これいい運動になるわ
母音じゃダメかしら？
@@user-gd5kl4jk7v いいわよ！
この筋トレ＋αと有酸素を継続して
4ヶ月で15kg痩せました！
自分に自信持てるようになって感謝しかないです！
筋トレ系動画でeasyからhardまで各種見せてくれるのは自分に合わせられるから助かります
簡単、難しいバージョンあるの助かりすぎる
一日目が肉体的に一番キツい。
サボった次の日が精神的に一番キツい。
心優しい方。良いねで呼んでくださいwwwwwwww今更ながらもトレーニングすふので！！
わら笑
わははははははは
辛辣やけどいいねごときで来るか来ないか決めるやつは初めから続かんわ
@@5enkun5 その通り、いいね乞食してる奴は大体ニートなので価値なし。
一緒に頑張りましょう！
動きの説明、観やすさ、BGMどれも最高です。モチベーション上がります！
コンパクトでとてもやりやすいです！
ありがとうございます！
この動画を見つけて頑張ってやってみようと思いました
まず３日頑張って続けてみます
少しづつ目標伸ばしてやってみます
ありがとうございます
今日この動画を見つけて筋トレを始めました！
出来る限り頑張りたいと思います！
21歳171センチ68キロから2ヶ月これと30分ランニングを2日に一回のペースで8キロ落としました！これからも続けようと思います。
これから挑戦する人も頑張ってください！
他の筋トレ動画だと前置きがくそ長い動画ばかりなので、見やすくて助かります。見ながら一緒に筋トレするのに最適
昨日は全部easyでも半分くらいでもう限界ってなって出来なかったけど、今日は最後までやり切れた🥺これから毎日がんばるぞ！
こんな汗かくとは思わなかった、、 毎日継続していきます
簡単バージョンと難しいバージョンもあるの助かります！ありがとうございます！腹筋頑張ります👍🔥
頑張って腹筋割ってモテてやるわ！
段々と慣れてきました
ありがとうございます
冒頭いらない喋りとかなく
すぐにスタートするのがすごくありがたい‼︎‼︎
これからも頑張ります‼︎
重い腰を上げて今週からやりはじめました！腹筋への圧が半端ない動きしかないのでお気に入りです。インターバルも曲も神👏💕
こんな筋トレ系でいかにも脳筋ぽいのにめちゃめちゃ丁寧な動画で感動した。筋肉紳士。
初めて１週間以上筋トレ継続できてます！他の動画では3日坊主だったのに、何故かこれは続けられます。来月に海に行くまでにちょっとでもしまった体にしたい！毎日腹筋痛いけど頑張ります！
標準に加えてeasyとhardがあるのが素晴らしい。優しいアクトレさんの人柄ですね。できる限り標準で頑張ります。
簡単バージョンと難しいバージョン出してくれるの普通に神
ちょうど腹筋したかったんで助かりました！
初めてやってみました
久しぶりの筋トレだったので汗がすごいです
1ヶ月頑張ります
2ヶ月前くらいからずっと見させてもらってます！この動画のおかげで良い体になってきてる気がする！！
コレはキツい！良い動画です、ありがとうございます、頑張って続けます！
いつも筋トレの最後に行っていて初めはきつかったけど一週間くらいた今日、前よりキツくなくなってきました！まだお腹の脂肪はありますが確実に体力が付いてきていると実感しています！！
筋トレ初心者が3週間続けてみました。
始める前と明らかに違いが感じられて嬉しいです。これからも続けていきます
この動画がいちばん腹筋に来ました！今日から続けていこうと思います！
最近腹筋割りたくて色んなの試してたけどこれが一番自分に合ってる？気がします！頑張るぞ🔥ありがとうございます！
2週間ノーマル、2週間ハードを続けたら腹筋のみぞがかなり深くなりました！！
これからも続けていきたいです！！
それいいね
家でもアクトレさんのトレーニングは不思議と嫌にならずにやろうと思えます💪ためになる動画をありがとうございます🥰
お手本もありかなり見やすいです。
続けてみます！
いままでの中で1番続けてトレーニングできてます！
動画ありがとうございます。
現在どんな感じですか？
僕は3ヶ月他人の動画のやつ本気でやったのですが、腹筋が割れませんでした…
でもこの動画の筋トレは自分の理想並にパンプされてとても良いです！とりあえず１ヶ月本気でやってみます！
この筋トレ方法もキツかったけどちゃんと出来た！
よかったですね
腹筋割れました？
@@user-nt5dg1ob2v 継続あるのみですが割れますね！
最近筋トレハマってるのでこれもやって見ようと思います
これを始めてからとても腹筋がいい感じになって来ました！ありがとうございます♪
3週間毎日やったら、腹筋はもちろん特に顔つきが変わった！まじやってよかったのと継続が大切ってことが改めてわかった！
ありがとうございます！自分に自信持てるようになる筋トレは！
ハードからやって良いかな?
1か月前まで全部初心者用のメニューでやってたけどついに半分難しい方、他は普通の、までできるようになりました😆😆😆
来月は全部難しいのできるように頑張る💪
とんでもなくキツくて効いてる感じがします！
最高です！
今日から始めました！
解説がすごく分かりやすかったです！
初日全然ダメダメでしたが、頑張っていきます！
めっちゃきついけど毎日頑張って続けたいですー！
最初はイージーしか出来ませんでしたが継続してやっていたらハードで全てできるようになりました！ありがとうございます！これからも続けていきます！
夏までに仕上げます！最高な動画ありがとうございます
自分も今日からやってみます！
絶対腹筋見えるようにする！
今日初めて来ました！！キツイけど腹筋割れそうな予感がビシビシ感じて楽しい💪頑張ります！！！
7月から欠かさず続けています！元が元なので割れてはいませんがお腹はすでにぽっこりせずデフォルトで若干凹むくらいまでになりました！
もう２ヶ月くらい続けて割ってみせます！！
腹筋、開脚、肩甲骨の動画をループしながら見ています。まだまだイージーも出来ないのもありますが楽しくやっています😄ありがとう😊
これなら毎日続きそう！部活引退してからだいぶお腹が緩んできたのでもう一回引き締めたいと思います！！
15日目で腹筋が見えてきました！！
これからも頑張ります！
@@otokomae_Yoshi いやメニュー通りにやってましたとしか言えんやろ
@@hinatama2265 なんか他に加えたりしてたら教えて欲しいなと
説明すごくわかりやすかったです！！
体変わってきました！！！！
チャレンジさせてもらってます。
最後の腹筋伸ばすの地味に大事だと思ってます！
しっかり腹筋1セットやりました！
やり切ること大切ですね！
今までいろんな女性向けの腹筋トレの動画やってきたけど、物足りなくて、アクトレさんのこの動画みながらやってたら、短期間ですぐ効果感じました！ありがとうございます！！
まだ1日目なのですが、他のメニューするより腹筋めちゃ圧がかかります。
本当に感謝してます！！
良かったですね！
（このコメントを投稿した後、2日でやめました）
気づいたら7万いいね····· おめでとうございます！
ほんと毎日お世話になっております！！！
今日からこのメニューで腹筋鍛えます！
ずっとハードしんどいけど、効いてる気がする！
今日から始めましたがフォームがぐちゃぐちゃすぎてちゃんと部位に効果があるのかわかりませんが、とりあえず続けてみます！！
この筋トレをやってから
まだ3日目とかですが
めっちゃ効いてる様な気がします。
腹筋バキバキまで頑張りたいです。
どうでした？
夏までに筋肉ガッチリつけたいので3ヶ月間継続頑張ってみます！
明日から始めてみます！
これ本当に凄い❗❗ まだ3日目だけど ノーマルでやって形着いてきてる！！！
すげーな！まじすか！？
アクトレさんの筋トレしはじめて半年で、-20キロしました！
やりやすくて効果も出てホクホクです！
今日で3週間続きました。始める前よりは腹筋がついてきました。
腹筋を3週間も続けたのは今回が初めてです。
サムネを見た時はこんなの嘘だろとか思ったんですけど実際やって見るとすごく腹筋に来ます。継続してみようと思います！
モチベめっちゃ上がりました。いい体手に入れます…！
見てるだけでキツそうなの伝わってきます。とりあえず今すぐやってみます。
すごいみやすいです、編集が神すぎる
はじめて3日目です！筋肉痛来ると嬉しいし楽しくて仕方がない！
腹筋、一番苦手ですがこれのeasy 週一でやらせていただきます。
ありがとうございました。
週3ぐらいの方がいいと思うで
@@x148 続けれんと意味ないから週一で続けれるならそれでいいで
イージー、ハードってあって、分かりやすくて尚且つサクサク進むから一緒にやりやすい。
作ってくれてありがとうございます！
こういう動画を探してた！
これから毎日やります！
一人暮らしでだらしなくなった体を鍛え直すぞ🔥
旅行までに腹筋割ると3週間ルーティン
記録させていただきます！
1日目 💦
三週間続けてみて腹筋は成長したんですがうっすら脂肪が残ってるので、バキバキになれるまで続けてみようと思います💪
続いてますか？
5日やって初めて全部を30秒ずつできるようになりました！これからも頑張り続けたいと思います！
この動画を作成して頂いたことに感謝です😆
人生で初めて筋トレしてみます。
頑張ります。
十数年の体の鈍りもあり、はじめは４つ目のレッグスタッチでもう悲鳴を上げてましたが、今は最後のLシットアップまでこなせるようになりました。アクトレさんにただただ感謝です。
初めてコメントさせて頂きます！
3週間前からこの動画で腹筋初めて、
最近腕立てなどもしています。
いつも最初の頑張っていきましょー！
に助けられてます笑ありがとう😊
短期間でものすごい伸びましたねw
これからもシクヨロです。
筋肉つけたくて最近筋トレ始めたけどこのトレーニングもやってみたいと思います！
今日初めてやりました！
腹筋に効いてる感じが気持ちいいです！
お腹周りすっきりするといいなあ😂
キレイな弥生人がお送りする
「みんなで楽しくレッツ渡来」
笑ったw
ちよっと遣唐使ます。
みなさんセンス
いいですね。
私は 英語も鍛えて
海外に殴り込み かける
のかって？
一瞬思いました。
もちろんジョークです🐭
イージーとハードのやり方も教えてくれる神😇
今から始めてみます！
10分やるだけで汗かいた😂 1ヶ月後までにお腹スッキリさせなきゃだから毎日やります💪💥
個人的にこの時の筋トレのほうがその部位全部に特化してるから、めっちゃ効く
easyあるの助かりすぎる……しかも程よいeasy…
最初からhardな動画が多くて心折れかけてた……簡単すぎも然り…
hardできるようになるまで頑張ります！
頑張って下さい！！応援してます📣
アクトレさんありがとうございますおかげで効果が出てきてます！
2週間、食制限ちゃんとして、脚とか胸の筋トレをして、この動画を1日2〜3回 休憩を入れてやり続けてたら、割れてきました！この動画に出会えて良かったです！これからも頑張って続けていきます！
ずっと自重で筋トレしてきて、有名どころの腹筋動画とか沢山見ましたが、こちらのメニューが1番しっくりきました🔥
ありがとうございます！
確かに！！いいよね１
メトロンも結構いいよ！
テスト週間終わったら始めてみます！
ありがとうございます！
アクトレブログさんの筋肉をみて
筋トレを始めました
腹筋すげぇ、
今まで腹筋をしていて下腹部がどうしても割れたかったのでこの動画をみて割れるようにがんばります！
麻痺の影響で出来ない物もあるけどイージーならそれなりに出来たので動画を見てこれから頑張りたいと思います。
最近筋トレ動画色々見てて、最近見てた動画の負荷が足りなくて時間ばかり伸びてきてたので助かります！
自粛期間中に割ろうと試みましたが、出来なかったので、部活が終わったので今から頑張ります💪