الجزء الرابع: تسريع بناء العضلات عبر طريقة روست Rost، جهد بنائي عالي، اتصال عقلي عضلي، مفاهيم خاطئة.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.พ. 2025
- رابط دعم الأصدقاء للقناة👇🏻
/ @ثامر
و دعمكم بالإشتراك والإعجاب والدعوات الطيبة تكفي وهي الكنز الباقي🤍
رابط قناتي الأساسية الموثقة والخاصة بفيديوهات المعلومات👈 / @ثامرالحارثي
السناب : / ithmir
ثامر فتنس ، ثامر الحارثي
طريقة روست، طريقة rost , roast system rost method
ملف كامل وشامل لبناء العضلات من الصفر في النادي للمبتدئين شباب وبنات 👇🏻
th-cam.com/video/kdYNXLE11jE/w-d-xo.htmlsi=n4MdNWC_BlDbPKzs
هذا رابط قناتي الثالثة الاحتياطية 👇🏻
youtube.com/@ithmer?si=WpvrcFVuVsZzSyG0
وفيها بعض الفيديوهات التي لم تعد متوفرة على قناتي هذه أو قناتي الأخرى.
بصفر بروتين قاموا ببناء وتضخيم عضلاتهم في 3 أشهر 💪 تجربة علمية حديثة 👇
th-cam.com/video/ZgLnZfstwDM/w-d-xo.htmlsi=-jXOHIk0fRmOIe8V
رابط دعم الأصدقاء للقناة👇🏻
th-cam.com/channels/GwZgrpXDUDKOVZe70YbC2w.htmljoin
و دعمكم بالإشتراك والإعجاب والدعوات الطيبة تكفي وهي الكنز الباقي🤍
عندما تشعر بالاعياء ارتاح لكن لاتستسلم النجاح لاياتي الا لإولئك الذين يواصلون المشي حتى وان كانت الخطوات بطئية (اخوكم من الجزائر)
ولد بلادي....كلماتك🔥🔥🔥شكرا على التحفيز
المحتوى اللي تقدمه انت المدربين بالاندية تبيعه بفلوس لكن مااقول الا كتب الله اجرك ورحم والدينا ووالديك وان يجعل ماقدمته من علم نافع في ميزان حسناتك
اذكروا الله وصلوا وسلموا على الحبيب محمد
اللهم صلي وسلم وزد وبارك علا سيدنا محمد
اللهم صلي ×××
اللهم صلِّ √√√
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اخي الكريم اكرمك الله بالخير و البركات عليك وعلى والديك
حسبي فهمي: يمكن التمرين بميزان واحد في كل الجلسات ،المهم الوصول للفشل او اقرب نقطة من الفشل
أو زيادة الوزن بشيء بسيط
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
ارجو ان تفيدنا في التغذية والماكروز للبنات في حالة التنشيف والتضخيم معا وشكرا
هذه سلسلة التغذية شاملة رجال ونساء
th-cam.com/play/PLiJXx5C3S3FSlOzWEUsHkZ8Yqi3uKKgUU.html&si=9ByBfsccRidonm63
كم تكون التمارين للعضلة الواحده وكم عدد الجلسات ؟ هذا لم توضحه اخي ثامر
تحيه من العراق
السلام عليكم ورحمة الله عندي أسئلة لو تكرمتم:
هل ممكن إعتماد النساء على مسحوق الباودر المصنوع في البيت من بعض البذور والمكسرات ويكون بديل لمكمل البروتين
جزاكم الله خيرا
4:30
👍👍👍👍👍
أعطنا أمثلة تطبيقية عن ذلك...
صحيح والله عشان نستفاد اكتر
السلام عليكم،أخي ثامر أنا مبتدئ ووضعت برنامج كتالي
السبت:اكتاف و أذرع
الأحد:جزئ سفلي
الثلثاء:عضلة الصدر
الخميس:عضلة الظهر
مع العلم انه عدد جلسات كل عضلة لا تقل عن 10 جلسات بنكررات اعلا من 8 وراحة لا تقل عن 1:30 بصعوبة في آجر عدتين أرجو منكم ان تقيم برنامجي وبمذا تنصحني إن كان غير لائق وشكرا 🏋️♂️🏋️♂️
يوجد برنامج للمبتدئين
انا مبتدئه عادي اسوي هالطريقه وماهو سبب عدم الالم بعد التمرين للتراي والباي مع ان التمرين عالي الشده
اذا كان اول شهر في النادي فراجعي الملف الكامل لبناء العضلات للمبتدئين
ROAST system.
انا عندي دمبل.واحد وزنه عشره كيلو ادا لم اضع تكرارات ممكن اصل الي خمسين عده هل هدا عادي ام لابد من اجلاب دمبل اخر اثقل منه
اجلب اثقل منه
ياشيخ ثامر ويش رايك في تمارين الكيت بول
تمرين الديتليفت هل تنصح به اخوي ثامر ؟
هو لا يذكر التمارين المركبة لأن الضخامة فيها تكون أقل لمن يبحثون عن أسرع ضخامة
من التمارين الخطرة كما ذكر الكابتن حسب دراسات وتجارب
كيف اعرف ان جسمي يحتاج تمرين بوزن متوسط وحركه بطيئه او تمرين سريع ووزن كبير
للعلم لي فتره اتابعك تقريبا اكثر من سنه ولي سنتين اتمرن لاكن مافيش نتيجه كبيره وشكرا
أنا لي شهر ونصف فقط وأتبع ربع نصائحه ثم أصبحت أتبع النصف والآن أتبعها بالحرف الواحد ولي نتائج قوية بفضل الله
انا مع الكابتن منذ تسعة شهور تقريبا عندي نتايج ممتازة وثابتة برغم انقطاعي احيانا
اتبع احد برامج الكابتن
السلام عليكم من حوالي شهرين بديت تضخيم وتركت الكالسذنس ، جربت اقوم بعدها ب اسبوع مهارات لاحظت انني فقدت معظم مهارات الثبات والتي بقيت اصبحت صعبة ما العمل؟😢
تضخيم قصدك انك تحمل اوزان؟
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته يا ثامر
وش افضل للبناء العضلي
جلستين للفشل العضلي أو
ثلاث جلسات و الأخيرة فقط للفشل العضلي
لا الأفضل التجنب الكامل للفشل العضلي كما قال هو أن الوصول لأقرب نقطة هو يعطي أفضل نتائج ويوجد فيديو قبل هذا يشرح طريقة ذلك .