8 นาที I พักเบรกด้วยโยคะ I แก้ปวดคอบ่าไหล่ บอกลาออฟฟิศซินโดรม 💪🏻

ปวดคอบ่าไหล่เป็นอาการที่เราสามารถจัดการให้หายด้วยตัวเองได้ วันนี้กวางจะพาไปยืดคลาย/ สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อเพื่อแก้อาการปวดคอบ่าไหล่กันค่ะ ใช้เวลาแค่วันละ 8 นาที ทำทุกวันเพื่อไม่ให้มีอาการสะสมเรื้อรัง แต่ถ้าใครมีอาการเยอะมากๆ แนะนำฝึกวันละสองรอบเช้า - เย็นได้เลยค่ะ มาดูแลตัวเราด้วยตัวเราเองกันนะคะ 😊
🌿 สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ดูรายละเอียดคอร์สโยคะออนไลน์และสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyoga.com
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
🌿 ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga​
🌿 ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyoga.com
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์

[@PordiporYoga]

ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺
🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep
🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF
แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ

[@treeraphatchangto2334]

😊

[@user-kj4ie1pk5v]

อยากให้ขายอุปกรณ์โยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่ เพื่อที่จะยืดได้ง่ายขึ้นครับผม

[@aorjamawunneee5940]

ติดตามมาหลายปีแล้ว เป็นโรควิตดกังวลจะทำโยคะตลอดช่วยได้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ❤

[@tpw3422]

ชอบมากๆค่ะ เป็นช่องโยคะที่ชอบที่สุดแล้ว ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆ ทำต่อไปเรื่อยๆนะค้า จะติดตามไปเรื่อยๆค่า 😄

[@user-yo4ty7pi8p]

ติดตามมาสองปีแล้ว เล่นโยคะเป็นเพราะคลิปของอาจาร์ยเลยคะชอบมาด โยคะสายโหด52นาที นมัสการสายโหด30นาที โยคะบุคลิคภาพ39นาที โยคะผ่อนคายหลังเลิกงาน37นาที ทำทุกอาทิตย์ภูมแพ้ดีขึ้นมากๆคะ บุคลิกดีจริงคะ ขอบคุณมากๆน่ะคะ❤❤

[@PordiporYoga]

โห จำได้แม่นเลย ขอบคุณมากๆ เลยนะคะที่ติดตามกัน ❤️😍
ฝึกโยคะวินัยที่ต่อเนื่องสำคัญที่สุดจริงๆ ค่ะ ถ้าเราทำต่อเนื่อง มากบ้างน้อยบ้างแต่ไม่หยุดนานไม่ว่าอย่างไรเราก็จะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นของทั้งร่างกายและจิตใจ เป็นกำลังใจให้ในการรักษาความต่อเนื่องนี้นะคะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆ ค่ะ 🌷

[@user-yo4ty7pi8p]

@@PordiporYoga ขาดไม่ได้เลยคะออกแล้วมีความสุขมาก หนึ่งอาทิตย์ต้องเล่นโยคะอย่างน้อยสามวัน มีผลจริงๆคะ ทำให้เราใจนิ่งขึ้น สุขุมใจเย็น อาการปวดหัวช่วงเป็นประจำเดือนดีขึ้นมาก ขอบคุณคลิปดีๆน่ะคะ ไม่กดข้ามโฆษณาคะ 🥰🥰

[@PordiporYoga]

55 รักประโยคสุดท้าย ขอบคุณค่ะ 🥹❤️

[@thaistyle1762]

ทำครั้งเดียวหายปวดเลยค่ะ❤

[@pemikasuksawat1165]

ติดตามคลิปครูกวางมาหลายปี การฝีก การพูดและน้ำเสียงของครูกวางถูกจริตเรามากค่ะ จนตัดสินใจซื้อคอร์สออนไลน์ทั้ง 2 คอร์สเลย คุ้มค่ามากค่ะ ได้เทคนิคและการฝึกที่ถูกต้องและดีงาม ขอบคุณครูกวางมากๆค่ะ ฝึกแล้วหุ่นและบุคลิกดีขึ้นมาก

[@aorjamawunneee5940]

ติดตามมาหลายปีแล้ว พอดีเป็นโรควิตกกังวล แพนิค ก็จะทำโยคะตลอดช่วยได้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ❤ ฮีลใจได้เยอะเลยค่ะ

[@kataipenpun3300]

ขอบคุณมากค่ะ❤

[@phayaohartl1288]

ดีมากๆค่ะ❤

[@user-xu9yr4lq3c]

ขอบคุณค่ะ จะลองทำดูค่ะ

[@phayaohartl1288]

ทําตามทุกวันเลยค่ะ❤

[@busakolmanini5941]

❤❤❤❤ ขอบคุณมากค่าา❤❤❤❤

[@user-km8ii4mz3p]

ขอบคุณค่ะครู

[@ounjaifamily3700]

ติดตามมานานขอบคุณคลิปดีดีค่ะ🎉

[@andoroidos]

มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณมากเลยค่า❤❤❤

[@nantawanb.7909]

ขอบคุณมากนะคะ ดีขึ้นจริงค่ะ

[@BoonyapornPunthumala]

ท่าแรกก็คอตึงเจ็บมากๆเลยค่ะ

[@noojee]

เลิฟๆค่า

[@areeyasarah_rose_summer876]

ว้าว❤ กำลังปวดเลยค่ะ ขอบคุณ🙏ค่ะ

[@KoraidonSammichsFeeder]

ตึงแบบสุดๆเลยค่ะ ทุกท่า 😂 ขอบคุณนะคะ

[@Miladybandit]

ทำแล้วเริ่มหายตึง ขอบคุณค่าา

[@zimzmmmmmm]

เพิ่งทำเสร็จเลยค่ะตอนพักเที่ยง ขอบคุณมากๆเลยค่า สบายตัวขึ้นเลย

[@yolrambhavesarach2883]

ชื่นชมชอบครูกวางมากๆคะ

[@supathkrajaejerm1507]

ขอบคุณครับ

[@chongdeesiripalang8186]

ขอบคุณมากค่ะ

[@ssk664]

พอทำเสร็จสบายตัวขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤😊

[@SamSung-wn9hs]

😊😊😊😊ยอดเยี่ยม

[@phayaohartl1288]

ขอบคุณค่ะ

[@user-kj4ie1pk5v]

โยคะของคุณปอดีมากครับ อยากให้ทำคลิปต่อเรื่อยๆนะครับผมเป็นกำลังใจให้😊😊😊

[@jasertbk6814]

โหหายคิดถึงล่ะ

[@nataliaromanova1710]

สวัสดีครูกวาง😊

[@neunggnuen2356]

คลิปที่สามของวันทำให้รู้เลยกล้ามเนื้อยังไม่ค่อยแข็งแรงเพราะออกท่ายกไหล่กระแทกลงเซตที่สองคือเมื่อยมากค่ะ แต่จะมาออกคลิปนี้ทุกวันจะได้คลายความตึง🩷

[@user-cx4kx4sp2v]

สวัสดีค่ะ ควรทำบ่อยแค่ไหนค่ะ / ขอบคุณค่ะ

[@PIchSirin]

เมื่อยแถวๆหน้าอก มีสอนวิธียืดเหยียดบริเวณหน้าอกไหมคะ

[@phayaohartl1288]

❤❤❤

[@user-nn3pq4ls8o]

ทำงานหน้าคอมอายุจะ40ละใช้เมียกดตลอด วันนี้มันไม่ไหวจริง ๆ ปวดลำคาญจิตร ลองทำตาม อื้อหื้อ ตอนจับคอ เส้นมันวิ่ง จี๊ดๆ

[@deangsvegfors9633]

💕

[@naphatbussadee5059]

ดีมากๆเลยค่ะสบายไหล่ขึ้นเยอะเลย❤❤❤❤

[@user-pr2uc9pr6i]

แฟนก็เป้นตึงจนปวดหัวเวลากายภาพก็คลายตัวหายปวดหัวเลย

[@user-km8px8ko4h]

#ช่วงบ่ายคลายเครียดเล่นโยคะยืดhealjaiQigongดีทอกพิเศษ กรรมฐานoneness ❤

[@phayaohartl1288]

สนใจยากเรียนฝึกโยคะแต่พี่อยู่เยอรมันนีจะติดต่อทางไหนได้บ้างค่ะ

[@PordiporYoga]

ติดต่อได้ที่ไลน์ @pordiporyoga เลยค่ะ ☺️

[@jutapornk.2720]

เป็นคอเสือมทำได้ไหมค่ะ

[@PordiporYoga]

คอเสื่อมขึ้นอยู่กับระดับว่าเป็นมากมั้ย ปกติถ้าเปนมากนักกายภาพจะแจ้งอยู่แล้วว่าห้ามแหงนคอ (แต่ก้มได้) แต่ถ้าในเคสที่เปนไม่มากเค้าจะแหงน-ก้มได้พอประมาณ อันนี้ต้องลองเช็กกับนักกายภาพบำบัดของเราดูค่ะ ครูโยคะจะประเมินตรงนี้ไม่ได้นะคะเพราะเราอ่านฟิล์มเอกซเรย์ไม่เป็นค่ะ

[@jayjrrrr]

คนที่ปวดบริเวณสะบัก ควรทำท่าคอบ่าไหล่ หรือท่าแก้ปวดหลังดีคะ

[@PordiporYoga]

ท่ายืดคอหลายคนทำจะรู้สึกรั้งไปถึงสะบักด้วยค่ะ เพราะกล้ามเนื้อมันเชื่อมกันกับการยืดคอ แต่สะบักมีกล้ามเนื้อหลายมัดซ้อนทับกัน ท่าขยับคลายสะบักก็จะมีเพิ่มอีกค่ะ แลเวก็การกดนวดคลายสะบักก็ช่วยค่ะ เพราะบางคนถ้าตึงมากมันจะยืดไม่หลุด
ส่วนหลังก็แล้วแต่ท่าที่เค้าเลือกมา ตอบยากค่ะ ลองเล่นดูแล้วลองสังเกตว่ามันโดนจุดเรามั้ยจะตรงกว่าค่ะ

[@jayjrrrr]

@@PordiporYoga ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากเลยค่ะ ติดตามและทำโยคะกับช่องมาสองปีแล้ว ดีกับร่างกายมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

[@pasakorn8987]

🙏🙏🙏👍🥰

[@user-bt8bh7wq1j]

ผมเป็นหมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท ผมทำตามคลิปนี้รู้สึกดีขึ้น ขอบคุณมากครับ

[@aorjamawunneee5940]

ติดตามมาหลายปีแล้ว เป็นโรควิตดกังวลจะทำโยคะตลอดช่วยได้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ❤

[@user-mr2mi8fn8r]

ขอบคุณมากค่ะ❤

[@phayaohartl1288]

ขอบคุณค่ะ

[@user-fh5kt4ys1k]

ขอบคุณ