Truyền động lưch cho mọi người, em tập ngày 1-2 lần, tập 1 tuần đã thấy v3 săn chắc hơn, qua tuần 2 căng tròn rõ rệt và săn chắc hơn rất nhiều. Hãy cố gắng để bận được chiếc đầm yêu thích ❤
Cảm ơn chị châu nhiều lắm. Mn ơi nên tập bài này ạ!! Mình tập từ ngày 18/04-->12/05 mỗi ngày 1l mình gầy mông cx nhỏ nua mà tập bài này mk thấy dáng mk cân đối mông to hơn rất nhiều í. Với lại giúp chân thon thẳng nua ln á mnnn. Tập 1 cái mà đc quá trời cái lợi ln❤
Dạo gần đây mình không tập squats nữa mà chuyển sang tập bài tập của chị Châu vì thấy squats bị to đùi quá. Đến nay chắc cũng được gần 2 tuần rồi, hiệu quả lên rõ rệt luôn mọi người ơi 🫶 Dù 2 bên má mông không to lên nhanh như hồi xưa tập mấy bài squats hay tương tự nma bất ngờ là toàn bộ các cơ ở bộ phận này đều phát triển đều, đặc biệt là phần mông trên - phần mà lâu nay mình tự tập không lên được. Rất phù hợp và bài bản cho những người thể dục tại nhà mà nghiệp dư như mình luôn 😍 Cảm ơn chị Châu nhiều ạaa
@nhientran431 Mấy bài tập này đối với mình khá nhẹ nên mình cố gắng tập hàng ngày, trừ những hôm bận việc thôi. Nếu nó nặng đô với bạn quá, khi tập xong thì ngày hôm sau đau nhức khó đi đứng thì mình tập cách ra. Ngoài ra bạn tập đan xen, bữa nay mông thì bữa sau bụng và kế nữa là tay… rồi lặp lại, sẽ đỡ hơn.
bài này của chị rất hiệu quả lúc trc tập mông nhưng không săn lại nhiều tập theo chị gần 2 tuần thì đã có thay đổi mông bắt đầu săn và đầy hơn, cảm ơn c
@@AnPham-db2li dạ e tập vào buổi chiều ạ thôi ạ, e tập thêm bài chân của chị Châu nữa ạ cũng vào mông lắm ạ, lúc tập siết bụng c nhé siết mông là bao oke luôn ❤️❤️
@@trambich5140 mình tập 1 tuần 3 lần. Để duy trì. Mông đạt 91 là hết rồi ko lên được nữa. Dù vẫn tập. Vì muốn lên 95 cơ. Nói chung phải chịu khó ăn uống nữa.
bài của c Châu hiệu quả thật nha, mình tập theo 2 tuần hơn tăng 3cm rui. Do mình giờ giấc sinh hoạt ăn uống k lành mạnh lắm nên tăng chậm, mng tập kết hợp ăn uống ngủ nghỉ hợp lí là ok lắm nha
Bài tập rất hay và phê luôn Châu oii. Nhưng mà hi vọng các video work out sau Châu sẽ có khoảng 10-15s nghỉ giữa chừng ở các động tác để cho chị em hoàn hồn và đổi chiều Châu nhóe, với mong Châu sẽ nói to hơn để c em thấy có động lực hơn ạ. Cảm ơn Châu nhiều vì 1 video tuyệt vời
Trời ơi mình cứ luôn xem thường mấy bài này vì thấy nhẹ :))) nhưng không đây là lần đầu mình hiểu cảm giác tê mông :))) Em cảm ơn chị Chou rất nhiềuuuu❤
mn ơi siêu hiệu quả nha =)))))) mình tập được 1 tuần, trong đó có 2 ngày tập 2 lần, các ngày còn lại tập 1 lần. Sau 1 tuần mình thấy mông căng ra rõ ý, mặc dù không nhiều, nhưng vẫn đủ để thấy được sự thay đổi, nhìn mê cựcc. Cố lên nha mn !
hôm nay mình tập theo chị buổi đầu tiên , video của chị k có thời gian nghỉ nên là nó mệt dã man , mình chắc chỉ tập đc 70% bài tập , mong rằng dần dần sẽ cải thiện hơn ( 84)
B ơi bài này nếu mà tập liên tục được như trong video ý thì sẽ rất hiệu quả luôn. Nếu b mới tập thì cố gắng nghỉ tầm 4-5s thui rùi cố gắng tập tiếp. Tập mà càng đau thì càng hiệu quả. T mới tập được có tuần à mà thấy mông lên rồi ý:)
Tưởng dể ai ngờ vừa đau và vừa nhức nữa .....nhưng k sao đee có một vòng ba đẹp thì phải tập... ..cảm ơn chị châu nhiều, nhờ có chị châu mà e siêng lên nhiều
Hơn 1 tháng trước vô tình xem được video của chị Chouu quyết định tập vì đáp ứng được nhu cầu của mình đó là không làm to đùi. Và bây giờ mình không tin được luôn ý mn ơi.mn chỉ cần kiên trì trong tuần đầu đã thấy hiệu quả rõ rệt luôn nha. Em Cảm ơn chị chouuuu❤️❤️
@@nhungnguyenthihongnhung4324 ngày mình tập 1 lần thôi. Vì k có thời gian ấy. Thi thoảng lười còn bỏ nữa nhưng vẩn có hiệu quả nha cậu. Chăm tập đi thấy khác hẳn luôn ý.
Trong khi tập mình bị đau và mỏi đùi thì nó có vào mông k ạ 😢 đau nhức đùi dữ dội á, mà mọi ng bảo ê mông mà mình k có ê mông tí nào. Vậy là mình tập đúng k ạ 😢
Lần đầu mình tập theo chị Châu khoảng 1 tháng thì mông căng, đặc biệt là phần hõm cải thiện rõ lắm. Dạo này bận quá bỏ 1 thời gian thì tập lại. Lần này tập mình cảm nhận đau và thấm hơn khá nhiều, tất nhiên là mông phát triển nhanh hơn đợt đầu. Theo mình thì tập chậm thật chậm, tập đúng động tác để cảm nhận là có ăn vào mông hay không nha mọi người. Cảm ơn vì bài tập của chị rất hiệu quả ạ ^^
Mình thấy hiệu quả nha. Bài dễ tập, duy trì hằng ngày. Hoặc mỗi tuần ít nhất 4 lần. Nếu muốn hiệu quả hơn thì tập thêm squats nữa là ổn. Mông mình to lên rất rõ
Mình tập được 2 tuần, mông mình vốn cũng đẫy đà nên tập thêm như mọc từ lưng ra lun ấy ạ:)))) nhìn cũng đã, mặc jeans tự tin hơn hẳn. Mình rất thích bài của chị Châu vì không phải squat, đỡ căng đùi rất nhiều Cảm ơn video của chị Châu ạ❤
tập theo C đến nay là dc 4 hôm rùi mà đau đùi chứ không đau mông =))) cảm giác 2 bên hông đỡ hóp hơn trước. kiên trì 1 tháng sau vào cập nhật cho mng nhaa hiện tại là v3 m dc 83cm
Theo như mình tập thì chia ra cách ngày á. Thí dụ ngày 1 : bụng + tay ngày 2 : mông ngày 3 : cardio hiit ngày 4 : quay lại mông + bụng + tay ngày 5 : cardio hiit ngày 6 : bụng + tay + mông Ngày 7 :mình nghỉ ngơi á Đó mình bị body shaming tuổi thân lắm lúc ấy đang dậy thì mình nghĩ uống thuốc giảm cân là ốm, ốm thiệt nhưng theo kiểu nó rút nước trong cơ thể rút canxi hết nên ốm xanh xao. Sau này mình tập td 3 tháng liên tục, cơ thể mình vẫn số kg đó nhưng đo ra là cơ nhiều hơn mỡ vs mình thấy da mặt đẹp hơn hẳn nè
Thấy con bạn up ảnh đi biển outfit có mông mà cũng ham. Chạy đi tìm video để tập luôn. Hồi dịch ở nhà work out cũng thấy video chị mà hồi ý không ham vụ này lắm 😂 giờ mới thấy quan trọng 😂😂 bắt đầu từ hôm nay e sẽ bắt đầu tập, chấm công hàng ngày luôn nhaa
19/7: 2 lần chiều + tối ✅ ✅ 20/7: ✅ ✅ 21/7: ✅ ✅ 22/7: ✅ ✅ 23/7: ✅ (Mình dự định dừng tập một thời gian vì gặp chút vấn đề sức khoẻ, nhưng feedback là tập có tăng nha, khoảng 1.5 - 2 cm sau 5 ngày tập nha) 11/11: ✅ 12/11: ✅ ✅ 13/11: ✅ ✅ 14/11: ✅ ✅
Chào bạn, cho mình hỏi kết quả mông to lên sau 2 tháng bạn có đc nhờ tập bài tập này thôi hay còn bài nào nữa ko? Chế độ dinh dưỡng của bạn có khắt khe ko vậy? Mình hâm mộ Châu và đang muốn cải thiện vóc dáng, cần tìm động lực ahihi.. came ơn bạn trước..
@@Emiiilynka dạ chào chị, em cũng là người đã tập theo bài này của Châu và có kết quả khá bất ngờ. Đây là ý kiến đúc kết của em: nếu chỉ tập theo mỗi bài này thì số đo của 3 vẫn sẽ tăng nhưng nếu ăn uống theo chế độ dinh dưỡng hợp lí thì kết quả mang lại sẽ rất đáng mong đợi đấy ạ ^^
mình đã coi nhẹ bài này, còn tính kèm tạ. Tập vô mới thấy tê tái cái bờ mông. Bữa giờ tập thân trên ko, chân mông yếu hẳn. Chị em phụ nữ cố lên vì 1 vòng 3 to bự :))))))))
@@linhkieu7247 z bạn gồng sai cơ hoặc tập sai cách r bạn, đa số bài tập mông sẽ tác dụng lên mông rõ mình dễ cảm nhận, cũng có tác dụng lê đùi nữa nha nhưng mông vẫn nhức hơn nè
Tròn 1 tháng em tập theo bài của chị thấy mông tròn căng ra hẳn mấy ngày đầu hơi khó khăn nhưng nhờ những lời động viên của chị em đã kiên trì thực hiện đc iu chị
Em tập 1w rùi. Hiệu quả lắm lun. Đổ mồ hôi ướt full áo:) em khởi động 10p nhảy dây, 30 jumping jack, 30 nhảy kết hợp cơ tay nâng đùi. Tập xong em tập cardio hiit với c rùi 1 bài của chole ting. Em đã giảm 3cm eo, tăng 6 cm mông, giảm 3cm đùi, tăng 2cm high🥺🥺
ngày đầu tiên em tập nó cực kì đau luon, tính bỏ giữa chừng rồi nma không hiểu sao cứ nghe thấy giọng chị bị cuốn nên ngày nào cũng tập theo🤣🤣 tập 1 tuần tăng lên 2-3cm gì ấy em tập đc 3 tuần rồi giờ dáng cũng đẹp hơn và iu thương bản thân mình hơn rùi:3 giờ dịch thì tập cho dáng đẹp lên thui. Mn cũng cố gắng tập luyện để có dáng đẹp nhaaaa❤️✨
Em là người lười tập hôm nay tự nhiên có động lực thì lại có duyên với chị nhưng một đứa lười thì hay bỏ cuộc. Đến lúc mỏi nhất nghe chị động viên trong video thì lại cảm thấy quyết tâm hơn. Cuối cùng cũng hoàn thành bài tập ngày hôm nay
@@ThaoNguyen-zp7ip mới đầu chưa quen e tập cách ngày 1 lần,mỗi lần cả khởi động và tập mất tầm 30-40p,e tập cả bài tập trên với thêm bài tập toàn thân khác nữa ak. Trước khi tập 30p e uốg sữa hoặc ăn hoa qủa,sau tập tầm 30p e uống sữa tăng cân hoặc ăn món nhiều calo 🥴
Em tập thể dục chủ yếu để ngủ ngon và hôm nay là ngày tập thứ 2 của em, tối qua em ngủ ngon thật á mọi nguờiiiii. Hẹn tháng sau quay lại review kết quả hehe.
mình tập được 3 tuần (có ngày tập có ngày không) thì thấy v3 lên vài cm luôn á. Trước lúc tui tập tui kco đo chính xác nhma v3 tui tầm 96, sau 3 tuần lên 101 luôn á, căng tròn kh tin được luôn🤗, siêu rcm mng tập bài này nha
Tập theo video của chị Châu rất hiệu quả nhé mn.Mình đã tập được 2 tuần và v3 hiện tại của mình tròn trịa hơn trước rất nhiều rồi nhé.Thực sự cảm ơn chị Châu về video hữu ích này 🥰
bài này hiệu quả thật ấy mn, mình tập lần đầu nhưng cảm giác toàn vào mông, cond squat đôi khi k đúng tư thế toàn vào đùi, nay thấy dc vid chị may mắn hết biết, cảm ơn chị Châu, iuuu
Cảm ơn c Châu rất nhiều ạ nhờ có c Châu e bt tới bài tập này đã giúp cho mông e căng tròn to nữa ai cg khen mông e tròn hết á , thích quá đi ạ có lần c gái họ mk sờ vào bảo mk có tiem hay sửa mông kh có lana bạn mk cg trêu sờ vào kêu muốn rụng trứng luôn 😂mn cố lên nha mk kh phải lúc nào cg tập hết nhưng mk sẽ tập 1 tg liên tục xong sau bận hoặc lười mk lại nghỉ 1 tg dài rùi lại quay lại 1 thời gian cố tập
Bài này rất hiệu quả nha. Mình tập nay hơn 1 tháng eo mình giảm còn 63 mông căng hơn cảm thấy săn chắc hẳn luôn, đùi cũng giảm đáng kể. Đi làm mn khen chân nay thon hơn . Mình vui lắm. 😊 😊
@@behan5204 mình lưu về mấy bài khác của Châu nữa. Vì mình đi làm k có thgian nên ngày chỉ tập 20' . 10' tập mông . 10' tập toàn thân. Mông thì cách 1 ngày tập 1 lần. Thấy hõm mông đầy rõ rệt á bạn.
Hôm nay bắt đầu tập. Cảm ơn e bài tập rất hay. Sẽ cố gắng chăm chỉ tập. Mình thì muốn độ mông mà chỉ sợ tập sai lại vào đùi. May các bước tập cũng dễ làm theo❤❤❤
1 tuần mình tập 5-6 buổi. Mình thấy bt này nhẹ nhất trong các loại bt mình đã tập mà thời gian ngắn nữa. Kiên trì chút xíu khoảng 2 tuần sẽ thấy hiệu quả nha.
@@tuyendang2250 bài này b tập mấy hiệp vậy b ? Hay 1 hiệp như vidoe thôi b ! Mình tập 3 tháng nay . Tuần 3b những bài về mông chứ kg tạp theo sát bài này mà kg lên dc cm nào 😂😭 .
@@thuyenthuyen451 mình tập 1 lượt như video. Bạn phải nghĩ và siết chặt mông mới có hiệu quả nha. Có thể bạn tập sai kỹ thuật nên chưa có hiệu quả. Mình tập vài ngày là cảm thấy mông săn dc xíu rồi. Thật ra mình k đo đâu nhưng nhìn gương là thấy mông căng hơn rồi. Cố lên sẽ có hiệu quả thôi.
@@thithuthaonguyen1475 mk tập 10p mỗi ngày, 1 tuần 5b, duy trì trong 3 tháng bn ạ 😅. Tuy nhiều lúc tht sự muốn bỏ cuộc vì mệt nhg nghĩ tới mục tiêu mk lại tiếp tục cố gắng. Chúc bạn tập tốt nha 😘
Mình tập dc 9 ngày rồi hiệu quả lắm lên chắc cỡ vài cm á mn mình k đo nhưng mình chụp ảnh lại nè thật sự mỗi lần tập mình rất đau luôn đi giống như mất cảm giác ý đùi với mông mình rung cầm cặp lát sau cũng hết th và bài mình sợ nhất là bài cuối nha mn ơi mặt mình đỏ hết và cũng k để lại cơn đau sau mấy ngày đâu mình sẽ cố gắng trong vòng 1th r quay lại fitbach típ nha❤
tập hog đau mong là nó vào chân đùi nhìu hơn á. có thể 1 phần do mong mình chưa tập nên lép cơ yếu bạn tập từ từ sẽ cảm nhận đc cơ to lên thì gồng mông dễ sẽ vào mông
1 tháng 2 thasng d1 d2 d3 d4 d5 d6 d7 d8 d9 d10 d11 d12 d13 d14 d15 d16 d17 d18 d19 mình tập 1 tháng r và cf mông có tròn và căng ra nha, nhưng muốn tăng hơn thì vẫn phải kiên trì ạ / mình tập kết hợp bài chân của chị nữa, 3 tuần đùi mình giảm 1 cm ạ, chân cũng săn chắc hơn nên mn cứ cố gắng là sẽ có kết quả nha
Bài mông thì mình tập 4-5 ngày tuần bài của c châu, đôi khi có kết hợp thêm bài tương tự của c lê bống hoặc c chloe ting ấy. Mình ăn uống bt thôi ạ, ăn thêm nhiều đạm, trứng với chuối dễ lên cơ hơn đấy ạ. Tầm 2 tuần là thấy tròn hơn trước, mang quần thấy căng hơn. Nói chung là mới đầu mình cũng k biết có hiệu quả k, kiên trì thì thấy được lắm ạ.
đỉnh thiệt nha,tập được 1 tuần là đã có hiệu quả ,tập mông mà độ được cả eo.Và mình chỉ tập 1 lần vào mỗi tối trước khi đi ngủ,mông mình lúc trc đã to rồi nhưng mà hơi nhão nên mình tập,cũng kiên trì hơn 2 tháng rồi đó.Mà mông đúng đào,mặc quần bó hay váy ôm là ngon vãi,eo hóp dô nữa.
Mình tập xen kẽ ngày được gần 2 tháng thì thấy có hiệu quả nha. Mặc dù đo thì kích thước vẫn như cũ nhưng mà mình thấy mông căng và tròn hơn á. Sẽ cố gắng duy trì để tết có body oke =)))
Ko biết sao em tập bài 2 luôn bị đau,mỏi tay khó tập hết đc bài 2 .khong biết là do e sai động tác hay sao nx 😢😢 còn lại tất cả đều ổn .Cám ơn Châu Bùi ❤❤
Thiệt sự là bài Châu đã chọn lọc như này thì có hiệu quả với mình thật, mông có tròn trông thấy luôn nha, trước đó mình chỉ tập các bài squat mông có nhô to hơn nhưng k được tròn.😢
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/n.gif)
Truyền động lưch cho mọi người, em tập ngày 1-2 lần, tập 1 tuần đã thấy v3 săn chắc hơn, qua tuần 2 căng tròn rõ rệt và săn chắc hơn rất nhiều. Hãy cố gắng để bận được chiếc đầm yêu thích ❤
rụng dâu mình có tập k â
@@thibichtramngo3097 k nên tập vào mấy ngày dâu đâu ạ tốt nhất là nên nghỉ hoặc chỉ tập các bài yoga nhẹ nhàng thui ạ
@@sicoladenmà em tới kì tận 7ngày lận á k tập có mất hiệu quả k á
Tập bình thường nhé
Khi tập có siết cơ mông như nào k a
Duma mệt vloz nhưng mà em sẽ cố gắng 🥹 iu chịii
Rất hiệu quả đây mn, mình tập 3 năm rồi tăng gần 10cm nhé
Cảm ơn Châu về bài tập hay và hiệu quả nữa. Mình tập gần 1 tháng mà kích thước mông đã tăng rất nhiều. Bà chị bảo sao m ốm mà mông căng phết. Hi hi
Cảm ơn chị châu nhiều lắm. Mn ơi nên tập bài này ạ!! Mình tập từ ngày 18/04-->12/05 mỗi ngày 1l mình gầy mông cx nhỏ nua mà tập bài này mk thấy dáng mk cân đối mông to hơn rất nhiều í. Với lại giúp chân thon thẳng nua ln á mnnn. Tập 1 cái mà đc quá trời cái lợi ln❤
Chị châu tâm lý quá trời ln gãi đúng chỗ ngứa wa tr😂 mỗi lần muốn bỏ cuộc thì có c châu động viên nên càng quyết tâm hơn❤
B ơi nên tập vào lúc nào tốt nhất ah
@@thoaphung3335 mình thường tập vào lúc tối á bạn. Không hiểu sao mình tập mông mà cx được bonus thêm chân thon thẳng đẹp hơn nữa😹
@@TramNgoc-p9jmông b ban đầu là bao nhiêu và lúc tập sau từng đó tgian là bnhieu v b
@@quynhnhu6323tớ 87-92 ạ
Dạo gần đây mình không tập squats nữa mà chuyển sang tập bài tập của chị Châu vì thấy squats bị to đùi quá. Đến nay chắc cũng được gần 2 tuần rồi, hiệu quả lên rõ rệt luôn mọi người ơi 🫶
Dù 2 bên má mông không to lên nhanh như hồi xưa tập mấy bài squats hay tương tự nma bất ngờ là toàn bộ các cơ ở bộ phận này đều phát triển đều, đặc biệt là phần mông trên - phần mà lâu nay mình tự tập không lên được.
Rất phù hợp và bài bản cho những người thể dục tại nhà mà nghiệp dư như mình luôn 😍 Cảm ơn chị Châu nhiều ạaa
Tập cách ngày k b hay tập liên tục hằng ngày
Bạn tập một ngày mấy lần hay một lần vậy bạn
@nhientran431 Mấy bài tập này đối với mình khá nhẹ nên mình cố gắng tập hàng ngày, trừ những hôm bận việc thôi. Nếu nó nặng đô với bạn quá, khi tập xong thì ngày hôm sau đau nhức khó đi đứng thì mình tập cách ra. Ngoài ra bạn tập đan xen, bữa nay mông thì bữa sau bụng và kế nữa là tay… rồi lặp lại, sẽ đỡ hơn.
@@Sooyoen. Mình tập một lần thui
bài này của chị rất hiệu quả lúc trc tập mông nhưng không săn lại nhiều tập theo chị gần 2 tuần thì đã có thay đổi mông bắt đầu săn và đầy hơn, cảm ơn c
Cho mình hỏi là tập ngày mấy lần ạ
@@AnPham-db2li dạ e tập vào buổi chiều ạ thôi ạ, e tập thêm bài chân của chị Châu nữa ạ cũng vào mông lắm ạ, lúc tập siết bụng c nhé siết mông là bao oke luôn ❤️❤️
Ngày nào cũng tập ạ
Mình mới tập bài của chị. K quá khó. Mà mình bị khớp chân nên muốn tăng vòng 3 thì bài tập của chị rất phù hợp với mình. Cảm ơn chị
Bài tập này rất hữu ích nhé. Tập hơn 2 tuần đã tăng 5cm. Vòng 3 giờ căng mặc đồ bao thích. Sẽ cố gắng đạt 90. Thanks b
1 ngày bạn tập mấy lần với lại ngày nào cũng tập hay sao ạ
@@uctuan6543 mình tập hằng ngày b. Có hôm bận quá thì 2 ngày 1 lần. Tập đến bây giờ là mông 91 rồi
@@Tphoang530 bạn tập tới giờ là bao nhiu tháng z trong mấy tháng đó bạn từ bao nhiu lên nhiu z
@@trambich5140 mình tập 1 tuần 3 lần. Để duy trì. Mông đạt 91 là hết rồi ko lên được nữa. Dù vẫn tập. Vì muốn lên 95 cơ. Nói chung phải chịu khó ăn uống nữa.
@@Tphoang530 khi mới tập bài này bạn từ bao nhiu mà lên được 91 vậy và tầm bao lâu bạn mới lên 91 z
Rất thích video của Châu! Tập theo mệt lắm mà nghe Châu an ủi động viên nên mệt cũng k bỏ ngang ☹
BT của chị rất là hiệu quả luôn
Mình bấm dừng rồi nghĩ ngơi 30s rồi tập tiếp nha bạn
quá tuyệt Châu ạ
Tui tập bài này 1 ngày 1 lần, 3 hôm đầu thấy khá nhẹ nên thêm 1 bài mông của bà Chloe Ting á, giờ đỡ hóp hơn hẳn luôn nhe, săn chắc nữa
Mình đã tập và tăng gần 10cm. Hiệu quả lắm nha mn. Love Chau Bui!!
b tập trong bao lâu thế ạ
Chúc mừng bạn nhé!!!
B tập được bao lâu rùi ạ
Mình tập đâu hơn 2 tháng thế mà tăng 1cm mấy , buồn thúi ruột 😔
Gì lên ghê v 😳 b chỉ tập mấy bài trong clip này thôi hả
bài của c Châu hiệu quả thật nha, mình tập theo 2 tuần hơn tăng 3cm rui. Do mình giờ giấc sinh hoạt ăn uống k lành mạnh lắm nên tăng chậm, mng tập kết hợp ăn uống ngủ nghỉ hợp lí là ok lắm nha
Bạn ơi mình hỏi tí, trong lúc tập mình bị đau và mỏi chân như thế mó có vào mông k ạ. Mình sợ mình tập sai nên đau chân thì nó vào đùi mất huhu
@@gianggnguyen5104me too. Thấy vẫn mỏi chân và đùi. Ko biết mình tập sai ko 😬
Bài tập rất hay và phê luôn Châu oii. Nhưng mà hi vọng các video work out sau Châu sẽ có khoảng 10-15s nghỉ giữa chừng ở các động tác để cho chị em hoàn hồn và đổi chiều Châu nhóe, với mong Châu sẽ nói to hơn để c em thấy có động lực hơn ạ. Cảm ơn Châu nhiều vì 1 video tuyệt vời
Trời ơi mình cứ luôn xem thường mấy bài này vì thấy nhẹ :))) nhưng không đây là lần đầu mình hiểu cảm giác tê mông :)))
Em cảm ơn chị Chou rất nhiềuuuu❤
C tê mông khi nằm ngửa e ah làm cách nào để k bị đau mông khi nằm ngửa e nhỉ
mình nhớ giãn cơ sau khi tập ch nhé@@nhatquytran2029
Giọng nói của Châu nghe rất rõ ràng và truyền cảm. Chuẩn
Chị châu là yudy trong gtaV của anh độ phải k nhở
Lúc trước mình tập khoảng 1 tuần nản thì bỏ nay mình sẽ quay lại tập tiếp để có hiệu quả hơn 😊
Hôm nay còn tập k bạn
@@lephuong74 còn ạ nhưng mình đổi sang tập bài khác rr . Bài này mình tập bị thâm gối dữ quá
mn ơi siêu hiệu quả nha =)))))) mình tập được 1 tuần, trong đó có 2 ngày tập 2 lần, các ngày còn lại tập 1 lần. Sau 1 tuần mình thấy mông căng ra rõ ý, mặc dù không nhiều, nhưng vẫn đủ để thấy được sự thay đổi, nhìn mê cựcc. Cố lên nha mn !
1 lần 10p này hay tập lại 1 lần nữa ạ😊
hôm nay mình tập theo chị buổi đầu tiên , video của chị k có thời gian nghỉ nên là nó mệt dã man , mình chắc chỉ tập đc 70% bài tập , mong rằng dần dần sẽ cải thiện hơn ( 84)
B ơi bài này nếu mà tập liên tục được như trong video ý thì sẽ rất hiệu quả luôn. Nếu b mới tập thì cố gắng nghỉ tầm 4-5s thui rùi cố gắng tập tiếp. Tập mà càng đau thì càng hiệu quả. T mới tập được có tuần à mà thấy mông lên rồi ý:)
@@yendao7417 Ngày nào cũng tập hay sao ạ
@@yendao7417 bạn ơi bạn tập 1 set 10p như video hay 2 set ạ?
Em cảm ơn Châu nhiều lắmmmm. Chỉ sau 1 tuần tập mông mình tăng 3cm đùi giảm 2cm. Đo mà hoang mang luônnn
Giảm đùi luôn ạ
Tập kết hợp bài cardio khác có được không châu ơi. Mỗi tuần tập mấy buổi bài này. Mến Châu 😍
Rất thích video của chị Châu! Tập theo mệt lắm mà nghe chị an ủi động viên nên mệt cũng k bỏ ngang ☹️
Ngày 25/10/2024 khởi đầu, cố gắng vì 1 vòng 3 đẹp. Để lại đây cho có dấu ấn😂😂😂
Kết quả của bạn sao rồi ạ?
@@quynhhoang1080ráng tập đi b. Mình tập thấy có kết quả
Mông căng, chắc hơn, tròn hơn mà tớ chưa đo nên không biết có lên không, mà mặc đầm body vào vòng nào ra vòng đó, đẹp á😂😂
Quá tuyệt vời luôn Châu oi,lần sau làm nhiều video như này nhóa.Em sẽ xem và tập theo Châu lun nè.Iuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu Châu xinh đẹp
thanks for sharing Miss Bui. I’ve been watching your clip every❤❤ ❤
Tưởng dể ai ngờ vừa đau và vừa nhức nữa .....nhưng k sao đee có một vòng ba đẹp thì phải tập...
..cảm ơn chị châu nhiều, nhờ có chị châu mà e siêng lên nhiều
Có kết quả chưa ạ
Hơn 1 tháng trước vô tình xem được video của chị Chouu quyết định tập vì đáp ứng được nhu cầu của mình đó là không làm to đùi. Và bây giờ mình không tin được luôn ý mn ơi.mn chỉ cần kiên trì trong tuần đầu đã thấy hiệu quả rõ rệt luôn nha. Em Cảm ơn chị chouuuu❤️❤️
Ngày tập bao nhiêu lần ạ .Hay chỉ cần 1 ngày 1 lần ạ
@@nhungnguyenthihongnhung4324 ngày mình tập 1 lần thôi. Vì k có thời gian ấy. Thi thoảng lười còn bỏ nữa nhưng vẩn có hiệu quả nha cậu. Chăm tập đi thấy khác hẳn luôn ý.
Trong khi tập mình bị đau và mỏi đùi thì nó có vào mông k ạ 😢 đau nhức đùi dữ dội á, mà mọi ng bảo ê mông mà mình k có ê mông tí nào. Vậy là mình tập đúng k ạ 😢
@@gianggnguyen5104mình nghĩ do bạn gồng lực vào chân quá nên bị đau cơ chân nhiều, bạn nên siết chặt mông khi tập thì sẽ đúng hơn nhé
Lần đầu mình tập theo chị Châu khoảng 1 tháng thì mông căng, đặc biệt là phần hõm cải thiện rõ lắm. Dạo này bận quá bỏ 1 thời gian thì tập lại. Lần này tập mình cảm nhận đau và thấm hơn khá nhiều, tất nhiên là mông phát triển nhanh hơn đợt đầu. Theo mình thì tập chậm thật chậm, tập đúng động tác để cảm nhận là có ăn vào mông hay không nha mọi người. Cảm ơn vì bài tập của chị rất hiệu quả ạ ^^
Mình đã tập được 3 tháng và có hiệu quả rõ rệt. Thích mê luonnn ^^
Ngày nào bạn cũng tập hay sao ạ
@@KO-id7er chính xác chuẩn men, trước khi bắt đầu tập bạn đo trước nhé, sau 3 tháng đo lại là sẽ thấy rõ đấy
@@tinymay97 bạn tập 1 ngày mấy lần vậy ạ có ăn kiêng hong bạn
@@KO-id7er không mình vẫn ăn bình thường 1 ngày 1 lần mình tập vào 5h chiều
@@tinymay97 ngày nào bạn cũng tập hay sao bạn
Mình đã tập và đã có kqua nha mn. Mông mình đã đỡ hõm hơn nhìu sau 2 tháng tập cùng chị ❤️
Ngày nào cũng tập hay sao b
@@mytranthituyet8275 đúng rồi nè bạn mình tập mỗi ngày 1 lần
. Em vừa tập thử, động tác Chị chỉ khá dễ & nhẹ dành cho những người ms tập như Em ❤
Có bị đau đùi kh ạ?
Mình thấy hiệu quả nha. Bài dễ tập, duy trì hằng ngày. Hoặc mỗi tuần ít nhất 4 lần. Nếu muốn hiệu quả hơn thì tập thêm squats nữa là ổn. Mông mình to lên rất rõ
Đã theo bài tập của Châu đều đều 1 tháng, mông đã tăng 2cm, trước đây swat toàn sai bị đau lưng vào đùi mà ko vào mông! Yêu Châu
ngày nào c cũng tập ạ
Ngày nào cũng tập hay sao ạ
@@lienbui5649 sao r ạ mọi người tập hiệu quả kh ạ
Bạn ơi khi đang tập t đau chân lắm thì như vậy nó vào đùi hay vào mông ạ
@@gianggnguyen5104đau chỗ nào thì tập vô chỗ đó nhen
Mình tập được 2 tuần, mông mình vốn cũng đẫy đà nên tập thêm như mọc từ lưng ra lun ấy ạ:)))) nhìn cũng đã, mặc jeans tự tin hơn hẳn. Mình rất thích bài của chị Châu vì không phải squat, đỡ căng đùi rất nhiều
Cảm ơn video của chị Châu ạ❤
Chị Châu ra nhiều video về workout như này nữa nhé, mãi yêu chị lunnnnn ❤️
Cảm ơn Châu, nhờ bài tập này mà vòng 3 của mình to lên đáng kể
@@bichnguyen3220 b ơi b tập mỗi ngày hay s ạ?
b ơi tâhp mỗi ngày hay s ạ
@@bichnguyen3220 b oi, mình tập vẫn bị đau đùi thì có bị vào đùi k ạ?
@@ngucaca9027 có thể là bạn tập sai rồi đóo
Mình tập nửa tháng r và có kết quả thực sự á mn, mông có căng hơn. Ai còn đang nghĩ ngợi thì mau mau trải thảm để tập liền đi nha
Chị Châu nên chèn thêm thời gian nghỉ để chuyển động tác ạ:( nhanh quá nên phải dừng video để chuyển tư thế rùi mới tập tiếp được ạ
chuẩn lun bạn ạ, mình cũng hơi hốt vì mới tập sẽ không theo kịp được lúc chuyển tư thế nhanh như vậy
Tuy nhanh nma bạn tập quen tầm tuần thuộc động tác là ok lắm. Tại nhanh v nó mới đánh vô mông mới hiệu quả đc
@@bunnabie5990 mình tập bài này kết hợp thêm bài chị Bống có đc khong ạ
Đr bạn nên cho thêm tg để chuyển động tác nếu k nghỉ.
Hay quá châu ơi!
Chị ơi em mới tập được 1 tháng mà mặc quần thấy căng phần mông hơn. Thích quá iu chị🥰
@@HienNguyen-or2tr chăm chỉ tập là có kqua thui c, k cần uống gì hết á
Công nhận tập video của chị Châu hiệu quả, thời gian trôi qua rất nhanh. Cám ơn c rất nhiều
Gu của e là Châu Á😍
Vậy bn là người châu phi châu âu à
tập theo C đến nay là dc 4 hôm rùi mà đau đùi chứ không đau mông =))) cảm giác 2 bên hông đỡ hóp hơn trước. kiên trì 1 tháng sau vào cập nhật cho mng nhaa hiện tại là v3 m dc 83cm
1 tháng rùi cập nhật ik
Theo như mình tập thì chia ra cách ngày á. Thí dụ
ngày 1 : bụng + tay
ngày 2 : mông
ngày 3 : cardio hiit
ngày 4 : quay lại mông + bụng + tay ngày 5 : cardio hiit
ngày 6 : bụng + tay + mông
Ngày 7 :mình nghỉ ngơi á
Đó mình bị body shaming tuổi thân lắm lúc ấy đang dậy thì mình nghĩ uống thuốc giảm cân là ốm, ốm thiệt nhưng theo kiểu nó rút nước trong cơ thể rút canxi hết nên ốm xanh xao. Sau này mình tập td 3 tháng liên tục, cơ thể mình vẫn số kg đó nhưng đo ra là cơ nhiều hơn mỡ vs mình thấy da mặt đẹp hơn hẳn nè
Bạn tập ở đâu thế ạ
Đr ko biết sao chứ tập td cái da dẻ hồng hào ra á bà 😁
@@hiendang3938 mình đa số tập ở nhà á. Còn hồi kì có ra phòng tập dc 2 tháng nè
@@phungle8973 kiểu đổ mồ hôi là đẩy độc tố ra hay sao ý, khoẻ đẹp vs thấy vui vẻ nữa
@@meimei1625bạn tập bụng tay ở đâu v ạ
Thấy con bạn up ảnh đi biển outfit có mông mà cũng ham. Chạy đi tìm video để tập luôn. Hồi dịch ở nhà work out cũng thấy video chị mà hồi ý không ham vụ này lắm 😂 giờ mới thấy quan trọng 😂😂 bắt đầu từ hôm nay e sẽ bắt đầu tập, chấm công hàng ngày luôn nhaa
19/7: 2 lần chiều + tối ✅ ✅
20/7: ✅ ✅
21/7: ✅ ✅
22/7: ✅ ✅
23/7: ✅ (Mình dự định dừng tập một thời gian vì gặp chút vấn đề sức khoẻ, nhưng feedback là tập có tăng nha, khoảng 1.5 - 2 cm sau 5 ngày tập nha)
11/11: ✅
12/11: ✅ ✅
13/11: ✅ ✅
14/11: ✅ ✅
Ê bà tập mấy lần như Châu / 1 buổi vậy?
@@thuhuyennguyen9299 2 lần bác ơi. H tui mới quay lại tập lại mới thấy cmt bác
Thấy dễ mà tập 2 hiệp muốn ná thở…. Cảm ơn ạ❤️
Co hiệu qua k b
@@khanhngoc9933 có đó ban. Tập quen rồi tập 3-4 hiệp. Mình tập thấy có tăng nhe
Tăng rõ k ạ
@@huongthu7444 mình tập kết hợp thêm sqat, với lại tập kèm dây kháng lực. Tăng đc 3cm b.
@@lanmoc5454 ngày nào bạn cũng tập hả bn
Chị tập theo em 6 tháng rất hiệu quả , cám ơn em ❤️❤️❤️❤️
Chị ơi, cho em hỏi chị tập tần xuất như nào và hiệu quả ra sao vậy ạ
Em tập được 2 tháng mặc dù ko đo, nhưng mông to lên, hiệu quả lắm á chị. Mong chị ra những bài tập về eo, cardio nhiều hơn. Yêu chouuu
Chào bạn, cho mình hỏi kết quả mông to lên sau 2 tháng bạn có đc nhờ tập bài tập này thôi hay còn bài nào nữa ko? Chế độ dinh dưỡng của bạn có khắt khe ko vậy? Mình hâm mộ Châu và đang muốn cải thiện vóc dáng, cần tìm động lực ahihi.. came ơn bạn trước..
@@Emiiilynka dạ chào chị, em cũng là người đã tập theo bài này của Châu và có kết quả khá bất ngờ. Đây là ý kiến đúc kết của em: nếu chỉ tập theo mỗi bài này thì số đo của 3 vẫn sẽ tăng nhưng nếu ăn uống theo chế độ dinh dưỡng hợp lí thì kết quả mang lại sẽ rất đáng mong đợi đấy ạ ^^
@@anhlinhnguyen9053 dạ chị cho em hỏi bài chị này tập mấy lần trong một ngày vậy ạ
@@KO-id7er mỗi ngày 1 lần thôi ạ
@@anhlinhnguyen9053 cho mình hỏi b ăn uống ntn ạ
ui bài này thật sự rất rất effective
rất recommend mn nhá
mình đã coi nhẹ bài này, còn tính kèm tạ. Tập vô mới thấy tê tái cái bờ mông. Bữa giờ tập thân trên ko, chân mông yếu hẳn. Chị em phụ nữ cố lên vì 1 vòng 3 to bự :))))))))
Ngày nào cũng tập hay sao ạ
@@phamdiem2589 kh bạn nha, tập nên cách ngày ra cho cơ mông phát triển nhen
@@nhuy5819 c ui em tập chỉ thấy đau đùi với đau bắp tay thôi thế có phải tập sai cách kh an
@@linhkieu7247 z bạn gồng sai cơ hoặc tập sai cách r bạn, đa số bài tập mông sẽ tác dụng lên mông rõ mình dễ cảm nhận, cũng có tác dụng lê đùi nữa nha nhưng mông vẫn nhức hơn nè
@@nhuy5819 siết cơ bụng với lưng là như nào ấy ạ
Tròn 1 tháng em tập theo bài của chị thấy mông tròn căng ra hẳn mấy ngày đầu hơi khó khăn nhưng nhờ những lời động viên của chị em đã kiên trì thực hiện đc iu chị
Tập ngày 1 lần hay bnh lần vậy ạ
Em tập 1w rùi. Hiệu quả lắm lun. Đổ mồ hôi ướt full áo:) em khởi động 10p nhảy dây, 30 jumping jack, 30 nhảy kết hợp cơ tay nâng đùi. Tập xong em tập cardio hiit với c rùi 1 bài của chole ting. Em đã giảm 3cm eo, tăng 6 cm mông, giảm 3cm đùi, tăng 2cm high🥺🥺
b tập bài nào của chloe ting vậy ạ ?
Bạn bao nhiêu tuổi r ạ
bạn chia lịch tập như nào ạ
Đỉnh quá
ngày đầu tiên em tập nó cực kì đau luon, tính bỏ giữa chừng rồi nma không hiểu sao cứ nghe thấy giọng chị bị cuốn nên ngày nào cũng tập theo🤣🤣 tập 1 tuần tăng lên 2-3cm gì ấy em tập đc 3 tuần rồi giờ dáng cũng đẹp hơn và iu thương bản thân mình hơn rùi:3 giờ dịch thì tập cho dáng đẹp lên thui. Mn cũng cố gắng tập luyện để có dáng đẹp nhaaaa❤️✨
Trước bạn được bao nhiêu và bây giờ tăng được bao nhiêu rồi ạ
Bạn tập buổi nào trong ngày vậy ạ
bạn tập bn lần 1 ngày vậy ạ
Tập mỗi ngày hay cách ngày ah
Ngày tập mấy hiệp vậy bạn? Với tập cách ngày à. Thanks
Em là người lười tập hôm nay tự nhiên có động lực thì lại có duyên với chị nhưng một đứa lười thì hay bỏ cuộc. Đến lúc mỏi nhất nghe chị động viên trong video thì lại cảm thấy quyết tâm hơn. Cuối cùng cũng hoàn thành bài tập ngày hôm nay
bạn tập có đau chân không ạ?
@@user-ed8pz2qj4m có bạn nha. Theo mình thấy thì tập mà đau cơ thì mới hiệu quả và mình đang tập đúng nè
@@hoailam3816 mình tập chỉ bị đau chân với đùi thôi, không đau cơ mông không biết có phải tập sai khong nữa 😢
E tập như vậy mấy lần 1 ngày
@@hoailam3816 đau cơ mông mới hiệu quả đó ạ, còn đau chân là tập sai 😿
Một đứa siêu gầy lép,mik cố gắng kiên trì tập,tầm nửa tháng mà nhìn mông đã dần khá ok hơn ❤❤❤
Cmt cho mn có động lực tập,🎉
C cho e hỏi c tập ngày mấy lần và trong vòng bao nhiêu phút vậy ạ
@@ThaoNguyen-zp7ip mới đầu chưa quen e tập cách ngày 1 lần,mỗi lần cả khởi động và tập mất tầm 30-40p,e tập cả bài tập trên với thêm bài tập toàn thân khác nữa ak.
Trước khi tập 30p e uốg sữa hoặc ăn hoa qủa,sau tập tầm 30p e uống sữa tăng cân hoặc ăn món nhiều calo 🥴
Em tập khoảng một tuần rồi ak lên được 1_2 cm luôn. Hiện v3 của e là 97 đó! Mình sẽ chăm tập v3 kết hợp với bài cardio của chị! Cố lên!
Chị tập trong bao lâu vậy ạaaa
@@phamoan6097 mỗi ngày một lần, khoảng một tuần là thấy v3 săn hẳn và lên cm
Lúc đầu v3 b bao nhiêu v ạ@@uyenphamthithuy7069
Hiệu quả nha mọi người. Mình tập theo mông từ 88 lên 91 rồi. Hơn 3cm nhưng nhìn cũng khác lắm đó
Day 1:✨
Day 2:✨
Day 3:✨
Day 4:✨
Day 5:✨
Day 6:✨
Day 7:✨
Day 8:✨
Day 9:✨
Day 10:✨
Từ khi nghỉ dịch đến giờ hơn 1tháng nay ở nhà làm việc e đều tập theo c
Cảm ơn c ạ, vừa hiệu quả vừa dễ tập theo 😍
Bạn tăng đc bao nhiêu cm rồi ạ
@@uctuan9341 tập đi bạn hiệu quả lắm
Có bị tăng cm đùi k ạ
Em tập thể dục chủ yếu để ngủ ngon và hôm nay là ngày tập thứ 2 của em, tối qua em ngủ ngon thật á mọi nguờiiiii. Hẹn tháng sau quay lại review kết quả hehe.
có kết quả chưa bác 😁
mình tập được 3 tuần (có ngày tập có ngày không) thì thấy v3 lên vài cm luôn á. Trước lúc tui tập tui kco đo chính xác nhma v3 tui tầm 96, sau 3 tuần lên 101 luôn á, căng tròn kh tin được luôn🤗, siêu rcm mng tập bài này nha
dạ b ơi cho mình hỏi, mình tập dc 1 tuần rồi nma mông mình ko có đau nhức gì hết ạ 😭 là mình tập sai rồi đúng ko ạ
Tập theo video của chị Châu rất hiệu quả nhé mn.Mình đã tập được 2 tuần và v3 hiện tại của mình tròn trịa hơn trước rất nhiều rồi nhé.Thực sự cảm ơn chị Châu về video hữu ích này 🥰
c oi e tập mk môg hõm vẫn chua dk khắc phục bên trái thì đỡ sao bên phải có vẽ hõm hơn c ạ
chị có cách nào ko ạ
Cho mình hỏi bạn có ăn theo chế đọ hay j kh
@@nganbich3597những động tác xoay mông em xoay bên trái nhiều hơn bên phải
bài này hiệu quả thật ấy mn, mình tập lần đầu nhưng cảm giác toàn vào mông, cond squat đôi khi k đúng tư thế toàn vào đùi, nay thấy dc vid chị may mắn hết biết, cảm ơn chị Châu, iuuu
Cho mình hỏi với ạ
Bạn tập đc bao lâu r ạ và mông bạn hiện tại là bao nhiêu
@@thaoan2314 minh tap dc 3 4 ngay gi do, lên gần 1 cm à bạn, nhưng tập lâu dần nhanh tăng lắm đấy
Mình tập mà k thấy đau lưng hay mông gì hết ạ, vậy là mình tập sai phải k bạn 😢 quá trình tập thì mình đau mỏi chân dữ dội lắm hic
Châu thật nhiều năng lượng, cô gái có ý chí và nghị lực mạnh mẽ, đáng ngưỡng mộ ạ!
hiệu quả thật mng oiiii huhu, mình tập gần 1 tháng mà lên 4cm áaa. Mông mình h tròn và săn chắc lémmmmm
Bạn ơi , cho mình hỏi lúc tập mình cảm giác đau đùi hơn là đau mông, thì là sao ạ, như vậy có phải là vô đùi không 🥲
bài tập rất hiệu quả, mỗi ngày chăm chỉ một chút trong 2 tuần là thấy mông tròn căng rồi, bạn nào có ý định tập để mặc đồ cho đẹp thì nên thử ngay nha
C ơi c tập mỗi bài này hay kết hợp bài nào nữa ạ?
@@thihoavo2117 mỗi bài này thôi á
Cho mình hỏi mình tập được 2 ngày mà thấy đau vùng xương bụng chứ ko đau mông, vậy là mình tập sau cách ạ
@@thihoavo2117 mỗi bài này thôi ạ
@@tuphamquang2735 mình không rõ bạn thử tìm hiểu thêm xem nhé
mình tập 2 tuần theo chị Châu và kết quả là mông tăng được 3cm lần đầu tập thấy khó như bảo đảm mấy bạn tập qua 1 tuần rồi thấy đã lắm kkk
tập 1 ngày mấy lần và 1 tuần bao nhiu lần ạ
chị ơi chị làm vid về bắp tay+ lưng, chân thon gọn đi ạ 🥰 tập chân em cứ càng tập nó càng bị to cơ, chân như cột đình ấy ạ huhu
Thực sự vô cùng hiệu quả ạ. Chắc là do tùy cơ địa mỗi người nhưng mình tập liên tục 2 tuần đã tăng được 3cm rùi, mn cố lên nháaaaa
Mình cũng thấy vậy ý,mông căn tròn hẳn
ngày nào b cũng tập hả hay tập cách ngày ạ
Ngày nào bạn cũng tập hay sao ạ? Với mỗi động tác bạn tập mấy lần vậy 🥺🥺
@ĐHĐ丶 Caroline đr bài tập ngắn thì tập hàng ngày còn tập 30p -1tiếng thì tập cách ngày cho cơ nghỉ
mỗi ngày b tập mấy lần vậy ạ
Có ai giờ vẫn còn tập không? Mk mới bắt đầu lại và cảm thấy hiệu quả nha ❤
Có nè bà ơi mông của tui lên 88 rùi ai cũng khen mông to 😘 sờ sướng 😅 ngực nhỏ nhưng bù lại dc cái mông to
Lên à bà oi. Minh tập nửa tháng r@@nhiphanthi2624
Có m nè. Mới đc 4 ngày ah. Cmt để cố gắng nào
@@hoaithuluong550tui cũng tập đc 1 tuần nhm tui ko biết thắt mông với lưng á
Bn biết chỉ mik vs
@@nhiphanthi2624sao 87 mà nhìn nhỏ quá à
Em tập theo chị được 1 tháng từ ngày c ra video này sz vòng 3 của em tăng lên 2 cm và căng tròn hơn rồi ạ:33
bạn tập hàng ngày luôn hay cách ngày tập 1 lần vậy
@@thanhngahatiendat1533 mình tập hàng ngày nha
Khi tập hít thở ntn bạn hen?
Mới tập có 1 ngày mà đi muốn hết nổi rồi huhu cố lênnnnn
chị ơi kết quả sao rồi ạ
lúc trước tập sau 2-3 tuần là tăng từ 87cm lên 89cm lun, mà bận học cái bỏ ngang giờ quay lại với chị iu tiếp 🌝
Lần sau chị đặt Quảng cáo ở đầu đc ko ạ. Chứ để ở giữa vd đang tập mà muốn nản xỉu luôn
Cảm ơn c Châu rất nhiều ạ nhờ có c Châu e bt tới bài tập này đã giúp cho mông e căng tròn to nữa ai cg khen mông e tròn hết á , thích quá đi ạ có lần c gái họ mk sờ vào bảo mk có tiem hay sửa mông kh có lana bạn mk cg trêu sờ vào kêu muốn rụng trứng luôn 😂mn cố lên nha mk kh phải lúc nào cg tập hết nhưng mk sẽ tập 1 tg liên tục xong sau bận hoặc lười mk lại nghỉ 1 tg dài rùi lại quay lại 1 thời gian cố tập
done : day 1 , v3 87cm
tháng sau mình sẽ quay lại cho mng kết quả nè , quyết tâm , cố lênnn nào mng
Chờ kết quả từ bạn ạ
Giờ sao r bạn😊
Vòng 3 89. Bắt đầu tập
@@lenabdsvnsao r bạn ơi
Mình tập hai tuần mông tăng 2cm nhưng eo ngang rốn giảm hẳn 5cm. Có ai giống mình không?
Bài này rất hiệu quả nha. Mình tập nay hơn 1 tháng eo mình giảm còn 63 mông căng hơn cảm thấy săn chắc hẳn luôn, đùi cũng giảm đáng kể. Đi làm mn khen chân nay thon hơn . Mình vui lắm. 😊 😊
Tập mỗi ngày hay s bạn
@@behan5204 mình lưu về mấy bài khác của Châu nữa. Vì mình đi làm k có thgian nên ngày chỉ tập 20' . 10' tập mông . 10' tập toàn thân. Mông thì cách 1 ngày tập 1 lần. Thấy hõm mông đầy rõ rệt á bạn.
@@nhuyphan9978 cách 1 ngày tập 1 lần à chị. Nếu tập đều đặn thì chắc có lẽ to hơn nữa nhỉ
Hôm nay bắt đầu tập. Cảm ơn e bài tập rất hay. Sẽ cố gắng chăm chỉ tập. Mình thì muốn độ mông mà chỉ sợ tập sai lại vào đùi. May các bước tập cũng dễ làm theo❤❤❤
Kq sau 2 tháng ntn r ạ😢
Có hiệu quả thật sự nha mọi người ơi. Tập kèm với dây mini band để hiệu quả cao hơn nha
Bạn tập tầm bao lâu thì sẽ thấy kết quả í ạ
B tập mỗi động tác lặp lại mấy lần và mỗi lần mấy cái và tuần tập cách buổi hay liên tiếp vậy b ?
1 tuần mình tập 5-6 buổi. Mình thấy bt này nhẹ nhất trong các loại bt mình đã tập mà thời gian ngắn nữa. Kiên trì chút xíu khoảng 2 tuần sẽ thấy hiệu quả nha.
@@tuyendang2250 bài này b tập mấy hiệp vậy b ? Hay 1 hiệp như vidoe thôi b ! Mình tập 3 tháng nay . Tuần 3b những bài về mông chứ kg tạp theo sát bài này mà kg lên dc cm nào 😂😭 .
@@thuyenthuyen451 mình tập 1 lượt như video. Bạn phải nghĩ và siết chặt mông mới có hiệu quả nha. Có thể bạn tập sai kỹ thuật nên chưa có hiệu quả. Mình tập vài ngày là cảm thấy mông săn dc xíu rồi. Thật ra mình k đo đâu nhưng nhìn gương là thấy mông căng hơn rồi. Cố lên sẽ có hiệu quả thôi.
Chj ơi e tập có kqua r ạ, khác hẳn so với trước đây luôn ấy 😍. Chj ra thêm bài tập tăng vòng 1 đi chj. E thik mấy bài kiểu của chj lắm lun
Bạn tập trong vòng bao lâu vậy ?
@@thithuthaonguyen1475 mk tập 10p mỗi ngày, 1 tuần 5b, duy trì trong 3 tháng bn ạ 😅. Tuy nhiều lúc tht sự muốn bỏ cuộc vì mệt nhg nghĩ tới mục tiêu mk lại tiếp tục cố gắng. Chúc bạn tập tốt nha 😘
Tks bé Chou, cùng tập mỗi ngày
Chị tập theo em được 4 tháng rồi thấy mông rất hiệu quả cám ơn em
Mình tập dc 9 ngày rồi hiệu quả lắm lên chắc cỡ vài cm á mn mình k đo nhưng mình chụp ảnh lại nè thật sự mỗi lần tập mình rất đau luôn đi giống như mất cảm giác ý đùi với mông mình rung cầm cặp lát sau cũng hết th và bài mình sợ nhất là bài cuối nha mn ơi mặt mình đỏ hết và cũng k để lại cơn đau sau mấy ngày đâu mình sẽ cố gắng trong vòng 1th r quay lại fitbach típ nha❤
cho tui hỏi tập cái này mông to mà 2 bên hông có to ra ko bà
@@myself_xnqfi1511có bà mông cao đỡ hỏm hơn tròn đầy mà phải duy trì tập quài ngưng là lép lại 😅
huhu sao mình tập mà thấy hong đau mông là tập sai đúng ko ạ
tập hog đau mong là nó vào chân đùi nhìu hơn á. có thể 1 phần do mong mình chưa tập nên lép cơ yếu bạn tập từ từ sẽ cảm nhận đc cơ to lên thì gồng mông dễ sẽ vào mông
Sao rồi bạn
1 tháng
2 thasng d1 d2 d3 d4 d5 d6 d7 d8 d9 d10 d11 d12 d13 d14 d15 d16 d17 d18 d19
mình tập 1 tháng r và cf mông có tròn và căng ra nha, nhưng muốn tăng hơn thì vẫn phải kiên trì ạ /
mình tập kết hợp bài chân của chị nữa, 3 tuần đùi mình giảm 1 cm ạ, chân cũng săn chắc hơn nên mn cứ cố gắng là sẽ có kết quả nha
Em đã kiên trì được gần 2 tuần, mông em đã lên được thêm 2cm và căng tròn hơn trước rất nhiều. Yêu Châu lắm í :3
B chỉ mình cảm nhận cơ mông với
Thề là động tác cuối mệt vãi, nhưng hiểu quả nha. 2tuan lên 3cm .ngày tập 2 lần
E k ngờ là có hiệu quả lắm ạ. Cảm ơn c nhiều💗
B tập bao lâu thì thấy hiệu quả
Một ngày chị tập bao nhiêu lần và ăn uống ntn ạ ?
Bài mông thì mình tập 4-5 ngày tuần bài của c châu, đôi khi có kết hợp thêm bài tương tự của c lê bống hoặc c chloe ting ấy. Mình ăn uống bt thôi ạ, ăn thêm nhiều đạm, trứng với chuối dễ lên cơ hơn đấy ạ. Tầm 2 tuần là thấy tròn hơn trước, mang quần thấy căng hơn. Nói chung là mới đầu mình cũng k biết có hiệu quả k, kiên trì thì thấy được lắm ạ.
Mỗi động tác bạn lặp lại mấy lần vậy b ?
@@thuyenthuyen451 1 lần à b mà mình tập thêm bài của c lê bống nữa. Nếu tập nhiều thì hiệu quả tốt hơn thôi ạ
bài này tui tập thấy hiệu quả lắm nha, tập có 2 lần thui mà thấy eo nhỏ đi rõ rệt rùi
eo nhỏ đi là vì mông to ra nên trông nvay á =))) nma nói chung là hiệu quả nha
Cảm ơn bài tập của Châu, mình tập 1 tháng nay vòng 3 mình săn chắc và lên vài cm luôn ☺️
Bạn tập có bị dạn mông k
Ngày nào cũng tập hay sao ạ
@@tuyetaoanh6652 dạn mông là dãn mông ạ bạn?
@@phamdiem2589 đr bạn
Bài tập hiệu quả lắm lun ,mih mới tập 1 tuần thôi mà đã thấy mông căng tròn hơn nhìu r
chuẩn lun bạn, ny mình thì nhìn ra 1 bên cao hơn
chắc tập nhiều hơn về 1 bên cho cân lại
đỉnh thiệt nha,tập được 1 tuần là đã có hiệu quả ,tập mông mà độ được cả eo.Và mình chỉ tập 1 lần vào mỗi tối trước khi đi ngủ,mông mình lúc trc đã to rồi nhưng mà hơi nhão nên mình tập,cũng kiên trì hơn 2 tháng rồi đó.Mà mông đúng đào,mặc quần bó hay váy ôm là ngon vãi,eo hóp dô nữa.
có giảm luôn phần eo kh ạ
có đó b tui ốm nhom nma eo tui mỡ tập theo c châu giảm mỡ rõ rệt luôn@@nguoitinhmuadong17
Cho mình hỏi bạn tập trong bao lâu ạ
@@linhphanchi9695 tuỳ cơ địa ý b, mình cũng có tập bài này rui mà tập đúng với ăn bôr sung chất cho vùng mông thì tầm 2 tuần đã thấy thay đổi nè
@@nguoitinhmuadong17 cho mình hỏi xíu bạn tập 1 lần bao nhiêu phút ạ...hay là bạn tập chỉ 9p trong video của chị thui ạ
Mình tập xen kẽ ngày được gần 2 tháng thì thấy có hiệu quả nha. Mặc dù đo thì kích thước vẫn như cũ nhưng mà mình thấy mông căng và tròn hơn á. Sẽ cố gắng duy trì để tết có body oke =)))
nói thiệt là hiệu quả lắm luôn chị Châu ơi, em tập 1 tháng là có sự thay đổi rõ rệt liền luôn 🥰
Đúng luôn bạn. Bài này nhẹ tập hằng ngày cũng k sao. Tập 1 tháng thấy eo thon với 2 bên hông tròn đầy hơn nữa
Bạn ngày nào cũng tập 9p này hay cách ngày hay có phải tập lặp lại gì ko ạ🤭🤭
Mình cảm ơn🤩
@@diephoang9761 Mình tập ngày 1 lần á bạn, hứng thì 2 lần luôn
b cho mình hỏi có bị to đùi không ạ ??
Ko biết sao em tập bài 2 luôn bị đau,mỏi tay khó tập hết đc bài 2 .khong biết là do e sai động tác hay sao nx 😢😢 còn lại tất cả đều ổn .Cám ơn Châu Bùi ❤❤
Em mới tập xong..đuối quá c ơi..mà e sẽ tập hằng ngày với chị. Yêu Châu😍
Bạn tập hiệu quả hông a?
Thiệt sự là bài Châu đã chọn lọc như này thì có hiệu quả với mình thật, mông có tròn trông thấy luôn nha, trước đó mình chỉ tập các bài squat mông có nhô to hơn nhưng k được tròn.😢
chị chỉ tập kết hợp với squat thôi hả chị
Bài tập này có tác dụng lắm ạ. Yêu chị Chou
Có phải kết hợp chế độ ăn uống gì ko ạ
@@vythuy7924 không ạ. Mình nghiêm khắc tập k bỏ là được ạ
B tap đc bao lau rui b tăng đc bn nhiu rui ah
Tập mà k rõ siết mông có đúng k sợ k tác dụng b ơi, phải làm sao nhỉ
@@hamarie9892 c cố siết mông vào 1 chút kh tập nó kh hiệu quả đâu :v mình siết cũng kh rõ nma tập 4 ngày mông mẩy lên rùi
mk tập được 1 tuần rồi, hẹn sẽ đánh giá chân thực sau 1 tháng
E tập được 4 ngày rồi ạ. E sẽ kiên trì và sau quay lại feedback cho mn kết quả nhé ạ ❤❤❤
E tập được 3 tuần rồi nha. Thấy mông cũng căng hơn nhé ạ. Mn tập đi ❤❤❤
@@ngocanh9726mình tập được 2 ngày mà đau ở xương 2 bên vùng bụng chứ ko đau Mông, vậy là mình tập sai cách ạ
Co hiệu quả ko mom ơi 😢@@ngocanh9726
cảm ơn châu! hôm nay mình bắt đầu tập! bài tập rất hữu ích