Cảm ơn cháu, cô đang sống tại Đức mặc dầu cô đã ngoài 50 nhưng vẫn chăm chỉ tập bài mông quả đào của cháu ngày nào cô cũng được đồng hành tập cùng cháu được khích lệ trong khi tập nữa bây giờ cô cũng được một cặp mông đẹp rất cảm ơn cháu nhiều !
Mông mình 84 nhờ tập theo được 1 tuần Mông dc 85 nhờ những động tác của bống dạy . Bay giờ moi buổi chiều chi can mo tivi lên nghe tiếng bống thoi sẽ tập dc nhưng động tác bống day ko can phai nhin. Minh cam ơn bống rất nhiều
Mỗi lần tập mệt muốn bỏ cuộc mà nghe giọng chị Bống cất lên: cố lên, mông đẹp, mông quả đào, không được dừng lại Thế là phải cố gắng tập đến cuối video Yêu chị Bống ❤❤
Bài tập này hay và hiệu quả quá Bóng ơi. Tập liên tục 30ph nhung rất ăn vào vùng cần tập. C tập liên tiếp 4 tháng. Hôm nào chán k có động lực tập Gym thì c mở bài này lên ngay. C thích nhất bài này trong tất cả bài tập youtube c đã tập trong 3 năm qua luôn. It động tác nhưng e hướng dẫn rất hay và chỉ rõ chi tiết, cách noí dí dỏm tạo động lực ng tập, k bị chán, rất hào hứng theo. Mong là Bống sẽ có thêm 1-2 bài tương tự vậy nữa. Cám ơn em rất nhiều nha!
Tiếp thêm động lực cho các bạn tập nè. Mình tập được ba tuần và thực sự có hiệu quả đó. Mình k đo, vì mục tiêu cuối cùng của mình là căng tròn thì thôi, nhưng thực sự mình cảm nhận được phần hóp đầy đặn hơn. Thích quá điiiiiiii!
Bạn ơi, chia sẻ cho mình ít kinh nhiệm với, bạn tập một tuần bao nhiêu lần và mỗi lần tập bài này thôi hay còn bài mông nào khác ko? Và chế độ dinh dưỡng của bạn có khắt khe ko vậy? Mình cũng đang muốn tập nhưng tìm động lực để cố gắng.. cảm ơn bạn trước! 🙏🏻
Bẵng đi một thời gian ha. Sr các cậu, bh t vào trả lời nè. Bài này tập có tăng đó, trước đấy t tập cách ngày cho cơ được phục hồi. Hồi tết, t muốn tăng cân nên không tập bài này nữa, mà tập bài tăng cân của Hana giang anh+ ăn thêm tinh bột, đạm, yến mạch, sữa, ca cao. Cũng tập 3 tuần, tập xong mông to lên kinh khủng các cậu ạ. T k có ý lôi kéo gì mọi người, nhưng nếu muốn tăng cân và thấy hiệu quả rõ rệt phần mông thì vô tập bài của Hana Giang Anh+ ăn lên nha. Bh đi làm cả ngày, stress quá nên lại giảm rồi, nhưng đợt đấy t mặc quần chật thấy rõ đó :))
Cảm ơn cháu Bống nhiều nhé ! Cô tập theo bài của cháu đc 2 tuần thấy hiệu quả rõ dệt . Nay cô 54 tuổi tưởng tập k hiệu quả thế mà rất tốt khắc phục đc quả mông lép !
E tập nhiều bài tập rồi nhung e cảm thấy bài tập của c bống rất dễ tiếp thu có hiệu quả và cách c bống hướng dẫn làm cho e có động lực tinh thần tập nhiều hơn e tập gần 2 tháng thấy mọi thứ khác hẳn ngày nào cũng mở kênh c bống tập và nhẩm theo cảm ơn bài tập hữu ích của chi❤️❤️❤️
Minh tap dc 7ngày mông căng to ra hẳn lun, cứ đứng nhìn gương mãi thấy thích, mà mỗi lần tập xong là chân m bủn rủn đi mun k vững vì rất mệt, m sẽ cố gắn 1tháng để co kq tốt nhất, tks Bong vi video nay ❤️
Bài tập của chị đau ghê á, e thích lắm. Cảm ơn chị Lê Bống. Nhưng mà mỗi lần tập e phải tắt tiếng mới tập đc, do lúc tập nó đau mà nghe chị nói nhiều từ cố lên, ko đc bỏ cuộc là e càng nản😢
Em cao 1m60 nặng 45kg, nhờ có chị Bống làm những video tập luyện mà thân hình em nhiều người khen quá trời luôn. Vòng nào vòng ấy rỏ ràng nữa :3 yêu chệ Bống quá đi
Hôm nay lần đầu thấy video của chị và ngay lập tức em tập theo. Lúc tập đau thật sự nhưng nghe chị nói " cố lên " vậy là em cố gắng tập tiếp. Tập xong thấy vui vẻ thật sự. Từ nay mỗi ngày đều cố gắng tập theo chị.
Bài tập này siêu hiệu quả và tập thích lắm nha cả nhà. Mình tập 10 ngày tuy mông tăng 1 cm nhg nhìn tròn căng và cao hơn hẳn, nhìn hack lắm luôn. Mọi nguời cứ tập theo từ từ, mấy ngày đầu mình cũng ko tập đc đầy đủ theo đc luôn nhg dần dần tăng cường độ và nghe theo nhịp của chị Bống cuốn lắm là tập đc theo liền nha
bài tập này hiệu quả nha mọi người, mình tập từ ngày 27.8 đến bây giờ, mình chỉ nghỉ những ngày đến tháng và 1,2 hôm quá lười tập. Mông mình số đo lên tầm 1-2cm có phần nở hơn, nhìn oki hơn trước nhiều ( này người khác nhận xét mình luôn ấy ạ). Mình đọc cmt thấy nhiều bạn tập mông nhanh đẹp,còn mình chắc do tạng ốm lười ăn, ăn ít nên hiệu quả chậm. Mình cảm ơn Bống nhiều nhé, chưa bao giờ mình tập 1 bài lâu và hiệu quả như này.
(Khuyên các bạn mới tập thì làm 30lần/ động tác hoặc 40lần/động tác chứ tập 60 như bạn Bống cho ng mới thì hơi quá. Các bạn tăng dần theo thời gian là dc) 2:11 side lying hip 6:09 side one leg raise kick 10:46 side raise kick 15:26 side back raise 19:35 side cross 22:46 routine leg circle 28:10 giãn cơ
Tập được đúng 1 tháng theo hướng dẫn của Bống và kết quả thật sự hơn mong đợi.Vòng 3 mình cực kì xấu mà giờ tròn đầy hơn vòng 3 từ 87 lên 90 .Chúc tất cả các bạn tập luyện vui vẻ và xinh đẹp nhé.
Khoảng đầu tháng 4 mình thấy clip này và bắt đầu tập, cách ngày 1 lần, sau đó giãn cách thì mình mua thảm và đồ tập rồi ngày nào cũng tập, có ngày tập 2 lần, hoặc rảnh là nằm đá chân theo động tác thứ 2+3. Thật sự mìn cảm thấy không chỉ cơ mông mà đùi, vai, bọng chân cũn săn chắc hơn và mông cảm giác to lên trông thấy. Hôm nay mình đo và mông đã tăng lên gần 4cm. Nhiều bạn chia sẻ là còn tăng nhanh hơn như vậy nhưng chắc tuỳ cơ địa. Riêng mình thì con số đó là ấn tượng lắm rồi và mình còn muốn hơn nữa nên sẽ tiếp tục tập nữa tập mãi. Một lời khuyên theo quan điểm của mình thôi là mn hãy kiên trì theo 1 (hoặc một vài) bài tập nhất định và quyết tâm mỗi ngày hoàn thành bấy nhiêu động tác đó thì sẽ hiệu quả hơn là nay tập cái này mai tập cái kia. Nhanh chán và hiệu quả ko rõ ràng. Cám ơn Bống vì bài tập này, sắp tới mình sẽ tham khảo thêm những bài tập khác và kết hợp tập thêm. Chúc mn có vóc dáng như ý
Mình tập nay đúng tròn 1 tháng. Mình thuộc dạng lười cũng thử nhiều bài tập lắm nhưng thường động tác khó k kiên trì đc mấy hôm là bỏ. Bài tập của bạn mình thấy động tác đơn giản nhưng hiệu quả thực sự luôn ạ. Mình thuộc dạng lép bẩm sinh k thấy mông đâu luôn mà tập mỗi ngày đúng 10p giờ mông căng thật luôn ạ. Vì xương chậu mình nhỏ nên nhìn thẳng thì k thấy nhưng nhìn nghiêng thì to và căng lắm luôn ạ. Cảm ơn b nhiều và mong b ra nhiều bài tập hơn nữa ạ ❤️
@@LyLy-gr7qe mình đã ngưng tập 1 thời gian rồi, mình chỉ mới tập lại khoảng 1 tháng thoii, hõm chưa cải thiện lắm nhưng có tăng được 2cm, mình nghĩ nếu tập lâu dài , đều độ, kết hợp với squat và ăn uống nhiều dinh dưỡng thì sẽ nhanh có kết quả thoii, chúc bạn có kết quả như ý nha !
Cám ơn Bống nhé! Xem rất nhiều bài tập mông của các bạn khác nhưng thích nhất clip của bạn. Ngoài các động tác dễ tập, tuy ban đầu khá đau đầu gối, nhưng giọng Bống trẻ trung, luôn khích lệ mọi người cố gắng đã giúp mình rất nhiều để hoàn thành bài tập mỗi ngày! Cám ơn Bống nhiều nha!
Mình k biết bài tập nên chỉ squat mà nhiều khi tập sai nên nó to đùi thôi. Mình xem bài tập này rồi tập thử ba bốn ngày cảm giác săn chắc lắm luôn mà cũng lên mông 1 tí, dù k nhiều nhưng cảm nhận có ít khác nhau vui lắm lun ❤️❤️ cảm ơn bống nhiều 😘😘
Huhu , đã từng có 1 đôi mông xinh xẻo , mà sau khi giảm cân mông n tụt teo đi 4cm 🥺🥺 từ ngÀy mai sẽ theo chân c Bống JP2020/7/15! Cố gắng sáng dậy sớm hơn để phục hồi mông xinh của tháng trc !!
Hi. Cảm ơn chị Bống. Bài tập có hiệu quả thực sự, sau 4 tuần luyện tập. Trước khi tập em đo mông em từ 86 lên 90 mông săn chắc hơn, cao hơn. Mặc quần hoặc váy cảm giác thích lắm ạ. Chúc chị có nhiều sức khoẻ và ra nhiều video bài tập nhá. Luôn ủng hộ chị nè ❤️
@@anhtuo4794 hihi. Có tuần đầu tiên mình ngày nào cũng tập. Xong, mình cũng xem mấy huấn luyện viên nói là phải tập cách ngày. Sang tuần thứ 2 mình tập 1 3 buổi. Mình ăn uống bình thường à, hổng theo chế độ. Tại người mình gầy á muốn tăng cân nữa nên ăn từa lưa luôn. Mà lúc tập quan trọng mình tập trung siết cơ ạ.
@@tranthanhbo5078 bạn ơi, nay mình có thử tập nhưng lại cảm giác không bị đau, do mình không biết cách siết mông thì phải. Bạn cho mình xin cách để siết mông để tập hiệu quả với ạ
Ngày trk k thích chị vì chị hay khoe cơ thể vs ăn mặc chưa lịch sự. Nhưng sau khi xem nhiều video tập luyện của chị thì thấy quá trình tập luyện để có thể "có cái mà KHOE" thật là gian nan. E sẽ cố gắng luyện tập để body đẹp như chị
Mình tập được 1 tuần rồi. Xen kẽ tập 1 hôm nghỉ 1 hôm, kết hợp ăn uống. Chỗ cơ ngay bên dưới eo và 2 bên mông đã đầy lên r chị Bống ơi. Cảm ơn chị nhiều ạ
Mình vô tình xem dc vid tập này của chị bống và mình đã tập dc 7 ngày . Đúng là mấy ngày đầu nó đau thiệc , nhưng cố gắng mấy bữa sau thì lại bình thường à . Nên mọi người đừng mau nản sớm nha . Mình sẽ cố gắng tập để xem mông có nhô ra miếng nào k hiccc ❤️
Em tập từ ngày 18/10/2021 đến nay 22/11/2021 (bỏ 8 ngày), mỗi sáng em tập 30p theo video, kết quả tăng 1.5 cm 🤣 Tăng thì nghe vẻ ít nhưng trội ôi, nó đẩy mông cao lên nhìn thích lắm mọi người ơi 😜 Rất recommend cho các bác nhá. Em tập với dây kháng lực (cao su), nó không nặng lắm đâu ạ. Hihi cảm ơn c Bống nhiều lắm nha. (Trùng tên em luôn 🤣)
Mình tăng từ 76 lên 84.5. Phải nói là rất bất ngờ luôn. Mình ít khi review lắm nhưng mà phải review cho mọi người có động lực nè Khoảng 1 tháng đầu là mình tập mỗi ngày (không dây band) 1 tháng tiếp theo mình tập ngày cách ngày (có dây band) Tới bây giờ thì kiểu 2 3 ngày mình mới tập thui. Nói chung là ngoài tập theo chị Bống ra thì mọi người nên tập thêm những bài khác nữa như của Hana Giang Anh hay Trang Le ý (ý kiến cá nhân) Với lại lúc cảm thấy đau nhất thì nên tiếp tục nha. Vậy mới có hiệu quả nè Lần đầu viết review nên hơi lủng củng. Btw, chúc mọi người thành công nhen!
C ơi, tập thêm các bài của c Trang Le thì nên chia mỗi ngày 1 bài hay là tập liền luôn ạ, kiểu như là tập xong bài của c Bống rồi tập tiếp bài của c Trang Le luôn đc k ạ, như thế có bị quá tải k ạ
Em đã tập được 3 ngày!! Dede ngày đầu tập rất mỏi và khá đau. Ngủ qua 1 đêm thì thôi luôn ê ẩm cả mông, bụng,tay, cổ. Nhưng tới ngày thứ 3 thì em đã quen và ít đau hơn hehe. M.n nên 1 ngày tập 1 ngày nghỉ để cho cơ phục hồi nha.
CHÚC CHƯƠNG TRÌNH LUÔN THÀNH CÔNG KHỎE MẠNH VÀ LUÔN MAY MẮN PHÁT LỘC PHÁT TÀI. NAM MÔ A DI ĐÀ PHẬT. NAM MÔ A DI ĐÀ PHẬT. NAM MÔ A DI ĐÀ PHẬT. XIN CẢM ƠN. CẢM ƠN. CẢM ƠN
Mình tập cách ngày đc 1 tháng bài này của chị với bài tập mông 10p của châu bùi thì vòng 3 đã tăng đc 5 cm rồi. Trong khi số đo v1 và v2 vẫn giữ nguyên chứ k phải do lên cân nhá. Com phát để mn có động lực. Tuy chưa có ra mông căng tròn quả đào nhưng 1 tháng như v là quá tốt rồi
Tập đau ê muốn rớt mông luôn-)) dù mình đang theo bài tập Chloe Ting nhưng không đau đến nổi đó Nhưng nhờ vậy mình lại có động lực tập hơn. Cảm ơn chị rất nhiều❤
@@tuyenvi8897 tăng thì có mà ít lắm bạn, chủ yếu là cải thiện được 2 bên mông hóp ý Mà mình k hiểu sao mình tập chỉ cải thiện được 1 bên-__- bên còn lại thì k, chắc do mình tập sai
Cố gắng lên các bạn ơi, tớ từ 87 lên 90 trong vòng nửa tháng với bài tập này thôi á. Chịu khó ngày tập 2 lần + squat 30c nữa đảm bảo lên đó các bạn ơi!!!!
Bạn tập lúc nào rãnh là đc bạn ạ, sáng thì trước khi ăn sáng còn nếu buổi tối thì sau khi ăn 30p nhé. Còn tớ tập lúc 6h sáng và chiều sau khi đi làm về ạ
Thank you bống yêu rất nhiều luôn , nhờ bống mà mình có body hot ngay tại nhà luôn í ko phải đi đâu xa , cứ bật youtube của bống lên và workout thôi ❤️❤️❤️
M tập bài của c Này cx đc 16 ngày và cảm thấy ngày thứ 2 rất đau nh và bị giảm đi 1cm nh mông m lại săn lại, m có lên mạng tìm hiểu thì đc biết khi mông m săn lại sẽ nhỏ đi sau một thời gian bắt đầu cơ giãn ra và to lên nên mng khi tập mà thấy mông giảm thì đừng lo lắng vì đó là quá trình mông đc phục hồi m tập thấy mông rất săn chắc và đg cố gắng tập hằng ngày
Bạn ơi cho mình hỏi, tập bài như này thì có bị to bắp chân, thô chân k ý. Vì m thấy chân bống bị to thô không biết tập như này ảnh hưởng nhiều đến chân k
Mình vào đây để review về kết quả mà mình tập đc chưa đầy 1 tuần, ko biết là do cơ địa dễ lên cơ hay sao mà mông mình từ 1 đường thẳng băng với cái đùi to giờ đây nó đã có vòng cong với căng rất nhiều, mình sẽ tiếp tục tập cho đến 1 tháng nữa🥰 và mình sẽ quay lại cmt này nói tiếp, bài tập rất hiệu quả ạ, cảm ơn chị Bống rất nhiềuuuu😘
Đã qua 2 tuần tập luyện. Đúng là sau 1 tuần tập quen không cảm thấy đau cơ nữa nha mn🌸❣ Cố gắng nha. Rất hiệu quả nè. Muốn đẹp hơn kết hợp với squat nữa là đỉnh luôn🙆♀️🌸❣💪💪💪
Mình tập bài tập của Bống được 2 tuần, tuy mỗi ngày chỉ tập được 3-4 động tác( vì mệt quá 😅) . Có hôm theo được đến cùng nè 🤭. Nhưng thấy mông có sự thay đổi rõ rệt. Mình có chút mông nhưng bị sệ, sau khi tập được 2 tuần mông được nâng lên rõ rệt, tròn hơn, chắc hơn nhưng vẫn có độ nẩy nha 😁. Cảm ơn Bống nhiều nhiều 😘
@@babongbumbi cố lên nàng nha. Mình cũng thuộc tuyp người lười vận động nhưng khi thấy mông mỗi ngày tròn lên, to lên chút chút, thấy mê lắm nên cố gắng đều đều ko bỏ cuộc 💪
@@phuongthaole275 gần như mình tập hằng ngày. Lúc mới tập cũng thấy đau cơ mông lắm. Mình còn tập thêm bài của hana Giang Anh nữa. Nhưng hiệu quả bạn ah.
Mình tập qua ngày sau thì đau 2 bên hông luôn là mình biết mình tìm đúng bài để tập r. Cảm ơn bống nha 🤗🤗 cơ mà đau vs mỏi tay quá, vì chống tay rất lâu ấy 😢
Bài tập này hiệu quả, mình đã tập dc gần 5 tháng . Size ban đầu 79cm và sau khi tập là 83cm rồi , đùi tăng chỉ 1cm thôi. Để đạt hiệu quả nên tăng hiệp của mỗi bài lên và mình kêt hợp thêm các bài tập của sĩ thanh vô cùng hiệu quả
Cảm ơn cháu, cô đang sống tại Đức mặc dầu cô đã ngoài 50 nhưng vẫn chăm chỉ tập bài mông quả đào của cháu ngày nào cô cũng được đồng hành tập cùng cháu được khích lệ trong khi tập nữa bây giờ cô cũng được một cặp mông đẹp rất cảm ơn cháu nhiều !
Tập lâu không thì đẹp đc mong lên chị
Mông mình 84 nhờ tập theo được 1 tuần Mông dc 85 nhờ những động tác của bống dạy . Bay giờ moi buổi chiều chi can mo tivi lên nghe tiếng bống thoi sẽ tập dc nhưng động tác bống day ko can phai nhin. Minh cam ơn bống rất nhiều
Ngày nào cũng tập hay cách ngày ạ vì mình nghe nói mỗi nhóm cơ cần phải mất 48 tiếng hồi phục ấy ạ
Mỗi lần tập mệt muốn bỏ cuộc mà nghe giọng chị Bống cất lên: cố lên, mông đẹp, mông quả đào, không được dừng lại
Thế là phải cố gắng tập đến cuối video
Yêu chị Bống ❤❤
@@quannguyen-mv7kg làm như ai cũng như bạn ạ =)))
@@quannguyen-mv7kg 1 từ thôi ạ 😀 Dơ bẩn 😏
🍑🍑🍑🍑🍑 quả Đào Đúng chưa Bảo Bảo. Mong ban nhâb đc bình luân này. Hihi kkkk
@Le Tra ngày nào cx tập nhé. Nếu mệt thì lâu lâu nghỉ bữa thì k sao. Nhưng phải siêng tập.
Vs phụ nữ là mông quả đào, vs đàn ông là bụng 6 múi, có vài trường hợp có cả 2 thứ trên 1 cơ thể đàn ông. Mà những thằng như vậy chắc chắn là thụ ❤❤❤
Vi3deo rất tuyệt vời. Chị đang tìm bài mỏng hop má xem nhiều bài không tập theo đv. Mà giờ gặp em hướng dẫn ko bị bỏ cuộc . Rất tuyệt vời cảm ơn Bóng
Chị hướng dẫn đã chi tiết rồi còn nói mấy câu dễ thương cổ vũ người tập nữa , thích chị thật sự😚
Bống dễ thương quá , nói muốn lôi cả người khác vào lòng mình , làm mình có động lực tập dù có mỏi đến đâu cũng cố vì cô huấn luyện cưng quá ❤️
Bài tập này hay và hiệu quả quá Bóng ơi. Tập liên tục 30ph nhung rất ăn vào vùng cần tập. C tập liên tiếp 4 tháng. Hôm nào chán k có động lực tập Gym thì c mở bài này lên ngay. C thích nhất bài này trong tất cả bài tập youtube c đã tập trong 3 năm qua luôn. It động tác nhưng e hướng dẫn rất hay và chỉ rõ chi tiết, cách noí dí dỏm tạo động lực ng tập, k bị chán, rất hào hứng theo. Mong là Bống sẽ có thêm 1-2 bài tương tự vậy nữa. Cám ơn em rất nhiều nha!
Hõm mông cải thiện k c ơi
Tiếp thêm động lực cho các bạn tập nè. Mình tập được ba tuần và thực sự có hiệu quả đó. Mình k đo, vì mục tiêu cuối cùng của mình là căng tròn thì thôi, nhưng thực sự mình cảm nhận được phần hóp đầy đặn hơn. Thích quá điiiiiiii!
Cậu ơi. Bài tập này ngày nào cũng tập hả cậu? Hay tập cách ngày thế cậu? Tại tớ sợ tập liền ngày sẽ bị hóp hơn 😂
Bạn ơi, chia sẻ cho mình ít kinh nhiệm với, bạn tập một tuần bao nhiêu lần và mỗi lần tập bài này thôi hay còn bài mông nào khác ko? Và chế độ dinh dưỡng của bạn có khắt khe ko vậy? Mình cũng đang muốn tập nhưng tìm động lực để cố gắng.. cảm ơn bạn trước! 🙏🏻
Tập 1 ngày mấy lần ạ
Bẵng đi một thời gian ha. Sr các cậu, bh t vào trả lời nè. Bài này tập có tăng đó, trước đấy t tập cách ngày cho cơ được phục hồi. Hồi tết, t muốn tăng cân nên không tập bài này nữa, mà tập bài tăng cân của Hana giang anh+ ăn thêm tinh bột, đạm, yến mạch, sữa, ca cao. Cũng tập 3 tuần, tập xong mông to lên kinh khủng các cậu ạ. T k có ý lôi kéo gì mọi người, nhưng nếu muốn tăng cân và thấy hiệu quả rõ rệt phần mông thì vô tập bài của Hana Giang Anh+ ăn lên nha. Bh đi làm cả ngày, stress quá nên lại giảm rồi, nhưng đợt đấy t mặc quần chật thấy rõ đó :))
Lúc cậu tập thì có bị đau ở phần cơ chân bắp chân ko ạ, và tập xong bắp chân có bị to ko ạ
Cảm ơn cháu Bống nhiều nhé ! Cô tập theo bài của cháu đc 2 tuần thấy hiệu quả rõ dệt . Nay cô 54 tuổi tưởng tập k hiệu quả thế mà rất tốt khắc phục đc quả mông lép !
Cô ơi con tập qua động tác thứ ba là mắc ói ,cô có bị ko ạ
@@tranhang8408 cô thấy ổn k sao cả tập đều !
@@tranhang8408 chắc bạn ăn no hoặc vừa uống nước xong rồi tập luôn nên mới vậy.
E tập nhiều bài tập rồi nhung e cảm thấy bài tập của c bống rất dễ tiếp thu có hiệu quả và cách c bống hướng dẫn làm cho e có động lực tinh thần tập nhiều hơn e tập gần 2 tháng thấy mọi thứ khác hẳn ngày nào cũng mở kênh c bống tập và nhẩm theo cảm ơn bài tập hữu ích của chi❤️❤️❤️
Có to đùi k ạ
Nếu chỉ tập ko thì ko thể nào tập đc, may có clip của chị Bống, chị vừa tập chung chị vừa khích lệ bằng mấy câu nói khiến mk có động lực ❤️ Great.
Chữ che hết thì nhìn cách tập làm sao dc
@@honghuepham1468 bạn tắt phụ đề tiếng việt đi là được mà , video sẽ k còn hiện chữ chạy theo nữa
Minh tap dc 7ngày mông căng to ra hẳn lun, cứ đứng nhìn gương mãi thấy thích, mà mỗi lần tập xong là chân m bủn rủn đi mun k vững vì rất mệt, m sẽ cố gắn 1tháng để co kq tốt nhất, tks Bong vi video nay ❤️
Sao rồi ạ
Sao rồi bạn
Trúc Trần mình tập từ mùng 8/8 tới nay đo lên 1cm á bạn
@@quynhanhnguyen8839 mình lên 4 cm
Trúc Trần bạn tập mấy tháng rồi
Bài tập của chị đau ghê á, e thích lắm. Cảm ơn chị Lê Bống. Nhưng mà mỗi lần tập e phải tắt tiếng mới tập đc, do lúc tập nó đau mà nghe chị nói nhiều từ cố lên, ko đc bỏ cuộc là e càng nản😢
Má k đau mà bả cứ kêu đau ta nói nản vs bực dùm á
Em cao 1m60 nặng 45kg, nhờ có chị Bống làm những video tập luyện mà thân hình em nhiều người khen quá trời luôn. Vòng nào vòng ấy rỏ ràng nữa :3 yêu chệ Bống quá đi
cậu ơi tập bài này là mông vừa to vừa không hóp phải không
@@kimanh4617 tập đi bạn, quan trọng là bạn có kiên trì không thôi, không ai tập 1 lần mà mông đẹp được
@@ziizii7508 aww cảm ơn bạn
Bạn tập trong bao lâu thế?
@@NotMe-gb4iq tập từ gần 2 tháng là bắt đầu có hiệu quả nha bạn ơi
Tập đau dã man mà nghe chị động viên không bỏ cuộc thì lại có tinh thần! Yêu chị Bống
Tập 1 tuần mấy lần v ạ. Có tập xen kẽ thêm bài nào k ạ
@@oanhtuyet83341 tuần 7 lần nhâ
Hôm nay lần đầu thấy video của chị và ngay lập tức em tập theo. Lúc tập đau thật sự nhưng nghe chị nói " cố lên " vậy là em cố gắng tập tiếp. Tập xong thấy vui vẻ thật sự. Từ nay mỗi ngày đều cố gắng tập theo chị.
ok em
Bài tập này siêu hiệu quả và tập thích lắm nha cả nhà. Mình tập 10 ngày tuy mông tăng 1 cm nhg nhìn tròn căng và cao hơn hẳn, nhìn hack lắm luôn. Mọi nguời cứ tập theo từ từ, mấy ngày đầu mình cũng ko tập đc đầy đủ theo đc luôn nhg dần dần tăng cường độ và nghe theo nhịp của chị Bống cuốn lắm là tập đc theo liền nha
Mình cũng giống bạn nè , sờ vào mông nảy lắm luôn 😍
@@yenduyen361 cố gắng tiếp thôi. mỗi ngày 30p, mỗi ngày gồng nhiều hơn
@@tranthianhthu8807 giờ mình nghiện tập bài này lắm luôn ý , tập xong nó đã dã man luôn
Thở quá thở. Cám ơn Bống nhé, bài tập hữu ích lắm. Mình tập 3 hôm, mà đụng vô mông, nó đau lắm. Chứng tỏ bài tập đã tác động đến cơ mông rồi nè
bài tập này hiệu quả nha mọi người, mình tập từ ngày 27.8 đến bây giờ, mình chỉ nghỉ những ngày đến tháng và 1,2 hôm quá lười tập. Mông mình số đo lên tầm 1-2cm có phần nở hơn, nhìn oki hơn trước nhiều ( này người khác nhận xét mình luôn ấy ạ). Mình đọc cmt thấy nhiều bạn tập mông nhanh đẹp,còn mình chắc do tạng ốm lười ăn, ăn ít nên hiệu quả chậm. Mình cảm ơn Bống nhiều nhé, chưa bao giờ mình tập 1 bài lâu và hiệu quả như này.
Hai bên hông có đỡ hóp kh ạ
@@nhule1175 đỡ bạn nha, mông mình trước khi tập bài này xấu cực luôn, sau tập hơn 1 tháng mình thấy tự tin hơn hẳn.
Bạn ánh linh ơi cho mình hỏi bạn tập 1 tuần liên tiếp hay sao ạ
@@yeua5120 vâng b, mình tập hằng ngày luôn ạ trừ những ngày tới tháng và 1,2 ngày quá mệt thôi ạ.
Bn chia lịch ntn
Có ăn theo chế độ k
(Khuyên các bạn mới tập thì làm 30lần/ động tác hoặc 40lần/động tác chứ tập 60 như bạn Bống cho ng mới thì hơi quá. Các bạn tăng dần theo thời gian là dc)
2:11 side lying hip
6:09 side one leg raise kick
10:46 side raise kick
15:26 side back raise
19:35 side cross
22:46 routine leg circle
28:10 giãn cơ
chuẩn luôn t tập xong đau 4 hôm :))
2:12 side lying hip
6:09 side lying one leg raise kick
10:46 side raise kick
15:26 side - back raise
19:37 side cross
Động tác tập có hiệu quả, cám ơn Bống nhiều; Mông có nở nhưng vẫn còn hóp 2 bên... phải kiên trì thôi hy vọng có đc Mông quả đào căng mộng
Đúng rồi có nờ nhưng vẫn hóp, bạn vẫn duy trì tập chứ ạ ? Có hết k b
Chào e! Chị đã tập cùng e 1 tuần, mong của chị đã có thay đổi đẹp hơn e ơi hihihi! Cảm ơn e! Tập cùng e rất vui, giọng e rất dễ thương hihi!
..
Tập được đúng 1 tháng theo hướng dẫn của Bống và kết quả thật sự hơn mong đợi.Vòng 3 mình cực kì xấu mà giờ tròn đầy hơn vòng 3 từ 87 lên 90 .Chúc tất cả các bạn tập luyện vui vẻ và xinh đẹp nhé.
Tập 3-4 ngày đầu Mông bạn có bị hóp không
@@ThuanNguyen-iu9hk có ạ, đau nhức nữa nhưng sau đó bt lại và khi tập bạn nhớ siết cơ mông.Mình có kết hợp thêm squat 60 cái nữa bạn.
dạ c tập cách ngày hay s ạaaa
Khoảng đầu tháng 4 mình thấy clip này và bắt đầu tập, cách ngày 1 lần, sau đó giãn cách thì mình mua thảm và đồ tập rồi ngày nào cũng tập, có ngày tập 2 lần, hoặc rảnh là nằm đá chân theo động tác thứ 2+3. Thật sự mìn cảm thấy không chỉ cơ mông mà đùi, vai, bọng chân cũn săn chắc hơn và mông cảm giác to lên trông thấy. Hôm nay mình đo và mông đã tăng lên gần 4cm. Nhiều bạn chia sẻ là còn tăng nhanh hơn như vậy nhưng chắc tuỳ cơ địa. Riêng mình thì con số đó là ấn tượng lắm rồi và mình còn muốn hơn nữa nên sẽ tiếp tục tập nữa tập mãi. Một lời khuyên theo quan điểm của mình thôi là mn hãy kiên trì theo 1 (hoặc một vài) bài tập nhất định và quyết tâm mỗi ngày hoàn thành bấy nhiêu động tác đó thì sẽ hiệu quả hơn là nay tập cái này mai tập cái kia. Nhanh chán và hiệu quả ko rõ ràng. Cám ơn Bống vì bài tập này, sắp tới mình sẽ tham khảo thêm những bài tập khác và kết hợp tập thêm. Chúc mn có vóc dáng như ý
Mìh thì 1 tháng roi chua thấy gi
Hôm nay mình có thể tập mà ko cần nhìn theo Bống nữa rồi. Cảm ơn nhiều lắm 💛
Mình đang bắt đầu tập nè 😚
Có hiệu quả chưa cậu ơi?
@@TraMy-nx4lz mình chưa thấy hiệu quả lắm
Giọng chị Bống nghe dễ thương dễ chịu lắm luôn có tác dụng cổ vũ nữa
Chị làm thử thách 24h cở đồ đi
Tập oải luôn đó chị nhưng mỗi lần thấy chị nhắc “ cố lên” thì lại ngắm mắt, cắn răng chịu đựng tiếp đến động tác cuối luôn . Thanks chị Bống❤️❤️🥰
Muốn khóc
tr ơi, quá mệt thở gần chết bài tập quá đã, mỗi lúc muốn bỏ cuộc mà nghe c Bống nói lag có động lực liền, em sẽ cố gắngggg ạaaa
Bở hơi tai :) Tập xong cảm giác người nhũn ra luôn. Cảm ơn cô Bống!
Kết quả như nào rồi vậy ạ
Mình tập nay đúng tròn 1 tháng. Mình thuộc dạng lười cũng thử nhiều bài tập lắm nhưng thường động tác khó k kiên trì đc mấy hôm là bỏ. Bài tập của bạn mình thấy động tác đơn giản nhưng hiệu quả thực sự luôn ạ. Mình thuộc dạng lép bẩm sinh k thấy mông đâu luôn mà tập mỗi ngày đúng 10p giờ mông căng thật luôn ạ. Vì xương chậu mình nhỏ nên nhìn thẳng thì k thấy nhưng nhìn nghiêng thì to và căng lắm luôn ạ. Cảm ơn b nhiều và mong b ra nhiều bài tập hơn nữa ạ ❤️
mỗi ngày 10p thôi à c
Mình đã tập theo bài này, thực sự rất hiệu quả. Cảm ơn Bống nhiều nhé!
Bạn tập bao lâu thì có hiệu quả v ạ
Sao mih tap cham chi mot thag roi ma mong van hop nhi
@@truclytrinh6526 4 tuần bạn nhé, tập liên tục không nghỉ ngày nào.
@@ngocthien7343 mông bị hóp 2 bên thì bạn tập bài tập này của Bống kết hợp thêm Squat nữa là có hiệu quả nhanh nhé.
Mình tập hơn tháng rồi có nghỉ mấy ngày.. có hiệu quả nha mn, chồng mình bảo có to hơn với chắc hơn
Bn mình bảo tập ngày nghỉ 1 ngày á. Ngày tập 1 lần bn mình to hơn hẳn trc nên mình mới biết clip này hjhj
mình tập dc 1 tháng hiệu quả thấy rõ rồi nhá mấy nàng cố lên đi nak
Bạn lên dc bao nhiêu vậy
Bạn ln được mấy cm ạ
Ngày bạn tập mấy lần và bảo nhiêu phút ạ
Chị tập mỗi ngày luôn hay cách ngày tập ngày ạ
Bạn tập hằng ngày ạ
cảm ơn
Tập 2 tuần tăng 5cm rồi mn ạ , zui lém , cảm ơn chị bống
Bạn ơi ngày nào cũng tập hay tập cách một ngày ạ?
@@LinhThuy-gc1su mình ngày nào cx tập và sáng tối
Trúc Trần đỉnh 👍
Cho em hỏi cái hõm nó có cải thiện k ạ
@@LyLy-gr7qe mình đã ngưng tập 1 thời gian rồi, mình chỉ mới tập lại khoảng 1 tháng thoii, hõm chưa cải thiện lắm nhưng có tăng được 2cm, mình nghĩ nếu tập lâu dài , đều độ, kết hợp với squat và ăn uống nhiều dinh dưỡng thì sẽ nhanh có kết quả thoii, chúc bạn có kết quả như ý nha !
Trong lúc tập em muốn bỏ cuộc , mà nghe giọng và lời cổ vũ của chị Bống em đã có động lực và em đã thành công chị à 🥰🥰
Tăng bn cm vậy b
Mỗi một bên mông mình lên đc 3cm
Mình nhìn khó quá , nghe b rì viu như thế hôm nào mình thử tập xem sao
@@chipnguyenga928nhìn khó z thôi, chứ tập cx dễ lắm á bn
Cám ơn Bống nhé! Xem rất nhiều bài tập mông của các bạn khác nhưng thích nhất clip của bạn. Ngoài các động tác dễ tập, tuy ban đầu khá đau đầu gối, nhưng giọng Bống trẻ trung, luôn khích lệ mọi người cố gắng đã giúp mình rất nhiều để hoàn thành bài tập mỗi ngày! Cám ơn Bống nhiều nha!
Tập được 1 tuần mình cảm thấy rõ bớt lõm hơn
Cảm ơi Bống về video ❤❤❤❤
Có tăng kích thước mông k ạ
Cả nhà ơi em tập được 1 tuần ôi thật sự rất rất hiểu quả lắm luôn á , cảm ơn video
Hi . Tks bóng . Em theo tập dc 3 hôm rồi . Hôm nào bóng làm video tập với dây cho em học theo nhé . ❤️
Siết cơ mông sao v b. Mk tập hoài k thấy nhức mông mà nhức đùi
Mình k biết bài tập nên chỉ squat mà nhiều khi tập sai nên nó to đùi thôi. Mình xem bài tập này rồi tập thử ba bốn ngày cảm giác săn chắc lắm luôn mà cũng lên mông 1 tí, dù k nhiều nhưng cảm nhận có ít khác nhau vui lắm lun ❤️❤️ cảm ơn bống nhiều 😘😘
Mình cũng thế, mông k thấy to mà đùi to
@@butthi7144 giờ cái chỗ đùi to này không biết tính sao với nó luôn. Nhưng mình tập mấy bài này cơ mông lên í . Cố gắng tập xem sao nè
Huhu , đã từng có 1 đôi mông xinh xẻo , mà sau khi giảm cân mông n tụt teo đi 4cm 🥺🥺 từ ngÀy mai sẽ theo chân c Bống
JP2020/7/15! Cố gắng sáng dậy sớm hơn để phục hồi mông xinh của tháng trc !!
Được ko vậy bạn ??
Mình sẽ bắt đầu tập. Ai cổ vũ cho mình thêm động lực đi nào 🙄🙄🙄
Tôi
Nga Trần thị 1 tháng sau quay lại xem kết quả thế nào nhé
1 tuần nay có tập kh bạn ơi 🤧
Sao rồi bạn ơi
Trang có B ơi mình vẫn tập
Hi. Cảm ơn chị Bống. Bài tập có hiệu quả thực sự, sau 4 tuần luyện tập. Trước khi tập em đo mông em từ 86 lên 90 mông săn chắc hơn, cao hơn. Mặc quần hoặc váy cảm giác thích lắm ạ. Chúc chị có nhiều sức khoẻ và ra nhiều video bài tập nhá. Luôn ủng hộ chị nè ❤️
Bạn cho mình hỏi, bạn tập bài này mỗi ngày trong 1 tháng luôn hay có ngày nghỉ không ạ. Với có kết hợp ăn uống hay tập thêm gì không. Cảm ơn bạn
@@anhtuo4794 hihi. Có tuần đầu tiên mình ngày nào cũng tập. Xong, mình cũng xem mấy huấn luyện viên nói là phải tập cách ngày. Sang tuần thứ 2 mình tập 1 3 buổi. Mình ăn uống bình thường à, hổng theo chế độ. Tại người mình gầy á muốn tăng cân nữa nên ăn từa lưa luôn. Mà lúc tập quan trọng mình tập trung siết cơ ạ.
@@tranthanhbo5078 bạn ơi, nay mình có thử tập nhưng lại cảm giác không bị đau, do mình không biết cách siết mông thì phải. Bạn cho mình xin cách để siết mông để tập hiệu quả với ạ
Bạn ơi tập có bị to đùi hong á
bn ơi s mình tập bên trái mà nó đau mông bên phải v ạ
Ngày trk k thích chị vì chị hay khoe cơ thể vs ăn mặc chưa lịch sự. Nhưng sau khi xem nhiều video tập luyện của chị thì thấy quá trình tập luyện để có thể "có cái mà KHOE" thật là gian nan. E sẽ cố gắng luyện tập để body đẹp như chị
Giống mik
Mình tập được 1 tuần rồi. Xen kẽ tập 1 hôm nghỉ 1 hôm, kết hợp ăn uống. Chỗ cơ ngay bên dưới eo và 2 bên mông đã đầy lên r chị Bống ơi. Cảm ơn chị nhiều ạ
@@phamhaiyen6524 hay quá
@@phamhaiyen6524 chúc mừng bn nha
@@yonawilliam5913 tập rất nhanh lên cơ mọi người ạ. kết hợp ăn ức gà mỗi tối nên mông to và khắc phúc phần hop thấy rõ
Mình vô tình xem dc vid tập này của chị bống và mình đã tập dc 7 ngày . Đúng là mấy ngày đầu nó đau thiệc , nhưng cố gắng mấy bữa sau thì lại bình thường à . Nên mọi người đừng mau nản sớm nha . Mình sẽ cố gắng tập để xem mông có nhô ra miếng nào k hiccc ❤️
S r bạn .hiểu quả ko?? 5 tháng r đấy
Em tập từ ngày 18/10/2021 đến nay 22/11/2021 (bỏ 8 ngày), mỗi sáng em tập 30p theo video, kết quả tăng 1.5 cm 🤣 Tăng thì nghe vẻ ít nhưng trội ôi, nó đẩy mông cao lên nhìn thích lắm mọi người ơi 😜 Rất recommend cho các bác nhá. Em tập với dây kháng lực (cao su), nó không nặng lắm đâu ạ. Hihi cảm ơn c Bống nhiều lắm nha. (Trùng tên em luôn 🤣)
Bạn tập 1 ngày mấy lần vậy ạ 😅
@@ngochan7514 1 lần b ạ, t tăng 2.5 cm sạ 1 tháng nè
@@Gianggg512 mà bài này tập dành cho tuổi dậy thì được không í 👁️👄👁️
Tập theo Bống mà thở không nổi. Đau hết mông rồi Bống ơi. Cảm ơn bài tập của Bống nhé ❤
E ms tập 3động tác đau mông và thở phào k nổi luôn chị ơi ....
Em tập kiểu j mà toàn siết đùi vậy
Mẹ bỉm hơn tháng lần đầu tập cùng Bống mỏi đau ghê mà phê ,cảm ơn Bống
Mình tăng từ 76 lên 84.5. Phải nói là rất bất ngờ luôn.
Mình ít khi review lắm nhưng mà phải review cho mọi người có động lực nè
Khoảng 1 tháng đầu là mình tập mỗi ngày (không dây band)
1 tháng tiếp theo mình tập ngày cách ngày (có dây band)
Tới bây giờ thì kiểu 2 3 ngày mình mới tập thui.
Nói chung là ngoài tập theo chị Bống ra thì mọi người nên tập thêm những bài khác nữa như của Hana Giang Anh hay Trang Le ý (ý kiến cá nhân)
Với lại lúc cảm thấy đau nhất thì nên tiếp tục nha. Vậy mới có hiệu quả nè
Lần đầu viết review nên hơi lủng củng. Btw, chúc mọi người thành công nhen!
C ơi, tập thêm các bài của c Trang Le thì nên chia mỗi ngày 1 bài hay là tập liền luôn ạ, kiểu như là tập xong bài của c Bống rồi tập tiếp bài của c Trang Le luôn đc k ạ, như thế có bị quá tải k ạ
Có bị to đùi hong bn
Em đã tập được 3 ngày!! Dede ngày đầu tập rất mỏi và khá đau. Ngủ qua 1 đêm thì thôi luôn ê ẩm cả mông, bụng,tay, cổ. Nhưng tới ngày thứ 3 thì em đã quen và ít đau hơn hehe. M.n nên 1 ngày tập 1 ngày nghỉ để cho cơ phục hồi nha.
Mỏi quá đi huuu
Bài tập rất hiệu quả, mình tập được 2 hôm rồi, mông đau kinh khủng. Cảm giác mông săn và to hơn. Cố lên nào, vì một vòng mông căng mộng.
Ngày nào mình cũng tập 1 bài này thôi dc ko b?
@@hanphan6094 được , nhưng phải kiên trì dùng dây band
@@giahanbach5302 nếu mình ko tập nữa mông nó có xổ ra ko b
@@hanphan6094 phải tập thường xuyên bạn , chứ không tập 1-2 ngày thì mông sẽ nhỏ lại ạ , mình cũng bị mấy lần rồi .
@@giahanbach5302 bài tập nhìu bài ko b, roi b ăn uốn bt hay ăn eat clean ?
CHÚC CHƯƠNG TRÌNH LUÔN THÀNH CÔNG KHỎE MẠNH VÀ LUÔN MAY MẮN PHÁT LỘC PHÁT TÀI. NAM MÔ A DI ĐÀ PHẬT. NAM MÔ A DI ĐÀ PHẬT. NAM MÔ A DI ĐÀ PHẬT. XIN CẢM ƠN. CẢM ƠN. CẢM ƠN
Ban này lam clip rat hay . ban ấy nói xuyên suốt nhung ko hề mất thời gian . tập luyện động tác và tư tưởng . rất tuyệt vời . 👍😍 cam ơn rất nhiều
Bắt đầu từ ngày hôm nay nào^^ một tháng sau tui sẽ quay lại😤 like cho tui để tui có động lực nhaaaaa😆😆😆
Hang Nguyen bỏ chưa b 🤣
...hóng
Xin kq xem có hiệu quả k nhé b :v
Hóng
Haha canh me 2 tuần nữa hóng kq của bạn 🤣
Phải công nhận bài tập của e rất hiệu quả.cần lắm một video tập bụng dưới của e 😍😍
Rất hiệu quả , mk tập cùng dây kháng lực 5 -6 buổi 1 tuần , 2 set và 1 set xen kẽ nhau và ăn nhiều protein nữa nó nhanh lên l nha
Mình tập cách ngày đc 1 tháng bài này của chị với bài tập mông 10p của châu bùi thì vòng 3 đã tăng đc 5 cm rồi. Trong khi số đo v1 và v2 vẫn giữ nguyên chứ k phải do lên cân nhá. Com phát để mn có động lực. Tuy chưa có ra mông căng tròn quả đào nhưng 1 tháng như v là quá tốt rồi
Thật hong dệ bạn ê, 1 tháng mà lên 5cm là khủng lắm đó
Bài nào của Châu Bùi vậy b?
Cảm ơn chị bống, đang trong mùa dịch ngày em tập hai lần, hơn hai tuần mà đã lên được 2 size ạ ❤❤❤
Tks Bống nhiều nè!!🥰 giọng nói dễ thương cực
Mình cũng đu theo đc hết bài 😀😀 hiệu quả nha mn
Tập đau ê muốn rớt mông luôn-)) dù mình đang theo bài tập Chloe Ting nhưng không đau đến nổi đó
Nhưng nhờ vậy mình lại có động lực tập hơn. Cảm ơn chị rất nhiều❤
Bn oi có tăng k
@@tuyenvi8897 tăng thì có mà ít lắm bạn, chủ yếu là cải thiện được 2 bên mông hóp ý
Mà mình k hiểu sao mình tập chỉ cải thiện được 1 bên-__- bên còn lại thì k, chắc do mình tập sai
Giống mình quá tập cảm thấy đau một bên hơn bên còn lại ít cảm nhận hơn
Bài tập rất hiệu quả luôn ạ. Sau 2 tuần tập luyện, mông mình giờ trông cao và săn chắc hơn nhiều :> Thank u c bống nhiều nhiều 😍
B Có bị to đùi ko ạ
Chị tập lịch ntn vậy ạ
Đừng tập, tao mới tập một buổi thì một bên to tướng, một bên xẹp lép, đau hết cả đít
@@MyNguyen-de5qu mình tập thấy bt mà :vv
Công nhận chuyển sang bài chị Bống nó phê, tập dần dần sẽ làm chủ cơ mông tốt hơn, tập xong mông đau nhưng đã thật sự😘😘
Bạn ơi tập như này chân có bị to thô k b
E tập bài này đc hơn tháng r, mông đẹp hẳn lun í, ban đầu thì đau lắm, n dần r quen, cảm ơn chị Bống 🌸🌸
Bạn ơi bạn tập mỗi ngày luôn hả bạn.
Cố gắng lên các bạn ơi, tớ từ 87 lên 90 trong vòng nửa tháng với bài tập này thôi á. Chịu khó ngày tập 2 lần + squat 30c nữa đảm bảo lên đó các bạn ơi!!!!
Bạn ơi bạn tập thời gian nào trong ngày ạ? Sáng 6h và tối trc khi ngủ được ko bạn?
Bạn tập lúc nào rãnh là đc bạn ạ, sáng thì trước khi ăn sáng còn nếu buổi tối thì sau khi ăn 30p nhé. Còn tớ tập lúc 6h sáng và chiều sau khi đi làm về ạ
Tập hết động tác luôn hả bạn?
Võ Anh ơi. Có bạn lại bảo tập cách ngày. Nghĩa là 2 ngày tập 1 lần ý, kẻo ảnh hưởng cơ mông. Mình mới tập đc 2 ngày, chỉ giáo m với
Bạn Bui Tham ơi, bài này tương đối nhẹ không có nặng đâu nên ngày nào bạn tập cũng đc ý. Không bị ảnh hưởng đến cơ mông đâu ạ
Thank you bống yêu rất nhiều luôn , nhờ bống mà mình có body hot ngay tại nhà luôn í ko phải đi đâu xa , cứ bật youtube của bống lên và workout thôi ❤️❤️❤️
1 tuần thì tập mấy lần là tốt nhất bạn ơi
hai son Nguyen cứ tập khi nào bạn rảnh rỗi
Hiệu quả chưa tới một tuần 😍 to lên và đã đỡ lõm
Cảm ơn bài tập của chị bống rất nhiều ❤️
To lên như thế nào vậy ạ? Mình tập đến nay là buổi thứ 3 rồi. Mong banh rep cmt để mình có thêm động lực
Mình tập hơn 2 tháng rồi mà vẫn hõm thế
đúng là không có gì là tự nhiên, phải siêng năng luyện tập thể dục thể thao mới có thể đẹp được, nhìn các cơ săn chắc thật đấy
Chị Bống làm về bài tập giảm mỡ hai bên hông đi ạ🙆🙆❤️❤️
Tập mệt mà sướng!!! Cảm ơn e gái xinh đẹp!!!
Chi tập Có kết quả chưa chi
M tập bài của c Này cx đc 16 ngày và cảm thấy ngày thứ 2 rất đau nh và bị giảm đi 1cm nh mông m lại săn lại, m có lên mạng tìm hiểu thì đc biết khi mông m săn lại sẽ nhỏ đi sau một thời gian bắt đầu cơ giãn ra và to lên nên mng khi tập mà thấy mông giảm thì đừng lo lắng vì đó là quá trình mông đc phục hồi m tập thấy mông rất săn chắc và đg cố gắng tập hằng ngày
Đúng oy
Em mới tập có 3 hôm mà đau mông quá ,đau cả tay luôn, chắc em tập đúng động tác rồi chị ạ. Em sẽ cố gắng ạ💪 Vì một quả mông đào đẹp cố lên m.n ơi❤💪
Bạn ơi cho mình hỏi, tập bài như này thì có bị to bắp chân, thô chân k ý. Vì m thấy chân bống bị to thô không biết tập như này ảnh hưởng nhiều đến chân k
Bài tập này có hiệu quả lắm nha mn, mình tập 3 tuần cảm thấy săn chắc và tròn hơn, mông cao hơn nửa.
Bạn tập mấy buổi một tuần thế ?
@@trangta3346 hàng ngày luôn đau rã rời, muốn cắt 2 quả mông đem vứt mẹ cho rồi.Nhưng hiệu quả sau 3 tháng vòng 3 lên 100 sợ hãi tột độ
@@koki6461 mình tập mỗi ngày nha, 1 tháng nghỉ tầm 4 ngày. Nhưng phải squat thêm thì mới tăng nhiều hơn
@@marblefox1886 bạn tăng lên được bao nhiêu cm vậy, mình tập hằng ngày nhưng chỉ thấy mông tròn hơn, săn hơn chứ chưa thấy tăng 😂
@@ThuNguyen-re6np squat ko đúng kĩ thuật thì đau lưng lắm
Mình vào đây để review về kết quả mà mình tập đc chưa đầy 1 tuần, ko biết là do cơ địa dễ lên cơ hay sao mà mông mình từ 1 đường thẳng băng với cái đùi to giờ đây nó đã có vòng cong với căng rất nhiều, mình sẽ tiếp tục tập cho đến 1 tháng nữa🥰 và mình sẽ quay lại cmt này nói tiếp, bài tập rất hiệu quả ạ, cảm ơn chị Bống rất nhiềuuuu😘
Sao rồi ạ?
@@LinhNguyen-by5rx chắc sau 1 tuần là bỏ cuộc luôn
C tập thấy đau và thích dữ lắm, cám ơn e❤️❤️❤️ Mong lần tới e làm thêm clip hướng dẫn như clip này về giảm eo 30 phút nhé 😘
Thế nào rồi bạn
Em tập theo bài tập của c được 2 tháng rồi và thay đổi có kết quả rõ luôn mông e săn chắc và căng tròn hơn rất nhiều
Bạn ơi, lúc bạn tập xong có đau ko, mk chỉ bị đau lúc tập thôi, tập chân nọ thì đau mông kia, có phải do mk tập sai ko nhỉ
@@trangta3346 i mình luôn. Kh biết có sai kh nữa
@@trangta3346 mình chỉ đau lúc đầu mới tập thôi b ạ ! Bây giờ mình tập quen rồi k thấy đau nữa chỉ toát mồ hôi nhiều lúc tập thôi ý
@@04-phanthikimbang11 chắc mk tập đúng á, tập 1 tuần đo lên đc 2cm, vui quá trời
@@trangta3346 có khắc phục hóp mông kh b. Tại mông mình cũng to sẵn í
Sắp bỏ cuộc mà nghe Bống nói tạo động lực ghê luôn
Đã qua 2 tuần tập luyện. Đúng là sau 1 tuần tập quen không cảm thấy đau cơ nữa nha mn🌸❣ Cố gắng nha. Rất hiệu quả nè. Muốn đẹp hơn kết hợp với squat nữa là đỉnh luôn🙆♀️🌸❣💪💪💪
Ngày nào cũng tập à bạn ? Mình tập 2 ngày liền mà đau ê ẩm đi không nổi luôn nên phải ngưng mấy ngày mới dám tập lại :(
@@babiiii1522 mình càng đau càng tập nè bạn. Cố gắng lên
C tập có bị đau đùi ko c? E đau đùi nhiều hơn Mông ý 🥴
@@huynhnga4587 mông thì đau nha. Đùi không nè. Nếu đau đùi là tập vẫn chưa tập trung gồng mông lắm nè
Vy Nguyễn Thị Tường e tập dc gần 1 tuần r, hết đau đùi rồi, bây giờ lúc tập thì Mông đau, mà hết tập thì hết đau Mông luôn r c
Thấy các bạn cmt hỏi nhiều quá, e góp ý là vid sau Bống làm nói rõ hơn về chế độ ăn uống, số lần tập trong 1 tuần, thời gian tập,...
Tập mỗi ngày, ngày 30p
Clip tập mông khác, chị Bống có kêu là tập 1 nghỉ 1 ạ
Mình tập bài tập của Bống được 2 tuần, tuy mỗi ngày chỉ tập được 3-4 động tác( vì mệt quá 😅) . Có hôm theo được đến cùng nè 🤭. Nhưng thấy mông có sự thay đổi rõ rệt. Mình có chút mông nhưng bị sệ, sau khi tập được 2 tuần mông được nâng lên rõ rệt, tròn hơn, chắc hơn nhưng vẫn có độ nẩy nha 😁. Cảm ơn Bống nhiều nhiều 😘
Nghe có động lực quá. Chúc mừng bạn! Mình tập dc ngày thứ 3,cũng theo dc hết rồi
@@babongbumbi cố lên nàng nha. Mình cũng thuộc tuyp người lười vận động nhưng khi thấy mông mỗi ngày tròn lên, to lên chút chút, thấy mê lắm nên cố gắng đều đều ko bỏ cuộc 💪
@@aothu8950 uh mình thích bài tập này, cảm giác nhức mông nó phê kkk😆👍❤️
@@babongbumbi đến khi thấy mông mẩy nẩy nẩy còn pheeeeee nữa 😍
Mình tập theo c 3 tuần rồi có nghĩ hai ba lần vì quá nhức cơ, nhưng hiệu quả nha mn, thấy mông săn hơn và tròn hơn
Đùi bạn có bị to hơn ko bạn?
Ngày nào cũng tập luôn hả b
Bạn ơi có to ra không ạ
Hôm nay đã hoàn thành mục tiêu tập hết bài 💪💪
Cảm ơn chị nhiều ạ ❤
chị có bị to đùi ko ạ
@@Helen_Allain b siết chặt cơ mông tốt thì lực vô đùi sẽ rất ít , còn k siết đc thì toàn vô đùi
Bài tập của chị rất hiệu quả luôn em mới tập 1 tuần mà thấy mông đỡ hóp hẳn luôn á 😚❤
Tập hằng ngày luôn hay cách ngày vậy b?
Chị cám ơn em nhiều tiếng nói thật dể thương chúc em sức khỏe dồi dào vạn sự như ý
Nhìn body của chị Bống là có động lực tập mỗi ngày luôn ý 🥰
Ngày 15/7/21 bắt đầu. Cảm ơn Bống nhiều.
Có hiệu quả kh bạn
Có bạn nhé. Mông mình săn chắc hơn, tăng dc 1 cm.
Yeahh:)) cuối cùng cũng có clip tập luyện cùng với chị thật dài rồi hihi~~🤩🤤💮✨✨💮💮☺️♥️
Hello. Sứ mệnh của mình là giúp mọi người tận hưởng cuộc sống thành công, giàu có, hạnh phúc trọn vẹn, khoẻ trẻ đẹp. Chúc bạn luôn thành công.
Mình chiều nào cũng tập theo chị Bống. Mông mình từ 90 giờ đã 94 rồi. Sắp được 1 tháng.
Ngày nào cx tập à b
Sao lẹ vậy... chị tập hơn hai tháng rồi..mông thì có to nhưng khi nhìn vào van còn hóp... nhưng thấy hiệu quả... mọi người có bị hóp kg..
E rất là đáng yêu, bài tập rất hiệu quả thanks em rất nhiều
Mình tập đk 4buổi rồi hy vọng sau 1thánh mình sẽ có kết quả tốt.
bạn ơi kết quả thế nào r ạ
Mình đã tập theo được gần 1 năm rồi. Thấy rất hiệu quả nhé.
Bạn tập hằng ngày ạ
@@phuongthaole275 gần như mình tập hằng ngày. Lúc mới tập cũng thấy đau cơ mông lắm. Mình còn tập thêm bài của hana Giang Anh nữa. Nhưng hiệu quả bạn ah.
Hôm nào cũng mở lên vừa tập vừa xem. Tập thấy hiệu quả rõ luôn chị ạ
Mình tập qua ngày sau thì đau 2 bên hông luôn là mình biết mình tìm đúng bài để tập r. Cảm ơn bống nha 🤗🤗 cơ mà đau vs mỏi tay quá, vì chống tay rất lâu ấy 😢
dáng c giờ đã khắc phục đưuọc hõm mông chưa ạ
Thank you very much. This exercises are very effective
Bài tập này hiệu quả, mình đã tập dc gần 5 tháng . Size ban đầu 79cm và sau khi tập là 83cm rồi , đùi tăng chỉ 1cm thôi. Để đạt hiệu quả nên tăng hiệp của mỗi bài lên và mình kêt hợp thêm các bài tập của sĩ thanh vô cùng hiệu quả
B ơi tuần tập mấy buổi đc nhỉ
Mình tập được 3 tuần rồi các bạn ơi. Cảm thấy mông tròn và săn chắc hơn rất nhiềuu. Chúc các bạn thành công nha💪
Bạn tập cách ngày hay hôm nào cũng tập thế ạ
Bạn tập cách ngày hay ngày nào cũng tập ạ
@@phamduy6952 mình ngày nào cũng tập, có 2-3 lần do đau cơ nên mình nghỉ thôi b ạ
Có lên hk ạ bnhiu cm ạ
@@thanhhuong8936 bạn tập kết hợp squat nữa nha, có lên được 2cm rồi
Nhưng bạn sẽ cảm nhận được sự săn chắc tròn trịa rõ ràng hơn
Tập xong hôm sau thấy người đau nhức sướng lắm chị ạ ...
Đau tay nhiều đúng hong
Nay là ngày thứ 3 em tập mà mông săn chắc đáng kể
Hõm cũng đỡ hơn 1 chút
Đau đúng vào 2 bên hõm và mông trên
Hiệu quả rất tốt ạ ❤
Bây h sao r bạn
B tập b có siết mông và bụng k ạ
Sao lúc tập thấy mỏi sau kết thúc lại ko thấy đâu nhỉ, như vậy có hiệu quả ko ạ
Kiên trì tập luyện thì rất tốt nhé Phượng
Có siết mông với bụng nha Vân Anh
Quan trọng là thẳng lưng nữa
Nếu tập đau lưng thì nên xem lại lưng
Cảm ơn bống thật sự mỏi nhung mình sẽ cố vì 1 cái ông quả đào, 1 tháng sau tớ rw kết quả nhé❤️❤️❤️
Sao rồi bạn? Ok hông