بناء العضلات للمبتدئين I ثمانيه اسرار ونصايح لعضلات أسرع I عبدالعزيز دلحي
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- بعض الخطوات بهذا الفديو قديمة من سنتين ونصف وتم تحديثها بالفديوهات الجديدة فتأكد تدخل قناتي وتتابع الفديوهات الجديدة لاحدث المعلومات وشكرا
تابع هذا الفديو لاحدث وادق المعلومات
• ٤ اغلاط عند المبتدئين ...
تابع قناتي:
/ @abdulazizdalhi
تابعني على الانستقرام:
/ abdulazizdalhi
تابعني على الفيسبوك:
/ abdulazizdalhi
للمبتدئين في الجيم والتمرين! ٨ اشياء تمنيت اني كنت اعرفها اول مابديت اتمرن |
• للمبتدئين في الجيم وال...
-----------------------
بناء العضلات خصوصا التخلص من النحافه للمبتدئين في الجيم و الحديد ممكن يكون شي صعب ومتعب لو انت ماتعرف الاشياء الصحيحه اللي لازم تسويها من ناحيه التمارين سواءا هدفك الضخامه العضليه او النشافه العضليه.
خصوصا للناس اللي يعانو من النحافه ووزنهم مايزيد بسرعه بناء العضلات يعتبر صعب لهم. عشان كذا جبت لكم 8 خطوات تساعدكم تبنوا عضلات بسرعه ب اقل نسبه دهون ممكنه وزياده الحجم العضلي اذا اتبعت الخطوات اللي عطيتك اياها صح.
التخلص من النحافه لازم يكون بشكل صحي ومدروس دايما!
الخطوات:
١. زود النشويات في اكلك
٢. زود شده تمرينك في الجيم بزياده الاوزان اللي تشيلها
٣. العب كل عضله مرتين بالاسبوع بدال مره وحده
٤. تقسيم مجموعات العضلات على مدار الاسبوع
٥. اتمرن لأخر نفس بالعضله (منطقه الفشل)
٦. لازم تنوع ب اسلوب تمرينك وتضيف الدروبست والسوبرت
٧. ركز على التمارين المركبه ( الكومباوند) او التمارين الحره بالدمبل والبار و الاجهزه مفتوحه المدى.
٨. المكملات اللي تحتاجها عشان تبني عضلات.
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D3 | Fall | รู้ผลทีมแชมป์ พร้อมตั๋วสู่ PMGC](http://i.ytimg.com/vi/7NxsN0Ch6vk/mqdefault.jpg)
اهلا شكرا لوجودك معي ووقتك الثمين! بعض الخطوات بهذا الفديو قديمة من سنتين ونصف وتحتاج تعديل. وتم تحديثها بالفديوهات الجديدة على حسب احدث الدراسات والمصادر العلمية فتأكد تدخل قناتي وتتابع الفديوهات الجديدة لاحدث المعلومات.
تابع هذا الفديو لاحدث وادق المعلومات حيفيدك اكثر
th-cam.com/video/-2zHTmAGcAw/w-d-xo.html
٢٢ ماي ٢٠٢٢
انت سعودي ؟
ياخي سمعني ابقا انحت
الحمد لله من ١٣ سنه كنت اتمرن ووقفت ولحجم العضلي موجود بس مكتسب دهون شويه
هل الزب يحتوي على عضلات ويمكن بنائها بتمارين رياضية وبروتينات ؟
ج😊
@@nawfelfahim1076😂😂😂
قال ﷺ: (من قال لا إله إلا الله صدقًا من قلبه دخل الجنة)
لا اله الا الله
لا الله الا الله
لااله الا الله
لا اله الا الله
@@user-ci3gf1lk8m لا اله الا الله ❤️😊
بأمانة!!!! كلامك جدا بسيط وأسلوبك في الشرح ممتع وغير ممل...ان شاء الله كثير يستفيدوا من مقاطعك المفيده ومنتظرين منك المزيد ياكوتش عبدالعزيز 🔥💪🏽
حبيبي اشكرك اتمنى تكون استفدت ❤️❤️❤️
بشر شصار عليك
ها استمريت والا وش وضعك
كوتش عزوز من الناس اللي استفدت منهم بشكل كبير مرة في بناء الجسم 🔥🔥🔥
افضل المتدربين عندي الدكتور سهل مشكور ❤️❤️
ام
كيف اشترك معه؟
هل الزب يحتوي على عضلات ويمكن بنائها بتمارين رياضية وبروتينات ؟
إيش هاذا السوأل 😂
الدقه بالشرح يااخي الواحد ما يدري شلون يشكرك😩💖💖
بكفي تعليقك بما أنك علقتي هادا بكفيه
شكرااا كثيرر استفدت كثير والله..
وقيد التنفيذ حرف بحرف 👍🏻🔥🔥
واصلل يا مميز ❤️
حبيب قلبي عطينا خبر بالنتايج بعدين 💪🏽💪🏽💪🏽
أعطينا النتائج اخوووي؟؟ ❤️❤️
وين النتيجة؟
@@na1406if لسا خليها تعدي سنة
@@Alinahas87 ول اما سنه
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته
حتى صوته معضل ماشاءالله
استمر قناتك حلوه ✊🏼❤️
ههههه ✌😂😂
ههههههههههه وربي صوته صوت دلع تركيز
اررر
هههههههههههه بس قولو الحمدلله
انا الجدول اللي ماشي عليه هو
ظهر-ترايسبس
صدر-بايسبس
اكتاف-بايسبس
ارجل-بطن-والذراع كاملة
كفو اسامه
هل الزب يحتوي على عضلات ويمكن بنائها بتمارين رياضية وبروتينات والنشويات ؟
اسمه القضيب لا تستعمل هذه الالفاظ@@nawfelfahim1076
انا اقول تجربتي، في يوم من الأيام ما قدرت اني اتقبل جسمي زي ما تقول قرفت حالي وحياتي بالكامل، لأنه روتيني اليومي زي القطه لما تروح الصبح تدور على أكل، وبالمساء تماوي عند الناس،
فعملت فحص للغده الدرقيه والموضوع سهل، وعملت فحص شامل كامل للجسم وعرفت سبب النحافه المفرطه! (سوء التغذية) اكيد سوء التغذية لأنه مهم جدا وأكثر من حياتك كلها
أولا بدأت في التسجيل بنادي الجيم الحديد
عرفت كم احتاج سعرات حراريه باليوم الواحد، وبلشت اوزع وجباتي لست6 وجبات باليوم، وكل وجبه بعدها استراحه بسيطه بعدها اكمل حياتي بشكل طبيعي
والحمدلله بعد ما كان وزني 40 كيلو، إلى 75 كيلو، والاشي الوحيد الي حبط من معنوياتي إلي هو( اني قارنت نفسي مع ناس معضلين والهم سنوات خبره) لا تقارن نفسك مع الناس قارن نفسك بنفسك كل خطوه، وأهم اشي ابعد عن السهر الليالي لأنه رح تعرف لحالك ايش معنى السهر بالليالي والحب المقرف الحمدلله بعدت ونجحت أهم اشي راحه بالك حتى لو كنت ما معك فلوس نهائي، الي عندك اشتغل فيه ولما تنجح جيب الي نفسك فيه.
*ملاحضه * البنات بكيفو على المعضلين 😎👌 تجربتي 😂🙏❤️
عندي سوال كم عمرك يوم سمنت
أهلا بالتحفيز فاليتيوب ❤️
لاف لأيتاتشي
جدولي كالتالي :
الاثنين : صدر - الباي- والسواعد
الثلاثاء : ظهر - تراي
الاربعاء : اكتاف - ترابيز
الخميس : ارجل - معدة
الجمعة : صدر - الباي - والسواعد
السبت : راحة
الاحد : راحة
تسلم والله لولاك انت وكام شخص ربنا يبارك فيكم انا دلوقتي جسمي الحمد لله بدأ يبني عضلات ولسه مكمل 💪💪
لولا الله ثم هو*
عملت ايه ينجم دلوقت
افضل واحد يقول (R) ماشاء الله
ليش الجرح يعني ولا عيب عليك
شكد احب هيج ناس تحجي الراء ياخي نايس ❤
صلوا علي الشفيع المشفع سيد الأنام ، اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد
نحتاج تسويلنا يوم كامل حق وجباتك حق التضخيم
من عيوني قريب ان شاء الله
اول مره استفيد من واحد ،كلامه مختصر وممتع
من أفيد المقاطع الموجودة عن بناء العضلات والمفيدة والمختصرة ، يعطيك العافية كوتش
شكرا سميه ❤️❤️
فعلاً
الله يعطيك الصحة و العافية و التوفيق و السداد و النجاح و الهناء الدائم إنشاءالله أستاذي العزيز ربي يحفضك و يفرحك نورتونا الله يفتح عليك أستاذي العزيز
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبدع ماشاء الله
وبالنسبه للتمرين :
يوم : صدر وكتف أمامي
يوم : ظهر وكتف خلفي
يوم : باي وتراي وسواعد
يوم : أرجل
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلا آله وصحبه أجمعين والتابعين ومن تبعهم بإحسان إلى يوم الدين ❤❤❤❤
بسم الله
استمر يااسد ❤ الله يعطيك العافية وييسر لك أمرك ويفتح عليك كل مااغلق وصعب عليك دنيا واخره وينورك وينور بك ويجعل من ذريتك ذخرا للإسلام والمسلمين. 😘🙏🧠🌞 أكرم الثوباني من اليمن
بصراحة أول فيديو أشوفه لك وللأمانة ككتع وأسلوب مرتب وأكثر شي عجبني إنك تعبان على الإنفوجرافيك والإخراج ,بالنسبة لي أن أول شهر لي ف يالجيم وجالس أمرن العضلات مرة وحدة في الأسبوع بس أزيد الأوزان شوي بجرب جدولك .
انصحك تتابع احدث الفديوهات عالقناه عزيز 👌🏻 بتفيدك اكثر
🕊أشهد أن لا إله إلا الله وأشهد أن محمد رسول الله🕊
صلوا على رسول الله
عليه افضل الصلاة والسلام
شكراً انك خليتني احس اني تمرنت .. مدري متى ابطل كسل وابدا من جد اتمرن
سيم سيم
( إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا)
لازم تسويلنا نسخة للبيت 😅 انا ماعندي غير نوع واحد من الأثقال ووضع الكرونا مايساعد
صحيح 👍
تقدر تلعب بوزن جسمك
@@omran7744 ممكن نصائح ؟
في حركات كاملة لجميع العضلات في المنزل بدون ادوات
ولله انا الحين بمشي على تمرين كل العضلات مع بعض و ما يمديني اتدرب عضله عضله عشان متعوظ عليهم كلهم بس شطرا مرااااا تستاهل كل شي ولله شكرا لا نصائحك جد استفدت عاشت ايدك
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
الغلاكوجين هو جزئة سكرية ضخمة يخزنها الكبد ويتم استهلا كها خلال نشاط معين
صلوا على النبي احمدو الله على النعمه الحمدلله الشهادة ان شاء الله
استغفر الله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
استغفرالله العظيم واتوب اليه الحمدالله كثييرآ
الله اكبر لااله الاالله اللهم صلي وسلم ع نبينا محمد
افضل جول هكذا صدر بايسبس و ضهر اكتاف ترايسبس و ارجل ✌🏻
غلط
الاهتمام بالنشويات ..
زيادة الاوزان بالتدريج
التكنيك اهم من الوزن
ترييح العضلة أقل شيء 48 ساعة وتحاول تلعب كل عضلة 2 في الاسبوع من خلال جدولة اللعبة ..
تطبيق طريقة تفجير العضلة ويفضل الاستعانة بصديق ..
تلعب تمرينين بعد بعض يستهدفان نفس العضلة ..
التركيز على التمارين المركبة بالبار والدمبلز وزيد فيها الاوزان ..
الاهتمام بالمكملات الغذائية ..
وشكرا ☺
هل الزب يحتوي على عضلات ويمكن بنائها بتمارين رياضية وبروتينات والنشويات ؟
@@nawfelfahim1076 هناك طرق اخرى خارج نظام كمال الاجسام .. يمكنك متابعة طبيب اجهزة تناسلية بس عن نفسي الصراحة شفت فارق لا بأس به في الحجم
واذكر ربك اذا نسيت
المقطع جاء وقته وربي كنت ادور لحل للحرق والنحف 👏🏼👏🏼💪🏼بإذن الله الان بطبق
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم وبارك
مشاء الله
بشر وش صار معك انا نحيف وافكر ابدأ
الگليكوجين هو سكر معقد يكون مخزون على مستوى الكبد و عندما يكون الجسم بحاجة الى الگليكوز يتم هدم الگليكوجين عبر مفعولين لاستخلاص الگليكوز لان الجسم يعرف نوع واحد من السكر و هو الگليكوز
لا إله إلا الله
انا أتمرن صدر و ظهر و كتف و باي و تراي بيوم و اليوم التاني العب ارجل و بطن
انا احب الرياضة حقا ❤️و مشكور قمة في الشرح و أول مرة اشاهد قناتك موفق انشاء الله
رح اجربها و ارجعلكم بعد شهر 😊❤
أخي ماذا
تأخرت علينا 😂
الله يحفظك يابطل . شرحك شرح مفيد ولهدف توعوي مبسط . بعكس من يصعب المواضيع للاستعراض
شكرا يا عزو
قول شكررررا شكيران مشكورن متشكيررن اكثر سروري الكيرام بصوتك😻😂
صلوا على رسول الله محمد عليه الصلاة والسلام
تقديمك حلو الله يوفقك اخي ❤️🔥اخوك من سوريا
أول شي ألله يعطيك العافيه على الفيديو الممتع أنا بلعب صدر وباي كتاف وتراي. ضهر ورجلين هاد برنامجي. ول بطن يوم أي يوم لا
انا اتمرن تمارين معده كثيره وانا لاعب كره قدم والناس تگولي لان تصعد وزن جسمك لان تصير الحركه بطيئه بلعب الكوره - تحياتي الك💚
هل الزب يحتوي على عضلات ويمكن بنائها بتمارين رياضية وبروتينات ؟
@@nawfelfahim1076وش تقول انت ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ههههههههههه
@@nawfelfahim1076ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه كل ٤ وجبات يومية ، رز ، بيض ، شوفان ، موز ، فول سوداني ، تفاح ، اشرب قهوة ، أبو علي حيشكرك مرة 😂
شكرا الك .... اني اتمرن اليوم الأول صدر وظهر وبأي... واليوم الثاني اكتاف وتراي ورجل
والله انك كفو استمر يا أسطورة
شكرا على النصيحة 🔥🔥
جزاك الله كل خير فيديو شامل و معلومات بسيطة ومفهومة
يا سلاام معلومات مولعة ان شاء الله تفيدني بالنادي 😢🥰🙀
اكيدد 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
الحين كيف صار جسمك
لا اله الا الله محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
شكراً كبتن خليك معانا غششنا الله يجزاك خير 😂
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
انا وزني 49 و بديت ادرب صار الي 6 ايام
بديت اخذ شوفان يوميه قبل تمرين ب60دفيقه
وانشاءالله اوصل شكل جسمي الي اريدو ❤️
اخذ شوفان 100اغرام يوميه
شوفان و موزه و حليب ❤️والقادم افضل
اني هم نفسك بس جاي اكل 5 وجبات وصارلي شهر زاد وزني 3 كم
بشر وش صار معك بعد سنه ؟
بشر كيف صار جسدك؟
ما بصير تكتب انشاء اخي
لا تجوز
الاصل إن شاء الله
تستاهل والله
الصورة قبل والنتيجة الحين شي رائع
انا خسرت وزن نتيجة لضغوط عمل
ابغى ارفع وزني وابني عضل
وزني ٥٢
طول ١٧٢
نحيف ومع كرش 😅
"فاعل خير"
الزبدة 🧈
- زيادة كربوهيدرات ( شوفان ، رز ، بطاطس )
- زيادة شدة التمرين
- العب كل مجموعة عضلات مرتين بالاسبوع
- تمرن حتى تصل للفشل العضلي
- تنويع اسلوب التمرين عشان العضلة ما تتعود على نوع واحد
- التمارين المركبة ( تستعمل فيه عدة عضلات مثل البار والدنبل " لا تكثر من الاجهزة لانها تستهدف عضلات محددة )
- المكملات الغذائية اهمها ( بروتين ، كرياتين ، بري ورك اوت )
الف رحمه ع الديس الرضعتو
لله يحفظك . متابعك من الجزائر العاصمة .
❤ماقصرت على معلومات بالتوفيق لك
❤️💪🏽
مشكور ي ملك التضخيم
😍. Great advices as always!! Keep it up! 💪 😎.
My current workout:
Chest, tri, abs
Back, biceps, calfs
Legs, shoulders
Rest and repeat.
Thank you!
Bro you got a beast routine 😂💪🏽
How is it going for you is the legs and shoulders day challenging ?
Abdulaziz Dalhi عبدالعزيز دلحي its going insane!! But i am changing to the chest, shoulders, triceps one 🤣.
Legs, shoulders is VERY challenging. And the results are insane! Shoulder got bigger faster than before. Not easy but loving it.
لا إله إلا الله وحده لا شريك لك له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
ما شاء الله فديوو يختصر كثير
اول مرة ادخل لفيديو واستفيد من النصايح كثيرة
السلام أخي شكرا كثيرا ☺️ والله أخي شرحك سهل آستفدت وأردت أيضا أن أسألك عضلاتي أحس بها ضعيفة و أعزم على بداية من فضلك 🙄 أخي برنامج للمبتدئين ✌️
كيف فاد معاك
1 : صدر . اكتاف . ترايسبس
2 ظهر . بايسبس
3 ارجل
فيه خطا عندك اخوي عبدالعزيز في حسبة البروتين .. لو اكلت 100 جرام لحم في وجبة فهذا لايعني انك اخذت 100 جرام بروتين انت اخذت على الاكثر من 30/40 جرام بروتين فليس كل قطعة اللحم بروتين وهذه القاعدة تنطبع على كل مصادر البروتين
مرحبا اخوي ابراهيم، شكرا لك على وقتك وتعليقك! الكلام على جرامات البروتين الصافيه وليس جرامات المصدر نفسها. وكلامك صحيح ١٠٠٪.
العب باي وتراي في يوم و كل من الظهر و الاكتاف و الرجول و الصدر ف يومهم و العب يوم و ترك بطن
متابعة ع التكتك
اخيرا حصلت قناتك ع اليتيوب الف شكر لك
شكرا جزيلا ي كابتن وصلت معلومات قيمه جدا ❤🎉
الله يوفقك يارب يا عبدالعزيز
تعرفت عليك من خلال استضافتك في برنامج قبل اسبوع..وتوسّمت فيك الخير
وبإذن الله إذا ببدأ موضوع الفتنس بيكون من خلال توجيهاتك وتواجدك يا بطل 🤝✨🙏
هي كيف تمرنت نغع معاك انا وزني 37 💔
شرح واضح.
وبسيط ومعلومات توصل بسرعه....
يا ناس لا تنسون ذكر الله وأنتم تشوفون المقطع لأنه شي ما يتعارض مع المشاهدة وتكسب اجر وما تكون مغبون يوم القيامة على الوقت الي قعدت فيه على المقاطع إن شاء الله. أنصحكم تقولون الحمد لله. استغفر الله. سبحان الله. الحمد لله. لا إله إلا الله. الله اكبر اللهم صلِّ على محمد. عشان تكون جمعت اكثر الذكر (الذكر المذكور ليس بحديث) وقد تجد صعوبة فالبداية لكن ستسهل عليك/ي إن شاء الله مع الوقت كسائر العبادات بفضل من الله وابشركم بقول الله سبحانه { وَالذّاكِرينَ اللَّهَ كَثيرًا وَالذّاكِراتِ أَعَدَّ اللَّهُ لَهُم مَغفِرَةً وَأَجرًا عَظيمًا﴾
[الأحزاب: ٣٥].
ويا اخوان استمسكوا بالقرآن وسنة النبي صلى الله عليه وسلم لأن هاؤلاء الشيان نعرف بهما الحق والباطل ونقوا بهما بإذن الله فاستغلوا اوقاتكم بهما فإنهما تجارة مع الله والتجارة مع الله لاتضيع وهذه دنيا فانية
شكرا شكرا شكرا
نصائح مهمة جدا
ياليتك في نقطة ٨ شرحت فائدة الكرياتين
نصيحه من مبتدأ للمبتدئين في هذا المجال
طبعا تكدرون تلعبون جم حتى في البيت ما يراد لها شيء
بالبداية راح يكون جسمك المتهاهلك غير متعود لذلك انت تلعب لمدة ٥ دقايق ١٠ دقائق تلاقي نفسك انك تعبان وجسمك مو قادر يكمل انت هناك مفروض تتحدى جسمك وتكمل لمدة ساعة في اليوم فقط ولا تضغط على نفسك أكثر وبعد ما تخلص وضعيه كل تمرين أعطى لجسمك دقيقه راحه ثم ابدي في التمرين الثاني
بالنسبة للطعام الي تأكله
الصباح اكل 4 بيض مع عسل مع خبز بدون شاي من الأفضل تاكل حليب
وقت الغداء كل لحمه او سمك او دجاج مع الخضروات سلطة مع الخبز ومع الموز يكون يكون دمج بروتين و نشويات
العشاء كل لحم كذلك او بيض
ومن الأفضل أن تأكل 5 الي 6 وجبات في اليوم خصوصا لمن يردون تضخيم جسدهم النحيل
ومن الله التوفيق لنا ولكم ان شاء الله ❤️
من مر من هنا يصلي على النبي محمد صل الله عليه و سلم
استمر يابطل 🌷
حبيبي عبود ❤️❤️
هلا سؤال وياريت تجاوبني عليه هلا لبروتين الطبيعي متل وجبة صباحية حليب وموز وشوفان ما بتعطي بروتين متل البودرة او الصناعية ياريت تجاوبني والله يعطيك العافية
عادي يصير وهم افضل
اتمرن push pull legs
Keep up the hard work👏🏻👏🏻
Thank you Asmaa. I hope it was beneficial!!
شكرررا لك 💜
العفو ولو انا بالخدمه دايما!
Abdulaziz Dalhi عبدالعزيز دلحي تكفى ياكوتش انا وزني 59 وطولي تقريبا 168 قصير وبدخل نادي بعد كم يوم ماعرف اي شي خايف ادخل وانقص وزن واتوهق اي الحل تكفى
جدول تمريني :هو الصدر والبايسبس / الظهر والتريسبس / الأكثاف والأرجل يعطني نتائج جيدة ...
سؤال وش يعني بايسبس وترايسبس
@@user-sb9oo4uj1y البايسبس هي العضلات الثنائية والتريسبس العضلات الثلاثية
أظن أهم المكملات قبل بودرة البروتين هو اوميغا٣ وفيتامين د
صلو على محمد وال محمد
انا مشكلتي مثل ما قلت جسمي يحرق نار والدهون عندي من ٦ الى ٨ ٪ فقط وزني ٤٨ والان راح ادخل نادي باذن الله ويارب احصل نتائج شاكرين لك اخوي
الحين مرت ٣ شهور ها ايشصار معاك
@@SIoom121 😂😂
ها لك سنة شصارلك
الك سنه ايش صار
@@user-vl7xd6qi8b مات الله يرحمة 😂😂
جميل ان شاءالله كل يوم بركز على عضله معينه
هل الزب يحتوي على عضلات ويمكن بنائها بتمارين رياضية وبروتينات والنشويات ؟
@@nawfelfahim1076bro 💀💀💀💀
Thank you 🙏
لاحول و لا قوة الا بالله ❤️
طيب انا لم اسوي مثلا نفس الاوزان بس عدات أكثر هذا يعني راح احسن القوة عندي و التحمل و هذه شي كويس
والله العظيم معني ما بفهم حاجة بالجم بس ي صديقي اقتنعت بكلامك 1 000 000% استمر ي كبتن
واللَّه انك تستاهل الاشتراك و شكرا لك
انا صرلي سنة اتمرن و وقفت وقت الحجر الصحي و فقدت عضلاتي😭 و زادت عندي نسبة الدهون و الان رجعت اتمرن صارلي شهر و نص و ما كسبت وزن لاني ما كنت باكل الكربوهيدرات كنت بركز فقط على البروتين دماغي وقف لين الان عرفت اني بسبب اني ما باكل الكربوهيدرات لكن انا بخاف أكل الكربوهيدرات تزداد الدهون اكتر 😔
ومن☕️
صلي على النبي ♥️♥️
الله يرحمك يا محمد علي
مين محمد علي
@@ramhaj7262 اقوى ملاكم في التاريخ
@@mrkolge2184 اه اي شو جاب اهلو
@@mrkolge2184 اي قلي هو الله بعد شوي
@@ramhaj7262 مفهمت شنو
سؤال :جدول تمارين لما يكون كل تمرين وحده في يوم افضل و لا يستهلك مغذيات اكثر عكس ان يكون هناك تمارين كثيرة في يوم و للعلم ان تأخد وقت اي اكثر من ساعة
ممكن تبني عضلات بسرعة بدون مكملات ؟
م
افضل شرح